普通高校足球教学中力量训练方法

足球力量训练的方法足球力量训练的方法(一)决定运发动力量大小和几个主要因素：1、肌肉生理横断面的大小。

2、运发动中枢神经，经兴奋程度的上下、强弱。

3、运发动全身各部份肌肉协调才能的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度(如腰、背肌、屈伸肌群等的协调配合，用力的方面一致等有关)。

4、同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运发动的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。

5、同红肌和白肌的数量有关。

(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩，红肌收缩较慢，白肌多的运发动适宜从事爆发性用力的工程;红肌多的运发动适宜从事耐力性的工程)。

6、此处决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、营养、速度、季节等关在此就不一一阐述了。

(二)进展力量训练应注重的几点：足球力量训练的方法1、从事力量训练要注重循序渐进：由轻到重，由少到多，由数量的.积累到度的进步。

要重视做好准备活动和放松整理活动(尤其是腰部的放松)。

2、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排：A必须常年坚持，持之以恒。

离比赛期远力量训练比重大些;离比赛期力量训练比重小些。

B力量训练的主要形式有四种：动力性、静力性、等动性、让步性。

特别要注意动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。

C训练手段和方法不一样对力量增长也会有所不同。

因此各种手段方法要合理安排才能收到事半功倍的效果。

影响力量增长的训练因素。

①负重大小：重越大，力量增长效果越好，每组举的次数举重专项为1—3次，其它工程可—5次。

负重中等：一组能举5—10次。

能使肌肉变粗，进步力量及速度，改神经系统机能，进步耐力不明显。

负重中小：一组能举10—15次重量。

能提肌肉力量，进步速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。

负重小：一组能举1520—30次，或30次以上的重量，这是进步肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度进步不明显。

