专业催眠自学方式(无师自通法)

自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和放松来改变意识状态的技术，它可以帮助人们缓解压力、焦虑和失眠等问题，同时也可以增强自信和提升专注力。

下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能够帮助到你。

首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体和思绪都慢慢地放松下来。

接下来，可以通过自我暗示来达到催眠的目的。

你可以对自己说一些积极的话，比如“我感到非常平静和放松”、“我有能力克服任何困难”等等。

这些话语会潜移默化地影响你的潜意识，帮助你进入催眠状态。

其次，可以尝试利用想象来进行自我催眠。

闭上眼睛，想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园。

想象自己可以感受到阳光的温暖、微风的轻抚，听到鸟鸣和海浪声，让自己完全沉浸在这个想象中。

这样的想象可以帮助你放松身心，进入催眠状态。

另外，音乐也是一种很好的自我催眠工具。

选择一些轻柔舒缓的音乐，闭上眼睛，跟随音乐的节奏和旋律，放松身体，调整呼吸，让自己逐渐进入放松的状态。

音乐的力量可以帮助你快速地达到催眠状态，同时也能够改善情绪，减轻压力。

最后，可以尝试使用自我催眠的录音。

有一些专门针对自我催眠的录音可以帮助你更好地进行自我催眠练习。

你可以选择一些适合自己的录音，跟随其中的引导和放松练习，让自己进入催眠状态。

这种方法尤其适合那些刚开始练习自我催眠的人，因为有了外在的引导，会更容易进入状态。

总之，自我催眠是一种非常有效的放松和调整心态的方法，它可以帮助我们更好地面对压力和挑战。

通过以上介绍的方法，相信你可以找到适合自己的自我催眠方式，从而在生活中获得更多的平静和快乐。

希望你能够尝试并享受自我催眠带来的好处。

九大催眠术学习方法九大催眠术学习方法古今催眠学者所施行的催眠方法有良多，简直有百法，千法之繁。

下面咱们再较为详细地先容各种因人而施的催眠方法，以便在施术时可较为全面控制和加以抉择了。

（一）精神离感法精神离感法是一种使脑部少血，而进于深催眠的水平有效方法。

这种方法是以手掌濒临被催眠者，但不触及他的身体，而是自上而下抚摸之。

这时，施术者的手掌，须徐徐用力，自头到额经两颞颥，耳后，而两肩，两肘，而两手尖，反复进行应该留意的是，抚摩下到两手尖时，两手掌再次回返上面时，应将两手分开受术者的左右而向上挪动。

这是手掌向上，到了上面仍如前次一样由上而下抚摸之。

所以这种方法又称为精神离感的抚下法。

如催眠后想使被催眠者江阴觉悟，则可按相反方向去做。

（二）精神心力催眠法精神心力催眠法，是用施术者的精神心力为对方催眠的。

这种方法是让被催眠者坐于恬静的椅子上。

施术者则距离被催眠约一米左右，也可稍远些，坐在椅上，姿态端正。

然后闭目默数呼吸，两手合掌，做出一种精神专注统一的手式，到精神统一时，即又暗示被催眠者道："闭眼睛"。

再自福气于全身重心点丹田（即下腹部核心），便精神空虚，又持续暗示道："将催眠！"再三暗示后，由右手的食，中两指把自己全身的精神力逐渐发射到对方的脑中枢，被催眠者即不觉而进入催眠状态了。

这种方法，从气功实践上说，就是施术者的精神力（或称之为气），发射在对方精神上，通过稳定力，传合计被催眠者的肉体。

因为催眠术是施术者的精神的配合，施术者的一言一动，都要受制于精神力，所以施术的时候，施术者以统一的精神力作为催眠的能源。

催眠的施术法，不管怎么的奇妙，如果没有精神力（即气）的感想。

就不能称之为真催眠法，所以催眠施术者，必须存在精神倾泻于一事一物的习惯，这样才容易见效，同时，施术者还庆鼓励被催眠者树力催眠观念，并应使他产生一种亟想催眠，急切盼望接受精神感应的盼望，这样，效果能力显着。

自我催眠的几个方法与日常运用关于本篇自我催眠说明："自我催眠的几个方法与日常运用" 之自我催眠著作为该作者提供，和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。

如有侵犯您的版权，请联系我们更正,催眠音乐网,对提供资讯和资源不拥有权利，其版权归该资源的合法拥有者所有!一、最基本的自我催眠轻松地站着或者坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。

