八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法

八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。

正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。

该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。

动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。

在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。

健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
一、整体介绍
健身气功八段锦是一种传统的气功形式，它是比较古老的气功形式，
也可以称为“八步拳”。

健身气功八段锦以八个动作组成，也称为八段锦，中文叫做“长拳”。

每一段动作都比较容易完成，几乎人人都可以学会，
是适合家庭或是个人练习的气功技巧。

这种气功有助改善身体健康，增强身体素质，同时也可以增强运动能力，并能够保持身体灵活性，提高体内气血的运行。

二、八段锦动作详细解说
1、提拔步：向前推腿，身体跟着提起，双腿斜弯，把膝盖往前伸，
两臂向上隆起。

2、顶锤步：双腿着地，身体斜向右边，右手斜向前伸，左手隆起。

3、拧腰步：右腿向前伸，左腿收回，右手伸向前，左手向上隆起，
左腿的小腿向上拧，身体抬起。

4、右踢步：双腿分开，身体向前倾斜，右腿向前踢出，双膝同时弯曲，右手向前伸，左手上抬，作为身体的支撑。

5、搂胯步：右腿向前伸，左腿向后拉向右侧，右手斜向前伸，左手
向右侧搂胯，膝盖贴近地面，同时提拔上体，身体向右侧倾斜。

6、护胸步：双腿向前伸，右腿稍微向右屈，左腿向后伸，右手隆起，左手护胸，身体抬起。

健身气功八段锦正确的呼吸方法1.站稳腰背挺直：双脚分开与肩同宽，腿稍微弯曲，上身保持自然挺直，胸部稍微收紧。

呼吸时，鼻子吸气，慢慢吐气。

吸气时注意用腹部呼吸，将气息引导至下腹部，吐气时则要充分排空肺部的废气。

2.目视前方集中注意力：双眼平视前方，集中注意力于自己的身体以及呼吸上。

吸气时，注意将气息引导到腹部，感受气息的流动；吐气时，注意将废气充分排除。

3.缓慢提起双手：双手自然放置于身体两侧，缓慢提起至胸前或以上的位置。

吸气时，随着手臂的提升，抬高胸腔，感受气息的充盈；吐气时，手臂同步下放，胸腔逐渐放松。

4.上下交替合拢手指：将手臂自然放松，双手指尖相对，缓慢合拢并上下交替。

吸气时，手指合拢；吐气时，手指分开。

注意手指的运动要与呼吸相协调，没有过度用力。

5.托天理三焦：屈膝下蹲，双手成抱球状，手掌朝上，向上提起至头顶上方。

吸气时，双手慢慢向上托举，引导气息上升至头顶；吐气时，手臂逐渐下放，将气息回归丹田。

6.左右摇摆头：站直身体，头部自然向左右两侧摆动。

吸气时，头向一侧摆动；吐气时，头回归中立。

注意头部运动要流畅，没有急速或突然的摆动。

7.转动腰部：双脚分开与肩同宽站稳，手臂自然下垂。

吸气时，慢慢向右转动腰部；吐气时，慢慢向左转动腰部。

腰部的转动要平滑、缓慢，以免造成身体不适。

8.弯腰探脚尖：双脚分开与肩同宽，身体自然挺直。

吸气时，身体稍微前倾，手臂放松自然下垂；吐气时，慢慢弯腰以探脚尖，感受到腰部和背部的伸展。

对于八段锦的呼吸方法，需要注意以下几点：-呼吸要自然、柔和，避免用力过度或过度吸气吐气；-呼吸要与动作相协调，不可急躁或不协调；-气息要引导至丹田，感受气息的充盈和流动；-注意呼吸的节奏和深度，保持一致和有节制。

