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孕期营养及保健主持人：如何合理安排妊娠期营养，而不必担心身材严重走样？如何克服产前阵痛，安全渡过妊娠期，这是每一位准爸妈们都关心的问题。
孕育一个小生命虽然充满着幸福和喜悦，但也存有紧张和焦虑。
今天我们荣幸的请到了平原县妇幼保健院妇产科尚秀君副院长来给准妈妈们讲一讲，如何做好孕期保健，度过一个顺利愉快的孕期，尚院长您好，欢迎您。
尚秀君：各位观众大家好，我非常高兴在这里跟大家共同讨论。
主持人：如何孕育一个健康聪明的宝宝? 这是许多人关注的问题。
尚秀君：选择合适的受孕年龄及季节，孕前调养身体，以最佳的身体状态受孕，把最好的遗传给宝贝，让孩子赢在起跑线。
受孕年龄也是很讲究的，20岁以下身体还没有完全发育成熟，此时受孕，会增加早产、难产及畸形儿的发生率；35岁以上卵子染色体老化，此时受孕，先天愚型儿发病率会明显升高，同时还会容易发生难产。
最佳受孕年龄为：女性25～29岁、男性26～30岁。
此年龄段的男性和女性，身体都已完全发育成熟，激素分泌旺盛，生育能力处于最佳状态。
此年龄段女性的卵子质量最高，子宫收缩力最好，因此，大大降低了流产、早产、死胎及畸形儿的发生。
最佳受孕季节一年有春、夏、秋、冬四个季节，那么，究竟哪一个才是最佳的受孕季节呢？一般来说，夏末秋初是受孕的最佳季节。
主持人：为什么呢？尚秀君：原因有三。
第一：此时是收获的季节，各类新鲜的蔬菜瓜果大量上市，准妈妈可以获取丰富的营养，有利于胎儿健康成长。
第二：此时风疹、流感、流脑等流行性病毒感染的发病率比较低，因为在怀孕后最初3个月也就是胚胎形成期，如果受到这些病毒的侵袭，会损伤胎儿正在发育的器官，可致宝宝智力障碍、发育畸形等。
第三：次年分娩时，正值春末夏初之季，避开了酷暑寒冬，气候宜人，有利于产妇尽快恢复和宝宝的喂养。
主持人：怀孕为什么要吃叶酸？应该什么时候开始吃叶酸？尚秀君：叶酸有助于预防神经管缺陷（像脑积水、脊柱裂、无脑儿、脑脊膜膨出等），对于胎儿的健康发育至关重要。
国家职业资格全国统一鉴定公共营养师论文(国家职业资格二级)论文题目：妇女孕期营养及保健探讨姓名：刘俊梅身份证：152722************ 准考证号：所在省市：内蒙古自治区鄂尔多斯市工作单位：妇女孕期营养及保健探讨刘俊梅【摘要】随着人类社会的不断进步和发展，对人类自身素质的要求也越来越高。
不仅要有一个灵活聪明的头脑，还要有一个健康的身心，更要有一种拼搏向上的精神。
因此要提高人类的自身素质和生活质量，延长人类的生存时间，就必须对妇女孕期的营养和保健进行研究探讨。
【关键词】妇女孕期、营养、保健、误区、探讨1 概述要了解和掌握妇女孕期每日膳食的营养素标准，必须掌握对正常成人的营养素标准，妇女孕期在此基础上适当增加。
根据，中国营养学会常务理事会通过的《推荐每日膳食中营养素供给量的说明》「1」的规定，每日膳食营养素供给量是作为保证正常人身体健康而提出的膳食量标准，供作设计和评定膳食的依据，并规定国家和地方事物发展计划和指导食品加工的参考。
在正常情况下，人体必须有一定是营养储存，能够动用以维持正常的生理功能，较长期的摄入不足，必然耗尽体内的储存，导致营养缺乏病的发生。
2妇女孕期胎儿生长发育重点补充合理的膳食营养2.1在怀孕的前三个月，胎儿各器官处在分化形成阶段，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官，因此妇女孕期要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。
2.2在孕中期（4—6月）是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段。
胎儿除体重迅速增加外组织器官也不断地分化完善，孕妇体重也60%以上在此期增加的，此期的营养饮食质与量都必须保证。
并注意食物的基本营养，碳水化合物，蛋白质，脂肪，纤维素和矿物质搭配合理。
有学者指出，此期间多食植物性食物，可以使胎儿大脑沟回增多，脑组织发育迅速，出生后的孩子聪明过人，因而孕妇膳食应重点做到：不挑食、偏食，荤素搭配，把好食物质量及烹调关，适当增加米面等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
3妇幼保健妇女怀孕时期的营养与未怀孕的区别很大，每日所摄入的食物必须要有严格的营养标准。
孕期的营养不仅关系到胎儿的发育，还会影响到长大以后的幼儿身心健康。
合理安排妇女孕期营养和保健，有利于优生优育。
妇女孕期的饮食要遵循孕妇的饮食规律和原则，通常，孕妇所摄入的营养会有很多，胎儿的健康发育与这些营养息息相关，因此要高度重视。
1孕期妇女的营养补充和注意事项1.1孕早期妇女怀孕的前三个月是极为重要的时期，胎儿的主要器官就是在这个时候发育起来的。
因此在怀孕的前期要注意摄入足量的叶酸，否则很容易引起胎儿神经发育不良。
铁的摄入也是十分重要的，可防止妇女因怀孕而导致贫血，避免引发胎儿患贫血。
锌对于胎儿的器官发育也有很大的帮助。
不过，许多孕妇往往不知道自己什么时候就怀孕了，因此对于叶酸等营养的补充并没有提早进行。
妇女对于怀孕要有属于自己的计划，从备孕开始就必须要注意补充这些营养。
一旦开始备孕，就要戒烟戒酒，少喝可乐、咖啡等刺激性饮料。
1.2孕中期孕中期主要指怀孕4个月到6个月，这个是胎儿大脑迅速发育的阶段，各器官更加完善，体重也会增加，孕妇的体重也会不断增加。
孕中期的营养需求更为重要。
能量和蛋白质需要跟上，进一步促进胎儿的生长发育。
这段时期要摄入足够的钙，才能保证胎儿骨骼的健康生长。
注意营养均衡搭配。
饮水要不少于1500毫升/天，不要吃过咸的食物，多吃水果和蔬菜。
远离烟酒。
1.3孕晚期孕晚期主要指怀孕7个月到10个月，这段时期胎儿的成长速度会更快，各个器官和功能会进一步完善，所需要的营养需要进一步调整，注重蛋白质、钙、铁、锌等摄入。