然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着，请你做三次比较深长的呼吸，通常在三次深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服，然后，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20,每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。

”说完后，你就以3-5秒钟的间隔，慢慢在心里数到20,这个过程是很享受的，当你数到20,就请细细品味安详，宁静，舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3,就可以眼开眼睛，感觉整个人很棒！”这个自我催眠还可以增加一个技巧，能这个自我催眠更加完整。

当你数到20,整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越来！”我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。

尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时间，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好！”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点Y分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！”当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和放松来改变意识状态的技术，它可以帮助人们缓解压力、焦虑和恐惧，改善睡眠质量，甚至帮助人们克服一些不良习惯。

下面将介绍一些简单有效的自我催眠方法，希望能帮助到你。

首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己放松下来。

你可以想象自己置身于一个美丽的场景中，比如一个阳光明媚的海滩或是一片宁静的森林，让自己完全沉浸在这个想象之中，感受到周围的一切。

接着，你可以通过自我暗示来改变自己的意识状态。

比如，你可以对自己说，“我感到非常平静和放松。

”“我对生活充满信心和积极的态度。

”“我能够克服困难，取得成功。

”这些积极的暗示可以帮助你改变思维模式，调整情绪状态。

除了自我暗示，你还可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、肌肉放松法等。

深呼吸可以帮助你放松身心，缓解紧张和焦虑。

肌肉放松法则是通过逐个放松身体的每个部位来达到放松的效果，你可以从脚部开始，逐渐向上放松，直到头部。

另外，一些音乐和自然声音也可以帮助你进入自我催眠状态。

你可以选择一些轻柔舒缓的音乐，或是大自然的声音，比如海浪声、鸟鸣声等，让自己完全融入其中，感受它们带来的放松和愉悦。

最后，记得在自我催眠的过程中保持专注和耐心。

不要着急，也不要强迫自己立刻进入催眠状态。

每个人的反应都不同，有些人可能需要更长的时间来进入催眠状态，所以要给自己一些时间和空间。

总之，自我催眠是一种简单而有效的放松技术，它可以帮助你缓解压力，改善睡眠质量，提升自信心，克服不良习惯。

希望上述方法能够帮助到你，祝你身心健康，生活愉快！。

自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和深度放松来达到改变意识状态的技巧。

它可以帮助我们缓解压力、改善睡眠质量、增强专注力，甚至帮助克服一些不良习惯。

下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能帮助大家更好地掌握这项技巧。

首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸。

慢慢地放松身体的每一部分，从脚趾开始，逐渐向上放松，直到头部。

在放松的过程中，可以尝试想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园，让自己完全沉浸其中。

接下来，可以尝试使用一些正向的自我暗示。

比如，可以告诉自己，“我很放松，我很平静，我可以深深地放松下来。

”或者“我很有自信，我可以克服困难，我可以做到。

”这些正向的暗示可以帮助我们改变意识状态，让自己更加平静和自信。

另外，还可以尝试使用一些视觉化的技巧。

闭上眼睛，想象自己正在做一些轻松愉快的事情，比如散步、旅行或者和朋友聊天。

通过想象这些愉快的场景，可以让自己更快地放松下来，改变意识状态。

除此之外，还可以尝试使用一些声音的催眠。

比如，可以听一些轻柔的音乐，或者是一些专门用于催眠放松的音频。

这些声音可以帮助我们更快地进入放松状态，改变意识状态。

最后，可以尝试使用一些身体放松的技巧。

比如，可以尝试做一些简单的瑜伽或伸展运动，让身体得到放松。

也可以尝试按摩一些穴位，比如太冲穴、内关穴等，来帮助放松身心。

总的来说，自我催眠是一种简单有效的放松技巧，通过深度放松和自我暗示，可以改变意识状态，帮助我们缓解压力、改善睡眠质量，甚至克服一些不良习惯。

希望以上介绍的方法能够帮助大家更好地掌握自我催眠的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种压力和挑战。

自我催眠的步骤和实战技巧“自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。

在这个凡事力求DIY的时代，各位也可以尝试自行运用催眠以达到增益身心的目的。

事实上自我催眠不但人人可学，人人可用，一但习得其中要领，更是处处受用不尽。

一般人在进行中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。

尽管如此，如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑，则不妨寻求专业人士的意见。

最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是“治疗”仍属于专门领域，必须由专业催眠师带领治疗哦！好了，现在就来带大家一窥自我催眠的实战方法吧！第一步，设立完善而细致的目标。

