自测：你知道自己缺乏哪种营养素吗？

(完整版)身体健康自测量表简介本身体健康自测量表旨在帮助个人对自己的身体健康状况进行评估和监测。

通过填写以下问题，在掌握自身身体状况的基础上，及时发现问题，采取相应措施，保持健康状态。

自测问题1. 你每天的平均睡眠时间是多少小时？2. 你的饮食惯是否健康？请评估自己的饮食情况，包括是否吃足够的蔬菜水果、是否均衡摄入各类营养素等。

3. 你每周进行的体育锻炼频率是多少次？每次锻炼的时间是多久？4. 你是否经常感到身体疲劳或无力？5. 你是否存在慢性疾病或慢性病史？6. 你的体重是否维持在正常范围内？请参考BMI指数。

7. 你是否有吸烟和饮酒的惯？自测分析及建议1. 睡眠时间对身体健康至关重要。

充足的睡眠可以帮助恢复体力和大脑功能，如果你的睡眠时间远低于建议的7至9小时，建议调整作息时间，确保充足的睡眠。

2. 饮食惯直接影响身体健康。

健康的饮食包括摄入充足的蔬菜水果，合理搭配各类营养素。

如发现自己的饮食惯不健康，建议增加蔬菜水果摄入量，控制糖分和油脂摄入，避免食用过多加工食品。

3. 体育锻炼对于保持身体健康至关重要。

建议每周进行适量的体育锻炼，至少30分钟一次，3次以上。

可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，也可以尝试瑜伽、力量训练等。

4. 持续感到身体疲劳或无力可能是身体出现问题的信号。

如果这种情况经常发生，建议及时就医，寻求专业的医学建议和治疗。

5. 慢性疾病或慢性病史可能需要更加关注身体健康。

请定期复查相应疾病并遵循医生的治疗建议。

6. 体重和身体健康密切相关。

请计算自身的BMI指数，如体重超出正常范围，建议采取适当的饮食控制和体育锻炼来调整体重。

7. 吸烟和饮酒对身体健康产生负面影响。

如果你有这些不良惯，建议尽快戒烟和限制饮酒量。

注意事项1. 本文档仅供个人参考，不能取代专业的医学意见。

2. 如在自测过程中发现身体异常，应及时寻求医生的帮助。

3. 长期保持健康的生活方式是维持身体健康的重要保障。

人体最易缺乏的四种维生素进食多种食物，以为已经取得所有必需维生素，达到营养均衡。

实际上不然，根据美国健康及营养检查调查，评估人口健康和营养情况。

研究显示将近10%的人营养摄取不足。

当这4种营养素摄取不足时，身体会有一些症状来提醒你，以下是几种人体最易缺乏的维他命及补充的方式:一．维生素 C维生素C有双重效用，可以当作抗氧化剂：帮助阻碍细胞在变化时产生的危险自由基分子；维生素C也可以帮助伤口复原、软骨修护以及维持强壮的骨骼和牙齿。

研究指出维生素C是对抗感冒的动力发电室，若出现感冒多补充维生素C会症状比较温和，而且感冒时间比较短。

怎么知道自己缺乏维生素C：最开始症状是疲劳、肌肉和关节疼痛，而且容易瘀血；干皮肤、水肿或牙龈颜色变淡，以及伤口不易愈合都可能是暗示你缺乏维生素C。

长期缺乏维生素C（持续三个月或更久）会引发一种病叫做坏血病（scurvy），造成昏睡无力，更进一步造成黄疸及发烧。

需要摄取多少维生素C：女性需要一天摄取75毫克（mg，1/1000 g），男性需要一天摄取90毫克。

维生素C来源：柑橘类水果、哈密瓜、奇异果、芒果、木瓜、凤梨、莓果、绿色花椰菜、球芽甘蓝菜、菠菜、多叶绿色蔬菜、蕃薯、南瓜。

二．维生素D大家普遍都知道「太阳维生素」D重要取得来源是阳光。

人体从食物所能取得维生素D很少，但现在未使用防晒乳，呆在户外的时间也大为降低，因而导致维生素D 的普遍缺乏。

美国疾病控制与预防中心报告在美国32%的儿童和成人缺乏维生素D。

专家学者们关心这个问题，维生素D摄取太少有可能联想到癌症危险和心脏病危险，甚至是儿童的严重气喘。

怎么知道自己缺乏维生素D：太少维生素D会骨头痛、肌肉衰弱和感觉沮丧（一份研究发现，维生素D低比正常值的人有11倍的可能性会容易沮丧）。

另一个迹象是比一般人更容易生病，维生素D是健康免疫系统的重要角色。

需要摄取多少维生素D：血液的检查是最好方式知道自己维生素D的量，目标值最好是在45~50纳克/毫升（ng/ml，nano gram per ml, 每一毫升溶液中有多少纳克的溶质，1纳克=1/ 1,000，000，000克），看你的维生素量和目标值差异多少，就需要增加摄取多少。

