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春季中医养生保健知识讲座内容嘿，各位老表，今儿个咱们来摆一哈春季中医养生保健的那些事儿，
就像我们平时摆龙门阵一样，轻松又巴适。
春天啊，就像那刚睡醒的娃娃，万物复苏，到处都是绿油油的，看着
都让人心情大好。
这个时候，咱们中医讲究的就是“顺应自然，调和阴阳”，说白了，就是要跟春天这个节气合拍，身体才能健健康康的。
首先，吃的方面，咱们得清淡点，少整那些油腻辛辣的，不然容易上火，喉咙干痛。
多吃点儿新鲜蔬菜，像啥子菠菜、芹菜、韭菜这些，绿油
油的，看着都养眼，吃了还能补充维生素，对身体好得很。
水果也不能少，梨啊、苹果啊，解渴又润肺，春天干燥，多吃水果皮肤都水嫩嫩的。
还有啊，别忘了多喝水，春天风大，容易脱水，一天八杯水，记得哦！
再来，动一动也是必须的。
春天嘛，早上起来空气好，去公园散散步，打打太极，或者慢跑几圈，整个人都精神了。
但是要注意哦，不要一上来
就整得太猛，要循序渐进，免得拉伤筋骨。
运动完出一身汗，记得及时换
衣服，别感冒了。
最后，心情也很关键。
春天是个容易“发春”的季节（哈哈，这里开
个玩笑），情绪容易波动。
咱们得学会调节，遇到不开心的事，找朋友摆
一摆，或者听听歌、看看书，心情自然就舒畅了。
中医说的“情志养生”，就是这个道理，心情好，身体才能好。
所以啊，老表们，春天养生不难，就看你愿不愿意去做了。
吃得清淡点，动得勤快点，心情放轻松点，身体自然就棒棒的，一年到头都少生病。
咱们一起加油，把身体养得巴巴适适的，好不好？。
春季中医养生知识讲座内容春天来啦，那可是万物复苏的好时节！咱们可得好好抓住这个机会，让自己的身体也跟着“复苏”，变得棒棒哒！说起春季养生，那可是一门大学问。
就像春天的花朵需要适宜的温度、水分和阳光才能绽放得美丽动人，咱们的身体也需要恰当的呵护和调养才能充满活力。
先来说说饮食。
春天里，新鲜的蔬菜和水果那可真是多呀！就像草莓、春笋、菠菜，都是大自然给咱们的馈赠。
这时候就得多吃点这些“春菜”，给身体补充足够的维生素和矿物质。
您想想，身体就像一辆汽车，这些营养不就是汽车的优质燃料嘛，能让咱们跑得更快更稳！再讲讲睡眠。
春困秋乏，春天容易犯困，可不能由着性子睡个没完。
得保持规律的作息，就像钟表的指针，有条不紊地走着。
晚上早点睡，早上按时起，让身体的生物钟跟春天的节奏合拍。
不然，身体这台“机器”可要闹脾气啦！还有运动，那可是春季养生的重要一环。
春天的阳光温柔又舒服，出去跑跑步、打打球，活动活动筋骨。
这就好比给身体这台“机器”上了润滑油，各个零部件都能灵活运转，让您精神抖擞。
情志调节也不能忽视。
春天容易让人心情浮躁，得学会给自己的心情“降降温”。
别为了一点小事就着急上火，心平气和才能享受春天的美好。
您说是不是？就像平静的湖水能映出美丽的风景，平和的心情也能让咱们看到生活中的美好。
另外，中医讲究“春捂秋冻”。
春天虽然气温慢慢回升，但别急着脱掉厚衣服。
这就好比给刚发芽的小苗加个“保护罩”，免得被“倒春寒”给伤着。
总之，春季养生就像是一场精心策划的旅行，每个环节都得安排妥当。
饮食要合理，睡眠要规律，运动要适度，情志要平和，保暖要做好。
只有这样，咱们才能在春天这个美好的季节里，让身体焕发出勃勃生机，迎接一年的好时光！您说，难道不是这样吗？。
中医四季养生知识讲座1️⃣ 春季养生：疏肝理气，调和阴阳春季，万物复苏，人体阳气渐升，是调养肝脏、促进气血生发的最佳时机。
中医强调“春养肝”，此时应注重疏肝理气，避免肝气郁结导致的情绪波动、失眠等问题。
饮食上，宜食清淡、富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果，以及具有疏肝解郁功效的玫瑰花茶、菊花茶等。
此外，适量进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于促进气血运行，增强体质。
2️⃣ 夏季养生：清热解暑，养心安神夏季，天气炎热，人体易出汗，耗伤津液，心脏负担加重。
中医建议夏季应着重清热解暑，养心安神。
饮食上，宜食用清凉解暑的食物，如西瓜、绿豆汤、荷叶粥等，同时避免过多摄入辛辣、油腻食物，以免助热生火。
情绪上，要保持平和，避免烦躁易怒，可通过冥想、瑜伽等方式调节心神，达到养心安神的效果。
此外，夏季也是调理脾胃的好时机，适量食用健脾利湿的食物，如山药、薏米等，有助于改善夏季常见的食欲不振、消化不良等问题。
3️⃣ 秋季养生：滋阴润燥，润肺养肺秋季，气候干燥，人体易感受秋燥之邪，出现皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等症状。
中医主张秋季应滋阴润燥，润肺养肺。
饮食上，宜食用滋润生津的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，这些食物既能润肺止咳，又能滋养肌肤。
同时，秋季也是进补的好时机，但需注意“平补”而非“峻补”，以免过于滋腻，影响脾胃功能。
此外，秋季气温逐渐下降，早晚温差大，应注意保暖，避免感冒。
4️⃣ 冬季养生：温阳散寒，固本培元冬季，天气寒冷，人体阳气内敛，是调养肾脏、固本培元的最佳季节。
中医强调冬季应温阳散寒，增强体质，抵御寒冷侵袭。
饮食上，宜食用温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，这些食物既能温补阳气，又能滋养肾脏。
同时，冬季也是进补的最佳时机，可根据个人体质选择适当的滋补品，如人参、鹿茸等，但需注意适量，避免过于滋腻。
此外，冬季应减少户外活动，避免受寒，保持室内温暖，同时适当进行室内运动，如瑜伽、八段锦等，有助于促进气血运行，增强体质。
春冬季中医养生知识讲座
尊敬的朋友们，大家好！今天我将与大家分享一些关于春冬季中医养生的知识。
希望对大家的健康有所帮助。
春冬季是我们身体健康的关键时期。
根据中医的观点，春季和冬季的气候条件会对我们的身体产生特定的影响。
因此，我们需要采取一些养生措施来保持身体的平衡和健康。
首先，让我们来谈谈春季的养生。
春季气候转暖，人体的阳气逐渐升发，这是一个适合运动的季节。