这是最重要的一步。

第二步，进行自我引导练习，也是让自己快速进入催眠状态的练习。

多加练习后，形成条件反射，就能更快速地进入正式催眠。

自我引导练习常见的引导语：方式1：“我的右腕很沉重，像铅一样沉重。

右腕非常沉重，非常沉重……”“我的左腕很沉重，像铅一样沉重。

我的左腕非常沉重，越来越沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。

将以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀都要说到，让这些部位处于一种被动听命的状态。

所需时间约3分钟。

用类似的引导词，可以让腿部到脚趾舒展的引导，或者眼皮的放松练习，也要大概3分钟的时间，使身体保持松弛状态。

方式2：采取腹式呼吸法，仰卧在睡椅或床上，两手放于肚脐处。

想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。

自我暗示以下几句话：“太阳照在我的肚子上，暖洋洋的，暖洋洋的……我的腹部很温暖，很温暖……整个腹部非常温暖。

我的腹部非常温暖，非常轻松，非常舒适……”。

以上暗示反复进行3次。

当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束练习，给自己唤醒的暗示3次：“一切正常。

”然后睁开眼睛，苏醒。

催眠技法大全个人能承受多大的失败与悲伤，就会赢得多大的成功于欢乐。

旦人与上帝联为一体，他就不会乞求了。

到那时，他就会在一切行动中看到祈祷。

要希望走向生命的问题，那是要带着洞见自我内在的根源，才能找回生命的源头能量，这是智慧的起点，也是永恒的解决之道。

养生十则：静坐常思自己过，闲淡莫论他人非。

能吃苦乃为志士，肯吃亏不是痴人。

敬君子方显有德，怕小人不算无能。

退一步天高海阔，让三分心平气和。

知足之人心常乐，能忍气者身自安。

选择一个朋友，就是选择一种生活方式。

自己修身养性是交到好朋友的前提，等于给自己打开了最友善的世界。

能够让自己的人生具有光彩。

真正的朋友不是在一起有聊不完的话，而是即使不说一句话也不觉得尴尬。

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催眠技法大全-01 催眠概说催眠概说内容催眠』这名词相信大家已不莫生，也有很多信息（网站、书籍... 等）对催眠下了很完整的定义及解说，但我还是再次的回答一下这问题，何谓催眠？以生活中的例子来举例会比较能体会催眠中的状况，大伙儿应该都有上电影院看电影的经验，两个小时的影片从开始放映到结束时是不是会有种从影片情境回到现实生活的差异感』以及两小时怎么过得这么快的感觉（如果影片不是很难看的话！），在看影片的投入过程中就是『类似』催眠状态。

为什么呢，因为你忘了电影院外头正在刮大风下大雨、因为你忘了现在是几点了、因为你忘了你的嘴巴中正嚼着口香糖、因为你忘了你的脚因翘着二郎腿已麻了很久，这些问题可能等到影片播毕时你才会惊觉、亦或是在身旁的人突然的咳嗽声才使你回神。

你是否有过以上的经验呢？如果有，恭喜你，你不必花大钱去找人帮你催眠啦，到电影院去就可以啰！以上述所举的例子，您是否可以体会到催眠状态』呢！所以，不要把催眠想的太玄奇，它是无时无刻都发生在我们生活周遭的『现象』如一定要对催眠做个解释，那我会说，催眠就是在做『白日梦』，至于被催眠得有多深，那就看你这白日梦有多精彩，能让你陶醉多久啰！其实，您可能有听过，催眠的程度有深之分，我再拿个例子来说明好了，读者们应该有看过3D 立体图吧，记得我第一次看3D 图片时，总是看不到什么。

自我催眠方法
首先，把书本放下，轻松的站着或坐着，旁边有么有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。

然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着，请你做三次比较深长的呼吸，通常在三次深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。

然后，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更加轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。

”说完后，你就以3—5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3，就可以睁开眼睛，感觉整个人很棒！”等自我催眠结束，再继续往下阅读。

当你数到20，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：
“每天，在各方面，我都越来越好!”(至少反复对自己暗示21次) 暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

如果是睡觉前做，就反复暗示21次：“每天，在各方面，我都越来越好！”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！”。

