以下是练习武当太乙游龙拳注意的要点及常见的错误

太乙游龙拳教学1—传承展开全文“太乙游龙门”是中华武术宝库中一个稀有门派。

它是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的一个拳种。

太乙即太乙真人，史书封禅书载：天神贵者太。

道家极其信仰，尊为天皇太乙，加以奉祀，为纪念这位罚恶扶善的天尊而取名“太乙”。

“龙”是中华民族的象征和古代王室的标志。

“龙”气势恢弘，天上飞、地上行、水里游、无所不能。

它有强劲的生命力，象征着中华民族自强不息奋发向上的顽强精神。

这个门派的套路习练起来绵绵不断、行云流水、腾云驾雾、如龙游太空，故称《太乙游龙门》。

其中有拳术与器械套路，有动功也有静功。

它包括《太乙游龙拳》、《太乙三十六擒拿》、《太乙七十二闭手》、《太乙乘风剑》、《太乙麒麟双鞭》、《太乙封山棍》、《太乙行步功》、《太乙定步功》《太乙龟息功》、《太乙阴阳萌生术》等。

《太乙游龙门》的祖师是太一道长，因得罪了官府，将“太一道”改为了“太乙道”。

《太一功》改为《太乙功》，《太一游龙拳》改为《太乙游龙拳》。

太乙道长的第七代嫡系弟子承一道长布道到湖南平江，将此拳传给了我的太祖父。

并规定：只能单传，宁可失传不可误传，从此该拳在余家代代单传至今。

我的曾祖父是清代著名武术家，精通“太乙游龙门”的各种拳械套路以及各种功法。

老年归隐家乡湖南平江后将功夫传给了我的祖父余韶，并告诉他，此门派的各种套路功法余家都较完整，仅差一路“太乙游龙功”。

并说此功法有特殊的健身延年效果，名称中又有“龙”字，被皇帝看上，现已成为皇室独有的健身功，民间不能流传和修炼，所以余家没有。

祖父一直为本门派缺少一路“太乙游龙功”而感到遗憾。

年轻时他听说贵州有一老道知此功法，曾多次去请教，但道人的功法套路也不够完整。

后来他有幸参加了辛亥革命，成为了一名年轻军官，北伐时军队打到了湖北，还专程到武当山与山上本门派的道长进行了武术交流。

他们也没有“太乙游龙功”，并说此功已为皇室独有。

北伐军打到北京后，祖父又特意去拜访皇室后人，多方打听、请教，经人介绍与格格爱新觉罗，洪璋相识成亲。

太乙游龙拳太乙游龙拳，一种古老而神秘的武术技术，源自于中国武术的丰富遗产。

这种拳法如同游龙般的灵活和迅猛，让人联想到龙腾虎跃之姿。

太乙游龙拳具有独特的魅力和实用性，被广泛认为是一门优雅而强大的武术。

历史上，太乙游龙拳最早起源于明代。

据传，当时一位名叫张世民的武术大师，掌握了太乙游龙拳的奥秘，并将其传给了他的学生。

于是，太乙游龙拳在江南地区开始流传。

后来，随着传承和发展，太乙游龙拳逐渐在全国范围内流行起来，并成为中国武术的重要组成部分。

太乙游龙拳的特点之一是其独特的动作和姿势。

拳法中使用了龙形，通过模仿龙的动作和形态来增加力量和速度。

这些动作包括回身龙，盘马龙，卧龙，上踢龙等等。

每个动作都有其独特的用途和技巧，使太乙游龙拳成为一种全面发展身体潜能的武术技术。

此外，太乙游龙拳还注重身体的柔韧性和灵活性。

通过特殊的训练方法，练习者能够增强肌肉的弹性和关节的活动力。

这样，他们不仅可以迅速做出各种动作，还可以更好地保护自己免受伤害。

这种身体控制力的培养，也使太乙游龙拳成为一种高效的自卫技术。

太乙游龙拳的训练方法主要包括基本动作的练习，形式演练和实战训练。

基本动作的练习包括脚步技术，手臂技巧，以及龙形动作的理解和模仿。

形式演练是通过模拟实战情景来提高反应速度和判断力。

而实战训练则是将所学技术应用到实际战斗中，提高实战能力。

