钟南山的养生保健秘诀

钟南山院士关于健康的忠告健康是每个人都追求的宝贵财富，它关系到我们的生活质量和幸福感。

钟南山院士作为我国著名的呼吸疾病专家，多年来一直致力于健康领域的研究和宣传。

以下是他对我们的忠告，希望能给大家带来一些启示和帮助。

第一，合理饮食，保持营养均衡。

钟南山院士强调，我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能。

因此，我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

同时，要避免暴饮暴食和吃太多高热量食物，以免引发肥胖和相关健康问题。

第二，保持适量的运动。

钟南山院士指出，适当的运动对于维护身体健康至关重要。

它不仅可以增强心肺功能，还可以提高免疫力和抵抗力。

因此，我们应该每天保持适量的运动，如散步、跑步、游泳等。

同时，要根据自身的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。

第三，保持良好的作息习惯。

钟南山院士认为，规律的作息习惯对于身体健康至关重要。

我们应该保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间的工作。

此外，要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间的连续工作。

只有保持良好的作息习惯，我们的身体才能得到充分的休息和恢复。

第四，避免烟酒和不良嗜好。

钟南山院士强调，烟酒和不良嗜好对于身体健康的危害是巨大的。

吸烟不仅会导致呼吸系统疾病，还会增加心血管疾病和恶性肿瘤的风险。

同时，过量饮酒和嗜好不良也会对身体造成伤害。

因此，我们应该尽量远离烟酒和不良嗜好，保持健康的生活方式。

第五，定期体检，及时治疗。

钟南山院士强调，定期体检是预防疾病的重要手段。

通过定期体检，我们可以及早发现和治疗一些潜在的健康问题，以防止其进一步恶化。

因此，我们应该定期进行各项体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。

同时，一旦发现异常情况，要及时就医并接受治疗。

钟南山院士的这些忠告对于保持健康和预防疾病具有重要的指导意义。

我们应该认真对待自己的健康，积极采取措施来保护和改善我们的身体。

只有拥有健康的身体，我们才能更好地工作、生活和享受生命的美好。

1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。

因此，他赞成早睡早起的作息习惯。

钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。

在中午，我还会小睡半个小时。

这样能保证每天8个小时的睡眠时间。

当然，每个人的具体情况都不太一样。

有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。

”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。

过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。

对于我来说，早餐是不能少吃的。

我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。

我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。

这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。

因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。

此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。

在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。

老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。

对很多人来说，肉食是很有吸引力的。

但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。

总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。

4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。

很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。

我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。

在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。

”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。

钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。

他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。

他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。

平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。

2、一日睡7个半小时，坚持午休。

平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。

他很少熬夜到很晚。

3、运动是生活第一需要。

他一向争取每周3次的运动。

尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。

4、有压力不窝在心里。

人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。

工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。

焦虑和压力会让人老得很快。

5、每年体检，有病尽快治。

钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。

（摘自《中华英才》佚名／文）
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钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。

为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。

以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。

它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。

2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。

这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。

3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。

钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。

4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。

茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。

5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。

这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。

以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。

遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。

钟南山养生经：最关键的不是运动，而是
心态
2015-05-29 08:43 来源：京九晚报我有话说
据《羊城晚报》微信公众号报道：虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。

他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”那么，怎样才能保持心理平衡呢？
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。

有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时，试着制订一个7—9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。

3.简化大脑
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。

因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。

4.表达感激之情
研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。

因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。

6.绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。

先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

[。

钟南山院士首次公开“养生经”：不熬夜、午睡、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边，再忙也要运动。

>> 他今年已经70岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子。

他很忙，但运动已经成为了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙也要在上面跑上10分钟。

>> 2005年，他遭遇了人生最沉重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……>他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。

>> 去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都70岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？>> 日前，在一个由国际SOS救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。

他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：>> “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。

