四十二式太极拳套路分解

初学42式太极拳竞赛套路第二段动作详解十一、开合手1．转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90。

仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽2．提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。

完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。

十二、右单鞭1．开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外2．弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。

横裆步要注意身体重心偏向右腿。

十三、肘底捶1．收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下2．上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁3．跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前。

4．虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。

左腿站稳后，右脚再跟进。

重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。

十四、转身推掌1．撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前2．转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收3．上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧4．跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌5．转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反6．上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反7．跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。

上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。

搂膝推掌要与跟步要协调一致。

42式太极拳竞赛套路1，起式：双脚间距过大，形成双脚内侧与肩平的情况。

指正：肩井穴应对应足下涌泉穴，或曰两脚的外沿与肩平。

2，揽雀尾：上文已提到转腰胯问题。

此外，右手向右后平云时注意松胯，并充分画圆，手不可离开间。

3，单鞭：右勾手易过于向后，形成右大臂与胸大于180°的敞面。

指正：左手与左膝，左脚在同一垂面上，右勾手与前脚形成略小于180°的平面；左右手臂之间的夹角约等于130一135°。

4，提手：左右手的回摆幅度过大。

指正：左手回摆时，力点在拇指和手腕处，指尖斜向上，回摆幅度不超过胸中线；右手同。

双手合力略下沉，沉气松胯，再合掌，劲力向上。

5，白鹤亮翅：不明右脚如何碾动，手脚配合不协调，右亮掌过高，过于靠后。

指正：下捋即扣脚，转腰后撤步的同时胸前拖球；亮掌在头斜前上方。

6，搂膝拗步：右手左摆过大，过身体中线，左手过于后摆，大臂与胸形成大于180°的敞面；前推手腕高于肩。

指正：右手左摆时身体随之微左转，小指一侧不过身体中线；左手臂上托时后摆不要过后，手臂与胸不超过180°，然后曲臂，左手收于耳旁前推；定式时手腕略低于肩，同时注意双胯摆正向前。

7，撇身捶：小臂翻转打出，拳过高或过低。

指正：大臂带动小臂打出，幅度较大，拳与鼻高；拳，鼻，脚尖在同一个方向。

8，捋挤式：手脚不配合，周身不协调。

指正：邱老师讲到4个一致(上下肢配合相同），(1)移重心，左脚尖内扣朝正前（东）。

右手在胸前画小弧，重心前移成弓步的同时右掌继续画弧从左前臂画出（大弧），此动为一同，即手臂和腿均伸出；（2）收手收脚，即双手下捋与收右脚同时到位，此为二同；（3）转体，翻掌搭手，出脚，此为三同；（4）弓步前挤，此为四同。

9，搬拦捶：右捶向右后画弧过大，以致右肘突出体外，劲力不明。

指正：搬捶时脚尖仍朝前，右拳向右下按压（非带），同时右脚尖外摆，拳在运行过程中旋转收于腰间，拳眼朝上，左脚上步同时左掌拦，最后弓步同时右拳擦左掌掌心打出，注意左掌不要有意回收。

四十二式太极拳拳谱（附图）（一）起势零零二零零三零零四零零五（二）右揽雀尾零零七零零八零零九零一零零一一零一二零一三零一四零一五零一六（三）左单鞭零一八零一九零二零零二一（四）提手零二三零二四（五）白鹤亮翅026 027 028 028 （6 ）搂膝拗步侧零三零零三一零三二零三三零三四零三五零三六（七）转身捶零三八零三九零四零零四一（八）捋挤式零四三零四四零四五零四六零四七零四八零四九零五零零五一（九）进步搬拦捶零五三零五三（反）零五四零五五零五六零五七（一零）如封似闭零五九零六零零六一（一一）开合手零六三（一二）右单鞭零六五（一三）左单鞭零六七零六八零六九 零七零 （一四）转身推掌 零七二 零七三零七三（反）零七四零七四（反）零七五零七六零七七零七八（一五）玉女穿梭零八零零八一零八二零八三零八四零八五零八六零八七零八八零八九零九零零九一（一六）右左蹬脚零九三零九四零九五零九六零九七零九八零九九（一七）掩手肱捶一零一一零二 一零三 一零四 （一八）野马分鬃 一零六一零六（反） 一零八 一零八（反）一零九一一零一一一（一九）云手一一三一一四一一五一一六一一七一一八一一九一二零一二一一二二一二三一二四一二五一二六一二七一二八一二九（二零）独立打虎一三一一三二一三三一三三（反）（二一）右分脚一三五 （二二）双峰贯耳 一三七 一三八 （二三）左分脚一四零一四一（二四）偏下势一四三一四四（二五）进步栽捶一四五一四六一四七（二六）斜下势一四九一四九（反）一五零一五一一五一（反）（二七）偏下势一五三（二八）金鸡独立一五五一五六（二九）退步穿掌一五八（三零）虚步压掌（三一）独立拖掌一六一（三二）马步靠一六三一六四一六四（反）（三三）转身大捋一六六一六七一六八一六九一七零一七零（反）（三四）歇步擒打一七二一七三（三五）穿掌下势一七五一七六一七六（反）（三六）上步七星一七八一七八（反）（三七）退步跨虎一八零一八一（三八）转身摆莲一八三一八四一八五（三九）弯弓射虎一八七一八八一八九（四零）左揽雀尾一九一一九二一九三一九四一九五一九六一九七一九八一九九二零零（四一）十字手二零二二零三二零四（四二）收势二零六二零七二零八随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。