太乙游龙拳除了其独特的动作和技巧外，还有一些哲学和精神层面的元素。

太乙游龙拳鼓励练习者保持平静和冷静的心态，并注重内心和外在的平衡。

通过修炼太乙游龙拳，练习者可以提高专注力和自律能力，养成积极向上的人生态度。

太乙游龙拳的流派繁多，每个流派都有其独特的特点和发展方向。

例如，南派太乙游龙拳注重身体的柔软性和舒展性，重视技术和动作的完美表现。

而北派太乙游龙拳则更加注重力量和速度的发挥，以及实战技巧的应用。

不同流派的太乙游龙拳互相借鉴，共同发展，使这门武术技术更加丰富多样。

在现代社会，太乙游龙拳已经成为一种广受欢迎的健身运动和竞技项目。

《太乙游龙功》基本特点简介《太乙游龙拳》属于道家养身防身拳术。

《太乙游龙拳》是清朝时期宫廷内健身、防身、修身、养生的一种高级功法，原只宫廷专用，密不外传。

1983年，《太乙游龙拳》的嫡系传人余安仁大师，打破门派家规，将《太乙游龙拳》的主要套路《太乙游龙功》、《太乙乘风剑》等整理奉献给社会，此功法套路才向外流传于世，并以其功法全面、流畅自然、圆活优美、健身显效而受到广泛赞誉，在国内和港澳地区广为传播。

2000年，由著名拳师张洪引入昆明传授后，立即受到健身爱好者的广泛关注和喜爱，不少练此功法者，都相继获得了强身健体、防病治病的良好效果。

迄今十余年，学员逾千人，效果影响更为广泛和显著。

业内行家认为，习武之人因练习此功法而长功快，武艺愈练愈精，使得身轻体建、健康长寿。

近年来，更迅速传至美国、法国、澳大利亚等欧美和南亚诸外域。

练此功法者越来越多，普及越来越广泛。

1、功法全面，循序渐进外家拳侧重形体伸展，刚劲沉实。

内家拳讲求神形内敛，运化自然。

《太乙游龙功》属内家拳，以内蕴内炼为主，将气功、腰腿功、缠丝走化功和内劲自摩功融为一体，包含了所有自己特定的手型、步型、手法、步法、腿法、身法和眼法；全身锻炼，以腰腿为主，还融合了一些内家拳罕见而仅见于外家拳的展劲翻身、伸腿燕式平衡和侧向平衡等基本功法，以增强腰腿功的深化和强度。

整个套路三段六十个式子，以腰为轴，带动全身，外练身手腿，内炼精气神，内外融合，锻炼全身，效果显著。

第一段着重炼腿，第二、三段偏重腰部及全身锻炼。

整套拳路编排合理，动作流畅。

2、招式简炼，健身有序。

《太乙游龙功》的动作中，虽然没有外家拳那样强劲地翻腾滚扑、疾驰劲击，但一招一式都沉稳凝炼，神形相随，舒经活络，颐精养气。

从人体生理角度看，腰腿状态与人体健康的关系极为密切。

俗话说：“人老先从腰腿老”，年轻时腿脚有力而且灵活，容易做到上虚下实，行止稳健。

步入中老年以后，由于缺乏有机的锻炼，全身体态出现了上身腹部发胖，腿脚渐渐出现乏力迟沉，因而变得上实下虚，常感重心不稳，步履蹒跚。

让你规避寒冷与雾霾：室内太极游龙拳【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号文 | 一滴水编辑 | 鹿鸣寒冷的冬天如果再遇到雾霾天，是我们喜欢打拳的人很纠结的日子。

继续在外面打拳，可以说是得不偿失，在锻炼了筋骨的同时却伤害了我们的肺和呼吸道；不出去打拳，又觉得浑身不自在。

于是就只能在家里做一些简单的如八段锦之类的气功或者抻拉运动，这对于我们经常在室外打拳的人来说，总感觉不过瘾。

我现在已经成功地解决了这个难题，找到了一套完全可以在室内打的很舒服而且酣畅淋漓的太极拳：“武当太乙游龙拳”，这套拳时长13-14分钟，包括64个动作，最重要的是整套拳的运行只需要2-3平方米的地方，我们在自己的家里就可以轻松完成。