人体微量元素缺乏的症状>微量元素对于人体的健康是特别重要的，如果身体缺少了微量元素，就会有很多的疾病出现，所以很多人都想全面了解一下人体微量元素缺乏的症状，下面的内容就为很多想了解的朋友，全面地介绍了人体微量元素缺乏的症状，你可以全面的了解一下。

人体微量元素缺乏的症状1、锌缺乏表现：食欲降低是婴幼儿缺锌的早期表现之一。

缺锌的孩子味觉减退，对酸、甜、苦、咸分辨不清;生长发育迟缓，身材矮小，体重不增;抵抗力差，反复感冒或腹泻;易患复发性口腔溃疡;缺锌还会损害孩子的味蕾功能，出现厌食。

富含微量元素锌的食物：生蚝、山核桃、扇贝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、猪肝、牛肝等。

2、铁缺乏表现：缺铁性贫血对于育龄妇女和儿童的健康影响非常严重，重度缺铁性贫血可增加儿童和母亲的死亡率。

缺铁会损害儿童智力发育，使婴幼儿易激动、淡漠，对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、学习能力、记忆力异常。

铁缺乏的幼儿，铅中毒的发生率较无铁缺乏的儿童高3-4倍。

富含铁的食物：动物性食物，如肝脏、血和瘦肉;豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类。

人乳的铁吸收率高达70%。

3、钙缺乏表现：钙是儿童膳食中最容易缺乏的营养素之一。

快速成长中的婴幼儿长期摄食钙过低并伴有维生素D缺乏，日晒少，可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良。

富含微量元素钙的食物：牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

人体微量元素缺乏的症状，相信通过以上的了解，已经对人体微量元素的缺乏的症状，有了一个初步的认识和理解，所以对于我们每一个人来说，微量元素的补充是特别重要的一个环节，在全面了解了微量元素缺乏的症状以后，如果自己缺乏微量元素，可以尽快的补充微量元素。

高中生缺乏微量元素的表现随着学习压力的增加和生活节奏的加快，许多高中生往往忽视了自己的饮食健康。

而其中一个常见的问题是缺乏微量元素。

微量元素是指人体所需量较小但仍然十分重要的营养物质，缺乏这些微量元素会给高中生的身体健康带来一系列的问题。

缺乏铁元素是高中生常见的问题之一。

铁是人体血红蛋白的组成成分，它对于供给氧气至全身组织和细胞具有重要作用。

如果高中生缺乏铁元素，常会出现贫血的症状，如头晕、乏力、心慌等。

另外，铁还参与到免疫系统的正常运作中，缺乏铁元素会使免疫力下降，容易受到感染的侵袭。

缺乏钙元素也是高中生常见的问题。

钙是构成骨骼的重要成分，对于骨骼的发育和维持具有关键作用。

如果高中生缺乏钙元素，容易导致骨质疏松，增加骨折的风险。

此外，钙还参与到神经传导和肌肉收缩中，缺乏钙元素会导致神经紊乱和肌肉痉挛的症状。

缺乏锌元素也会对高中生的身体健康造成一定的影响。

锌是多种酶的组成成分，参与到许多生理过程中。

如果高中生缺乏锌元素，常会出现免疫力下降、生长发育迟缓、口腔溃疡等问题。

此外，锌还与视觉、味觉、嗅觉等感官功能有关，缺乏锌元素会影响这些感官的正常运作。

缺乏碘元素也是高中生常见的问题之一。

碘是构成甲状腺激素的重要成分，对于人体的新陈代谢和神经系统发育具有重要作用。

如果高中生缺乏碘元素，容易导致甲状腺功能减退，出现甲状腺肿大、代谢减慢等症状。

尤其是女生，缺碘会影响到生殖系统的正常发育，对于日后的生育能力也会有一定的影响。

缺乏维生素D也是高中生常见的问题。

维生素D是钙的吸收和利用的重要调节因子，对于骨骼的健康至关重要。

如果高中生缺乏维生素D，容易导致钙吸收不良，进而影响骨骼的发育和维持。

此外，维生素D还参与到免疫调节和神经系统的正常功能中，缺乏维生素D会使免疫力下降，易受感染，并且可能影响心理健康。

高中生缺乏微量元素会对身体健康带来一系列的影响。

铁、钙、锌、碘和维生素D等微量元素的缺乏会导致贫血、骨质疏松、免疫力下降、甲状腺功能减退等问题。

饮食中的常见营养缺乏常见的营养缺乏包括维生素缺乏、矿物质缺乏、蛋白质缺乏和脂肪缺乏。

下面将对这些常见的营养缺乏进行解答。

一、维生素缺乏1. 维生素C缺乏：维生素C是一种水溶性维生素，对人体的免疫系统和胶原蛋白的合成起重要作用。

维生素C缺乏可导致坏血病和牙龈出血等问题。

补充维生素C的方法包括多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、番茄、绿叶蔬菜等。

2. 维生素D缺乏：维生素D是一种脂溶性维生素，对人体的骨骼健康和免疫系统起重要作用。

维生素D缺乏可导致骨质疏松症和免疫功能下降等问题。

补充维生素D的方法包括多晒太阳、食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。

3. 维生素B缺乏：维生素B包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，它们对人体的能量代谢和神经系统起重要作用。