②训练次数：举重运发动练由每周—六次—九次—11次—12次—13次不断开展。

如何提高足球射门准度和力量的训练秘诀足球是一项需要技巧和力量的运动。

射门是比赛中最关键的动作之一，准确的射门可以决定比赛的胜负。

然而，要提高足球射门的准度和力量并不是一件容易的事情。

在这篇文章中，我将分享一些训练秘诀，帮助你提高足球射门的技巧和力量。

1. 基本射门姿势首先，要掌握正确的射门姿势。

站立时，双脚与肩同宽，身体稍微向前倾斜，保持平衡。

将非射门脚放在球的旁边，用脚背踢球。

在踢球的同时，将射门脚的膝盖稍微弯曲，用脚背的内侧踢球。

保持身体的平衡和稳定，这样可以更好地控制球的方向和力量。

2. 瞄准目标在射门时，要有一个明确的目标。

在练习中，可以设置一个固定的目标，如门柱或球门的特定区域。

通过不断地练习，你可以培养出对目标的敏锐感和准确度。

同时，要学会观察门将的位置和动作，选择最佳的射门角度和方向。

3. 提高力量力量是射门中不可或缺的要素之一。

要提高射门的力量，你需要进行一些特定的训练。

例如，可以进行重量训练，如深蹲和推举，以增强腿部和核心肌肉的力量。

此外，可以进行爆发力训练，如跳跃和冲刺，以提高腿部的爆发力。

这些训练可以帮助你在射门时施加更大的力量。

4. 技巧训练除了力量，技巧也是提高射门准度的关键。

通过反复练习一些基本的射门技巧，如弧线射门、抽射和挑射，你可以提高射门的准确性。

此外，练习一些特殊的技巧，如半凌空射门和倒勾射门，可以使你在比赛中更具威胁性。

5. 每日练习要想提高射门的准度和力量，每日练习是必不可少的。

通过每天坚持练习，你可以逐渐改善自己的技巧和力量。

可以在球场上找一个固定的位置，进行射门练习。

同时，可以利用一些辅助工具，如球门、射门靶等，来提高训练的效果。

6. 观察和学习观察和学习他人的射门技巧也是提高自己射门能力的一种方法。

可以观看一些职业球员的比赛录像，注意他们的射门姿势、力量和准确度。

通过观察和学习，你可以借鉴他们的技巧，进一步提高自己的射门水平。

射门是足球比赛中最重要的技术之一，准确的射门可以为球队赢得比赛。

2024年足球基本功训练方案引言：随着2024年足球赛事的临近，训练成为球员们最重要的任务之一。

在足球比赛中，良好的基本功是球员们的核心竞争力，它决定着球队的整体实力。

因此，我们制定了以下____字的2024年足球基本功训练方案，希望能帮助球员们达到更高的水平。

一、力量训练（800字）力量训练是足球训练中不可或缺的一部分，它能够提高球员的踢球力量和爆发力。

下面是一个适用于2024年的力量训练方案：1. 杠铃深蹲：这个训练项目能够增强球员的下肢力量。

球员应该通过逐渐增加负重的方式，逐渐提高深蹲的重量。

2. 硬拉：硬拉是一项全身的力量训练，它能够增强球员的核心力量和臀部力量。

球员应该通过逐渐增加负重的方式，逐渐提高硬拉的重量。

3. 卧推：卧推是一项能够增强球员上肢力量的训练项目。

球员应该通过逐渐增加负重的方式，逐渐提高卧推的重量。

4. 引体向上：引体向上是一种能够增强球员上肢和核心力量的训练项目。

球员应该通过逐渐增加重量的方式，逐渐提高引体向上的难度。

二、灵敏度训练（800字）灵敏度是足球比赛中必不可少的能力，它能够帮助球员快速反应和迅速变换方向。

以下是一个适用于2024年的灵敏度训练方案：1. 速度阶梯训练：球员在速度阶梯上进行快速的迈步训练，以提高敏捷性和加速度。

2. 投掷、接球训练：球员在接受掷球教练的投掷后尽快接球并做出反应，以提高反应速度和手眼协调能力。

3. 敏捷性训练：利用锥桶或其他障碍物进行快速变换方向和快速停转的训练，以提高灵活性和敏捷度。

4. 快速反应训练：球员在听到或看到指令后尽快做出相应动作，以提高反应能力和意识。

三、技术训练（800字）技术训练是培养足球运动员的核心能力，它包括控球、传球、射门等各个方面的技术。

以下是一个适用于2024年的技术训练方案：1. 控球训练：球员通过触球技巧训练，提高对球的控制能力和触球精度。

2. 传球训练：球员进行各种传球训练，包括短传、长传、挑传等，以提高传球准确性和力量。

足球运动员力量训练计划
1、蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢复到初始的状态，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量。

2、卧推练习：背部靠在地上，双脚平行的放在地上，膝关节弯曲呈90度直角，双肩推起重物时，背部保持平直，在向上方举起重物的时候，两臂充分的伸直，吸气，这样可以提高臂、胸、肩部的力量。

3、腿部弯曲练习：身体俯卧，双脚在挡板下并拢，双手抓紧凳子的一端或者是两侧，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度，在提拉小腿的时候进行呼气，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后进行反复的练习。

足球身体素质训练教案一、引言足球作为一项高强度的运动项目，对运动员的身体素质有着较高的要求。

为了帮助足球运动员提升身体素质，本教案将介绍一套全面的足球身体素质训练计划，包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练。