42式太极拳竟赛套路每部分解动作1、起势（1.并脚站立 2.左脚开立 3.屈膝拉按掌）2、右揽雀尾（1.丁步抱球 2.弓步掤臂 3.丁步抱球 4.弓步掤臂 5.两掌前伸 6.后坐下捋 7.转体搭手 8.弓步前挤 9.扣脚旋掌 10.丁步按掌）3、左单鞭（上体左转，左脚向左旁后迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻掌向前推出掌心向前）4、提手（1.扣脚摆掌 2.虚步合提）5、白鹤亮翅（1.转身抱球 2.转腰带掌 3.虚步分掌）6、搂膝拗步（二）（1.转体划弧 2.收脚托掌 3.弓步搂推 4.撇脚转体5.收脚托掌6.弓步搂推）7、撇身捶（1.转身分掌 2.收脚挂拳 3.弓步撇拳）8、捋挤势（二）（1.扣脚变掌 2.转体抹掌 3.收脚捋掌 4.上步搭掌 5.弓步前挤 6.扣脚开掌 7.转体抹掌 8.收脚捋掌 9.上步搭手 10.弓步前挤）9、进步搬拦捶（1.后坐分掌 2.收脚按掌 3.上步搬拳 4.转身拦掌 5.弓步打捶）10、如封似闭（1.穿手翻掌 2.后坐收掌 3.跟步按掌）11、开合手（1.转体开掌 2.提踵合掌）12、右单鞭（1.开步转掌 2.弓步分掌）13、肘底捶（1.收脚抱球 2.上步分掌 3.跟步摆掌 4.虚步握拳）14、转身推掌（1.撤步举掌 2.转体屈肘 3.上步搂掌 4.跟步推掌 5.转体屈肘 6.上步推掌 7.中步推掌）15、玉女穿梭（二）（1.撤步伸掌 2.收脚捋掌 3.上步掤臂 4.跟步云掌5.弓步架推6.后坐落掌7.弓步抹掌8.收脚捋掌9.上步掤掌 10.跟步云掌 11.弓步架推）16、右左蹬脚（1.后坐摆掌 2.转体分掌 3.收脚合掌 4.蹬脚合掌5.落脚分掌6.转体分掌7.收脚合掌8.蹬脚分掌）17、掩手肱捶（1.落脚掩掌 2.开步压掌 3.马步分掌 4.转体合肘5.弓步冲拳）18、野马分鬃（1.转腰下捋 2.转腰掤臂 3.转腰横掌 4.转腰旋掌5.提膝托掌6.弓步穿掌7.转身按掌8.提膝托掌9.弓步穿掌）19、云手（1.扣脚摆掌 2.转体翻掌 3.转体云掌 4.收脚翻掌 5.转体云转6.开步翻掌7.转体云转8.收脚翻掌9.转体云掌 10.开步翻掌11.转体云转 12.收脚翻掌）20、独立打虎（1.撤步穿掌 2.转体扣脚 3.提膝握拳）21、右分脚（1.落脚抱掌 2.分脚分掌）22、双峰贯耳（1.屈膝沉肘 2.上步落拳 3.弓步双贯）23、左分脚（1.转体分掌 2.收脚抱掌 3.分脚分掌）24、转身拍脚（1.落脚转身 2.转体抱掌 3.独立拍脚）25、进步栽捶（1.转体摆掌 2.弓步栽捶）26、斜飞势（1.转身分掌 2.收脚合掌 3.弓步分靠）27、单鞭下势（1.勾手摆掌 2.仆步穿掌）28、金鸡独立（1.弓步挑掌 2.左独立挑掌 3.右独立挑掌）29、退步穿掌（左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方）30、转身虚步压掌（1.扣脚转身 2.虚步按掌）31、独立托掌（左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧撑）32、马步靠（1.落步托掌 2.马步靠臂）33、转身大捋（1.摆脚旋掌 2.上步托掌 3.弓步滾肘）34、歇步群打（1.拧臂穿拳 2.歇步打拳）35、穿掌下势（收脚摆掌 2.仆步穿掌）36、上步七星（重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右拳在外。