”>> 钟南山健康作息：不熬夜，晚上11：30睡觉。

早上7：00起床。

中午小睡半小时。

饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。

每餐一定多吃蔬菜。

最爱吃的食物：鱼和坚果。

>> 心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。

想要健康先选健康生活方式。

>> 我今年70岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。

所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年70岁。

而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。

84岁钟南山院士的食谱，除了坚持锻炼，还要注重健康饮食
今年因为疫情，一位老先生又重新回到人们的视野当中，他便是钟南山院士。

钟南山院士今年84岁，却依旧身体硬朗，神采奕奕，看上去并不像一位到了耄耋之年的老人，疫情期间连续奋战几个月，身体素质状态丝毫不逊色于年轻人。

网友们也都知道钟老长期以来一直坚持健身锻炼，直到公开了他的食谱，大家才终于明白这才是不老男神的秘密！
这几点就是钟老的饮食秘诀：早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

早餐占一天热能30%，果蔬、奶、豆、蛋为主；午餐占一天热能的40%，肉、鱼、禽、豆、蛋为主；晚餐占一天热能的30%，五谷为主。

钟老的早餐一般是一个蛋黄，几个蛋白，两个橙子，两片夹芝士的面包，一碗加纤维饼干的牛奶，一碗红豆粥。

营养搭配比较均衡，早餐吃好也能保证工作中精力充沛。

之前钟老也出席过健康饮食的论坛，钟老喜欢粤菜，尤其是用健康的烹饪方法，能够让食材搭配营养均衡。

比如布拉肠、艇仔粥、云吞面、叉烧包、白灼河虾、盐水菜心，曾说自己最喜欢喝鱼头豆腐汤。

鱼头豆腐汤食材烹饪起来比较健康、确保了营养搭配均衡、不仅容易吸收、而且还有美白降脂之效。

味道鲜美，所含的胶原蛋白、微量元素又都具备，还有清热润燥、降低血脂等功效。

准备食材：鱼头、豆腐、葱姜、料酒
将洗净的鱼头改刀，抹上盐腌制10分钟；
起锅烧油，热油煎一下，放入生姜、葱、少许料酒，倒入适量的开水；
将切好的豆腐下锅，放入适量的盐，盖上锅盖中小火焖20分钟，撒上葱花出锅即可。

钟老还在论坛上分享了10种健康的食物——牛油果、大蒜、菠菜、黑巧克力、西兰花、柠檬、鲑鱼、薯类、豆类、核桃。

钟南山锻炼的故事
摘要：
一、钟南山简介
二、钟南山锻炼的原因
三、钟南山的锻炼方法
四、锻炼给钟南山带来的变化
五、对我们的启示
正文：
钟南山，我国著名的呼吸病学专家，新冠疫情的代言人，他的勇敢和智慧深受全国人民敬佩。

