催眠术入门教程

好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。

轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。

感觉真轻松。

轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。

(暂停三十秒) 现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔…专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉…每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来…每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去…现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去…(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。

外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远……心灵变得很宁静…你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注…(暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态…现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔…专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样…每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满…每一次吸气，全身都注入了更多的能量…现在，更专注地把它们都吸收进来 (暂停十五秒)轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静…从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。

(注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。

独自练习时尤其重要！)好，保持轻松地呼吸…越来越深沉…越来越……深沉.现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。

然后你会觉得越轻松好，从左脚开始。

去感觉一下你的左脚全部…力量消失了..很沉重…感觉右脚全部…力量消失了..好沉重……感觉你的臀部…腹部…力量消失了…很松弛…腰部……整个背部…胸部…力量消失了……左手…右手..力量都消失了…感觉脖子…感觉整个头部…力量消失了…去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量…完全放松下来……现在，同时去感觉整个身体……力量完全消失了……彻底的松弛了……完全没有力气……都松开了……身体慢慢消失了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……进入一个奇妙的状态里 (暂停十五秒)现在，听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放……一……更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉……三……四……五. 更平静,更放松……六……七.更深沉、更深沉……八……九..你进入了一个非常深沉的放松状态……十……现在，去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上……白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏…………白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光…… (暂停十五秒)光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身……你全身都沐浴在白色的光芒中……白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼……白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织……你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。

九大催眠术学习方法九大催眠术学习方法古今催眠学者所施行的催眠方法有良多，简直有百法，千法之繁。

下面咱们再较为详细地先容各种因人而施的催眠方法，以便在施术时可较为全面控制和加以抉择了。

（一）精神离感法精神离感法是一种使脑部少血，而进于深催眠的水平有效方法。

这种方法是以手掌濒临被催眠者，但不触及他的身体，而是自上而下抚摸之。

这时，施术者的手掌，须徐徐用力，自头到额经两颞颥，耳后，而两肩，两肘，而两手尖，反复进行应该留意的是，抚摩下到两手尖时，两手掌再次回返上面时，应将两手分开受术者的左右而向上挪动。

这是手掌向上，到了上面仍如前次一样由上而下抚摸之。

所以这种方法又称为精神离感的抚下法。

如催眠后想使被催眠者江阴觉悟，则可按相反方向去做。

（二）精神心力催眠法精神心力催眠法，是用施术者的精神心力为对方催眠的。

这种方法是让被催眠者坐于恬静的椅子上。

施术者则距离被催眠约一米左右，也可稍远些，坐在椅上，姿态端正。

然后闭目默数呼吸，两手合掌，做出一种精神专注统一的手式，到精神统一时，即又暗示被催眠者道："闭眼睛"。

再自福气于全身重心点丹田（即下腹部核心），便精神空虚，又持续暗示道："将催眠！"再三暗示后，由右手的食，中两指把自己全身的精神力逐渐发射到对方的脑中枢，被催眠者即不觉而进入催眠状态了。

这种方法，从气功实践上说，就是施术者的精神力（或称之为气），发射在对方精神上，通过稳定力，传合计被催眠者的肉体。

因为催眠术是施术者的精神的配合，施术者的一言一动，都要受制于精神力，所以施术的时候，施术者以统一的精神力作为催眠的能源。

催眠的施术法，不管怎么的奇妙，如果没有精神力（即气）的感想。

就不能称之为真催眠法，所以催眠施术者，必须存在精神倾泻于一事一物的习惯，这样才容易见效，同时，施术者还庆鼓励被催眠者树力催眠观念，并应使他产生一种亟想催眠，急切盼望接受精神感应的盼望，这样，效果能力显着。