这个时期要减少脂肪等营养的摄入，防止孕妇难产。
保持少食多餐的原则，及时补充钙和维生素，后期要防止体重增长过快，不吃糖等碳水化合物，可以多吃粗粮，口味偏于妇女孕期营养及保健探讨宋继梅洮北区到保镇卫生院 吉林省白城市 137319【摘 要】妇女孕期营养和保健关系到胎儿的生长发育，为了保证优生优育，妇女备孕后的一系列营养和保健必须要进行科学、合理的分配。
孕期营养五篇范文第一篇：孕期营养怀孕第 1 个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血,早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键.孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包,面条,白米和面粉等谷类食物,以及牛肝,菠菜,龙须菜,芦笋,豆类及苹果,柑橘,橙子等.除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸.怀孕第 2 个月主打营养素:维生素 C,维生素 B6 作用:缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐怀孕的第 2 个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C 能缓解牙龈出血的现象.同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病.生活中的维生素C 来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒,菜花,白菜,蕃茄,黄瓜,菠菜,柠檬,草莓,苹果等.Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素 C 大量流失.对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星.维生素 VB6 在麦芽糖中含量最高, 每天吃1-2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐, 而且能使孕妇精力充沛.富含维生素B6 的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品.动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多.怀孕第3 个月主打营养素:镁,维生素A 作用:促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育.近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高,体重和头围大小.在色拉油,绿叶蔬菜,坚果,大豆,南瓜,甜瓜,葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁.另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处.胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤,胃肠道和肺部的健康.怀孕的头三个月, 胎儿自己还不能储存维生素 A, 因此孕妈妈一定要供应充足.甘薯, 南瓜, 菠菜,芒果都含有大量的 VA.怀孕第 4 个月主打营养素:锌作用:防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量.准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑,心脏,等重要器官发育不良.缺锌会造成孕妈咪味觉,嗅觉异常,食欲减退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低, 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓.富含锌的食物有生蚝, 牡蛎,肝脏,口蘑,芝麻,赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富.Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克.怀孕第 5 个月主打营养素:维生素 D,钙作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第 5 个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增.因此从本月起,牛奶,孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品.此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪,豆腐,鸡蛋或鸭蛋, 虾,鱼类,海带等.另外,准妈妈应每天服用钙剂.需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终.当然,单纯补钙还是不够的,维生素 D 可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类, 鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作.怀孕第 6 个月主打营养素:铁作用:防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增.许多准妈妈开始出现贫血症状.铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入.