健身气功八段锦动作具体讲解及方法预备式简略单纯口诀左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸天然;心神安静;意守丹田.动作讲解两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰.跪腿.八字脚准确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超出脚尖,两脚平行站立.功法感化安静心神,调剂呼吸,内安五脏,正直身形,从精力和肢体上做好练功前的预备,呼吸合营提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼.目视前方,全身放松.吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简略单纯口诀上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.动作讲解起首两臂外旋微下落,两掌五指离开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,昂首目视两掌,两掌持续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分离向身材两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全体动作一上一下为一次,共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停留,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正.易犯错误两掌上托时昂首不敷,上举时松弛断劲.准确做法两掌上托,舒胸展体,迟缓用力,下颏先向上注力,再内收,合营两掌上撑,力在掌根.功法感化依据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,经由过程两手交叉上举,迟缓用力,保持伸拉,可使三焦通行,气血折衷.经由过程拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉.韧带及关节软组织,对进步关节的灵巧性,防治肩部疾患.颈椎病具有优越的感化.呼吸合营上托——吸撑臂收腭——闭下握——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第二式：阁下开弓似射雕简略单纯口诀撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.动作讲解第一个动作: 重心右移,左脚向左开步站立,膝关节迟缓伸直,两掌向上交插于胸前, 左掌在外,目视前方.第二个动作:右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方.第三个动作:重心右移,两手变天然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心持续右移,左脚收受接管成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方. 右式动作与左视雷同,只是阁下相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身材重心持续左移,右脚收受接管成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.动作要点侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑须沉肩坠肘,屈腕坚指,掌心含空.易犯错误端臂,弓腰,八字脚.准确做法沉肩坠肘,上体竖立,两脚跟外撑.功法感化展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴.肺经等经脉之气.它能有用的成长下肢的肌肉力气,进步均衡和调和才能,同时增长前臂和手部肌肉的力气,进步手段关节及指关节的灵巧性,并有利于改正驼背.肩内收等不良姿式,很好的预防肩.颈疾病.呼吸合营搭腕（左手在外）——深吸开弓——深呼弓步划弧——吸并步——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第三式：疗养脾胃需单举简略单纯口诀上举.下落;上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停.第二个动作:两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式动作与左视动作雷同,但阁下相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前目视前方.动作要点舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根.易犯错误两掌手指偏向不正,肘关节没有曲折度,上体不敷伸展.准确做法留意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法感化经由过程阁下上肢,一松一紧的高低对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的感化,同时,可以刺激胸胁部的相干经络,以及背部腧穴等.具有疗养脏腹经络的感化.该式动作,可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锤炼,从而加强脊柱的灵巧性与稳固性,有利于预防和治疗肩.颈疾病.呼吸合营上举——吸力达两掌根,拔长腰体——闭气下落——呼●最后一动,左手不动,右掌按于右髋边,两腿微屈.第四式：五劳七伤往后瞧简略单纯口诀起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个动作:上动不断,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方.第三个动作:两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式动作与左式雷同,偏向相反.该式一左一右为一次,共作三次.做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.动作要点头向上顶,肩向下沉,回头不转体,悬臂,两肩后张.易犯错误上体后仰,回头又转体,回头与悬臂不充分.准确做法下颏内收,回头悬臂幅度应当大一些.功法感化五劳,是指心.肝.脾.肺.肾等五脏的劳毁伤,七伤指喜.怒.悲.忧.恐.惊.思等七情损害.这个动作经由过程上肢伸直.外旋扭转的劲力牵张感化, 可以扩大牵拉胸腔.腹腔诸脏腑,往后瞧的回头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目标.这一动作,还能增长颈部及肩关节四周介入活动的肌群的压缩力,增长颈部活动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲惫及肩颈等背部疾患,改良颈部及脑部血液轮回,有助于解除中枢神经体系的疲惫.呼吸合营起死后瞧——吸转正——呼●最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第五式：摇头摆尾去心火简略单纯口诀上托.下按;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;上举.动作讲解第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈指尖相对,目视前方.第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方.第三个动作:重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个动作:重心左移,同时上体由右向前,向左扭转,目视右脚根.第五个动:重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方.右式动作与左式动作雷同,偏向相反,该式一左一右为一次,共做三次.做完三次后,重心左移,右脚收受接管成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.动作要点马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔懈弛慢.圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直,尾闾动摇不灵巧,幅度小.准确做法上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于程度,使尾闾与颈部对拔长,加大扭转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法感化心火,即心热火旺的病症,属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,动摇尾闾,可刺激脊柱.督脉等,经由过程摇头可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的目标,有助于去除心火,在摇头摆尾进程中,脊柱.腰段.颈段大幅度侧屈.还转及盘旋,可使全部脊柱的头.颈段,腰腹及臀.股部肌群介入压缩,既增长了颈.腰.髋关节的灵巧性,也成长该部位的肌力.呼吸合营过渡式：上托——吸下按——呼起身——吸右倾——闭左旋——呼摇头摆尾——吸下沉——呼最后一动,重心左移,右脚收受接管,成开步站立,两手上举——吸两臂屈肘,经胸前按于体侧——呼.第六式：两手攀足固肾腰简略单纯口诀上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前.向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个动作:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个动作:两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指顺腋下后擦.第四个动作:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂首,目视前下方,动作略停.第五个动作:两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.动作要点两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要自动上举,带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时,膝关节曲折,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后.准确做法两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法感化经由过程大幅度前屈后伸,可刺激脊柱.督脉以及阳关.委中等穴,有助于防治生殖泌尿体系的一些慢性病,达到固肾壮腰的目标.经由过程脊柱大幅度前屈后伸,可有用成长躯干前后伸屈脊柱肌群的力气与伸展性,同时对于腰部的肾.肾上腺.输尿管等器官有优越的牵拉按摩感化,可以改良其功效,刺激其活动呼吸合营上举——吸下按——呼反关摩运——吸攀足——呼最后一动,两腿微屈,两掌按于腹前,指尖向前——呼第七式：攒拳横目争力量简略单纯口诀抱拳;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.动作讲解第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两控制拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个动作:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌.第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左围绕纠缠,变掌心向上后,握固,大拇指在内,目视左拳.第五个动作:左拳屈肘收受接管至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式动作与左视动作雷同,该式一左一右为一次,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚收受接管成并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方.动作要点冲拳时横目圆睁,脚指抓地,拧腰刹时,力达周全,马步的高下,可依据本身腿部的力气灵巧控制,收受接管时要旋腕,五指用力抓握.易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,收受接管时旋腕时不显著,抓握无力.准确做法冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达周全,收受接管时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握.功法感化中医以为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的横目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄.该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳.旋腕.手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳.三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉.经脉受到劲力牵张刺激,长期锤炼可使肌肉壮实有力,力量增长.呼吸合营提左腿——吸开步——呼抱拳——吸攒拳横目——呼抓握——吸收受接管——呼最后一动,左脚收受接管,并步站立——吸两拳变掌,贴于体侧,指尖向下——呼第八式：面前七颠百病消简略单纯口诀提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足; 提踵.动作讲解第一个动作:两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方.第二个动作:两脚根下落,轻震地面,该式一路一落为一次,共做七次.动作要点上提时要脚指抓地,脚跟努力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停留,控制好均衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯错误上提时端肩,身材重心不稳.准确做法脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法感化脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功效,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通行.阴阳均衡,掂足而立,可成长小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,进步人体的均衡才能,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节表里构造,并使全身肌肉得到了很好的放松.复位,有助解除肌肉重要.呼吸合营提足——吸颠足——呼收势简略单纯口诀两手合于腹前;身形安详;周身放松;呼吸平均;气沉丹田.动作讲解第一个动作:两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个动作上动不断,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌表里劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要留意,身形安神,举止庄重,做一下整顿活动,如搓手浴面和肢体放松动作.功法感化负气味归元,整顿肢体,放松肌肉,愉悦心境,尽一步巩固练功的后果,逐渐恢复到练功前安静时的状况.呼吸合营两臂内旋,向两侧摆起——吸两臂屈肘,叠于丹田,男左手在里,女右手在里——呼.两臂天然下落,还原——呼吸天然.。

