提高跳远助跑准确性的研究

的第三步为第二标记点 ， 倒数第六步设立第三标记 ， 充分利用标记反复进行助跑练习 ． ］ （） ２ 助跑心理专Ｊｉ 练． ＇ Ｊ 在训练和 比赛 中， －Ｉ ＪＩ 任何情绪的变化， 过度 紧张或兴奋 ， 以及心理状态 的起伏 ， 注意力的分散都会导致助跑 的技术动作和准确性出现错误． 因而， 除了对运动员进行技术专ｒｉＩ －Ｊ练以外 ， ＪＩ
一 一
．
直 以来 ， 远助 跑 的准 确性 经 常 困扰 着许 多跳远 运 动员 ， 否准 确地 踏上 跳板 ， 跳 能 直接决 定 了跳 远 成绩
和 比赛 胜 负 ． 统 计 ， 界 高水 平 跳 远运 动 员 比赛 的 助跑 成功 率 为 ７ ％ 左 右． 而 ， 国优 秀 跳 远运 动 员 据 世 ５ 然 我 在 国内和 国际一些 重大 比赛 中 ， 助跑 成 功率大 大低 于这 个 比例 ． 远 助跑 的准 确性 问题普 遍存 在 于各 级运 跳 动员 当 中 ， 由于青少 年运 动 员 的生理 、 心理特 点和 所具备 的训 练水 平 较低 ， 会导致 踏板 的失 败或 不上 板 ． 更 因此 ， 我们 有 必要对 跳远 运 动员 助 跑准 确性方 面进 行更 深人 探讨 ．
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企 肥 学 统 学辛 （ 然科学版） 良 自
鱼生 月 第 】 ６卷 第 ３期
Ｊｕ ａ ｏ Ｈｅ ｉ ｎｖｒｔ（ ａｕａ Ｓｉｎｅ） ｏ ｒｌ ｆ ｆ ｉ ｓｙ Ｎ ｔｒｌ ｃｅｃｓ ｎ ｅＵ ｅｉ
Ｓｅ ２０ １ ６ ｎ． ｏ６ Ｖｏ ．１ Ｎｏ． ３
关键词 ： 跳远 ； 跑； 助 准确性 ； 训练
中 图分 类 号 ：８ ３ ３ Ｇ ２ ． 文 献标 识 码 ： Ａ 文 章 编 号 ：６３—１２ ２０ ）３— ０ １ ３ １７ ６ Ｘ（０ ６ ０ ０ ９ —０

跳远需要的助跑速度探析助跑是跳远完整技术的重要组成部分之一。

它不仅为获得水平速度奠定基础,更为重要的是为准确地踏板及起跳做好充分准备。

“助跑是跳远的基础,起跳是关键,跑跳结合是跳远技术的核心”赵国雄曾对速度在跳远中作用作过研究,指出速度是每个跳远运动员应具备的基础素质能力,是取得优胜成绩的前提,不但要发挥水平速度,还要摆得快,跳得快。

然而,怎样才能“快”起来,怎样才能“远”起来呢？1、研究对象与方法1.1研究对象当今中外优秀著名跳远运动员1.2研究方法文献资料法、数理统计法、理论分析法、数据对比法。

通过对我国优秀跳远运动员与外国优秀跳远运动员的跳远成绩进行数据的对比,理论的分析。

2、结果与分析2.1助跑在跳远中的作用跳远技术为四部分:助跑,起跳,腾空,着地。

助跑是跳跃的重要组成部分,比赛成绩的好坏多半是由助跑决定的。

在成功的跳跃中助跑给人的感觉是身体前冲,接触地面有弹性,勇往直前和敢于靠近踏跳板,信心百倍,踏跳有力。

2.1.1助跑的任务跳跃技术是一个完整的统一体。

助跑和起跳是跳跃技术的主要部分。

在跳跃运动中,人体是从静止状态开始向前跑进,以产生需要的水平速度,为改变运动方向的起跳动作,为跳得更远作好准备。

完成这一任务的向前跑进阶段,我们叫做助跑。

助跑是为完成有效的起跳作准备,是跳跃之源。

起跳是助跑的延续,通过起跳改变人体的运动方向,使人体向预定的方向腾起,起跳如无助跑之助,起跳决不能达到理想的效果。

跳跃运动是克服垂直障碍或水平距离的一项运动,其成绩的好坏决定于身体重心腾越高度和远度,这一高度和远度是助跑起跳而获得的,助跑和起跳不合理,身体重心是不可能获得理想的高度和远度的,即使空中动作和落地都做得很完美,也不能认为是一次成功的跳跃。