催眠术是真的吗？五分钟教你学习催眠方法（不看要后悔）《大脑说》与你一起分享有价值的内容！感谢您关注我们！编辑/顾怡玲审核/忆界书生催眠基本概念对人或动物刺激视觉，听觉或触觉来引起睡眠状态，对人还能够用语言的暗示引起。

这种睡眠状态跟一般睡眠不同,四号自我型人的销售技巧与要点，大脑皮层上至引起不完整的克制,营销人的九型人格。

催眠术是应用暗示等手腕让受术者进入催眠状态并可能发生神奇效应的一种法术。

催眠是以人为引诱引起的一种特别的相似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状况。

其特色是被催眠者自主断定、自主志愿举动削弱或丧失,戒酒的催眠方法，感到、知觉产生曲解或损失。

在催眠进程中，被催眠者服从催眠师的暗示或唆使，并做出反映。

催眠的深度因个体的催眠感触性、催眠师的威望与技能等的差别而不同。

催眠包含催眠药物跟催眠术。

畸形应用催眠药物有利身材健康,脑波。

催眠药物能防止失眠对人体的重大迫害，医治失眠病，进步睡眠品质。

官方容许药店正当销售很多副作用较小的催眠药物，这些催眠药物不属于精力药品。

快速学习催眠方法做成一件事情，方法和途径很重要。

俗话说“劈柴不照纹，累死劈柴人”，做事如果毫无目的性，而是一味着靠蛮力，只会花费不是代价，而收获甚微。

但如果我们能够把握其内在的规律，则有可能事半功倍。

学习催眠也是如此，如果方法得当，三五个月获得成就就会超过别人数年的辛苦所得。

催眠学习阶段的技巧：1、催眠有三个要素，暗示、集中以及放松。

任何催眠技术，不论是催眠检测还是催眠诱导以及催眠加深，都是以其中的某个要素为主，其他2个为辅。

因此，一旦发现一个催眠技术，都要结合催眠三要素去分析，挖掘出这项技术主要原理是什么。

2、分析这个技术的优点，有哪些地方值得的学习和借鉴。

存在即合理，既然有催眠师将其发表出来，肯定说明这种方法是行之有效的，否则他也不会拿出来丢人。

他山之石可以攻玉，借鉴别人的成功经验可以少走弯路以及节省摸索的时间。

3、分析这个技术存在的缺憾，应该如何去完善，并把它改造成适合符合自己操作习惯的技术，即内化成自己的技术。

【催眠原理】如何自我催眠【催眠原理】如何自我催眠？如何自我催眠？无论你是在什么地方读到这段内容，来，让我们来做一次最简单的自我催眠，很快你就能够感受到,自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

读完下一段后，请闭上眼睛，按照我说的方法做。

你很快就能完成人生中的第一次自我催眠。

首先，把手上的东西放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。

然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

然后，请做三次深呼吸。

通常在三次深呼吸后，你会感到更加放松和舒适。

再次强调，关键是我想让你在心里告诉自己：「现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。

」在那之后，你将在你的心脏中以3到5秒的间隔慢慢地从1数到20。

这个过程非常愉快。

当你数到20时，请品尝平静、安静、舒适的催眠状态，直到你感觉足够。

再次睁开眼睛，继续读下去。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我教过很多人做自我催眠，刚刚那是我常常教导大家的简易自我催眠法。

虽然是这么简单的技巧，往往就能带给大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般来说，自我催眠之后，我感觉很舒服，头脑也变得很清醒。

有些人会的。

现在，他们眼中的世界变得更加明亮，有些人会觉得整个人都消失了，非常放松。

现在我还要教你再增加一个技巧，这个使自我催眠会更加完整。

当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每一天，我在各个方面都越来越好！”我建议你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

你可以在一天中多次催眠自己。

这可能只需要前后五分钟，所以你可以随时操作它。

尤其是在睡觉前，这是自我催眠的最佳时间。

你可以按照这个方法反复提示21次在，「每天，在各方面，我都越来越好！」这句暗示语之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天ｘ点ｘ分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！」当你能做到这一点，我会认为你有60点自我催眠。