催眠术入门练习（1）要进行催眠术练习，首先必须要有合适的目标对象，也就是愿意被你催眠的人。

你进行的催眠术练习越多，就会变得越熟练。

要找到对催眠术很有兴趣、愿意配合你进行练习的人，并不是一件很难的事。

练习过程中要表现得尽可能专业，千万不要告诉人家你只是刚刚开始的新手。

你一方面要训练你自己学会催眠术，另一方面也要训练你的目标对象学会被催眠。

下面列出了三种常用的入门练习，可以依次采用。

肌肉放松开始阶段最好能把催眠与放松联系起来。

告诉目标对象，催眠作用可以让人身心充分放松，这是有益于健康的。

许多人尽管以为自己知道该怎么放松，实际上却并不了解放松的方法。

你将要进行的展示则可以让他们学会该如何放松。

让目标对象坐下来，左臂平端在胸前，右手食指抵在左掌心处。

告诉他（她）集中注意力，让左手和左臂彻底放松下来，只靠右手食指支撑。

注意：要保持这种姿势，目标对象必须同时处于精神集中和放松的状态，催眠作用需要的正是这样的状态。

当目标对象相信自己的左手和左臂已经处于放松状态时，告诉他：“等我数到3时，就把右手食指拿开。

”然后数“1，2，3”，看看会发生什么。

如果目标对象正确接受了你的指示，那么在拿开食指时，左臂就会立刻垂落下来。

这表明他的左臂处于放松状态。

而如果拿开食指时左臂没有立刻垂落下来，而是还留在胸前，就说明他没有按你的指示放松下来。

如果发生后一种情况，就重复进行同样的练习，直至达到理想的放松效果。

注意：这一练习十分重要，因为这样不仅可以训练目标对象学会放松，也可以训练他学会按你的指示行事。

练习过程中，目标对象会进入注意力高度集中、其他方面保持放松的状态，这正是催眠所需要的状态。

进行舞台催眠术表演时，也可以用这一练习开场。

催眠术入门练习（2）向后倒这一练习属于“身体摇摆示例”。

在成功完成第一项练习之后，这一练习可以让目标对象提高对催眠术的反应程度。

告诉他，人的思想具有这样的特性：当注意力集中在某种想象中的动作或反应上时，身体就会下意识地做出这样的动作或反应。

催眠术教程
催眠术是一种利用建议和暗示来改变人们的意识状态的技术。

以下是一个简单的催眠术教程，适用于初学者。

1. 创建一个舒适的环境：选择一个安静、不受干扰的地方进行催眠。

确保环境温暖舒适，没有刺激性的噪音或光线。

2. 让被催眠者松弛下来：让被催眠者坐下或躺下，关闭眼睛。

通过声音、语调和语言的方式逐渐引导被催眠者进入放松状态。

可以使用柔和的音乐和平静的语调来加强放松效果。

3. 使用暗示语言：利用肯定性的声音和语言暗示，引导被催眠者进入更深的催眠状态。

例如：“你感觉越来越轻松和安静。

”、“你的身体完全放松，思绪变得宁静。

”
4. 创造想象力和视觉化：通过引导被催眠者想象出愉悦、放松的场景，如海滩、森林或花园，同时使用形象化的语言描述这些场景，进一步加深催眠效果。

5. 运用正能量的建议：在深度催眠状态下，给被催眠者提供积极、正面的建议，帮助他们改变意识或行为。

例如：“你充满
自信和力量。

”、“你能够克服任何挑战。

”
6. 缓慢唤醒：当你完成催眠过程后，缓缓引导被催眠者从放松状态中恢复过来。

提醒被催眠者逐渐打开眼睛，拉伸身体，回到现实环境中。

请记住，催眠术需要练习和耐心。

作为一位催眠者，你需要与你的被催眠者建立信任，并确保他们在催眠过程中感到安全和舒适。

此外，催眠术的效果因人而异，有些人可能更容易进入催眠状态，而有些人可能需要更多的实践和耐心。

简单催眠术口诀
简单催眠术口诀是慢慢计数从1到20，每五秒一次每个数字身体更放松。

心更平静当数到20时，会进入一个很好的催眠状态，盘腿而坐身体正直眼睛微闭，下腭额微收两掌相叠掌心向上，置于腹部下方，全身放松心平气和无思无念。

简单催眠术的特点
呼吸自然开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候也可以吸气时数，就数一个数字同时暗示自己更放松，数数规则从1数到10，然后再从10数到1，发现数错了的时候，就表示你己经愰忽了。

