如何提高跳远运动员助跑速度

急行跳远的训练方法嘿，想在急行跳远这个项目上取得好成绩吗？那你可找对地方了。

我呀，在急行跳远这事儿上可是有不少经验可以分享的呢。

急行跳远，简单来说，就是要在快速助跑之后，尽可能远地跳出去。

这可不像咱们平常随便跳跳，这里面学问大着呢。

咱先说说助跑吧。

助跑就像是火箭发射前的加速过程，没有足够的速度，怎么能跳得远呢？要想有好的助跑，节奏感那是相当重要的。

我有个朋友，刚开始练急行跳远的时候，助跑那叫一个乱，就像没头的苍蝇似的，忽快忽慢。

我就跟他说：“你这助跑，就像是开车没有稳定的油门控制，一会儿猛踩，一会儿又松得厉害，能跑得稳才怪呢。

”后来呀，他就开始跟着节拍器练习助跑，一步一步地找那种稳定的节奏，就像音乐里的鼓点一样，哒、哒、哒，每一步都踩在点上。

经过一段时间的练习，他助跑的速度和稳定性都有了很大的提高。

那怎么确定助跑的步数呢？这得根据自己的情况来。

你得找一块合适的场地，从起跳线开始，用你最快的速度跑，然后记住你跑了多少步，多试几次，找到最适合自己的步数。

这就好比我们买鞋子，得找到最合脚的那双才行。

再说说起跳吧。

起跳是急行跳远的关键环节，就像跳远选手的“临门一脚”。

起跳的时候，脚要用力蹬地，就像你要把地踩出个坑似的。

我记得有次训练，有个小队员起跳的时候软绵绵的，我就问他：“你这是在给地面挠痒痒吗？”他自己也觉得好笑。

我就告诉他：“起跳的时候，你的腿要像弹簧一样，压缩之后猛地弹出去，这样才能借助地面的反作用力跳得远。

”而且，起跳的时候身体要保持前倾，可不能后仰，后仰就像是在跳远的时候给自己踩刹车，那肯定跳不远啊。

空中姿态也不能忽视。

在跳起来之后，身体要像一只飞翔的鸟儿一样，保持平衡。

手臂要自然摆动，就像鸟儿的翅膀一样，帮助身体在空中维持稳定。

我见过一些人在空中的时候，手臂乱挥，整个身体就失去了平衡，就像断了线的风筝一样，东倒西歪的。

我就会跟他们说：“你看看那些在空中姿态优美的选手，再看看自己，你觉得能跳得远吗？”然后我会给他们示范正确的空中姿态，告诉他们手臂和身体的配合是多么重要。

助跑三级跳训练方法助跑三级跳是田径运动中的一项跳跃项目，要求运动员在助跑阶段达到合适的速度和节奏，以便在起跳时获得最佳的弹跳力和起跳角度。

本文将介绍助跑三级跳的训练方法，帮助运动员提升技术水平和竞技成绩。

一、助跑训练助跑是三级跳的关键阶段，合理的助跑可以为跳远提供充分的动能和弹跳力。

在助跑训练中，可以有以下几个方面的训练方法：1.速度训练：助跑阶段需要达到一定的速度，因此进行速度训练是必不可少的。

可以通过短跑训练、爆发力训练等方式，提高运动员的速度素质。

例如，进行30米、60米等短跑训练，注重起步和加速阶段的技术细节，提高爆发力和加速度。

2.节奏训练：助跑的节奏对于跳远起跳的力量和角度控制非常重要。

可以通过长跑、阶段跑等方式，培养运动员对于不同距离的助跑节奏的感觉和掌握能力。

例如，进行200米、400米等长跑训练，注重保持稳定的节奏和呼吸。

3.技术训练：助跑阶段的技术动作包括起步、加速、转身等，需要进行系统的技术训练。

可以通过模仿优秀选手的技术动作，进行反复练习和纠正，提高运动员的技术水平和动作规范性。

例如，进行起跳动作的分解训练，注重起跳腿的用力、臂部的协调等技术要点。

二、起跳训练起跳是三级跳的关键环节，决定了跳远的高度和水平。

