立式八段锦动作及呼吸要点

八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。

正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。

该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。

动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。

在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。

八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

健身气功八段锦正确的呼吸方法1.站稳腰背挺直：双脚分开与肩同宽，腿稍微弯曲，上身保持自然挺直，胸部稍微收紧。

呼吸时，鼻子吸气，慢慢吐气。

吸气时注意用腹部呼吸，将气息引导至下腹部，吐气时则要充分排空肺部的废气。

2.目视前方集中注意力：双眼平视前方，集中注意力于自己的身体以及呼吸上。

吸气时，注意将气息引导到腹部，感受气息的流动；吐气时，注意将废气充分排除。

3.缓慢提起双手：双手自然放置于身体两侧，缓慢提起至胸前或以上的位置。

吸气时，随着手臂的提升，抬高胸腔，感受气息的充盈；吐气时，手臂同步下放，胸腔逐渐放松。

4.上下交替合拢手指：将手臂自然放松，双手指尖相对，缓慢合拢并上下交替。

吸气时，手指合拢；吐气时，手指分开。

注意手指的运动要与呼吸相协调，没有过度用力。

5.托天理三焦：屈膝下蹲，双手成抱球状，手掌朝上，向上提起至头顶上方。

吸气时，双手慢慢向上托举，引导气息上升至头顶；吐气时，手臂逐渐下放，将气息回归丹田。

6.左右摇摆头：站直身体，头部自然向左右两侧摆动。

吸气时，头向一侧摆动；吐气时，头回归中立。

注意头部运动要流畅，没有急速或突然的摆动。

7.转动腰部：双脚分开与肩同宽站稳，手臂自然下垂。

吸气时，慢慢向右转动腰部；吐气时，慢慢向左转动腰部。

腰部的转动要平滑、缓慢，以免造成身体不适。

8.弯腰探脚尖：双脚分开与肩同宽，身体自然挺直。

吸气时，身体稍微前倾，手臂放松自然下垂；吐气时，慢慢弯腰以探脚尖，感受到腰部和背部的伸展。

对于八段锦的呼吸方法，需要注意以下几点：-呼吸要自然、柔和，避免用力过度或过度吸气吐气；-呼吸要与动作相协调，不可急躁或不协调；-气息要引导至丹田，感受气息的充盈和流动；-注意呼吸的节奏和深度，保持一致和有节制。

八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一种古老的健身功法，其中的呼吸方法口诀对于练习者来说至关重要。