当你数数时你必须非常规律，集中精力并保持你的思维敏感和警觉，每个数字都是一个明确的数字，就好像每个数字都沉浸在更深的意识状态中一样，数到20后你进入一个美妙的催眠，呼吸自然开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处。

催眠学教程第一篇：关于学习的方法第一章：学习催眠的第一步学习催眠的第一步，是要拔除拘禁你多年的一个小木桩。

你被用锁链锁在这个小木桩上很多年了，不拔除这个小小的木桩，你就无法前进一步。

为什么会这么说呢？因为好的习惯，是任何成功的开始，而一个好的习惯的养成，第一步，是至关重要的。

之所以我用拔除木桩来比喻这个问题，是来自于心理学里的“木桩”理论。

如果对你说，一根小小的柱子,一截细细的链子,可以拴得住一头千斤重的大象,你一定认为这很荒谬，可这荒谬的场景在印度和泰国随处可见。

那些驯象人,在大象还是小象的时候,就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上,无论小象怎么挣扎都无法挣脱, 小象渐渐习惯了不挣扎,直到长大成了大象,可以轻而易举地挣脱链子时,也不挣扎。

记得还是在十几年前的时候，自己就对太极拳开始感兴趣，那时候已经调入政府部门工作几年了，每天坐在办公室里不活动，频频出入于饭店酒局，将军肚不知不觉的出来了，身体逐渐变得臃肿，感觉自己时常处于亚健康状态。

而那时自己就知道太极拳是很好的锻炼方式，并且自己的不少好朋友就正在进行此项锻炼，而朋友们也都积极鼓动我参与进来。

而我最大的障碍是早起比较困难，睡懒觉是我多年的习惯了。

记得第一天决定早起出去和朋友学拳，晚上睡前给手机上上闹铃，早晨的时候闹铃响起，早起的滋味好难受啊！在床上给自己做了半个小时的工作，起还是不起？这样做着工作的时候，就又睡着了。

这样的情况，连续发生了三天！最后实在感觉在朋友面前不好意思了，才在第四天勉强起来，当时感激早起真是一种刑罚啊！第五天的时候，恰巧前一天晚上睡的比较晚，于是第二天就给了自己冠冕堂皇的借口没有早起，再后来就感觉到自己实在不适于早起锻炼，于是就把早起和别人学太极拳的计划束之高阁。

以后的日子里，每当严重的感觉到自己处于亚健康状态，就下定决心去早起锻炼，但是都被早起的困难所击倒，最终不了了之，这样反复了五六次，以至于以后自己都不好意思再和朋友提早起锻炼的事情了。

催眠术教程催眠术 - 注意事项催眠术实施催眠的环境和时间设置：环境设置：最好选择安静、舒适、温馨的环境，有利于放松心情的环境，使人能自然而然地感到轻松、舒适和安全。

时间设置：一般一次催眠一个小时左右，根据催眠中要解决的不同问题视具体情况调整。

作为治疗性的催眠最起码5次治疗，第一次为适应性治疗，第二次才真正开始治疗；一般每10次为1个疗程。

当然，由于个体差异有人并不一定需要做完整个疗程就全面恢复。

接受催眠调整期间的生活习惯：每次治疗前要排空大小便，不要吃得太多太饱；消除杂念，以平和的心态对待治疗；绝对禁止饮酒（饮酒后会出现头昏、头痛、烦躁等反应），尽量不服用人参、激素等；尽量保持有规律的生活制度；向催眠师真实反映治疗后的体验和变化。

实施催眠的禁忌症：虽然至今未见催眠暗示伴发严重后果的实例报导，但实施催眠仍应注意选择适应症，同时注意禁忌症，避免可能出现的不良情况。

禁忌症范围包括以下几个方面：1 精神分裂症或其他重性精神病。

这类病人在催眠状态下会促进病情恶化或诱发幻觉妄想。

2 脑器质性精神疾病伴有意识障碍的病人。

催眠可使得症状加重。

3 严重的心血管疾病，如冠心病、脑动脉硬化心力衰竭等。

4 对催眠有严重的恐惧心理，经解释后仍然持怀疑态度者。

催眠术 - 教程指南催眠术滥用催眠状态是人类一种本能的意识状态，处于放松状态的人受到别人的暗示，会“失魂落魄”似的顺从他人的指令，作出反应。

催眠术的应用前提：催眠术是否成功，取决于两方面的条件，一是催眠师的素质和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠，。

