下载文档原格式
怎样提高跳远成绩在田径运动中，立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。
在教科书中都是一带而过，没有详细的资料。
店铺今天为你带来了关于怎样提高跳远成绩，希望大家喜欢!跳远提高方法跳远提高方法一：加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。
因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。
具体手段如下。
1、双腿跳栏架在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。
栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。
2、双脚跳皮筋在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。
皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。
3、屈膝跳连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部4、单足跳双脚起动30米记时记步单足跳练习。
左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。
5、跳深练习立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。
6、负荷练习可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。
7、十级跨步跳双脚起跳记距练习。
双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。
通过此练习，不断改进技术动作。
立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。
因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。
着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，减少水平速度的损失。
具体手段有：⑴跳深练习⑵50~100米的多级跨步跳⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。
跳远提高方法二：训练过程遵循循序渐进原则1、先软地后硬地2、先双腿后单腿3、先数量后强度4、先一般后专项5、先幅度后速度跳远运动常见错误及纠正1. 助跑凑步子上踏跳板产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。
快速提高立定跳远成绩的几种练习方法立定跳远是一项考验运动员爆发力、协调性和技巧的运动项目。
对于许多热爱体育的人来说，提高立定跳远成绩是他们的目标。
那么，如何才能在短时间内迅速提高立定跳远成绩呢？本文将从理论和实践两个方面，为大家介绍几种快速提高立定跳远成绩的方法。
一、理论层面的练习方法1.1 增加肌肉力量要想在立定跳远比赛中取得好成绩，首先要增加肌肉力量。
肌肉力量的增加可以通过有氧运动和无氧运动来实现。
有氧运动主要是指跑步、游泳等低强度的运动，可以提高心肺功能，增强心血管系统的功能。
无氧运动主要是指举重、深蹲等高强度的运动，可以增强肌肉力量，提高爆发力。
1.2 提高柔韧性柔韧性对于立定跳远运动员来说非常重要。
柔韧性好的运动员在起跳时可以更好地发挥身体的潜能，从而取得更好的成绩。
提高柔韧性的方法有很多，如拉伸、瑜伽等。
保持良好的睡眠姿势也有助于提高柔韧性。
1.3 改善技术动作立定跳远的技术动作包括起跳、过杆、落地等环节。
要想在比赛中取得好成绩，必须掌握正确的技术动作。
可以通过请教专业教练、观看比赛视频等方式，学习先进的技术动作，并在实践中不断总结、改进。
二、实践层面的练习方法2.1 增加训练强度要想快速提高立定跳远成绩，必须增加训练强度。
训练强度的增加可以通过增加训练时间、减少休息时间、增加训练量等方式实现。
在增加训练强度的要注意劳逸结合，避免过度训练导致身体损伤。
2.2 采用创新训练方法传统的立定跳远训练方法往往比较单一，容易导致运动员陷入瓶颈期。
要想突破瓶颈，可以尝试采用一些创新的训练方法，如挑战自我极限、采用不同高度的杆子进行训练等。
这些创新训练方法有助于激发运动员的潜能，提高训练效果。
2.3 加强心理素质培养心理素质对于立定跳远运动员来说同样重要。
一个心理素质良好的运动员在比赛中能够保持冷静、自信，从而发挥出最佳水平。