在起跳训练中，可以有以下几个方面的训练方法：1.力量训练：起跳需要较大的爆发力和弹跳力，因此进行力量训练是必不可少的。

可以通过重量训练、跳箱训练等方式，提高下肢的力量和爆发力。

例如，进行腿部肌肉的力量训练，注重蹲跳、深蹲等动作的练习。

2.灵敏度训练：起跳需要快速反应和准确控制，因此进行灵敏度训练是必要的。

可以通过跳绳训练、平衡训练等方式，提高运动员的反应速度和平衡能力。

例如，进行单脚跳绳、平衡板训练等，注重身体的协调和稳定性。

3.技术训练：起跳的技术动作包括起跳腿的用力、臂部的协调等，需要进行系统的技术训练。

可以通过模仿优秀选手的技术动作，进行反复练习和纠正，提高运动员的技术水平和动作规范性。

大家谈D ISCUSSIONＯＣＣＵＰＡＴＩＯＮ1532012 06如何提高男子三级跳远助跑速度文／谢书卓大量的科学研究和实践表明：助跑时所获得的速度对跳跃的成绩起着决定的作用，然而从助跑中获得的速度在三跳的过程中不断降低，所以如何提高助跑速度和减少助跑速度的损失是三级跳远技术中要解决的主要问题。

一、研究对象与方法对象；如何提高男子三级跳远的助跑速度。

方法：采用文献法和例证法，主要通过怎样提高绝对速度和提高速度利用率两个方面，具体说明了怎样才能提高三级跳远助跑速度的问题。

二、提高三级跳远运动员的绝对速度和助跑速度１．协调好助跑的高速度与高效起跳的关系在助跑过程中，运动员不仅要发挥出个人最高或接近最高的速度，而且还要保证在助跑的最后阶段保持充沛的体力，以便在高速水平运动中有力地完成起跳动作。

这本身就形成了一个矛盾。

所以在运动员的速度训练中，一方面注意发展快速跑的能力，使水平速度得以充分发挥，另一方面的能力是三级跳远运动员必备的专项速度素质。

应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。

速度训练主要方法有：一是运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速度多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。

二是50～60m蹲距式和站立式起跑（发令）。

行进间跑（以最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）、顺风跑、拖重跑、追逐跑，或听声音、合信号的节奏跑。

加强腿部等关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。

注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量。

保持稳定的步幅要加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰部的灵活性和力量协调发展。

２．提高三级跳远运动员助跑时的速度的利用率三级跳远助跑的速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比，提高助跑速度就是提高绝对速度，虽然速度利用率的极限是100％，然而为了完成起跳动作或受其他方面影响，运动员在助跑时不能达到自己的绝对速度，影响了助跑速度，可见在三级跳远助跑时提高速度的利用率是提高助跑速度的又一重要课题，也是我们在训练中有待改进和探索的一个重要环节。

