太乙游龙拳拳谱

太乙游龙拳分步教学1——卧龙伸筋第一段一卧龙伸筋特点与要领特点：该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。

身体左右旋转，两掌左右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。

两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹田。

采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。

要有意无意地进行。

有念而来是人情，无念而来是道情。

要领：1、起式一定要“三调”，静中气动，以气运身，以气带动肢体。

《悟真篇》云：道自虚无生一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物昌。

2、两臂左右平举、站立，是拉伸经络。

马步环抱，再蹬腿成弓步，头向前上顶是拉伸脊柱。

头就象火车头，脊椎如同一节节车厢，向上拉伸，直拉到尾闾。

拉伸一定要在肢体和精神松弛的情况下，用内劲暗暗地拉伸，拉到极点后就要立即放松弹回原位。

不可用明劲强力僵拉。

3、两臂环抱之圆，手心向内为阳，手心向外为阴。

该组动作中，阴阳圆即阴阳鱼的相互变换，值得注意。

动态与名称这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松动和拉伸。

好象人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样。

该动作由此名为“卧龙伸筋”容易出现的问题：1、开始就阔步站立是错误的。

自然的并立步是无极步，阔步站立是有极步。

要从无极步至太极再到有极步才符合中国的古典哲理。

宋代学者周敦颐的《太极图说》中论“无极生太极……，分阴分阳……，两气交感，化生万物，万物生生而变化无穷焉……。

”两脚并立的无极步，出现身体的偏转而有虚实，即是阴阳，再左右两脚分别所划之弧即是太极阴阳鱼，再开步站立即为太极步。

阴阳互根互生进一步演化成万象。

2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。

内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要内容。

身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。

中医理论认为“通则不痛，痛则不通”。

血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。

器官、细胞间的相互挤压也可引起病变。

这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。

所以运动中不能只考虑弯屈，而要重视拉伸。

武当太乙游龙拳谱
第一段第二段第三段
1.卧龙伸筋 1.游龙戏水 1.万念归一
2.道袖双舒 2.隔吹窗灯 2.仰敬天神
3.无量天尊 3.海底捞针 3.俯拜地灵
4.白猿献果 4.霸王举鼎 4.羽化登天
5.金鸡斗蟒 5.朝天敬香 5.化气入丹
6.送鸟上林 6.铁门双开 6.倒脱朝靴
7.青蜓点水 7.双龙戏珠 7.太子金锤
8.黄龙兴浪 8.童子抱琴 8.立身射箭
9.织女穿梭 9.青龙撅尾 9.平分秋色
10.穿莲行舟 10.灵猴偷桃 10.无量天尊
11.海底捞月 11.旋转乾坤 11.黄龙入洞
12.金禅脱壳 12.回身射剑 12.燕子斜飞
13.道童撞钟 13.推窗望月 13.青龙出海
14.白蛇缠身 14.仙鹤伸腿 14.南山探宝
15.顺水推舟 15.流星赶月 15.雄鹰扑食
16.瞻望前程 16.盘龙卧虎 16.金鸡独立
17.青龙出海 17.顶天立地 17.催马敬酒
18.霸王开弓 18.蛟龙转身 18.道童撞钟
19.龙潜海底 19.乌龙摆尾 19.老道理须
20.白猿献果 20.白猿献果 20.金液还丹。

【武学知识】武当太乙游龙拳建议WIFI浏览：正面教学视频，余安仁先生演示背面教学视频，余安仁先生演示太乙游龙拳简介太乙游龙拳，是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的拳种，属武当太乙派。