在他的身上，我们看到了一个职业人士的专业素养，也看到了一个健康老人的活力。

这背后，离不开他始终坚持的锻炼。

钟南山锻炼的原因，一方面是出于职业需求，另一方面则是要保持身体健康，更好地为人民服务。

他曾说过：“身体是革命的本钱”，这句话在他身上得到了充分的体现。

那么，钟南山的锻炼方法是什么呢？
钟南山的锻炼方法主要有以下几点：一是坚持每天早晨跑步，即使在出差期间也不会间断。

二是注重力量训练，他认为力量训练可以增强免疫力，预防疾病。

三是坚持做瑜伽，以保持身体的柔韧性和协调性。

四是保持良好的作息时间，养成健康的作息习惯。

坚持锻炼给钟南山带来的变化是显而易见的。

首先，他的身体非常健康，看上去比实际年龄要年轻许多。

其次，他的精力充沛，工作起来不知疲倦。

最后，他的心态非常好，面对压力和挑战都能保持冷静和乐观。

钟南山的锻炼故事给我们带来了哪些启示呢？首先，我们要认识到锻炼的重要性。

无论是为了身体健康，还是为了提高工作效率，锻炼都是我们必须重视的事情。

其次，我们要学习钟南山坚持锻炼的精神。

只有坚持不懈，才能收获锻炼带来的好处。

最后，我们要学会合理安排时间，让自己的生活更加充实和健康。

总之，钟南山的故事告诉我们，锻炼是保持身体健康和精力充沛的关键。

钟南山给人们的六条忠告
1.勤洗手，注意卫生。

钟南山强调了保持手部清洁的重要性，特别是在疾病流行期间。

他建议人们应该频繁洗手，并避免触摸自己的脸，尤其是口鼻部位。

2. 减少人际接触。

钟南山建议人们尽量减少在人群中停留的时间。

他建议避免参加聚会、人多的公共场所，以及使用拥挤的公共交通工具。

3. 保持良好的饮食习惯。

钟南山提醒人们，饮食对身体健康非常重要。

他建议人们要遵循膳食平衡的原则，尽量少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。

同时，应该多吃新鲜蔬菜和水果。

4. 增强体育锻炼。

钟南山认为，体育锻炼对于身体健康和免疫力的提高非常重要。

他建议人们每天适量运动，可以选择步行、慢跑、健身等方式，以增强身体的抵抗能力。

5. 注意口罩的正确佩戴。

钟南山强调了正确佩戴口罩的重要性。

他建议人们应该选择符合标准的口罩，并正确佩戴，避免使用过期或损坏的口罩。

6. 增强自我保护意识。

钟南山呼吁人们要增强自我保护意识，积极防范疾病传播。

他建议人们要关注官方发布的疫情信息，遵守防疫措施，如不聚集、不流动等，避免不必要的风险。

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钟南山的养生秘笈作者：艾里香来源：《家庭文化》2015年第10期中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经80岁。

他体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。

现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。

用他自己的话说，他是80岁的身体，50岁的心脏。

他常说，健康不是天生的，要坚持后天努力。

这不禁让人好奇，钟院士保持年轻的秘笈是什么？钟南山心中，养生第一要义就是心理平衡。

特别是在都市里，越是节奏快，越紧张，心态就越重要。

在所有对健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心境。

他说，人体每天其实都会产生3000多个癌细胞，但不是每个人都会患癌症。

在人的身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

如果一个人整天处在情绪低调中的话，“自然杀伤细胞”的威力就会下降20%以上。

换句话说，一个人如果整天心情不好，他对癌症的抵御能力就会大大降低。

怎样保持心理平衡？钟南山的建议是：可通过设定追求目标来保持心态。

有目标的人可以活得更长寿，没有目标的人整天无所事事，反而心血管病和自杀率比有目标的人要高一倍。

“我这一辈子始终有一个阶段的追求，但有追求不等于苛刻自己，去追求一些不可能的事情，一个人心态好，有一个理念来支撑，可以活得更健康长寿。

”不过，“人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。

”此外，还需要充足的睡眠；情绪低落时，迅速调整心态，咯咯地笑上几声。

钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。

他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。

虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。

对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。

时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。

家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠上撑起，每1～2天坚持一小时，有时间周六、日还会抽空去游泳。

钟南山养生四大法作者：张揆一来源：《家庭医学》2012年第01期钟南山是中国工程院院士，中华医学会会长，著名呼吸疾病专家，医学界最高荣誉“白求恩奖章”获得者，被媒体誉为“抗击非典第一人”。

他今年75岁，仍风度翩翩，精力充沛，看上去要比实际年龄年轻许多。

这要归功于他用数十年医学实践结合人生感悟总结出的养生秘诀。

长年坚持运动钟南山认为，运动是生活第一需要。

他告诫人们：人的身体好比“发动机”，所需要的“汽油”就是糖类、蛋白质和脂肪；人消化摄入的这些营养，好比汽油的燃烧离不开氧气；人通过运动充氧使“燃料”燃烧，才能获得动力。

因此，你生命的能量需要靠运动来提供。

无论选择何种锻炼，都要符合自己的身体条件。

年轻时要进行负荷性的锻炼，多参加竞技类的锻炼；中年则要进行体质的锻炼，通过各种锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度等。

