体验式培训拓展训练之高空抓杠

拓展训练—高空单杠上周我参加了明阳天下拓展训练公司的拓展训练活动，给我印象最深刻的是高空单杠活动。

下午的高空单杠，简单来说就是先爬上一根10米左右的柱子，然后要站到顶端一个30厘米左右半径的圆盘上，此时前方1米处左右有个单杠，要跳过去双手抓住单杠。

这个项目最难的地方是站到圆盘上，因为到顶的时候双手只能扶着圆盘，脚很难提上去，提上去之后还得站起来，而且一旦脚发抖，整根柱子就跟着晃起来，进一步增加难度。

尽管如此，凭借大家的鼓励，我和其他组员一样跳了过去并抓住那根单杠。

另外，我还幸做了一阵子的主保护，我以为我的身体素质不足以应付这个任务的，不过教练说只要按照说好的方法做就没问题，这是一次建立自信的成功的尝试，虽然后来左臂有点酸痛，但现在左手的力量比以前大了很多。

如果说两个挑战项目是对体力和勇气的锻炼，那么几个PK 小项目就是对合作与沟通的锻炼。

我们在贪吃蛇项目里有很强的执行能力，但也暴露了沟通时混乱的问题，最终成绩比较靠前。

在极速60秒的项目里，我们根据之前的总结，围一圈有序地发言，大大提高了效率，而且第一场进场时发现不是数字牌，有人果断地叫大家记牌，所有人都冷静执行，没有冲进去捡牌，说明了我们随机应变的能力和很强的执行能力，这一点以后要发扬下去，另外我们“国足“队还和“美女与野兽“队合作交换信息，是双赢，最终我们取到三轮就完成任务的好成绩。

最后不得不提的项目就是翻毕业墙，如果没有默默无闻的做基石的同事和上面拉人的同事，我和其他很多同事都难以爬上3米多的毕业墙，因此，我想为他们的辛勤付出再次鼓掌，同时为我们的团结一致感到自豪。

另外，公司还为我们所有人，尤其是七月份生日的人准备了神秘的礼物，我都觉得很感动。

本文转自明阳天下拓展官网，转载请指明出处。

—、项目类别：身心素质训练 二、装备保障：丝扣锁至少4把、120mm 扁带4根、30m 动力绳一根、安全带4条、8字环 三、项目导入首先问大家一个问题，相信自己有潜力吗？有多少呢？下面就请我们以一个小小的项目开 证实一下。

请问各位在1分钟内我们最多能够鼓掌多少次？ （60次、100次……回答不一） 请认为最多的和最少的两位站到团队中间来，接下来就是我们证明的时刻，当我说“开始”后 大家就以自己最快的速度鼓掌，并且自己数数，当我妆子”以后就停下来，各位都清楚了吗？ （没有意义）下面开始，（开始以后不断地鼓励他们，让他们尽量鼓得最快，计时30秒）时间 到，让每个人把自己实际的鼓掌数目报岀来，然后让他们计算在一分钟之内可以鼓掌多少次。

—般都会超岀自己预算很多。

由此可见大家还是有很大的潜力是我们不能发现的，今天我们进 行的这个就是开发大家潜能的项目，叫做高空抓杠。

四、 项目任务我们接下来要做的就是迎接一个新的挑战：再身着安全装备的情况下，每个人依次爬上这 个高8m 的高台，奋力一跳抓住面前的横杠，视为挑战成功。

五、 讲解安全带使用方法六、 项目规则：1每个队员穿好安全带和头盔后一定要让培训师检查一遍2有高血压、心脏病等、在半年之内做过手术或身体有大的伤害的不允许参加3将我们随身携带的硬式物品（包括手机手表戒指等）放到我们旁边的整理箱内，有专人负 责保管。

六、 充电：双手抓着高台，其他学员将手放在挑战队员的身上，挑战队员高喊自己的名字三声+ “接受 挑战\然后本队的所有队员都高喊一遍本队的口号，然后开始体验。

七、 注意事项：1注意不能参加的人一定不让他们参加2注意丝扣锁的使用方法3保护者对保护动作的熟练程度4 人数”编排限制5注意鼓舞其他队员激励台上队员6时刻记录发生的故事7如遇到特殊事件，培训师应立即八、 学员分享在面临面前巨大的挑战时我们都勇敢的跳了出来，为我们这么勇敢的行为给以热烈的掌 声。

