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黄金90分钟睡眠法则
近来，越来越多的人在焦虑、抑郁、分心等现代社会常见的健康问题上“受困”，流言称，想要更快地拥有更多的健康元素，应该保持高质量的睡眠状态。
据说“黄金90分钟睡眠法则”可以给人们带来更加精神和身体上的健康。
“黄金90分钟睡眠法则”宣称，一晚睡眠时间可以分为5个阶段，每个阶段
约90分钟；每一阶段都有各自不同的功能和重要性。
与三个正常的睡眠周期相较，“黄金90分钟睡眠法则”给睡眠带来了很大的改变，而且严格着划出了睡眠的女
性和男性阶段，用以区分先前不容易分辨的生理功能优先级。
根据“黄金90分钟睡眠法则”，90分钟的睡眠时间分为深度睡眠和浅睡两个
阶段，深度睡眠时间必须长于浅睡，首先进入浅睡阶段，而后进入深度睡眠，然后再进入更深层次的睡眠。
在深度睡眠阶段，大脑和身体都处于较为休息的状态，可以有效地放松肌肉等，使精神恢复活力、充沛精力，让身心恢复最佳状态。
按照“黄金90分钟睡眠法则”，有效的睡眠时间也能让身体更健康，优秀的
睡眠也能帮助身体有效的代谢，排出体内的有害废物，而且还具有很好的抑制作用，能帮助人们消失压力，心态越来越好。
总而言之，“黄金90分钟睡眠法则”是一种适当的睡眠方式，通过规范的睡
眠状态，可以有助于促进身体健康，为了拥有更加精神和身体上的健康，建议睡觉前放松一下自己，在最合适的时间而且尊重自己的节奏，这样你就可以延长你的精力，从而获得更多身心上的福利与健康。
2023最佳睡眠时间表2023最佳睡眠时间表65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时“最佳睡眠时间”公布，并非8小时，自查一下，看看你达标了吗?事实上，这里说的8小时，是针对绝大部分人的平均时长，并不是每个人针对性的最佳睡眠时间。
不同的人的身体各方面存在一定的差异性，有人睡眠时长需求量较短，有人睡眠时长需求量会延长，不完全适用8小时的标准。
大家如果注意观察，会发现身边的人通过睡眠划分，大体能够看成两类。
一类是睡眠时间比较短，但可以长期保持良好的精神状态，还有一类是睡眠时间相对更长，否则不能有效缓解身体疲累感。
关于人的睡眠情况，《美国心脏病学会杂志》曾有过一个研究，其中实验参与人数超过46完。
研究表明，睡眠时长不足6小时或者睡眠时间超过9小时的人，有更高的概率出现心脏病问题。
从这方面不难发现，一个人如果每天保持7~8小时的睡眠时间，相对能更好的维持健康状态。
但这并不是统一睡眠有效时常，根据年龄段的不同存在一定的波动性，具体实际时长，因人的不同有更具体的决定范围。
一个人年龄阶段在0~1岁左右，大约一天的最佳睡眠时长应保持在12~15个小时;年龄生长到1~2岁阶段，一天的睡眠时长大约保持在11~14小时间;年龄在3~5岁的人群，一天的睡眠时长要保持10~13个小时;6~13岁的人群，一天的睡眠时长要保持在9~11小时;14~17岁的人群，一天的睡眠时常要保持在8~10小时。
接下来是成年人，18~25岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;26~45岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;45~65岁的人群，每天的睡眠时长保持在7~8小时;超过65岁的人，每天的睡眠时长只需6~7小时即可。
晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3 点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5 点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
附：人体24 小时使用手册1: 00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2 : 00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3: 00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4: 00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5 : 00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6 : 00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7 : 00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8 : 00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9 : 00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10 : 00 工作效率最高。
10: 00-11: 00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12 : 00 紧张工作一上午后，需要休息。
12: 00-13: 00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14 : 00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15 : 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15 : 00-17 : 00 为人体第二个黄金时段。
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导语：每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些
