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中医养生知识讲座内容一、99%的人都不知道这5个养生小秘诀1.此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较炎热，颇有”秋老虎，毒如虎“的感觉。
人体的阳气开始内收，很多人会有懒洋洋的疲劳感，”秋乏“，适当午睡利于化解秋乏。
2.立秋时饮食宜”减淡减至辛“，以养脾胃。
太少喝姜，葱，辣椒，可以适度喝胡萝卜，芥菜，番茄，莲藕，豆角，玉米，梨，哈密瓜等黄绿色果蔬。
3.处暑时节气候逐渐干燥，身体里肺经当值，饮食上适当食用银耳，百合，莲子，蜂蜜，糯米，芝麻，豆类及奶类等”清润“食物，以防秋燥。
4.此时正是夏秋之缴，自然界阳气由肝气转为发散，日常起居饮食也必须适当调整，特别注意早睡早起，确保充裕呼吸。
早起以防止秋天肃杀之气，清早有利于肺气的舒展。
5.处暑后昼夜温差大，夜晚别贪凉。
二、必须想要体质不好，运动不容太少!晨起可做吐纳练习或者鸣天鼓等保健运动，不宜做运动量太大，出汗过多的运动，以保全阳气。
游泳仍然是首推的锻炼项目，但即使天热，入池前也要热身。
三、如何喝出来身心健康小咖教你做靓汤鱼头冬瓜汤(清热润燥)原料：草鱼头、冬瓜、姜、调料、香菜做法：①1冬瓜去皮，晒干乌薄片;②鱼头洗净，从鱼肚白处切开相连的两片;③锅中热油，油热放入蜜炙的姜，将鱼酥两面金黄;④捞出鱼将鱼放入砂锅中，加入适量热水，大火烧开，撇干净浮末，淋入料酒继续大火炖煮十五分钟，汤汁变成奶白色加入冬瓜;⑤小火烧上开转回小火炖15分钟，冬瓜成透明化状加入适量盐，抛进少许香菜，美味的鱼汤营养身心健康;沙参麦冬汤(润肺生津)原料：排骨、沙参、麦冬、百合做法：①排骨晒干飞水;②沙参、麦冬、百合用水泡洗干净;③沙参麦冬和排骨一起下锅，重新加入清水武火煮沸，转回文火快焖30分钟;④最后下百合再煮60分钟;下盐调味即可;雪耳百合汤(润燥养颜)原料：银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。
作法：①银耳用清水发开，百合剥开洗净，枸杞、莲子洗净;②莲子不难甜，所以必须先单独先煎着;③等到莲子熟软了之后，把银耳、枸杞、百合放进去一起煮。
秋冬季中医养生知识讲座
秋冬季是中医养生的重要时节，以下是一些中医养生知识的讲座内容：
第一部分：保暖养生
1. 着装原则：穿衣要注意质地轻薄但保暖性好的材料，多层搭配可以提高保暖效果。
注意保护头部、胸腹等易失温的部位。
2. 饮食调养：秋冬季节多吃温热食物，如姜、葱、蒜等，可以增强体内阳气，提高抵抗力。
适量补充高热量的食物，如杂粮、坚果等。
3. 适度运动：冬季可以选择低强度的户外运动，如散步、太极拳等，保持适度的运动可以增强体质。
第二部分：调节饮食
1. 切忌暴饮暴食：冬季进食过多，容易损伤脾胃功能，导致消化不良、体重增加等问题。
要控制饮食量，保持饮食的均衡。
2. 多吃温热食物：冬季适宜食用温热的食物，如热汤、炖品、温热水果等，可以补充体内的阳气，并增强身体的抵抗力。
3. 合理搭配食物：适当搭配食物可以增加营养的吸收和利用。
例如，搭配维生素C丰富的食物可以提高铁的吸收率。
第三部分：调节生活习惯
1. 规律作息：冬季天气寒冷，应保证充足的睡眠，早睡早起，有助于提高免疫力和精神状态。
2. 冬季洗浴：洗澡水温不宜过高，过热水温容易使皮肤干燥，最好选择温水洗澡，同时应及时用保湿产品滋润皮肤。
3. 室内空气流通：冬季室内应保持良好的通风，避免空气污浊导致呼吸道问题。
同时注意保持室内湿度，不要过度干燥。
以上内容是关于秋冬季中医养生知识的简要讲座，希望对大家的健康有所帮助。
中医四季养生知识讲座二十一世纪，越来越多的人注重健康，关注养生。
怎么用中医养生呢?以下是由店铺整理关于中医四季养生知识讲座的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!中医四季养生知识讲座1、为什么食物有五性之分、五味之别?全面膳食，五字为要。
《黄帝内经》中记载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。
”就是说谷、肉、果、菜分别有温、热、寒、凉、平之五性之分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分别，所以饮食要因时因人而异。
四季饮食辨五性：性平的食物一年四季都可食用;生温的食物除夏季适当少食用外，其他季节都可食用;性凉的食物夏季可经常食用，其他季节如要食用须配合性温的食物一起吃;性寒的食物尽量少吃，如要食用，可加入辣椒、花椒、生姜等性温热的食物作为佐料，以减轻食物的寒性。
五味食物入五脏：辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾。
