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以下是练习武当太乙游龙拳注意的要点及常见的错误1.预备式要领：身体自然直立，两脚稍并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，精神放松，呼吸自然，眼睛平视前方。
注意：要注意做好“三调”。
即调身、调息、调心。
调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚：调息就是呼吸自然平稳，深长细匀，腹式呼吸：调心就是保持良好的心情，思想安静集中，排除一切烦恼和不愉快的事，心里做到无我无为，万事皆空。
常见错误：挺胸、塌腰、抬头、低头。
2.卧龙伸筋要领：弯膝弯肘，两掌收至小腹前，掌心向内；腰微右转然后左转，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；左脚向左前方上步，身体重心前移，两臂外旋，掌心向前，两臂与身体成45度，两臂向前合抱，同时，右脚尖轻触地面，画半圆收至左脚内侧；腰慢慢右转，右脚继续画半圆向右伸出，脚跟着地，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；腰左转，面对正前方，两腿直立，同时，两臂打开伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体左转成左弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状；重心后坐，右膝微弯，身体右转，两腿直立，面向前方，同时，两臂向上向两侧打开，伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体右转成右弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状。
注意：手、脚、身、腰、眼的协调，同时到位，身体要中正。
常见错误：手脚不能同时到位，转腰时重心移动，身体不正。
3.道袖双舒要领：身体重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在这过程中，左腿伸直从后摆至前方，脚尖勾起，同时，两臂向上抬起，两肘微屈，高与肩平时，两前臂由后向前画圆砍出，掌心向上，高与眼平，两臂与肩同宽。
注意：两脚和两手同时到位。
常见错误：右腿先直立，左腿再摆动；脚和手不能同时到位；两臂向后伸直了再直臂向前摆动。
两腿不能伸直。
4.无量天尊要领：左腿往回收的时候，不要往下落，同时，右膝微弯曲，两臂用肘往后收；身体左转，面对前方，两腿直立，两掌从腋下往下插，两膝弯曲成马步；身体右转成右弓步，两掌从身体两侧插出，掌心向前；身体左转，两腿直立，面对正前方，右臂上抬随身体左转立掌于胸前，掌心向左，左臂外旋，横置于腹前，掌心向上。
太乙游龙拳拳谱 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球 08、童子抱琴09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹（从01—18式翻边练习）。
太乙游龙拳太乙游龙拳，一种古老而神秘的武术技术，源自于中国武术的丰富遗产。
这种拳法如同游龙般的灵活和迅猛，让人联想到龙腾虎跃之姿。
太乙游龙拳具有独特的魅力和实用性，被广泛认为是一门优雅而强大的武术。
历史上，太乙游龙拳最早起源于明代。
据传，当时一位名叫张世民的武术大师，掌握了太乙游龙拳的奥秘，并将其传给了他的学生。
于是，太乙游龙拳在江南地区开始流传。
后来，随着传承和发展，太乙游龙拳逐渐在全国范围内流行起来，并成为中国武术的重要组成部分。
太乙游龙拳的特点之一是其独特的动作和姿势。
拳法中使用了龙形，通过模仿龙的动作和形态来增加力量和速度。
这些动作包括回身龙，盘马龙，卧龙，上踢龙等等。
每个动作都有其独特的用途和技巧，使太乙游龙拳成为一种全面发展身体潜能的武术技术。
此外，太乙游龙拳还注重身体的柔韧性和灵活性。
通过特殊的训练方法，练习者能够增强肌肉的弹性和关节的活动力。
这样，他们不仅可以迅速做出各种动作，还可以更好地保护自己免受伤害。
这种身体控制力的培养，也使太乙游龙拳成为一种高效的自卫技术。
太乙游龙拳的训练方法主要包括基本动作的练习，形式演练和实战训练。
基本动作的练习包括脚步技术，手臂技巧，以及龙形动作的理解和模仿。
形式演练是通过模拟实战情景来提高反应速度和判断力。
而实战训练则是将所学技术应用到实际战斗中，提高实战能力。
太乙游龙拳除了其独特的动作和技巧外，还有一些哲学和精神层面的元素。