维生素B缺乏可导致疲劳、神经系统问题等。

补充维生素B的方法包括多食用富含维生素B的食物，如全谷物、豆类、坚果等。

二、矿物质缺乏1. 钙缺乏：钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，对维持骨骼健康和神经肌肉功能起重要作用。

钙缺乏可导致骨质疏松症和肌肉痉挛等问题。

补充钙的方法包括多食用富含钙的食物，如奶制品、豆腐、鱼类等。

2. 铁缺乏：铁是人体血红蛋白的重要组成部分，对氧气的运输和能量代谢起重要作用。

铁缺乏可导致贫血和免疫功能下降等问题。

补充铁的方法包括多食用富含铁的食物，如瘦肉、蛋黄、豆类等。

3. 锌缺乏：锌是人体许多酶的辅助因子，对免疫系统和生长发育起重要作用。

锌缺乏可导致免疫功能下降和生长发育受阻等问题。

补充锌的方法包括多食用富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、坚果等。

三、蛋白质缺乏蛋白质是人体组织的重要组成部分，对维持身体结构和功能起重要作用。

蛋白质缺乏可导致肌肉萎缩和免疫功能下降等问题。

补充蛋白质的方法包括多食用富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、乳制品、豆类等。

四、脂肪缺乏脂肪是人体能量的重要来源，对维持细胞结构和保护内脏器官起重要作用。

脂肪缺乏可导致能量不足和维生素吸收问题等。

国人最缺的维生素和矿物质有哪些？维生素第一位：维生素A维生素A被称为“明眸皓齿的维生素”，它的主要作用是促进皮肤黏膜生长，使皮肤湿润、细嫩，令牙齿坚固；促进青少年儿童发育，增强抵抗力，减少传染病发生。

维生素A 严重缺乏时可引起皮肤粗糙、夜盲症以及骨质疏松症。

2002年的全国营养调查结果显示：我国80%以上的居民维生素A摄入量没有达到推荐量标准，幼儿、育龄妇女和老年人的缺乏情况更加严重。

成人每天需要摄入700～800μgRE（微克视黄醇当量）维生素A才可以满足身体的需要。

经常戴隐形眼镜者，以及长期在日光灯下或电脑、电视机前工作的人员，更应注意摄入足量维生素A。

营养建议：维生素A虽然只存在于动物性食物中，但植物性食物含有的β-胡萝卜素能够在体内变成维生素A。

维生素A最丰富的来源是动物肝脏和蛋黄，尤其是羊肝、牛肝和鸡肝，每100克中维生素A的含量高达1万～2万μgRE，故推荐每月可吃一次动物肝脏。

β-胡萝卜素来源丰富，富含于黄色、橙色和深绿色的蔬菜和水果中，如西蓝花、胡萝卜、冬寒菜、甘蓝、菠菜、芹菜叶、豌豆苗、枸杞、辣椒、南瓜、红薯、芒果、橘子等。

水果中的β-胡萝卜素比蔬菜中的利用率要高。

婴幼儿还可食用鱼肝油补充维生素A，一般人可选用强化了维生素A的植物油。

维生素A是脂溶性维生素，过量服用会中毒，因此须在专业人员指导下进行补充。

第二位：维生素D维生素D是“强筋健骨的维生素”，它能促进小肠吸收钙和人体骨骼正常钙化。

可以防治小儿的佝偻病和骨软化症，预防和治疗成人的骨质疏松症。

还可以预防癌症、心血管病、糖尿病、牛皮癣等慢性病，增强人体免疫力。

血液中25-OH-D的含量是评价维生素D营养状况的最好指标。

通过多项研究发现，我国大部分人群体内普遍缺乏维生素D，尤其以生活在北方高纬度的东北、华北、西北等地区的居民，特别是婴幼儿和老年人为甚。

营养建议：补充维生素D的最简单方法就是晒太阳。

人的皮肤中有一种叫“7-脱氢胆固醇”的物质，在紫外线的照射下能转变为维生素D3（又称胆钙化醇），并且为人体所利用。

中国人容易缺乏的微量元素有哪些？
微量元素在体内的含量虽然低于体重的0.1%，但是它们却有着重要的生理功能，它们的缺乏和维生素缺乏一样是比较普遍的现象。

铁
缺铁症状：缺铁可造成血红蛋白含量减少，发生缺铁性贫血，表现为食欲减退、烦躁、无力、面色苍白、头晕眼花、免疫功能降低、指甲脆薄、反甲且出现纵脊。

脑缺氧时可导致健忘，此外，还有口腔炎、唇炎、皮肤和头发干燥等症状：
富含铁的食物：动物肝、肾、瘦肉、蛋黄、鱼、海带、木耳、香菇、菠菜
锌芹菜、豆类、枣、红果、樱桃、西红柿等。