42式太极拳动作分解第一段〈一〉起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推〈四〉提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳(十〉如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手1. 右转开手2. 左坐合手〈十二〉右单鞭1翻掌开步2侧弓分掌〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚2. 左转托掌 3. 丁步右抱4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤. 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式）1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式）1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋（扣脚）3. 独立贯拳(二一〉右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚(二四〉转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌(三一〉独立托掌1. 提膝托掌〈三二〉马步靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠〈三三〉转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌(三六〉上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步〈四二〉收势1. 反掌下按2. 立正还原。

24式简化太极拳教学视频（高清完整版）附分解动作！邱慧芳24式简化太极拳教学视频（高清完整版）附分解动作！建议横屏观看预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松第一组一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手(1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

(2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度到60度)。

(2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

(2)左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

第二组四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按折叠第四组九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌折叠第五组十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳第六组十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身第七组十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌第八组二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原24式太极拳的3大基本功和10个要领太极拳是一门博大精深的功夫，现在练太极拳的人越来越多。

42式太极拳：动作名称和分解一、全部动作名称二、分段动作分解第一段：1-101、起势：①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾：①转身抱手，提脚向前上步（正前方）②弓步棚手（正前方）（棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤）③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭：①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手：①坐腿转腰摆臂，（勾手到坐腿挥臂变掌）②坐腿挥臂虚步合手（上手到眉）脚跟右前方30°5、白鹤亮翅：①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌（脚尖）6、搂膝拗步：①摆手转腰，挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌（骑在中心线上）。

第二搂膝拗步：①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤：①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳（方向左前方45°）8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤（斜前方45°）第二捋挤势：①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤（斜前方45°）9、进步搬拦锤：①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正前方）10、如封似闭：①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。

第二段：11-1811、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣双手大开，合手右脚跟提起）12、右单鞭：①开脚侧弓步分手（眼看左前方）13、肘底锤：①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌：①退步转身②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）第二节转身推掌（迈步向西南，推掌向正南）15、玉女穿梭：①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌（方向斜前方）⑤扣脚穿磨掌，捋手收脚，跟步平云⑥弓步架推掌（左斜前方45°）16、左右蹬脚：①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚（斜前方）17、掩手肱锤：①并手落脚叉步按掌（脚不点地、两手合臂叉脚上步，两手翻手交叉按裆前，中心在右腿，马步分合掩手，中心略偏右腿成偏马步）②虚步分手③弓步冲拳（弓步方向左斜前方，冲拳右歇前方）重点提示：①落脚不点地，两手合臂，叉脚上步脚跟内侧叉地而出。