每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些危害吗？你想要了解更多的关于睡眠的知识吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
>>>这样睡觉身体棒不生病
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年
生活常识分享。
rem参考标准
REM睡眠是指睡眠时的快速眼球运动阶段，也称为快相睡眠、异相睡眠。
此时的脑神经元活动较频繁，部分人群会在REM睡眠阶段出现做梦的情况。
REM睡眠时间与整个睡眠周期有关。
一个睡眠周期的时间为小时左右，夜
晚正常睡眠时间为8小时左右，即约为5个睡眠周期。
在一个周期中，REM睡眠时间占小时左右，5个睡眠周期的REM睡眠时间为2小时左右，这是正常现象。
不同年龄阶段REM睡眠占比的正常范围不同，婴儿阶段的REM睡眠所占
比例大约为50%，成年人REM睡眠占比为20%\~25%。
此外，睡眠可大致分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期），其中N1期和N2期是浅睡期，N3期是深睡期。
一整夜的睡眠大约
为4\~6个周期，平均每个周期历时90分钟。
以上信息仅供参考，如需了解更多关于REM睡眠标准的信息，建议查阅相
关书籍或咨询专业医师。
儿童年龄段睡眠标准
儿童的睡眠标准根据年龄段有所不同，具体如下：
1. 1-2岁儿童：正常睡眠时间为每天13-14小时。
这个年龄段的儿童处于生长发育的关键时期，需要充足的睡眠来保证身体发育。
2. 2-4岁儿童：正常睡眠时间是每天12小时。
这个阶段的儿童会花费更多时间在白天进行学习、玩耍，因此需要保证足够的睡眠时间。
3. 4-7岁儿童：正常睡眠时间是每天11小时。
这个阶段的儿童处于学习启蒙的开始阶段，需要充足的睡眠来促进大脑发育。
4. 13-17岁儿童：正常睡眠时间是每天8-10小时。
这个阶段的儿童伴随一定的学习压力和脑力劳动，充足的睡眠有助于提高学习效率和注意力集中度。
需要注意的是，每个儿童的睡眠需求和睡眠质量都存在个体差异，因此在实际生活中应充分考虑个体情况。
如发现孩子的睡眠时间过长或过短，或者出现其他异常症状，应及时就医检查，遵循医生的指导进行治疗。
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)最佳睡眠时间最新出炉每天睡7小时，晚上10：00～10：59 是最佳入睡时间点研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。
这项研究显示，无论是男性还是女性，如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。
具体来说，如果睡眠时间超过7小时，死亡率将逐渐上升，而如果睡眠时间少于5小时，死亡率也会上升。
因此，7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。
然而，入睡时间和起床时间也是重要的因素。
一项研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡时间，因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。
总的来说，最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。
然而，一般情况下，最佳的睡眠时间应该是7小时，并且应该在晚上10:00至10:59之间入睡。
此外，需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多，因为这都可能对健康产生不利影响。
入睡困难怎么办睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。
固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。
第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。
第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。
第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。
第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。
减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。
睡觉不用枕头好不好睡觉不用枕头一般不好。
正常的颈椎具有生理曲线，睡觉时需要使用枕头维持颈椎的正常生理曲线。
如果睡觉时不用枕头，颈椎部位没有东西支撑，颈椎部位的肌肉、间盘、韧带、关节等长时间处于紧张、痉挛的状态，可能会影响睡眠，导致白天精力不足。
严重时颈椎可能会因此受到损伤，出现颈椎病。
如果本来就是颈椎病患者，则可能会加重疾病的症状。
不用枕头或枕头过低还可能会使脖子长时间处于过度后仰的状态，从而引起张口呼吸、打鼾等情况。
中医人体最佳睡眠时间表
据中医理论，人体的生理活动有一定的规律性，睡眠也不例外。
以下是中医认为的人体最佳睡眠时间表。
1. 晚上10点至凌晨2点
这段时间是人体的“子时”，也是人体的养生时段。
此时人体各个器官处于最佳状态，包括肝脏、肾脏、心脏等重要器官。
因此，建议在这个时间段内入睡。
2. 凌晨2点至6点
这段时间是人体的“丑时”，是人体对外界环境最为脆弱的时段。
此时人体的生理代谢处于最低谷，身体容易疲惫，免疫力降低。
建议避免在这段时间内熬夜或工作。
3. 早上6点至9点
这段时间是人体的“寅时”，也是人体的养生时段。
此时空气清新，阳气逐渐升华，有益于提高人体的免疫力和抗病能力。
4. 上午9点至中午12点
这段时间是人体的“卯时”，也是人体的气机旺盛时段。
此时人体的精力较为充沛，是完成大量工作的最佳时间段。
5. 中午12点至下午3点
这段时间是人体的“午时”，此时阳气最盛，人体消化功能也最为强劲，是用餐的最佳时间段。