太乙即太乙真人。

又称太一真人。

这套拳习练起来连绵不断、行云流水、騰云驾雾如龙游太空，故称太乙游龙拳。

太乙游龙拳，又名武当太乙游龙拳。

其中有拳术与器械套路，有动功也有静功。

它包括太乙七十二闭手、太乙三十六擒拿、太乙乘风剑、太乙封山棍、太乙游龙功、太乙行步功、太乙阴阳萌生术（又称太乙龟息功）等。

功法特点：■腰腿功：腰腿功是练武的基本功，太乙游龙拳不只是单纯的气功，它还是一个完整的武术套路，其中包括了各种各样的手型，步型，手法，步法和身法。

这些都是武术基本功。

它不仅包括了内家拳的各种基本功，还包括了一些内家拳、罕见只有外家拳才看得到的基本功，如旋转乾坤的翻身，青龙撅尾的燕式平衡以及仙鹤伸腿的侧平衡等。

因此，一方面武术基本功好的人，练习太乙游龙拳就比较容易动作到位，另一方面，武术基本功差一些的人，通过练习太乙游龙拳，可以练好腰腿功，两个方面是相辅相成的。

■缠丝走化功：缠丝走化功是一种具有技击防身作用的比较高级的功法。

太乙游龙拳的动作都是由技击动作演变而来的，每一个动作都具有不同的技击意义。

它最大的特点是：后发制人。

即先用缠丝走化功化解对方的攻势，再用反擒拿，点穴，措骨，捏筋等手法制服对方。

当然，现在的太乙游龙拳主要是以强身健体为目的，不强调技击，但练好了缠丝走化功对防身是有好处的。

■ 内劲自摩功：内劲自摩功，即是利用内劲进行自我按摩的功法，具有健身，养生和治疗的作用。

练习太乙游龙拳时，通过走腰，关节的转动以及手与手，脚与脚，手与脚之间的内力对拉，把体内的经络，血脉拉伸，以利于气血运行，达到自我按摩之目的。

练习特点：1 练习场地小，可原地练习太乙游龙拳练习时为原地运动，只需一步长，半步宽的场地即可。

虽然练习所需场地小，但前后左右，四面八方都可练到。

太乙游龙拳拳谱
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太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林 07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球 08、童子抱琴09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神 03、俯拜地灵 04、羽化登天05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹（从01—18式翻边练习）。

太乙游龙拳分步教学8——黄龙兴浪
八、黄龙兴浪的特点与要领：
技击特点：前拍腿的技击含义是上拍头顶，下撩阴部。

接着前后顶肘，撞击近身来犯者。

健身特点：前拍腿时面向前，手脚全伸直。

面向前，手脚全伸直属阳，所以这个动作是全阳。

接着提膝后顶肘，面向后，手脚全弯屈。

面向后，手脚全弯屈属阴，这个动作为全阴。

一阴一阳谓之道。

阴阳调和人体就健康，阴阳失衡人即生病。

人体外部的阴阳平衡运动可促使人体内部的阴阳平衡而得以祛病、健康、延年。

要领：顶肘之手一定要握拳。

要意守肘尖，意到则气到。

动态与名称：
黄龙为兴起波澜，前后、上下翻动，拍击。

该动作与之近似，所以名为“黄龙兴浪”。

容易出现的问题
左手向前拍击时，右臂未展开，阴阳变化不明显，不美观。

由后顶肘转为前顶肘时，完成了弓步动作后才顶肘，这样做蹬腿、转腰的力量不能传到肘尖，劲力断了，技击效果就差，气机也不顺。

太乙游龙拳分步教学9——织女穿梭
九、织女穿梭的特点与要领
技击特点：对方制我右肘时，我左手及时托住对方右肘。

对方使劲反我右
臂，我顺其力两掌翻转，反制对方。

提膝砍掌是虚攻，当对方后退时，我立即向前跨步，坐马击掌才是实招。

健身特点：两掌上下翻转，两臂两腿一直一屈。

屈变直，直又变屈，这是阴阳的互根、互生、互变。

要领：两掌的上下翻转，后拉前击，不能纯是手臂动，一定要用上腰部扭转力，才会圆活。

动态与名称
两臂翻转、拉伸如同古代织女拉纱理纱。

右掌前穿如同织布的梭子。

所以这个动作名为“织女穿梭”。

容易出现的问题
1、上下转肘翻掌，没有在弓步后坐成变换步的过程中进行，而是完成步伐动作后再做手部动作。

这与技击意义不符，也与“一动无一不动”的拳理不合。

2、坐马前击掌没有用上转身的力量。

左肘未拉起，胯裆外张不够，马步不平稳。

太乙游龙拳拳谱
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、无量天尊 04、白猿献果
05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪
09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳
13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程
17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果
（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎
05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球08、童子抱琴
09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭
13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎
17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果
（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神03、俯拜地灵04、羽化登天
05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭
09、平分秋色 10、无量天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞
13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡独立
17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹
（从01—18式翻边练习）。