要加强心理素质培养，可以尝试进行心理暗示、心理调适等训练，提高运动员的心理承受能力。
跳远技术训练跳远是一项田径运动项目，在许多体育竞赛中都有举办。
要想在跳远比赛中获得好的成绩，除了身体素质的基础外，合理的技术训练也是非常重要的。
本文将介绍一些跳远技术训练的方法和注意事项，帮助你提高跳远技术和成绩。
一、腿部力量训练在跳远项目中，腿部力量是决定跳远成绩的重要因素之一。
为了增强腿部力量，可以进行一些针对腿部肌肉的训练。
比如下蹲训练，可以从初始站立位置开始，双腿自然伸直，然后慢慢下蹲，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。
每组重复10次，可以进行3-4组。
此外，还可以进行深蹲、单腿蹲等训练，以全面锻炼腿部肌肉。
二、灵活性训练灵活性对于跳远运动员来说也非常重要，它可以提高运动员的腰、臀、腿等部位的柔韧性，有助于更好地完成跳远动作。
进行一些伸展运动，如腿部前后摆动、蹲起时膝盖的弯曲和伸展等，可以有效提高身体的灵活性。
此外，也可以进行一些典型的瑜伽或拉伸动作，以增加身体的可伸展性和柔韧性。
三、助跑训练助跑是跳远项目的重要环节之一。
在助跑过程中，需要充分利用身体的动能，以提供跳远的起跳力量。
因此，助跑训练是跳远技术训练中的重点之一。
可以选择一个平坦且安全的跑道，进行助跑训练。
在助跑过程中，注意维持身体的平衡和姿势，保持适当的速度和节奏，并在起跳点用一定的力量推进，以获得更好的起跳效果。
四、起跳技巧训练起跳是跳远动作中非常关键的一环，它直接决定了跳远的成绩。
要提高起跳技巧，可以进行一些专门的起跳练习。
例如，可以练习单脚起跳，以提高单腿的爆发力和协调性；还可以进行起跳点的反复训练，以找到合适的起跳姿势和时机；同时，也可以进行一些跃起墙壁的训练，以增加起跳力量和高度。
五、着陆控制训练在跳远项目中，着陆技术同样非常重要。
合理的着陆姿势和控制能力可以帮助运动员更好地掌握跳远的技巧和效果。
进行一些着陆控制训练，如从跳板或练习器材上跳下，并控制着陆动作的平稳与准确。
同时，也可以进行一些跳跃后跑步的练习，以提高着陆后的平衡和迅速的反应能力。
提高跳远能力的训练方法
1. 动作训练：可以通过单腿跳、留步跳、两脚滚滚跳等动作来熟悉跳远动作，同时也可以提高肌肉力量、灵敏度及协调性，从而获得良好的跳远效果。
2. 集中力量训练：可以进行活动踝关节、跳跃断绳、双脚反弹、仰卧起坐、双腿仰提及侧跳等动作训练，以增强四肢爆发力，发挥最大化的运动能力。
3. 相关训练：可以进行仰卧星星、跑步训练、定点跳跃等以及跳远练习，熟悉跳远动作及提高体能素质。
4. 目标训练：可以坚持每天的训练，先从容易的跳远目标开始，然后根据训练效果逐步提高挑战目标，以达到预期跳远距离。
5. 休息训练：必须加强充分休息，以减少运动损伤的可能性，同时保持运动中的体能素质。
体育提高跳远技能的训练方法体育训练是提高身体素质、发展智力和培养人的美好品质的重要途径之一。
跳远作为一项重要的田径项目，对运动员的力量、速度、灵活性和协调性提出了较高的要求。
本文将介绍一些有效的训练方法，帮助跳远爱好者提高他们的技能。
一、力量训练力量是跳远运动中最关键的因素之一。
强大的力量可以帮助运动员迅速起跳，克服阻力，达到更远的距离。
下面是一些训练方法：1. 爆发力训练：包括深蹲跳跃、踏跳等训练。
这些训练可以提高下肢爆发力和肌肉的快速收缩能力。
2. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是增强髋关节力量和稳定性的常见训练方法。
通过增加负荷，可以刺激肌肉的生长，提高整体力量。
3. 单腿训练：单腿训练可以帮助提高身体的平衡性和稳定性。
可以尝试单腿深蹲、单腿踏跳等训练。
二、速度训练速度是跳远运动中不可或缺的要素。
以下是一些训练方法，可以帮助运动员提高速度和爆发力：1. 起跑练习：从起跑点快速出发，模拟比赛中的起跳动作。
可以使用倒计时器，逐渐减少起跑的时间间隔，增加对速度的要求。
2. 爆发力训练：如冲刺距离短、强度大的短跑练习，以及跳远起跳准备动作的训练。
3. 间歇训练：通过快速冲刺和放松的交替进行，可以提高身体对速度的适应能力。
三、技巧训练技巧是跳远项目中的重要部分。
以下是一些建议，可帮助运动员提高跳远的技巧：1. 姿势练习：通过模仿优秀运动员的动作和姿势，可以帮助提高技巧和身体的协调性。
2. 录像观摩：观看自己和其他优秀选手的比赛录像，分析动作中的不足，找到改进的方向。
3. 教练指导：寻求专业教练的指导，对动作进行纠正和改进。
四、综合训练综合训练是提高整体素质和技能的关键。
以下是一些综合训练方法：1. 跳跃练习：包括单腿跳跃、深蹲跳跃等。
这些练习可以提高爆发力和身体的协调性。
