【保健】手把手教你学按摩!

手把手教你做足疗(图解)手把手教你做足疗手把手教你做足疗。

一、含苞未放：把脚擦干，之后涂抹润肤油。

手把手教你做足疗。

二、金鱼摆尾：双手横向拍打双脚外侧，起到放松小腿肌肉的作用。

手把手教你做足疗。

三、隔墙有耳：双手握住一只脚，向内稍用力挤压。

手把手教你做足疗。

四、仙鹤展翅：双手在脚背处上下搓热整个脚部，起到循环血液的作用。

手把手教你做足疗。

五、细水长流：点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。

手把手教你做足疗。

六、蜻蜓点水：轻刮大脚趾，能够改善头痛头晕，有助睡眠。

手把手教你做足疗。

七、火烧连营：中指、食指关节按压脚底穴位，能够缓解胸闷症状。

手把手教你做足疗。

八、仙人指路：食指轻刮脚趾，达到舒筋活血的作用。

手把手教你做足疗。

九、重于泰山：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

手把手教你做足疗。

十、排山倒海：双手交错按压脚背与脚心。

手把手教你做足疗。

十一、足部按摩：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

手把手教你做足疗。

十二、大功告成：双手轻捏脚背穴位，能缓解头痛头晕等症状。

手把手教你做足疗手把手教你做足疗。

一、含苞未放：把脚擦干，之后涂抹润肤油。

手把手教你做足疗。

二、金鱼摆尾：双手横向拍打双脚外侧，起到放松小腿肌肉的作用。

手把手教你做足疗。

三、隔墙有耳：双手握住一只脚，向内稍用力挤压。

手把手教你做足疗。

四、仙鹤展翅：双手在脚背处上下搓热整个脚部，起到循环血液的作用。

手把手教你做足疗。

五、细水长流：点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。

手把手教你做足疗。

六、蜻蜓点水：轻刮大脚趾，能够改善头痛头晕，有助睡眠。

手把手教你做足疗。

七、火烧连营：中指、食指关节按压脚底穴位，能够缓解胸闷症状。

手把手教你做足疗。

八、仙人指路：食指轻刮脚趾，达到舒筋活血的作用。

手把手教你做足疗。

九、重于泰山：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

手把手教你做足疗。

十、排山倒海：双手交错按压脚背与脚心。

手把手教你做足疗。

十一、足部按摩：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

揉搓步骤七字口诀引言揉搓是一种常见的按摩手法，适用于消除肌肉疲劳和促进血液循环。

掌握揉搓的正确步骤和技巧，能够有效地提升按摩的效果。

本文将介绍揉搓的七个步骤，并提供口诀帮助记忆。

步骤一：准备在进行揉搓之前，需要为按摩做好准备工作。

首先，确保房间环境安静、舒适，并有适宜的照明。

其次，为被按摩的人提供一个舒适的床或按摩椅，并让他们放松下来。

最后，准备按摩所需的工具，如按摩油和毛巾。

步骤二：热身在进入正式揉搓前，进行热身是很有必要的。

通过使用温湿的毛巾或热水袋，对被按摩部位进行热敷，可以起到放松肌肉和扩张血管的作用，提高血液循环。

口诀：热身放松肌，血管扩张起。

步骤三：准备手势在进行揉搓之前，需要准备好合适的手势。

双手手指自然张开，手掌保持相对平整，手腕放松。

将按摩油涂抹于双手，使手与被按摩部位之间减少摩擦，保护皮肤。

口诀：手势准备好，按摩更舒适。

步骤四：用力适中揉搓的力度需要适中，既不能过轻，也不能过重。

过轻的揉搓无法有效刺激肌肉，过重的揉搓可能会造成不适或伤害。

应根据被按摩者的需求和感受，调整揉搓的力度。

使用掌心、指腹或拇指等部位，进行有力但轻柔的揉搓。

口诀：力度适中停无过，轻柔有力揉搓好。

步骤五：次序有序在进行揉搓时，需要按照一定的次序进行，以确保每个部位都能得到充分的按摩。

可以从上至下、从内至外、从近至远等不同方向进行揉搓。

在揉搓过程中，可以根据被按摩者的需求和感受，适当调整揉搓的次序和方向。

口诀：次序有序按揉弄，上下内外个个通。

步骤六：节奏稳定揉搓的节奏需要保持稳定，不宜过快或过慢。

过快的揉搓可能造成不适或伤害，过慢的揉搓可能无法有效刺激肌肉。

应根据被按摩者的需求和感受，调整揉搓的节奏。

以稳定的节奏有规律地进行揉搓，可以获得更好的效果。

口诀：稳定节奏按揉好，过快过慢都不要。

步骤七：持续均匀揉搓的时间需要持续一段时间，以确保按摩的效果。

通常，每个部位揉搓的时间应在5到10分钟之间。

同时，揉搓的力度需要均匀，不宜集中在某个点上。

spa按摩的全身手法精油SPA，由于其显著的美容养颜、放松舒缓的功效，可以说是非常受女性青睐。

