跟腱炎的中医治疗方案

治疗跟腱炎最好方法跟腱炎这种疾病，如果及早发现及早治疗，谨遵医生嘱托做好日常的护理工作，是很容易痊愈的，但是如果患者我行我素，就容易发复发作，迁徙不愈，所以对于该疾病我们是需要重视的。

跟腱炎的治疗方法1、冰敷和热敷：如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时，晚上睡觉前用热水泡脚，这就是用热水来舒筋活血。

2、中医外敷：选用消炎止痛的药物治疗，比如[跟腱骨纺世医贴]，可以促进血液循环，加速组织修复，缓解症状。

3、拉伸和按摩：拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。

另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。

自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉。

4、使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

5、物力学减负荷：由于该病常与肌腱局部过度负荷、训练错误有关。

因此，检查使用的器械如跑鞋、球拍等，检查运动力学如跑步、投掷、发力姿势等，诊断和纠正可能存在的肌力不平衡，以上这些都非常重要。

6、手术治疗：如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。

专家指出，不到万不得已，一般不考虑手术切除跟腱周围炎症组织，因为此类手术非但收效甚微，往往还会刺激受损部位疤痕增生。

跟腱炎的注意事项1、运动前，做好热身伸展运动。

筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

3、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。

在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

4、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。

在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

5、如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

跟腱疼痛怎么治疗
跟腱疼可能是跟腱炎，跟腱炎检查可见跟腱处有轻微肿胀，触摸后可感觉到患侧跟腱比健侧粗、硬或呈梭形畸形。

让患者提重时给予一定阻力，可以使疼痛加重。

若被动第使患足过度背屈，在跟腱处也会出现疼痛。

跟腱疼痛怎么治疗
1、穴位按摩：患者仰卧，直伸患腿，术者一手握患足，向足背侧用力推，一手拇指用力在太溪等穴同时按组根部。

2、针灸疗法：取穴：泉生足、女膝、太溪、大钟、照海、阴陵泉、足三里、承筋、承山。

配穴：合阳、陵下、地机、三阴交。

3、选用消炎止痛的药物外敷调理治疗，例如-跟腱骨方医贴。

4、支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

5、如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

6、如果这些治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。

但是，这往往是最后一种手段。

注意事项
1、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

2、注意休息，避免负重，合理运动。

3、运动时穿合适的鞋子。

选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋
子。

4、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。

如果需要，可逐渐增加速度和距离。

跟腱炎的中医治疗方法跟腱炎是指跟腱附近组织的炎症病变，可导致跟腱疼痛、肿胀、僵硬和活动障碍等症状。

传统中医学认为，跟腱炎是因为体内气血不畅导致，因此中医治疗方法主要包括调理气血、疏通经络、缓解疼痛和促进组织修复等方面。