食药同源，合理摄入五味食物，可达到调养五腑气血、强身健体的作用。
2、如何选用五味食物?⑴辛辣的食物入肺辛辣食物属温热性质的食物，如生姜、辣椒、葱、蒜等，能使身体发汗，宣散外寒，治疗因风寒引起的头痛、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛、腹泻。
⑵甘甜的食物入脾甘甜味的食物能消除肌肉紧张，缓解疲劳，补充能量。
有补益、强壮身体的作用。
甘甜的食物在中医食物分类中非常多，几乎占了常用食物的80～90%，常见的有：性平类：大米、玉米、南瓜、黄豆、猪肉、鸡肉、鲤鱼、鲑鱼、花生、山药、胡萝卜、大白荣、青菜、豇豆、土豆、芋头、香菇等; 性温、性热类：糯米、燕麦、牛肉、羊肉、乌骨鸡、蚕蛹、鳝鱼、淡菜、鲢鱼、带鱼、桃子、核桃仁、樱桃、、桂圆红糖;性凉类：小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆、鸭肉、苹果、茄子、金针菜、豆腐、藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、金针菇、蜂蜜等; 性寒类：螺蛳、乌鱼、香焦、桑椹、西瓜、荸荠、空心菜等。
性平、性温的甘甜食物适宜气血虚弱的体虚之人，如疲劳乏力、头晕眼花、面色苍白、萎黄、唇、舌、指甲无华等。
健康讲座-中医四季养生—春季养生一、春季养生重养阳✧养阳的方法——运动呼吸晒太阳✓部位：晒后背，和脾胃。
晒双腿，不抽筋。
晒头顶，生头发。
✓时间：上午10点到11点（温暖柔和）。
✓人群：婴幼儿每次15—30分钟， 中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。
✧锻炼项目‐‐根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行、踏青、田间劳动，行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二、春季养生宜养“生”春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。
春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。
✧ 养“生”的方法——活动喝茶畅心情✓1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车✓2．摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。
（卧则血归于肝。
平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决）✓3．心情愉快，朝气蓬勃✧春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。
水煎入冰糖少许，代茶饮。
✧1．养肝要会养肝气‐‐肝气指肝的“生气”， 养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。
（养“肝气”的方法—舒情温阳生发品）✓(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。
✓(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿✓(3)宜吃温阳补品：鸡汤、羊肉、狗肉✧2．养肝要会养肝阴‐‐肝体阴而用阳体阴：✓一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；✓二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。
用阳：✓一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；✓二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。
同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。
养肝阴的方法：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。
✧3．养肝重在舒肝气‐‐肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应春。
所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。
中医养生讲座内容一、中医养生的基本原则中医养生是一种以中医理论为基础的保健方法，旨在通过调整人体的阴阳平衡，达到预防疾病、强身健体的目的。
