人老腿不老 腿部保健6招

小腿是“第二心脏”！养生防病必选它，小腿肿胀、发凉、抽筋、干燥、静脉曲张看过来在中医专家看来，小腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用。

小腿连着肝脑心，但是很多人都不重视，惹来一身病！现在看看还不晚。

一、小腿=第二心脏，帮助血液流动，延缓衰老中国中医科学院医学实验中心代金刚博士解释说：人体血液运行包括动脉和静脉。

动脉运行对心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

这意味着，小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。

俗话说，人老腿先老，腿上有劲才能寿命长。

中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。

二、小腿是“承重墙”小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。

可以说，人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。

代金刚补充说，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。

三、小腿是“交通要道”人体50%的神经、血管、血液都在双腿。

小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

四、小腿是“保健重镇”小腿在养生保健、防病治病中具有重要作用。

一方面，小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样；另一方面，小腿像“嘴巴”一样可以吃药，因为全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄，小腿排位第三，但它面积更大、血管更多，更适用药浴浸泡。

现在足疗店开遍街头，但小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗功效更好。

五、小腿是“疾病反映区”很多疾病都会反映在小腿上：1、双腿冒凉气：可能是阳虚如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。

老人的腿部保健方法古语：人老腿先老。

人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

下肢动脉硬化闭塞症的根源是动脉硬化，和其他慢病一样都属于现代的「富贵病」。

吸烟、糖尿病、高脂血症、高血压病、高龄、肥胖等都是下肢动脉硬化闭塞症的高危人群，男性比女性更多。

预防下肢动脉硬化，消除这些危险因美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。

如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。

老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。

也许你的年龄不大，但你的腿龄却到退役年限了，怎么测自己的腿龄呢？自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的时间来判断自己的老化程度。

判断标准：9.9秒，生理年龄为30～39岁;8.4秒，生理年龄为40～49岁;7.4秒，生理年龄为50～59岁;5.8秒，生理年龄为60～69岁。

未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

生活中出现下面这些情况，老年人需注意自己的的腿部健康了。

腿脚没有原先灵便了。

这是衰老的最早特征。

40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

干点活就腰酸腿疼。

特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。

咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。

如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

走路变慢。

不知不觉中，步速越来越慢。

偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉。

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。

这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多。

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。

有些人还会一起过出现足跟疼痛，也必须引起注意。

肿胀。

血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

八种抗衰老的最佳练习方法锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密，它能让人保持充沛的体力，完成自己喜欢做的事情。

加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根说：“锻炼如同一个年轻人体内的血清素，它能影响到一个人外表的年轻程度、行动方式和能完成的一切事情。

”黑根介绍了她从教学实践和临床研究中所总结出来的运动秘方。

不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的七个抗衰老练习中受益；它不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。

一、深蹲动作要掌握要领深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。

对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。

采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。

另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。

二、力量训练能改变基因的表达方式人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确。

虽然老年人无法改变基因的构成方式，但他们改变某些基因的表达方式，这就是基因的外成性。

力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。

研究显示：仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。

黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。

”此外，抗阻力锻炼还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。

因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

三、健身时也要多用脑黑根最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。

这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。

促进腿部血液循环的方法
1.多做腿部运动：例如走路、慢跑、骑自行车、游泳等运动可以增强腿部肌肉的力量，促进血液循环。

2. 多按摩腿部：通过按摩可以促进局部血液循环，减轻疲劳感。

可以用按摩器或手动按摩。

3. 穿舒适的鞋子：穿合适、舒适的鞋子可以减少脚部的压力，有助于腿部血液循环。

4. 保持正确姿势：坐立姿势要正确，避免长时间交叉腿，膝盖不要长时间弯曲。

5. 多喝水：血液是由水分和血液成分组成的，多喝水有助于血液循环。

6. 改变生活习惯：戒烟戒酒，控制体重，避免长时间久坐或站立，保持健康的生活方式。

这些方法都可以有效地促进腿部血液循环，有助于减轻腿部疲劳感，预防腿部静脉曲张等问题，保护腿部健康。

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老人腿软康复锻炼方法有些老年人由于长期缺乏锻炼或是某些疾病的影响，导致腿部肌肉无力，走路时容易腿软乏力。