武当太乙游龙拳简称游龙拳，是一套武当内家拳，它的动作舒展大方，号称太极中的瑜伽。

游龙拳动作圆活，缓慢，左右对练，动中求静，在行拳过程中习拳人如同一条游动的龙，随时随地全身没有一处关节不动，而且动作之间用圆线连接，看不到接口，通过缓慢均匀的圆圈动作，达到心境的平静；行拳时随着手与手、脚与脚、手与脚之间的内力对拉，把体内的经络、肌腱全部拉伸，同时利用腰腹的肌肉运动，对肠胃进行自我按摩，增加了内脏的分泌，不仅治病、健身还有利于气血周流，防止老年性萎缩。

感兴趣了吗，如果想学习游龙拳，自己在网上就可以找到教学片和完整的视频。

还可以到武当太乙游龙拳第十二代掌门人余安仁老先生的博客中看他对游龙拳的详细注解。

以我对游龙拳的粗浅认识，感觉学习游龙拳可分为三个阶段：只要求走外形、行外气，仅考虑手、脚、身、步的外部形状，以及与此相配合的自然呼吸，鼻吸气至丹田，又缓缓呼出。

要求走内形行内气，意内守、神内敛，它是通过第一阶段的练习，熟能生巧的结果。

这一阶段，要考虑行胯、转肩、走腰、意守、神敛。

气的行走，在感觉上似乎不再通过口和鼻，而是通过人体的一些主要穴位，如百会、祖窍、丹田、涌泉、劳宫等进出气，循经络而运行。

将人体内之气与外界空间之气连接起来，天人合一。

太乙游龙拳分步教学14——白蛇缠身
十四、白蛇缠身的特点与要领
技击特点：当我向右撞肘时，对方闪退后用左手擒住我右撞肘，我右掌立即向右下旋转托住对方左肘下方，左手擒住对方左手腕。