健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。

它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。

通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。

以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。

注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。

2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。

注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。

3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。

注意吸气时提高认真，呼气时放松。

4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。

注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。

5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。

注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。

6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。

注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。

7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。

注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。

8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。

健身气功八段锦正确地呼吸方法
一、正确的呼吸法
1、屈腰式的呼吸
屈腰式的呼吸是最常用的一种呼吸方法，也是基本功，要求人们要背
部和腰部稍稍向前弯曲，双手放在腰上，然后慢慢的吐气，收紧腹部，同
时将呼气往下屈腰，做到腹部收紧后，形成一个稳定的状态，保持一定的
时间，然后慢慢的吸气，从腰部上升，再到胸部上升，再放松，重复这个
过程。

2、手撑式的呼吸
手撑式的呼吸更多是适用于健身的气功，要求将人俯卧，两手在地上
撑住，然后将头抬起，抬至与地面平行，然后吐气，抬至腹部扁压，收紧
腹部，形成一个稳定的状态，保持一定的时间，再从腰部开始慢慢的吸气，从腰部上升，一直到胸部完全膨胀为止，再放松，重复这个过程。

3、悬垂式的呼吸
悬垂式的呼吸适用于静坐的时候，要求将人头向上，双手向前伸直，
掌心向上，双手并拢，完全垂直，然后慢慢的吐气，收紧腹部，使胸部和
腹部同时紧致，形成一个稳定的状态，保持一定的时间，然后再从腰部开
始慢慢的吸气，从腰部上升，一直到胸部完全膨胀为止，再放松，重复这
个过程。