下面我将详细介绍中医治疗跟腱炎的方法。

1.中药内服中药内服是中医治疗跟腱炎的主要方法之一、根据不同的体质和病情，中医师会开具不同的中药方剂。

常用的中药有桑枝、红花、防风、川芎、当归等。

这些中药有助于疏通经络、活血化瘀、缓解疼痛，并能促进损伤组织的修复。

2.中药外敷中药外敷也是中医治疗跟腱炎的重要方法。

常见的中药外敷方法有熨灸、熏蒸、药浴等。

其中，熨灸是将研磨成细末的中药放在熨斗上，通过热力渗透皮肤，达到调理气血和活血化瘀的作用。

熏蒸则是将中药熏蒸在患处，能温养经络、祛风湿和缓解痛楚。

药浴是将中药煎煮后，将患处浸泡其中，可以温养经络、舒筋活血。

3.针灸疗法针灸疗法是中医治疗跟腱炎的常用方法之一、通过刺激穴位，调节体内气血运行和调整人体自身的免疫功能，达到缓解疼痛、消肿、促进组织修复的作用。

常用的针灸疗法有磁疗和艾灸。

磁疗是将磁片粘贴在患处，通过磁力的刺激促进血液循环，缓解炎症。

艾灸是将艾叶燃烧后，将灰烬熏热患处，通过温热的刺激起到舒筋活血、温养经络的作用。

4.推拿按摩推拿按摩是中医治疗跟腱炎的常用方法之一、通过手法的按揉、搓捏和推拿等手法，达到舒筋活血、疏通经络，促进血液循环的作用。

常用的推拿按摩手法有捏揉、推拿、推撮等。

此外，还可以通过刮痧和拔罐等方法来促进炎症的消散和康复。

民间小偏方：丝瓜络能缓解跟腱炎
民间小偏方：丝瓜络能缓解跟腱炎
资料图
贵州贵阳张女士咨询：一周前，我在跳舞时不慎扭伤，脚后跟上方的跟腱部位总是疼。

后来听说用艾叶15克、大黄30克、丝瓜络10克、千斤拔30克、宽筋藤30克、苏木10克煮水泡洗，可以缓解跟腱炎。

我试过之后，症状的确缓解了。

北京中医药大学博士翟永松解答：跟腱炎主要是由于走路、跑跳等剧烈运动时扭伤，导致跟腱发生了炎症。

患跟腱炎后，首先要到医院检查，如果是轻中度炎症，需要在医生的指导下服用药物，同时可以用此法作为辅助治疗。

验方中的中药主要取其活血通络作用。

其中，艾叶能理气血、温经脉，是外用泡洗的常用药；丝瓜络有通络祛风之功效；大黄能活血祛淤，可用于跌打损伤、淤血肿痛；苏木能活血通经、散淤止痛。

此外，也可以添加红花、伸筋草等。

需要注意的是，使用此验方需要在专业医生的指导下，孕妇、经期女性不宜使用。

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责任编辑：李芬。

跟腱炎的中医治疗方案跟腱炎是一种常见的运动损伤，患者常常出现跟腱区域疼痛、肿胀以及运动功能障碍等症状。

传统中医在治疗跟腱炎方面有着丰富的经验和疗效，下面将介绍一些中医治疗方案。

中医认为，跟腱炎是气血不调、湿热蕴结、经络阻滞等原因引起的疾病。

因此，中医治疗跟腱炎的方法既包括对症治疗，也包括调理全身，以恢复体内的阴阳平衡和气血运行顺畅。

1.中药治疗：中药治疗是中医治疗跟腱炎的主要方法之一、常用的中药有白芷、川芎、枸杞子、淫羊藿等。

这些中药可以活血化瘀、祛湿散寒、舒筋活络，缓解疼痛、消肿止痒，促进跟腱组织的修复和恢复。

2.针灸疗法：针灸疗法在中医治疗跟腱炎中也有显著的疗效。

常用的穴位包括足三里、阳陵泉、足五里等。

通过针刺这些穴位，可以调节经络气血，促进跟腱周围的血液循环，缓解疼痛、消肿，加速跟腱的修复。

3.热敷疗法：热敷疗法是中医治疗跟腱炎的常用方法之一、可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷。

热敷可以增加局部血液循环，促进新陈代谢，加速炎症的消退和组织的修复。

4.推拿按摩：推拿按摩也是中医治疗跟腱炎的常用方法之一、通过推拿按摩，可以刺激跟腱周围的穴位和经络，调节气血，促进跟腱的修复和恢复。

常用的推拿技法包括揉捏、推拿、拍打等。

5.足浴疗法：足浴疗法是中医治疗跟腱炎的常见方法之一、可以将跟脚浸泡在热水中，加入适量的草药，如红花、丁香、白芷等。

足浴可以疏通经络，活血化瘀，缓解疼痛、消肿，促进组织的修复和恢复。

6.饮食调理：饮食调理在中医治疗跟腱炎中也非常重要。

患者应当避免生冷、辛辣、油腻等食物，多摄取富含维生素C、蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉等。