太乙游龙拳分步教学12——金蝉脱壳
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十二、金蝉脱壳的特点与要领
技击特点：我右臂被制。

对方向右上反我臂时，我顺其力向右上旋转，解脱后将其推开。

左手被擒向左下反臂时，我左手顺其力向左下旋转，解脱后转身勾拳反击。

健身特点：转身退，转身进。

右扭腰托掌上旋转，左扭腰插掌下旋转，整个运动都在
极其松弛的状态下进行。

灵活、协调的变换，要求肢体上下内外都得柔软。

柔软性的运动有预防血管硬化的作用。

柔软就是生机，僵硬即是衰老。

柔软性运动是最有效的抗衰老运动。

要领：左右手的解脱须用腰部的力量进行。

旋转化解要用上扭之力支持下方，下扭之力支持上方，通过腰部连成一体。

这样解脱的效果才会好，才协调美观，趣味也更浓。

动态与名称：
古籍《三十六计》中，称被制后的解脱方法为“金蝉脱壳”。

这个技击动作即由此得名。

容易出现的问题：
起始的挤手以及结束时的勾拳没有用上马步变弓步的转身蹬腿力，劲路断了。

上托掌与下插拳的劲力化解没有用上腰部的变化将上下连成一体进行，动作不够圆活。

太乙游龙拳拳谱
一路
1、卧龙伸筋 2 、道袖双舒3、无量天尊4、白猿献果5、金鸡斗蟒6、送鸟上林7、青蜓点水8、黄龙兴浪9、织女穿梭10、穿莲行舟11、海底捞月1
2、金禅脱壳1
3、道童撞钟1
4、白蛇缠1
5、顺水推舟1
6、展望前程17青龙出海18、霸王开弓19、龙潜海底20、白猿献果
二路
1、游龙戏水
2、隔吹窗灯 3 、海底捞针4、霸王举鼎5、朝天敬香6、铁门双开7、双龙嘻球8、童子抱琴9、青龙撅尾10、灵猴偷桃11、旋转乾坤12、回身射剑1
3、推窗望月1
4、仙鹤伸腿1
5、流星赶月1
6、盘龙卧虎1
7、顶天立地1
8、蛟龙转身1
9、乌龙摆尾20、白猿献果
三路
1、万念归一
2、仰敬天神
3、俯拜地灵
4、羽化登天
5、化气入丹
6、倒脱朝靴
7、太子金锤
8、立身射箭
9、平分秋色10、无量天尊11、黄龙入洞12、燕子斜飞13、青龙出海14、南山探宝15、雄鹰扑食16、金鸡独立17、催马敬酒18、道童撞钟19、老道理须20、金液还丹。

太乙游龙拳拳谱（一）
第一路：（第一段）
01、卧龙伸筋 02、道袖双舒 03、天尊 04、白猿献果
05、金鸡斗蟒 06、送鸟上林07、蜻蜒点水 08、黄龙兴浪
09、织女穿梭 10、穿莲行舟 11、海底捞月 12、金蝉脱壳
13、道童撞钟 14、白蛇缠身 15、顺水推舟 16、瞻望前程
17、青龙出海 18、霸王开弓 19、龙潜海底 20、白猿献果
（从05—20式翻边练习）
第二路：（第二段）
01、游龙戏水 02、隔窗吹灯 03、海底捞针 04、霸王举鼎
05、朝天擎香 06、铁门双开 07、双龙戏球08、童子抱琴
09、青龙撅尾 10、灵猴偷桃 11、旋转乾坤 12、回身射箭
13、推窗望月 14、仙鹤伸腿 15、流星赶月 16、盘龙卧虎
17、顶天立地 18、蛟龙转身 19、乌龙摆尾 20、白猿献果
（从01—20式翻边练习）
第三路：（第三段）
01、万念归一 02、仰敬天神03、俯拜地灵04、羽化登天
05、化气入丹 06、倒脱朝靴 07、太子金锤 08、立身射箭
09、平分秋色 10、天尊 11、黄龙入洞 12、燕子斜飞
13、青龙出海 14、南山探宝 15、雄鹰扑食 16、金鸡
17、催马敬酒 18、道童撞钟 19、老道理须 20、金液还丹
（从01—18式翻边练习）。