太乙游龙拳鼓励练习者保持平静和冷静的心态，并注重内心和外在的平衡。
通过修炼太乙游龙拳，练习者可以提高专注力和自律能力，养成积极向上的人生态度。
太乙游龙拳的流派繁多，每个流派都有其独特的特点和发展方向。
例如，南派太乙游龙拳注重身体的柔软性和舒展性，重视技术和动作的完美表现。
而北派太乙游龙拳则更加注重力量和速度的发挥，以及实战技巧的应用。
不同流派的太乙游龙拳互相借鉴，共同发展，使这门武术技术更加丰富多样。
在现代社会，太乙游龙拳已经成为一种广受欢迎的健身运动和竞技项目。
太乙游龙拳拳谱
集团文件发布号：（9816-UATWW-MWUB-WUNN-INNUL-DQQTY-
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球 08、童子抱琴09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹（从01—18式翻边练习）。
怎样练好“太乙游龙拳”余安仁_游龙拳掌门人怎样练好“太乙游龙拳”余安仁要学好、练好“太乙游龙拳”首先要了解它的特性。
“太乙游龙拳”原名“太乙游龙功”。
特点是功，包涵着腰腿功、缠丝走化功、内劲自摩自拉功和气功。
腰腿功指的是腰、胯、膝，以及手、腿、脚等各关节和韧带的柔软性、灵活性和稳定性。
如踢腿控腿高度，下腰、扭腰幅度，扑步、劈叉强度等等。
练拳者常说：练拳不练功，到头一场空；练拳不练腿，到头是个冒失鬼。
这里所指的功就是腰腿功。
游龙拳的习练中要注意腰腿功锻炼，腰腿功好，动作才会舒展美观，健身效果才会好。
但每个人的年龄、身体状况和功夫程度各不相同，应因人而异，该按自己的实际情况定要求。
不要与别人比，只能与自己的过去比。
要循序渐进一步步提高，过于强求就可能使关节、韧带、肌肉受伤，事与愿违。
老年人能保持原有的功力就不错。
缠丝走化功，一般指双方肢体接触后的攻防转化能力。
对方拉或推我时，我随机缠住对方的手使他不能发力，并跟着他的劲力方向行进化解，伺机反攻。
对方双手反我肢关节，我顺其力变换角度旋转化解，而后反制对方。
套路演练中手要配合腰的扭动和步伐的进退而伸展、弯屈。
手、腕、肘、肩关节要不断地旋转，手在空中的行走路线要成弧线。
这就是套路中的缠丝走化功。
这不单是技击的需要，最重要的是使运动更全面，更美观，也更利于功夫进入高层次后的行气要求。
这种运动不是年轻人和功夫人的专利，老年人、初学者也可进行。
它不要求腰腿功和体力强度，只要求心意的高度投入。
内劲自摩自拉功，内劲是缓慢而又匀速的运动在意念的作用下产生的劲力。
所谓内劲自摩就是利用关节的旋转和肌肉的收缩、张弛对局部的穴位进行按摩。
也可利用转腰、扭胯和腹式呼吸对肠胃、内脏进行按摩，这可加强肠胃的蠕动，增加和平衡内分泌。
自拉就是手与手、手与脚、头与胯等两者间的对拉。
把体内的经络、肌键、韧带拉伸，关节拉开，防止老年性肢体萎缩，以利气血周流。
自摩自拉必须在内劲的作用下进行，才不至受伤。
余安仁游龙拳分解教学第一段04摘要：一、引言二、余安仁游龙拳简介三、余安仁游龙拳分解教学第一段04 详解1.准备动作2.动作分解2.1.起势2.2.游龙出海2.3.横扫千军2.4.翻身跳跃2.5.收势四、学习建议与总结正文：【引言】余安仁游龙拳是我国著名的传统武术拳种之一，其独特的拳法和技巧，吸引了无数武术爱好者。
今天，我们将详细解析余安仁游龙拳分解教学第一段04，帮助大家更好地学习和掌握这套拳法。
【余安仁游龙拳简介】余安仁游龙拳起源于明朝，由武术大师余安仁创立。
这套拳法以龙为象征，动作舒展、流畅，攻防兼备，既有独特的观赏价值，也有很高的实战意义。
余安仁游龙拳共分为三段，每一段都有其独特的风格和技巧。
【余安仁游龙拳分解教学第一段04 详解】1.准备动作在开始学习第一段04 之前，首先要做好充分的准备。
身体放松，双脚并拢，双手自然垂于两侧，调整好呼吸。
2.动作分解2.1.起势双手向上托起，同时双脚跟抬起，身体向上拔起，形成向上的力量。
此时，头部向上抬起，眼睛注视前方。
2.2.游龙出海双手向下划弧线，同时双脚向前跨出，身体向前倾。
这一动作要求手脚协调，动作连贯。
2.3.横扫千军双手握拳，由两侧向上划弧线，再向下劈砸。
同时，双脚跟抬起，身体向后仰。
这一动作要求力量与速度的完美结合。
2.4.翻身跳跃双手向上托起，同时双脚跟抬起，身体向后翻滚。
这一动作需要一定的身体柔韧性，可适当练习后再尝试。
2.5.收势双脚并拢，双手自然垂于两侧，恢复到准备动作。
此时，身体放松，呼吸均匀。
【学习建议与总结】在学习余安仁游龙拳分解教学第一段04 时，要注重动作的准确性和连贯性。
初学者可以先进行单个动作的练习，熟练后再进行整体动作的练习。
同时，要保持身体的柔韧性和灵活性，以便更好地完成动作。