我利用后坐之力，右掌上托，左掌下压，使对方反关节受挫。

健身特点：三七步介于马步和扑步之间。

马步能壮阳，扑步可健肾。

该步正好阴阳调和。

臀部下坐，腹内收息息归丹，动中有养。

要领：注意右掌的上托，左掌的下压要与身体的后坐同时进行。

动态与名称
对方用手缠住我手腕，我反过来缠住对方的手腕，如同蛇身的相互缠绕。

所以该动作名为“白蛇缠身”。

容易出现的问题
从前一个动作“道童撞钟”到该动作时没有过度动作，而是把他们完全切割开来。

前一动作的马步到该动作弓步的变化过程中应该在继续向前顶肘的同时张臂前接手，前后动作才不会分裂。

太乙游龙拳分步教学8——黄龙兴浪
八、黄龙兴浪的特点与要领：
技击特点：前拍腿的技击含义是上拍头顶，下撩阴部。

接着前后顶肘，撞击近身来犯者。

健身特点：前拍腿时面向前，手脚全伸直。

面向前，手脚全伸直属阳，所以这个动作是全阳。

接着提膝后顶肘，面向后，手脚全弯屈。

面向后，手脚全弯屈属阴，这个动作为全阴。

一阴一阳谓之道。

阴阳调和人体就健康，阴阳失衡人即生病。

人体外部的阴阳平衡运动可促使人体内部的阴阳平衡而得以祛病、健康、延年。

要领：顶肘之手一定要握拳。

要意守肘尖，意到则气到。

动态与名称：
黄龙为兴起波澜，前后、上下翻动，拍击。

该动作与之近似，所以名为“黄龙兴浪”。

容易出现的问题
左手向前拍击时，右臂未展开，阴阳变化不明显，不美观。

由后顶肘转为前顶肘时，完成了弓步动作后才顶肘，这样做蹬腿、转腰的力量不能传到肘尖，劲力断了，技击效果就差，气机也不顺。

太乙游龙拳分步教学9——织女穿梭
九、织女穿梭的特点与要领
技击特点：对方制我右肘时，我左手及时托住对方右肘。

对方使劲反我右
臂，我顺其力两掌翻转，反制对方。

提膝砍掌是虚攻，当对方后退时，我立即向前跨步，坐马击掌才是实招。

健身特点：两掌上下翻转，两臂两腿一直一屈。

屈变直，直又变屈，这是阴阳的互根、互生、互变。

要领：两掌的上下翻转，后拉前击，不能纯是手臂动，一定要用上腰部扭转力，才会圆活。

动态与名称
两臂翻转、拉伸如同古代织女拉纱理纱。

右掌前穿如同织布的梭子。

所以这个动作名为“织女穿梭”。

容易出现的问题
1、上下转肘翻掌，没有在弓步后坐成变换步的过程中进行，而是完成步伐动作后再做手部动作。

这与技击意义不符，也与“一动无一不动”的拳理不合。

2、坐马前击掌没有用上转身的力量。

左肘未拉起，胯裆外张不够，马步不平稳。

武当太乙游龙拳特点作者：root 文章来源：点击数：13 更新时间：2012-03-26 14:28:42.0 我要评论:( 0 )1. 练习场地小，可原地练习太乙游龙拳练习时为原地运动，只需一步长，半步宽的场地即可。

虽然练习所需场地小，但前后左右，四面八方都可练到。

2.套路内容丰富，功法全面太乙游龙拳整个套路分三段共六十个动作。

一般为单边练习，练习一遍所需时间约为10～15分钟；也可翻边练习，这样时间和动作增加将近一倍。

■腰腿功：腰腿功是练武的基本功，太乙游龙拳不只是单纯的气功，它还是一个完整的武术套路，其中包括了各种各样的手型，步型，手法，步法和身法。

这些都是武术基本功。

它不仅包括了内家拳的各种基本功，还包括了一些内家拳、罕见只有外家拳才看得到的基本功，如旋转乾坤的翻身，青龙撅尾的燕式平衡以及仙鹤伸腿的侧平衡等。

因此，一方面武术基本功好的人，练习太乙游龙拳就比较容易动作到位，另一方面，武术基本功差一些的人，通过练习太乙游龙拳，可以练好腰腿功，两个方面是相辅相成的。

■缠丝走化功：缠丝走化功是一种具有技击防身作用的比较高级的功法。

太乙游龙拳的动作都是由技击动作演变而来的，每一个动作都具有不同的技击意义。

它最大的特点是：后发制人。

即先用缠丝走化功化解对方的攻势，再用反擒拿，点穴，措骨，捏筋等手法制服对方。

当然，现在的太乙游龙拳主要是以强身健体为目的，不强调技击，但练好了缠丝走化功对防身是有好处的。

■内劲自摩功：内劲自摩功，即是利用内劲进行自我按摩的功法，具有健身，养生和治疗的作用。

练习太乙游龙拳时，通过走腰，关节的转动以及手与手，脚与脚，手与脚之间的内力对拉，把体内的经络，血脉拉伸，以利于气血运行，达到自我按摩之目的。

3.动作编排合理、自然流畅整个套路编排合理，重复的动作很少，每段基本上包括了所有的手型，步型，手法，步法和腿法。

整套动作可以锻练全身各个部位，但以腰腿为主。

第一段主要偏重腿部的锻练，第二、三段偏重腰部的锻练。

武当太乙游龙拳谱
武当太乙游龙拳谱
一路：1、卧龙伸筋2、道袖双舒3、无量天尊4、白猿献果5、金鸡斗蟒 6、送鸟上林 7、青蜓点水 8、黄龙兴浪 9、织女穿梭、10、穿莲行舟11、海底捞月12、金蝉脱壳13、道童撞钟14、白蛇缠身15、顺水推舟16、展望前程17、青龙出海18、霸王开弓19、龙潜海底 20、白猿献果。

二路：1、游龙戏水2、隔窗吹灯3、海底捞针4、霸王举鼎5、朝天敬香 6、铁门双开 7、双龙嘻球 8、童子抱琴 9、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射剑 13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月16、盘龙卧虎17、顶天立地18、蛟龙转身19、乌龙摆尾20、白猿献果。

三路：1、万念归一 2、仰敬天神 3、俯拜地灵 4、羽化登天 5、化气入丹 6、倒脱朝靴 7、太子金锤 8、立身射剑 9、平分秋色 10、无量天尊11、黄龙入海12、燕子斜面飞13、青龙出海14、南山探宝15、雄鹰扑食16、金鸡独立17、催马进酒18、道童撞钟19、老道理须 20、金液还丹。