这不仅影响了他们的生活质量，还可能增加跌倒的风险。

因此，老人腿软康复锻炼变得尤为重要。

下面将介绍一些适合老年人进行的腿部康复锻炼方法。

1. 踏步训练踏步训练是一种简单而有效的锻炼方法，可以帮助老年人增强腿部肌肉力量和稳定性。

具体方法如下：- 找一张稳固的长椅或凳子，坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。

- 向前迈出一只脚，将其放在椅子或凳子前方的地面上，重心转移到这只脚上。

- 用这只脚轻轻踏下地面，然后再将脚放回椅子或凳子上。

- 换另一只脚重复上述步骤，每只脚各做10-15次。

这种踏步训练可以在家中进行，不需要额外的器械，适合老年人随时随地进行。

2. 单腿站立练习单腿站立练习可以帮助老年人增加腿部肌肉的稳定性和平衡能力。

老人可以利用椅子的支持进行练习。

具体方法如下：- 找一把稳固的椅子，放在身边作为支撑。

- 将双脚并拢，双手自然放在身体两侧。

- 选择一只腿，抬起并用这只腿支撑身体重量。

- 尽量保持身体直立和平衡，注意不要用腿外侧的辅助力量。

- 尽量保持站立的姿势10-15秒，然后慢慢放下这只腿。

- 换另一只腿重复上述步骤，每只腿各做3-5次。

这种练习不仅可以增强腿部肌肉力量和平衡能力，还可以提高老人的自信心。

3. 健步走健步走是一种简单而又容易掌握的康复锻炼方法，可以有效增强老年人的腿部肌肉力量和心肺功能。

具体方法如下：- 选择一个安全的地方，如室内走廊或者室外空旷的地方。

- 保持直立的姿势，双手自然放在身体两侧。

- 缓慢地开始行走，以自己舒适的步伐，尽量保持速度均匀。

- 根据自身情况，每天开始时走10分钟，逐渐增加到30分钟。

- 行走过程中要注意呼吸，保持深呼吸和均匀的节奏。

健步走可以随时随地进行，并且可以与家人、朋友一同进行，增加锻炼的趣味性。

4. 小球滚动小球滚动是一种有趣而又有效的康复锻炼方法，可以帮助老年人锻炼腿部肌肉和协调能力。

老年人锻炼腿部力量的方法随着年龄的增长，老年人的肌肉和骨骼功能逐渐衰退，尤其是腿部力量的下降会严重影响老年人的行动能力，甚至导致摔倒等意外。

对老年人而言，锻炼腿部力量尤为重要。

下面会有10条关于老年人锻炼腿部力量的方法，并会展开详细描述。

1. 定期散步定期散步是让老年人获得足够锻炼的最佳方法之一。

散步可以提高心肺功能，增强全身肌肉的力量以及增强骨密度。

老年人可以利用每天早晨或下午的时间定期出门散步，选择步行速度以轻微出汗为宜，不能过度劳累。

2. 踏步器训练另外一个锻炼腿部力量的好方法是使用踏步器，这是一款简单的训练设备，可以在家中进行。

使用踏步器时，老年人应该注意保持身体平衡，控制速度和强度，逐渐增加腿部肌肉力量的负荷和训练时间。

3. 前踢、侧踢、后踢通过练习前踢、侧踢、后踢这三个锻炼腿部力量的动作，老年人可以增强大腿和臀部肌肉力量。

在进行这些动作时，应确保身体的稳定和正确的姿势，并平稳地进行动作，以避免任何可能的伤害。

4. 跳跃练习对于身体健康的老年人，跳跃练习可以增加腿部力量以及身体协调能力。

在进行跳跃练习之前，请确保身体条件良好，确保身体平衡和正确的姿势，并避免过度倾斜。

5. 充分休息在进行腿部力量训练时，请留意自己的身体状况，给肌肉适当的休息时间，避免过度疲劳。

适当的休息可以缓解肌肉疲劳和恢复肌肉合适的运动状态。

6. 全腿练习对于老年人而言，全腿训练是提高全局运动能力的最佳方法之一。

全腿训练可以有效提高下肢各处肌肉的力量，包括大腿、小腿、膝关节和脚踝等部位。

全腿训练可以选择一些简单的动作，如深蹲、举腿、小腿升降等。

7. 游泳游泳是一项非常适合老年人的锻炼方式，可以有效地提高腿部肌肉力量。

通过游泳，可以同时锻炼全身各处的肌肉，无论在浅水区还是深水区都可以进行。

8. 练习瑜伽瑜伽是一项非常受老年人喜欢的运动项目，它可以帮助锻炼人体的力量和平衡能力，适合所有年龄段的人士进行。

老年人可以选择练习瑜伽的一些简单动作，如树式瑜伽、高山式瑜伽等动作来进行锻炼。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人锻炼腿脚的最佳七大方法
导语：用四肢爬行50米。

爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这以为大量实践所证实。

双腿是支撑我们站立的重要部位，而人们对它也没有过多的重视，不过俗话说：“人老腿先老”，所以我们在防老抗衰时也应该从腿脚锻炼开始，尤其是对于老年人来说更次如此，下面风林为大家推荐一套锻炼腿脚的保健动作：
卧位运动仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。

坐位蹬木把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

踮脚走路足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。

足跟走路即把足尖翘起来，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。

侧方行走侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。

方法是：先向左移动50步，再向右移动50步。

倒退行走倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。

另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

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人老腿先衰养生重养腿俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。