人体在离开地面以后,他的任何自身动作都不能改变即定的腾空轨迹,空中动作只能合理使用这一轨迹,提高腾空或落地的效果,从而在不定期的限度内,使运动成绩得到提高。

所以,要达到一定的跳远成绩,必须以改进助跑和起跳技术作为基础。

如何提高跳远踏跳的准确性南阳中学黄权兴跳远的远度是由水平速度、起跳时腾起角度和水平速度的利用率决定的。

那么在跳远教学训练中，其助跑是最难控制的。

如果过分强调准确性，就会降低速度，使水平速度利用率高，但准确性差，很难统一。

正如2005年世界田径锦标赛的跳远项目，美国的菲莉普斯以8.6米夺得冠军，在跳远比赛中，其在决赛时六次试跳中只有第一跳是成功的。

如何在保证最大助跑水平速度利用率的前提下，提高其准确性，是跳远训练最关注的问题之一。

一、在高中教学中，影响学生跳远助跑准确性的因素很多，其中视觉影响是不容忽视的一方面。

视觉对跳远助跑准确性的消极影响是客观存在的，是为可避免的，但我们可以通过一些手段使它的消极影响降低到最低，来提高跳远助跑的准确性。

其消极影响因素主要有以下三方面：1、视觉会产生距离偏差2、视觉会影响身体动作的稳定性和准确性。

3、过分依赖视觉会影响动作控制的注意力分配和动作的反应速度。

我们经常看到初学者往往在上板的前几步盯着起跳板，导致捣碎步勉强上板、步点不准，或者步点准担水平速度利用率低，就是因为过分依靠视觉，无意中降低本体感觉系统作为运动阶段的主导性感觉系统的结果。

二、提高跳远助跑准确性的方法。

1、稳定而准确的助跑。

稳定而准确的助跑有利于准确地踏上起跳板，从而获得较好的跳远距离。

所谓准确踏板，指在20厘米宽的起跳板上，能踏上10－15厘米。

若要准确踩着跳板起跳，难度相当大。

为了做到稳定而准确助跑，技术包括以下几点：1)固定助跑的开始姿势。

在开始助跑的标志起点动，并固定迈出第一步，助跑开始的二或三步助跑的距离相对稳定。

起跑采用从静止壮态站立式起动或用行进中起动的方式。

2)稳定的助跑节奏。

助跑的步数和距离要稳定，步长和步频的变化相对稳定，在反复练习中形成动力定型。

3)培养调整能力。

判断助跑的准确程度并具有应变的能力，及时找出助跑不准的原因，迅速达到调整的目的。

4)设置助跑标志。

设置助跑标志是为了助跑的准确性，一般用一个标志或两个标志，也有用三个标志，检查标志点在助跑的倒数第四步或第六步的步点位置。

８ ・ ６
助跑 节奏 ，而节 奏指 的是 助跑每 步具有 的时 空特征 ，它 直接影 响着 助跑 每 一 步 的步 长 和 步频 ，
一
四级 、 五级跳 单 足式跨 步跳 练习 ， 以增 强学 生腿 部爆 发力 以及 动作 的协调性 。其 实助 跑和起 跳两 者
是紧 密 相联 的一个 运 动 环 节 ， 在 助 跑 练 习 的 同 时 必 须 包 含 着 起 跳 ，而起 跳练 习又 促进 助跑 速度 和准确性 的提 高 ， 在练 习 中 ， 了 为 使 学生在 较短 的时 间里把 握好 跳 远 技术 ， 提高跳远成绩 。所 以对助 跑 和 起跳 结 合 的 练 习更 为 重 要 ， 练 习 中所 花 的 练 习 时 间 相 对 也 多。 ３ 助 跑 和 起 跳 结 合 练 习 、 笔 者在练 习 中尝试 了 “ 水平 助跑 、 位 斜坡 起 跳 ” 方法 ， 低 的 对 助跑起 跳结 合练 习很 实用 ，对提 高学 生 助 跑起 跳 腾 空效 果很 好 。 练习方法 和要求 如下 ：
步 即可。一旦抓住单杠 ， 下肢 仍然 保持腾空步的动作 ， 即摆 动腿 屈膝 抬 高 ，起 跳腿 蹬伸 充分 是伸直 状
态， 两大腿 夹角较 大 ， 学生 能马 使 上体会完成起跳动作 的质量 ， 并体 会 向前 上 方 “ ” 腾 空 感 觉 。 顶 的 ２２起跳 腾空 步 ： ． 头碰 高 起跳
盖塑胶
１ ． ２跑海棉 砖练 习法 ：把 ５ ６ － 块 ４ｃ ０ ｍ长 的 白色海棉 砖 ， 横放 在 跳 远 助 跑 道 上 的 最 后 段 ，其 中 ａ 距 离最小 ， ｂ的距 离 最 大 ， 般 ｂ 一 ＝
ａ３ｃ ＋ Ｏ ｍ左 右较为 合适 。该方 法主 要 是解决 后 几步助跑 节奏 稳定性 和上板 的连 贯性 。另外在 跑动 过