总之，余安仁游龙拳分解教学第一段04 是一套具有很高实战和观赏价值的拳法。
太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果
05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪
09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳
13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程
17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果
（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎
05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球08、童子抱琴
09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭
13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎
17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果
（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神03、俯拜地灵04、羽化登天
05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭
09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞
13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立
17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹
（从01—18式翻边练习）。
怎样练好“太乙游龙拳”（四）掌握了学拳的四种方法：跟练（学练）、看练、神练、自练，又懂得了质量上的三个层次：外练、内炼、入境。
还不够，还要认识游龙拳运动的基本规律：在形态结构上，遵循阴阳与圆空；在整体的动态上，要求一动无一不动，浑然一体；在动作的流程上要求，绵绵不断，行云流水。
懂得运用这些规律，才能更快、更全面、更深入地学好练好“太乙游龙拳”。
阴阳理论是中国古典哲学中最重要的内容。
若能在练功中运用它，套路动作就会掌握得更准确，记忆得更深刻。
游龙拳中的所有动作都严格按照阴阳规律而编排。
前一动作若是手臂（或腿）伸直，下一动作肯定是手臂（或腿）弯屈。
前一动作左（或右）手在前，右（或左）手在后，后一动作大多是右（或左）手在前，左（或右）手在后。
前一动作两掌分开（或合拢），下一动作肯定是合拢（或分开）。
前一动作身体左（或右）转，后一动作就可能是右（或左）转。
前一动作沉下（或浮起），后一动作肯定是浮起（或沉下）。
前一动作手掌张开向上，下一动作不是翻掌向下，便是由掌变拳。
处处时时皆有阴阳变化，必须在运动中去学习、认识、掌握这些规律。
洞宾仙师云：时人悟得阴阳理，方夺天机造化功。
道家认为圆而空是生机的条件，天空地圆万物乃生。
练功时手脚行走的线路要是圆弧，若必须直走就一定要旋转。
手与手、手与脚构成的形要空而圆，形态舒展。
圆、空既要求外形，也要求内在的心性，心性也要圆、空。
要懂得拳理，又要顺其自然，不可过于执着。
首用理指导，再用觉领引。
心随拳动，进而动无所动、心无所心、空空如也、明明朗朗，这样才会真气勃起，衰退的身体又萌发生机。
最忌练功时心挂它事，情绪不佳，这样无病也会练出病来。
一定要一心一意，安详、恬愉地练功，效果才会好。
“一动无一不动、浑然一体”这是对动态的要求。
例如，手的伸出，必须先髁关节动，再依次由膝、胯、腰、肩、肘至腕指全动。
力也由此顺序叠加传递到掌心。
腿脚的踢出和摆动必须先由头或手带动肩，至腰、胯，再至腿脚全动。
太乙游龙拳拳谱（一）
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、天尊 04、白猿献果
05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪
09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳
13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程
17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果