到了50岁以后，身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼。

钟南山认为，耐力训练主要是心肺功能，力量训练主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性。

这不是抽时间打打球、星期天爬爬山就能解决的。

它需要有规律的锻炼才能够达到。

因此，钟南山坚持每天跑步，并认为这是最好的耐力训练方法。

但他不像许多老年人那样去晨跑，而是选择晚饭之前进行。

他说：“早晨人的内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死的缘故。

”钟南山也很重视力量训练。

他认为，人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。

每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉锻炼。

肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。

相反，肌肉力量不足甚至萎缩，就容易被各种慢性疾病侵袭。

钟南山卧室的墙壁上装有单杠，抽时间他就练上几把。

他还坚持每周打一场篮球赛，游一次泳。

游泳时大幅度游上几个来回，再坐在泳池边上休息。

当然，他更多的是从事一些非对抗性的体育运动，即有氧运动。

钟南山养生秘诀
钟南山院士已经七十多岁了，但这位医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。

这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。

1、长年跑步健身：熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开
步子爬山或爬楼梯，年轻人气喘吁吁都撵不上他。

这背
后的秘诀，则归结于他每天坚持跑步。

钟南山院士跑步
一般选择在下班以后晚饭前的时间。

无法坚持跑步的情
况下，他会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步
机上动一动。

如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。

2、管住嘴巴可防病：钟南山认为，“吃”也是一门学问。

“若要身体安，三分饥和寒”。

钟南山从不挑食，每日
吃四餐，长期坚持每日适当补充维生素的习惯。

他的饮
食原则是：第一，不吃太饱，每顿饭只吃七八分饱；第
二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。

3、肿瘤喜欢孤独人：钟南山介绍说，人体健康有五大基石，
分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早
防早治。

其中，心理平衡最为重要。

这是因为正常人体
内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身
体里面，又有众多的“自然杀伤细胞”专门负责对付癌
细胞，使其刚出现就被及时杀灭。

但是，研究表明，这
些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发他们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。