缺锌症状：生长、发育停滞，食欲减退，异食癖，伤口愈合不良，皮炎，妇女不孕等。

富含锌的食物：鱼类、贝壳类、肉、蛋谷、粗粮、坚果等。

味觉、嗅觉异常，或有动物肝脏、豆类、全
铜
缺铜症状：缺铜可致小细胞性贫向．出现骨骼生成障碍，骨质疏松、变软，毛发卷曲无弹性，头发和皮肤色素缺失，引起白癜风及脱发症。

婴儿缺铜可表现为进行性脑软化。

富含铜的食物：动物肝脏、肾脏、贝壳类、豆类、核桃、芝麻可可粉、葡萄干、坚果、辣椒、茶叶
碘
缺碘症状：嗜睡，心率增快，子)。

儿童碘缺乏可导致生长停滞性功能减退，甲状腺肿大（粗脖发育不全、智力低下、矮小，引起呆小病（即克汀病）
富含碘的食物：海鱼、海带、紫菜、海参、海盐以及含碘食盐c 硒
缺硒症状：食欲不振、心悸、头晕、无力、气短（劳累后加重），严重者面部及下肢水肿，少尿，出现一系列的心脏病的体征，即克山病。

富含硒的食物：海产品、蛋类、芝麻、麦芽、动物肝脏、大蒜、蘑菇，芦笋。

锰
缺锰症状：成人出现食欲不振、体重下降、性功能障碍；儿童则表现为生长发育停滞、骨骼畸形。

人体缺微量元素的症状列表
人体缺乏微量元素可能导致多种症状，这些症状可能因个体差异和缺乏程度而异。

以下是一些常见微量元素缺乏可能引起的症状列表：
1. 铁（Iron）缺乏：
•贫血（贫血性症状，如疲劳、虚弱）
•头晕和头痛
•容易疲劳和乏力
•呼吸急促
•容易感到寒冷
2. 锌（Zinc）缺乏：
•免疫系统功能下降，容易感染
•皮肤问题（如干燥、炎症）
•食欲减退
•头发和指甲问题（如脱发、裂口）
•生长和发育迟缓（在儿童中更为常见）
3. 碘（Iodine）缺乏：
•甲状腺功能减退（甲状腺肿大、甲状腺机能低下）
•代谢减慢
•体重增加
•疲劳、乏力
•心率不规则
4. 硒（Selenium）缺乏：
•免疫系统功能下降
•甲状腺问题（与碘一起可影响甲状腺功能）
•皮肤问题（如干燥、湿疹）
•肌肉疼痛、肌无力
5. 钙（Calcium）缺乏：
•骨骼问题（骨质疏松、易骨折）
•神经系统问题（如手足麻木、痉挛）
•心脏功能受损（心律不齐、心肌收缩力减弱）
•肌肉收缩不良
6. 镁（Magnesium）缺乏：
•肌肉痉挛和痉挛（如抽筋）
•骨骼问题（如骨质疏松）
•心律不齐
•神经系统问题（如失眠、焦虑）
以上列出的症状是常见的微量元素缺乏可能引起的一些症状，但请注意，这些症状并不一定代表特定的缺乏，可能与其他健康问题有关。

如果怀疑自己存在微量元素缺乏，请咨询医生进行进一步的诊断和治疗。

人体最容易缺乏的十大营养元素镁：坚果种子入菜肴真正缺镁的状况比较少见，但严重缺乏可能会导致失眠、焦虑、疲劳和肌无力。

深绿色的蔬菜、坚果和种子类食物、豆类、全谷类(如糙米)、富含不饱和脂肪酸油脂的鱼(比如鲭鱼)中含镁较高，其中腰果和巴西坚果尤其丰富，可以把种子类食物，如芝麻，撒到沙拉、热菜、汤里，以提高日常饮食中镁的摄入。

钙：不喝奶可吃点菜有选择性饮食的人群，比如纯素食者或者那些不吃乳制品的人，很有可能会缺钙。

牛奶和酸奶、奶酪等乳制品，深绿色的蔬菜，豆腐，坚果都含钙，其中奶及奶制品是钙的最佳来源。

另外，如不愿喝奶，试着在日常饮食中至少吃一种含钙量高的蔬菜，作为配菜或者加到汤、炖菜里，也可以加到沙拉里。

钾：生菜蘸鹰嘴豆泥含钾最高的食物有：蔬菜(唐莴苣、菠菜和南瓜)、牛油果、果干(如杏脯干)、富含不饱和脂肪油脂的鱼、鱼罐头、豆类。

牛油果钾含量比香蕉等其他水果的平均含量高97.5毫克(大约相当于每日推荐摄入量的25%)。

生的蔬菜可以单独作为零食或者蘸着鹰嘴豆泥吃。

碘：吃点干海藻碘是维持甲状腺正常机能的重要元素，低碘在怀孕期间会影响宝宝的健康，从少女时期，就需特别关注碘的摄入量。

海藻、鳕鱼、虾都含不少碘，其中干海藻中碘的含量非常高，用干海藻卷寿司或者把它加在味噌汤和沙拉里，这些都是增加饮食中碘摄入的好办法。

-3脂肪酸：熟鱼片是好选择-3脂肪酸能够通过提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，来增强心脏功能和减少炎症发生。