（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎
05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球08、童子抱琴
09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭
13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎
17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果
（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神03、俯拜地灵04、羽化登天
05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭
09、平分秋色 10、天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞
13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡
17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹
（从01—18式翻边练习）。
太乙七十二闭手“太乙游龙门”系列之一的“太乙七十二闭手”是中华武术园林中一木。
要练好它，首先就要完整地认识武术。
年青人大多把武术理解为擒拿摔打的攻防技术；老年人多把它视为健身体育；武打演员多把它看成是艺术；而从事武术理论研究的又多把它看成是中国古典哲学的体现。
他们都只看到了自己需要中所认识的一面。
武术应包括他们所认识的四个方面才是对武术最全面的认识。
有了全面的认识才能全面的掌握、练好武术套路。
它所包涵的技击性、体育性、艺术性、哲理性既是不同技术文化面，又是相辅相成和谐统一的整体。
符合武术哲理的动作，它的技击效果自然就会好；好而巧的技击动作，缠绵进退的变化和浑然一体的发力，就体现了“阴阳互生”、“欲向左先弥右、欲向前先弥后”的古典哲理。
也表现出人体运动中的协调和舒展美。
有了这几个方面的特点，它的体育健身效果也就会更好。
退休老人练拳者多。
他们总是说：我腰腿功不行，脚踢不高，扑步又扑不下，还讲什么美观；我这把年纪了，还讲什么打架，能健身就行了。
这种认识不全面。
拳的艺术性不完全表现在腰腿功的幅度上。
演练时精神上的意念、神韵；肢体上腰、胯、肩、腕、指等的细微协调变化；动态中的步随身换、眼随手转、内外相合、上下相随的运动风格，这些才是武术的个性美。
它不需要幅度和力量。
老年人、体弱之人也能做得到。
打得美，有艺术特色，才有趣味性，才能坚持好，健身效果也更佳。
套路的演练过程，实质上是与想象中的对手交手的过程。
无论你年岁多高，身体多虚弱，在套路演练中，这个虚拟的对象，你招招都在战胜他，只要你的动作正确，有想象力，你就能做到。
做到了这一点，不但动作正确、漂亮，还会在心理上产生极佳的良性反应，增强自信心，达到更好的健身效果。
武林中有句老话：“只要一出手，就知有没有。
”有什么？就是有正确的技击方法，符合拳理。
有意念，有神韵。
对拳有研究的老武术家，他一出手，你就能感觉到他的“有”。
我少时曾受教於著名武术家童志高大师，清末时他曾是两广镖局的镖师，高寿九十有八。
余安仁游龙拳分解教学第一段04**一、引言**武术，作为中国传统文化的瑰宝，历史悠久，源远流长。
其中，游龙拳以其独特的风格和实用的技巧，深受广大武术爱好者的喜爱。
为了让大家更好地了解和学习游龙拳，本文将为大家详细分解游龙拳第一段的动作，并分享一些实用的技巧。
**二、余安仁游龙拳简介**余安仁，原名余鸿恩，字安仁。
他自幼习武，擅长游龙拳。
游龙拳以龙为形，融合了太极、八卦、形意等拳术的精华，具有舒展大方、柔中带刚的特点。
习练游龙拳不仅可以强身健体，还能提高自身的防卫能力。
**三、游龙拳第一段动作分解**1.预备式：双脚并拢，双手自然垂于身侧，目视前方。
2.起式：双脚同时向两侧分开，与肩同宽，双手向上抬起至胸前，掌心向上。
3.双手下按：双手向下按至腹部，指尖向前。
4.弓步推掌：左脚向前跨出，右脚跟步，左手向前推出，掌心向前，右手附于左手肘部。
5.右手搂膝：右手向下搂住左膝，左手收回至胸前。
6.左手搂膝：左手向下搂住右膝，右手收回至胸前。
7.左右穿梭：左脚向后收回，右脚向前跨出，左手向前推出，掌心向前；右脚向后收回，左脚向前跨出，右手向前推出，掌心向前。
8.双手合抱：双手合抱于胸前，指尖向上。
9.收式：双脚合并，双手自然垂于身侧。