因此，肿瘤喜欢孤独的人。

钟院士健康养生知识钟南山院士是我国著名的呼吸病专家，他对健康养生有多年研究和实践经验。

在他的研究成果和健康生活理念的指导下，我们可以掌握一些健康的生活习惯，增强自身的免疫力，从而更好地保护我们的身体健康。

以下是几个钟院士推荐的健康养生知识：一、保持充足的睡眠钟院士说，充足的睡眠时间是维持身体健康的重要保障，也是提高免疫力的重要因素。

每天睡眠时间应尽量控制在7-8小时。

如果无法保证足够的睡眠时间，可以适当休息，或者在工作前进行些许的简单锻炼来放松身体和缓解疲劳。

二、合理安排饮食钟院士认为，合理的饮食安排是保持身体健康的重要条件之一。

应尽量少食用高脂、高糖、高盐、高热量及加工食品等不健康食品。

应多食用富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜、水果、全谷物等。

三、适度运动钟院士认为，适度的运动是增强免疫力和提高身体素质的重要手段。

锻炼可以帮助我们释放压力，增强体质和血液循环，从而促进新陈代谢的进程和身体免疫力的提高。

适宜的运动形式包括散步、慢跑、打太极拳等。

四、保持心情愉悦钟院士认为，身心健康是相辅相成的。

保持心情愉悦是保持身体健康的关键之一。

我们应尽量避免长时间的工作压力和负面情绪，尝试在工作之余寻找健康的娱乐活动，让自己保持放松和愉悦的状态。

五、定期体检钟院士建议，每年进行一次健康体检可以及早诊断疾病，发现身体异常情况，从而及时采取预防措施或治疗方案。

健康体检可以帮助我们及时掌握自身身体状况，及时进行调整和改善。

钟院士作为一个健康养生的专家，向我们传递了许多重要的健康知识。

我们应该通过学习和实践，将这些知识内化为自己的健康生活习惯，从而更好的保护自己的身体健康。

钟南山锻炼的故事钟南山，我国著名的呼吸病学专家，曾任广东省人民医院院长，现任国家卫健委高级别专家组组长。

他在2003年非典疫情和2020年新冠肺炎疫情中都发挥了关键作用，被誉为“国民英雄”。

在他的锻炼故事中，我们可以看到他坚定的意志和健康的生活方式。

钟南山锻炼的原因主要有两点：一是他深知身体健康对工作效率的重要性，二是他希望以身作则，提倡健康生活方式。

作为一名医生，他深知身体健康对工作的重要性。

在繁忙的工作之余，他总是挤出时间进行锻炼，以保持身体健康和精力充沛。

此外，他还希望通过自己的锻炼故事，激励更多的人关注健康，养成良好的生活习惯。

那么，钟南山的锻炼方法是什么呢？其实他的锻炼方式非常简单，那就是坚持每天散步和做家务。

他曾在接受采访时说：“我每天至少走一万步，做家务也是很好的锻炼。

”这种锻炼方式不仅有助于提高心肺功能，还能锻炼全身肌肉，达到保持身体健康的目的。

锻炼给钟南山带来的好处是显而易见的。

如今，80多岁的他依然精神矍铄，思维敏捷。

他曾在接受采访时说：“锻炼让我有了更好的精力投入到工作中。

”此外，他的身体素质也得到了很大提高，不仅能跑能跳，还能爬山游泳。

这些都得益于他长期坚持的锻炼。

钟南山锻炼故事的启示是什么呢？首先，我们要认识到锻炼的重要性。

无论是忙碌的工作，还是日常生活，我们都应该养成良好的锻炼习惯。

其次，我们要学会合理安排时间，充分利用碎片化时间进行锻炼。

最后，我们要坚持不懈，持之以恒。

只有这样，才能收获健康的身体和快乐的生活。

总之，钟南山的锻炼故事告诉我们，健康的生活方式和良好的锻炼习惯是预防和治疗疾病的重要手段。

钟南山院士分享养生心得钟南山院士是中国著名呼吸病学家，也是疫情期间的重要专家之一。

他在多年的临床实践和研究中，累积了丰富的养生经验。

下面将为大家分享钟南山院士的养生心得，希望能给大家带来一些指导意义。

首先，钟南山院士强调了健康饮食的重要性。

他提倡多吃新鲜蔬菜水果，避免过多摄入油腻烟熏食品。

他还建议每天摄入足够的蛋白质，包括鱼类、禽类和豆类等，以维持身体的正常功能。

此外，必须养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食，这样有助于保持消化系统的健康。

其次，钟南山院士提醒大家要保持适度的运动。

他认为适度的运动能够增强身体的抵抗力，提高免疫力。

不需要进行过于剧烈的运动，如跑步、散步、太极等都是不错的选择。

此外，长时间久坐也是让身体变得衰弱的原因之一，因此，应当养成定时起身活动的好习惯。

再次，钟南山院士强调了保持良好的心态和健康的生活方式。

他认为积极乐观的心态能够提高免疫力，使身体更抵抗疾病的侵袭。

同时，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

减少熬夜、避免过度劳累也是非常重要的。

最后，钟南山院士强调了个人卫生的重要性。

保持手部的清洁是预防疾病传播的基本要求，经常用肥皂洗手，并养成勤洗手的好习惯。

此外，应避免接触病患和病原体，特别是在流感季节，要尽量避免到人群密集的地方，减少感染的机会。

综上所述，钟南山院士的养生心得主要包括健康饮食、适度运动、保持良好心态和个人卫生。

这些都是非常实用的养生方法，不仅有助于提高身体的免疫力，还能预防和减少患病的风险。

我们每个人都应该将养生融入日常生活中，为自己的健康负责，也为社会的稳定和健康作出贡献。

钟南山保持“年轻”的秘诀钟南山，中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长。

他在81岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉，拥有“40岁身体，30岁心态”。

他的养生秘诀有哪些？1.老人作息要像小鸟老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟儿一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。

钟南山赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。

即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。

当然每个人的情况不太一样。

有的人可能早睡早起，有的人晚睡晚起。

但无论如何，要相对规律一些比较好。

2.在家喜欢光脚走路钟南山在家喜欢光着脚在地板上走，让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。