-3脂肪酸的推荐摄入量是每天450毫克，主要存在于含不饱和脂肪油脂的鱼类中，尝试每周吃一次或两次，除了吃熟鱼片之外，也可以把熟鱼片放进沙拉里或者蘸鱼肉酱吃。

膳食纤维：做成豆酱吃膳食纤维能维持肠道健康和促进消化，同时能增大食物体积和增强饱腹感，有利于减肥。

大豆和豆类、新鲜扁豆、全谷类、所有的水果和蔬菜、坚果和种子等，膳食纤维均较为丰富。

豆类含有的膳食纤维数量很高，可把豆类放在汤、炖菜、沙拉里或者做成豆酱蘸着吃。

如何判断自己是否缺乏铁元素铁元素在人体中具有重要的作用，它是红细胞中最主要的组成部分之一，参与了氧气的运输和供应。

缺乏铁元素会导致贫血等健康问题，因此判断自己是否缺乏铁元素是非常关键的。

本文将介绍几种判断自己是否缺乏铁元素的方法。

一、外观判断法1.眼睛缺铁不仅会导致贫血，还会使血色素减少、皮肤苍白，可以通过观察眼部周围皮肤的颜色来判断。

如果眼睛周围的皮肤呈现出较为明显的苍白或发黄，可能是缺铁的表现。

2.口唇缺铁还会引起口唇颜色发白或呈现出明显的淡红色，口唇的颜色异常也是判断缺铁的一个重要指标。

3.指甲指甲床的颜色也可以反映铁元素的缺乏程度。

正常情况下，指甲床应呈现出健康的粉红色，如果呈现出苍白或发白的颜色，可能是因为缺铁所致。

二、身体反应法1.疲劳感加重由于缺铁会影响氧气的运输，身体会感到更容易疲劳。

如果你发现自己最近的疲劳感加重或者感到无法解除的疲倦，可能是缺乏铁元素的表现。

2.呼吸困难铁元素的不足还会导致呼吸困难，因为无法提供足够的氧气给肺部和其他器官。

3.头晕和头痛由于铁是红细胞中的重要成分，缺乏铁会导致供氧不足，从而引起头晕和头痛。

三、实验室检查法如果你怀疑自己缺乏铁元素，最准确的方法是通过实验室的检查来确定。

血液检测可以测量血液中的铁含量和相关指标，如血红蛋白浓度、红细胞计数、铁蛋白浓度等。

四、饮食调整法为了预防和改善缺铁问题，你可以通过饮食来增加铁元素的摄入。

一些富含铁元素的食物包括红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、坚果和谷类等。

同时，你还可以选择富含维生素C的食物来帮助铁元素的吸收，如柑橘类水果、番茄、红椒等。

总结起来，判断自己是否缺乏铁元素可以通过外观判断法、身体反应法、实验室检查法和饮食调整法等多种方法。

在日常生活中，我们应该关注自身的饮食摄入、保持良好的生活习惯和规律的作息时间，以维持身体的健康和预防缺铁问题的发生。

如果遇到持续的疲劳、头晕等不适症状，建议及时就医并进行相关检查和治疗。

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症状：眼睛发花、早起口苦左侧痛：与肝血不足有关（来月经头疼）右侧痛：与肺气不降有关头痛如裹：脾运化不好头顶痛：（百会穴）肝经弱症状：干呕、手指甲和嘴唇发青紫色、四肢冰凉腹痛眉棱：鼻炎、鼻窦炎头疼抬头难：脾湿，四肢无力，主要是吃得好，运动少，代谢不好，年轻时纵欲过度，同时可能会有发冷恶心头痛咽干：与心肾有关，气短，小便发红，皮肤干燥。

血虚头痛：气血两虚，有严重的淤血，可能会有顽固性头疼或喷射状头痛，一定到医院去看。

淤血头痛：脑出血2、头晕：分眩和晕，与肝经有关。

眩：气虚或低血压晕：与肝经有关（问有没有受过外伤、颈椎腰椎）气血虚（血压高、饭后晕是血脂稠、贫血，蹲着站起来时晕是血压低），饭前晕低血糖，或与缺铁、钴、钠、锌、铜有关3、健忘、头脑不清：膀胱经弱肾经不足，气供脑不足。