●∙ 太乙游龙拳拳谱●∙ 第一段：●∙ 01、卧龙伸筋●∙ 02、道袖双舒●∙ 03、无量天尊●∙ 04、白猿献果●∙ 05、金鸡斗蟒●∙ 06、送鸟上林●∙ 07、蜻蜓点水●∙ 08、黄龙兴浪●∙ 09、织女穿梭●∙ 10、穿莲行舟●∙ 11、海底捞月●∙ 12、金蝉脱壳●∙ 13、道童撞钟●∙ 14、白蛇缠身●∙ 15、顺水推舟●∙ 16、瞻望前程●∙ 17、青龙出海●∙ 18、霸王开弓●∙ 19、龙潜海底●∙ 20白猿献果◆∙ 第二段●∙ 01、游龙戏水●∙ 02、隔窗吹灯●∙ 03、海底捞针●∙ 04、霸王举鼎●∙ 05、朝天擎香●∙ 06、铁门双开●∙ 07、双龙戏球●∙ 08、童子抱琴●∙ 09、青龙撅尾●∙ 10、灵猴偷桃●∙ 11、旋转乾坤●∙ 12、回身射箭●∙ 13、推窗望月●∙ 14、仙鹤伸腿●∙ 15、流星赶月●∙ 16、盘龙卧虎●∙ 17、顶天立地●∙ 18、蛟龙转身●∙ 19、乌龙摆尾●∙ 20、白猿献果⏹∙◆∙第三段∙ ∙ 01、万念归一●∙ 02、仰敬天神●∙ 03、俯拜地灵●∙ 04、羽化登天●∙ 05、化气入丹●∙ 06、倒脱朝靴●∙ 07、太子金锤●∙ 08、立身射箭●∙ 09、平分秋色●∙ 10、无量天尊●∙ 11、黄龙入洞●∙ 12、燕子斜飞●∙ 13、青龙出海●∙ 14、南山探宝●∙ 15、龙鹰扑食●∙ 16、金鸡独立●∙ 17、催马敬酒●∙ 18、道童撞钟●∙ 19、老道理须●∙ 20、金液还丹。

太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31) 标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育太乙游龙拳套路动作讲解一、卧龙伸筋（图1——图14） 1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。

顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。

呼吸平稳，精神集中。

面向南。

三调：调心、调身、调息。

调心，即是调整自己的心理。

要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。

调身，即是将身体调整到中正安舒状态。

调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。

（图1） 2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。

两眼垂视右下。

（图2） 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。

（图3） 4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。

同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。

指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。

（图4） 5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。

同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。

眼视右掌。

（图5） 6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。

同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。

掌心向前，眼右视，面向正南。

（图6） 7、下坐成马步。

同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。

眼视两臂所构圆的中心部位。

（图7） 8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。

（图8） 9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。

同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。

面向东，眼左视。

（图9） 10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。

（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。

武当太乙游龙拳，全套动作分解教学（视频）
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武当太乙游龙拳--余安仁先生分步教学（正面）
简介：
《太乙游龙拳》是道家防身、健身、修身、养生术中较高级的拳种，属武当太乙派。