正确的呼吸方法不仅可以帮助练习者更好地掌握八段锦的技巧，还可以增强身体的健康和活力。

下面就让我们来学习一下八段锦呼吸方法口诀吧！
一、心平气和，身体放松。

在练习八段锦之前，首先要保持内心平静，保持愉
悦的心情。

身体要放松，不要有任何紧张的感觉。

二、鼻吸口呼，气贯全身。

在练习过程中，要通过鼻子慢慢吸气，然后通过口
吐气，让气息贯穿全身，达到舒缓身心的效果。

三、深吸浅呼，顺气自然。

吸气时要尽量深吸，让气息充分进入肺部，然后慢
慢地呼气，让身体自然顺畅地呼吸。

四、上下呼吸，调息有方。

在练习过程中，要注意上下腹的呼吸，让气息顺畅
地在上下腹部流动，调节呼吸节奏。

五、内敛外张，气聚丹田。

在练习过程中，要内敛呼吸，外张气息，让气聚集
在丹田处，增强身体的气血循环。

六、吐纳调息，身心合一。

练习八段锦时，要通过吐纳调息，让身心合一，达
到身心放松、内外调和的状态。

七、静中有动，动中有静。

在练习过程中，要保持内心的平静，但身体要有动作，保持身心的平衡和协调。

八、意守丹田，气沉丹田。

在练习过程中，要将意念集中在丹田处，让气息沉
淀在丹田，增强身体的内力和稳定性。

通过学习八段锦呼吸方法口诀，我们可以更好地掌握八段锦的技巧，增强身体的健康和活力。

希望大家在练习过程中能够认真领会这些口诀，并在日常生活中加以实践，享受健康快乐的生活！。

健身气功八段锦动作具体讲解及方法预备式简略单纯口诀左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸天然;心神安静;意守丹田.动作讲解两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰.跪腿.八字脚准确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超出脚尖,两脚平行站立.功法感化安静心神,调剂呼吸,内安五脏,正直身形,从精力和肢体上做好练功前的预备,呼吸合营提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼.目视前方,全身放松.吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简略单纯口诀上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.动作讲解起首两臂外旋微下落,两掌五指离开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,昂首目视两掌,两掌持续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分离向身材两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全体动作一上一下为一次,共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停留,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正.易犯错误两掌上托时昂首不敷,上举时松弛断劲.准确做法两掌上托,舒胸展体,迟缓用力,下颏先向上注力,再内收,合营两掌上撑,力在掌根.功法感化依据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,经由过程两手交叉上举,迟缓用力,保持伸拉,可使三焦通行,气血折衷.经由过程拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉.韧带及关节软组织,对进步关节的灵巧性,防治肩部疾患.颈椎病具有优越的感化.呼吸合营上托——吸撑臂收腭——闭下握——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第二式：阁下开弓似射雕简略单纯口诀撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.动作讲解第一个动作: 重心右移,左脚向左开步站立,膝关节迟缓伸直,两掌向上交插于胸前, 左掌在外,目视前方.第二个动作:右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方.第三个动作:重心右移,两手变天然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心持续右移,左脚收受接管成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方. 右式动作与左视雷同,只是阁下相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身材重心持续左移,右脚收受接管成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.动作要点侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑须沉肩坠肘,屈腕坚指,掌心含空.易犯错误端臂,弓腰,八字脚.准确做法沉肩坠肘,上体竖立,两脚跟外撑.功法感化展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴.肺经等经脉之气.它能有用的成长下肢的肌肉力气,进步均衡和调和才能,同时增长前臂和手部肌肉的力气,进步手段关节及指关节的灵巧性,并有利于改正驼背.肩内收等不良姿式,很好的预防肩.颈疾病.呼吸合营搭腕（左手在外）——深吸开弓——深呼弓步划弧——吸并步——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第三式：疗养脾胃需单举简略单纯口诀上举.下落;上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停.第二个动作:两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式动作与左视动作雷同,但阁下相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前目视前方.动作要点舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根.易犯错误两掌手指偏向不正,肘关节没有曲折度,上体不敷伸展.准确做法留意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法感化经由过程阁下上肢,一松一紧的高低对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的感化,同时,可以刺激胸胁部的相干经络,以及背部腧穴等.具有疗养脏腹经络的感化.该式动作,可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锤炼,从而加强脊柱的灵巧性与稳固性,有利于预防和治疗肩.颈疾病.呼吸合营上举——吸力达两掌根,拔长腰体——闭气下落——呼●最后一动,左手不动,右掌按于右髋边,两腿微屈.第四式：五劳七伤往后瞧简略单纯口诀起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个动作:上动不断,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方.第三个动作:两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式动作与左式雷同,偏向相反.该式一左一右为一次,共作三次.做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.动作要点头向上顶,肩向下沉,回头不转体,悬臂,两肩后张.易犯错误上体后仰,回头又转体,回头与悬臂不充分.准确做法下颏内收,回头悬臂幅度应当大一些.功法感化五劳,是指心.肝.脾.肺.肾等五脏的劳毁伤,七伤指喜.怒.悲.忧.恐.惊.思等七情损害.这个动作经由过程上肢伸直.外旋扭转的劲力牵张感化, 可以扩大牵拉胸腔.腹腔诸脏腑,往后瞧的回头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目标.这一动作,还能增长颈部及肩关节四周介入活动的肌群的压缩力,增长颈部活动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲惫及肩颈等背部疾患,改良颈部及脑部血液轮回,有助于解除中枢神经体系的疲惫.呼吸合营起死后瞧——吸转正——呼●最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第五式：摇头摆尾去心火简略单纯口诀上托.下按;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;上举.动作讲解第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈指尖相对,目视前方.