被催眠者如果受暗示性较强，对催眠术持信任态度，催眠即可进行。

判断方法有：项暗示，每次暗示成功得1分，总分为8分，得分超过4分以上者表示催眠可获得成功。

手臂下落：右手平伸，暗示其越来越沉，沉得往下落。

30秒后，下沉4英寸（约十厘米）或更低，得一分。

手臂上飘：左手平伸，暗示其越来越轻，轻得向上飘。

30秒后，上飘4英寸（约十厘米）或更高，得一分。

（15）一分钟掌握超级催眠术第五阶段：腹部调控练习运用腹部调控催眠术，可以温暖位于腹部的太阳神经丛，从而达到调整内脏各个器官的机能、保持精神安静的目的。

所谓的太阳神经丛是指腹部众多的神经纤维群。

其实，无所不在的交感神经、副交感神经分布在身体的各个部位，尤其是腹部的神经纤维群就像太阳的光芒那样呈光束状分布，而其中相当于太阳本身的中心部分就被称为太阳神经节。

太阳神经丛的正常能够保证胃、肠、肝脏、肾脏等内脏的正常活动。

不过，我们在进行这个阶段的自我催眠术的练习之前必须知道太阳神经丛具体在什么位置。

现在你可以在一把椅子上舒舒服服地坐下来，注意，背部要挺直，面部要朝向正前方，两脚要自然地平放在地上，左手要自然地放在膝盖上面。

接下来，你将右手手心放在胸骨，也就是位于胸的中心的呈纵向的骨头的下端与肚脐的中间，离身体大约有3厘米的地方。

注意，不能直接压在腹部上，哪怕是隔着衣服也不行，而且手心必须离身体有一小段距离。

准备就绪以后，你就可以想象从自己的手心射出了温暖的光线，这些光线照在你的腹部上，你的腹部慢慢变得温暖起来。

腹部越来越温暖了，越来越温暖了。

腹部越来越温暖，也越来越舒适了。

闭上眼睛，静静地享受这份温暖和舒适吧。

在温暖和舒适的感觉里，不断地暗示自己：我的手心发出了一束温暖的光线，且这束管线一直照进了我腹部的深处，热量穿过衣服和皮肤，照向更深的地方……保持舒适的姿势，多次重复上述暗示。