那么，下面是给你介绍的spa按摩的全身手法，希望对你有帮助。

按法利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。

通常使用的，有单手按法、双手按法。

临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法。

背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。

也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法;也可以右手在下，左手压在右手指背上。

推法在前用力推动叫推法。

临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。

因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。

象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。

我们看的姿势，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。

手指是否可用推摩呢?可以的。

不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。

中医流传下来的推拿小儿方法，实际上就是用的推摩法。

推摩的手法是多样的。

把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了。

拿法用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。

临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法。

如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。

各种风情水疗spa巴厘岛水疗spa巴厘岛的spa是非常有名的，但是那里的众多的spa会所又有哪些使我们不可错过的呢?下面就为大家详细的介绍一下吧!THETA SPA BY THE SEA (库塔)位于RAMADA BINTANG饭店的THETA SPA BY THE SEA倚临库塔海滩，海天一色的美景、绿意浓郁的植栽与具透明感的白色空间互相借景，所衬托出的时尚气息，让人深深着迷。

手把手教你做足疗(图解)手把手教你做足疗(图解)手把手教你做足疗手把手教你做足疗。

一、含苞未放：把脚擦干，之后涂抹润肤油。

手把手教你做足疗。

二、金鱼摆尾：双手横向拍打双脚外侧，起到放松小腿肌肉的作用。

手把手教你做足疗。

三、隔墙有耳：双手握住一只脚，向内稍用力挤压。

手把手教你做足疗。

四、仙鹤展翅：双手在脚背处上下搓热整个脚部，起到循环血液的作用。

手把手教你做足疗。

五、细水长流：点住脚心轻压，有助于身体排泄废物。

手把手教你做足疗。

六、蜻蜓点水：轻刮大脚趾，能够改善头痛头晕，有助睡眠。

手把手教你做足疗。

七、火烧连营：中指、食指关节按压脚底穴位，能够缓解胸闷症状。

手把手教你做足疗。

八、仙人指路：食指轻刮脚趾，达到舒筋活血的作用。

手把手教你做足疗。

九、重于泰山：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

手把手教你做足疗。

十、排山倒海：双手交错按压脚背与脚心。

手把手教你做足疗。

十一、足部按摩：双手轻轻挤压脚侧，能提高人体的免疫力。

手把手教你做足疗。

十二、大功告成：双手轻捏脚背穴位，能缓解头痛头晕等症状。

脚底穴位图方法：自購足底穴位圖一張。

泡一盆熱水，水溫在60℃左右。

把腳在熱水中泡5-10分鐘後用毛巾搽干。

從足底穴位圖找出找出胃部﹑甲狀腺﹑淋巴腺及肺部等反射區，在每個部位按上1-2分鐘，左右腳各按3次。

按摩甲狀腺及其他上述反射區乃是非常有效的消脂法，因為甲狀腺主要功能乃治療肥胖症及情緒不安等症狀；而按摩胃部可以減少食慾；淋巴腺及肺部等反射區則是幫助增加免疫力及排毒功能。

連續做完一個星期之後，因為人體的整體的循環轉好了的關係，身體會覺得比以前輕快，皮膚也會變得漂亮而有光澤。

有时间多按摩按摩哦，身体是革命的本钱啊！腳板底是人體所有身體器官的反射區。

一般來說，腳底按摩乃是全身的保健護理，因此傳統的腳底按摩也都是為了治病，殊不知減肥也能以腳底按摩來達到目的。

涌泉穴取穴法：取穴时，可采用正坐或仰卧，跷足的姿势，人体涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。