（着重于第一个挑战者，最后一个，在台上耗时最长的几个分享）高空抓杠理箱 一个、头盔至少2个，装备包1个、九、思考问题：1在没有开始前，你看到这个设施的时候你觉得能完成吗？2是什么力量促使你跳岀去？3为什么会有人犹豫这么长时间？4如果再做一次，你会做的更好吗？5为什么并不远的距离，在上面就觉得很远？6当我们面对困难和压力时我们应该怎么办？在现实生活当中我们又是怎么办的？7拥有一个积极的心态对我们有什么帮助？十、培训师讲述：1抓住机遇人生当中有很多机遇，你将如何把握？是犹豫不前，还是稍加考虑、迅速抓住他，而且紧紧的抓住他；他将向你展颜迎首）面对困难如何去做选择，不同的选择有不同的结果；空中一小步，人生一大步。

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高空拓展训练项目
高空拓展训练项目你了解过吗，有哪些高空拓展训练项目值得大家玩一玩的呢?下面是小编为大家收集的关于高空拓展训练项目，欢迎大家阅读借鉴!
1、空中抓杠
项目简介：
我特种小分队需攀爬上高8米的圆柱，抓住面前单杠。

项目目标：
关注自己的目标，障碍就是不看目标所看到的东西。

增强自我控制与决断能力以适应不断变化的外部环境;分解克服心理压力，建立挑战困难的自信心与勇气;无论后退是多么舒适也不为舒适而后退;勇于抓住机会，在困难面前如何正确选择。

2、断桥
项目简介：两块宽30公分的木板，顶端间隔1.2-1.8米，此木板距地面高8米，做项目的学员须自一块木板越起跨到另一木板上并返回。

项目目标：
无论后退是多么舒适，也不为舒适而后退
克服心理压力建立自信，增强自我控制自我决断能力
“断桥”是一个时代的象征，断桥一小步、人生一大步
不是不能做，是不敢做，不是能力问题，是心理问题
感受勇于进取、不安于现状的心理状态
3、天梯
项目简介：。