人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。

其实，人从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。

想要活得健康长寿，保护腿部是第一步。

千万不要以为腿不灵光是一个局部性的问题。

腿不好，可能还会出现心肌梗死、中风等严重的疾病。

临床发现，很多腿部出现问题的患者，心脏和大脑往往也有一定程度的梗塞。

40岁后，很多人感到腿�_不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

再发展下去，有的人会感觉到双腿有轻度的发凉感、轻度的麻木，活动后易感疲乏。

病变继续加重，症状也随之加重，出现下肢动脉供血不全的特征性症状―――即间歇性跛行。

许多人认为间歇性跛行是因为人老了，所以不当回事，随便吃点止痛药、钙剂或扩张血管的药。

这其实是腿部的血管堵塞了。

一旦发展到皮肤溃疡、足部坏疽，已经到了不可收拾的地步，不得不安血管支架或者手术截肢。

这一切都是下肢动脉硬化后血管闭塞造成的恶果。

一般来说，腿部有动脉硬化闭塞症的，心血管、脑血管也常常有问题。

因为血管疾病是一种系统性疾病。

腿部的动脉硬化是全身动脉硬化在腿上的表现，体现在心脏部位，有可能就是冠状动脉粥样硬化闭塞，简称为冠心病。

在临床上，一些患有腿部动脉硬化闭塞症的病人，脑梗、心梗的概率都很高。

下肢动脉硬化闭塞症与冠心病、脑梗死一样都是血管硬化性疾病，只是发生的部位不同。

腿无力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，其实都是患动脉硬化闭塞症的前兆。

老年人是动脉硬化闭塞症的好发人群。

且多与高血压、高血糖、冠心病等有关。

这一疾病发病机理比较复杂，是多种因素长期作用的结果。

需要警惕的是，如今生活条件越来越好了，人们的饮食结构跟过去相比发生了很大的变化。

再加上现代人缺乏锻炼，因此，患动脉硬化闭塞症的人群出现了越来越年轻化的趋势。

统计资料表明，最年轻的才40岁左右就出现了腿部的问题。

中老年人健身保健66节1.坚持运动，保持身体健康。

2. 每天保持一定的运动时间，如散步、慢跑、太极等。

3. 做运动前先做适当的热身，避免受伤。

4. 坚持有氧运动，如步行、骑车、跳操等。

5. 适当增加负重训练，增强肌肉力量。

6. 坚持做拉伸运动，增加身体柔韧性。

7. 饮食要健康，少吃高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物。

8. 保持心情愉快，减轻压力。

9. 避免过度疲劳，保证充足的睡眠。

10. 减少吸烟、酗酒等不健康行为。

11. 预防意外伤害，注意安全。

12. 注意保护眼睛和听力。

13. 坚持定期体检，发现问题及时治疗。

14. 多与朋友、家人交流，增加社交活动。

15. 保持适当的体重，避免肥胖。

16. 坚持良好的生活习惯，如定时作息、规律饮食等。

17. 适当进行有氧运动，如游泳、快走、跳跃等。

18. 增加肌肉活力，如做俯卧撑、仰卧起坐等。

19. 坚持慢跑，增强心肺功能。

20. 坚持有氧健身操，增加耐力和柔韧性。