第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方.第三个动作:重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个动作:重心左移,同时上体由右向前,向左扭转,目视右脚根.第五个动:重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方.右式动作与左式动作雷同,偏向相反,该式一左一右为一次,共做三次.做完三次后,重心左移,右脚收受接管成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.动作要点马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔懈弛慢.圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直,尾闾动摇不灵巧,幅度小.准确做法上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于程度,使尾闾与颈部对拔长,加大扭转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法感化心火,即心热火旺的病症,属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,动摇尾闾,可刺激脊柱.督脉等,经由过程摇头可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的目标,有助于去除心火,在摇头摆尾进程中,脊柱.腰段.颈段大幅度侧屈.还转及盘旋,可使全部脊柱的头.颈段,腰腹及臀.股部肌群介入压缩,既增长了颈.腰.髋关节的灵巧性,也成长该部位的肌力.呼吸合营过渡式：上托——吸下按——呼起身——吸右倾——闭左旋——呼摇头摆尾——吸下沉——呼最后一动,重心左移,右脚收受接管,成开步站立,两手上举——吸两臂屈肘,经胸前按于体侧——呼.第六式：两手攀足固肾腰简略单纯口诀上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前.向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个动作:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个动作:两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指顺腋下后擦.第四个动作:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂首,目视前下方,动作略停.第五个动作:两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.动作要点两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要自动上举,带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时,膝关节曲折,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后.准确做法两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法感化经由过程大幅度前屈后伸,可刺激脊柱.督脉以及阳关.委中等穴,有助于防治生殖泌尿体系的一些慢性病,达到固肾壮腰的目标.经由过程脊柱大幅度前屈后伸,可有用成长躯干前后伸屈脊柱肌群的力气与伸展性,同时对于腰部的肾.肾上腺.输尿管等器官有优越的牵拉按摩感化,可以改良其功效,刺激其活动呼吸合营上举——吸下按——呼反关摩运——吸攀足——呼最后一动,两腿微屈,两掌按于腹前,指尖向前——呼第七式：攒拳横目争力量简略单纯口诀抱拳;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.动作讲解第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两控制拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个动作:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌.第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左围绕纠缠,变掌心向上后,握固,大拇指在内,目视左拳.第五个动作:左拳屈肘收受接管至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式动作与左视动作雷同,该式一左一右为一次,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚收受接管成并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方.动作要点冲拳时横目圆睁,脚指抓地,拧腰刹时,力达周全,马步的高下,可依据本身腿部的力气灵巧控制,收受接管时要旋腕,五指用力抓握.易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,收受接管时旋腕时不显著,抓握无力.准确做法冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达周全,收受接管时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握.功法感化中医以为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的横目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄.该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳.旋腕.手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳.三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉.经脉受到劲力牵张刺激,长期锤炼可使肌肉壮实有力,力量增长.呼吸合营提左腿——吸开步——呼抱拳——吸攒拳横目——呼抓握——吸收受接管——呼最后一动,左脚收受接管,并步站立——吸两拳变掌,贴于体侧,指尖向下——呼第八式：面前七颠百病消简略单纯口诀提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足; 提踵.动作讲解第一个动作:两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方.第二个动作:两脚根下落,轻震地面,该式一路一落为一次,共做七次.动作要点上提时要脚指抓地,脚跟努力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停留,控制好均衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯错误上提时端肩,身材重心不稳.准确做法脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法感化脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功效,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通行.阴阳均衡,掂足而立,可成长小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,进步人体的均衡才能,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节表里构造,并使全身肌肉得到了很好的放松.复位,有助解除肌肉重要.呼吸合营提足——吸颠足——呼收势简略单纯口诀两手合于腹前;身形安详;周身放松;呼吸平均;气沉丹田.动作讲解第一个动作:两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个动作上动不断,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌表里劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要留意,身形安神,举止庄重,做一下整顿活动,如搓手浴面和肢体放松动作.功法感化负气味归元,整顿肢体,放松肌肉,愉悦心境,尽一步巩固练功的后果,逐渐恢复到练功前安静时的状况.呼吸合营两臂内旋,向两侧摆起——吸两臂屈肘,叠于丹田,男左手在里,女右手在里——呼.两臂天然下落,还原——呼吸天然.。