此外，适量补充胶原蛋白和骨胶原等营养物质，也有助于跟腱的修复和恢复。

总之，中医治疗跟腱炎的方法很多，既包括内服中药、外用中药，也包括针灸、推拿按摩、热敷、足浴等物理疗法。

在治疗过程中，患者应当积极配合医生的指导，保持良好的休息和生活习惯，控制运动强度，以避免加重损伤。

跟腱炎需要怎么治
跟腱是人体最大的一条肌腱，负责将小腿的肌肉群收缩产生的力量传导到跟骨上，人体才能完成跳跃、奔跑等动作。

该病的典型症状是刚刚站起时，感到后脚跟痛；或是在行走、跑步、跳跃时，脚跟部剧烈疼痛，有时还会伴随有红、肿、热的现象。

由于跟腱止点部位的血运极差，所以药物极难到达，损伤后的修复也极其缓慢。

一：巧用热敷
热敷是一种传统的中医理疗方法，尤其是在关节疾病的治疗中，往往发挥了很大的作用。

当踝关节出现跟腱炎的时候也可以通过热敷的方法来缓解疼痛。

热敷可以加快患处的血液循环，及时带走病变细胞的代谢产物，利于消肿止痛。

热敷的时候温度最好控制在50—60度，以免发生烫伤，热敷的过程中要注意观察皮肤的变化，并及时做出调整。

二：消除疼痛
如果跟腱炎已经导致脚跟无法着地说明病情已经比较严重，跟腱的轻微活动都可能引起剧烈疼痛，建议患者首先要消除疼痛。

专门治疗骨骼毛病的纯中草膏药，具有抗炎镇痛、软坚散结、祛瘀消肿、舒筋活络、活血化瘀、修复软组织之功效，比如中医名外用，跟腱骨仿-世帖
三：坚持治疗
关节疾病的治疗并不是一天两天的事，所以患者要保持一种良好的心态坚持治疗。

很多患者在经过一段时间的治疗后看不到什么明显的效果，于是就想要放弃治疗，或者对治疗不在重视，导致疾病一直不能好。

还有一部分人是症状有所减轻就立刻停止治疗，从而导致疾病不断反复，所以坚持治疗十分关键。

中医治疗跟腱炎的方法跟腱炎是指跟腱周围组织的炎症反应，主要表现为跟腱疼痛、肿胀、压痛和运动功能受损等症状。

中医认为，跟腱炎多由腰肾虚损、湿热内蕴、痰湿阻滞等多种因素引起，因此可以通过中医的方法进行治疗。

下面将介绍几种常用的中医治疗跟腱炎的方法。

1.中药熏洗：可以选择一些有清热解毒、活血化瘀作用的中药，如黄连、黄柏等，制成熏洗剂，用于熏洗患处。

可以起到消炎、镇痛、缓解肿胀等作用。

2.中药外敷：可选用一些具有活血化瘀、散结消肿等作用的中药，如当归、川芎、秦艽等，制成熟地黄膏或者药丸，贴敷在患处，可以促进局部气血流通，减轻炎症反应。

3.针灸疗法：针灸可以通过刺激穴位，调节气血运行，改善腱部血液循环，促进组织修复。

常用的针灸方法有：扎刺、拔罐、艾灸等。

4.推拿按摩：可以通过推拿按摩，刺激经络、活血化瘀，改善局部血液循环，促进炎症的消散。

常用的推拿手法有：捏揉、推拿、拍打等。

5.中药内服：可以根据病情的不同，选择具有不同功效的中药进行内服。

比如，对于寒湿侵袭引起的跟腱炎，可以使用温中散寒、祛湿化痰的中药，如附子、干姜、半夏等；对于湿热内蕴引起的跟腱炎，可以使用清热解毒、利湿消肿的中药，如黄连、茵陈、栀子等。

