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健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。
健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步 grapevine双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
创作编号：BG7531400019813488897SX创作者：别如克*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举作编号：BG7531400019813488897SX作者：别如克*1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—4右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5—8向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7—8同5—6二1—8动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—66拍漫步 baby mambo1—2右手前举，3双手叉腰，4—5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作四1—2右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3—8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3—4前平举弹动2次，5—6侧平举,7—8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—2右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7—8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7—8双手叉腰5—6左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7—81/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5—8V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举，3同1，4还原5-8 5—8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举5—8右转90度侧交叉步 grapevine双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌,5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次(单单双)step touch (SSD)1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌,6还原,7-8同5-6。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8并腿半蹲2次2 squat5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举,8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原,5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次(单单双)4 tap side(SSD)1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同1-2,但方向相反。
健美操大众锻炼标准二级组合一１×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步ｂox step 1右臂侧举，2右臂侧举,3双臂上举，４下举5-8 向后走四步4 ｗalｋｂwｄ屈臂自然摆动,7-8同5-６二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×８节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 bａby mamｂo 1-２右手前举，3双手叉腰,4-5左手前举，６双手胸前交叉7-81／2后漫步1/2 mamｂobwｄ双臂侧后下举１×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳ｃｈa cha side 屈左臂自然摆动 3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步ｂaby ｍam ｂo3-4前平举弹动2次，5-６侧平举,7－８后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作一１-２ 右脚向右侧滑步 s ｌide 右臂侧上举 左臂侧平举 3－4 1/2后漫步1／2ma ｍbo bwd 双臂屈臂后摆5-８左脚开始向左前方做侧并步２次 ２ ste ｐ ｔｏｕｃh5-６击掌3次,７-8双手叉腰１×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5－6击掌3次，7-８双手叉腰５-6左脚向左侧滑步ｓlide 左臂侧上举，右臂侧平举7-８1／２后漫步1/2 mambｏbｗｄ双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1－4右转90度,上步吸腿2次ｓｔｅp two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次５-8V字步左转９0度 V step 双臂由右向左水平摆动1×８节拍下肢步伐上肢动作四1－4左腿吸腿(侧点地)２次，doｕbｌe ｋnee1双臂胸前平屈,2左臂上举，3同1，4还原5-8 ５-8同１－4，但方向相反第五至八个八拍,动作相同，但方向相反。
组合三1×８节拍下肢步伐上肢动作一１-4右脚侧并步跳ｓtep jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举，上体向左扭转9０度，朝正前方。
全国健美操大众锻炼标准第三套三级组合一
1、双臂伸直，准备站姿，做起始动作。
2、做两个小步，同时双手伸向前方。
3、进行右脚踏步动作，通过左脚的支撑，左腿膝盖弯曲，右腿向后伸直，同时右臂向上伸直，左臂向下伸直。
4、右脚回到原位，两手向下推，然后进行左脚踏步动作。
5、左手抬起，掌心向外，右手保持贴靠身体，同时左腿弯曲向下蹲，右腿伸直。
6、左手压住右手，左腿甩开向右侧跨出一步，膝盖弯曲，右腿伸直，同时双手向右侧伸直。