呼吸八段锦呼吸八段锦第一节：攥拳叹气松筋骨动作要点站立，双手自然下垂，噘嘴吹气。

鼻子吸气，同时双拳握紧。

闭气瞪目，叹气松拳。

重复四次。

第二节：双手托天气纳海动作要点站立，双手自然下垂，噘嘴吹气。

鼻子吸气，双手同步上举，速度与吸气一致，同时气沉丹田，腹部鼓起。

闭气保持，噘嘴缓缓吹气，同时双手缓缓归位，腹部凹陷。

重复八次。

第三节：左右开弓气自如动作要点站立，双手自然下垂，噘嘴吹气。

头向一侧，双手举弓，吸气拉弓。

吹气成箭，双手归位。

左右轮流。

重复八次。

第四节：凝韵静神吐故息动作要点站立，双手自然下垂，噘嘴吹气。

鼻子吸气，双手同步上抬至脐上。

闭气同时双掌下翻，嘴巴张开。

双掌下压同时用力哈气。

重复四次。

小贴士行动不便的朋友，可以只做前四节，坐着做。

做第一节的时候，双手一开始放在膝盖上，后面的手部动作依照视频即可；后面三节，每一节在刚开始的时候，双手置于腹部，之后的动作可详细参考视频。

第五节：单足上抬缓吐纳动作要点站立位，双脚自然分开，双手打开约30°以保持平衡，噘嘴吹气。

鼻子吸气，同时单足慢慢抬起（足跟离开地面即可）。

闭气保持。

噘嘴缓缓吹气，下肢归位。

重复八次。

第六节：平举下蹲气归一动作要点站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。

鼻子吸气，同时双手抬起至90°，双腿稍稍下蹲（不到90°）。

闭气保持。

噘嘴缓缓吹气，下肢归位。

重复八次。

第七节：穴位拍打咳喘停动作要点站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。

鼻子吸气，单侧上肢抬起135°。

闭气，上肢拍打定喘穴两次。

噘嘴缓缓吹气，上肢归位，左右轮流。

重复八次。

第八节：背后七颠百病消动作要点站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。

鼻子吸气，同时足尖用力足跟悬，同时身体上顶手下按，闭气保持。

嘴巴呼气足下落，身体颠簸。

重复七次。

小彩蛋呼吸八段锦的知识小科普1、呼吸八段锦强调吸气和吹气。

吸气是为了让新鲜空气充满胸腹，以纳入尽可能多的清气，促进机体的新陈代谢。

八段锦呼吸方法口诀八段锦是一种传统的健身方法，在中国被广泛应用于身体健康和养生保健。

它的名称来源于中国古代武术家和文化名人陶渊明所著的《八节诗》，“八段锦”意为“经筋络，强腰膝，益气息，奇神功”。

其中呼吸方法是十分重要的一部分，下面将介绍八段锦呼吸方法口诀。

1、深呼吸。

先坐于椅上或地上，手放于膝盖上，保持自然呼吸，接下来，准备进行深呼吸运动。

先将呼吸平缓深入，在吸气时吸气入耳朵，吸气到极限时，停留几秒钟，然后缓缓呼气，呼气时呼出耳朵，呼气到极限时，停留几秒钟。

此动作要保持缓慢而均匀，不可过快。

2、腰部呼吸。

双脚分立品宽，双手张开放在腰侧，呼吸时将屈腰，拖到最低点，吸气时拔起，拉回直立状态，呼气时再次弯曲。

此动作既能有效地加强腰部肌肉，促进血液循环和呼吸，又能改善腰痛和便秘的问题。

3、手握拳呼吸。

坐在地上，双手握拳，放在大腿上，然后随着呼吸，慢慢把握拳形成实心，吸气时拨开拳头，呼气时握紧拳头。

手握拳呼吸能够缓解肩颈酸痛，增强手臂肌肉。

4、拔弓射虎呼吸法。

站直后，向前迈出右脚，右手伸直向前，左手置于后背，然后将右脚膝盖弯曲，将腰部转向左侧，方式犹如射箭。

呼气时向前用力，同时右手向前伸直，左手置于右膝上，吸气时慢慢放松身体。

5、抱膝盖。

坐在地上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，呼气时向前伸直身体，吸气时蜷缩身体，双肘尽量贴近膝盖。

抱膝呼吸能够增强腹部肌肉，缓解腰部疼痛。

6、转体呼吸。

站立，双手放在腰间，呼气时向右转动腰部，但不要扭曲脊柱，吸气时回到初始位置。

之后再向左转动腰部呼气。

转体呼吸可缓解腰痛，同时增强脊柱柔韧性。

7、俯卧撑呼吸。

平躺在地上，双手直放于体侧，肘关节弯曲，靠近身体。

然后用手臂力量抬起身体，呼气时将身体向上推，吸气时缓慢下降。

此练习能增强上肢力量，培养耐力。

8、缩骨式呼吸。

站立，手臂向前伸展。

吸气时弯曲双膝，下蹲，同时收缩背部和臀部肌肉，呼气时缓慢恢复原状。

此呼吸练习可增强全身肌肉，促进血液流通。

八段锦呼吸方法口诀
八段锦是一套古老的中国传统健身气功，它以柔和的动作和深呼吸为主要特点，被誉为“活化人体内脏功能，增进健康长寿”的宝贵遗产。

八段锦的呼吸方法口诀是练习八段锦的重要内容之一，正确的呼吸方法不仅能够增强练习效果，还能够调整身心状态，提高免疫力，对健康有着重要的作用。

一、站定调息，挺胸抬头，双目平视，双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸，放松全身。

二、吐纳调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至胸前，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。

三、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腹部，重复几次。

四、左右调息，双手自然下垂，吸气时左手自然向左侧横提至肩部，右手自然
下放至腹部，呼气时左手自然下放至腹部，右手自然向右侧横提至肩部，重复几次。

五、前后调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向前提至胸前，呼气时双手自
然向后下放至腰部，重复几次。

六、开合调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向两侧开展至两侧，呼气时双
手自然合拢至胸前，重复几次。

