下载文档原格式
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
四十二式太极拳拳谱及动作分解教学
第一段
1、起势
2、右揽雀尾
3、左单鞭
4、提手
5、白鹤亮翅
6、搂膝拗步
7、撇身捶
8、捋挤势
9、进步搬拦捶10、如封似闭
第二段
11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭16、右左蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃
第三段
19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双风贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌
第四段
30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
42式太极拳图解之独立打虎442式太极拳图解之独立打虎①重心右移，左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓；左掌掌心翻转向上、向下划弧，收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出，向前伸探至体前，腕高与肩平；目视右掌。
(图1 72、1 73、174)42式太极拳独立打虎②重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两掌向下，经腹前向左划弧；视线随上体转动。
(图1 75、1 76附图1 76)③两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，拳心向外，拳眼斜向上，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。
(图1 77、1 78 附图1 78)独立打虎要点：①上体中正，松腰沉胯，不前倾、凸臀。
②强调重心移向左腿，右腿屈膝的同时，右脚尖内扣动作n⑧重心向下弧形成转移，收右脚有回勾之意n④左拳经体侧屈臂上举时，要有一向上的撑劲，不扬肘．这样才站得稳。
⑤此势动作为平衡动作。
独立要稳，提膝的脚要内扣并上翘。
二：教学口令第一动作撤步穿掌第二动作转体划弧第三动作提膝握拳三：攻防含义练习者可设想对方从我右侧进攻，我右转体撤步，并以左掌接拿其腕，右手穿掌刺其喉目；接着对方攻击我下腹部，我重心随之左移，并以左掌向下向左划弧以化解对方来招：对方又攻击我头部，下踢我裆部，我随即提膝防守，同时以左拳上架格挡．右拳反击其胸部。
四：意气配合。
此势动作完成1吸1呼1次转换。
第一、第二动作吸气，第三动作呼气。
五：易犯错误/产生原因/纠天方法①眼神只朝一个方向，显得呆滞散乱。
产生原因：对眼法注意不够。
纠正方法：，眼神要随着主要的手的动作而平视。
②两手穿划不是僵硬就是松塌。
产生原因：对手的用意不清，太极拳的手法忌僵忌滞，要求刚柔相济。
纠正方法：动势要以手领肘，以肘领肩，手臂要灵活圆转，肩要松沉，因此穿掌划弧时两手要用腕肘贯劲，肘也要划弧，使搠劲不丢，做到不僵硬、不松塌。
（1）起势002 003 004 005（2）右揽雀尾007 008 009 010011 012 013 014 015016 （3）左单鞭018 019 020021 （4）提手023 024 （5）白鹤亮翅026 027 028 028（侧）（6）搂膝拗步030 031 032 033 034035 036 （7）转身捶038 039040 041 （8）捋挤式043 044045 046 047 048 049050 051 （9）进步搬拦捶053 053（反）054 055 056 057 （10）如封似闭059 060 061 （11）开合手063（12）右单鞭065 （13）左单鞭067 068069 070 （14）转身推掌072 073073（反）074 074（反）075 076077 078 （15）玉女穿梭080 081082 083 084 085 086087 088 089 090 091（16）右左蹬脚093 094 095 096097 098 099 （17）掩手肱捶101102 103 104 （18）野马分鬃106106（反）108 108（反）109 110111 （19）云手113 114 115116 117 118 119 120121 122 123 124 125126 127 128 129 （20）独立打虎131 132 133 133（反）（21）右分脚135 （22）双峰贯耳137 138 （23）左分脚140 141 （24）偏下势143144（25）进步栽捶145 146 147 （26）斜下势149 149（反）150 151 151（反）（27）偏下势153 （28）金鸡独立155 156（29）退步穿掌158 （30）虚步压掌（31）独立拖掌161（32）马步靠163 164 164（反）（33）转身大捋166 167 168 169 170170（反）（34）歇步擒打172 173 （35）穿掌下势175 176 176（反）（36）上步七星178178（反）（37）退步跨虎180 181 （38）转身摆莲183 184 185 （39）弯弓射虎187188 189 （40）左揽雀尾191 192193 194 195 196197198 199 200 （41）十字手202203 204 （42）收势206 207随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路，为此，中国武术研究院于1989年组织了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
于右脚内侧；目视右手。
视左前臂。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
42式太极拳拳谱动作图解（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
011012013014015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转（8）重心后移，上体微左转；双掌向下（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向迈出一步，脚跟着地。
同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
后捋至腹前；目随右掌。
内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016（ 3 ）左单鞭018019020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（ 1 ）起势002003004005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾 007008009010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳 （3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。
下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
011012013014015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈肘划平弧至右肩前；左掌仍附于右腕内侧随之划弧；目随右掌。
（ 1 ）起势002 003 004 005（1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。
（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。
（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
（ 2 ）右揽雀尾007 008 009 010（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视（2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。
42式太极拳（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。
（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。
右手。
011 012 013 014 015（5）上体微右转，右脚向右前方轻轻迈出一步，脚跟着地。
（6）上体继续右转，重心前移成右弓步；同时右臂向前掤出，臂微屈，掌心向内，高与肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。
（7）上体微右转，右掌前伸，掌心翻转向下；左掌同时翻转向上，伸至右腕下方，目视右掌。
（8）重心后移，上体微左转；双掌向下后捋至腹前；目随右掌。
（9）右臂外旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左臂内旋，左掌心转向外，掌指附于右腕内侧。
016 （ 3 ）左单鞭018 019 020（10）重心前移成右弓步，两掌同时向前挤出，两臂撑圆；目视前方。
（1）重心后移，上体微右转，右脚尖上翘；右臂外旋，右掌心翻转向上，自前向右、向后屈（2）身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收。