晚上泡脚是好的，可惜他没有时间泡脚。

有时候会做一个足疗，晚上就能睡得很好。

3.不睡太软的床垫钟南山的床垫是海绵垫，软硬适中。

老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。

而且他的枕头比一般人的可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时能够恢复到自然状态。

质地就是一般的棉枕，有的人用荞麦皮，但特别注意荞麦皮枕头不要太高。

在家里他就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。

特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让心情放松下来，比较悠闲。

4.早餐一蛋黄两蛋清钟南山年轻时根本不会考虑饮食营养等，一直到50多岁以后心脏有了问题，才比较重视了。

所以，饮食的营养搭配还是越早重视越好。

钟南山上午一般工作繁重，要靠食物作为动能。

他的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙，或者是一杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸，容易消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。

这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

5.刺激性的东西不要吃到了这个岁数，特别要注意不要吃刺激性的东西，减少胃的负担。

减少负担最好的办法就是吃稀的，如粥或面。

晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。

钟南⼭院⼠的养⽣秘笈钟南⼭院⼠曾表明，虽然多项研究表明⼈的⾃然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，⼤多数⼈都活不到这个岁数。

他表⽰，⼈体健康有五⼤决定因素：⽗母遗传占15%，社会环境占10%，⾃然环境占7%，医疗条件占8%，⽽⽣活⽅式占60%，⼏乎起了决定作⽤。

钟南⼭院⼠很少谈及⾃⼰养⽣诀窍，⼀次在⼴东职⼯⼤讲堂上作“最好的医⽣是⾃⼰”主题讲座，⾸次公开“养⽣经”，以下是其内容摘要，看完就赚了！1.⽣活作息⽣活要有规律。

不熬夜，晚上11时之前睡觉。

早上7时起床。

中午⼩睡半⼩时。

2.饮⾷⽅⾯要做到“皇帝的早餐，⼤⾂的中餐，叫花⼦的晚餐”。

按照很多健康专家的倡导应该是：“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。

”但现实中很多⽩领、上班族却恰恰是：“早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。

”长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。

不挑⾷，不抽烟，不喝酒，每餐⼀定多吃蔬菜。

3.抽烟有害健康全世界最不好的习惯是抽烟，世界卫⽣组织提出六种最不健康的⽣活⽅式吸烟是第⼀。

抽烟的⼈，⽓管炎、肺⽓肿或者肺⼼病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

4.尽量不喝酒世界卫⽣组织提出六种最不健康的⽣活⽅式喝酒是第⼆。

喝醉⼀次酒，等于得⼀次急性肝炎。

5.要记住⼀个原则吃植物性的东西，⼀定要占80%，动物性的东西只能占20%。

我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

⼈过了30岁，体质逐渐下降，加上⼯作压⼒和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、男性性功能低下、体质虚弱等亚健康问题，如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。

⼈参和⿅茸都是热性的，容易上⽕。

最好的滋补药材是冬⾍夏草，⽆毒，阴阳双补。

如果嫌服⽤不⽅便的话，也可以服⽤三棵⾍胶囊，成分是⾍草粉，解决那些亚健康问题的保健效果也不错。

6.轻伤就要下⽕线我真⼼地希望每⼀个⼈都要珍惜⾃⼰的健康，早防早治，轻伤就要下⽕线，不下⽕线有损健康啊！7.要有个好⼼态⼈不是⽼死的，不是病死的，是⽓死的。

钟南山四句养生经84岁的中国工程院院士钟南山，因为一场新冠肺炎再次走入大众的视野。

虽然年事已高，但从各种新闻报道不难看出，钟老身材挺拔、思维清晰，整体的精神状态让人忍不住发问：这真的是一位八旬老人吗？那么，钟南山院士到底有哪些养生方法呢？从以往一些公开采访中，我们或许能得知一二。