立定跳远中如何正确进行速度训练立定跳远是田径项目中的一项技术性运动，有效的速度训练对于提升运动员的跳远成绩至关重要。

本文将介绍立定跳远中如何正确进行速度训练的方法和技巧。

一、热身准备在进行速度训练之前，充分的热身准备是必不可少的。

可以选择慢跑、高抬腿、跳绳等运动来活跃身体，增加血液循环，预防受伤。

二、起始动作在跳远起跳之前，起始动作的速度和力量是关键。

首先，双脚并拢、双臂自然放松。

蹲下身体，屈膝下蹲，然后迅速用力跳起。

起跳时，重心向上并向前倾斜，双臂用力向前摆动，辅助起跳。

三、加速阶段在起跳后的加速阶段，正确的姿势和技巧能提高速度。

首先，保持头部和身体的直线，注视前方。

双臂向前摆动的同时，小臂要保持与地面平行的角度，以减少空气阻力。

在加速过程中，膝盖要高抬，腿部的力量要充分发挥。

四、助跑助跑是提高速度的关键阶段，通过正确的助跑姿势和技巧可以最大化发挥速度潜力。

助跑时要保持稳定和平衡，首先从缓慢的起始速度逐渐加速，保持同步的步伐。

助跑过程中，脚步要轻盈且快速，双臂要有力地向前摆动，加强助推作用。

五、身体协调在进行速度训练时，身体的协调性是至关重要的。

要注重练习和掌握跑步、助跑和腿部力量的配合。

通过反复练习，提高身体各部分的协调性，让动作更加流畅和自然。

六、核心训练核心肌群的力量对于跳远非常重要。

通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的平衡性和稳定性。

常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐等动作，可以通过科学的训练计划来进行。

七、爆发力训练爆发力是立定跳远的决定性因素之一。

可以通过训练提高爆发力，如蛙跳、深蹲跳、单腿弹跳等训练动作。

这些训练能够有效地提高腿部肌肉的爆发力和强度，提升跳远表现。

八、灵活性训练除了速度和力量，良好的灵活性也是立定跳远的重要因素。

通过进行拉伸和柔韧性训练，可以提高身体的柔韧性和敏捷性，减少受伤的风险。

常见的训练包括身体各部位的拉伸和扭转动作，每天坚持练习会带来明显的效果。

九、技术练习除了速度训练，技术的练习同样重要。

体育提高跳远技能的训练方法体育训练是提高身体素质、发展智力和培养人的美好品质的重要途径之一。

跳远作为一项重要的田径项目，对运动员的力量、速度、灵活性和协调性提出了较高的要求。

本文将介绍一些有效的训练方法，帮助跳远爱好者提高他们的技能。

一、力量训练力量是跳远运动中最关键的因素之一。

强大的力量可以帮助运动员迅速起跳，克服阻力，达到更远的距离。

下面是一些训练方法：1. 爆发力训练：包括深蹲跳跃、踏跳等训练。

这些训练可以提高下肢爆发力和肌肉的快速收缩能力。

2. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是增强髋关节力量和稳定性的常见训练方法。

通过增加负荷，可以刺激肌肉的生长，提高整体力量。

3. 单腿训练：单腿训练可以帮助提高身体的平衡性和稳定性。

可以尝试单腿深蹲、单腿踏跳等训练。

二、速度训练速度是跳远运动中不可或缺的要素。

以下是一些训练方法，可以帮助运动员提高速度和爆发力：1. 起跑练习：从起跑点快速出发，模拟比赛中的起跳动作。

可以使用倒计时器，逐渐减少起跑的时间间隔，增加对速度的要求。

2. 爆发力训练：如冲刺距离短、强度大的短跑练习，以及跳远起跳准备动作的训练。

3. 间歇训练：通过快速冲刺和放松的交替进行，可以提高身体对速度的适应能力。

三、技巧训练技巧是跳远项目中的重要部分。

以下是一些建议，可帮助运动员提高跳远的技巧：1. 姿势练习：通过模仿优秀运动员的动作和姿势，可以帮助提高技巧和身体的协调性。

2. 录像观摩：观看自己和其他优秀选手的比赛录像，分析动作中的不足，找到改进的方向。

3. 教练指导：寻求专业教练的指导，对动作进行纠正和改进。

四、综合训练综合训练是提高整体素质和技能的关键。

以下是一些综合训练方法：1. 跳跃练习：包括单腿跳跃、深蹲跳跃等。