拓展项目：空中抓杠拓展项目：空中抓杠是一项挑战自我、锻炼身体和提高身体协调性的极具趣味性的运动。

它是一种运动形式，让人们在空中抓住杠子，然后在空中进行各种动作。

虽然在一开始练习时可能感觉难度很大，但是只要不断练习，掌握正确的技巧和姿势，空中抓杠对于身体的锻炼和活动能力的提升有极大的帮助。

首先，空中抓杠可以帮助提高身体的协调性。

这是因为空中抓杠练习需要面对的是身体在空中的平衡和控制，较为复杂的动作要求身体做出更多的反应和处理，在空中保持身体平衡，保证动作的正确性。

空中抓杠训练可以帮助人们更好地控制身体，提升身体的协调性和运动反应能力。

其次，空中抓杠可以帮助塑造身材。

空中抓杠的训练赋予了人们锻炼的机会，能够锻炼肌肉，特别是上肢和核心肌群。

人们可以轻松地感受自己的身体在训练中迅速变强并变得更加灵活有活力。

这项运动可以有效地帮助人们减少脂肪并增强肌肉，造成满意体型和身材上的提升。

第三，空中抓杠可以帮助人们放松心情并减少压力。

随着今天生活节奏的加快和工作压力的增大，人们对于健康和身体健康越来越重视。

进行空中抓杠训练后，人们会感到身体的大量释放和放松，同时还可以带来精神上的满足感，让人专注于某一项单一动作，心流状态得到满足，让日常生活变得更加平衡和健康。

最后，空中抓杠是一项趣味性十分强的活动，随着更多的人开始加入这项有趣的运动，会带来更多的互动和交流。

这项运动可以让人们更加了解自己的身体和自己的训练需求，让人们更了解运动时自己的潜能和能力。

当然，在学习和练习空中抓杠时，重要的是要保持耐心并经过良好的训练。

人们应该确保在练习之前逐渐适应这些身体扭曲的动作，不要偏离正常的姿势和空中的掌控。

在这个过程中，不应该有过度的身体疼痛或不适感，并且应该一步一个脚印地朝着自己所期望的训练目标迈进。

总之，空中抓杠是一项非常有趣和全面的运动方式，可以帮助人们提升他们的健康、适应能力和活动水平。

它不仅是一项锻炼形式，还可以帮助人们掌握正确的技巧和姿势，更好地了解自己和自己的身体。

对于拓展训练项目，无论是在组织拓展训练还是在参加组织培训时都需要了解规则，那么广州军毅军训拓展就来为大家整理一下十大高空拓展训练项目。

高空拓展训练项目一：【高空断桥】项目目的：1.增强自信，帮助形成正确的自我认知；2.鼓励学员勇于接受挑战和面对困境；3.鼓励学员学习如何在压力下保持冷静，如何设身处地地理解和体谅他人；4.学习如何激励他人，理解如何设定合理的工作目的。

项目介绍：所有成员将爬上一个8米高的断桥，从一端跳到另一端并返回。

高空拓展训练项目二：【高空抓杠】项目目的：1.理解风险与机遇的关系；2.鼓励学员勇于接受挑战；3.理解环境变化带来的压力，学习在压力下保持镇定；4.鼓励学员不断进取，向更高的目标挑战。

项目介绍：本项目要比高空断桥的难度大，再次让学员对自己进行挑战，从而挖掘自己的潜力，对自己有新的认可。

学员依次攀爬上一根高约8米的圆柱，奋力向前跃出，双手抓住面前的一根单杠。

高空拓展训练项目三：【缅甸桥】培训目标：1.克服恐惧，勇往直前，认识自我，战胜自我。

2.认识面对困难的互助精神，培养团队意识。

3.以积极的态度去面对生活和工作。

4.对每一个人而言，真正挑战的对象是自己而不是别人或其他客观因素！5.更进一步的是，要明白当挑战来临的时候，心态比技能更重要！项目类型: 高空拓展运动项目项目介绍: 学员依次爬上八米左右的缅甸桥，沿着桥上的竹竿向对岸走，在这个过程中，不断越过没有竹竿的空白区域。

项目意义: 突破个人得失观。

面对机会是否能勇于出击。

高空拓展训练项目四：【速降】项目目标：1.自我控制的能力；2.体会战胜困难的喜悦；3.体会人与自然的和谐；4.根据目标调整行动计划；5.行动是克服恐惧的最好方法。

项目介绍：每位学员在绳索的专业器材的保护下，从20米的高处独自下降到地面。

高空拓展训练项目五：【天梯】培训目的：1.理解在完成工作时意志力的重要性，鼓励学员锲而不舍，不断进取;学习在团队中如何创造高昂的士气；培养责任意识；2.了解个人的优势和不足，学习通过合作来取长补短，达成目标；3.理解阶段性目标和最终目标的关系；4.理解信任在建立团队和达成目标中的重要性，理解团队压力对个人行为的影响。

空中单杠是一个以自我挑战为主的项目，属于高空高难度项目，整个过程需要独立完成，机会就在眼前经过努力纵身一跃就抓住了，不过没有抓住也无怨无悔。

每一位学员都要独立爬上9米高的高台，并在直径仅为25公分的圆盘上站立，然后从圆盘上奋力越出，去抓住横在空中的单杠。

培训目标：1挑战自我，克服心理障碍，战胜心理脆弱，增强自我控制的能力，建立培养自信心。

2.体会成功与失败的真正意义。

3.面对机遇，果断的把握，增强自我决断的能力。

4.积极的心态去争取和获得机会。

5.掌握目标管理与控制的成功经验。

6.通过相互鼓励，体验队员之间相互信任的团队精神。

操作过程：1.空中抓杠也叫跳出真我，是很好的个人挑战项目。

最重要是学员按照教练安排用心去做，安全完全有保证。

让所有学员摘下随身硬物。

问清有无近期手术、心脑血管疾病、习惯性脱臼的。

2.安全带的使用，讲解坐式安全带和胸式安全带的使用方法及不同点；介绍安全锁、八字环、头盔等安全设施的使用。

3.学员穿戴好安全装备后，接受队友激励，自己努力爬上立柱顶端的圆盘，并站立。

4.站稳后双手伸开平举并且大声问队友和安全保护人员：“准备好了没有？”当听到“准备好了。

”的回答后自己数“1、2、3。

”同时奋力跃出，用双手去抓单杠。

5.如果没有完成，注意安全不要摆撞到桩杆或者圆盘上。

完成后双手松开，在保护绳的保护下慢慢回到地面。

6.指导、鼓励挑战学员完成飞跃。

注意事项：1.学员如有严重外伤病史、心脑血管疾病、精神疾病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类项目的，可以不做。