中医养生强调“治未病”，即在疾病发生之前进行预防和调理。
其基本原则包括“四季养生”、“防病于未然”、“辨证施治”等。
二、四季养生的重要性中医养生强调根据四季的变化调整饮食、起居和运动等生活方式，以适应自然界的变化。
春季养生要注意清肝理气，夏季养生要清热解暑，秋季养生要润肺防燥，冬季养生要温补养肾。
四季养生的目的是保持身体的阴阳平衡，增强免疫力，预防疾病的发生。
三、中医养生的饮食调理中医饮食调理注重食物的性味和功效。
例如，春季宜多食用新鲜蔬菜水果，以滋养肝脏；夏季宜多食用清凉的食物，如绿豆、西瓜等，以清热解暑；秋季宜多食用润肺的食物，如梨、蜂蜜等，以防止肺燥；冬季宜多食用温热的食物，如姜、羊肉等，以温补肾气。
四、中医养生的起居调理中医养生强调保持良好的作息习惯。
早睡早起、有规律的作息时间可以调整人体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。
此外，中医养生还注重室内外环境的卫生，保持空气的流通，避免长时间接触电子产品等不良习惯。
五、中医养生的运动调理中医养生推崇适度运动，既要注重身体的锻炼，又要避免过度运动。
适宜的运动方式有太极拳、气功、散步等，可以增强体质，调整气血循环，提高免疫力。
六、中医养生的情志调理中医养生认为情志与身体健康密切相关，不良的情绪会影响人体的阴阳平衡，导致疾病的发生。
因此，中医养生强调保持良好的心态，学会调节情绪，避免过度的压力和紧张。
七、中医养生的草药调理中医草药是中医养生的重要组成部分。
根据个人的体质和需求，可以选择适合自己的中草药进行调理。
常用的中药有人参、黄芪、枸杞等，可以提高免疫力、调理气血、延缓衰老等。
八、中医养生的针灸调理针灸是中医养生的一种常用疗法，通过刺激人体经络，调整气血运行，达到治疗疾病和保健养生的目的。
常用的针灸穴位有足三里、合谷、太冲等，可以缓解疲劳、调理内脏功能等。
四季养生按摩的特点讲座四季养生按摩是一种通过按摩来调理人体的健康方法，它结合了中医养生理论和按摩技术，通过刺激人体的经络和腧穴，调节气血运行，增强自身的抵抗力，提高身体的免疫力，达到健康养生的效果。
四季养生按摩以四季的特点为基础，将按摩技术与季节特点相结合，针对不同季节人体的生理和心理特点，采取不同的按摩手法和穴位刺激，以调节人体的阴阳平衡，增强人体的阳气，达到养生保健的效果。
以下将分别从春季、夏季、秋季和冬季的特点，介绍四季养生按摩的具体内容。
春季是阳气生发的季节，此时人体的阳气开始升发，经络、气血运行也开始活跃，但由于冬季阳气收敛，气血运行迟缓，容易导致气滞血瘀的问题。
因此，在春季养生按摩中，应以疏通经络、调理气血为主要目的，可以通过拍打、捶打等手法来刺激经络，活络气血，促进气血的循环，增加人体的活力。
同时，还可以通过按摩脚底的太冲穴、三阴交穴等穴位，来调理肝脏、脾胃、肾脏等脏腑，促进器官的功能恢复。
夏季是阳气最旺盛的季节，此时人体的阳气达到最高点，但由于气温升高，人体容易出现热病、湿病等问题。
因此，在夏季养生按摩中，应以清热解毒、祛湿健脾为主要目的，可以通过推拿、揉捏等手法来刺激脾胃经络，促进消化吸收，增强脾胃功能。
同时，还可以通过按摩足三里穴、关元穴等穴位，来清热解毒，祛湿健脾，提升人体的抵抗力。
秋季是阴阳相平衡的季节，此时人体的阳气开始逐渐收敛，阴气逐渐增长，但由于气候干燥，人体容易出现干燥、津液不足等问题。
因此，在秋季养生按摩中，应以润燥养阴、滋润津液为主要目的，可以通过轻柔揉捏、搓磨等手法来刺激气血运行，促进阴阳的平衡，增加津液的分泌。
同时，还可以通过按摩手心的少冲穴、涌泉穴等穴位，来滋养肺脏、肾脏，调理人体的阴阳平衡。
冬季是阴气最盛的季节，此时人体的阳气达到最低点，由于气温寒冷，人体容易出现寒邪侵袭、气血凝滞等问题。
因此，在冬季养生按摩中，应以温通经络、活血化瘀为主要目的，可以通过推拿、揉捏等手法来刺激经络，增加气血的运行，防止寒邪侵袭。
中医四季养生知识讲座1️⃣ 春季养生：疏肝理气，调养阳气春季是万物复苏的季节，中医认为此时人体阳气初升，与自然界生机盎然的景象相呼应。
因此，春季养生的重点在于疏肝理气，调养新生的阳气。
饮食调养：宜食清淡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果，以及具有疏肝解郁作用的食材，如韭菜、香菜、豆芽等。
同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类，以增强体质。
起居调适：随着气温逐渐升高，应适当减少衣物，但不可骤减，以免受寒。
保持室内空气流通，早睡早起，以顺应春季阳气上升的趋势。
情志调节：春季易发肝气郁结，应保持乐观开朗的心态，多参与户外活动，如散步、踏青，以疏散肝气，愉悦心情。
2️⃣ 夏季养生：清热解暑，养心安神夏季气温高，人体易出汗，消耗大，中医认为此时应着重清热解暑，养心安神。