为避免发生缺铁性贫血, 准妈妈应该注意膳食的调配, 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜,动物肝脏,瘦肉,鸡蛋等.还可以从这个月开始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亚铁.怀孕第 7 个月主打营养素: “脑黄金”作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA,EPA 和脑磷脂,卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”“脑黄金”对于怀.孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义.首先, “脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重.其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快.而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育.为补充足量的“脑黄金” ,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA 类的物质,如富含天然亚油酸,亚麻酸的核桃,松子,葵花子,杏仁,榛子,花生等坚果类食品,此外还包括海鱼, 鱼油等.这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用.怀孕第 8 个月主打营养素:碳水化合物作用:维持身体热量需求第 8 个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪.此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕 8 月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米, 面粉等.一般来说,准妈妈每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品,这对保证热量供给, 节省蛋白质有着重要意义.另外在米,面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米,玉米,燕麦片等.怀孕第 9 个月主打营养素:膳食纤维作用:防止便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘.由于便秘,又可发生内外痔.为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动.全麦面包,芹菜,胡萝卜,白薯,土豆,豆芽,菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维.孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯.怀孕第 10 个月主打营养素:硫胺素(维生素B1)作用:避免产程延长,分娩困难最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁,钙,充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最最为重要.如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐,倦怠,体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难.硫胺素在海鱼中的含量比较高.第二篇：孕期如何补充营养孕期如何补充营养怀胎十月，一颗小小生命如同种子萌芽需要雨露的浇灌一样。
孕期营养与保健讲座婴幼儿专家尹立军老师:孕期营养与保健讲座(1)主持人:今天的活动主题是孕期营养，下面有请尹立军老师～大家鼓掌欢迎～(鼓掌)尹立军:大家好～今天天气确实挺冷的，但是我们许多准妈妈、准爸爸都来到现场。
我今天也看到了一些熟悉的面孔，可能前几次都听过尹老师演讲。
我们今天的课程安排是讲孕期保健，其实大家对于孕期保健的重要性都已经很了解了，而且是相当重视孕期营养。
但是任何事情都有一个度，由于在孕期的时候过度重视孕期营养，所以致使孕期带来了一些病，比如说糖尿病、体重增长过快、胎儿过大、自然分娩率下降等等，所以今天主要重点跟大家介绍，一日三餐到底应该怎么样吃更合理。
还有我们刚刚组建家庭，在烹饪方法上没有更多的经验，要么回到父母家里，要么到外面饭店吃。
那么我在讲课的过程中会告诉大家非常简单的而且确实比较合口的饭菜。
这样对于大家更实际一些。
如果说过多地从生理变化等，我觉得因为我不是培训专业人员，如果是培训专业人员我会讲生理变化等，我觉得我们面对很直接的是应该怎么去做，这应该是准爸爸、准妈妈们受益最大的。
所以前面就不过多地讲了。
这个大家了解一下，这是孕期胎儿在妈妈体内的变化过程。
这个大家在网上也可以看到这些图片，这是胎儿的一个发育过程。
妊娠期的变化由于代谢增高、消化系统的改变以及体重增加、子宫、胎盘发育等等，这是一个整个生理变化，从内分泌代谢变化来讲是一个很大的变化。
所以说女性是一个非常特殊的生理时期在妊娠期间。
特别是对于我们中国女性，因为我们国策计划生育一家只生一个孩子。
所以希望在孕期的时候把握每个时机做到孕期营养平衡。
这个是体重增加，我要特意强调一下，孕期我们的体重应该是在原有体重基础上增加10到12.5公斤。
比如说对于妊娠前体重比较低的，特别是100斤以下的女士，体重可以稍微地增加到15公斤，我们也不建议太多。
如果说本来你的原来体重比较重的话，我们希望你控制在10到12.5公斤为最理想。
但是由于过度重视孕期营养，全家都在关注这个宝宝和你，所以根据现在临床的调查，体重平均增长在15公斤到20公斤一点都不为少。