关键词 跳远 助跑 起跳 踏 跳 准 确性
１ 影 响助 跑踏 跳 准 确 性 的 因 素
助跑踏跳的准确性 ．实际就是指 助跑的准确性 ． ．只要有了助跑的 准确性。就会带来踏跳 的准确性 ， 以两者是统一的 造成跳远助跑 所 踏跳 不准确的因素主要有 以下儿方面
（ ） 动姿势不稳定 。原本 认为采 站立式起跑 ，踏板 准确性 １ 起 应较 高，但事实并非如此 这 浼Ｈ站 立式 是踏板准确性迈 出关键 一 爿 步 而并非是决定因素 运 动员虽采用站 立式起跑 ，但起动时由于身体 姿势不稳定 ．其步长增长也不 一样，特 别是 第一步步幅不一样 。如运 动 员即使采用站立式起跑 ， 且下肢部 位姿势一致 ，但只要上体前倾 角 度不一样 ，跑出步长不一样 。在进行跳远教学 训练时 ， 重视起动姿 应 势 ．使学生形成固定单一起动姿势 全程助跑练列要求学生起动时 第 步蹬地应充分 ，双臂用 力大小 和摆动幅度要一致 ，双脚距 离和双膝 关节弯曲角度要固定，起动时不能随便站下去 ，随便跑 出去 ， 这样才 有利于跑出步长的稳定 ，为踏板准确做准备。 （ ） ２ 助跑节奏 紊乱。跳 远助跑的全 程较 长 ，因此必须科学地制 定出每一段落的助跑节奏 （ 跑速 分配 ）。起动后的加速 方法有两种 ：
子 高 、速 度快 、有经 验 的运 动 员 ，其 检 查 标 记距 起 跳 板 远 些 。 相 反速
种 是积 极加速 ，一种是逐 渐Ｊ 速 。秘极 Ｊ速从 助跑一开 始就 用 力 Ｊ ｕ Ｊ Ｕ 跑 ，步频 始终很高 ，用增Ｊ步长提 高速度 。这种方法能迅速获得较怏 Ｊ ｕ 的速度 ， 助跑距离较短 。其特点是 ，开始跑出就能积极 Ｊ速 ，步频和 Ｊ ｕ 步长的变化 稳定 ，最后儿步是靠惯性向前跑进 ，上板 时注意 力集 中， 踏板 的准 确性较高 。逐渐Ｊ速 的方式 与一般加速 相似 ，开始 步频较 Ｊ ｕ

对提高大学生跳远助跑、起跳的准确性的研究中图分类号：g823 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01摘要跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节组成。

跳远成绩的好坏与每一个技术环节紧密相连，某个技术环节稍有不同，就意味着失败。

但在跳远的研究与讨论中，关于跳远助跑速度对起跳技术的准确性的研究占相当的比例。

关键词跳远助跑速度起跳角度跳远是一项速度和爆发力相结合的运动，然而要求大学生在数秒中内完成从助跑到落地等几个息息相关的技术环节，具有比较复杂的技术要求。

同时，跳远运动项目在大学生中积极开展，体现了完美的跳远动作，也的确给人们一种运动美的感受，因此它深受广大大学生的喜爱。

一、助跑对准确性的研究（一）助跑距离在平时的教学中，大学生会出现助跑距离过长或过短的情况。

如果助跑距离过长，大学生在起跳前就已经达到了最高速度，但助跑的速度会在最后几步受到损失。

根据科学家的研究结果，告诉我们在跳远起跳前一瞬间助跑速度提高0.1米/秒，跳远成绩将提高2%，从而让人们知道助跑速度的重要性。

大学生的50米跑和100米跑的成绩能客观地体现出大学生的助跑能力。

以下的数据能帮助跳远大学生的教学和比赛提供参考依据：50米和100米跑成绩分别为7.1秒和12.9秒的，其助跑距离约为12步；50米和100米跑成绩分别为6.8秒和12.4秒的，其助跑距离约为14步；女大学生在跑速阶段平均增加2步。

步幅短而步频快的大学生应缩短助跑距离。

助跑速度快的大学生助跑距离应增加一步或两步，即助跑步长约为22～24步，其助跑距离约为46～49米。

（二）助跑速度助跑速度在跳远运动项目中起着主导作用，但是，我们也会发现到一些大学生助跑时的很多缺点和不足。

然而，大学生和老师在教学中应该注意到跳远大学生助跑的速度、节奏和起跳技术的准确性。

在教师进行助跑节奏教学时，应该把重点放在助跑的最后几步和起跳技术上。

下面参考一些能帮助提高助跑的练习有：1.重复在正确的助跑距离中进行4～6步节奏助跑的练习。

浅析对跳远项目中助跑准确性的探究引言在田径项目跳远的教学中，许多教师往往只注重助跑起跳以及空中动作和落地四个技术环节，而忽视助跑起跳的准确性，因此在跳远项目的技术考核中，一些学生不能准确地踏板起跳，从而导致技术动作变形，影响了成绩，其实，助跑起跳技术是整个跳远技术环节中的关键，踏跳准确性更是重中之重，本人根据自己在跳远的教学与训练中的一些实践，探讨一下如何提高跳远助跑踏跳准确性的问题。

1、研究对象：沈阳体育学院田径项目跳远专修班的同学。

2、结果与分析2.1助跑起动方式助跑起动有两种方式，行进间走动式助跑和半蹲式站立助跑，世界优秀选手大都用的是半蹲式站立助跑。

而且我们还可以看出世界优秀选手的助跑方式与助跑的步数是有很大关系的，行进间走动式的助跑方式所用的助跑步数少，而半蹲式站立助跑的助跑步数较多，这符合两者之间各自的技术特点。