在春季，我们可以选择一些轻松的运动，比如晨间散步、太极拳等，以增强我们的气血运行和调整我们的身体机能。
其次，冬季的养生也是非常重要的。
冬季的气候寒冷，我们的身体容易受到寒邪的侵袭。
因此，我们需要注意保暖，尤其是腰部、胸部和脚部。
在冬天，适当的盖被和穿着暖和的衣物是必不可少的。
同时，我们还可以通过食疗来增强身体的抵抗力，比如吃一些温热性的食物，如姜、蒜、维生素C含量高的食
物等。
除了饮食和运动，春冬季的中医养生还有一些其他的注意事项。
比如，我们需要保持良好的作息习惯，提高睡眠质量。
此外，保持情绪的稳定也是非常重要的，可以通过读书、听音乐等方式来放松自己，缓解压力。
总的来说，春冬季的中医养生需要我们从多个方面综合考虑。
通过合理的饮食、适当的运动、良好的作息和情绪调节，我们
可以增强自己的身体素质，提高抵抗力，从而保持健康。
以上就是我对于春冬季中医养生的分享。
希望大家能够将这些知识应用到自己的生活中，以达到保持健康的目标。
谢谢大家！。
健康讲座-中医四季养生—春季养生
一、春季养生重养阳
✧养阳的方法——运动呼吸晒太阳
✓部位：晒后背，和脾胃。
晒双腿，不抽筋。
晒头顶，生头发。
✓时间：上午10点到11点（温暖柔和）。
✓人群：婴幼儿每次15—30分钟， 中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。
✧锻炼项目‐‐根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行、踏青、田间劳
动，行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二、春季养生宜养“生”
春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。
春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。
✧ 养“生”的方法——活动喝茶畅心情
✓1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车
✓2．摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。
（卧则血归于肝。
平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决）
✓3．心情愉快，朝气蓬勃
✧春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。
水煎入冰糖少
许，代茶饮。
✧1．养肝要会养肝气‐‐肝气指肝的“生气”， 养肝的生气目的在于振奋肝的生
机以利于生血气。
（养“肝气”的方法—舒情温阳生发品）
✓(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。
✓(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿
✓(3)宜吃温阳补品：鸡汤、羊肉、狗肉
✧2．养肝要会养肝阴‐‐肝体阴而用阳
体阴：
✓一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；
✓二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。
用阳：
✓一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；
✓二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。
同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。
养肝阴的方法：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。
✧3．养肝重在舒肝气‐‐肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应
春。
所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。
所以春天养肝贵在舒肝理气，避免抑郁。
肝的疏泄功能影响气机的调畅。
✓气行则血行，气滞则血瘀。
✓舒肝气的方法：顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。
肝与胆相表里，二者功能相辅相成。
胆贮存、排泄胆汁，以助消化。
肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。
✧养胆的方法——舒畅心情调饮食
✧舒畅心情：有利于舒肝利胆。
✧调节饮食：茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。
五．春季养生要养目‐‐肝开窍于目，肝受血而能视
✧养目的方法：——饮食赏花以悦目
✧饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。
✧赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。
六．春季养生要养筋‐‐肝主筋，筋要靠肝濡养。
✧养筋的方法——伸筋柔筋以养筋，多做伸筋运动。
✧吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。
✧多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮 （酸甘化阴）。
七．春季养生宜防怒
春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。
中医有“百病皆生于气”之说。
因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空” 。
防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。