2.所有学员摘去随身硬物。

学会安全护具的使用和穿戴。

3.必须两根直径不小于10毫米的动力绳同时保护，每组保护各不少于3人；用尼龙绳扣将学员背后两根保护绳包裹在一起。

4.学员穿戴好安全护具必须由学员自己、队友、培训师三遍检查，摘、挂安全锁、八字环等关键安全部件必须培训师亲自操作，杜绝学员自己摘、挂。

5.学员攀登时保护学员保护绳要紧跟，当学员跃出时保护学员要及时收绳，以免冲坠过猛。

拓展训练之感想“拓展训练”，真是一个既熟悉又陌生的词,我是以听众的身份听个新鲜，我是怀着好玩的心态迈进训练营，当为期两天的拓展训练结束后，感受颇深。

真真正正的知道了拓展训练，是一项来源于挑战极限的训练活动，旨在激励人的斗志，激发潜在能力，创造性的发挥人的团队能力。

通过这次训练，是一次身心的大洗礼，是进一步推动全力以赴作好各项工作的动力。

它不仅仅是一种简单的训练，而是一种文化、一种精神、一种理念；同时也是一种思维、一种考验、一种气概。

拓展训练的第一个项目“高空抓杠”，教练在旁讲解这项目的内容，首先要求我们严格按照指示的步骤戴好安全帽，腰间拴上安全绳；然后爬上高空中的站台，找准机会，从跳台上凌空跃起，抓住在前方一臂以外空中悬着的一根单杠，任务即完成。

对于我这个年龄段来说，心里已经放弃八回了，尤其看到有完不成动作而又筋疲力尽者时，放弃已成定局，可是教练不同意放弃，在教练的坚持下，在同伴们的鼓励下，我义无反顾的一步一步爬上7米的高空，一不小心往下看一眼，“哦---”倒吸一口冷气，莫名的恐惧顿时充盈整个大脑，双腿已不听使唤地打颤。

从地面仰望看似很近的单杠怎么离自己如此遥远；恐惧已将我控制得无法动弹于是只好紧紧抓牢安全保护绳充当“救命稻草”。

短短的几分钟如同过了几个小时，底下的队友们仍在坚持不懈地鼓励我，我竭力压抑自己的恐惧感，平视前方，深呼吸，慢慢调节好呼吸的节奏，双手合十祈祷给自己安全的心理暗示，脚步慢慢往前挪动，努力缩短与目标的距离。

当心理与距离调节到最佳状态及位置，闭眼纵身一跃。

“好----”队友的欢呼声显示我成功了，快乐的因子立即从紧张的情绪中释放出来，脸上绽放的胜利笑容定格于紧握单杠的那瞬间。

缓缓从高空拉下过程中，我快速地总结了这项目的意义：建立临危不惧的自信心，挖掘自身的潜力，挑战自我；建立临危不惧的自信心，挖掘自身的潜力，挑战自我；勇于把握机遇。

拓展训练的第二个项目“高空断桥”，它是一个个人挑战项目，要求队员们在8.5米高的木板断桥上从这边跳到另一边，空间跨度为大约1.2--1.8米左右,然后再跳回来就算完成。

高空拓展心得（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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对于拓展训练项目，无论是在组织拓展训练还是在参加组织培训时都需要了解规则，那么广州军毅军训拓展就来为大家整理一下十大高空拓展训练项目。

高空拓展训练项目一：【高空断桥】项目目的：1.增强自信，帮助形成正确的自我认知；2.鼓励学员勇于接受挑战和面对困境；3.鼓励学员学习如何在压力下保持冷静，如何设身处地地理解和体谅他人；4.学习如何激励他人，理解如何设定合理的工作目的。