6. 下午3点至下午7点
这段时间是人体的“未时”，此时阳气逐渐减弱，人体的体力也逐渐降低。
建议在此时间段进行轻度的运动，有助于缓解身体疲劳。
7. 晚上7点至10点
这段时间是人体的“申时”，此时人体进入调整状态，身体开始进入睡眠准备阶段。
建议避免在这个时间段内进行过于紧张的工作和活动。
总的来说，中医提倡“早睡早起”的生活方式，这样有助于调整人体的生物钟，保持身心健康。
科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表有句话说得好，一觉睡到自然醒。
可是，现实中还有很多人，就是睡不着……“现在的工作压力很大，有时候会熬夜加班，或者是加班的时候会玩手机游戏。
”“最近我也开始每天睡不着觉了。
”“有段时间工作都睡不着觉了。
”……随着现在生活节奏越来越快，熬夜已经成为一种常态。
特别是一些白领、职场人士，平时加班到深夜甚至凌晨一两点还没有睡醒，晚上又要去工作、吃饭喝水还有娱乐活动，久而久之身体机能也越来越差。
而现在年轻人有很多人因为熬夜通宵失眠、白天精力不佳的问题，再加上晚上玩手机、玩游戏影响睡眠质量而导致失眠、恶性循环……越来越多的年轻人患上了亚健康状态。
所以为了自己身体健康和年轻有活力，就必须要学会科学的睡眠时间。
一、科学睡眠，是一个科学的时间人体的最佳睡眠时间是在11点到凌晨3点，这段时间人体处于修复状态，此时人体处于深度睡眠状态，精神面貌会变得更好，大脑分泌的褪黑素也逐渐减少。
一般情况下，睡眠时间为7-8小时。
从中医理论来看，睡得过久、多梦等都会影响肝肾功能。
所以我们在睡觉前可以做一些适当的活动，比如洗个温水澡或泡杯热水后喝一碗热牛奶等就可以了。
睡觉的时候千万不要玩手机、玩游戏，或者在电视、电脑前停留半个小时左右。
不要让你的大脑过度兴奋而造成失眠。
另外一定要避免通宵睡眠、熬夜加班，这样才能让身体保持健康状态。
1、有时间规律的作息科学的睡眠时间是一个科学的时间是：早上6-7点，晚上7-8点。
这个时间表可以很好的帮助我们确定合适的睡眠时间。
当然如果你能在晚上11点之前就入睡是非常好的行为了。
但是要记住不要睡过头了。
很多人熬夜，但是又没有意识到自己每天都这么熬着，这种习惯就不好了。
熬夜首先破坏的就是生物钟了。
人睡觉就像盖房子。
我们要有时间观念，而且只有按这个作息才能保证身体健康。
在这里要给大家一个小建议：一开始可能要比自己睡着好一点，但是每天都睡得时间应该在9-11点钟比较好，不要睡太久了身体还没恢复就睡去了。
睡眠阶段时间分配
睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO.1的，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。
于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。
有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。
如何才能睡好睡饱达成所愿？
其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。
其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。
再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。
“欠睡”时代集体“找睡”
在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。
据调查，在美国有七千万人深受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。
“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。
但是，和5年前相比有一个很大进步——那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动，现在这个数据升到了16.3%。
越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。
不比谁睡得长，只比谁睡得深
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。
睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。
其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。
足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。
就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。
以睡眠时间6——8小时计算，“深睡眠”时长达到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时，才算睡得好。
这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。
满足睡眠的4种需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠时身体器官要安静。
如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。
因此你可以做：别让肠胃影响睡眠
1.加班别误餐。
入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。
辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。
如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
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