如何学习催眠疗法在当今社会中，心理健康问题已经成为了越来越多人关注的话题。

催眠疗法作为一种新型心理治疗手段，在解决一些心理问题上已经有了不少的应用。

那么，如何学习催眠疗法呢？下面笔者将结合自己的学习经验和观点，为大家介绍几点参考。

一、理论基础学习催眠疗法的理论基础是心理学、神经学、药理学等多学科的整合，因此在学习催眠疗法前，我们需要具备相关基础。

可以通过阅读心理学相关书籍、参加课程、了解科普文章等多种方式进行学习。

只有具备了基本理论知识，才能更加深入地理解和运用催眠疗法。

二、实操训练理论知识固然重要，但是如果没有真正的实操训练，很难将理论转化为实践。

因此，建议想要学习催眠疗法的人可以参加催眠师培训班、咨询公司或私人催眠师的实操训练等方式进行学习。

在这个过程中，需要注意的是自身的安全保障。

三、反思反思再反思学习仅仅是开始，真正成为一个优秀的催眠师需要反思。

从实际应用中了解到自己的不足与错误，并进行总结和反思。

唯有这样，才能够提高自身的专业能力，提供优质的服务。

四、营造学习氛围在学习的过程中，有一个好的氛围可以提高学习的效果。

可以通过网上社区、线上学习平台和线下交流分享等方式，建立学习小组，共同学习和交流催眠疗法的相关知识和经验。

与其他催眠师保持互动和交流，扩宽学习视野，有助于更加深入地理解催眠疗法。

五、对自身心态的反省学习催眠疗法的人，需要对自己的心态进行反省。

催眠疗法需要沉浸在趴体状态中，所以需要从心理上调整好自己的状态，充分了解趴体的规则和特点，增强运用催眠疗法的信心。

催眠疗法作为一种新型心理治疗手段，在解决一些心理问题上已经有了不少的应用。

学习催眠疗法需要具备一些必要的知识和技能，反思和营造好学习氛围同样也很重要，只有如此，才能够成为一名优秀的催眠师。

简单易学普遍适用的自我催眠法您经常夜深不思睡眠吗？您经常半夜睡醒一觉后就无法续睡吗？您经常为失眠而痛苦吗？如果有您别着急，下面介绍的自我催眠法可以让您轻松入睡，还可以提高您的睡眠质量，为您彻底解除失眠带来的痛苦。

这个方法适用每个人且屡试不爽。

不同于神秘莫测的催眠术，自我催眠法只要掌握放松、深呼吸两个要点，易学实用。

步骤如下：一、睡姿平卧，连续做三个深呼吸。

这个步骤挺重要的，相当于热身运动，为身心放松做准备。

二、心里默念“放松”“静”，并有意轻轻活动一下颈部、腰部和脚踝，细心感觉一下颈部、腰部和脚踝的放松。

默念“放松”“静”，可以排除杂念，求得心静；轻轻活动颈部、腰部和脚踝，可以促使身体放松进而求得大脑的入静。

这个步骤用时30秒左右，可以在自我催眠过程中反复做，是自我催眠效果的关键之一。

三、另一个关键所在是深呼吸，可以采用顺式或逆式腹式呼吸法。

顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，就是反过来，吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。

建议采用逆式呼吸法，假以时日，可增强内功。

做腹式呼吸要注意：一是舌抵上腭，用鼻呼吸而不用口；二是呼吸要深长而缓慢，掌握在15秒钟左右，即深吸气3～5秒，屏息2秒，然后慢呼气3～5秒，屏息2秒；身体好的人屏息时间可延长，身体差的可以不屏息，但气要吸足，呼要彻底；吸气时意想丹田，呼气时自然放松；呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，应徐徐下咽。

应该做几次深呼吸不作规定，也不宜特意去数做了几次，失眠程度轻的，做十次以内即可在不知不觉中入睡；失眠程度重的需要反复几次采用步骤二调整睡姿和放松颈部、腰部、脚踝，接着再做深呼吸，也可以慢慢入睡。

天天这么做多费事劳神呀？这个您不用担心，因为您掌握了这个方法，一是在偶尔失眠时采用这个方法可以立竿见影；二是连续坚持9天每晚入睡前都采用这个方法，就可以有效治疗失眠，可以保证在作息规律、饮食规律正常的情况下，不会失眠；三是您坚持做一段时间，身体会产生条件反射，只做深呼吸就可催眠。

九大催眠术学习方法九大催眠术学习方法古今催眠学者所施行的催眠方法有良多，简直有百法，千法之繁。

下面咱们再较为详细地先容各种因人而施的催眠方法，以便在施术时可较为全面控制和加以抉择了。

（一）精神离感法精神离感法是一种使脑部少血，而进于深催眠的水平有效方法。

这种方法是以手掌濒临被催眠者，但不触及他的身体，而是自上而下抚摸之。

这时，施术者的手掌，须徐徐用力，自头到额经两颞颥，耳后，而两肩，两肘，而两手尖，反复进行应该留意的是，抚摩下到两手尖时，两手掌再次回返上面时，应将两手分开受术者的左右而向上挪动。