**四、动作要领及实用技巧**1.动作舒展：在做每个动作时，要保持身体舒展，尤其是手臂和腿部的动作。
2.呼吸自然：在动作的转换过程中，要保持呼吸自然，不要憋气或急促。
3.重心稳定：在做弓步、搂膝等动作时，要保持身体重心稳定，防止摇晃。
4.观察对手：在练习游龙拳时，要学会观察对手的动作，抓住时机进行反击。
**五、总结与展望**游龙拳第一段的动作分解和学习要领就到这里，希望大家通过学习，能够掌握游龙拳的基本动作，并在实践中不断提高自己的技艺。
今后，我们还将为大家带来游龙拳后续动作的分解教学，敬请期待。
太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31) 标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育太乙游龙拳套路动作讲解一、卧龙伸筋（图1——图14） 1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。
顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。
呼吸平稳，精神集中。
面向南。
三调：调心、调身、调息。
调心，即是调整自己的心理。
要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。
调身，即是将身体调整到中正安舒状态。
调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。
（图1） 2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。
两眼垂视右下。
（图2） 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。
（图3） 4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。
同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。
指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。
（图4） 5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。
同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。
眼视右掌。
（图5） 6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。
同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。
掌心向前，眼右视，面向正南。
（图6） 7、下坐成马步。
同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。
眼视两臂所构圆的中心部位。
（图7） 8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。
（图8） 9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。
同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。
面向东，眼左视。
（图9） 10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。
（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。
武当太乙游龙拳，全套动作分解教学（视频）
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武当太乙游龙拳--余安仁先生分步教学（正面）
简介：
《太乙游龙拳》是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的拳种，属武当太乙派。
太乙即太乙真人。
又称太一真人。
史书封禅书载：天神贵者太。
道家极其信仰，尊为天皇太乙，加以奉祀，尊称为太一救苦天尊。
为纪念这位罚恶扶善的天尊而取名“太乙”。
“龙”是中华民族的象征和古代王室的标志。
华夏民族的先祖炎帝、黄帝和“龙”都有密切的关系。
“龙”气势恢弘，天上飞、地上行、水里游、无所不能。
这套拳习练起来连绵不断、行云流水、騰云驾雾如龙游太空，故称《太乙游龙拳》。
太乙游龙拳整个套路分3段共60个动作。