在不知不觉之中，你会感觉你手心所对的腹部的那个地方渐渐地有了热热的、重重的感觉。

记住，这个位置就是太阳神经丛所在的位置。

找到这个位置要经过多次的练习，因此不要急于求成。

你可以每天或者隔一天按照上面的要求进行几分钟的练习。

这样大约一周之后，你就可以找到太阳神经丛的大致位置。

如果这样还不行的话，你就可以找亲密的朋友做练习，借助于对方的手心，你就可以很快地找到你需要的东西。

当然，这个朋友最好是异性。

找到了太阳神经丛的大致位置以后，你就可以进行这一阶段的自我催眠练习了。

催眠术入门练习（1）要进行催眠术练习，首先必须要有合适的目标对象，也就是愿意被你催眠的人。

你进行的催眠术练习越多，就会变得越熟练。

要找到对催眠术很有兴趣、愿意配合你进行练习的人，并不是一件很难的事。

练习过程中要表现得尽可能专业，千万不要告诉人家你只是刚刚开始的新手。

你一方面要训练你自己学会催眠术，另一方面也要训练你的目标对象学会被催眠。

下面列出了三种常用的入门练习，可以依次采用。

肌肉放松开始阶段最好能把催眠与放松联系起来。

告诉目标对象，催眠作用可以让人身心充分放松，这是有益于健康的。

许多人尽管以为自己知道该怎么放松，实际上却并不了解放松的方法。

你将要进行的展示则可以让他们学会该如何放松。

让目标对象坐下来，左臂平端在胸前，右手食指抵在左掌心处。

告诉他（她）集中注意力，让左手和左臂彻底放松下来，只靠右手食指支撑。

注意：要保持这种姿势，目标对象必须同时处于精神集中和放松的状态，催眠作用需要的正是这样的状态。

当目标对象相信自己的左手和左臂已经处于放松状态时，告诉他：“等我数到3时，就把右手食指拿开。

”然后数“1，2，3”，看看会发生什么。

如果目标对象正确接受了你的指示，那么在拿开食指时，左臂就会立刻垂落下来。

这表明他的左臂处于放松状态。

而如果拿开食指时左臂没有立刻垂落下来，而是还留在胸前，就说明他没有按你的指示放松下来。

如果发生后一种情况，就重复进行同样的练习，直至达到理想的放松效果。

注意：这一练习十分重要，因为这样不仅可以训练目标对象学会放松，也可以训练他学会按你的指示行事。

练习过程中，目标对象会进入注意力高度集中、其他方面保持放松的状态，这正是催眠所需要的状态。

进行舞台催眠术表演时，也可以用这一练习开场。

催眠术入门练习（2）向后倒这一练习属于“身体摇摆示例”。

在成功完成第一项练习之后，这一练习可以让目标对象提高对催眠术的反应程度。

告诉他，人的思想具有这样的特性：当注意力集中在某种想象中的动作或反应上时，身体就会下意识地做出这样的动作或反应。

催眠术的过程是怎样进行的？(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。

可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。

作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。

从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。

在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。

(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。

这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。

比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。

或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。

(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。

比如，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，您可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己焕然一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更美丽。

一旦我体内的营养够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃东西了。

这样，我就会保持美好的体形和充沛的精力……。

”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。

据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，虽然觉得很可口，但只吃了平常的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被认为是催眠术所起的作用。

催眠术入门教程催眠状态是人类一种本能的意识状态，处于放松状态的人受到别人的暗示，会“失魂落魄”似的顺从他人的指令，作出反应。

一、催眠术的应用前提催眠术是否成功，取决于两方面的条件，一是催眠师的素质和技能要高，二是被催眠者要容易被催眠。

被催眠者如果受暗示性较强，对催眠术持信任态度，催眠即可进行。

判断方法有：1.巴布尔暗示：11项暗示，每次暗示成功得1分，总分为8分，得分超过4分以上者表示催眠可获得成功。

手臂下落：右手平伸，暗示其越来越沉，沉得往下落。

30秒后，下沉4英寸（约十厘米）或更低，得一分。

手臂上飘：左手平伸，暗示其越来越轻，轻得向上飘。

30秒后，上飘4英寸（约十厘米）或更高，得一分。

两手分不开：先撒开两手，然后两手交叉，紧握置于下腹部，暗示其两手被粘住了，不能分开，反复暗示45秒钟，5秒钟后分不开手给0.5分，15秒钟后分不开手给1分。

口渴幻觉：暗示“你太渴了”，被试者有明显的吞咽动作，嘴动，润湿口唇，给0.5分，测试结束后仍然感到口渴，再加0.5分。

失语：暗示“你喉咙、嘴巴动不了了，说不出话来”，持续45秒钟，5秒后说不出话，给0.5分，15秒后仍说不出话，给1分。

身体不能动：暗示“你身体发沉，僵硬，不能站立”。

持续45秒，5秒后不能站立，0.5分，15秒后仍不能站立，1分。

“催眠后”反应：告诉测试者“测试结束后当我响起‘咔哒’声，你会不由自主地咳嗽”，测试结束后，发出“咔哒”声，测试者咳嗽或喉部运动，给1分。

选择性遗忘：告诉测试者“测试结束后你记不起第二项测试，只有当我说你现在想起来了，你才能想起来第二项测试的内容。

”测试者想不起来，给1分。

2.布尔评定：选择一、二项就可以了。

后倒法：告诉测试者，要进行神经特点方面实验。

让测试者背向催眠师，两脚并拢而立，双手自然下垂，催眠师用手掌心轻轻平贴于测试者后背，低声说：“现在开始慢慢向后拉你，已经开始拉了！你开始向后倒了！已经开始倒了……”但实际只是把手后移，如果测试者向后倒，表明有足够的暗示性注意力。