2. 跑步训练：除了冲刺训练，还可以进行长跑和间歇跑等训练，提高持久力和耐力。
3. 柔韧度训练：通过瑜伽、拉伸等训练手段，提高身体的柔韧度，减少运动损伤的风险。
快速提高跳远成绩的方法以下是 8 条关于快速提高跳远成绩的方法：1. 加强腿部力量那可是关键哦！你想想看，要是腿上没劲儿，咋能跳得远呢？就像汽车没油了还怎么跑呀！多做做深蹲、蛙跳这些练习吧。
比如你可以每天早上起来做 50 个深蹲，慢慢增加数量，肯定会有效果呀！2. 注意起跳姿势哇！错误的起跳姿势简直就是拖后腿呀！这就好比射箭没瞄准，能射准才怪呢！起跳时身体要微微前倾，双臂用力摆动，找一找那种要飞起来的感觉。
你试试在练习的时候多感受感受，是不是很重要呢？3. 增加助跑速度呀！就跟跑步比赛一样，速度快当然跳得远啦！可以多进行短跑冲刺训练，让自己像离弦的箭一样冲出去。
你说，如果每次助跑都快如闪电，那跳远成绩能不提高吗？4. 提高身体协调性也很重要滴！身体协调性不好，就像手脚不听使唤，那怎么能跳好呢？平时可以试试跳绳、踢毽子这些活动来锻炼协调性呢。
你难道不想让自己的身体变得更加灵活协调吗？5. 别忽视了柔韧性训练呢！柔韧性好了，才能舒展得开呀！就像跳舞的人身体柔软，动作优美一样。
多压压腿、拉拉筋，你会觉得自己的身体能打开更大的幅度哦！想象一下，像弹簧一样能伸能缩，跳远能不远吗？6. 掌握好节奏可太重要啦！节奏感不对，整个动作都乱套啦！就像跳舞跟不上节拍。
在助跑和起跳过程中，要找到属于自己的节奏。
你试试跟着音乐的节拍来练习，是不是感觉很有趣呢？7. 心态也得稳住哟！一紧张就容易失误呀！好比考试紧张就发挥不好一样。
在跳远的时候要给自己加油打气，相信自己能行。
你难道没发现心态好的时候干啥都顺吗？8. 坚持不断练习呀！这是最根本的哦！没有谁是一下子就厉害的，都是经过不断努力的。
每天都去练一会儿，肯定会有惊喜在等着你呢！你还在等什么呢，赶紧去练起来吧！总之，想要快速提高跳远成绩，这些方法都得用上，并且要坚持不懈地努力呀！。
提高跳远成绩的方法
以下是提高跳远成绩的一些方法：
1. 增加腿部力量：进行腿部训练，如深蹲、箭步蹲、跳跃训练等，可以增强腿部肌肉力量，提高跳跃力。
2. 改善柔韧性：进行拉伸和瑜伽练习，能够提高肌肉的伸展能力，使跳远动作更加灵活，减少受伤的风险。
3. 提高爆发力：进行爆发力训练，如快速冲刺、深蹲跳跃、悬浮跳等，可以增加跳远时的爆发力和速度。
4. 专注于技术细节：学习正确的跳远技术和动作，例如助跑、起跳、姿势维持等。
定期请教教练或者参加相关的训练课程，不断改进技术。
5. 坚持训练：跳远是需要长期坚持和反复练习的项目，定期进行训练并保持良好的体能状态，才能不断提高成绩。
6. 优化落地技巧：在跳远结束后，学会正确的落地技巧，避免受伤，同时也能提高跳远成绩。
7. 合理饮食和休息：保证充足的营养和休息，使身体能够更好地恢复和适应训
练，避免过度疲劳和受伤。
总之，提高跳远成绩需要综合多方面的训练和技术提高，需要有耐心和坚持，不断进行调整和改进，最终才能取得进步。
同时，要注意安全，避免受伤，可在专业教练的指导下进行训练。
体育跳远动作训练方法
跳远是一项需要良好的力量、灵活性和技巧的运动项目。
以下是一些训练方法，可以帮助您改善跳远动作：
1. 基础力量训练：跳远需要强大的腿部力量。
进行腿部肌肉的综合训练，包括深蹲、腿举和腿弯举等。
同时，还要进行核心肌群的训练，包括平板支撑、仰卧起坐和卷腹等。
2. 爆发力训练：跳远需要迅速的爆发力。
进行一些爆发力训练，如跳箱训练、腿跳等。
这些训练可以提高您的爆发力和垂直弹跳能力。
3. 动作技巧训练：跳远需要一系列复杂的动作和技巧。
找一位经验丰富的教练，学习正确的跳远技巧，并定期进行技巧训练。
练习起跳、空中姿势和着地等各个阶段的动作。
4. 柔韧性训练：柔韧性对于跳远非常重要。
进行一些拉伸和伸展动作，特别是针对腿部和腰部的柔韧性训练。
这能够帮助您更好地控制您的身体姿势，并减少受伤的风险。
5. 距离和高度练习：进行实际的跳远练习，以提高您的技术和能力。
开始时，可以从简单的短距离跳跃开始，然后逐渐增加距离和高度。
同时，对每次跳远进行记录和观察，以及时调整您的技巧和动作。
请注意，以上训练方法应根据个人的体能水平和身体状况进行适度调整。
为了避免受伤，请在进行任何新的体育活动或训练前，先咨询专业教练或医生的建议。
提高跳远能力的有效训练技巧提高跳远能力需要系统性的训练，包括力量训练、技术训练和灵活性训练等方面。
以下是一些有效的训练技巧，帮助你提高跳远能力。
一，力量训练力量是跳远中至关重要的因素之一。
增加肌肉力量可以提高跳远的垂直起跳力和爆发力。
以下是一些有效的力量训练技巧：1. 杠铃深蹲：深蹲是一种全身性的力量训练动作，重点锻炼下肢的肌肉群，包括大腿肌群和臀部肌群。