(1)平心静气：低声慢语挺胸
(2)转移注意：离开舌绕三圈
(3)适度宣泄：知己倾诉
(4)陶冶性情：宽容理解
(5)认知改变： A－B－C理论。
八．春季易患的病
1．肝风内动
✧气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，
✧阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，
✧气火上扰——肝风内动。
眩晕，震颤等。
✧肝阳上亢——血压升高。
✧做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。
2．肝炎
✧特点：目黄、身黄、小便黄。
✧注意事项：饮食卫生少劳累。
✧预防事项：茵陈大枣水煎服。
3．各种风病
✧上呼吸道感染、流感等病。
✧做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。
少到公共场所，衣服要穿暖和。
4．带状疱疹
✧皮疹特点：单侧分布，不超中线。
伴有疼痛，好发春季，老年居多。
年
龄愈大，神经痛愈重。
部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经
痛，常持续数月或更久。
✧做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。
5．胆石症、胆囊炎
✧做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。
6．困倦
✧春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量
增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。
✧做到： 晚睡早起并午休，室内空气要通流 ，晨起信步漫行走，少酸增
甘春困除。
✧人参麦冬茶：人参6克，麦冬10克，五味子3克，代茶饮。
7．各种眼病
✧肝开窍于目。
✧红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。
菊花6克，
黄连3克水煎洗眼。
8．筋病
✧春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。
所以，春天腿脚易抽
筋。
✧可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。
另外：还要心情舒畅，
多做伸筋运动。
9．过敏
✧春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易
引起过敏反应。
✧防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。
✧易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉
10.乳腺增生病的复发
✧季节：春季，百草发芽，百病复发。
✧情绪：情绪波动。
✧劳累：过度劳累。
✧饮食：过食生冷、辛辣。
九．春天的衣、食、住、行
1．衣——适当春捂
✧春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。
✧正确方法：下厚上薄，衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。
2．食——春宜升补
✧多吃生发性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿叶。
✧多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。
✧多吃春天的水果：草莓青梅杏子。
✧要吃春天时令菜：豆苗蒜苗春笋，豆芽韭菜香椿。
✧吃些温阳食物：鸡养肝，多食炖鸡以养肝。
✧少吃酸味食物：酸入肝，少食润肝，多食伤肝。
酸枣橙子猕猴桃。
✧吃些甘味食品：松子大枣山药，豆奶禽蛋蜂蜜。
（糖尿病除外）
✧枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。
先将大米煮成半熟，然后加入枸杞
子，煮熟即可食用。
适合经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等症病
人。
✧决明子粥：决明子10克，大米60克，冰糖少量。
决明子水煎取汁和大米
同煮，成粥后入冰糖即成。
该粥清肝、明目、通便。
对于目赤红肿、畏
光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。
3．住——晚睡早起
✧春天通肝，肝经走子时，胆经走丑时，半夜是血液回归到肝脏的时辰，
所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。
晚上尽量在11点前入睡 。
“子时睡
得好，比吃补还好”。
✧中午坚持睡30分钟。
室内要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次
15～30分钟。
4．行——缓慢舒展
✧户外运动：散步、登山、做操、打拳。
✧春游活动：野外，草地，海边，田间。
✧动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），
✧犹如百草萌芽，风摆柳丝。
肌肤微出汗。
✧运动时间不要太早：太阳出来之后。
✧每朝梳头一百下：春三月，每朝梳头一百下，健脑明目固头发。
时间—
—早晨，早上是人体阳气升发之时。
梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。
方法——要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到
颈后的发根处。
每个部位大约梳50次左右，以自己感觉舒服为准。
家庭自制营养长寿粥：大米杏仁粥、龟苓膏、黑芝麻糊、白萝卜梨粥、自制猕猴桃汁、清凉薄荷茶、鲜黄豆豆浆、苦荞茶、蒸梨。