催眠术入门之二【催眠入门】第二章关掉肌肉系统对肌肉组织而言，这是非常重要的事实，值得牢记在心里：并没有直接的开关能够关掉，任何电子讯息不论是由神经或是由电线传导至肌肉：它使得肌肉收缩！并没有电子讯号能直接使得肌肉伸展，这也就是为何全身肌肉都是成对的理由，一条肌肉弯曲手指，另一条拉直手指，一条肌肉拉直膝盖，另一条肌肉弯曲膝盖，当你行走时，你的身体用此种顺序动作，首先一对肌肉中一条肌肉紧张，然后换另外一条，那条不紧张的肌肉因为其它一条肌肉作用而伸张，这作用反过来也一样。

有许多的慢性或长期的肌肉疼痛的原因就是一对肌肉同时活动或紧张，它们彼此互相拉动，因而根本动弹不了，这种情形常见于“紧张″的人，他们两种心理系统互相对抗彼此。

如果你对基本的生理作用为所有电流活动到达肌肉都引起收缩的这个作用已经了然于心的话，那就对你无法命令一个系统关掉的这个基本概念很清楚了，但是如果你能使其活动状态停止，那它就会慢慢消退到一种休息或几乎不活动的情况。

这一章里的第一个练习可能你已经很熟悉了，它是一种放松技巧，称为“渐进式的松弛″很类似于“产前的门诊″或是”减压课程″等等……。

但是这却是许多催眠师的开始点，这种单纯的概念就是你对某一特殊肌肉或是肌肉群注意，并想着“放松″，这并不是在精神上想着“看在老天爷的份上！放松！我告诉你！放松！″，而是“现在我对你无任何要求，因此你现在不用做任何事，你可以入睡了″，你可以用“睡觉″来代替“放松″，那不是你将要睡觉，而是一群肌肉将睡觉。

［对催眠的一种非常普遍的错误观念就是认为会完完全全的睡着，某些人认为如果没有感觉到失去意识，就觉得很失望没有被催眠。

］你可以像这样的进行：舒服的坐着或躺着，把你的心停留在右手，想着“睡着″或“休息″或“放松″，或是其他任何你觉得适当的话，然后重复加上停顿，就像是我们在第一章中所做的一样，若是你自己做，你就能一直的觉察到进行的程度，若是对别人做的话，就要问：［现在进行的如何？］这样你就能知道进行到何种程度了。