饮食调养：宜食清淡爽口、易于消化的食物，如绿豆汤、荷叶粥、冬瓜汤等，既能解暑又能补充水分。
同时，适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊，有助于清心降火。
起居调适：夏季应晚睡早起，中午适当午休，以养阴气，避免烈日暴晒。
保持室内凉爽，使用风扇或空调时，注意室内外温差不宜过大，以防感冒。
情志调节：夏季炎热易使人烦躁，应学会自我调节情绪，如通过冥想、瑜伽等方式，达到心静自然凉的效果。
3️⃣ 秋季养生：润肺去燥，调养阴气秋季气候干燥，中医认为此时应润肺去燥，调养阴气，以适应自然界的收敛之气。
饮食调养：宜食滋润多汁的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，既能润肺又能生津止渴。
同时，减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。
起居调适：秋季应早睡早起，以养阴气，适当增添衣物，以防秋凉伤人。
保持室内空气湿润，可使用加湿器或在室内放置水盆。
情志调节：秋季易产生悲秋情绪，应保持乐观心态，多进行户外活动，如登山、赏秋，以开阔心胸，愉悦心情。
4️⃣ 冬季养生：温阳散寒，调养肾气冬季气候寒冷，中医认为此时应温阳散寒，调养肾气，以抵御寒冷侵袭。
饮食调养：宜食温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，既能温阳又能补肾。
中医四季养生保健知识讲座讲稿范文尊敬的各位来宾，大家好！今天非常荣幸能够在这里和大家一起分享中医四季养生保健的知识。
在我们的日常生活中，四季变换，我们的身体也会相应地发生变化。
因此，掌握四季养生保健知识，有助于我们更好地适应自然环境，并保持健康。
首先，让我们来了解一下春季的养生保健知识。
春季万物复苏，人体也处于一个生机勃勃的状态。
此时应该多参加户外活动，增加阳光的照射，促进新陈代谢。
同时，春季气候多变，特别容易感冒，建议大家多喝温水，注意保暖，避免受凉。
在饮食方面，应当多食新鲜蔬菜水果，避免过多食用辛辣刺激性食物，以免伤害脾胃。
接下来，我们来谈谈夏季的养生保健。
夏季炎热，容易导致体内阳气亢盛。
因此，夏季养生的重点在于清热祛湿。
可以选择些寒凉清淡的食物，如黄瓜、西瓜等，帮助清热解暑。
此外，夏季也是有利于人体排毒的季节，多喝水、多吃清淡的食物，有助于排除体内的废物和毒素。
此外，夏季养生还需要特别注意防暑降温，避免中暑，宜选择清淡易消化的食物，避免大鱼大肉，避免日晒，保持室内通风，避免长时间空调吹风。
随后，我们来讨论一下秋季的养生保健知识。
秋季是一个收获的季节，同时也是一个干燥的季节。
因此，秋季养生的重点在于润燥养肺。
可以多食用一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合等，有助于润肺生津。
此外，秋季气候凉爽舒适，也是锻炼的好时机，可以选择一些户外的运动，如散步、慢跑等，有助于增强体质。
此外，秋季也是一个感冒多发的季节，因此要及时增加衣物，注意保暖，避免感冒。
最后，我们来谈谈冬季的养生保健。
冬季寒冷，人体阳气内藏。
因此，冬季养生的重点在于温补祛寒。
可以多食用一些温热的食物，如姜、红枣、羊肉等，有助于温补身体。
同时，冬季也是一个充足睡眠的好时机，可以适当延长睡眠时间，保持充足的睡眠，有助于增强体质，保持健康。
此外，冬季寒冷，也是心血管疾病高发的季节，需要特别注意保暖，避免寒冷刺激。
总结一下，四季养生是一个系统工程，需要根据自身的特点和季节的变化进行调整。
中医养生知识讲座健康教育活动记录表活动时间：2014年10月3日活动形式：健康教育知识讲座活动主题：中医四季养生组织者：XXX公共卫生科接受健康教育人员类别：村医及相关病人接受健康教育人数：80人和家属健康教育资料发放种类及数量：80份活动内容：在卫生院四楼会议室，介绍了不同季节不同人群的饮食、生活惯的中医养生注意事项。
活动总结评价：参加活动的居民了解了中医四季养生的基本技能，基本掌握了中医四季养生的健康生活方式，得到了大家的一致好评。
春季养生中医认为春属木，主升发，肝气旺。
春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。
养生应顺应人体阳气始生的特点。
1.克服春困，每天适当睡眠，晚睡早起，穿着宽松衣服，保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。
2.春季要顺势温补升阳气，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。
3.春季气温多变，防寒很重要，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。