特点：练习时不受场地的限制，无论男女老幼都可练习，特别是下雨天在家也可以练的。

有效拉伸筋骨。

注意：练习时只跟自己的过去比，不要与别人比。

每天进步一点就好，身体就强。

说明：这是在协会学的。

生命在于运动！
2013年3月保存备学。

练习太极拳的误区及诀窍练习太极拳的误区及诀窍任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断的纠正错误，水平就不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动，太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。

下面是店铺为大家提供练习太极拳的误区及诀窍，欢迎大家阅读浏览。

练习太极拳的误区1急于学多的动作，造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做的不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量，要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。

2练拳时心不静。

太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。

太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。

3套路不连贯。

每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练的也就不舒服。

所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过渡，这样太极拳就成了一个圆。

4僵硬。

有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。

要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的.感觉练出来，在练其他动作。

5“软”，有的专家称之为“病态练拳”。

太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。

所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”、“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈的，术语叫精神能“提得起”。

6交代不清。

交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。

太极拳走的是圆形，动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。

但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板，不可失之乱。

练的功夫深厚了，有的老拳师，圈越练越小，重意不重形，那是高级境界的事。

【拳种介绍】太乙游龙拳太乙游龙拳《太乙游龙拳》是中华武术宝库中的一个稀有拳种。

它是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的一个派别，属太乙游龙门。

拳种渊源太乙游龙拳太乙即太乙真人，又称太一真人。

史书封禅书载：天神贵者太。

道家极其信仰，尊为天皇太乙，加以奉祀，尊称为太一救苦天尊。

为纪念这位罚恶扶善的天尊而取名“太乙”。

“龙”是中华民族的象征和古代王室的标志。

华夏民族的先祖炎帝、黄帝和“龙”都有密切的关系。

“龙”气势恢弘，天上飞、地上行、水里游、无所不能。

它有强劲的生命力，象征着中华民族自强不息奋发向上的顽强精神。

这套拳习练起来绵绵不断、行云流水、腾云驾雾如龙游太空，故称《太乙游龙拳》。

中华武术分为两大流派：一为外家拳，称“少林派”；二为内家拳，称“武当派”。

《太乙游龙》属内家拳，故又名《武当太乙游龙》。

其中有拳术与器械套路，有动功也有静功。

它主要包括《太乙七十二闭手》、《太乙三十六擒拿》、《太乙乘风剑》、《太乙封山棍》、《太乙游龙拳》、《太乙行步功》、《太乙阴阳萌生术（又称太乙龟息功）》等。