气推血，血推氧，氧供全身供大脑。

老年人是与小脑萎缩，心血不足引起的阳虚。

小脑主管运动和肢体神经，大脑主观思维语言神经，脑干管呼吸神经。

有人吃的过饱，气血集中在胃里消化食物，血液供给不足，也会出现健忘，头脑不清的情况4、注意力不集中：阳虚证、气血虚、缺乏营养、注意力不集中是是肾不好、肾阴虚、内热、上气不足（心肺为上）（膀胱肾为下）、血循环弱，肺气不足不能不能将藏于肾中的元气调上来5、高、低血压或血脂或待查：110/70 120/80 正常收缩压：高压。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢缺乏维生素b2的症状自测你缺维生素B2吗
导语：我们身体的成长和发育以及维持都离不开维生素的支持，而B 族维生素中，B2则起着至关重要的作用。

众所周知，B2维生素主要是促进代谢，那么缺
我们身体的成长和发育以及维持都离不开维生素的支持，而B族维生素中，B2则起着至关重要的作用。

众所周知，B2维生素主要是促进代谢，那么缺乏B2维生素，会有哪些症状呢？下面就让小编给大家介绍一下吧。

缺乏维生素b2的症状
维生素B2的主要生理功用是作为辅酶促进代谢。

核黄素和磷酸及一分子蛋白质结合成为黄素酶。

这一类酶又叫脱氢酶，重要的是要非常介导的氢原子转移对糖、脂和氨基酸的代谢都很重要。

它是许多动物和微生物生长的必需因素。

一、缺乏维生素b2的症状
维生素B2缺乏症的临床症状多为非特异性，但维生素B2缺乏所致的症状常有群体患病的特点，常见的临床症状有阴囊皮炎、口角糜烂、脂溢性皮炎、结膜充血及怕光、流泪等。

维生素B2缺乏引起的皮肤、黏膜损伤的发生机制可能是因为核黄素缺乏可引起某些条件下的B6缺乏，两种维生素缺乏均可因影响皮肤胶原成熟过程而导致皮肤、黏膜受损。

事实上，缺铁、缺锌及烟酸等营养缺乏病或其他疾病亦可有同样的改变，故完全依靠临床症状来诊断维生素B2缺乏往往不可靠，有人研究了维生素B2缺乏临床症状与维生素B2生化检查之间的关系，发现有上述症状的患者中，只有约25%的人维生素B2实验生化检查异常。

可见临床症状对维生素B2缺乏的诊断特异性不强。

维生素B2缺乏确能引起许多临床症状，但这需待维生素B2缺乏达生活常识分享。

中国人最缺什么营养素中国人最缺什么营养素1缺钙根据第三次全国营养大调查，中国人目前最缺乏的是钙。

全国人均每天摄入量还不到400毫克，仅达到RDA（如果人体长期摄入某营养素不足，就会发生缺乏症的危险。

当摄入量达到某一数值时，人们就没有发生缺乏症的危险。

该数值称为RDA值。

）要求的800毫克的49.2%。

因为缺钙而引起各类骨病屡见不鲜，比如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病等。

家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

2缺铁目前我国居民每天摄入的铁量已达到RDA值，但由于其摄入的铁主要是来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非血红素铁，其利用率和吸收率较低，远远低于动物性食物中所含铁的吸收率。

加之，我国居民习惯食用谷物，而谷物中含有浓度较高的植物酸，植物酸会明显抑制人体对铁的吸收。

所以，尽管我国居民摄入的铁量不低，但真正被人体吸收的铁却较少，并不能满足人体的需求，这使得我国居民存在着广泛的贫血现象，尤其是妇女、儿童和老人。

人体缺铁时，可引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。

3缺维生素A全国人均每天摄入量为476微克（其中157微克为维生素A，319微克来自β－胡萝卜素的转化），仅为RDA要求的800微克的61.7%。

维生素A的主要作用是维持暗光下的视觉功能以及维护上皮细胞组织的健康。

维生素A缺乏的人有可能会出现一些皮肤干燥、粗糙，眼睛干涩、怕光的现象。

直接影响骨质状况的成分是钙与维生素D，而中国大城市人群(20岁以上)中，维生素D正常的人仅占0.67%，严重缺乏者达到21%。

维生素D是一种脂溶性维生素，它是调节钙代谢的三大激素之一，可以防治骨质疏松和儿童佝偻病，对骨骼健康非常重要。

而且，现在越来越多的研究证实，它的作用还远不止这些。

近年的研究证实，维生素D缺乏还与糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝、类风湿性关节炎、口腔疾病、多发性硬化症等常见慢性病有关。

维生素缺乏症一览表，不妨自查一下，看看自己缺什么，建议
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维生素是人体中必需的一些微量有机物质的总称，常常作为辅酶或其前体在人体的新陈代谢、生长发育过程中发挥着关键性的作用，但是并不参与能量的供应，在通常的情况下是通过食物摄入的。