太乙即太乙真人。

又称太一真人。

史书封禅书载：天神贵者太。

道家极其信仰，尊为天皇太乙，加以奉祀，尊称为太一救苦天尊。

为纪念这位罚恶扶善的天尊而取名“太乙”。

“龙”是中华民族的象征和古代王室的标志。

华夏民族的先祖炎帝、黄帝和“龙”都有密切的关系。

“龙”气势恢弘，天上飞、地上行、水里游、无所不能。

这套拳习练起来连绵不断、行云流水、騰云驾雾如龙游太空，故称《太乙游龙拳》。

太乙游龙拳整个套路分3段共60个动作。

一般为单边练习，练习一遍所需时间为10～l 5分钟；也可翻边练习，这样时间和动作增加将近一倍。

《太乙游龙功》的习练由浅入深，分三个阶段：第一阶段外练。

这是开蒙的初级基础阶段。

只走外形，行外气。

即主要要求做到身、手、腿、眼、步的形态位置正确到位。

任何拳术，无论是外家拳还是内家拳，都非常注重身、手、腿、眼、步的锻炼，因为这是中国武术的要素和基础。

身、手、腿、眼、步的活动既是拳术套路招式的展现，也是内气内劲运行的引领，只不过在步位、线路和程度等的具体要求上各家拳术套路有所差异。

《太乙游龙功》开始习练的第一步，虽然主要是训练外部形体动作，重点是要求掌握套路中的手型、步型、手法、步法、身法以及腿法和眼法，姿势正确到位，动作舒展美观；但同时也要求不气促憋闷，尽量呼吸自然，逐渐训练气机顺达，才能引领内气正确运行，逐渐进入深一步的功法锻练，达到强身健体目的。

这一阶段大约需要三个月到一年的时间。

第二阶段内炼。

第一阶段的外练纯熟以后，连续地自然地转入第二阶段：走内形，行内气。

习练行胯、走腰、转肩、旋臂、守意、敛神，逐渐深化。

配合招式的展收起伏正确调匀呼吸。

感觉上，内气与宇间自然之气连接，精、气、神沿经络穴位运行，自然活顺，引至丹田，使体内各器脏得到生养强化。

内气行走不可强求，长期坚持，功到自然成。

整个拳术套路舒缓圆活，意、气、神、形合为一体，自然流畅，典雅优美，身体锻炼也进一步强化深化。

第三阶段入境。

经过第一阶段、第二阶段长期地认真地锻炼以后，自然地进入《太乙游龙功》的最高境界。

第二阶段套路动作进行中，动作要到位，心神要宁静，尽力排除杂念，凝神静气，意念专注，心境入静，从哲学观念上说，是‘动中有静’，才能获得内炼精气神的效果。

进入第三阶段则是‘静中蕴动’。

这时的‘动’是高级阶段的超然的‘动’，动作幅度渐趋减小减弱，神形静怡，入神入化，无意识支配，似动非动。

内蕴精、气、神的‘静’和招式动作的‘动’高度自然融合，寓动于静，如如不动，圆活运化，舒缓自然，不促不滞，与生命力谐振运行，共济强化，恒永绵延。

此时，神清气爽，体健心舒，超尘脱俗，畅悠飘逸，天人合一，进入化境。

太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）(2012-06-07 09:35:31) 标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育太乙游龙拳套路动作讲解一、卧龙伸筋（图1——图14） 1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。