42式太极套路分解第一段：1、起势：①左脚分开半步②两手前平举③曲腿下蹲按掌2、右揽雀尾：①转身抱手提脚②左脚向前上步（正前方）弓步左棚手③抱手收脚④右转身上步（西偏北）弓步右棚手⑤送手翻掌⑥坐腿后捋⑦转身胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云转腰后捧⑩转身单掌丁步前按左手手指轻按在腕部3、左单鞭：①勾手转身上步②弓步推掌4、提手：①坐腿扣脚转身摆手，（勾手不变）②坐腿带手（坐腿时勾手变掌）③虚步合手（上手到眉）虚脚跟南偏西30°5、白鹤亮翅：①转身撤脚两手分抱②坐腿转腰挥手③虚步亮掌6、搂膝拗步：①右手前摆②转腰交叉摆手收脚③收手上步弓步④搂手弓步推掌⑤撇脚转腰⑥摆手收脚⑦收手上步⑧弓步搂手推掌7、撇身锤：①后坐撇脚分手②收脚握拳合手③斜前方上步举拳④弓步搬拳（东北45°）8、捋挤势：①扣脚穿掌②弓步抹掌③收脚后捋④搭手上步⑤弓步前挤（东南45°）⑥后坐摆手、弓步抹掌⑦收脚捋手④上步搭手⑧弓步前挤（东北45°）１9、进步搬拦锤：①后坐撇脚转腰分手②收脚合手握拳③摆脚上步搬拳④收拳收脚⑤上步拦掌⑥弓步打拳（正东）10、如封似闭：①穿手翻掌②坐腿后引到胸前③弓步前按④收脚成丁步。

第二段11、开合手：①转身开手②提脚合手（右脚跟内转，左脚尖内扣，合手右脚跟提起）12、右单鞭：①开步翻掌②侧弓步分掌（眼看左前方）13、肘底锤：①坐腿扣脚摆掌②提脚抱手③上步摆脚摆手④跟步摆掌⑤虚步劈掌14、转身推掌：①收脚转身摆掌②上步曲臂③跟步推掌（迈步向西北，推掌向正北）④转身摆掌⑤上步曲臂⑥跟步推掌（迈步向西南，推掌向正南）15、玉女穿梭：①转身退步探掌②收脚丁步捋手③右前方上步搭手、跟步平云手、坐腿平云④上步翻掌、弓步架推掌（方向西北45°）⑤扣脚穿掌、弓步抹掌，⑥收脚捋手、上步搭手⑦跟步平云、坐腿平云⑧上步翻掌、弓步架推掌（方向西南45°）16、左右蹬脚：①扣脚翻掌、弓腿抹掌分手、②抱手起脚、分手右蹬脚③落脚穿掌、弓腿抹掌分手④抱手提脚、分手左蹬脚（斜前方45°）２17、掩手肱锤：①并手落脚、擦步按掌（落脚不点地、擦步方向左斜前方、重心在右腿，两手左手在上，右手在下合臂交叉按裆前）②马步掩手（马步分合掩手，两手展、，两手并肩、并肩时慢慢变掩手，掩手：两个手掌心、拳心都向上，腰微微向右转。

42式太极拳口令及动作分解42式太极拳口令及动作分解1、起势；并脚直立、左脚开立、两臂平举、屈漆按掌2、右揽雀尾：丁步抱球、转体上步、弓步捧臂、丁步抱球转体上步、弓步捧臂、转体伸掌、坐步下捋转体搭手、弓步前挤、后坐屈肘、扣脚旋掌丁步按掌3、左单鞭：转体上步、弓步推掌4、提手：扣脚摆掌、回身带掌、虚步举掌5、白鹤亮翅；转身抱球、转腰带掌、虚步分掌6、搂膝拗步：转体落掌、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推摆脚转体、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推7、撇身锤；转身分掌、收脚挂拳、上步翻拳、弓步撇拳8、捋挤式；扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手弓步前挤、（左与右相同方向相反）扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤9、进步搬拦锤；后坐分掌、收脚按掌、上步搬拳、转身拦掌上步拦掌、弓步打锤10、如封似闭：穿手翻掌、后坐收掌、翻掌下落、跟步按推11、开合手；转体开掌、提脚合掌12、右单鞭；开步转掌、弓步分掌13、肘底锤：扣脚摆掌、收脚抱球、摆步分掌、跟步摆掌虚步握拳14、转身推掌：撤步举掌、转体屈肘、上步搂掌、跟步推掌转身举掌、上步屈肘、跟步推掌15、玉女穿梭：撤步伸掌、收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌上步旋掌、弓步架推、后坐落掌、弓步抹掌收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌、后坐旋掌弓步架推16、左右蹬脚：后坐摆掌、转体分掌、收脚合掌、蹬脚分掌落脚摆掌、转体分掌、收脚合手、蹬脚分掌17、掩手肱锤：落脚掩掌、开步合掌、马步分掌、转体合肘弓步冲拳18、野马分鬃：转腰下捋、转腰捧臂、转腰横掌、转腰旋掌提膝托掌、弓步穿掌、转身摁掌、提膝托掌弓步穿掌19、云手：扣脚摆掌、转体反掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌20、独立打虎：撤步穿掌、转体扣脚、提膝握拳21、右分脚：落脚抱掌、分脚分掌、22、双峰灌耳：屈膝沉肘、上步落拳、弓步双贯23、左分脚：转体分掌、收脚抱掌、分脚分掌24、转身拍脚：落脚转身、转体抱拳、独立拍脚25、进步栽锤：转体摆掌、上步提拳、弓步栽锤26、斜飞式：转身分掌、收脚合臂、转身上步、弓步分靠27、单鞭下式：勾手摆掌、仆步穿掌、28、金鸡独立：弓步挑掌、独立挑掌、独立挑掌、（左）29、退步穿掌：弓步穿掌30、虚步压掌：扣脚转身、虚步摁掌31、独立托掌：提膝托掌32、马步靠：落脚摆掌、提膝托掌、马步靠臂33、转身大捋：摆脚旋掌、上步托掌、转身平捋、弓步滚肘34、歇步擒打：拧臂穿拳、转体挑掌、歇步打拳、35、穿掌下式：收脚摆掌、上步摆掌、仆步穿掌36、上步七星：弓步挑掌、虚步架拳37、退步垮虎：转体摆掌、独立挑掌、转体落手38、转身摆莲：落脚摆掌、转体穿掌、转体翻掌、摆起拍脚39、弯弓射虎：提膝摆掌、落步落掌、转身落拳、弓步打拳40、左揽雀尾：转体落手、收脚抱球、上步分掌、弓步捧臂转体伸掌、后坐下捋、弓步前挤、反掌前伸后坐收掌、弓步推摁41、十字手：转体扣脚、转体分掌、转体抱拳、收脚开立42、收式：翻掌分手、两掌下摁、收脚并立。