”因此，要想拥有一个健康的身体，就要做好足部保健，但是现在人却常忽视足部保养，并且并未真正认识足疗。

什么是足疗？足部是人体的“第二心脏”，是人体的阴晴表，能够很准确地反映人体的健康状况。

足疗是运用中医原理，集检查、治疗和保健为一体的无创伤自然疗法。

足疗包括两部分：足浴和足部按摩。

初次做足疗的人会感到很疼，做的次数多了疼痛感会逐渐减轻，因为足疗不是一般地抚摸，只有对相应反射区用力按摩才能达到效果。

足疗的操作步骤为：按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右，让足部毛孔张开，用热毛巾将足部擦净、包裹，先按左脚，顺序是足底、足内侧、足外侧、足背，按摩的时间一般在30至45分钟。

足疗手法示意图>>>足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5至10分钟，然后用手按摩脚心。

按摩的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。

每晚用热水浴脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，膝心歪向内侧。

按摩左脚心时用右手，按摩右脚时用左手，交替按摩，直到局部发红发热为止。

动作要缓和、连贯，轻重要合适。

刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。

在按摩脚心的同时，还要多动动脚趾。

祖国医学认为，大拇趾是肝、脾两经的通路。

多活动大拇趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。

第四趾属胆经，按摩之可防便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能纠正妇女子宫体位。

所以，足浴后按摩脚底、脚趾具有重要的保健医疗作用。

尤其对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚腰酸腿软、失眠、气管炎、慢性支气管炎、周期性偏头痛、痛经及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。

足浴时，在热水中加入某些药物，还可防治脚癣、脚干裂、脚臭、脚汗过多、足跟痛、冻疮、下肢浮肿麻木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频症。

促进血液循环…… 血液在心脏和血管组成的血液循环系统流动, 输送营养, 排出废物。

1按法操作方法：以掌根、拇根或肘尖着力于施术部位，垂直向下按压。

常与揉法配合，称“按揉”。

要领：①按压时逐渐用力。

②作用于背部时，随被按摩者的呼气向下按压，瞬间用力。

2揉法操作方法：①指揉法：以指端着力于穴位做环旋揉动，用于全身各部位。

②掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。

③鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。

要领：①以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动，如前臂带动腕、掌做掌揉法。

②着力部位要吸定穴位，带动深层组织。

③压力均匀，动作协调有节律。

3推法操作方法：①掌推法：用掌着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于背、胸腹、下肢部。

②指推法：用指着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。

③拇指分推法：以两手拇指的桡侧置于前额，自前额正中线向两旁分推。

要领：①着力部位紧贴皮肤，压力适中，做到轻而不浮，重而不滞。

②推时手指在前，掌根在后。

③速度均匀。

4摩法操作方法：以掌面或食、中、环、小指指面附着于施术部位，以腕关节连同前臂，做顺时针或逆时针环形移动摩擦。

要领：①上肢和腕掌放松，轻放于穴位上。

②动作缓和协调，用力宜轻不宜重，速度宜缓不宜急。

5擦法操作方法：①掌擦法：用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。

②鱼际擦法：用大鱼际着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于上肢、颈肩部。

要领：①擦动时应直线操作，不可歪斜。

②着力部位紧贴皮肤，压力适中。

③动作要连续，速度均匀且快，往返距离尽量拉长。

6拿法操作方法：拇指和其余四指相对用力，作用于施术部位，进行有节律地提捏，常配合其他手法，用于颈、肩、四肢部。

要领：①前臂放松，手掌空虚。

②捏拿时，方向与肌腹垂直，以掌指关节运动为主，指间关节不动。

③动作连贯，用力由轻到重。

7捏法操作方法：①三指捏法：两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食、中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿皮肤，两手边捏边交替前进。

