微笑训练的六个阶段

微笑练习笑脸中最重要的是嘴型。

因为根据嘴型如何动，嘴角朝哪个方向，微笑也不同。

面部肌肉跟其他的肌肉一样，使用得越多，越可以形成正确的移动。

从低音到高音一个音一个音地充分进行练习，放松肌肉后，伸直手掌温柔地按摩嘴周围。

第一阶段—放松肌肉放松嘴唇周围肌肉就是微笑练习的第一阶段。

又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。

不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。

第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性形成笑容时最重要的部位是嘴角。

如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。

如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。

伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。

1.张大嘴大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。

张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。

2.使嘴角紧张闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。

3.聚拢嘴唇使嘴角紧张（2号）的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。

出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。

4.保持微笑30秒。

反复进行这一动作3次左右。

5.用门牙轻轻地咬住木筷子。

把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。

保持这个状态10秒。

在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。

第三阶段——形成微笑这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。

如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。

练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。

1.小微笑。

把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。

2.普通微笑。

慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。

给上嘴唇拉上去的紧张感。

露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。

保持10秒后，恢复原来的状态并放松。

微笑训练的步骤
微笑训练是一种有助于改善情绪和增加幸福感的技巧。

下面是微笑训练的步骤：
1.找一个安静舒适的地方坐下。

2.闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和心情。

3.慢慢地抬起嘴角，尽量展开你的微笑。

4.感受微笑带给你的愉悦和轻松感，让微笑在脸上停留片刻。

5.想象微笑能够传递给他人快乐和正能量。

6.缓缓地放下嘴角，同时保持放松的状态。

7.再次深呼吸几次，缓慢地睁开眼睛。

通过每天坚持微笑训练，你能够培养积极的心态和愉快的情绪，提高自己的幸福感。

微笑训练法的表达
微笑训练法是一种通过练习微笑来帮助改善心情、调节情绪的方法。

下面是表达微笑训练法的一些方式：
1. 练习微笑：通过天天保持微笑来训练自己。

即使是强迫性的微笑，也能够激发积极的情绪。

2. 微笑冥想：在冥想时，专注于面部的微笑表情，并将正能量发送到身体的各个角落。

3. 呼吸微笑：专注于自己的呼吸，同时微笑。

当慢慢呼气时，激发感受到的快乐和放松。

4. 微笑日记：每天写下几个让自己微笑的事情。

回顾这些喜乐时刻，可以加强微笑的积极效果。

5. 笑话分享：和朋友、家人分享一些好笑的事情。

通过分享喜悦，可以诱发更多的微笑。

6. 镜子微笑：在镜子前微笑，使自己更加意识到微笑的效果及其积极影响。

7. 社交微笑：在社交场合，主动微笑以传递积极情绪，同时感受到他人的微笑
反馈带来的亲近感。

无论采用何种方式，微笑训练法都能够让我们意识到微笑的力量，并帮助我们积极面对生活。

微笑训练方案( 2007-9-25 13:20 )训练目标：习惯性富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑，如一杯甘醇的美酒，叫人流连酣畅！训练口号：笑吧，尽情地笑吧！笑对自己，笑对他人，笑对生活，笑对一切！训练方法：（ 1 ）他人诱导法——同桌、同学之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。

（ 2 ）情绪回忆法——通过回忆自己曾经的往事，幻想自己将要经历的美事引发微笑。

（ 3 ）口型对照法——通过一些相似性的发音口型，找到适合自己的最美的微笑状态。

如，“一”“茄子”“呵”“哈”等。

（ 4 ）习惯性佯笑——强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。

时间久了，次数多了，就会改变心灵的状态，发出自然的微笑。

（ 5 ）牙齿暴露法——笑不露齿是微笑；露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑；牙齿张开看到舌头是大笑。