01 心理平衡是养生第一要义钟南山院士曾说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

他认为，在影响身体健康的因素中，遗传和环境因素只占15%及7%，医疗条件占8%，而生活态度及生活习惯占60%。

也可以说，每个人的心理健康、生活方式习惯，决定你是否能健康长寿。

钟老说，养生第一要义就是心理平衡，这也是最难做到的。

心理健康是指我们在生活中，遇到困难、挫折等情况时，依然能维持情绪稳定、心理和谐，同时寻求解决方法。

但遗憾的是，现实生活中我们常常被恐惧、焦虑、怨恨等不良情绪支配，久而久之身体免疫功能会下降，出现亚健康状态，甚至各种疾病。

· 不良情绪是健康杀手大量医学研究表明，情绪的好坏和人的健康关系密切。

当人处于紧张、焦虑、愤怒等不良心理状态时，生理也会随之出现异常，若长期如此，人体下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。

专家曾对超过一千例中风患者进行调查，结果发现七成的诱因是心理因素。

钟南山院士表示，一些高血压、心脏病患者更加要学会控制情绪，其他疾病像胃溃疡、糖尿病及癌症，也与情绪关系密切。

·情绪低落容易被肿瘤“盯上”英国伦敦皇家抗癌机构曾对1080名肿瘤患者进行调查，结果发现81.2%的恶性肿瘤病人在患病前都曾受到丧偶、失业、天灾等不良事件和情绪的刺激；20世纪80年代，上海调查了200例胃癌患者后发现一个共同点：他们都有长期的情绪压抑及家庭不和睦的情况；北京一组随机对照调查显示，在癌症患者的生活经历中，有76%曾受不良心理刺激，一般病人只有32%。

钟南山院士介绍，在人体的血液白细胞中，有5%-10%的自然杀伤细胞（Nature Killer，简称NK细胞），它们一旦发现体内出现癌细胞，会立即对其进行攻击、消灭。

一、钟南山：运动，治愈一切的良药01．生命在于运动运动能够强身健体，运动能够提高我们的身体素质。

喜欢运动的人，抵抗力也比不喜欢运动的人要强很多。

84岁的钟南山就是一个喜爱运动的人，几十年，从来都没有停止锻炼。

他说：锻炼对身体健康有很关键的作用，能让人保持年轻的心态。

几十年如一日的锻炼，让钟南山看上去年轻很多。

运动让他的身体素质一直保持着很好的状态，没有出现老年人常有的腰酸腿疼，视觉障碍等身体机能下滑的表现。

他说过类似这样的话，年龄对他的影响不大，他现在还可以正常工作，这和锻炼身体息息相关。

长久的寿命，较强的抵抗力，豁达的心情，这都和长期运动之后岁月的馈赠。

02．运动，是治疗一切的良药心烦意乱的我们，心浮气躁的我们，在参加运动的时候，我们的身体，我们肢体上的动作加强了，心理上的运动就减弱了。

经常进行规律运动的人，强化的是身体的基底，纾解的是内心的郁结，好像我们的坏脾气会跟着汗水排出体外。

长期的运动，可以调节你的内心，改善你的作息，也会让你整个人看起来精神焕发，积极向上。

运动是一种行动，也是一种精神面貌。

它不仅能让你的身体好，也能让你的心情好。

运动更是一种自我爱惜的表现。

很多病，都是长年累月不运动，才积劳成疾。

能够把控自己的人，也能够把控人生！规划人生，先从规划自己开始，当你把运动当成一种习惯，和吃饭睡觉一样，长此以往下去，不但改变了你的外貌，也会让你变得勤奋，远离懒惰，收获自信。

运动的好处，是方方面面的，是源源不断的。

它不但不会让你疲倦，反而会让你更精神。

03．达芬奇说：运动是一切生命的源泉坚持运动，不仅锻炼了我们的身体，也锻炼了我们的心智。

坚持不懈运动的人，他的生活比一般人要规律，他是心态比一般人要稳重。

人生没有白走的路，每一步都算数。

人这一辈子，我们只有一副身体，它是我们最贵的宝贝，我们一定要爱惜！运动可以提高我们的免疫力，让疾病远离我们的生活，让快乐充盈我们的家庭！让我们更好的享受未来的每一天。