对于心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等）的患者，也应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。
季气温高，湿度大，容易引发各种疾病，如中暑、腹泻、痢疾等。
在夏季，应该注意保持室内通风，避免长时间暴露在高温环境下。
此外，饮食也要注意清淡，避免食用过多的油腻食物，以免引起消化不良。
同时，要注意保持身体的清洁卫生，勤洗手，避免接触传染病源。
在户外活动时，应该选择清爽凉快的场所，避免暴晒和过度运动，以免引起中暑等疾病。
秋季是传染病高发季节之一，因为气温逐渐降低，人体的抵抗力也会相应下降，容易受到感冒、流感、肺炎等呼吸道传染病的侵袭。
此外，秋季还容易引起过敏性疾病，如花粉症、过敏性鼻炎等。
因此，在秋季，应该注意保持室内通风，勤洗手，避免接触传染病源。
同时，要注意保持身体的温暖，穿上合适的衣服，避免受凉。
中医四季养生春中医认为春属木，主升发，肝气旺。
春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。
养生应顺应人体阳气始生的特点。
1.春天犯困怎么办呢？人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起(相对于冬季而言)，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。
还要保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。
2.春天饮食注意什么？春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。
3.俗话说“春捂秋冻”，为什么要“春捂”？春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。
由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等）也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。
4.为什么春季易发生传染病？春天气温上升，细菌、病毒（中医称邪气）也随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病（时令病）的发生，甚至流行。
所以要随时注意避开此类邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。
“正气内存，邪不可干”。
春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗力，防御春季传染病。
夏中医夏认为属火，主于长生，心气旺。
夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节；且阴气内伏，暑毒外蒸。
气候炎热、高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。
夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。
为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？人们称夏季为“苦夏”（“疰夏”），是因为在连日的高温情况下，会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。
中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。
要疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从而使心神得养。
夏季的饮食，应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。
应少吃油腻、生冷食物，夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。
应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。
2．夏天如何防中暑？常言说：盛夏时节防暑邪，长夏注意防湿邪。
盛夏在室外或高温环境工作时，应避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。
可服绿豆汤或中药解暑汤（藿香、金银花、紫苏、薄荷、连翘、芦根、淡竹叶等），以防止中暑伤津。