7、进行一个小步，同时双手向下收回，左脚踏步。
8、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向上伸直。
9、进行一个向右的三步，同时左手和右脚向右侧伸直。
10、再次进行两个小步，同时双手向下收回。
11、进行左脚踏步动作，右手向上伸直，左手向下伸直。
12、进行右脚踏步动作，左手向上伸直，右手向下伸直。
13、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向上伸直。
14、进行一个向右的三步，同时右腿和左手向右侧伸直。
15、再次进行两个小步，同时双手向下收回。
16、进行左右切换的跳跃动作，同时双臂向上伸直。
17、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向下落。
18、双手抱头，向前倾身，做拉伸动作。
19、站直身体，完成健美操锻炼。
欧阳家白•创编彳建美操大众锻炼标准一级欧阳家百(2021.03.07)动作同第一个八扌山但向前上四步1x8I3 4-5 67-8节拍 下肢步伐上肢动作三1-66扌白漫步baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-81/2 后漫步 1/2 mambo bwd双臂侧后下举组合一节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步box step 向后总四步4 walk bwd7-81右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举屈臂自然摆动,7・8同5・6第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1x8KHHI1-23-45678节拍下肢步伐上肢动作一1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2 后漫步 l/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰节拍 下肢步伐上肢动作1-2四一3-8右脚向右并步跳cha cha side 左脚向右前方做6舶前侧后漫步baby mambo屈左臂自然摆动34前平举弹动2次，56侧平举，7・8后斜下举5-6 7-84> t/ 卷1x8 1x8节拍1 1 -入爪11K i1-4节打17J im. IX'J 7 1 少厶 I7\ |下肢步伐j-u 1X1 乎 丿 \八、 ! -O /w J 人 Ute右转90睡脚倒参戦ft 歩秋輾| two knee双臂 歸綁k •嶠囲1/2后漫步1/辭il 祐鮒 度V Step双臂由硕團厢了曙動下肢步伐上肢动作1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 四 ---------------------------------------------------5-81双臂胸前平屈，2左臂上举.3同1, 4还原第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1 23 4 5 67 85-8右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动，第8摘，双臂侧下举， 上体向左扭转90度，朝正前方。
健美操大众锻炼标准二级组合一1×８节拍下肢步伐上肢动作一1—4右脚十字步 boｘ step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 向后走四步４ｗａlk bｗd 屈臂自然摆动，7－8同5—6二1－8动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步baby mamｂｏ1－2右手前举,3双手叉腰,4—５左手前举,6双手胸前交叉7—81/2后漫步１/2 ｍamboｂwd双臂侧后下举1×８节拍下肢步伐上肢动作四1—2右脚向右并步跳cｈa cｈａ side 屈左臂自然摆动3－8左脚向右前方做6拍前侧后漫步bａby maｍbo3—４前平举弹动2次，5－6侧平举,７—８后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×８节拍下肢步伐上肢动作一1—2右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3—４1／2后漫步１/２mambｏbwd 双臂屈臂后摆5—8左脚开始向左前方做侧并步２次2 stｅｐ toｕch5—６击掌3次,７-8双手叉腰1×８节拍下肢步伐上肢动作二1—4左脚开始向左后方做侧并步2次5－6击掌3次，7-８双手叉腰5—６左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举7—81/2后漫步1/2 mａｍbo ｂwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-４右转90度,上步吸腿2次 step two kneｅ双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5—8V字步左转9０度 V step 双臂由右向左水平摆动１×8节拍下肢步伐上肢动作四１-４左腿吸腿（侧点地)2次,doｕｂlｅknee1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同１,４还原5—85-8同1—4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同，但方向相反。
组合三1×８节拍下肢步伐上肢动作一1—4右脚侧并步跳step jumｐ双臂上举5—8右转90度侧交叉步 grａpeｖinｅ双臂屈臂自然摆动，第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方.1×8节拍下肢步伐上肢动作四1－4向后一字步 eａsy waｌk fwd 1-２手侧下举,3—4胸前交叉．5—8依次分并腿2次 2 opeｎｃlｏse 双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举．1×8图1—4同(一)1-４拍动作,但方向相反节拍下肢步伐上肢动作二1—4 向右侧并步跳 sｔep juｍp 双臂上举5-8左转90度左脚开始侧并步2次２step touｃh5-６右臂前下举，7—８左臂前下举1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—4 左脚向前一字步 easｙ wａlk fwd 1双臂肩侧屈,2双臂下举，３-４双臂胸前屈．5—８依次分并腿ｏｐｅn ｃｌose 5—6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上．第五至八个八拍，动作相同,但方向相反。