②二指捏法：两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。

实用推拿按摩基本手法十七种——7-9种推拿手法起源于远古时代人类的生产劳动和生活实践。

因撞击、扭挫、跌损等而引起疼痛时，人们会很自然地用自己的双手去抚摩、按压受伤部位以减轻疼痛；或通过摩擦身体以抵御寒冷。

在长期的实践中，推拿手法从原来简单的下意识动作，发展成为需要经过刻苦训练才能掌握的一种具有高度技巧性的医疗运动，成为中医学中别具特色的一种治疗保健方法。

7. 搓法用双手掌面夹住肢体或以单手、双手掌面着力于施术部位，做交替搓动或往返搓动，称为搓法。

包括夹搓法和推搓法两种。

搓法【适用部位】夹搓法适于四肢部、胸肋部；推搓法适于背腰部及下肢后侧。

【作用】主要用于肢体酸痛、关节活动不利等病症。

8. 抹法抹法用拇指指纹或掌面在体表做上下、左右及弧形曲线的抹动，称为抹法。

抹法为一指禅推拿流派的辅助手法，它实际是成人推拿所用推法——平推法与小儿推拿所用的推法——直推法、旋推法、分推法及合推法的综合动作。

主要分为指抹法与掌抹法两种。

抹法【适用部位】指抹法适于面部、手足部；掌抹法适于背腰部、四肢部。

【作用】主要用于感冒、头痛，面瘫及肢体酸痛等病症。

9. 按法以手指或手掌按压体表，称按法，具有刺激强但舒适的特点，易于被人接受。

按法又常与揉法相结合，组成“按揉”复合手法。

分为指按法和掌按法两种。

按法【适用部位】指按法适于全身各部，尤以经络、穴位常用；掌按法适于背部、腰部、下肢后侧以及胸部、腹部等面积较大而又较为平坦的部位。

【作用】按法常用于头痛、腰背痛、下肢痛等各种痛症以及风寒感冒等病症。

完整版按摩操口诀完整版按摩操口诀按摩操是一种利用按摩手法结合特定动作来促进身体健康的运动方式。

这种传统的健身方法在亚洲国家已经存在了几千年，并且通过与医学理论相结合，被认为是一种有效的健康保健手段。

按摩操可以帮助增加血液循环，缓解压力和疲劳，改善姿势和肌肉韧性，提高身体的灵活性和稳定性。

在本篇文档中，我们将为您介绍一种完整版的按摩操口诀。

这套按摩操由多个动作组成，每个动作都有特定的按摩手法和注意事项。

请您根据个人体质和需求，在专业指导下进行。

口诀1：腰部按摩操- 动作1：双手交叉- 双手交叉放在腹部，用拇指轻压于脐眼的下方，然后往上移动到胸骨。

- 注意：要放松手指，以避免过度用力。

- 动作2：扭转腰部- 双手自然放在腰部，身体向右旋转，然后再向左旋转，重复10次。

- 注意：扭转时要保持平衡，不要用力过猛。

口诀2：颈部按摩操- 动作1：颈部拉伸- 缓慢地将头向前倾，直到下巴贴近胸口，然后回到初始位置。

- 注意：在拉伸过程中不要用力拉扯头部，应该是缓慢的自然拉伸。

- 动作2：颈部按摩- 将右手的食指和中指放在左侧颈部，以小圈圈的方式按摩颈部肌肉，然后再换手重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

口诀3：肩部按摩操- 动作1：揉肩操- 用双手的指尖从颈部开始，揉动肩部肌肉至肩胛骨下方，然后回到初始位置。

- 注意：要轻柔地揉动肩部，不要用力过猛。

- 动作2：拍打肩操- 用双手的掌心轻拍肩部，从颈部一直拍打至肩胛骨下方，然后回到初始位置。

- 注意：拍打力度要适中，避免用力过猛。

口诀4：腿部按摩操- 动作1：屈膝按摩- 坐在地上，将腿屈膝放在胸前，双手用力按摩小腿肌肉，然后再换腿重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

