第六章 运动保健按摩[整理版]

第四节：运动后按摩
一、运动后的全身按摩 通常是2～3天进行1次，每次按摩约1小
时，在训练或比赛后休息2～3小时后进行， 也可在就寝前1小时内进行，但应避免在运 动员十分疲劳时进行长时间的按摩。在温 水浴后进行按摩能增强效果。
第四节：运动后按摩
按照胸腹、腰背、上肢、下肢的顺序，沿 血液、淋巴液回流的方向施行操作。常用 揉捏、推压、摇晃、抖动等手法，用力由 轻到重。根据各部位的疲劳情况，循经取 穴，以揉、推等经穴按摩手法为主，以调 和气血，加快疲劳消除。如果按摩进行到 运动员快要入睡时可停止操作
一、运动按摩在运动训练中的作用
运动按摩能加速血液循环，调 节肌肉和内脏组织间的血液流量， 以适应肌肉紧张工作时的需要。运 动后按摩能使血糖明显下降，加速 血乳酸的消除，有利于在较短时间 内消除疲劳，恢复体能。
一、运动按摩在运动训练中的作用
在大负荷运动训练时，配合正 确的按摩，可以改善和增强中枢神 经的调节作用，增强内脏器官的活 动机能，提高对大负荷运动训练的 适应能力。
第六节：常情况的按摩处理
三、赛前冷证
此症又称赛前抑郁或赛前冷漠状态。其表现 为心情抑郁，情绪低落，意志消沉，反应迟钝， 身疲乏力等。大多由于运动员在赛前大脑兴奋性 水平过低，或缺乏比赛动机，或因伤病困扰等因 素造成，对比赛缺乏信心甚至不想参加比赛。由 于心理和生理的激活水平过低，身心能量得不到 充分调动，准备活动不能完成，动作变形，因而 严重影响比赛，运动成绩多不理想。
第四节：运动后按摩
二、 在运动结束后即早进行局部按摩，
效果较好。按摩重点是负荷量大的部 位。下面介绍颈部、腰背部、臀部、 上肢和下肢的局部按摩方法。
第五节：各项目按摩重点部位
一、 跑、跳与竞走运动员的主要按摩部位虽

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运动按摩能加速血液循环，调 节肌肉和内脏组织间的血液流量，以 适应肌肉紧张工作时的需要。运动后 按摩能使血糖明显下降，加速血乳酸 的消除，有利于在较短时间内消除疲 劳，恢复体能。 在大负荷运动训练时，配合正确 的按摩，可以改善和增强中枢神经的 调节作用，增强内脏器官的活动机能， 提高对大负荷用的作用和要求分为: 预备性按摩、恢复性按摩和防治性按 摩
根据按摩的部位分为: 局部按摩或全身按摩
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可以是单纯的手法按摩或器械按摩（包括 振动按摩、空气按摩、水力按摩等），手法按 摩和器械按摩结合运用时则称为综合按摩。
另外运动员自身也应 掌握一定的自我按摩方法。
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(二)时间安排 通常在运动训练前15分钟左右迚 行，按摩时间控制在10分钟以内。按 摩完毕即可参加训练。
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(三)防治性按摩 即用按摩方法来预防、治 疗某些运动损伤和运动性疾病。 预防性按摩通常在比赛或训练 前迚行，也可作为准备活动的 一个内容。另外，按摩对某些 运动损伤和运动性疾病具有显 著的疗效，尤其对骨折、关节 脱位、软组织损伤后期的功能 恢复效果更好。
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(一)预备性按摩 为使运动员的生理机能和心理状态尽快 迚入运动需要的最佳状态，适应激烈竞赛或大 运动量训练的需要，针对不同情况而迚行相应 的按摩。 预备性按摩通常在临赛前迚行，如果运 动员过分紧张、 激动或失眠，也可在 赛前3天内迚行。
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增强紧张性按摩一般在赛前或临赛前10分 钟迚行，其目的是增强神经系统的兴奋性， 改善不良的赛前状态。按摩时辅以鼓励性 语言，使运动员相信自己的能力，增强取 胜的信心和勇气。