一般为单边练习，练习一遍所需时间为10～l 5分钟；也可翻边练习，这样时间和动作增加将近一倍。
习练武当太乙游龙拳也应经历形″、气″、神″三个阶段陕西省宝鸡市陇县中学退休教教王彦龙我在发布的《神奇的"活医生″一武当太乙游龙拳》一文的反馈信息里看到，这篇文章对有一定习练游龙拳基础的人有一定的建设性意义，但初学者看了此文却感到茫然。
因此，今天我又撰写了《习练武当太乙游龙拳也应经历"形″、"气″、"神″三个阶段》，期望对习练武当太乙游龙拳的拳友们起到抛砖引玉的作用。
第一个阶段练"形″阶段练"形″阶段也就是学习动作阶段。
这一阶段不管呼吸，不讲意念，只注重动作的学习。
可以分三个步骤:第一步分段学习，熟记动作名称无论是跟师父面对面学习，还是跟视频学习，都要分段按动作规范要求学习，循序渐进，熟记各动作名称，掌握动作要领。
第二步三段合练，过渡自然把前面分段分节学习的零散的动作，串起来，按照音乐口令，把整套拳系统地打下去，反复练习至熟练。
第三步去僵化柔，连绵不断整套动作能连续不间断地打完，这时要求在动作规范、准确的基础上，进一步拳就要打的缓慢、柔和，把僵硬、不协调的动作，变为柔和、自然的动作，这就是"去僵化柔″。
这一步，要求习练者从预备开始全身就要放松，特别是全身的主要关节，腕关节、肘关节、肩关节、颈椎、腰椎、胯关节、膝关节、踝关节等一一放松，再配合慢动作反复练习，动作逐渐就柔和起来。
至此，习练游龙拳动作缓慢、柔和、流畅、连绵不断，标志着第一阶段的任务完成了。
通过这一阶段的学习，锻炼，加强了肠胃的蠕动，改善了消化系统的运行，促进了血液循环，增强了消化吸收能力，习练者会感到精力充沛了，心情愉悦了。
因此，这一阶段也可以叫"炼谷化精″阶段。
第二个阶段炼"气″阶段这一阶段也就是炼"精”化"气″阶段。
以后天之气补充先天之气，鼓舞身体的原动力，激发蓬勃向上的生命活力。
具体的做法是: 从预备开始，全身放松，舌尖轻抵上腭，在行拳过程中始终嘴巴轻闭，用鼻子呼吸。
《太乙游龙功》的习练由浅入深，分三个阶段：第一阶段外练。
这是开蒙的初级基础阶段。
只走外形，行外气。
即主要要求做到身、手、腿、眼、步的形态位置正确到位。
任何拳术，无论是外家拳还是内家拳，都非常注重身、手、腿、眼、步的锻炼，因为这是中国武术的要素和基础。
身、手、腿、眼、步的活动既是拳术套路招式的展现，也是内气内劲运行的引领，只不过在步位、线路和程度等的具体要求上各家拳术套路有所差异。
《太乙游龙功》开始习练的第一步，虽然主要是训练外部形体动作，重点是要求掌握套路中的手型、步型、手法、步法、身法以及腿法和眼法，姿势正确到位，动作舒展美观；但同时也要求不气促憋闷，尽量呼吸自然，逐渐训练气机顺达，才能引领内气正确运行，逐渐进入深一步的功法锻练，达到强身健体目的。
这一阶段大约需要三个月到一年的时间。
第二阶段内炼。
第一阶段的外练纯熟以后，连续地自然地转入第二阶段：走内形，行内气。
习练行胯、走腰、转肩、旋臂、守意、敛神，逐渐深化。
配合招式的展收起伏正确调匀呼吸。
感觉上，内气与宇间自然之气连接，精、气、神沿经络穴位运行，自然活顺，引至丹田，使体内各器脏得到生养强化。
内气行走不可强求，长期坚持，功到自然成。
整个拳术套路舒缓圆活，意、气、神、形合为一体，自然流畅，典雅优美，身体锻炼也进一步强化深化。
第三阶段入境。
经过第一阶段、第二阶段长期地认真地锻炼以后，自然地进入《太乙游龙功》的最高境界。
第二阶段套路动作进行中，动作要到位，心神要宁静，尽力排除杂念，凝神静气，意念专注，心境入静，从哲学观念上说，是‘动中有静’，才能获得内炼精气神的效果。
进入第三阶段则是‘静中蕴动’。
这时的‘动’是高级阶段的超然的‘动’，动作幅度渐趋减小减弱，神形静怡，入神入化，无意识支配，似动非动。
内蕴精、气、神的‘静’和招式动作的‘动’高度自然融合，寓动于静，如如不动，圆活运化，舒缓自然，不促不滞，与生命力谐振运行，共济强化，恒永绵延。
此时，神清气爽，体健心舒，超尘脱俗，畅悠飘逸，天人合一，进入化境。
太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31) 标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育太乙游龙拳套路动作讲解一、卧龙伸筋（图1——图14） 1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。
顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。
呼吸平稳，精神集中。
面向南。
三调：调心、调身、调息。
调心，即是调整自己的心理。
要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。