七、左右调息，双手自然下垂，吸气时双手自然上提至头顶，呼气时双手自然
下放至腰部，重复几次。

八、上下调息，双手自然下垂，吸气时双手自然向上提至头顶，呼气时双手自
然下放至腰部，重复几次。

以上就是八段锦呼吸方法口诀的详细内容，通过不断练习这八种呼吸方法，可
以达到调整身心状态，增强免疫力，提高健康水平的效果。

希望大家能够认真练习，享受八段锦带来的健康和快乐！。

八段锦要点讲解八段锦，又称为八段锦气功，是中国传统的一种养生功法。

它起源于古代的道家养生理论，通过一系列的动作和呼吸，来调节身体的气血流动，以达到强身健体、延年益寿的效果。

下面将从八段锦的要点进行讲解。

第一要点：端正站立八段锦的第一要点是端正站立。

身体挺直，双脚平行，与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，头部竖直，目光前视。

这样的姿势可以帮助身体保持平衡，让气血顺畅流动。

第二要点：呼吸调节八段锦强调呼吸调节。

练习者在动作过程中，要配合深吸浅呼，以调节气息和放松身心。

吸气时，要将气息引入丹田，呼气时，要将浊气排除体外。

呼吸要平稳自然，不要过于用力。

第三要点：舒展四肢八段锦的动作包括舒展四肢。

练习者通过上下左右的转动、舒展四肢，可以活动关节，增加柔韧性，改善血液循环。

这些动作要缓慢、有节奏地进行，不要过度用力。

第四要点：腰部转动八段锦强调腰部的转动。

腰部是人体力量的源泉，通过腰部的转动，可以刺激腰部的经络和脏腑器官，增强腰部的灵活性。

腰部的转动要配合呼吸，动作要轻柔流畅。

第五要点：上下运动八段锦的动作中，有一些是上下运动。

这些动作可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，增强下肢的血液循环。

上下运动要注意呼吸和节奏，避免用力过猛。

第六要点：左右转动八段锦的动作中，也有左右转动的动作。

这些动作可以活动上肢和躯干的肌肉，增加柔韧性，调节脊椎的活动度。

左右转动要注意身体的平衡和呼吸的配合。

第七要点：平衡身体八段锦要求练习者在动作中保持身体的平衡。

平衡是身体健康的基础，通过平衡训练，可以增强肌肉的协调性，预防意外伤害。

练习者在动作中要注意保持身体的平衡，避免摔倒或扭伤。

第八要点：专注意念八段锦的最后一个要点是专注意念。

练习者在练习过程中，要保持专注的意念，将注意力集中在动作和呼吸上。

通过专注意念，可以增强练习的效果，提高八段锦的养生功效。

八段锦是一种简单易学的养生功法，通过练习八段锦，可以调节身体的气血流动，增强身体的免疫力，改善身心健康。

八段锦的呼吸方法八段锦是一种可以调节呼吸和身体的练习方法，被誉为中华民族的国粹之一、它有八个不同的动作，每个动作都有各自的呼吸方式。

下面将介绍八段锦的呼吸方法。

第一段：双手托天理三焦双手举过头顶，掌心向上，注视着手掌心，形成一个圆圈。

吸气时，腹部往外扩张，呼气时，腹部往内收缩。

吸气时心口内收，呼气时心口内推。

第二段：左右开弓似射雕两臂分开向两侧伸展，手掌心向外，手指稍微弯曲。

吸气时，臂腕部位微微用力，感觉气从气海注入，呼气时，臂腕部位稍用力，感觉气从手掌心向外放散。

第三段：五劳七伤往后瞧双手交叉放于胸前，手指间相交，手掌心相对。

吸气时，略带力量地用左手拉住右手，感觉整个呼吸顺畅无阻；呼气时，略带力量地用右手拉住左手，感觉气从体内被挤出。

第四段：摇头摆尾去心火双手放于腿上，保持身体的稳定。

吸气时，用意念向体内的经脉流动气血，同时头部缓缓向左右摇动，呼气时，意识向体外排毒除邪，同时尾部坐骨向左右摇动。

第五段：左右开弓似射雕重复第二段的动作，但这次加入颈部的动作。

吸气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向后仰起，呼气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向下低垂。

