钟南山的养生保健秘诀

钟南山院士关于健康的忠告健康是每个人都追求的宝贵财富，它关系到我们的生活质量和幸福感。

钟南山院士作为我国著名的呼吸疾病专家，多年来一直致力于健康领域的研究和宣传。

以下是他对我们的忠告，希望能给大家带来一些启示和帮助。

第一，合理饮食，保持营养均衡。

钟南山院士强调，我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能。

因此，我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

同时，要避免暴饮暴食和吃太多高热量食物，以免引发肥胖和相关健康问题。

第二，保持适量的运动。

钟南山院士指出，适当的运动对于维护身体健康至关重要。

它不仅可以增强心肺功能，还可以提高免疫力和抵抗力。

因此，我们应该每天保持适量的运动，如散步、跑步、游泳等。

同时，要根据自身的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。

第三，保持良好的作息习惯。

钟南山院士认为，规律的作息习惯对于身体健康至关重要。

我们应该保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间的工作。

此外，要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间的连续工作。

只有保持良好的作息习惯，我们的身体才能得到充分的休息和恢复。

第四，避免烟酒和不良嗜好。

钟南山院士强调，烟酒和不良嗜好对于身体健康的危害是巨大的。

吸烟不仅会导致呼吸系统疾病，还会增加心血管疾病和恶性肿瘤的风险。

同时，过量饮酒和嗜好不良也会对身体造成伤害。

因此，我们应该尽量远离烟酒和不良嗜好，保持健康的生活方式。

第五，定期体检，及时治疗。

钟南山院士强调，定期体检是预防疾病的重要手段。

通过定期体检，我们可以及早发现和治疗一些潜在的健康问题，以防止其进一步恶化。

因此，我们应该定期进行各项体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。

同时，一旦发现异常情况，要及时就医并接受治疗。

钟南山院士的这些忠告对于保持健康和预防疾病具有重要的指导意义。

我们应该认真对待自己的健康，积极采取措施来保护和改善我们的身体。

只有拥有健康的身体，我们才能更好地工作、生活和享受生命的美好。

1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。

因此，他赞成早睡早起的作息习惯。

钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。

在中午，我还会小睡半个小时。

这样能保证每天8个小时的睡眠时间。

当然，每个人的具体情况都不太一样。

有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。

”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。

过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。

对于我来说，早餐是不能少吃的。

我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。

我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。

这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。

因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。

此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。

在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。

老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。

对很多人来说，肉食是很有吸引力的。

但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。

总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。

4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。

很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。

我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。

在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。

”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。

钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。

他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。

他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。

平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。

2、一日睡7个半小时，坚持午休。

平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。

他很少熬夜到很晚。

3、运动是生活第一需要。

他一向争取每周3次的运动。

尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。

4、有压力不窝在心里。

人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。

工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。

焦虑和压力会让人老得很快。

5、每年体检，有病尽快治。

钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。

（摘自《中华英才》佚名／文）
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钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。

为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。

以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。

它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。

2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。

这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。

3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。

钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。

4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。

茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。

5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。

这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。

以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。

遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。

钟南山养生经：最关键的不是运动，而是
心态
2015-05-29 08:43 来源：京九晚报我有话说
据《羊城晚报》微信公众号报道：虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。

他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”那么，怎样才能保持心理平衡呢？
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。

有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制订一个7—9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。

3.简化大脑
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。

因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。

4.表达感激之情
研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。

因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。

6.绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。

先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

[。

钟南山院士首次公开“养生经”：不熬夜、午睡、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边，再忙也要运动。

>> 他今年已经70岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子。

他很忙，但运动已经成为了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙也要在上面跑上10分钟。

>> 2005年，他遭遇了人生最沉重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……>他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

>> 去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都70岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？>> 日前，在一个由国际SOS救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。

他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：>> “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。

”>> 钟南山健康作息：不熬夜，晚上11：30睡觉。

早上7：00起床。

中午小睡半小时。

饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

最爱吃的食物：鱼和坚果。

>> 心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。

想要健康先选健康生活方式。

>> 我今年70岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。

所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年70岁。

而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。

84岁钟南山院士的食谱，除了坚持锻炼，还要注重健康饮食
今年因为疫情，一位老先生又重新回到人们的视野当中，他便是钟南山院士。

钟南山院士今年84岁，却依旧身体硬朗，神采奕奕，看上去并不像一位到了耄耋之年的老人，疫情期间连续奋战几个月，身体素质状态丝毫不逊色于年轻人。

网友们也都知道钟老长期以来一直坚持健身锻炼，直到公开了他的食谱，大家才终于明白这才是不老男神的秘密！
这几点就是钟老的饮食秘诀：早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