《太乙游龙门》的祖师是河南的太一道长，因得罪了官府，将“太一道”改为了“太乙道”，《太一功》改为《太乙功》，《太一游龙拳》改为《太乙游龙拳》。

太一道长的第七代嫡系弟子承一道长布道到湖南平江，又将此拳传给了余氏家族，并留下了“只能单传，宁可失传不可误传”的训诫。

这种代代单传的情况一直持续到上个世纪八十年代，此后太乙游龙拳开始在湖南、全国乃至全世界范围内广为流传。

武当武术注意事项武当武术，作为中国武术的重要流派之一，以其独特的风格和深刻的哲学内涵而闻名。

要想从武当武术中获得最大的益处，以下是一些重要的注意事项，供学习者参考。

一、循序渐进学习武当武术是一个长期的过程，需要逐步提高技能和身体素质。

初学者应该从基础动作和理论知识开始学习，逐渐增加难度和深度。

在训练过程中，不要急于求成，要耐心地练习，逐渐提高自己的水平。

二、持之以恒学习武当武术需要坚持不懈的努力。

只有持之以恒地训练，才能掌握武术的精髓。

在训练过程中，要克服困难和疲劳，保持积极的心态和毅力，不断提高自己的意志品质。

三、德武兼修武当武术不仅是一种体育运动，更是一种修身养性的方式。

在学习武术的过程中，要注重道德修养，尊重师长、团结同学、遵守纪律、诚实守信。

通过武术的学习，培养良好的品德和道德风尚。

四、忌浮躁学习武当武术需要平和的心态和沉稳的个性。

在学习过程中，要避免急躁和焦虑的情绪，不要急于求成或过分追求成绩。

要保持冷静和理性，认真对待每一个动作和细节，逐步提高自己的水平。

五、适度锻炼学习武当武术需要一定的体能和耐力。

为了保持良好的身体状态，学习者应该适度锻炼，合理安排训练时间和运动量。

在训练过程中，要注意身体的反应和疲劳程度，避免过度训练对身体造成伤害。

六、姿势正确正确的姿势是武当武术的基础。

在学习过程中，要注重姿势的正确性和规范性，做到每一个动作都符合标准。

正确的姿势有助于提高动作的准确性和协调性，减少受伤的风险。

七、呼吸配合呼吸是武当武术中非常重要的方面。

在学习过程中，要注意呼吸的配合和调节，掌握正确的呼吸方法。

通过呼吸的配合，可以提高身体的协调性和稳定性，增强内力，提高武术技能。

清程道人演练【武当太乙游龙拳】
太乙游龙拳（功）简介
《太乙游龙拳》原名“太乙游龙功”，是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的一种功法。

曾为中国古代皇室独有的健身功。

道家认为此功愈练愈精，最后能超凡脱尘、身轻如燕、来去无踪、长生不老，一直秘不外传。

虽玄之又玄，但确实坚持此功法的人都达到了健康、长寿的效果。

它所需场地小，半步宽、一步长的地方就可以了。

将气功、腰腿功、缠丝走化功、内劲自摩自拉功合为一体进行锻炼，功法全面、外形美观、趣味浓厚、老少皆宜。

清程道人——秉承祖风（曾祖系清朝武科秀才），八岁随父练习武术，后拜在武当派嫡宗传人、中国武术国家级裁判江修平大师门下修炼太极拳、八卦掌等内家拳术，受恩师教诲十余年，得其真传；后又拜在龙虎山道教正一天医派第九代掌门山峰真人门下，深造道门武
学、医学、玄学上乘心法。

蒙恩师器重收为门内弟子。

再后拜在武当太乙游龙门第十二代掌门余安仁恩师门下修炼武当太乙游龙门道家防身、健身、修身、养身之高级功法。

得恩师厚爱不吝赐教受益匪浅。

通过多年的习武练功感悟，对游龙门的功法、拳法尤为喜爱，故今全身心的投入对其学习研究中。

太乙游龙拳分步教学6——送鸟上林
六、“送鸟上林”的特点与要领：
技击特点：我左手擒住对方右手向左下带的同时，我右手向前掐其脖，右膝向前撞其腹。

健身特点：收腹提膝的同时两肩左右对拉扩胸，横隔膜上行，能提升脏腑预防老年性肠胃下垂。

同时又能增强腹肌，提高独立平衡能力。

要领：独立的左腿不要绷得太紧，注意力不要在腿上，而要在腹部，这样才能独立得稳实。

动态与名称：
右手好似抓着一只鸟，松开五指向上托举让其飞向树林。

所以这个动作名为“送鸟上林”。

容易出现的问题：
1、两臂前后摆的动作不明显。

没有右掌由后下向前上，左掌由前上向后下的左右阴阳变化。

2、最后的定型两臂没有前后对拉，上身没有左转过来，动作显得松散，造型不美。

练太极拳易错的几个点，来看看你有吗？广大的拳友们，你们在日常练习太极拳的过程中，是否有斟酌过自己的动作？是否对许多姿势疑惑不解？今天就为大家指出一些经常容易出错的地方，记住要时常留意：一、看脚首先看练习者的脚，看看有没有外八字，一般练太极拳的时候，两脚要保持平行，或者略微向外，不能超过十度角。