这些练习可以提高爆发力和身体的协调性。

2. 跑步训练：除了冲刺训练，还可以进行长跑和间歇跑等训练，提高持久力和耐力。

3. 柔韧度训练：通过瑜伽、拉伸等训练手段，提高身体的柔韧度，减少运动损伤的风险。

如何快速提高立定跳远成绩的训练方法立定跳远是一项考验运动员爆发力、协调性和技巧的运动。

对于许多热爱这项运动的人来说，提高立定跳远成绩是他们的目标。

那么，如何快速提高立定跳远成绩呢？本文将从理论和实践两个方面，为大家分享一些训练方法。

我们来谈谈理论方面的训练方法。

要提高立定跳远成绩，首先要掌握正确的起跑技巧。

起跑时，运动员需要在短时间内迅速加速，以便在起跳时拥有最大的速度。

这就要求运动员在起跑线上做好准备，双手放在起跑线上，双脚与肩同宽，身体微微前倾，以便在起跑时能够迅速发力。

起跑时还需要保持呼吸顺畅，避免因为紧张而影响呼吸。

接下来，我们要关注的是跳跃技巧。

在起跳时，运动员需要用力蹬地，同时将身体向上抛起。

在这个过程中，运动员的腿部力量和协调性发挥着关键作用。

因此，加强腿部力量训练是非常重要的。

可以通过深蹲、硬拉、单腿深蹲等力量训练来提高腿部力量。

还要加强腿部协调性的训练，如踏步、弓步等。

这些训练可以帮助运动员更好地控制跳跃的力量和方向。

除了腿部力量和协调性训练外，运动员还需要进行柔韧性训练。

立定跳远要求运动员在空中完成一个较大的伸展动作，这就要求运动员的关节具有较好的柔韧性。

可以通过拉伸、瑜伽等方式来提高身体的柔韧性。

理论方面的训练只是提高立定跳远成绩的基础。

要想取得更好的成绩，还需要在实践中不断摸索和总结经验。

下面，我们来看看实践方面的训练方法。

在实践训练中，运动员需要注意以下几点：1. 规律训练：要想提高立定跳远成绩，运动员需要进行规律的训练。

可以每周制定一个详细的训练计划，确保每天都有一定的锻炼量。

要保持训练的连续性和稳定性，避免因为间断而导致训练效果的减弱。

2. 逐步增加训练强度：在训练过程中，运动员要逐步增加训练强度。

可以从低强度的热身运动开始，逐渐过渡到高强度的力量和协调性训练。

在达到一定的强度后，可以适当降低训练强度，以免过度疲劳导致受伤。

3. 重视恢复：在训练过程中，运动员要重视恢复工作。

跳远的主要技术与技巧讲解俗话说得好，身体是革命的本钱，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。

那么关于立定跳远的技巧你掌握多少?跳远是由助跑、起跳、空中姿势及落地四个部分组成，助跑与起跳是技术关键。

以下是小编为你整理的跳远的主要技术与技巧介绍，希望能帮到你。

跳远的主要技术与技巧一、助跑跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。

它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

1、助跑的步数助跑速度是决定跳远成绩重要因素。

少年运动员一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距离就越长，速度越慢素质一般，助跑距离就短。

助跑步数一旦确定，距离节奏稳定，在一段时间内不应随意变动，要反复练习。

2、助跑起动方式根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。

因为这两种不同类型各有各的优点和不足。

总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步幅和节奏，反复练习，达到发挥水平速度。

3、加速方法跳远的助跑过程是一个加速运动过程，不论采用何种形式助跑，速度的变化始终是有一个加速过程，发挥最高速度运动状态。

加速段的特点：影响跑速的两个主要因素步长和步频，这两个方面始终处于不断增加中，这一阶段的加速方法有三种：第一种步频加速法：以加快步频为主，相应增加步长进入快跑，这种加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所采用。