可以通过逐渐增加负重和重复次数来增强肌肉力量。
2. 哑铃弓步蹲：弓步蹲是一种单腿训练动作，可以针对性地增强单腿肌肉力量，有助于提高跳跃力。
可以逐渐增加哑铃的重量和重复次数。
3. 跳绳训练：跳绳是一种简单而有效的训练方式，可以提高小腿肌肉的力量和爆发力。
可以进行单腿跳绳、双腿交替跳绳等训练形式。
二，技术训练技术是跳远中不可或缺的因素。
通过正确的技术训练，可以提高起跳的高度和时间，从而最大限度地发挥跳远能力。
以下是一些有效的技术训练技巧：1. 空中姿势训练：通过模拟跳远的空中姿势，如蹬脚、划腿动作等，可以提高身体的协调性和稳定性。
可以通过跳跃器、蹬墙训练等方式进行。
2. 运动员绳训练：运动员绳是一种弹性绳，可以帮助训练者掌握正确的起跳姿势和动作。
可以进行绳索拉伸、腿部蹬腿等训练动作。
3. 模仿训练：观看优秀跳远选手的比赛录像，模仿他们的起跳动作和用力方式，有助于提高自身的技术水平。
可以找到一些优秀跳远选手的视频，并仔细分析他们的动作细节。
三，灵活性训练跳远需要较高的身体灵活性，特别是腰背部和腿部的柔韧性。
以下是一些有效的灵活性训练技巧：1. 下蹲伸展：下蹲并将双手伸向地面，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腿部的肌肉和韧带。
2. 前屈伸展：双腿伸直，上身前屈至脚尖，保持数秒钟，然后慢慢回身，能够有效拉伸腰背部的肌肉和韧带。
3. 腿部拉伸：进行各种腿部的拉伸动作，如大腿前侧伸展、大腿后侧伸展、小腿肌肉伸展等，能够有效增加腿部的灵活性和柔韧性。
四，综合训练除了以上的力量、技术和灵活性训练，还需要进行一些综合性的训练，进一步提高自身的跳远能力。
跳远训练提高方法
跳远是田径运动中的一项技术项目，需要运动员集合力量、速度和灵活性等多
个方面的要素。
为了提高跳远的成绩，运动员可以采取以下训练方法：
1. 力量训练：跳远需要强大的肌肉力量来完成起跳和着地。
运动员可以进行
无氧耐力训练，如举重和腿部肌肉锻炼。
同时，也可以进行爆发力训练，如深蹲跳跃和单腿蛙跳等，以提高肌肉的爆发力和爆发速度。
2. 技术训练：跳远的技术非常重要，包括起跑姿势、起跳、飞行中的姿势控
制以及落地姿势等。
通过与教练的指导和反复练习，运动员可以逐渐改善技术动作的协调性和准确性，并提高起跳和着陆的效率。
3. 灵活性训练：良好的身体灵活性有助于运动员完成跳远动作中的各个关键
部位的运动。
进行定期的伸展运动和瑜伽练习，可以增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险，并提高动作的执行能力。
4. 心肺耐力训练：跳远要求运动员在短时间内发挥出最大的爆发力，并保持
较长的飞行时间。
因此，进行有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，可以提高心肺耐力，延长爆发力的持续时间。
5. 训练计划和技术分析：制定合理的训练计划，并结合每次训练的技术分析，可以帮助运动员更好地了解自己的进步和存在的问题，进一步优化训练方案。
跳远是一个需要长期坚持训练和不断改进的项目。
在实践中，结合合适的训练
方法，并通过与教练的密切合作和指导，运动员将能够逐渐提高他们的跳远水平。
记住，耐心和毅力是取得成功的关键！。
怎样提高跳远技术能力的方法
学习和掌握助跑与起跳相结合的技术
(1)原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
(3)学习起跳后腾空步动作的练习。
在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。
下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
(4)辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。
教你认识跳远的技术要领
②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋)，短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
(5)短、中程距离助跑起跳练习。
短程距离约8步，中程距离约为12步。
助跑距离的估量方法可以用走步数折算。
如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。
此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾
空步动作的时间。