第六段：进步功宜细教双脚分开与肩同宽，身体做起伏式运动。

吸气时，身体的重心向前移动，手掌心在身前，呼气时，身体重心向后移动，手掌心在身后。

注意保持颈部和腰部的清晰线条。

第七段：两手攀足固肾腰双臂向下放松，手臂沿着腿部往下伸展，尽量接触到脚部。

吸气时，略带力量地用双手拉住双脚，感觉气从膝盖进入体内，呼气时，略带力量地用双手拉住脚踝，感觉气通过脚底踢出。

第八段：百病消除增益寿双手放于腰间，掌心向外，用力将手臂伸展到最大。

吸气时，手臂放松下垂，感觉气沿着手臂腕部由体内注入，呼气时，手臂用力抬起，感觉气由手臂腕部推出。

在进行八段锦的练习时，要注意以下几点：1.呼吸要自然而轻松，不要用力过度。

2.注意调整姿势，保持身体的平衡和稳定。

3.呼吸和动作要结合起来，呼气时做一些动作，吸气时做另一个动作。

八段锦的呼吸方法八段锦是一种古老的养生功法，以其简单易学、独特的呼吸方法而闻名。

它来源于中国传统文化中的养生理论，通过特定的呼吸方式，可以调节身心状态，增强体质，提高免疫力，延缓衰老，达到养生保健的效果。

下面，我将详细介绍八段锦的呼吸方法。

首先，八段锦的呼吸方法是以深、缓、均匀的腹式呼吸为基础的。

当我们练习八段锦时，要用鼻子吸气，慢慢深吸气息，感觉气息逐渐充盈到腹部，再通过口呼气，缓慢地将气息排出体外。

在呼吸过程中，要保持呼吸平稳、舒缓、有节奏。

其次，八段锦的呼吸方法注重吸气与呼气的配合。

在吸气的过程中，我们主要注重腹部的呼吸，使气息充分进入腹腔，同时胸部也会稍微扩张。

而在呼气的过程中，我们注重将腹部内的气息完全排出，使腹部收缩到最大程度。

这样的吸呼配合可以有效地清除体内的废气，使新鲜氧气充分进入体内。

第三，八段锦的呼吸方法强调慢吸慢呼。

意思就是在进行深吸气和缓慢呼气时，要求呼吸过程尽可能缓慢和延长。

这样做可以让呼吸更加饱满，使气息得以充分流动，提高气息的吸收效果，加速氧气的输送，带动体内气血的流通。

第四，八段锦的呼吸方法强调均匀呼吸。

即呼吸过程中要保持呼吸节奏的均匀一致。

慢慢地吸入气息，然后再慢慢地呼气，呼吸的时间、力度要一致，保持呼吸的平稳节奏。

这样可以使呼吸更加稳定，保持身心的平静状态，达到调整情绪、舒缓压力的效果。

第五，八段锦的呼吸方法注重深呼吸。

所谓深呼吸，是指在吸气时尽量将气息引入深部，使气息充分沉淀在腹部和下腹。

这样做可以增加肺活量，提高氧气的吸收率，增强心肺功能。

同时，深呼吸还能有效地放松身心，缓解精神压力。

第六，八段锦的呼吸方法要注意吸呼与身体动作的配合。

在练习八段锦的过程中，我们通常会配合一些身体动作，如扭转腰腹、上提下沉、上下挥舞等等。

在进行这些身体动作时，呼吸要与动作配合，呼吸的节奏要与动作的速度相应。

这样可以增强身体各部位的协调性，促进身体的循环和气血的流动。

第七，八段锦的呼吸方法也强调持续性。

立式八段锦动作及呼吸要点一、呼吸类型(一)顺腹式呼吸如果做动作时强调柔缓，可采用顺腹式呼吸，以显示尽情舒展肢体的愉快心态。

吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹，有意提肛收腹缩肾(二)逆腹式呼吸若强调发力，可采用逆腹式呼吸。

除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

吸气时收缩下腹，凸出上腹，有意提肛收腹缩肾吐气时凸出下腹，收缩上腹二、呼吸方法在动作的初学阶段，要以自然呼吸（顺腹式呼吸）为主，用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

功法提高后，改为逆腹式呼吸。

手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

但不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。

要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

三、注意开合之意开合之意乃一切导引功法的重中之重。

行功中，凡开时要意想全身各部关节放松，不仅身开，心亦开；凡合是要意想全身收缩，不仅身合，心亦合。

开时，内气自下而上发，起于腰眼，经脊骨，聚于背，经大臂、小臂，形于指尖；合时，内气自上而下收，经小臂、大臂、肩背，收于腰眼。

练开合之意时，可意想两膊至脊部，似有一根富有弹性的猴筋，一端通于指尖，一端系于脊骨，行功中始终伸缩这两条猴筋，有效地进行开合。

四、不同阶段的重点在练功初期，要从八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。

常言道:“像不像，三分样”。

说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，要抓住点、线、型三个要素(这里所说的“点”是指动作的起止点;“线”是指动作的运行路线;“型”是指形态包括动态与静态)，切实在动作的规范性上下功夫。