催眠大师密训专业教程之入门指导手册催眠术是一种通过暗示、专注和集中注意力的技术，用以改变他人意识状态，产生放松、睡眠或改变行为的效果。

作为一名催眠大师，你需要掌握一系列技巧和方法，才能够在实践中取得成功。

本文将为您提供催眠术入门指导，帮助您快速掌握基本技巧和重要原则。

第一章：催眠术简介催眠术起源于古代，被广泛应用于心理治疗和行为改变。

催眠能够通过建立某种形式的专注和放松状态，来改变个体的行为和思维模式。

它也可以用于治疗众多心理问题，例如焦虑、压力和失眠等。

催眠术是一门艺术，需要大量的实践和经验积累。

第二章：基本原则与准备工作在进行催眠之前，您需要了解以下基本原则，并做好相应的准备工作。

1.建立信任：树立与被催眠者之间的信任关系，以便更好地进行催眠。

2.创造放松环境：确保催眠环境安静、舒适，以及温暖。

3.倾听并观察：细致倾听被催眠者的话语和感受，并观察他们的身体语言和反应。

4.设置目标：确定被催眠者想要解决的问题，并将其作为目标来引导催眠过程。

第三章：催眠工具与技巧在进行催眠时，您可以使用各种工具和技巧来增强效果。

以下是一些常用的催眠工具和技巧：1.暗示语言：使用肯定、积极的语言，以及建设性的建议，来引导被催眠者进入放松状态和改变行为。

2.声音和音乐：使用柔和的声音和轻柔的音乐，帮助被催眠者进入深度催眠状态。

3.呼吸和身体放松：引导被催眠者通过深呼吸和身体松弛来进一步放松。

4.想象和幻觉：通过引导被催眠者进行想象和创造力的发挥，帮助他们改变思维方式和行为模式。

第四章：常见应用领域催眠术在许多领域中得到应用，以下是其中一些常见领域：1.心理治疗：催眠可以用于治疗焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等心理问题。