6.足浴疗法：可以通过将患者的双脚放入药物熏蒸或者药泉中浸泡，达到热毒祛邪、活血化瘀的效果。

对于跟腱炎有一定的疗效。

7.水疗疗法：可以通过温水浸泡、水疗按摩等方法，达到舒筋活络、改善血液循环的效果。

常用的水疗疗法有：水温法、水流法、水压法等。

除了上述的中医治疗方法，还可以结合适当的休息、热敷、冷敷、运动康复等措施进行辅助治疗。

此外，调整身体姿势、避免再次受伤也是非常重要的。

总之，中医治疗跟腱炎可以通过草药外用、内服、针灸、推拿按摩等方法，改善局部气血循环，消散炎症，促进组织修复。

但是需要根据具体的病情来选择合适的治疗方法，并在专业中医师的指导下进行治疗。

跟腱炎的自我治疗方法
跟腱炎的治疗方法较多，不同的医院，不同的病情，都可能遇到不同的治疗方法，但无论是哪种治疗方法，都最好到正规专业的医院去检查和治疗，以免治疗不当，引起较大的危害，在正规专业的医院治疗跟腱炎，遵守治疗原则，康复的更快。

跟腱炎最佳治疗方法
1、温热疗法：对缓解软组织不适，疏通经络，加速气血循环都还是有益的，当只能作为辅助治疗方法，不能作为单一的主要治疗方法。

2、中医外用：可以选用消炎止痛的药物外敷调理，〖跟腱骨方世tie可以通过皮肤，渗入肌肉及组织，有助于缓解症状，萄宝有售，注意多休息，避免参加剧烈的活动。

3、针灸疗法：用两根针灸针从跟腱两侧刺入，直至跟腱的跟骨附丽区，留针15-20分钟，每日或隔日一次。

4、按摩疗法：患者仰卧，直伸患腿，术者一手握患足，向足背侧用力推，一手拇指用力在太溪等穴同时按组根部。

5、封闭疗法：封闭针是将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。

6、手术治疗：需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。

一般不考虑手术切除跟腱周围炎症组织，因为此类手术非但收效甚微，往往还会刺激受损部位疤痕增生。

跟腱炎的日常注意事项
1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动，不要忍着疼痛工作或活动；
2、可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。

3、挑选合适的运动鞋，鞋底不能过硬，不能过大，运动场地也不能太硬。

4、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次。

5、跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症，在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

跟腱炎什么好方法治疗不复发跟腱炎的典型症状典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。

它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。

当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。

跟腱炎什么好方法治疗不复发《一》跟腱炎一般建议采用中药膏服帖治疗。

到中医问诊，会给您开一些中草药，熬制成药膏，其具有活血化瘀，痛经走络、抗炎镇痛等作用，如【跟腱顺二古安玉贴】.这些药效会渗入皮肤进入肌肉组织，到达炎症处，修复跟腱软组织损伤进而可达到治愈的目的。

《二》冷疗、电疗通常跟腱部位造成损伤冷疗是非常有必要的，因为跟腱组织中有很多新生血管，当跟腱炎发生时，此部位会充血红肿，采用冷疗可以是血管收缩，缓解肿痛。

电疗主要是激光、高压电刺激。

因为电刺激可以促进胶原合成。

修复跟腱组织损伤。

《三》外科手速治疗不建议采取手术治疗，如果患者出现严重的跟腱损伤，甚至跟腱断裂。

这就需要及时到专业骨科医院进行手术治疗。

即那个跟腱病变部位切除。

然后进行一些列的修复治跟腱炎的饮食禁忌1、宜食活血化淤、芳香开窍的食物，如三七、山楂、藿香、薤白、荠菜等。

2、多吃一些新鲜蔬菜、水果、豆类的食物是很好的选择。

3、平时应该要避免如油炸、烧烤、过咸、过甜的食物。

4、病程后期宜食补气益血、滋补肝肾等含营养的食物，如葡萄、黑豆、枸杞子、桂圆、龟肉等5、饮食忌吃牛肉鸡肉姜和燥火食物，平时忌口烟酒、腥、辣、热性食物，常见的有辣椒、海鱼、河海虾等水。