夏季三伏时节，由于湿气太重，人体的汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，甚至发生胃肠炎、痢疾等疾病，所以在长夏要保持居室干燥卫生、个人勤换衣物，平时多吃薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等清热利湿的食物。
必要时可服用藿香正气胶囊，以防暑湿伤身。
3.炎热夏天能锻炼吗？夏季可以锻炼，但时间应避开烈日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。
在运动锻炼过程中，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可大量饮用凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。
4．夏天“空调病”是怎么回事？炎热夏季，用空调温度过低，（应注意室内温度不宜低于26℃，室内外温差不超过6℃），会使腠理闭塞、暑热郁闭，可能出现头痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃肠病、皮肤病和心血管疾病，即“空调病”。
入睡时最好关上空调，或室温保持在28℃为宜。
在室内感觉有凉意时，要站起来适当活动，以加速血液循环。
5．为什么在夏天能治疗冬天疾病？中医“冬病夏治”三伏贴，是顺应天气和时节变化进行的外治法。
在夏季伏天，人体阳气旺、腠理开，通过穴位敷贴中药刺激，可有效疏通经络气血，调节脏腑功能，以达到内病外治，冬病夏治的功效。
对一些多在冬天发作的呼吸道疾病、过敏性疾病、关节病变、慢性脾胃疾病有较好的疗效，连续敷贴数年还可提高机体免疫力，预防感冒。
秋中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。
秋时，凄风惨雨，草木黄落。
天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。
处于“阳消阴长”之时，是万物成熟收获的季节。
秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。
秋天干燥吃什么？秋宜食补防秋燥。
秋天宜进食清热生津、养阴润肺的食物来防止干燥的气候对人体的影响，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子、苹果、菠萝、香蕉、银耳、芝麻等等清补柔润之品。
，也可食用沙参、麦冬、百合、川贝、杏仁等益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳。
中医认为“晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
秋季早餐食粥，应根据自身实际，选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，胡桃粥润肺防燥，甘菊枸杞粥滋补肝肾等。
为什么要“秋冻”？人们常说的“秋冻”，就是说虽然天气逐渐转凉，但衣物的增加要适当，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太严。
要有意识地让身体“冻一冻”，这样可顺应自然界秋季收敛之气，提高机体的抗寒能力，逐渐适应冬季寒冷气候。
3．秋天为什么要“闻鸡而起”？秋天应早睡早起，以养气敛神。
正如《素问·四气调神大论》中曰“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
”金秋时节，天高气爽，在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们感觉格外舒适，正是户外运动的大好时机。
我国自古就有“重阳登高”的传统，在北京，很多人秋天爱去香山看红叶也是户外活动的很好得选择。
也可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。
如慢跑、快走、太极拳、瑜珈等运动，以微出汗为度，达到保肺健身之效。
冬中医认为冬属水，主于敛藏，肾气旺。
冬时，自然界草木凋零，冷冻虫伏，气候寒冷。
阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养、藏精为主。
1．为什么要“冬令进补”？冬季阳藏阴盛，万物闭藏，是进补的好时节。
以保阴潜阳、藏精御寒为原则，选用温补的食物进行调养，可以温养全身组织，增强体质，提高人体防寒的能力。
不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。
如阳虚质宜食牛羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜等温热之品。
既要少食生冷及寒性食物，以免伤及阳气，也应注意不要因天冷，过食辛辣、燥热等食品，而耗伤阴气。