2.2助跑加速的方法助跑加速的方法有两种，即全程加速和逐渐加速。

采用全程加速跑，其步频和步长的增长较为稳定，最后几步以及攻板是靠惯性向前跑进的，所以上板的准确性较高。

但这种方法只适合有较高的训练水平的运动员，对一般学生来说，采用逐渐加速的方法，应控制好最后几步的稳定性。

2.2.1 助跑的距离体院跳远专修学生的助跑距离，助跑的距离对踏跳的准确性也有很大的影响，距离的长短直接对踏跳准确性直接发生作用。

对于一般的学生来说，并不是越短越好，因为短距离助跑不能充分发挥运动员的速度，也不是越长越好，过长的距离会增加体力消耗不能保持高的助跑速度，也不利于速度的发挥。

对专修班的学生来说，助跑的距离一般在14-18步为好，随着训练能力的不断提高，助跑的距离可逐渐增加，直到最佳距离为止。

速度发挥快的学生，助跑距离和步数可相应减少，反之，应适当增加。

2.2.2助跑节奏跳远的助跑节奏也是影响跳远踏跳准确性的主要因素之一。

助跑节奏是助跑技术在空间和时间上的综合反映，是运动员精细地分配完成动作的时间，合理的掌握动作的持续性和连贯性所必不可少的。

跳远助跑准确性论文：浅谈跳远助跑准确性的训练方法【摘要】在跳远项目中，助跑的准确性起着至关重要的作用。

在助跑中，不仅要求运动员在短时间内发挥出自己的最高速度，还要求完成准确的踏板起跳及腾空动作，这就必须要求运动员有准确的技术动作。

在跳远比赛中运动员能否快速、准确的助跑，关系到技术的发挥和成绩的成败。

本文通过调研与查阅文献资料对跳远中助跑的准确性在跳远运动中的作用以及影响它的因素进行分析探讨，并提出了提高助跑准确性的训练方法。

【关键词】跳远训练方法目前，跳远项目的特点正朝着助跑速度快、准确性高的方向发展。

不仅对运动员速度与爆发力素质要求较高，也是技术性较强的项目之一。

从跳远的技术发展史不难看出，助跑是跳远的关键，其难点在于能否快速地助跑和准确地踏板起跳。

随着田径训练理论的不断更新，要求在跳远项目中更加注重助跑准确性的训练。

一、助跑速度与准确性在跳远项目中的意义和作用运动员通过助跑获得水平速度，使身体姿势和跑的动作有利于进行有力的起跳。

助跑一般为18～20步，起跑后随着步长和步频的逐渐增加获得加速度。

助跑时应力求动作协调放松，大腿适当高抬，助跑的速度越快，起跳的难度也就越大，因此助跑的速度应和起跳的能力相适应。

助跑的最后3步（或6步）用“惯性跑”，或在起跳前采用略低于个人最大跑速即“可控制速度”的方法，能够较容易地做到助跑和起跳的良好结合。

事实证明，速度水平较差、身材相对矮小、动作协调灵活、弹跳力好、节奏感强的运动员，宜于在助跑的最后3步用增加步频（即快节奏）的方法达到积极加速上板起跳的目的。

这种跑法要求运动员以积极而放松的步伐起跑，途中继续平稳地加速，直至起跳前3步达到可控制的高速度，最后以快节奏的跑法上板起跳。

为了有力地起跳，在起跳前3步的跑进中，上体要垂直于地面；向前摆腿时膝关节要放松，大小腿折叠并适当高抬；脚的着地点要近于身体重心的投影，使身体重心平稳向前。

由于上板的步伐积极、节奏快，相应地缩短了跑的腾空阶段，所以步幅较为稳定均衡。

浅析田径跳远项目中助跑踏跳问题及方法跳远是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳将助跑与起跳有机结合起来，有良好的助跑节奏运用信号反馈方式，能有效改进跳远的助跑节奏，提高助跑准确性，才能跳出好成绩。

本文试图通过对跳远踏跳准确性问题的研究，为提高跳远教学质量提供理论依据。

如何把握新时期跳远教学的特征，对于提高跳远教学质量具有重要指导作用。

一、实验和分析（一）先在不加任何人为因素的均等条件下，分别测定参与实验的20名学生，六次跳中的平均成绩和踏板的成功次数平均值。

将测得的数据作为实验前的材料，供分析时使用。

（二）对两组分别进行15天30学时的助跑踏跳的专门训练，两组训练基本条件和要求相同，方法有区别。

对照组按一般方法进行训练，教师在训练过程中根据每个队员的练习情况，及时指出练习的缺点错误及纠正方法，不采用其他的辅助手段，学生可根据自身的实际情况确定步数、助跑距离、速度相应标志。

（三）实验组先根据每个队员的实际情况初步确定较适当的助跑距离、步长、速度及相应标志，在反复的练习中调整，从中优选出较为理想的练习为标准，用掌的方法形成完整的助跑节奏。