做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。

八段锦教学要点八段锦，又称八段锦气功，是一种中国传统的养生气功，起源于北宋时期。

它包括八个基本动作，通过这些动作的练习，可以促进气血循环、增强体质、改善身体灵活性。

以下是八段锦的教学要点：双手托天理三焦：站直身体，双手自然下垂。

缓慢抬起双手至头顶，掌心向上，手指自然展开。

保持舒适的姿势，注重呼吸，感受手臂和身体的舒展。

左右开弓似射雕：双手自然下垂，脚步自然分开与肩同宽。

左手随着右腿的弯曲，右手同时抬起，仿佛拉弓射箭的动作。

注意身体的协调性，保持呼吸畅顺。

调理脾胃须单举：双手自然下垂，脚步自然分开。

抬起右手，手心朝上，注视右手掌心。

缓慢抬起左腿，膝盖微微弯曲。

五劳七伤往后瞧：双手自然下垂，脚步自然分开。

上半身向后仰，保持舒适的角度。

视线注视天花板，感受颈椎和脊柱的舒展。

左右搂环转举拳：双手自然下垂，脚步自然分开。

右手握拳，左手打开，进行旋转动作，仿佛搂着一个大球。

注意手部的灵活性，动作要平稳。

左右横扫打虎势：双手自然下垂，脚步自然分开。

左右手分别进行横扫动作，仿佛击打虎势。

注意动作的协调性，手臂和身体的协调。

左右弯腰助腹内：双手自然下垂，脚步自然分开。

向左右弯腰，手臂沿着腿侧滑动，促进腹部按摩。

注意呼吸，感受腰部的伸展。

双手推波助肾腰：双手自然下垂，脚步自然分开。

双手推动，仿佛推动水面波浪。

注重腰部的参与和动作的流畅性。

在教学时，重点要注重学生的动作规范、呼吸的自然流畅、身体的协调性和动作的平稳性。

逐步引导学生体会八段锦的气息调控、身体柔韧性和精神集中力，使其能够正确、自如地进行练习。

八段锦吸气和动作如何一致
站桩：脚踩大地，头顶天，背靠墙，手抱大树。

[第一式] 两手托天理三焦，上托时深吸气，复原时深呼气。

[第二式] 左右开弓似射雕，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

[第三式] 调理脾胃须单举，上举下按时吸气，复原时呼气。

[第四式] 五劳七伤向后瞧，向后望时吸气，复原时呼气。

[第五式] 摇头摆尾去心火，转腰时吸气，复原时呼气。

[第六式] 两手攀足固肾腰，本式采用自然呼吸。

[第七式] 攒拳怒目增气力，击拳时吸气，收拳时吸气。

[第八式] 背后七颠百病消，脚跟提起时吸气，脚跟放下时呼气。

中国健身气功八段锦完整教学，呼吸，心法与动作详解八段锦历史，是一部内外兼修，男女老少都适合锻炼的健身养生功法，值得我们学习和传播。

下面就我对八段锦锻炼过程中的体会和理解，谈谈八段锦的呼吸，心法与动作要领。

首先要说明的是，八段锦是古法，是要讲心法和呼吸的，如果只练动作，那是达不到它应有的功效的。

心法和呼吸做得好，动作就是差一点也没关系，但是心法和呼吸配合不到位，那动作做得再好，也只能起到体操或者舞蹈的作用，达不到内外兼修的效果。

预备式一，动作口诀：双脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈肘身正心平静，调整呼吸气自然；二，呼吸：自然呼吸；三，心法：不用力，不用意，精神平静，心态祥和。

肢体放松，从头到脚再到手，节节松开，松而不懈。

四，动作：双脚开立，与肩同宽，目视正前方。

双手自然下垂，再向两侧摆开，向前画弧，搂抱于腹前。

预备式双手托天理三焦一、动作口诀：双手上托抬头看，仰视上掌意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

二、呼吸：双手上行时吸气，双手向上用力托时闭气三到五秒，双手下落时呼气；三、心法：双手上托，力顺两臂直达掌根，想像把自己伸得很高很大；双脚用力下踩，入地三尺，钉于大地深处；目视上掌，有贯穿之意；四、动作：接预备式，吸气，双手缓缓交叉于小腹前，继续吸气，双手缓缓上抬，至胸前翻掌心向上，继续上托至头顶，眼看掌背，好像要看穿双掌，胸中之气吸满，憋气三到五秒，头回正，呼气，双手自然从两侧下落，松腕舒指捧于腹前。

此式每次做六遍。

双手托天理三焦左右开弓似射雕一、动作口诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往回看。

二、呼吸：从收手搭腕吸气，从搭腕到推出，拉弓呼气；三、心法：意随气动,有如拉弓射箭,意念集中到前手食指和拇指,直到手指发胀;四、动作：吸气，重心右移，左脚向左迈出一大步，双手上抬，交叉于胸前，左手在外，呼气，紧接着左手变八字掌向左推出，眼随左掌，同时右手变为虎抓劲向内收回，两手用力，如开弓之势，保持三到五秒，重心右移，左脚收回，双手收回抱于腹前。

八段锦的呼吸配合方法八段锦是一种古老的中国健身功法，也是养生保健的重要组成部分。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的动作和呼吸配合方法。