二、力量训练1. 引体向上引体向上是一项有效的上肢力量训练动作，可以增强腕部、背部、肩部和手臂的力量。

运动员可以选择杠铃引体向上、平推器引体向上或挂式引体向上等多种方式进行训练。

2. 深蹲深蹲是一项重要的下肢力量训练动作，可以增强腿部和臀部的力量。

运动员可以使用杠铃、哑铃或者自身体重进行深蹲训练。

3. 平板支撑平板支撑是一项全身力量训练动作，可以增强腹部、背部、臀部和肩部的力量。

运动员可以选择标准平板支撑、侧平板支撑或单臂平板支撑进行训练。

三、速度训练1. 爆发力训练爆发力是足球运动中非常重要的能力之一，可以帮助运动员在短时间内迅速加速。

运动员可以进行一些爆发力训练，如跳箱训练、蹲跳训练和爬山训练等。

2. 加速度训练加速度是足球比赛中常用的技术动作，可以帮助运动员在短距离内迅速达到最大速度。

运动员可以进行一些加速度训练，如起跑训练、变向训练和冲刺训练等。

四、耐力训练1. 长跑训练长跑可以提高运动员的心肺功能和耐力水平，对于保持良好的体能十分重要。

运动员可以选择适当的距离和强度进行长跑训练，如慢跑、中速跑和间歇跑等。

2. 跳绳训练跳绳是一项简单而有效的耐力训练方式，可以增强下肢和心肺功能。

运动员可以进行单脚跳绳、双脚交替跳绳和快速跳绳等多种方式的训练。

五、灵活性训练1. 动态拉伸动态拉伸可以帮助运动员准备和恢复训练，同时增强肌肉的灵活性和关节的活动范围。

运动员可以进行一些动态拉伸动作，如高抬腿、臂部摆动和跨步蹲伸展等。

2. 瑜伽瑜伽是一种综合性的身体训练方式，可以帮助运动员提高身体的柔韧性和平衡能力。

运动员可以选择进行一些基础的瑜伽动作，如平板撑式、猫式和下犬式等。

六、总结通过力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练的综合训练，足球运动员可以提高自己的身体素质，提升比赛的竞技水平。

大学体育足球专项课教案：体能训练的方法和注意事项体能训练的方法和注意事项足球作为一项具有高强度和激烈性的运动，对运动员的体能素质要求较高，足球比赛中常常需要运动员在疲劳情况下能够保持高科技的状态，因此，体能训练在足球运动员训练中十分重要。

针对大学体育足球专项课，我们就来谈一谈体能训练的方法和注意事项。

一、传统体能训练方法一般来说，传统体能训练可以分为三种：有氧训练、无氧训练和综合性训练。

1.有氧训练有氧训练的主要目的是提高身体的心肺功能，常见的有氧训练方式包括长跑、游泳、骑车等。

因为在足球比赛中，运动员需要不断地奔跑，所以有氧训练是非常必要的。

在有氧训练中，学生可以通过增加跑步的时间、距离和速度，使身体逐渐适应负荷，提高心肺功能，增强体能储备，从而能够在比赛中保持更好的体能状态。

2.无氧训练无氧训练是指短时间的高强度训练，可以有效提高肌肉力量和爆发力。

常见的无氧训练方式包括负重训练、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

无氧训练对于提高身体爆发力和跑动速度是非常有益处的，可以使运动员在短时间内达到高强度的运动状态，增加身体的耐力。

3.综合性训练综合性训练是指有氧训练和无氧训练进行综合训练，以提高身体的综合素质。

例如可以将长跑和负重训练相结合，或者是通过综合性训练来提高身体的柔韧性和协调性，从而使学生能够更好地适应足球比赛的要求。

二、注意事项除了掌握传统的训练方法，还要注意以下几点：1.科学制定训练计划在进行体能训练之前，首先需要制定科学的训练计划，包括适量的训练强度、训练时间和训练频率等。