6、勿吃任何柳橙类水果尤其是橘子、橙子。

也要避免糖、酒、咖啡。

这些物质将阻挠复原过程并扰乱体内的矿物质平衡。

跟腱炎针灸效果好吗关于《跟腱炎针灸效果好吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

跟健负伤得话会造成大家的行動受限制，假如医治的不及时，还会继续造成之后病人的健身运动作用损伤。

跟健负伤引起发炎得话，平时的治疗效果会不太显著，因此大伙儿能够根据中医针灸来开展跟腱炎的医治，针炙疗法主要是根据刺激性穴道做到治疗效果。

日常生活很多人会猜疑中医针灸的治疗效果，因此今日网编给大伙儿实际详细介绍跟腱炎中医针灸实际效果好么？中医针灸取太溪穴、足三里、阳陵泉穴等穴道，用太溪穴透天山、足三里头绝骨针法。

扎针阳陵泉穴时，最好是能使针感下传入下边的跟健，即“气之病所”。

留针三十分钟，10分钟行针一次。

急性症状每天一次，病发期第二天一次。

透穴绣法是针炙疗法中的常见绣法，它可具有一针多穴、一针多经的功效。

因跟健处于足少阴肾经与足太阳光膀胱经中间，用透穴绣法可医治跟腱炎。

阳陵泉穴是八会穴中的筋会，八会穴是经气汇聚的地区，因而阳陵泉穴可医治筋病。

在针炙疗法的另外，病人紧密配合是功效获得的重要。

建议病人在家做一些锻练，比如在膝盖骨挺直的状况下使腓肠肌屈伸，及其在膝盖骨略弯折的状况下使比目鱼肌屈伸。

必要时需服一些消炎止痛药来加速病人的修复。

中医针灸是医治跟腱炎比较好的方式。

病案一，漫性跟腱炎病人，因踢球时使力快逃，挫伤跟健，未恢复过来又去踢足球。

那样反复损害，产生漫性跟腱炎。

病人脚后跟平常疼痛比较轻，仅有轻度的压疼，当疲劳、行走、着凉或踢足球后便会疼痛，针炙疗法二个治疗过程，跟腱炎基本平稳。

病案二，亚急性跟腱炎病人，每日做提脚后跟健身运动，锻练了二个礼拜后，双侧跟健肿胀疼痛，压疼比较突出，连行走都成问题，服止疼抗病毒的药疼痛缓解，但行走仍疼。

针炙疗法5次能，疼痛肿胀消退。

中医治疗跟腱炎的验方跟腱炎并发症
跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。

在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。

那么，跟腱炎怎么治疗?
中医治疗跟腱炎的验方
跟腱炎方剂
1.伸筋草、透骨草30克，红花、桃仁、穿山甲各10克，独活9克，赤芍9克，炒杜仲15克，川断9克，木瓜15克，补骨脂9克。

水煎，每日1剂，日服2次，以黄酒为引，饭后服用。

连用7天。

2.栀子60 克，川芎、白芍、威灵仙、路路通各30克，地龙10克，蜈蚣5克，樟脑2克。

将上药装入瓷器内，加白酒适量(以淹没药物为度)，密闭浸泡2周。

用棉签蘸取该药液搓擦患处10分钟，每天2次，连用3天即可治愈。

3.大黄30 克，桃仁、红花、赤芍、白芷、乳香、没药各15克。

将上药共研细末混匀，用老陈醋调成糊状，根据疼痛面积的大小，敷于患处，再盖以塑料薄膜，用胶布固定，24小时换药1 次。

连用1周。

跟腱炎并发症
跟腱炎可进展为一种退化性疾病，称为跟腱退化变性，是指跟腱的结构出现异常，变得越来越脆弱和纤维化。

另外，对跟腱的持续劳损或急性创伤可以导致跟腱断裂，需进行手术来修复。

跟腱炎自救方法
(1)、运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

(2)、注意休息，避免负重，合理运动。

(3)、运动时穿合适的鞋子。

选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

(4)、经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。

如果需要，可逐渐增加速度和距离。

中医治疗跟腱炎的方法中医治疗跟腱炎以疏通经络、调和气血，治标治本。

选择具有消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等功效的中药进行治疗。

中医治疗跟腱炎的方法1、中医膏药一般来讲，中医膏药，具有抗炎镇痛、软坚散结、祛瘀消肿、舒筋活络、活血化瘀、修复软组织之功效，[跟腱骨纺世医贴]可以通过皮肤，渗入肌肉及组织，直达病根，达到治疗疾病的目的。