4、侧式的呼吸
侧式的呼吸是一种稳定的呼吸方式，要求将人一侧躺下，双手放在身
体两侧，然后腹部收紧。

八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。

呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。

在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。

要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。

在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。

详细说明第一段双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

八段锦用哪种呼吸方法才正确八段锦是一套传统的健身气功操，起源于中国古代，至今已有数百年的历史。

它包括了八个动作，每个动作都有其独特的呼吸方法。

正确的呼吸方法对于练习八段锦非常重要，它能够帮助练习者更好地发挥功效，达到健身养生的目的。

那么，八段锦用哪种呼吸方法才是正确的呢？接下来，我们将一一介绍八段锦中各个动作的正确呼吸方法。

第一段，双手托天理三焦。

在这个动作中，应该采用腹式呼吸。

当双手缓缓向上托举时，吸气，使气息沿着气海穴进入体内，同时用意念引导气息上升。

当双手缓缓放下时，呼气，使气息从气海穴慢慢排出，同时用意念引导气息下降。

第二段，左右开弓似射雕。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当左手向左侧伸出时，吸气，使气息沿着手臂进入体内，用意念引导气息到达手心。

当左手放下，右手向右侧伸出时，呼气，使气息从手心慢慢排出，用意念引导气息到达手臂。

第三段，调理脾胃须单举。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当双手缓缓向上举起时，吸气，使气息沿着手臂进入体内，用意念引导气息到达腹部。

当双手缓缓放下时，呼气，使气息从腹部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第四段，神龙摆尾势缓缓。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧扭转时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧扭转时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第五段，左右搂膝固肾腰。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧弯曲时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧弯曲时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第六段，摇头摆尾去心火。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧扭转时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧扭转时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第七段，左右搂膝提肾气。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧弯曲时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

八段锦的呼吸方法八段锦是一种可以调节呼吸和身体的练习方法，被誉为中华民族的国粹之一、它有八个不同的动作，每个动作都有各自的呼吸方式。

下面将介绍八段锦的呼吸方法。

第一段：双手托天理三焦双手举过头顶，掌心向上，注视着手掌心，形成一个圆圈。

吸气时，腹部往外扩张，呼气时，腹部往内收缩。

吸气时心口内收，呼气时心口内推。

第二段：左右开弓似射雕两臂分开向两侧伸展，手掌心向外，手指稍微弯曲。

吸气时，臂腕部位微微用力，感觉气从气海注入，呼气时，臂腕部位稍用力，感觉气从手掌心向外放散。

第三段：五劳七伤往后瞧双手交叉放于胸前，手指间相交，手掌心相对。

吸气时，略带力量地用左手拉住右手，感觉整个呼吸顺畅无阻；呼气时，略带力量地用右手拉住左手，感觉气从体内被挤出。

第四段：摇头摆尾去心火双手放于腿上，保持身体的稳定。

吸气时，用意念向体内的经脉流动气血，同时头部缓缓向左右摇动，呼气时，意识向体外排毒除邪，同时尾部坐骨向左右摇动。

第五段：左右开弓似射雕重复第二段的动作，但这次加入颈部的动作。

吸气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向后仰起，呼气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向下低垂。

第六段：进步功宜细教双脚分开与肩同宽，身体做起伏式运动。

吸气时，身体的重心向前移动，手掌心在身前，呼气时，身体重心向后移动，手掌心在身后。

注意保持颈部和腰部的清晰线条。

第七段：两手攀足固肾腰双臂向下放松，手臂沿着腿部往下伸展，尽量接触到脚部。

吸气时，略带力量地用双手拉住双脚，感觉气从膝盖进入体内，呼气时，略带力量地用双手拉住脚踝，感觉气通过脚底踢出。

第八段：百病消除增益寿双手放于腰间，掌心向外，用力将手臂伸展到最大。

吸气时，手臂放松下垂，感觉气沿着手臂腕部由体内注入，呼气时，手臂用力抬起，感觉气由手臂腕部推出。

在进行八段锦的练习时，要注意以下几点：1.呼吸要自然而轻松，不要用力过度。

2.注意调整姿势，保持身体的平衡和稳定。

3.呼吸和动作要结合起来，呼气时做一些动作，吸气时做另一个动作。

八段锦呼吸方法谈（方法、时机、整套呼吸）发布:八段锦 | 分类:八段锦理论 | 评论:4 | 浏览:26685 | 30/12/2012大家都知道八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果教师只教会学生功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。

如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

下面结合自己多年教学实践，对八段锦的呼吸方法谈谈自己的拙见。

一、八段锦呼吸的形式与方法1、呼吸形式大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。

以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。

吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。

八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。

笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。

另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。

例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。

这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。

行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

2、呼吸方法八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

二、八段锦呼吸方法的教学时机按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。

笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。