过度训练会导致运动员身体疲劳，甚至伤害，因此，在体能训练中需要形成科学的、合理的训练计划。

2.注意学生的身体状态体能训练是非常艰苦的，为了防止伤害，需要注意学生的身体状态，包括身体的恢复情况和伤害情况等。

当学生出现身体不适时，需要停止训练，妥善安排其恢复计划。

3.坚持训练体能训练是长期而艰苦的过程，需要学生坚持不懈的训练，才能够取得良好的效果。

足球爆发力训练方法
足球爆发力是指在短时间内迅速发力并迅速提升速度的能力。

以下是一些常见的训练方法，可以帮助提高足球爆发力：
1. 斜坡冲刺训练：在斜坡上进行冲刺训练可以加强腿部肌肉力量和爆发力。

选择一个适当的斜坡，开始时从较低的角度冲刺，逐渐增加角度和速度。

2. 跳跃训练：包括垂直跳跃、深蹲跳跃和单腿跳跃等训练。

这些训练可以提高腿部肌肉的爆发力和弹跳能力。

3. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方法，可以提高腿部爆发力和协调能力。

尝试不同的跳绳技巧和速度，例如单脚跳、交叉跳和跳跃组合等。

4. 跑步训练：进行间歇训练，即在高强度跑步和低强度跑步之间切换，可以帮助提高爆发力和耐力。

尝试进行比较短暂但高强度的冲刺训练，然后缓慢恢复。

5. 动作训练：进行一些与足球动作相关的训练，例如爆发力起跳、快速转身和快速加速等。

通过模拟比赛中的真实情况，可以更好地提高足球爆发力。

6. 强度训练：进行重量训练来增强腿部肌肉力量，如深蹲、腿弯举和腿推等。

适量增加重量和逐渐增加训练强度，可以有效提高足球爆发力。

请注意，这些训练方法需要在适当的位置进行，并在专业人员的指导下进行，以确保安全和最佳效果。

一、教学目标：1. 让学生掌握足球力量训练的基本方法和技巧。

2. 提高学生的下肢力量、腰腹力量和上肢力量，增强学生的耐力和爆发力。

3. 培养学生的团队协作精神和拼搏精神。

二、教学内容：1. 下肢力量训练2. 腰腹力量训练3. 上肢力量训练4. 耐力与爆发力训练三、教学过程：（一）开始部分（5分钟）1. 教师组织学生进行热身活动，包括慢跑、关节活动等，使学生身体充分活动开。

2. 教师简要介绍本次课程的教学目标和内容。

（二）准备部分（10分钟）1. 下肢力量训练a. 深蹲：每组12次，共3组，每组间隔1分钟。

b. 跳箱：每组5次，共3组，每组间隔1分钟。

c. 单腿跳：每组10次，共3组，每组间隔1分钟。

2. 腰腹力量训练a. 仰卧起坐：每组20次，共3组，每组间隔1分钟。

b. 俯卧撑：每组15次，共3组，每组间隔1分钟。

c. 平板支撑：每组30秒，共3组，每组间隔1分钟。

3. 上肢力量训练a. 哑铃弯举：每组12次，共3组，每组间隔1分钟。

b. 哑铃卧推：每组12次，共3组，每组间隔1分钟。

c. 哑铃飞鸟：每组12次，共3组，每组间隔1分钟。

（三）主体部分（15分钟）1. 耐力与爆发力训练a. 慢跑：3圈，每圈间隔1分钟。

b. 短跑冲刺：每组10次，共3组，每组间隔1分钟。

c. 高抬腿：每组30秒，共3组，每组间隔1分钟。

（四）结束部分（5分钟）1. 教师组织学生进行放松活动，包括拉伸、深呼吸等。

2. 教师总结本次课程的学习情况，强调注意事项。

四、教学评价：1. 学生在课程中积极参与，完成训练任务。

2. 学生掌握足球力量训练的基本方法和技巧。

3. 学生身体素质得到提高，耐力和爆发力有所增强。

五、教学注意事项：1. 在训练过程中，注意学生的安全，避免运动损伤。

2. 根据学生的实际情况，适当调整训练强度和难度。

3. 在训练过程中，鼓励学生互相帮助，共同进步。

大学足球队训练方案范文一、目标定位1. 提高球员的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性等方面；2. 强化球员的技战术水平，全面提升球队整体实力；3. 培养团队合作意识和竞争意识，提高球队的比赛成绩；4. 增强球员的意志品质和心理素质，提高应对比赛压力的能力。