（四）结果分析1.影响跳远踏板准确的因素是多方面的，就技术而言，助跑节奏的稳定性则是其中的主要因素之一。

跳远中的助跑踏板技术是连贯统一体，准确踏板是建立在良好的助跑基础上而合理的助跑节奏是核心。

只有助跑准确才能上板，否则就会失败。

这是由跳远的技术特点所决定的。

所以，准确助跑是准确踏板的前提。

跳远的助跑是在固定的步数和相对的步频去完成。

在这种条件下，节奏就成为反映步频快慢和步幅大小的一项有代表的综合指标。

2.助跑的起动方式与节奏站立式起动技术容易控制身体的姿势，使双足站立距离、双膝关节弯曲角度、上体前倾角度等，容易保持一致，从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律等保持稳定；行进间起动，虽然不如站立式起动容易控制身体姿势，但容易发挥出速度，动作放慢、且有弹性。

第 ８卷
通过 四个 月的训 练 ， 动员助 跑 准确性 有 了较大 的 运 提高， 助跑 的成 功 率 由训 练前 的 ５ ， 高 到训 练 ２ 提 后 的 ７ 。 ３ 运动 员 在训练 前后 各六 次踏 跳 中 ， 超过 或不 到起 跳 线的 平均 值有 明显 的减 少 ， 这说 明运 动 员 的助跑 稳 定性 也有 了一 定 的提 高 。 从 专项 成绩 变 化情 况 来看 （ 表 ２ ， 动员 专 见 ）运 项成绩 有 明显 的提 高 ， 说 明 了提 高 助跑准 确性是 这 促使 专项 成绩 提高 的重 要 因素之 一 ， 也从 另一方 这 面反 映 了助跑 准确 性训 练取 得 了 良好 的效果 。
。
４
、
研 究对 象 与 研 究 方 法
测试 的外 部条 件尽可 能一 致 。 （ ）数理 统 计 法 对 实验 测得 的 一 些 数 据 进 ３ 行分 析统计 ， 运用计 算 机上对 成绩 提高 的 显著性 并 进行 了检验 。
０
１ 研 究对 象 、 淮 南 市体 校 的 １ Ｏ名青 少 年 跳 远运 动 员 ， 中 其 男 运 动 员 ７名 ， ３名 已达 到 二 级 运 动 员 标 准 ， 女运 动员 ３名 。 动 员年 龄在 １ ． １ 运 ３－ ７岁之 间 ， 练年 限 － ． 训
关 键词 ： 青少年， ， 跳远 助跑， 准确性 ， 训练
’
中 图分类 号 ： ４ Ｇ６２
文献 标识 码 ： Ａ
文章 编号 ：６２１０（０６０—０９ ３ １７—１１２０）１ ８— ０ ０
。
随着 跳远运 动 技术 的不 断发 展 ， 动员 的助跑 运 技术 已成 为决定 跳 远成绩 的主要 因素之 一 。 跳远 比 赛 中， 运动 员 因多次 起跳 犯规 而不 能发 挥 自己水平 的现象 时有 发 生 。因此 ， 比赛 中运 动员 能否 准确地 踏 上 跳 板 ， 接 决 定 了 跳 远 成 绩 和 比赛 的胜 负 归 直 属 。据 资料 统计 ， 界高 水平 男子 跳远 比赛 的助跑 世 成 功 率 约 为 ７ 左 右 ， 我 国 优 秀 男 子跳 远 运 动 ５ 而 员 在 国 内和 国际 的一 些重 大 比赛 中 ， 助跑 成功 率大 大 低于 这个 比例 。可 见提 高跳 远助 跑 的准确性 ， 发 挥 出水 平 ， 已经 成 了许 多优 秀跳 远运 动员 急需 解决 的问题 。

刍议跳远运动员的助跑准确性训练跳远运动员的助跑准确性是运动员技术训练中的一项重要内容。

在跳远比赛中，有很多时候运动员的实力相差无几。

在这种情况下，跳远运动员助跑准确性的好坏是决定能否取得好成绩甚至夺冠的关键所在。

跳远运动员助跑准确性技术训练跳远运动员的助跑准确性是运动员技术训练中的一项重要内容。

在跳远比赛中，运动员助跑准确性的好坏直接影响着比赛成绩，有不少运动员在跳远比赛中只是因为助跑准确性差而导致比赛成绩不佳甚至失去夺取冠军的机会。

我国优秀的女子跳远运动员关英楠在2000年悉尼奥运会跳远比赛中就是因为前两次试跳准确性差导致犯规，失去了取得成绩的机会，从而失去了进入决赛的机会。

在跳远比赛中，有不少时候是运动员的实力相差无几，在这种情况下，跳远运动员助跑准确性的好坏是决定能否取得好成绩甚至夺冠的关键所在。

一、正确的助跑节奏是运动员助跑准确性及稳定性的重要因素助跑节奏是运动员对自己跳远助跑时步长和歩频的感觉。

掌握正确合理的全程助跑节奏不仅可以提高运动员的信心，提高跳远成绩，而且对于助跑的准确性具有举足轻重的作用。

正确的助跑节奏应该是在高速度、快频率、高重心的情况下加速均匀，重心平稳，并在最后几步达到本人的最大速度。

以便发挥运动员的最佳成绩。

如果助跑节奏不稳定，在每次的训练中变化都比较大，就会使步点出现混乱，助跑的稳定性差，从而使踏板的准确性降低，这样不仅打击运动员的起跳信心，还极有可能导致试跳失败。