第二种步频加速法：以加大步长为主，相应加快步频，这种加方法适用于高个子，速度发挥较晚和自控能力强的运动员所采用。

第三种为同步加速法：以步长和步频同步增长的方法积极加速这种自然连贯，心理活动平稳，适用于协调性较好，自控能力强的运动员。

二、起跳起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。

助跑三级跳训练方法
三级跳是一项需要高超技巧和爆发力的田径运动，而助跑三级跳是三级跳比赛中最常见的一种。

为了提高运动员的助跑三级跳能力，以下是一些训练方法:
1. 助跑训练
助跑是三级跳的基础，因此，运动员需要进行助跑训练来提高他们的速度和爆发力。

训练包括短跑和长跑，以及各种爆发力训练，如负重跳和弹簧绳训练。

2. 跳跃训练
跳跃训练是提高三级跳能力的关键。

运动员需要练习正确的跳跃姿势，包括脚步姿势、手臂动作和起跳角度。

他们还需要练习跳远和跳高，以增强他们的下肢肌肉和爆发力。

3. 辅助训练
辅助训练可以帮助运动员更好地掌握三级跳的动作要领。

例如，他们可以使用橡皮带进行训练，以模拟三级跳的动作。

他们还可以使用视频分析来观察自己跳跃的动作，并从中找出不足之处。

4. 竞赛训练
竞赛训练可以帮助运动员适应比赛环境，并提高他们的竞争力。

运动员应该参加各种比赛，以锻炼他们的心态和适应能力。

综上所述，助跑三级跳训练方法是提高三级跳能力的有效途径。

运动员需要进行助跑、跳跃和辅助训练，并通过参加比赛来锻炼自己的心态和适应能力。

跳远助跑的动作要领
跳远助跑的动作要领如下：
1. 起跑姿势：站在起跑线上，脚距与肩同宽或稍宽，双脚平行放置，上身保持直立，视线向前。

起跑时，重心略向前倾斜，双臂自然下垂。

2. 起跑步伐：迈出第一步时，尽量保持快速和稳定。

第一步通常较短，大约为身高的一半。

第二步应比第一步更大，第三步比第二步更大。

3. 预备腿的摆动：在第三步之后，主要腿将起到辅助的作用，而预备腿将开始发挥冲击力。

预备腿是指相对于主要腿的腿。

它的运动应该是前肢与前臂同时向上摆动，小腿与大腿之间有一定的角度。

4. 冲击腿的延伸：将腿伸直，在空中做一次好的拉大动作，以延长摆臂时间。

同时，上半身应稍微向前倾斜，以维持身体的平衡。

5. 落地与推起：当冲击腿将落地之时，迅速将另一条腿向前伸直。

用脚尖着地，然后迅速向前推起，将身体抛起。

注意事项：
- 助跑速度应适中，过快或过慢都会影响跳远的效果。

- 力量的使用是关键，要注意从起跑到冲刺过程中，将能量转化为推动力。

- 姿势要稳定，身体保持平衡，以充分利用推力。

- 练习时，可以参考专业运动员的跳远动作，观察他们的技术细节，并根据自身情况进行调整和改进。

如何提高跳远的助跑速度
张萍
【期刊名称】《南方论刊》
【年(卷),期】2005(000)012
【摘要】跳远要取得优异成绩，助跑速度是很重要的，速度就是跳远的“灵魂”。

澳大利亚跳远教练杰斯·贾维尔曾经说过，跳远成绩约2／3取决于助跑速度。

任何高水平的跳远运动员都是以高速为后盾的。

成绩为8．95米的跳远名将鲍威尔的
助跑速度为11米／秒，成绩为8．91米的名将刘易斯的助跑速度高达11．06米／秒。

由此，跳远成绩对助跑速度存在着很大的依赖性，并随着助跑速度的提高而提高。

应该怎样去提高跳远的助跑速度呢？就这个问题，本人谈几点粗浅的看法。

【总页数】2页(P66-67)
【作者】张萍
【作者单位】茂名学院高州师范分院
【正文语种】中文
【中图分类】G4
【相关文献】
1.浅析如何提高跳远运动员的助跑速度和准确性 [J], 张凯
2.如何提高跳远项目中的助跑速度和起跳踏板准确性 [J], 田峰
3.如何提高男子三级跳远助跑速度 [J], 谢书卓
4.如何提高跳远的助跑速度 [J], 戴伟东
5.浅析如何提高跳远运动员助跑速度 [J], 田汜明;付中杰
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