维生素是一个大的族群，目前发现有几十种，一般分为两大类：一类是脂溶性维生素，一类是水溶性维生素。

脂溶性维生素由于不能溶于水，所以如果额外大量补充，可能会造成中毒。

几种常见的维生素：
1. 维生素A，其缺乏会造成夜盲症。

2.维生素B，有维生素B1、B2等，维生素B2缺乏会造成人体容易患口炎、口腔溃疡。

3.维生素C，也叫作抗坏血酸，如果长期缺乏会导致坏血病的发生。

4.维生素D，儿童如果长期缺乏会造成维生素D缺乏性佝偻病。

这些维生素分布于不同的食物当中，所以如果要防止维生素的缺乏，最好要做到合理膳食以及合理搭配。

维生素缺乏症一览表，不妨自查一下，看看自己缺什么，建议收藏
维生素是维持人体生理功能必不可少的一种营养素，在物质代谢中起着重要的调节作用，平时一定要注意补充，以免因缺乏维生素引
起一系列并发症。

营养不良参考指标营养不良是指人体摄入的营养素不足以满足身体正常运转和维持生命所需的最低限度，会导致身体各方面功能的障碍和不良影响。

营养不良可以表现为蛋白质、能量、维生素和矿物质等方面的不足。

以下是一些常见的营养不良参考指标。

1.能量不足：能量不足是指人体摄入的能量不足以满足身体正常活动所需。

一般可通过BMI（Body Mass Index）指数来评估，BMI指数=体重（公斤）/身高（米）的平方。

常见的能量不足的参考指标是BMI低于18.5，这表示体重过轻。

2.蛋白质不足：蛋白质是人体细胞的基本组成部分，对于身体生长和发育至关重要。

蛋白质不足会导致肌肉萎缩、免疫功能下降等。

可通过测定血液中白蛋白、血红蛋白和尿中尿素氮等指标来评估蛋白质的营养状况。

3.维生素不足：维生素是人体正常生理功能所必需的微量营养素。

维生素不足会导致眼睛干涩、头发干枯、皮肤干燥等问题。

常见的维生素不足的参考指标是血液中维生素水平低于正常范围。

4.矿物质不足：矿物质是构成人体组织和维持正常代谢所必需的微量营养素。

矿物质不足会导致骨折风险增加、免疫功能下降等问题。

常见的矿物质不足的参考指标是血液中钙、铁、锌等矿物质浓度低于正常范围。

5.运动能力下降：营养不良会导致运动能力下降，包括运动力量、爆发力、耐力和柔韧性等方面。

缺乏足够的能量和营养素会使肌肉无法正常工作，并且会导致衰弱、疲劳等症状。

为了保持身体健康和预防营养不良，我们应该注重均衡饮食，并确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。

此外，定期进行体检，监测生物指标，及时调整饮食和生活方式，可以帮助我们预防和纠正营养不良问题。

如果发现存在营养不良的迹象，应尽早向营养师或医生寻求帮助，从而改善自己的营养状况。

中国人最缺什么营养素营养是人类生存所必需的。

随着我国经济的发展，居民的生活水平有了很大的提高。

但第三次全国营养调查结果显示，我国居民中维生素和矿物质摄入不足及不均衡的现象普遍存在。

那么，我国居民到底缺乏哪些营养素呢?一、严重缺乏的营养素钙钙是我国居民最为缺乏的营养素。

我国人均每天摄入的钙为405毫克，仅达到该元素的RDA值(人体如果长期缺乏某种营养素，就会出现某种病症。

当该种营养素的摄入量达到某～数值时，人们就不会发病。

该数值就叫做RDA 值)800毫克的50．6％。

婴幼儿缺钙可出现枕秃、夜惊、盗汗、烦躁不安等症状，严重的可引起佝偻病；儿童和青少年缺钙可出现鸡胸、龟背、“X”型或“0”型腿、抽搐、厌食或偏食、骨骼生长不良等症状；成人缺钙可出现手足抽搐、盗汗、腰酸及骨质疏松等症状。