21. 做温和的瑜伽，增加身体的灵活性。

22. 适当增加负重训练，如举哑铃、提重物等。

23. 坚持做拉力带运动，增加身体的柔韧性。

24. 正确使用健身器材，避免受伤。

25. 保持饮食均衡，多吃蔬果、低脂肪、低糖分的食物。

26. 健康饮食，减少盐分、油腻等不健康食物。

27. 保持心情愉快，如听音乐、看电影等。

28. 坚持参加集体运动，如游泳、跳绳等。

29. 减少熬夜，保证充足的睡眠时间。

30. 坚持晨练，增强身体的抵抗力。

31. 适当进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。

32. 坚持做深蹲，增强下肢肌肉力量。

33. 坚持做仰卧起坐，增强腹部肌肉力量。

34. 健康饮食，多吃蔬菜、水果等。

35. 减少饮酒、吸烟等不健康习惯。

36. 注意饮食卫生，避免食物中毒。

37. 增加瑜伽锻炼，如贾伟拉式、莲花式等。

38. 坚持晚上散步，增强身体的抵抗力。

39. 坚持有氧运动，如游泳、跑步、骑行等。

40. 健康饮食，多喝水、少喝咖啡、茶等刺激性饮料。

老人下肢训练的动作随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题备受关注。

老人下肢训练对于维持老年人身体健康和提高生活质量起着重要作用。

下面将介绍一些适合老年人进行的下肢训练动作，帮助老人保持活力和灵活性。

1. 步行步行是老年人最常见的下肢训练动作之一。

它可以增强下肢肌肉的力量和耐力，提高心肺功能。

老年人可以选择户外步行或者在室内使用跑步机进行训练。

每天步行30分钟，可以有效改善老年人的下肢肌肉状况。

2. 单腿站立单腿站立是一种简单而有效的下肢训练动作。

老年人可以尝试站立在一只腿上，保持平衡。

开始时，可以借助椅子或者墙壁来保持稳定。

随着训练的进行，可以逐渐增加站立的时间和次数。

这个动作可以帮助老年人提高下肢的力量和平衡能力。

3. 登山步登山步是一种模拟上山行走的训练动作。

老年人可以在室内或室外选择一个坡度适中的斜坡，进行登山步训练。

这个动作可以锻炼到腿部肌肉，增强下肢的力量和耐力。

开始时，可以选择较短的训练时间，逐渐增加到20分钟以上。

4. 踮脚尖行走踮脚尖行走是一种简单而有效的下肢训练动作。

老年人可以尝试在室内或室外进行踮脚尖行走。

这个动作可以锻炼到小腿肌肉，增强下肢的力量和稳定性。

开始时，可以选择较短的行走距离，逐渐增加到50米以上。

5. 跪姿起立跪姿起立是一种可以锻炼到大腿肌肉的动作。

老年人可以选择在地板上跪下，然后尽可能慢地站立起来。

这个动作可以提高下肢的力量和灵活性。

开始时，可以选择辅助物品，如椅子或者墙壁来帮助起立。

随着训练的进行，可以逐渐减少辅助物品的使用。

6. 坐姿提踵坐姿提踵是一种可以锻炼到小腿肌肉的动作。

老年人可以坐在椅子上，双脚平放在地面上。

然后慢慢提起脚跟，再缓慢放下。

这个动作可以增强小腿肌肉的力量和耐力。

开始时，可以选择较短的训练时间，逐渐增加到20次以上。

7. 踏步运动踏步运动是一种可以锻炼到大腿肌肉的动作。

老年人可以选择一个坚固的台阶或者踏板，然后交替踏上和踏下。

这个动作可以提高下肢的力量和耐力。