还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用
力集中、协调。
(6)全程助跑起跳练习。
此种练习首先应根据每个学生的实际，
确定自己全程助跑的距离。
做法是：
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大
速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干
次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在
跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就
可确定下来。
用钢尺将此距离测量记录下来。
以后便可按此距离进
行全程助跑跳远。
全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。
助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂
和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面
协调一致，用力集中。
一、掌握立定跳远的动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手
摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，
落地后往前不往后。
二、立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
三、个别辅导，纠正存在的错误动作
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
平局
任何平局都由比较次好成绩决出胜负。
如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推，如仍相等，并涉及第一名者，则令比赛队员，按原来的比赛成绩，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。
测量尺度
跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。
如果
出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
犯规
如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
风速助力
跳远或者三级跳的成绩在顺风风速超过7.2米/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
其他的规则
比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。
如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。
竞赛场地
跳远和三级跳的助跑至少40米长。
犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。
在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远;在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
跳远、三级跳远有下列之一情况即判犯规：
①运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面;
②从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线;
③触及起跳线和落地区之间的地面;
④在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线;
⑤离开落地区时，运动员在落地区外地面的第一触地点较落地区内最近触地点和在落地区内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线;
⑥在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势;
⑧无故错过该次试跳顺序;
⑨跳进沙坑之后，应一直向前走或向两侧走沙坑，如果向后走出沙坑成绩无效;
裁判员的旗示
在跳跃项目比赛中，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。
举红旗表示试跳失败，成绩无效;举白旗表示成功，成绩有效。
猜你喜欢：。