长期坚持使用，效果卓著，该法作为主要跟腱炎的治疗方法，被大力推荐普遍使用。

2、按摩推拿这是中医治疗各类软组织疾病的重要方法。

它的治疗作用是能缓解肌肉的紧张及痉挛，缓解不适症状。

但一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状。

在肿疼严重的时候，建议不要做，否则可能加重不适感。

一般建议不要直接按摩跟腱患处，可以按摩跟腱附近的小腿肚，帮助整个筋络的血液循环，缓解小腿不适，不能作为跟腱治疗的主要方法。

3、针灸疗法毫针疗法，是我国传统针刺医术中最主要、最常用的一种疗法，是刺疗法的主体。

该法可以短时缓解肌肉疼痛，令肌肉松弛，改善筋络供血，对急性的疼痛，具有暂时的缓解作用或是很好的治疗作用。

对于慢性的跟腱劳损，单一使用该法的话，效果不显著，难以根治。

4、拔罐疗法是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治疗疾病的目的。

所以，许多疾病都可以采用拔罐进行治疗。

但该法单独使用时，对跟腱炎治疗效果有限。

对于跟腱处有明显的肿胀血瘀的情况，可以用针灸后，结合拔罐拔出血瘀(也可以成为放血疗法)的方法，对于消除淤肿，疏通经络，非常有帮助的。

5、手法治疗患者俯卧位，踝前垫一枕。

术者选用揉法、揉捏法、压法、叩击法等将小腿的紧张、僵硬部位放松；跟腱局部压痛部位用轻掐法、压法连续做200～400次。

每日1～2次，15日为一疗程。

跟腱炎的注意事项1、停止大运动量、大强度训练，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以训练后症状和体征不加重为原则，否则应减慢速度。

跟腱炎的治疗方法跟腱炎疼痛会在早晨变得更加严重，因为患者常会在睡觉的时候将他们的脚背伸直。

当患者起床之后将他们的双脚放在地上时，他们的跟腱就从整晚的放松状态转变到了牵拉状态，这就产生了疼痛。

这种疼痛也会在一些奔跑或者爆发式运动中加重，例如各种形式的举重运动以及提踵运动。

当情况很严重时，患者即使是在行走的时候也会感到疼痛。

跟腱炎的治疗方法1、对于跟腱炎患者来说冰敷非常重要，也是必不可少的保健方式之一。

跟腱炎患者一天可以进行多次冰敷，但每次最好不要超过25分钟，正确进行冰敷可以减轻跟腱患者的疼痛与肿胀症状。

2、穿步行靴或使用拐杖，如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

3、患者俯卧位，踝前垫一枕。

术者选用揉法、揉捏法、压法、叩击法等将小腿的紧张、僵硬部位放松；跟腱局部压痛部位用轻掐法、压法连续做200～400次。

每日1～2次，15日为一疗程。

4、中医治疗跟腱炎以疏通经络、调和气血，治标治本。

选择具有消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等功效的中药进行治疗。

5、支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

6、针灸用两根针灸针从跟腱两侧刺入，直至跟腱的跟骨附丽区，留针15-20分钟，每日或隔日一次。

在针尾部燃艾的温针治疗方法，可以提高针灸的疗效。

7、手术治疗，不建议。

手术疗法一般不必、也不能使用。

手术费用较高、容易产生副作用，并且效果很有限。

注意事项1、不要穿高跟鞋穿鞋的话穿个运动鞋或者比较对脚舒服的鞋2、晚上多用热水泡脚就是用比较热一点的水泡脚大约泡半个小时就差不多坚持每天泡脚3、没事的时候多把脚放在位置比较高的地方比如：躺着脚放在高处，能起到消肿的作用。

4、在运动之前一定要做好充分的热身，舒活筋骨，有助于预防跟腱炎产生。