还要观察他的脚有没有在乱动、有没有在喝风。

太极拳讲究的是脚落地生根，不能乱动，在套路里为了实现衔接，才需要调整方向并转动。

每个门派对于旋转的要求都不一样，我们的门规要求不许翘脚尖，脚掌贴地外转或者里扣。

目的是在技击过程中，可以随时停止攻击或者切换到防御状态，如果要是翘脚尖，你上步时必须前脚掌落地才能上步，这样就浪费了时间和战机。

二、看膝盖看膝盖是否左右摇晃，两条腿是两根桩，不能来回摇晃，否则就会失去根基，下盘不稳，在技击中必败。

另外，膝盖的方向与脚尖的方向应该是一致的，否则很可能会损伤膝盖，这也是很多练习太极拳的人都会受伤的原因。

三、看胯下看其胯是否松开。

这点最难看，因为没练到的人基本上看不出来，胯松沉下去的量很小，几乎不到一毫米的量。

有的人胯一转身体就往前挺了一点，沉不下去，这点很容易看。

要是你能亲自摸一下他的腹股沟，看看其大筋是否是松开的，有一根筋紧的都不对。

四、看肩膀看转体的时候，肩膀和臀部是不是同时转动的，很多人练习的时候，肩膀和臀部的动作都不一样，肩膀比臀部的移动幅度太大，这样子肩胯就合不住劲，散了。

人的脊椎可以前后涌动，左右类似蛇动，唯独不能直接扭转。

如果直接扭动，很可能会伤到腰部，所以必须要转动，得靠松胯来配合。

五、看肘观察肩、肘、手的劲力是否顺达一致，大部分人在练习的时候，肘的力量和手的力量不一样，容易出现夹肘或者抽扯的问题，还有的是横向划动的，不是我们所追求的节节贯穿的劲力。

六、看起伏看看其发劲时是否起身，这是一个很常见的错误，因为高手在发劲的时候，是不会起身的。

太极拳中的发劲，并不是纯粹地靠蹬腿发力，而是在松沉之后，大地所给予的反弹力。

习武的误区及其反思我是一个武术爱好者。

观看了一场武术表演后，有人问我感受如何，我无话可说，只有不无遗憾地摇摇头。

由此我又联想到许多人习武的途径，引起我对目前习武状况的反思。

首先，参加武术表演者，从不同侧面暴露出这样或那样的失误，而这些失误并非高度技巧性的，而是属于基本功方面的，的确让人深思不已。

失误之一：下盘不稳固，给人漂浮之感：失误之二：一动作不到位，又起新动作：失误之三：无节奏感，使表演毫无生气失误之四：手眼身法步不协调一致，何谈精气神兼备。

给人总的感觉是基本功不扎实。

其次，目前许多人习武的途径实在不正常，陷入严重的误区。

误区之一：不重视基本功训练，老是认为枯燥乏味；误区之二：贪多而不精。

以为自己学的拳越多，越表明他的武艺高强；误区之三：徒手套路未练好，就急于学习器械，造成某些变形定势；误区之四：在基本功和套路均未练好的情况下，就练习实战对练，结果造成某些错误的习惯打法。

给人总的感觉是好高骛远针对以上表明的几点，我进行了反复思索，探求克服缺点的突破口，帮助习武者尽快走出误区，真正学到中华武术的精粹，练出中华武术的风格，愿为推动中华武术奔向奥运、走上世界，尽微薄之力。

我以为习武者必须明确的第一点是，学练武术的基本步骤。

如果一个习武者能真正达到领悟其中的道理，那么他就达到了习武成功的一半。

一、基本功练习。

既练柔功，又要练增强力量的功法，还要注重站桩，以使下盘稳固。

如学长拳，就必须练习桩功、腿功、腰功、臂功。

习武者切记，目前没有基本功速成法。

正确理解基本功的基础意义是克服练习基本功时产生枯燥感的关健。

二、练习基本动作和组合动作，有鉴别、有目的地练习武术功法。

这里是指将欲学拳术中较复杂或带有技击规律性的动作进行练习，以及练习合乎自己目的和特点的功法。

习武者切记：“练拳不练功，到老一场空”。

三、分段练习套路，注意体会动作的攻防含义。

这一点很有必要，是了解中华武术精粹的关键。

四、整体套路练习或格斗练习（格斗练习在此不作论述)。

太乙游龙拳分步教学2——道袖双舒
二、道袖双舒
特点与要领
特点：前摆腿攻击来犯者膝部，同时双砍掌击其脖子。

后插腿转身左右后插掌是被人后抱的解脱之招。

下蹲、转身、左右插掌、舒展四肢和腰背，也是道家习练动功前的热身动作。

要领：一定要重心全部移到右腿站稳后才能前摆左腿，否则会出现重心不稳而摇摆。

蹬腿、转身、插掌三个动作一定要同时进行。

视线也要随着动作的进行从左掌缓缓转向右掌。

这样动作才会统一、流畅、美观。

动态与名称
道士所穿道袍袖子长大，练功前常有向后下摔袖的动作。

该动作与之相似，所以名为“道袖双舒”。

容易出现的问题：
1、转身时左掌未向腿后插，而是直接从腿前插掌，动作不完美。

2、插掌和转身没有同时进行，而是插掌完成后才转身，动作生硬，不协调。