训练步骤：(1) 基本功训练：A ·课堂上，每个人准备一面小镜子，做脸部运动。

B ·配合眼部运动。

C ·做各种表情训练，活跃脸部肌肉，使肌肉充满弹性；丰富自己的表情仓库；充分表达思想感情。

D ·观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善，最让人喜欢、接近、回味。

E ·每天早上起床，经常反复训练。

F ·出门前，心理暗示“今天真美、真高兴”。

（ 2 ）创设环境训练：假设一些场合、情境，让同学们调整自己的角色，绽放笑脸。

（ 3 ）课前微笑训练：每一次礼仪课前早到一会儿，与老师、同学微笑示意，寒暄。

（ 4 ）微笑服务训练：课外或校外，参加礼仪迎宾活动和招待工作。

（ 5 ）具体社交环境训练：遇见每一个熟人或打交道的人都展示自己最满意的微笑。

试着用微笑化解矛盾，用微笑打动别人，用微笑塑造自我成功的形象。

微笑训练在日常交往中，微笑是交流的“润滑剂”，是善良、友好、赞美的表示。

在大多数交往场合中，微笑都是礼仪的基础。

亲切、温馨的微笑能使人们迅速缩小彼此间的心理距离，创造出交流与沟通的良好氛围。

微笑训练①对着镜子训练，对着镜子微笑，首先找出自己最满意的笑容，然后不断地坚持训练，从不习惯到习惯微笑。

②情绪记忆法，将自己生活中最好的情绪储存在记忆中，当需要微笑时，即调动起最好情绪，这时脸上就会露出笑容。

③借助一些字词进行口型训练，微笑的口型为闭唇或微启唇，两唇角微向上翘。

可借助一些字词发音时的口型来进行训练。

如普通话中的“茄子”、“切切”、“姐姐”、“钱”等，默念这些字词时所形成的口型正好是微笑的最佳口型。

④说“E——”让嘴的两端朝后缩，微张双唇；轻轻浅笑，减弱“E——”的程度，这时可感觉到颧骨被拉向斜后上方；相同的动作反复几次，直到感觉自然为止。

《空姐的12次微笑》飞机起飞前，一位乘客请求空姐给他倒一杯水吃药。

空姐很有礼貌地说：“先生，为了您的安全，请稍等片刻，等飞机进入平稳飞行后，我会立刻把水给您送过来，好吗?”15分钟后，飞机进入了平稳飞行状态。

突然，乘客服务铃急促地响了起来，空姐猛然意识到：糟了，由于太忙，她忘记给那位乘客倒水了!空姐来到客舱，看见按响服务铃的果然是刚才那位乘客。

她小心翼翼地把水送到那位乘客跟前，面带微笑地说：“先生，实在对不起，由于我的疏忽，延误了您吃药的时间，我感到非常抱歉。

”这位乘客抬起左手，指着手表说道：“怎么回事，有你这样服务的吗?你看看，都过了多久了?”接下来的飞行途中，为了补偿自己的过失，每次去客舱给乘客服务时，空姐都会特意走到那位乘客跟前，面带微笑地询问他是否需要水或者别的帮助。

然而，那位乘客余怒未消，摆出一副不合作的样子，并不理会空姐。

临到目的地时，那位乘客要求空姐把留言本给他送过去，很显然，他要投诉这名空姐。

空姐心里虽然很委屈，但是仍然不失职业道德。

显得非常有礼貌，而且面带微笑地说：“先生，请允许我再次向您表示真诚的歉意，无论您提出什么意见，我都将欣然接受!”那位乘客脸色一紧，嘴巴准备说什么，可是却没有开口。