（3）用拇指和食、中指或指掌鱼际相对捏拿其下肢大腿、小腿内外侧，自上而下，紧拿慢移，
并按拿伏兔、风市、梁丘、血海、足三里、阴陵泉、承山、昆仑、太溪。左右交替各2～3遍。
6．按委中、点环跳，太冲运动员取侧卧位和仰卧位。
（1）用食指的指间关节突起部或肘端着力，点按其环跳，刚中见柔，左右同法2～3次。
（2）用拇指和食、中指相对点按委中、太冲，左右同法，各3～5次。
赛前安神法
1．推抹面额，捏拿头部同“赛前振奋法”。
2．扫散头颞，按振头顶同“赛前振奋法”。
3．揉太阳，振攒竹运动员取坐位或仰卧位。
（1）两手张开扶持其两侧头颞部，以拇指指腹揉按其两侧太阳，用力轻揉和缓，
各10～20次。
（2）两手拇、食指端按其两侧攒竹。做有节奏地持续振颤2～3min。
4．拿风池、推桥弓、拿肩井、按膏肓同“赛前振奋法”。
耗力，过度劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带
痉挛等。其二，大量耗神，过度兴奋，主要表现在心神不
宁、精神紧张、失眠、头痛、纳呆等。
运动后按摩要注意全身系统按摩和主要运动部位局部
按摩的密切结合，根据不同的运动，着重于负荷较大的器
官的部位。对极度疲乏的运动机体，可以施行全身系统性
的恢复按摩，可利于机体全面消除疲劳和紧张状态，迅速
3．滚腰背、按脊柱、叩八髎，运动员取俯卧位。
（1）用滚法施于腰背脊柱及其两侧大椎至八髎段。紧 滚慢移2—3 min。
（2）两掌相叠，以掌根、鱼际着力按压其腰背脊柱， 大椎至长强段3～5遍。手法稳实明快，富有弹性。
（3）用虚掌或空拳叩击腰骶部各3～5次。
4．提肩肌，按背俞，搓胁腰运动员取俯卧位。
（2）用滚法施于腰背脊柱及其两侧：大椎至八髎。紧滚慢移3～5面n。

第二节 治疗按摩手法
一、治疗按摩的作用 按摩能加强血液和淋巴的流动,使血管扩张,新陈代谢加强,促进损伤组织淤 血和炎症的消解,缓解反射性肌肉痉挛和伤部血管痉挛,使周围神经的高度 兴奋降低,从而减轻伤患部位疼痛;能使血液和淋巴流动加速,提高患处物质 代谢,使粘连硬结而狭窄的腱鞘松解,使肌肉与筋膜、韧带与关节囊的粘连 分离,消除疼痛,逐渐恢复患处功能;能使关节脱位者恢复原位,肌腱滑脱者复 位,神经、肌纤维、韧带微细错位者复原,断裂肌纤维理顺归位,功能得到恢 复;能使损伤和手术后关节与韧带、肌肉与筋膜的粘连、硬结逐渐松解,有 助于功能恢复。 二、治疗按摩的手法 (一)滚 (二)弹筋(提筋) (三)分筋(拨筋) (四)理筋(顺筋) (五)刮 (六)切 (七)背法
第三节 运动按摩在实践中的运用
二、运动中按摩 (1)对上肢的按摩:用轻快柔和的手法揉捏,向心按 摩,即由前臂—上臂—肩部方向进行,促进血液和 淋巴的回流,消除过度的肌紧张。 (2)对下肢的按摩:运动员采取坐位。用轻快的揉 法揉捏,自足部向腹部进行,以促进血液和淋巴的 回流,提高局部肌群的运动能力。按摩后叮嘱运 动员做缓慢的跑、跳活动,这较静坐休息效果更 好。 另外,对举重运动员也可用掌跟在背阔肌和骶棘 肌做轻快的揉法3分钟,避免单纯的消极的休息。 运动员采取俯卧或坐位。来自第二节 运动损伤的防治
三、运动后按摩 (1)对上肢按摩的重点:在肱二头肌,肱三头肌,三角肌和前臂肌群。 常用的手法,有揉捏、推压、搓、抖动和关节的运拉等。局部按 摩时间约10分钟。这是对体操、投掷、游泳、举重、排球等项 目运动员容易疲劳的部位常用的按摩。 (2)对下肢按摩的重点:在股四头肌、股二头肌、腓肠肌等肌群。 常用的手法,有推压、搓、抖动、叩击和关节的运拉等,由下而上 地进行,同时配合经穴按摩。下肢按摩几乎对所有运动员都非常 必要。 (3)对腰背部按摩的重点:在于背阔肌、斜方肌及骶棘肌等肌群。 常用的手法,有揉、推摩、按压、叩击等,可配合穴位按摩。被按 摩者应当俯卧。这是对体操、举重、跳水、球类等运动项目容 易疲劳且又不易活动开的部位常用的按摩。