- 动作2：掌握脚背- 坐在椅子上，将脚背抬起，用双手掌心按摩脚背肌肉，然后再换脚重复操作。

- 注意：按摩力度要适中，避免用力过猛。

口诀5：手部按摩操- 动作1：揉手操- 将双手合十，旋转揉动双手掌心至手腕，然后再回到初始位置。

揉法、滚法、拿法、摩法、按法在临床按摩治疗时，应结合具体治疗部位和病情，选择适当的手法。

一般是遵循放松→治疗→结束的顺序。

先选择接触面积大的放松类手法，如滚、揉、拿等进行发送，在选择接触面积小的手法，如点、拨等，或关节运动类手法进行治疗，最后再选用叩击类手法结束。

揉法【操作手法】：揉法是用手指、手掌、前臂或肘等做轻柔缓和的环旋运动。

揉法常与按法相结合，在按压的基础上做环旋运动，增强了手法的深透性与作用层次。

根据着力部位的不同，可分为指揉法、鱼际揉法、掌揉法、前臂揉法、掌根揉法、肘揉法。

【适用部位】：揉法轻柔缓和，刺激量中等，可用于全身各部位。

指揉法主要用于穴位等接触面较小处；掌揉法主要用于腰背、腹部等大面积平坦部位；鱼际揉法多用于头面部；掌根揉法、前臂揉法、肘揉法主要用于肩背腰骶部。

【作用及适应症】：揉法可缓解肌肉痉挛、消除疲劳，是常用的保健手法。

此法也可以缓解损伤部位的疼痛，，用于腹部则有条理肠胃功能的作用。

按揉穴位可疏通经络、行气活血，起到调节脏腑功能的作用。

滚法【操作手法】：手部呈圆锥样滚动，使产生的力通过小鱼际及手背尺侧，轻重交替、持续不断地作用在治疗部位上。

依吸附及施力部位的不同，可分为小鱼际滚法、掌指关节滚法等。

【适用部位】：滚法的接触面积大，压力大，主要用于颈、肩、腰、背及四肢肉较丰厚处。

【作用及适应症】：滚法所产生的力作用于肌肉层，在关节附近操作时，常配合关节的活动、缓解肌肉痉挛的作用，多用于治疗运动及神经系统疾病。

拿法【操作手法】：捏而提起谓之拿。

具体为拇指与其余四指对合成钳形，捏并提起治疗部位，继而放松，一紧一松连贯地作用于治疗部位。

捏拿的方向要与肌腹垂直。

捏力可轻可重，形成“轻快”与“慢重”两种方式。

【适用部位】：拿法适用于颈、项、肩背及四肢等肌肉丰厚处。

【作用及适应症】：轻拿法可疏通经络、行气活血，缓解肌肉痉挛，提高肌肉的兴奋度，消除疲劳，是保健时常用的手法。

重拿法，特别是在颈肩等人体上部，可祛风散寒、开窍明目，治疗颈项强病、风寒痹痛、肌肉酸痛、伤风感冒等。

自我按摩：缓解压力的简易技巧在现代社会快节奏的生活中，很多人常常感到压力山大，长期的压力会对身体和心理健康造成不良影响。

为了缓解压力、舒缓身心，自我按摩成为了一种简单而有效的方式。

本文将介绍一些简易的自我按摩技巧，帮助您在繁忙的生活中找到放松和舒适。

肩颈放松首先，我们来看一下肩颈放松的自我按摩方法。

长时间的工作或学习容易导致肩颈部位的紧张和疲劳感，通过简单的按摩可以有效缓解这种不适。

您可以用双手轻轻揉捏颈部，以顺时针和逆时针的方式按摩颈部肌肉，同时配合深呼吸，有助于放松肌肉，缓解肩颈疲劳。

头部按摩除了肩颈部位，头部按摩也是缓解压力的有效方法。

您可以用指腹按摩头部，可以从额头部位开始，轻轻揉动太阳穴周围，再以指腹揉捏头皮，按摩头部各个部位，有助于促进头部的血液循环，缓解头部压力，提升注意力和思维清晰度。

手部放松除了头部和肩颈，手部放松也是重要的一环。

长时间使用电脑或手机容易导致手部疲劳和紧张，通过简单的自我按摩可以缓解手部不适。

可以用对掌相揉的方式按摩手掌，然后用拇指轻柔按摩手指关节，让手部得到放松和舒缓，有助于缓解手部疲劳感。

腿部舒缓最后，我们来看一下腿部舒缓的自我按摩方法。

腿部是人体承受重压的部位，长时间站立或行走容易导致腿部疲劳和不适。

您可以用手掌揉捏小腿部位，从脚踝向上轻轻揉动，同时可以用拇指按摩脚底，有助于缓解腿部不适，促进血液循环，让腿部得到舒缓和放松。

通过以上介绍的简易自我按摩技巧，您可以在家或办公室随时随地进行，帮助缓解压力、舒缓身心，让生活更加轻松愉悦。

记得定期进行自我按摩，关注自己的身体状况，保持身心健康，享受生活的美好！希望以上内容对您有所帮助，祝您身心健康，生活愉快！。