顶头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。

呼吸平稳，精神集中。

面向南。

三调：调心、调身、调息。

调心，即是调整自己的心理。

要把向外的一切心事放下，情绪稳定，精神高度集中而又不紧张。

调身，即是将身体调整到中正安舒状态。

调息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。

（图1） 2、丹田气机冲旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。

两眼垂视右下。

（图2） 3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前下。

（图3） 4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖点地。

同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。

指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右，眼视左下。

（图4） 5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟着地。

同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。

眼视右掌。

（图5） 6、右脚尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。

同时身体左转阔步站立，两臂外旋对拉成一线。

掌心向前，眼右视，面向正南。

（图6） 7、下坐成马步。

同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。

眼视两臂所构圆的中心部位。

（图7） 8、上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。

（图8） 9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。

同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。

面向东，眼左视。

（图9） 10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向东。

（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。

太乙游龙拳分步教学6——送鸟上林
六、“送鸟上林”的特点与要领：
技击特点：我左手擒住对方右手向左下带的同时，我右手向前掐其脖，右膝向前撞其腹。

健身特点：收腹提膝的同时两肩左右对拉扩胸，横隔膜上行，能提升脏腑预防老年性肠胃下垂。

同时又能增强腹肌，提高独立平衡能力。

要领：独立的左腿不要绷得太紧，注意力不要在腿上，而要在腹部，这样才能独立得稳实。

动态与名称：
右手好似抓着一只鸟，松开五指向上托举让其飞向树林。

所以这个动作名为“送鸟上林”。

容易出现的问题：
1、两臂前后摆的动作不明显。

没有右掌由后下向前上，左掌由前上向后下的左右阴阳变化。

2、最后的定型两臂没有前后对拉，上身没有左转过来，动作显得松散，造型不美。

太乙游龙拳分步教学2——道袖双舒
二、道袖双舒
特点与要领
特点：前摆腿攻击来犯者膝部，同时双砍掌击其脖子。

后插腿转身左右后插掌是被人后抱的解脱之招。

下蹲、转身、左右插掌、舒展四肢和腰背，也是道家习练动功前的热身动作。

要领：一定要重心全部移到右腿站稳后才能前摆左腿，否则会出现重心不稳而摇摆。

蹬腿、转身、插掌三个动作一定要同时进行。

视线也要随着动作的进行从左掌缓缓转向右掌。

这样动作才会统一、流畅、美观。

动态与名称
道士所穿道袍袖子长大，练功前常有向后下摔袖的动作。

该动作与之相似，所以名为“道袖双舒”。

容易出现的问题：
1、转身时左掌未向腿后插，而是直接从腿前插掌，动作不完美。

2、插掌和转身没有同时进行，而是插掌完成后才转身，动作生硬，不协调。

练习武当太乙游龙拳要点，及常见错误练习武当太乙游龙拳，要点及常见错误视频及动作分解，请查询往期内容1.预备式要领：身体自然直立，两脚稍并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧，精神放松，呼吸自然，眼睛平视前方。

注意：要注意做好“三调”。

即调身、调息、调心。

调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚：调息就是呼吸自然平稳，深长细匀，腹式呼吸：调心就是保持良好的心情，思想安静集中，排除一切烦恼和不愉快的事，心里做到无我无为，万事皆空。

常见错误：挺胸、塌腰、抬头、低头。

2.卧龙伸筋要领：弯膝弯肘，两掌收至小腹前，掌心向内；腰微右转然后左转，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；左脚向左前方上步，身体重心前移，两臂外旋，掌心向前，两臂与身体成45度，两臂向前合抱，同时，右脚尖轻触地面，画半圆收至左脚内侧；腰慢慢右转，右脚继续画半圆向右伸出，脚跟着地，同时，两臂向两侧打开，掌心向后；腰左转，面对正前方，两腿直立，同时，两臂打开伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体左转成左弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状；重心后坐，右膝微弯，身体右转，两腿直立，面向前方，同时，两臂向上向两侧打开，伸直，高与肩平，掌心向前；双膝慢慢弯曲成马步，同时，两臂向前合抱成圆，掌心向内；身体右转成右弓步，同时，两臂向两侧打开，肘微屈，成圆状。

注意：手、脚、身、腰、眼的协调，同时到位，身体要中正。

常见错误：手脚不能同时到位，转腰时重心移动，身体不正。

3.道袖双舒要领：身体重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在这过程中，左腿伸直从后摆至前方，脚尖勾起，同时，两臂向上抬起，两肘微屈，高与肩平时，两前臂由后向前画圆砍出，掌心向上，高与眼平，两臂与肩同宽。

注意：两脚和两手同时到位。

常见错误：右腿先直立，左腿再摆动；脚和手不能同时到位；两臂向后伸直了再直臂向前摆动。

两腿不能伸直。