这是手掌向上，到了上面仍如前次一样由上而下抚摸之。

所以这种方法又称为精神离感的抚下法。

如催眠后想使被催眠者江阴觉悟，则可按相反方向去做。

（二）精神心力催眠法精神心力催眠法，是用施术者的精神心力为对方催眠的。

这种方法是让被催眠者坐于恬静的椅子上。

施术者则距离被催眠约一米左右，也可稍远些，坐在椅上，姿态端正。

然后闭目默数呼吸，两手合掌，做出一种精神专注统一的手式，到精神统一时，即又暗示被催眠者道：闭眼睛。

再自福气于全身重心点丹田（即下腹部核心），便精神空虚，又持续暗示道：将催眠！再三暗示后，由右手的食，中两指把自己全身的精神力逐渐发射到对方的脑中枢，被催眠者即不觉而进入催眠状态了。

这种方法，从气功实践上说，就是施术者的精神力（或称之为气），发射在对方精神上，通过稳定力，传合计被催眠者的肉体。

因为催眠术是施术者的精神的配合，施术者的一言一动，都要受制于精神力，所以施术的时候，施术者以统一的精神力作为催眠的能源。

催眠的施术法，不管怎么的奇妙，如果没有精神力（即气）的感想。

就不能称之为真催眠法，所以催眠施术者，必须存在精神倾泻于一事一物的习惯，这样才容易见效，同时，施术者还庆鼓励被催眠者树力催眠观念，并应使他产生一种亟想催眠，急切盼望接受精神感应的盼望，这样，效果能力显着。

（三）口令催眠法口令催眠法是由施术者作出口令，被催眠者随着口令作出特别的动作，而逐步进入催眠状态。

自我催眠––––簡單的三步驟方法第一步睡前法1.從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。

“每一天在各方面，我都愈來愈好”當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。

3.這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。

最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡覺。

4.你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。

自我催眠––––簡單的三步驟方法第二步驟誘導1.繼續你上個星期所學的睡前法.2.再加上-每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續2-3分鐘，然後喚醒自己。

如下述：坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。

做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。

閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。

3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到1。

（當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。

）4.要喚醒自己時，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。

5.做這功課一天兩次，連續7天之後，你便可以開始給自己有益的建議。

自己催眠––––簡單的三步驟方法第三步驟程式化建議1.當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。

你不用再做第二步的自我催眠。

2.在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。

這張卡面必需能夠讓你很方便的隨時隨地帶在身上。

你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。

你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，而必須帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。

3.同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。

教会孩子们自我催眠方法1，主动地让自己的身体放松，事受身体放松的感觉交叉握紧双手，规律地做深呼吸，让自己较容易地进入催眠状态。

2。

进入冥想的状态用自己能听到的声音对自己说：“我正在追寻学习的快乐，我已经感受到了，也已经体会到了，因此我拥有了学习的动力，我能获得好的学习成绩。

3。

进行自我暗示用回环重复的语言对自己说：“当我享受这种感觉的时候，我的潜能将全部释放出来！我对所有要学习的内容都非常感兴趣，因为我的思维在这种情况下非常活跃，我的情绪在此时非常高涨，我可以立即记住我想要记的课文与公式。