下面我将详细介绍八段锦的呼吸配合方法。

第一段锦：两手攀足这个动作中，我们需要经过缓慢的呼吸来完成。

首先，当我们缓慢地将双手向上伸展时，我们应该吸气。

然后，当我们慢慢地弯腰伸出手指碰触我们的脚或鞋子时，我们应该慢慢地呼出。

第二段锦：左右开弓这个动作中，我们需要通过适当的呼吸来完成。

当我们抬起双手时，我们应该深呼吸。

然后，当我们向左右摆动手臂，并使其慢慢放下时，我们应该慢慢呼气。

第三段锦：举手抱虚势这个动作中，我们需要通过特定的呼吸来完成。

当我们抬起双手时，我们应该吸气。

随着我们将双手置于胸前，我们应该暂停呼吸。

然后，当我们将双手慢慢放下时，我们应该慢慢呼气。

第四段锦：左右云手这个动作中，我们需要使用特定的呼吸方法。

当我们抬起手臂时，我们应该吸气。

然后，当我们用力地向左右打开手臂，并与腿部的跨部位呼应时，我们应该用力呼出。

第五段锦：双手托天理三焦这个动作需要特定的呼吸配合。

当我们将双手平伸，掌心朝下时，我们应该吸气。

然后，当我们将双手慢慢携带到头顶上方时，我们应该用力呼气。

第六段锦：左右推掌势这个动作中，我们需要使用特定的呼吸方法。

当我们将一只手向前伸出时，我们应该吸气。

然后，当我们将手臂慢慢放下时，我们应该呼气。

第七段锦：弓步托举足踝这个动作需要特定的呼吸配合。

当我们伸直手臂抬至胸前时，我们应该吸气。

然后，当我们用力地将手臂伸向两边，同时弯曲膝盖，身体向一侧倾斜时，我们应该用力呼气。

第八段锦：转体宽步拍虚空这个动作中，我们需要使用特定的呼吸方法。

当我们转动上半身并扭动右腰时，我们应该吸气。

然后，当我们慢慢恢复初始位置时，我们应该慢慢呼气。

总结起来，八段锦的呼吸配合方法是根据不同的动作，采用特定的呼吸方法。

通过这种特定的呼吸方法，我们可以达到调节身心的目的，促进气血流通，通畅经络，改善身体健康。

八段锦的呼吸方法八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代的太极拳和五禽戏。

这套锦集结运动、呼吸和意念于一体，通过练习能够改善身体的柔韧性、增强肌肉的力量、促进血液循环、平衡身心，还能调整呼吸，帮助放松心情。

在练习八段锦过程中，呼吸是非常重要的一环，它帮助我们调整身体的能量，平衡气机，进而提升练习的效果。

下面我将详细介绍八段锦的呼吸方法。

第一段：双手托天理三焦身体直立，双腿微曲，将双手自然下垂，掌心向外，缓慢地向上提起。

在提起手臂的过程中，深吸气通过鼻子吸入，并在抬起到顶点时将气呼出，吐气的过程要慢慢一些。

第二段：弓步分腿捶胸口将一只脚向前迈出一步，另一脚向左侧迈出一步，脚尖朝左。

身体向前弯腰，将拳头由下往上击打胸口，击打的过程中吸气，吐气的过程放松。

第三段：左右开弓似射雁左右分别向两侧迈开一步，将手臂向两侧摆开，手指自然展开，手心朝下。

渐渐以手肘为中心，向外旋开手臂，吸气的同时慢慢旋转手臂。

吐气的时候要放松。

第四段：五禽戏的起势行功身体屈膝下蹲，双手撑地，同时头部微抬，深吸气，感受整个背部和腰部的拉伸。

过程中吸气，同时要用腹部的力量，以放松的方式呼气。

第五段：左右搂膝反弓步向前迈出一大步，屈膝弯腰，将手臂分别搂住膝盖，深吸气，吐气放松。

在搂膝的过程中，呼吸要深沉，以提升身体的柔韧性。

第六段：双手攀足提纵力将一只脚向前迈出一步，弯腰尽量下蹲，双手抓住脚尖，将身体向上提升，深吸气。

然后慢慢放松，呼气。

第七段：两手攀足提纵力身体直立，双腿分开，双手向下伸展，手指向前。

然后缓慢地抬高双臂，吸气。

接着慢慢放低双臂，呼气。

第八段：转身撇身托举拦身体直立，双腿分开，微微弯膝盖。

然后将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展。

吸气的过程中缓慢地转动上半身，感受到脊椎的拉伸。

吐气时慢慢还原。

通过八段锦的呼吸方法的练习，能够将身体与呼吸有机地结合在一起，帮助我们更好地掌握八段锦的技巧和提高练习的效果。

同时，这种呼吸方法也可以应用到其他的健身运动中，帮助我们更好地调节身心，提升身体素质。