2.疼痛管理：通过催眠，可以帮助患者降低感受疼痛的程度，改善生活质量。

3.习惯改变：催眠可以帮助人们改变不健康的习惯，例如吸烟和暴饮暴食。

4.性治疗：催眠可以用于治疗性功能障碍和性心理问题。

结语：通过本入门指导手册的阅读，您已经初步了解了催眠术的原理、基本技巧和应用领域。

催眠术入门教程催眠术是一种通过暗示和引导意识来实现放松和改变思维状态的技术。

它有助于人们放松身心，解决一些问题，或增强自己的能力。

以下是一个催眠术的入门教程，帮助您了解基本的催眠原理和技巧。

1. 前提准备在进行催眠前，确保您处于一个安静、舒适的环境中，并且能够避免任何干扰。

关掉手机和其他噪音源，确保您有足够的时间可以专注于催眠练习。

2. 放松身心开始催眠前，先让自己处于一个放松的状态。

可以通过深呼吸、放松肌肉或者想象自己正在一个安静的地方来实现。

重点是使自己感到舒适和放松。

3. 设置目标在开始催眠前，明确您希望通过催眠实现的目标。

这可以是放松压力、戒除坏习惯、增强自信心等。

目标的明确性将有助于您更好地引导自己的思维。

4. 催眠词语选择一些适合您的催眠词语。

这些词语应该与您的目标相关，例如“放松”、“自信”、“平静”，等等。

您可以在催眠中重复这些词语，帮助自己进入更深的催眠状态。

5. 暗示在进入催眠状态后，开始给自己一些暗示。

这些暗示是一些积极的陈述，例如“我感到非常放松”、“我能够成功实现我的目标”、“我具有无限的力量和能量”等等。

这些暗示有助于改变您的思维和行为方式。

6. 唤醒当您完成了催眠练习并感到满意时，可以开始唤醒自己。

慢慢地告诉自己“我现在要从催眠状态中醒来，感觉很好，精力充沛”。

然后，保持冥想几分钟，直到您感觉到完全清醒和舒适。

请记住，这只是一个催眠的入门教程，对于真正学习和实践催眠术，您可能需要更深入的指导和培训。

希望这些基本的原理和技巧对您有所帮助！。

（15）一分钟掌握超级催眠术第三阶段：心跳调控练习这个阶段的自我催眠练习主要是调整心脏的机能以消除紧张不安的情绪。

当你熟练掌握了前两个阶段的练习技巧以后就可以进入这一阶段的练习。

它的难度要比第一阶段和第二阶段大得多，每次练习的时间不少于4分钟，（这个时间不包括第一阶段和第二阶段的时间）一共需要3—4周的时间才能熟练掌握。

这一阶段的姿势与前两个阶段的姿势有所不同，最好采用卧位，等到熟练掌握以后，也可以采取倚靠姿势。

先进行第一阶段和第二阶段的练习，练习结束后，顺势以右手掌心轻贴在胸口也就是心脏部位上，要掌握好力度，不要使心脏有压迫感。

感受自己的心脏正在右手下有规律、有力地跳动，告诉自己，那正是自己生命活力的发源地。

将所有的注意力全部放在心脏的跳动上，并在自己脑海中勾画出心脏不断跳动的样子。

不久之后，你就会感到心脏的跳动正在不断地增强，这种“扑通、扑通”、不间断的跳动会通过你的右手传达到你的全身，活力也会随着这种跳动流遍你的身体的各个角落。

默默地暗示自己：“手臂感觉沉重……手臂慢慢温热起来……心脏在安静地跳动……我感觉到我的心脏在安静地跳动……”并不断地进行这种暗示。

不久，你会感觉到一种沉重而温暖的感觉从你的手臂开始，悄悄地扩散到你的全身。

与此同时，你感觉到自己心脏的跳动似乎也起了变化，不可思议地起了变化，时而安静，时而跳动。

用心地体验这种感觉。

慢慢地，你会觉得自己的心脏的跳动正在与自己的精神融为一体。

将安静跳动的心脏刻印在脑海里，想象它跳动的模样，并不断地强化自我暗示：“心脏正在安静地跳动……心脏正在安静跳动……”用心地体验心脏在安静跳动的感觉。

渐渐地，你会发现你的呼吸变慢变深，心脏的跳动也变得更加温柔、更加沉着、更加舒服，你整个人不知不觉地开始与你的心脏一起跳动，两者慢慢地融合在一起，就好像你生来就是这种节律的一部分。

你感觉自己第一次融入了自己的心中，感到自由、自在、平静、轻松、舒适、陶醉……然后你就可以逐步唤醒自己了。

自我催眠术口诀自我催眠入门初级技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。

四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。

1 )条件反射操作练习之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沉重，像铅一样沉重”“ 右腕非常沉重，沉重……”“ 我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沉重，很沉重……”“ 左右两腕像铅一样沉重”。

以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。

所需时间约3 分钟。

2 )条件反射操作练习之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕” 换成“ 脚” ，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“ 右脚非常沉重，沉重……”“ 我的左脚沉重，像铅一样沉’ 重”“左脚非常沉重，沉重……”“ 左右两脚像铅一样沉重” 。

以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。

所需时间3 ～ 5 分钟。

两个练习结束后，休息一会。

自我暗示 3 次：“ 一切正常” , 然后睁开眼睛，苏醒。

3 )条件反射操作练习之三：呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。

闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“ 磁力” ，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沉重，沉重……”“ 我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“ 眼皮闭上”“ 眼皮紧紧地闭上” 。

以上暗示反复进行 3 次，然后冥思 3 ～ 5分钟，结束练习(方法见练习之二)。

4 )条件反射操作练习之四：采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。

想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。

自我暗示以下几句话：“ 腹部温暖，温暖”“ 我的整个腹部非常温暖“‘像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“ 腹部轻松、舒适，非常温暖” 。

催眠教程1、询问解疑阶段了解被催眠者的动机与需要，询问他对催眠的看法。

以及简单的向对方做催眠简介。

2、诱导阶段现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。

请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。

注意你的感觉，让你的心灵像扫描器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来。

现在开始，你发现你的内心变得很平静，好像你已经进入另外一个奇妙的世界。

远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音。

其它外界的杂音都不会干扰到你。

甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。

现在，注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸。

有规律的深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢慢把空气吐出去。

吸气的时候，想像你把空气中的氧气吸进来。

空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙。

然后进入你的肺部，再渗透到你的血液里。

这些美妙的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。

吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通吐出去。

也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去。

让所有的不愉快、不舒服都离你远去。

每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候。

觉察空气在你体内流通。

感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸。

你的身体就会更健康、更有活力。

从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。

很自然地，你什么都不必想，也什么都不想想了。

只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松头盖骨也放松......注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松......放松耳朵附近的肌肉......放松脸颊附近的肌肉......放松下巴的肌肉......放松你的脖子......放松肩膀......你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。

自我催眠法——第一阶段胳膊重重的...胳膊重重的第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。

这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。

所采用的姿势为坐姿。

此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。

踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。

两手略微分开，避免合在一起。

脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。

注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。

然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。

头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。

处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。

在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。

不要考虑任何事情。

今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。

但是，注意不要睡着了。

你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。

好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。

首先，试着想象“胳膊重重的啊”。

与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。

所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。

尽量避免强制性地寻找这种感觉。

渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。

不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。

也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。

”现在，你不用再去做任何努力。

很快，你的胳膊真的变重了。

你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。