平时宜多食白菜、萝卜、豆芽、山药、核桃、桂圆、大枣温甘食物。
冬季除加强饮食调补外，还可适当施以药补，如选用黄芪、党参、枸杞子、阿胶、乌枣或六味地黄丸等益气养血补肾之品，但必须注意不要自己随意乱用补品，最好在中医的指导下，可根据不同体质制做膏剂调养。
“冬天静养”就是安静不活动吗？冬季寒冷阴盛，应静养。
即宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。
如《素问·四气调神大论》中曰：“早卧晚起，必待日光”。
冬天虽冷，但仍要坚持锻炼，俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。
冬季锻炼应选择合适的地点，避免在大风、大雪、大寒及空气污染的地方健身。
运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如太极拳，慢走、慢跑、健身操等。
锻炼时间不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。
尤其是在市区里，清晨的空气中往往污染物尚未散去，过早外出锻炼很有可能引起体质较弱的人生病，如果本身就有慢性病，这一习惯还可能导致病情加重。
中医饮食摄养篇1、为什么食物有五性之分、五味之别？全面膳食，五字为要。
《黄帝内经》中记载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。
”就是说谷、肉、果、菜分别有温、热、寒、凉、平之五性之分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分别，所以饮食要因时因人而异。
四季饮食辨五性：性平的食物一年四季都可食用；生温的食物除夏季适当少食用外，其他季节都可食用；性凉的食物夏季可经常食用，其他季节如要食用须配合性温的食物一起吃；性寒的食物尽量少吃，如要食用，可加入辣椒、花椒、生姜等性温热的食物作为佐料，以减轻食物的寒性。
五味食物入五脏：辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入肾。
食药同源，合理摄入五味食物，可达到调养五腑气血、强身健体的作用。
2、如何选用五味食物？⑴辛辣的食物入肺辛辣食物属温热性质的食物，如生姜、辣椒、葱、蒜等，能使身体发汗，宣散外寒，治疗因风寒引起的头痛、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛、腹泻。
⑵甘甜的食物入脾甘甜味的食物能消除肌肉紧张，缓解疲劳，补充能量。
有补益、强壮身体的作用。
甘甜的食物在中医食物分类中非常多，几乎占了常用食物的80～90％，常见的有：性平类：大米、玉米、南瓜、黄豆、猪肉、鸡肉、鲤鱼、鲑鱼、花生、山药、胡萝卜、大白荣、青菜、豇豆、土豆、芋头、香菇等；性温、性热类：糯米、燕麦、牛肉、羊肉、乌骨鸡、蚕蛹、鳝鱼、淡菜、鲢鱼、带鱼、桃子、核桃仁、樱桃、、桂圆红糖；性凉类：小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆、鸭肉、苹果、茄子、金针菜、豆腐、藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、金针菇、蜂蜜等；性寒类：螺蛳、乌鱼、香焦、桑椹、西瓜、荸荠、空心菜等。
性平、性温的甘甜食物适宜气血虚弱的体虚之人，如疲劳乏力、头晕眼花、面色苍白、萎黄、唇、舌、指甲无华等。
凉性甜味食品除了夏季，平时尽量少吃。
经常使用性凉、性寒的甘甜食物会损伤脾胃。
⑶酸味的食物入肝酸味的食物除了醋、酸奶外，大多数都是水果，而且同时多伴有甜味，如性平的有葡萄、山楂、李子、花红；性温的有杏子、荔枝、柠檬、金橘、杨梅、石榴、木瓜；性凉的有梨、芦橘、橙子、草莓、芒果、批把、西红柿；性寒的柚子、杨桃、猕猴桃等。
酸性食物有增进食欲、健脾开胃、疏肝理气、增强肝脏功能的作用，但肝火旺的人适宜性平、性凉、性寒的酸味食物，不宜吃性温热的酸味食物。
如肝火旺的同时脾胃虚弱，只能吃性平的酸甜食物了。
⑷苦味的食物入心苦味的食物有性寒的苦瓜，性凉的莲子心、苦丁茶、白果、百合、芹菜、慈姑、绿茶、啤酒，性温的咖啡等。
苦味具有清热、除燥湿的功能，就如人们最常吃的苦瓜，就有祛暑解热、明目清心的作用；莲子心性凉味苦，有清心火、降血压、止汗、养心神的作用；咖啡性温，功效是强心、兴奋、提神醒脑。
⑸咸味的食物入肾亦能伤肾。
咸味的食物除了盐、酱油、面酱外，多为海产品，如海带、紫菜、海藻、海蜇、乌贼鱼等。
除了海蜇、乌贼鱼性平之外，大多是大寒的食物。
久食大寒食物不但伤肾，久之损伤脾胃。
所以，食用咸味食物一定要适量。
3、成人每天吃什么？“五谷为养，“一般成年人每天摄入 250～400克谷类食物为宜。