在训练中，我认为可以从以下几个方面来培养运动员的助跑节奏感：在助跑道上放15～20个海绵块，间隔2米左右，让运动员重复从海绵块之间快速跑过；在跑道上让运动员用固定的步子连续跨过3～5个跨栏架；运动员练习助跑时，要求他们从踏过助跑标志迈出第一步开始数自己的步子，在这样在边跑边数的情况下，有助于提高运动员的节奏感；跑道上进行10米慢加10米快加10米慢的助跑练习，用以培养运动员控制助跑节奏快慢的能力。

二、最后四步助跑是跳远助跑准确性的核心因素最后四步助跑的好坏不但直接影响着跳远成绩，而且还直接决定着踏板的效率及成败。

影响跳远运动员全程助跑准确性因素分析内容摘要田径运动中，跳远充分展示了人类跑与跳的全面结合，是一个技术性较强的运动项目。

跳远技术由四个部分组成，其中，全程助跑技术是跳远训练的重要部分，而助跑的准确性是影响跳远稳定发挥的关键因素。

本文采用文献资料法、调查访问法，对跳远全程助跑准确性的问题进行研究，分析影响跳远全程助跑准确性因素，并提出提高跳远全程助跑准确性训练方法，为跳远的教学和训练提供参考。

【关键词】跳远助跑准确性影响因素训练方法Long Athletes of the accuracy of factor analysis approachAbstractAthletics, long jump displayed to the full human run and jump the comprehensive union, is a technical stronger sport. Long jump technique consists of four components, among them, the entire run-up technology is an important part of the training of long, and the accuracy of long jump is the effect of run-up play key factor. Stable This paper adopts literature data method, questionnaire, the accuracy of the run-up to jump to research the whole, analyzes the influential factors, long jump run-up accuracy and puts forward improvement jump training methods, full run-up accuracy of teaching and training for jump to provide the reference.【Key words】Long jump Run-up accuracy Influence factors Training methods1目录1前言 (1)2研究对象与研究方法 (1)2.1研究对象 (1)2.2研究方法 (1)2.2.1文献资料法 (1)2.2.2调查访问法 (1)3分析与讨论 (1)3.1跳远全程助跑准确性对成绩的影响 (1)3.2影响跳远全程助跑准确性因素分析 (1)3.2.1技术因素 (2)3.2.2心理因素 (2)3.2.3身体因素 (2)3.2.4其他因素 (2)3.3提高跳远全程助跑准确性的对策研究 (2)3.3.1技术方面 (2)3.3.2心理方面 (3)3.3.3提高身体基本素质 (3)3.3.4加强对比赛环境的适应能力 (4)4结论与建议 (4)参考文献 (5)致谢 (6)影响跳远运动员全程助跑准确性因素分析1 前言在田径运动中，跳远项目是一个克服地心引力作用的技术性运动项目。

２ 研究对象和方法
从表３ 中可以看 出，我 国跳远运动 员的成绩 虽接近国际水平 ，也 具备了较高的水平 ，但助跑 的最后 ｔｍ ｏ 和平均最高速度都低于世界一
（） １ 研究对象 。中国部分优秀 男子跳远运 动员在比赛中的有关 参数 。 （） ２ 研究方法。文 ，现代跳远的特点也向着助跑速度快 、 准确性高的方向发展。在过 去的训练 中受一部分传统观 念影响 ，教练 员总是从速度、力量及技术 的角度考虑各环节的熟练 内容 ，因而使各 项差别不大 。然而 ， 随着 田径理论的不断更新 和充实 ，要求我们每一 位教练员根据跳远特点 ，在训练中主要 围绕高速助跑起跳和准确性进 行调练 。
研 究 ，在 跳远 前 一瞬 间助 跑速 度 每提 高 ｏ ｍｓ ． ／，跳 远 成 绩将 提 高 １ ８ｌｃ － Ｏｍ，可 见助跑速度的重要性 。跳 远运动 员助跑 距离的长短取决 于运动 员的身体情况 、运动水平 ，一名运动 员的４ｍ Ｏｍ 的成绩 ０ 和ｌＯ 跑 能客观反映运动员的助跑能力。下面的数据 供教练 员和运动员进行参 考。而对女运动员可在此基础上平均 加两步 。同时对于步频快而步幅 小的运动员则稍微缩短助跑距 离。对于优秀的跳远 运动 员助跑距离可
过 文献 资料的收集与综合 分析 ，从现代跳远特点的发展 出发 ， 究跳远运动 员的助跑速度和准确性 ，为跳 远运动 的发展提供可行性 参 研
考
关键词 跳 远 运 动 员 助 跑 速度 ； 性 确
１ 问题 的提 出 田径运动现在可以说是人类在 向自我的极限进行挑战 ， 对运动 员
的百米成绩 分别为９ ｌ ”９ 。 ’ ”９ 和９ ５
６ 南 枉科 技 ２ １年第８ ３ ００ 期
体 育 科 技
浅析 如 何 提 高 跳 一 员 的助 跑 速 度和 准 确 性 迈 ＇ 动 一’