二、训练内容和方法1. 体能训练1.1 力量训练：包括器械训练和自重训练，通过负重训练和肌肉耐力训练提高球员的爆发力和持久力；1.2 速度训练：包括短跑训练和爆发力训练，通过提高球员的起跑速度和加速力，提高比赛中的爆发力；1.3 耐力训练：包括有氧和无氧训练，通过长跑、游泳等运动提高球员的心肺功能和耐力；1.4 灵活性训练：包括伸展运动和瑜伽训练，通过增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性，减小运动损伤的风险。

2. 技战术训练2.1 基本技术训练：包括传球、接球、射门、盘带和防守等基本技术的练习，通过反复的练习和短传配合训练，提高球员的个人技术水平；2.2 配合训练：包括团队配合、组织进攻和防守等训练，通过分层次的训练和模拟比赛训练，培养球员的团队合作意识和配合能力；2.3 战术训练：包括进攻战术、防守战术和反击战术等训练，通过教练的引导和模拟比赛训练，提高球员的战术意识和应对能力。

3. 团队建设3.1 团队拓展训练：通过户外拓展训练活动，增强球员之间的沟通和合作能力，营造良好的团队氛围；3.2 队内比赛和赛事参与：定期组织队内比赛和参加校际比赛，提高球队的竞技水平和比赛经验；3.3 队内培训和讲座：邀请专业教练和运动心理学家等专家进行球队培训和讲座，提高球员的综合素质和认知水平。

三、训练计划1. 周期划分1.1 前期准备阶段（1-2周）：重点加强体能训练，为后期的技战术训练做好准备；1.2 中期稳定阶段（4-6周）：全面开展体能训练和技战术训练，提高球员的整体实力；1.3 后期巩固阶段（2-3周）：重点巩固和综合之前的训练成果，同时加强团队建设和比赛准备。

课时：2课时教学目标：1. 提高队员的身体素质，增强耐力、速度、力量和灵活性。

2. 培养队员的团队协作精神，提高整体配合能力。

3. 帮助队员掌握正确的训练方法，减少运动损伤。

教学内容：一、一般身体训练1. 耐力训练：长跑、间歇跑、循环跑等。

2. 力量训练：深蹲、卧推、引体向上、跳箱等。

3. 灵活性训练：静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等。

4. 速度训练：短距离冲刺、折返跑、障碍跑等。

二、专项身体训练1. 踢球技术训练：正面踢球、侧身踢球、弧线球等。

2. 控球技术训练：原地控球、移动控球、带球过人等。

3. 抢断技术训练：正面抢断、侧身抢断、背后抢断等。

4. 头球技术训练：原地头球、移动头球、高空头球等。

教学过程：第一课时一、热身活动（15分钟）1. 慢跑：全体队员慢跑10分钟，活动全身关节。

2. 热身操：做简单的拉伸运动，提高身体温度。

二、一般身体训练（45分钟）1. 耐力训练：进行长跑训练，增强队员的耐力。

2. 力量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练，提高队员的力量素质。

3. 灵活性训练：进行静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等灵活性训练，提高队员的关节柔韧性。

三、专项身体训练（45分钟）1. 踢球技术训练：进行正面踢球、侧身踢球、弧线球等训练，提高队员的踢球技术。

2. 控球技术训练：进行原地控球、移动控球、带球过人等训练，提高队员的控球能力。

第二课时一、热身活动（15分钟）1. 慢跑：全体队员慢跑10分钟，活动全身关节。

2. 热身操：做简单的拉伸运动，提高身体温度。

二、一般身体训练（45分钟）1. 速度训练：进行短距离冲刺、折返跑、障碍跑等训练，提高队员的速度素质。

2. 抢断技术训练：进行正面抢断、侧身抢断、背后抢断等训练，提高队员的抢断能力。

三、专项身体训练（45分钟）1. 头球技术训练：进行原地头球、移动头球、高空头球等训练，提高队员的头球技术。

2. 足球比赛：进行一场友谊赛，检验队员们的训练成果。

教学评价：1. 观察队员在训练中的表现，评价其训练效果。