我就是这样一个聪明好学的人，在任何时十候、任何一场考中，我都是这样优秀的一学生！”进行这种不断重复的暗示，把注意力中在身体舒服的感觉上面。

4。

用肯定的语言唤醒自已例如，“谢谢我自己，今天我做了我最该做的事情，我醒来之后会获得无穷的学习动力。

改善记忆力的催眠首先要将自己进行放松，然后进行心理暗示，可参考以下的暗示语进行“从现在开始，我的记忆力变得极好。

我不再会随便忘事。

我发现自可以轻松地想起别人的名字和相貌，不管这个人我认识有多久，我能非常快地想起与其相识的时间和地点。

我不费任何力气就能想起很早以前发生的事情。

我当然也对最近发生的事情更为敏感，不管有多么细小的环节都能引我的注意。

当需要的时候，我相信自己的记忆力能浮现所有的事情。

”“我的思维功能超强，我的大脑就像是一台摄像机，能把我看到的、听到的、品尝到的和感觉到的所有事情都存储下来。

同样也能把我以往所有的思想都记录下来。

所有的信息都在我的脑海当中，我可以轻而易举地把它们调动出来。

当我寻找和利用一些信息的时候，我会毫不犹豫地选择利用大脑的功能。

我的短期记忆力是清晰和完好的。

而长期性的记忆力就在那里恭候，随时待命，等待着我的随需随用。

”“不管什么时候，当我需要忆起任何事情时，我都会身心放松，自己的意识中便会清晰生动地浮现出那些保存起来的信息。

良好的记忆力和浮现的能力，尤其是按键即出的播放能力，让我得到了越来越多的信心。

自我催眠的方法究竟有哪些方法可以自我催眠呢?别着急，接下来，店铺就和大家分享自我催眠的方法，希望对各位有帮助!自我催眠的方法一：(一)自我催眠第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著)做引下的自我引导。

自我暗示语要数完十次后才能睡觉，為避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。

此方法每天练习，持续一个星期。

引导词：首先深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )…….( 自我暗示完十次后，即可放鬆睡觉…… )(二)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(1) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

(2) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

每天练习两次，一次上午或下午，一次晚上18：00~20：00。

自我催眠引导2~3分鐘，之后唤醒自己。

引导方式如下：‧坐在舒适有靠背的椅子上。

‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

‧做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒鐘，同时数3……2……1。

‧闭上眼睛，吐气，放鬆，让你自己进入很深的放鬆状态。

‧让自己持续在此状态中2~3分鐘，同时慢慢地从25倒数到1。

(当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。

)‧要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

‧做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。

(三)自我催眠第三步骤：当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

‧在这步骤中，必须準备一小张小空白卡片。

这张卡片是要让你很方便的随身携带。

‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。

你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

‧接著，找个舒服的姿势坐下。

自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和集中注意力来改变意识状态的技巧，它可以帮助我们放松身心、缓解压力、改善睡眠质量、增强自信心等。

下面将介绍几种简单易行的自我催眠方法，希望能对您有所帮助。

首先，找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体放松下来。

然后，可以尝试使用正念来引导自己进入催眠状态。

正念是一种专注于当下的注意力技巧，可以帮助我们摆脱杂念，放松身心。

可以尝试专注于自己的呼吸，感受气息进入和离开身体的感觉，让自己的注意力完全集中在呼吸上。

当其他念头不断涌入时，不要去抵抗，只需轻轻地把它们带回到呼吸上来。

通过持续的练习，你会逐渐感受到自己身心的放松，进入一种平静的状态。

另外，可以尝试使用自我暗示来帮助自己进入催眠状态。

自我暗示是通过对自己进行积极的心理暗示，来改变自己的思维和情绪状态。

在进入催眠状态前，可以对自己进行一些积极的心理暗示，比如，“我现在很放松”、“我可以很快进入催眠状态”、“我会有一个愉快的体验”等。

这些积极的心理暗示可以帮助我们改变自己的内心状态，从而更容易进入催眠状态。

除了以上方法，也可以尝试使用想象力来帮助自己进入催眠状态。

可以想象自己处于一个美丽宁静的场景中，比如海边、森林、花园等，尽量感受到这个场景带给你的放松和愉悦。

也可以想象自己正在做一些愉快的事情，比如和家人朋友在一起、旅行、运动等，让自己沉浸在这些愉快的想象中，逐渐放松身心，进入催眠状态。

总之，自我催眠是一种简单易行的技巧，通过正念、自我暗示和想象力，可以帮助我们放松身心，改善睡眠质量，缓解压力，增强自信心。

希望以上介绍的方法能够对您有所帮助，也希望您能够在日常生活中多多尝试，找到最适合自己的自我催眠方法。

祝您身心健康，愉快生活！。

在家进行减压放松，自我催眠缓减压力的自我催眠法有很多种，实现的方式也有多种，而且可以在各种场合进行，而家无疑是比较理想的减压催眠场所之一。

找到一个合适的时间，确定没有任何人打扰你，或者直接告诉自己的亲人不要打扰自己，选择一个相对安静的房间，紧紧地关上房门就可以了。

家是理想的减压催眠场所假如是白天，可以将窗帘拉上，让室内的光线暗一点。

然后，选择好一个靠背椅子，舒适地坐上去，让自己的后背轻轻地靠在靠背椅上，静静地思索一会儿，确定这次自我催眠可以帮助自己缓减压力、改变心情、放松身心、带来轻松与愉快。