早餐占一天热能30%，果蔬、奶、豆、蛋为主；午餐占一天热能的40%，肉、鱼、禽、豆、蛋为主；晚餐占一天热能的30%，五谷为主。

钟老的早餐一般是一个蛋黄，几个蛋白，两个橙子，两片夹芝士的面包，一碗加纤维饼干的牛奶，一碗红豆粥。

营养搭配比较均衡，早餐吃好也能保证工作中精力充沛。

之前钟老也出席过健康饮食的论坛，钟老喜欢粤菜，尤其是用健康的烹饪方法，能够让食材搭配营养均衡。

比如布拉肠、艇仔粥、云吞面、叉烧包、白灼河虾、盐水菜心，曾说自己最喜欢喝鱼头豆腐汤。

鱼头豆腐汤食材烹饪起来比较健康、确保了营养搭配均衡、不仅容易吸收、而且还有美白降脂之效。

味道鲜美，所含的胶原蛋白、微量元素又都具备，还有清热润燥、降低血脂等功效。

准备食材：鱼头、豆腐、葱姜、料酒
将洗净的鱼头改刀，抹上盐腌制10分钟；
起锅烧油，热油煎一下，放入生姜、葱、少许料酒，倒入适量的开水；
将切好的豆腐下锅，放入适量的盐，盖上锅盖中小火焖20分钟，撒上葱花出锅即可。

钟老还在论坛上分享了10种健康的食物——牛油果、大蒜、菠菜、黑巧克力、西兰花、柠檬、鲑鱼、薯类、豆类、核桃。

钟南山锻炼的故事
摘要：
一、钟南山简介
二、钟南山锻炼的原因
三、钟南山的锻炼方法
四、锻炼给钟南山带来的变化
五、对我们的启示
正文：
钟南山，我国著名的呼吸病学专家，新冠疫情的代言人，他的勇敢和智慧深受全国人民敬佩。

在他的身上，我们看到了一个职业人士的专业素养，也看到了一个健康老人的活力。

这背后，离不开他始终坚持的锻炼。

钟南山锻炼的原因，一方面是出于职业需求，另一方面则是要保持身体健康，更好地为人民服务。

他曾说过：“身体是革命的本钱”，这句话在他身上得到了充分的体现。

那么，钟南山的锻炼方法是什么呢？
钟南山的锻炼方法主要有以下几点：一是坚持每天早晨跑步，即使在出差期间也不会间断。

二是注重力量训练，他认为力量训练可以增强免疫力，预防疾病。

三是坚持做瑜伽，以保持身体的柔韧性和协调性。

四是保持良好的作息时间，养成健康的作息习惯。

坚持锻炼给钟南山带来的变化是显而易见的。

首先，他的身体非常健康，看上去比实际年龄要年轻许多。

其次，他的精力充沛，工作起来不知疲倦。

最后，他的心态非常好，面对压力和挑战都能保持冷静和乐观。

钟南山的锻炼故事给我们带来了哪些启示呢？首先，我们要认识到锻炼的重要性。

无论是为了身体健康，还是为了提高工作效率，锻炼都是我们必须重视的事情。

其次，我们要学习钟南山坚持锻炼的精神。

只有坚持不懈，才能收获锻炼带来的好处。

最后，我们要学会合理安排时间，让自己的生活更加充实和健康。

总之，钟南山的故事告诉我们，锻炼是保持身体健康和精力充沛的关键。

钟南山给人们的六条忠告
1.勤洗手，注意卫生。

钟南山强调了保持手部清洁的重要性，特别是在疾病流行期间。

他建议人们应该频繁洗手，并避免触摸自己的脸，尤其是口鼻部位。

2. 减少人际接触。

钟南山建议人们尽量减少在人群中停留的时间。

他建议避免参加聚会、人多的公共场所，以及使用拥挤的公共交通工具。

3. 保持良好的饮食习惯。

钟南山提醒人们，饮食对身体健康非常重要。

他建议人们要遵循膳食平衡的原则，尽量少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。

同时，应该多吃新鲜蔬菜和水果。

4. 增强体育锻炼。

钟南山认为，体育锻炼对于身体健康和免疫力的提高非常重要。

他建议人们每天适量运动，可以选择步行、慢跑、健身等方式，以增强身体的抵抗能力。

5. 注意口罩的正确佩戴。

钟南山强调了正确佩戴口罩的重要性。

他建议人们应该选择符合标准的口罩，并正确佩戴，避免使用过期或损坏的口罩。

6. 增强自我保护意识。

钟南山呼吁人们要增强自我保护意识，积极防范疾病传播。

他建议人们要关注官方发布的疫情信息，遵守防疫措施，如不聚集、不流动等，避免不必要的风险。

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