杨氏太极拳竞赛套路42式介绍杨氏太极拳竞赛套路42式是以杨氏太极拳为基础的竞赛套路，由杨氏太极拳的传统拳法演化而来。

这套套路以优雅的动作、流畅的连贯性和内外相合的特点而闻名，是太极拳爱好者追求身心统一和内外协调的理想练习方式之一。

本文将对每一式拳法进行详细解析，以帮助读者更好地理解该套路的特点和要领，同时提供了一些实用的练习建议。

第一式：起势起势是太极拳套路的开场动作，也是整套套路的起始点。

起势时，身体保持放松，双脚分开与肩同宽，直立于地面。

双手下垂于身体两侧，手掌心向内，向下自然下垂。

第二式：左右搂膝抱球左右搂膝抱球是一种经典的太极拳动作，其主要目的是调整呼吸以及练习身体的协调性。

此式动作简单，双手先向上抬起，然后抱住空气中的虚球，向身体两侧分别抱住左右膝盖。

第三式：云手云手是太极拳中的一个重要技巧，能够锻炼拳招掌法的柔韧性和转换的流畅性。

此式动作呈半蹲状，双手屈曲，以半圆形的方式随身体的转动而移动。

手掌不断翻转，如云行雾流般柔和自然。

第四式：白鹤亮翅白鹤亮翅是一种奇特的拳法动作，模仿了栖息在水面上的白鹤展翅的姿态。

此式要求手臂水平展开，身体腰背挺直，同时触底脚应外扣。

第五式：擺蓮擺蓮是一种较为复杂的拳法动作，要求身体连续变换姿势，模仿蓮花摇曳的形态。

此式的关键在于双手的协调运动，一手收回，一手伸出，如同蓮花在风中轻轻摇摆。

第六式：单鞭单鞭以手部的挥拍为主要特点，同时体现了太极拳动作的柔和与坚定。

此式动作简单，将一臂伸直，利用身体的转动带动单手的挥拍动作。

第七式：高探马高探马姿势类似于跑马步，要求跨出一步，并用力踩实。

上身保持笔直，两臂向前伸直，掌心向下，表现出一种稳健而坚定的形态。

第八式：右蹬脚右蹬脚是一种踢腿动作，模仿了右脚向前蹬出的姿态。

此式要求尽量提膝高地，然后用腿踢出，力道应集中在脚掌上。

第九式：转身蹬脚转身蹬脚是一种连续的动作，要求身体旋转并踢腿。

此式的关键在于身体的转动和穿越腿的力量转换，需要保持动作的连贯性和力度的掌握。