【练习微笑方法】微笑如何练习*导读：空乘员们有一套专业的练习微笑方法，练习微笑方法是分阶段的，下面教大家练习微笑方法。

*微笑挑战最近微信朋友圈有一个很火的活动：微笑挑战！具体操作方法是左边放上点你的人的照片，右边放上自己的照片，照片上的人大多面带笑容。

然后再点十个人（几个也可以）继续传递微笑。

这样每条发出的微信就会出现两张并列的照片。

这样的微信最近在朋友圈里不时会出现。

照片上的人也让人赏心悦目。

毕竟，被微笑刷屏是应该很快乐的事。

发这样微信的以年轻女孩居多，照片上的人大多年龄相近。

可以看出，都是好朋友之间在传递这样的活动。

如果细看，不难发现一个有趣的现象，就是照片在右边的人，也即发微信的人，照片似乎更漂亮一些。

为什么会这样呢？其实原因也简单，大部分人都有一个自恋的特点，即觉得自己很好，对自己的评价略高于外在普遍的评价水准。

这种自恋的特点会让人对自己多一些接纳和喜欢，只要不过度，大都是一种正常自然的心理。

年轻女性的自恋特点更明显。

所以在选择自己的照片的时候，会特别注意，精挑细选。

这样，发出去的照片才会让自己有面子，更不会输给左边的朋友照片。

当然这些细微的心理活动，当事人可能意识不到，但在操作之后，就会出现这样的效果。

对此，网上还有一个特别的说法，称女性最讨厌和比自己漂亮的女生合影。

所以既然微笑挑战要和朋友的照片放一块，女生就会挑比自己丑的朋友。

而被挑的女生出于弥补，就会选出自己最漂亮的照片来抗衡。

这个说法听起来多少有些小人之心。

女生之间确实容易出现比较和嫉妒，但大多数女生或许更看重的还是朋友之间的友谊，不会刻意去比较相貌。

而且女生的审美和男生往往不同，男生眼中的美女在女生看来可能就是一个普通人。

所以这样的推测似乎靠不住。

其实，还有一个不为人知的心理原因在起作用。

就是右侧的位置往往是优势位置，也即更为重要的位置。

比如并肩行走的时候，年长、位高、权重的人大多会在右侧；相对应的，年轻、位卑、不自信或谦恭的人，往往走在左侧。

微笑训练方案微笑是人们在面对生活中各种情境时展现的一种表情。

它不仅可以传递愉悦和友善的信息，还能够改善心情、增强自信和促进人际交往。

然而，并非每个人都拥有一个灿烂的微笑，有些人可能在表达微笑时感到尴尬和不自在。

因此，本文将介绍一个微笑训练方案，旨在帮助人们培养自然、自信的微笑。

第一部分：了解微笑的好处微笑具有许多积极的影响，它不仅可以影响我们自己的内心，也可以帮助我们与他人建立更好的关系。

以下是一些微笑的好处：1. 改善心情：微笑可以刺激大脑释放内啡肽和多巴胺等快乐激素，从而改善我们的情绪和心情。

2. 减轻压力：微笑可以降低身体中的应激激素水平，减轻我们的压力和焦虑感。

3. 增强自信：拥有一个美丽自然的微笑可以让我们感到更加自信和满足，提高我们的自尊心。

4. 促进社交联系：微笑是人际交往的重要表达方式之一，它可以建立友好的氛围，增进和他人的连接。

第二部分：微笑训练方案为了培养自然、自信的微笑，我们可以尝试以下训练：1. 镜子练习：每天面对镜子练习微笑，观察自己的表情和微笑的感觉。

逐渐调整面部肌肉，让微笑变得更加自然。

2. 快乐回忆：回想一些让自己快乐的事情，这样可以自然而然地激发微笑。

同时，想象和体验这种愉快的感觉。

3. 缓慢放松：尝试通过深呼吸和肌肉放松来减少紧张感。

当我们放松时，微笑会变得更加自然。

4. 社交互动：与家人、朋友或陌生人进行互动时，注重展现友善和欢快的表情。

摆脱紧张和抑制，尽情展示自己的微笑。

5. 培养积极心态：培养积极的心态对于自然微笑至关重要。

通过培养感恩和乐观的心态，我们能够更轻松地面对生活中的挑战。

第三部分：坚持和改善微笑训练是一个需要坚持的过程。

通过每天练习和实践，我们可以逐渐培养出自然、自信的微笑。

同时，我们也可以尝试一些其他技巧来改善微笑的效果：1. 牙齿美容：定期就医，关注口腔健康，保持洁白整齐的牙齿。

这样可以让微笑更加美观自信。

2. 表情训练：学习观察他人的微笑表情，并模仿他们的自然表达方式。

微笑训练的步骤微笑是人与人之间最常见、最直接、最自然的面部表情之一，它不仅能够传递友善和喜悦的情感，还能够改善心情、减轻压力，并促进身心健康。

因此，学会微笑并训练自己经常微笑是非常有益的。

以下是微笑训练的步骤。

第一步：认识微笑的好处微笑有着许多好处。

它能增强自信心，提升心情，释放快乐荷尔蒙，减轻焦虑和紧张感。

此外，微笑还能增添美丽，拉近与他人的距离，建立良好的人际关系。

了解微笑的好处可以增加对微笑训练的动力。

第二步：自我观察在日常生活中，多多观察自己的面部表情。

如果发现自己经常表现出不开心、担忧或压抑的表情，就需要加强微笑训练。

了解自己的面部表情习惯是开始微笑训练的基础。

第三步：积极心理准备在开始微笑训练之前，要调整好心态，保持积极向上的心理状态。

放下烦恼、压力和负面情绪，用一颗开放的心对待微笑训练。

心理准备良好能够帮助我们更好地享受训练过程。

第四步：刻意练习微笑有意识地训练自己微笑，可以选择以下几种方式：1. 面对镜子微笑：在镜子面前练习微笑，观察自己微笑时面部的表情和变化。

适应镜头下的微笑，可以让我们更自然地微笑。

2. 制定微笑目标：每天设定一个微笑目标，比如与陌生人微笑打招呼或在压力环境下保持微笑。

逐渐增加微笑时间和场景，让微笑成为你生活中的一部分。

3. 观察他人微笑：多注意他人的微笑表情，观察他人微笑的丰富程度和方式，学习借鉴他们的微笑技巧以及微笑所产生的效果。

第五步：培养微笑习惯通过坚持每天练习微笑，逐渐培养微笑的习惯。

在日常生活中，在遇到各种困难和挑战时，也要保持微笑。

微笑不仅能够让自己更加开心，也能够影响他人的情绪和态度。

第六步：积极分享微笑微笑是可以传递的，通过分享微笑可以扩大微笑的影响力。

与他人分享微笑可以增进彼此的关系，营造和谐的氛围。

微笑还可以通过志愿者活动、社交媒体等方式传递给更多的人，让更多人拥有快乐和幸福。

总结起来，微笑训练步骤包括认识微笑的好处、自我观察、积极心理准备、刻意练习微笑、培养微笑习惯以及积极分享微笑。