跳远助跑踏板准确性探析中图分类号：g823 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02摘要跳远运动运动员助跑踏板的准确性，直接影响跳远运动员技术和成绩的发挥，因而提高跳远助跳的准确性十分重要。

影响运动员跳远助跑踏板准确性因素是多方面的，要有效提高其准确性，就应重视身体素质，助跑距离、速度和节奏，起跑方式，空间知觉，心理障碍，周围环境等因素对助跑踏板准确性的影响。

通过对这些相关因素的分析，得出合理的助跑技术，以期对提高助跑踏板的准确性和跳远成绩，提供可供参考的理论。

关键词跳远助跑助跑节奏踏板心理影响因素跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。

跳远运动运动员助跑踏板的准确性，直接影响跳远运动员技术和成绩的发挥，因而提高跳远助跳的准确性十分重要。

一、影响因素（一）专项身体素质良好的运动技术水平的发挥，需要有全面的身体素质作保证。

有些运动员虽然掌握了正确的专项技术，但身体全面素质发展水平落后于技术水平或不适应专项技术要求，发挥不出应有的专项水平。

由于身体素质差造成运动员在助跑时前抬腿不够、后蹬不充分、身体晃动、速度较慢等，从而导致助跑准确性下降，起跳无力，影响专项运动水平的发挥。

每个人身体状态是呈波浪式起伏，在不同的时期，其身体状况是有差别的。

当身体状况处于良好阶段时，其踏跳的准确性就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。

（二）助跑距离、速度和节奏1.助跑距离跳远助跑距离会影响助跑起跳的衔接。

选择适当的助跑距离，对起跳前达到最大速度有着至关重要的作用。

当人们全力跑时，不论其运动水平高低，都将在第六秒钟达到最大速度。

能发挥最快速度的距离再加上几步的距离，基本规律是30～40米。

2.助跑速度速度是跳远运动的重要组成部分。

体育艺术教育中国科教创新导刊2008N O.33C hi na Educa t i on I nnov at i on H er al d准确起跳是跳远技术中的重要环节,亦是一个难点。

决定跳远成绩的主要因素是运动员起跳腾起瞬间的水平初速度和腾起角度,并与上板准确性有关,而这些在很大程度上又与运动员的助跑速度、助跑节奏及稳定等因素有关。

影响跳远踏板准确性的因素是多方面的。

正确的助跑节奏是准确踏板的前提,跳远的助跑是由固定的步数和相对稳定的步频组成。

因此,节奏就成为反映步频快慢和步幅大小的有代表性的综合指标。

步频和步幅任一因素变化,都将导致整个助跑节奏的改变,从而影响踏板的准确性和技术的发挥。

现代跳远运动在强调快速助跑的同时,还要良好的助跑节奏,提高起跳效果。

因此,提高跳远起跳的准确性,关系到跳远技术的进一步发展和跳远成绩的提高,这是广大教练员、运动员极为关心的一个课题。

1研究对象与方法1.1研究对象本研究的对象为重庆市59中2002～2004级田径队跳远运动员10名,其中男运动员6名(2名达到跳远国家二级运动员标准),女运动员4名(3名达到跳远国家二级运动员标准),运动员年龄16～19岁,训练年限2～4年。

1.2文献资料法笔者通过查阅大量的文献资料,了解和研究影响跳远助跑节奏和准确性的诸多因素及训练方法,为本研究提供有关依据。

1.3数据统计法根据各个运动员的全程步点来统计数据,了解运动员的不同情况;再根据不同的情况来针对训练,最后用体育统计的方法来检验有效数据。

2研究结果与分析2.1海绵砖标志训练有助于提高上板的准确性实验后,10名跳远运动员上板准确性的提高幅度为2～10c m,平均提高7.3c m,助跑成功率平均提高了33.3%,助跑过程可以分为起动姿势、加速方式和最后几步助跑节奏,在这3个阶段中,最后几步助跑节奏的好坏直接关系到运动员是否准确、快速、有力地起跳。