项目介绍：所有成员将爬上一个8米高的断桥，从一端跳到另一端并返回。

高空拓展训练项目二：【高空抓杠】项目目的：1.理解风险与机遇的关系；2.鼓励学员勇于接受挑战；3.理解环境变化带来的压力，学习在压力下保持镇定；4.鼓励学员不断进取，向更高的目标挑战。

项目介绍：本项目要比高空断桥的难度大，再次让学员对自己进行挑战，从而挖掘自己的潜力，对自己有新的认可。

学员依次攀爬上一根高约8米的圆柱，奋力向前跃出，双手抓住面前的一根单杠。

高空拓展训练项目三：【缅甸桥】培训目标：1.克服恐惧，勇往直前，认识自我，战胜自我。

2.认识面对困难的互助精神，培养团队意识。

3.以积极的态度去面对生活和工作。

4.对每一个人而言，真正挑战的对象是自己而不是别人或其他客观因素！5.更进一步的是，要明白当挑战来临的时候，心态比技能更重要！项目类型: 高空拓展运动项目项目介绍: 学员依次爬上八米左右的缅甸桥，沿着桥上的竹竿向对岸走，在这个过程中，不断越过没有竹竿的空白区域。

项目意义: 突破个人得失观。

面对机会是否能勇于出击。

高空拓展训练项目四：【速降】项目目标：1.自我控制的能力；2.体会战胜困难的喜悦；3.体会人与自然的和谐；4.根据目标调整行动计划；5.行动是克服恐惧的最好方法。

项目介绍：每位学员在绳索的专业器材的保护下，从20米的高处独自下降到地面。

高空拓展训练项目五：【天梯】培训目的：1.理解在完成工作时意志力的重要性，鼓励学员锲而不舍，不断进取;学习在团队中如何创造高昂的士气；培养责任意识；2.了解个人的优势和不足，学习通过合作来取长补短，达成目标；3.理解阶段性目标和最终目标的关系；4.理解信任在建立团队和达成目标中的重要性，理解团队压力对个人行为的影响。

高空抓扛--看起来很难的事其实没那么可怕 明阳天下拓展公司的高空抓扛是这样的：在空地上竖立一根8米高的铁杆，要求我们爬上铁杆，站到铁杆顶端的一个大概直径为20厘米圆盘上，然后在空中跃起，抓住前方1.6米远的单杠。 虽然身上挂满了安全保护措施，但在高空跳跃，每个人都产生了或多或少的恐惧感，从杆上站到顶端的圆盘是一次极大的考验，从圆盘跃起抓杠更是一次心理的挑战，特别是女员工。有的同伴从满脸通红到面色苍白，有的战战兢兢不敢站立，有的站了许久不敢跃起。 在队长的带领下，我们为每一个参训的队员“加油”，目送他们一个一个爬上摇摇晃晃的高杆，然后不断呼喊他们的名字，每完成一个步骤都热烈地鼓掌高呼。结果，全队20多名队员都顺利完成了这项训练，最后大家用热烈的掌声庆贺自己的成功和胜利。 体会与分享： 1．表面看起来很难的事，其实并没有想象中那么可怕。在工作、生活中，遇到困难并不可怕，怕的是失去解决困难的勇气和信心！心理的障碍是最难逾越的，我们如果要成为强者，首先就必须挑战自己的恐惧感，当我们豁出去一搏，勇敢地跨出一小步，也许就能抓住属于自己的机会，实现人生一大步的跨越。 2．面对高杆，在队友、教练的注视中进行攀登和跨越，需要承受相当的压力。然而，在这个过程中，其它的队员总在不断地为你加油、打气，为你指导、欢呼，亲历者能深刻地体会到团队的鼓励与支持，每一次前进，如果得到同伴的喝采和认可，所有的压力将化成前进的动力，这就是团队中鼓励、赞美和支持的作用！ 3．当别人站在高杆上，在底下观看的人似乎会觉得很简单、很容易。在自已身处其位的时候，才发现原来心竟然如此地狂跳、腿也不听使唤地抖动。 在工作中，各级领导和员工都处于组织中不同的位置，会产生不同的想法、感受和需求，需要面对不同的问题和困难。而团队的合作基于彼此间的理解和支持，我们都应该培养一种观念——换位思考。这是一个耳熟能详的理念，但是，你真正做到了吗？

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