维生素B2维生素B2是我国居民最为缺乏的营养素之一，缺乏的程度仅次于钙。

我国人均每天摄入的维生素B2为0．8毫克，仅占该元素RDA值1．3毫克的61．5％。

人体缺乏维生素B2时，可引发阴囊炎、舌炎、唇炎、口角炎、角膜炎及脂溢性皮炎等疾病。

维生素A维生素A也是我国居民最为缺乏的营养素之一。

我国人均每天摄入的维生素A为476微克(其中的319微克是从p胡萝卜素转化而来的)，仅为该元素RDA值800微克的59．5％。

人体缺乏维生素A时可出现皮肤干燥、粗糙，眼睛干涩，夜盲等症状。

二、我国居民一般缺乏的营养素锌我国人均每天摄入的锌为12毫克，比该元素的RDA值低20％。

在我国，儿童和青少年缺锌的情况比较严重，已影响到部分儿童、青少年智力和身高的正常发育。

人体缺锌可出现生长发育迟缓、食欲不振、味觉减退或有异食癖、性成熟推迟、第二性征发育不全、性机能低下、创伤不易愈合、免疫功能降低、易于感染等病症。

维生素B1我国人均每天摄入的维生素B1为1．2毫克，比该元素的RDA 值低11．3％。

现今，我国城市居民已广泛食用精白米面，而维生素B1主要存在于粮食的表皮里，所以我国城市居民实际缺乏维生素B1的情况要比调查显示的情况还严重。

营养健康自测自评方法营养是维持人体健康的基础，合理的营养摄入可以帮助身体保持正常的功能和代谢，避免营养不良导致的各种健康问题。

然而，很多人对自己的营养状况了解不够，缺乏科学的自我评估方法。

本文将介绍一些简单易行的营养健康自测自评方法，帮助读者了解自己的营养状况并做出相应调整。

一、食物摄入评估食物是我们获取营养的主要途径，了解自己的食物摄入情况是衡量营养状况的重要指标。

可以通过记录饮食日记来评估自己的食物摄入情况。

在饮食日记中，要详细记录每天吃的食物种类、分量和时间，并尽量准确估计每种食物的热量和营养成分。

通过分析饮食日记，可以发现自己的饮食习惯是否合理，是否存在某些营养缺乏或过剩的问题。

二、体重指数评估体重指数（BMI）是评估体重与身高之间关系的常用指标。

计算BMI的公式是体重（kg）除以身高（m）的平方。

根据BMI的数值范围，可以初步判断自己的体重状况。

正常范围的BMI为18.5～23.9，低于18.5为体重过轻，24～27.9为超重，大于28为肥胖。

通过计算自己的BMI并与正常范围对比，可以初步判断自己是否存在体重问题。

三、营养素摄入评估除了总体的食物摄入情况，评估自己各种营养素的摄入情况也是很重要的。

可以通过计算每天各种营养素的摄入量来了解自己的营养素摄入是否充足。

常用的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

可以通过查询食物营养成分表或使用手机APP 等工具来估算每种食物中的营养素含量，并根据自己的饮食日记计算每天各种营养素的摄入量。

通过对比自己的摄入量和营养素推荐摄入量，可以初步了解自己是否存在某些营养素的缺乏或过剩。

四、体能评估除了食物摄入和营养素摄入，身体的体能状况也是评估营养健康的重要指标之一。

可以通过一些简单的体能测试来评估自己的身体状况。

例如，可以测试自己的静息心率、最大摄氧量、身体柔韧性等指标。

静息心率是指在安静状态下，每分钟心跳的次数。

正常成年人的静息心率一般在60～100次/分钟之间，较低的静息心率说明心脏功能较好。

人体必需的七大营养素微量元素人体必需的七大营养素微量元素一、铁（Fe）铁是人体必需的微量元素之一，它在人体内起着重要的作用。

铁是血红蛋白的主要组成部分，它能够携带氧气到身体各个组织和器官，维持正常的新陈代谢和能量生成。

铁还参与体内酶的活化，促进免疫功能和神经传导。

缺铁会导致贫血、疲劳、免疫力下降等问题。

食物中富含铁的有瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

二、锌（Zn）锌是人体必需的微量元素之一，它在人体内具有多种重要的生理功能。

锌参与蛋白质合成、DNA合成和修复，维持正常的免疫功能和生长发育，促进伤口愈合等。

锌还参与维持视觉、味觉和嗅觉功能。

缺锌会导致免疫力下降、生长发育受阻、皮肤问题等。

食物中富含锌的有海鲜、瘦肉、奶类、豆类、坚果等。

三、碘（I）碘是人体必需的微量元素之一，它在人体内起着重要的作用。

碘是甲状腺激素的组成成分，对正常的脑发育和身体生长至关重要。

碘还参与体内代谢、能量生成和免疫功能。

缺碘会导致甲状腺功能减退、甲状腺肿大等问题。

食物中富含碘的有海产品、海藻、乳制品等。

四、硒（Se）硒是人体必需的微量元素之一，它在人体内具有多种重要的生理功能。

硒是抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老过程。

硒还参与免疫功能、甲状腺功能和生殖系统的正常运作。

缺硒会导致免疫力下降、甲状腺功能异常等问题。

食物中富含硒的有巴西坚果、鱼类、海鲜、肉类等。

五、铜（Cu）铜是人体必需的微量元素之一，它在人体内起着重要的作用。

铜参与红细胞的形成，维持正常的免疫功能和神经传导。

铜还参与铁的代谢、抗氧化反应和胶原蛋白的合成。

缺铜会导致贫血、免疫力下降、神经系统问题等。

食物中富含铜的有瘦肉、海鲜、全谷类、坚果等。

六、锰（Mn）锰是人体必需的微量元素之一，它在人体内具有多种重要的生理功能。

锰参与骨骼的形成、脂肪和碳水化合物代谢。

锰还参与抗氧化反应、神经传导和免疫功能。

缺锰会导致骨骼问题、代谢异常等。

食物中富含锰的有全谷类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。