调身，即是将身体调整到中正安舒状态。
调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。
（图1） 2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。
两眼垂视右下。
（图2） 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。
（图3） 4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。
同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。
指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。
（图4） 5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。
同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。
眼视右掌。
（图5） 6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。
同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。
掌心向前，眼右视，面向正南。
（图6） 7、下坐成马步。
同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。
眼视两臂所构圆的中心部位。
（图7） 8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。
（图8） 9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。
同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。
面向东，眼左视。
（图9） 10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。
（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。
怎样练好“太乙游龙拳”余安仁_游龙拳掌门人
怎样练好“太乙游龙拳”
余安仁
要学好、练好“太乙游龙拳”首先要了解它的特性。
“太乙游龙拳”原名“太乙游龙功”。
特点是功，包涵着腰腿功、缠丝走化功、内劲自摩自拉功和气功。
腰腿功指的是腰、胯、膝，以及手、腿、脚等各关节和韧带的柔软性、灵活性和稳定性。
如踢腿控腿高度，下腰、扭腰幅度，扑步、劈叉强度等等。
练拳者常说：练拳不练功，到头一场空；练拳不练腿，到头是个冒失鬼。
这里所指的功就是腰腿功。
游龙拳的习练中要注意腰腿功锻炼，腰腿功好，动作才会舒展美观，健身效果才会好。
但每个人的年龄、身体状况和功夫程度各不相同，应因人而异，该按自己的实际情况定要求。
不要与别人比，只能与自己的过去比。
要循序渐进一步步提高，过于强求就可能使关节、韧带、肌肉受伤，事与愿违。
老年人能保持原有的功力就不错。
缠丝走化功，一般指双方肢体接触后的攻防转化能力。
对方拉或推我时，我随机缠住对方的手使他不能发力，并跟着他的劲力方向行进化解，伺机反攻。
对方双手反我肢关节，我顺其力变换角度旋转化解，而后反制对方。
套路演练中手要配合腰的扭动和步伐的进退而伸展、弯屈。
手、腕、肘、肩
关节要不断地旋转，手在空中的行走路线要成弧线。
这就是套路中的缠丝走化功。
这不单是技击的需要，最重要的是使运动更全面，更美观，也更利于功夫进入高层次后的行气要求。
这种运动不是年轻人和功夫人的专利，老年人、初学者也可进行。
它不要求腰腿功和体力强度，只要求心意的高度投入。
内劲自摩自拉功，内劲是缓慢而又匀速的运动在意念的作用下产生的劲力。
所谓内劲自摩就是利用关节的旋转和肌肉的收缩、张弛对局部的穴位进行按摩。
也可利用转腰、扭胯和腹式呼吸对肠胃、内脏进行按摩，这可加强肠胃的蠕动，增加和平衡内分泌。
自拉就是手与手、手与脚、头与胯等两者间的对拉。
把体内的经络、肌键、韧带拉伸，关节拉开，防止老年性肢体萎缩，以利气血周流。
自摩自拉必须在内劲的作用下进行，才不至受伤。
内劲有意念的作用，意到气到，意行则气行。
老年人、体弱多病者要特别重视这个功的锻炼。
健身延年的效果才会更好。
气功，有行气和气功态两个概念。
行气，就是动作正确、熟练后到一定功夫深度时，在意念的作用下肢体和经络产生的气机现象。
推掌感觉内气从丹田至劳宫，收掌气又归丹田。
蹬腿感觉内气从内丹田至涌泉，收腿又感觉气归丹田。
站立。