在家里进行的自我催眠按照实施情况主要可以分为4种：松弛法、想象法、凝视法，以及视觉想象力法。

简单实用的家庭催眠方法松弛法这种方法是最为简单实用的家庭催眠法，你可以跟随着以下台词示例开始放松：闭上你的眼睛，现在进行深沉而缓慢的呼吸，当你呼吸的时候，感觉你的身体在真正地放松，同时也让你的头脑完全地平静、放松，什么都不必想，什么也不要去想，只是注意你的呼吸。

（停顿3秒钟）现在的你确定你自己正在渐渐地放松，你感觉非常舒服，太舒服了，这个时候，不管你心里有什么样的想法，只是完全地感觉自己更加舒适，更加放松。

随着你的呼吸慢慢地进行，你的放松会更加明显，你的感觉更加舒适。

（停顿3秒钟）现在，你感到全身已经完全地放松了，这是你一个人在这里做练习，没有他人为你做，就是你自己。

（停顿3秒钟）现在，允许你把放松展现在你的面部表情上，只是想想你的脸在渐渐地放松。

（停顿3秒钟）然后，允许这种放松散布到你的整个头部，这大脑的盔甲，只是想想放松的头部，（停顿3秒钟）静静地享受这种放松，这种放松慢慢地移到了你的颈部、（停顿2秒钟）肩部，（停顿2秒钟）向下到了你的双臂，（停顿2秒钟）还有你的双手。

现在，让这美妙的放松慢慢向下到你的胸部、(停顿2秒）腰部、（停顿2秒）臀部、（停顿2秒）腿部、（停顿2秒）双脚，然后可以慢慢延伸到你的每一个脚趾上。

自我催眠法——第一阶段胳膊重重的...胳膊重重的第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。

这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。

所采用的姿势为坐姿。

此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。

踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。

两手略微分开，避免合在一起。

脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。

注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。

然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。

头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。

处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。

在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。

不要考虑任何事情。

今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。

但是，注意不要睡着了。

你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。

好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。

首先，试着想象“胳膊重重的啊”。

与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。

所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。

尽量避免强制性地寻找这种感觉。

渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。

不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。

也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。

”现在，你不用再去做任何努力。

很快，你的胳膊真的变重了。

你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。

快速自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和深层放松来实现心灵平静和身体放松的方法。

它可以帮助我们缓解压力、焦虑和失眠，提升专注力和自我控制能力。

下面将介绍一些快速自我催眠的方法，帮助您在繁忙的生活中找到片刻的宁静。

首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上双眼，深呼吸几次，让自己的身体逐渐放松下来。

然后，开始有意识地放松每一个肌肉，从脚趾开始，一直放松到头顶。

可以想象自己慢慢沉入温暖的水中，感受身体逐渐沉重，心情逐渐平静。

接着，可以使用一些正面的自我暗示来帮助自己进入更深层的放松状态。

可以告诉自己，“我现在很平静，很放松，我可以完全放开自己。

”“我可以控制自己的情绪和压力，我有能力让自己安静下来。

”这些自我暗示可以帮助我们调整思维，进入更深层的自我催眠状态。

在自我催眠的过程中，可以尝试一些呼吸调节的方法，比如深呼吸、腹式呼吸等。

通过调整呼吸节奏和深度，可以更好地放松身心，进入更深层的自我催眠状态。

此外，可以尝试使用一些视觉化的想象来帮助自己进入催眠状态。

可以想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如沙滩、森林或者花园。

通过想象自己在这个场景中感受到的细节，可以让自己更快地进入放松状态。

最后，可以尝试使用一些声音或音乐来帮助自己进入催眠状态。

可以选择一些轻柔舒缓的音乐，或者自然环境的声音，比如海浪声、鸟鸣声等。

这些声音可以帮助我们更快地放松身心，进入自我催眠的状态。

总之，快速自我催眠是一种简单而有效的放松方法，它可以帮助我们在短时间内找到内心的宁静和平静。

通过合理的呼吸、自我暗示、想象和声音等方法，我们可以更快地进入自我催眠状态，缓解压力、焦虑和失眠，提升身心健康。

希望以上方法能帮助到您，祝您健康快乐！。