所以,最后几步的助跑节奏训练倍受重视,而最后几步的良好节奏是起动和加速节奏稳定性的延续,助跑开始几步的节奏的好坏,是保证全程助跑节奏稳定的基础。

关键 宇 ： 远 ； 助 跑 ； 准确 性 跳 中图分类号： ４ ． Ｇ６ ２１
１． 言 前
文献标识码 ： Ａ
文章编号：０ ６—３ １ （０ ９０ １０ ３ ５２ ０ ）７—１６—０ １ ２ ０
心理训练是指通过各种手段有意识地对学生或运动员的心 理过程和个人特征施加影 响，使他们学会 调节 自己的心理状态 的各种方法， 为更好的参加训练和比赛争取优异 的成绩 ， 做好各 ２研 究 对 象 与研 究 方 法 ． 种心理准备 的训练过程。 ２１研究对象 我校运动员以及其他运动员的助跑对比 ． ４２１首先 必须培养运动员敢跑 、 ． 敢于上板 的作风 。在平 时训练 ２２ ．研究方法 文献资料法 、 比分析法 、 对 综合分析法 ３影 响 跳 远助 跑 准确 性 的 因素 ． 中， 要做好思想工作 ， 使学生消 除思想顾 虑， 消除学 生被起跳板 约束和个人患得患失 的思想 ， 培养他们具有稳定的情绪 ， 高度集 ３１ ．技术方面 ３１１ ．．助跑启动姿势 的不固定 。 中的注意力及勇猛顽强 的踏板精神。 ４２ 在平时的训练 中，培养运动员有意识的克服 自己的情绪 ．． ２ ３１ ．２助跑的步幅与节奏不稳定。 ． 波动 ， 使之能很好的参加训练。 ３１ ．＿ ３助跑距离的过长或过短 。 ．３ ２ 就是把助跑 节奏、 步数在心里 ３ ．助跑的开始几步步长不稳定 ， ．４ １ 而开始几 步的准确性对 整个 ４ ＿ 在训练中经常采用默念法， 背诵着 ， 并且使 肌肉随之活动。 全程助跑节奏和踏板 准确性都有着重要作用。 ４ ． 进行模拟训练 ， ．４ ２ 使平时训练接近于 比赛 ， 能使运动员 这样 ３ －选择合适的助跑加速方式 ， ．５ １ 有助于提高助跑节奏的稳定性。 ３ ． ２心理 方 面 排除 比赛时的不 良心理状态 ， 把练习场当 比 赛场 ， 从而形成有适 心理因素对跳远助跑的准确性仍有着很大的影响。运 动员 应比赛需要的能力 。 除具有敢跳 的心理素质外 ， 自己的助跑技术要有充分 的信心 。 ４２５ 要在各种气候的条件下及各种场地进行助跑练习 ，在训 对 ．． 出现踏板不准 的情况大致可以分为 以下几种心理状态 ： 练时有意识 的制造 比赛气氛 。如组织观众 围观 ， 在雨天 、 １下 烈３ ３２１ ．．害怕犯规 ， 最后几步拉大步或捣小步。 进行训练或组织参加比赛 、 培养运动员适应任何环境的能力。 所以，运动员必须进行必要的心理训练 。在心理训练方法 ３２ ．． ２助跑时眼睛盯着踏板 。 我们可以采用 自我放松 、 我控制的方法 、 自 表象重视法、 心理 ３２３ 。－想取 得好成绩而心理 紧张 ， 成技术变形 ， 造 打乱了原有的 上 ， 暗示法等基本方法外 ，同时结合跳远助跑技术特点和规律进行 节奏 。 专门性练习。 运用感知觉规律来提高速度感和节奏感 ， 从而使助 ３２ ．． ４助跑时受到环境的影 响， 注意力不集 中。 ４ 如何 提 高 助 跑踏 板 的 准 确性 ． 跑节奏达到稳定。

147基金项目： 2020年度广西高校中青年教师科研基础能力提升项目，项目名称：不同水平跳远运动员助跑后四步与起跳准确性运动学分析（课题编号：2020KY23008）阶段性研究成果。

作者简介：周美玲（1993—），壮族，研究生，助教，广西科技师范学院体育学院，研究方向：体育教学、运动训练学。

分析影响跳远运动员全程助跑准确性的因素周美玲 陶雪花 广西科技师范学院摘要：跳远运动员是跳远运动的完成者，跳远运动体现的运动员的弹跳能力、身体控制能力以及协调平衡能力，全过程助跑能够提高跳远的水准，跳远的助跑是由起动、助跑的前几步、助跑速度、助跑节奏等一系列技术组成的，在这一过程中，所有的因素都十分重要。

一旦发生失误，则可能影响整个跳远的水准，因此跳远运动员应当明确影响助跑准确性的各种因素，从而有效提高跳远全程助跑准确性，减少各种跳远助跑失误现象的发生。

关键词：跳远运动；全程助跑；确定性因素跳远的助跑由众多因素组成，是一个复杂的有机整体，这些因素互相影响、互相作用，如果想要取得理想的跳远水平，则需要加强全过程助跑的效果。

全过程助跑的准确性受到技术因素和心理因素、外部环境因素三个方面的影响，心理因素与运动员的心理素质拥有的十分重大的关系，是影响运动员现场发挥的重要因素。

一、提炼技术，提高全过程助跑水平（一）保证起动方式的科学性，提高全过程助跑水平跳远运动员全程助跑质量会受到多种因素的影响比如运动员的起跑速度、加速方式、助跑节奏、整体速度把握等一系列因素的影响，这些因素相互作用，在不同的跳跃环境、跳跃心态影响下，需要选择合适的技术策略，能够灵活的运用这些策略提高全程助跑，保证跳远的质量。

跳远助跑起动方式分为站立式和行进式两种，这两种方法各有其优点和缺陷。

运动员首先需要保证对于这些理论知识的理解，能够加强对于技术的合理运用，促进理论知识和实践的有效结合。

站立式的起动式优点是步点准确，能够有效对身体进行控制，使得身体姿势更加适用于整个跳远过程，形成有机的跳跃整体，提高跳远的质量。