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呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。
练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。
圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。
呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。
协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在中小学课外活动开展得较为广泛。
试一试辅助练习：呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。
不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。
练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。
因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。
做一做快学技巧：1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。
吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。
坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
教你一招1、呼啦圈是分不同重量型的。
有加重的，有普通的，还有较轻巧的。
如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。
2、首先要把呼啦圈放在腰部的位置。
手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。
属于一种协调的运动。
3、如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。
30分钟左右。
如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。
挑战一下转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。
大家可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。
呼啦圈攻略在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。
尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。
这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
阳光小贴士严格控制运动时长饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；圈重量不见得越重越好。
目录第一章概述 2 第二章作用 2 第一节保持身段 2 第二节适合不同年龄的人 2 第三章历史第一节流行史 3 第二节专利 4 第三节风靡世界 5 第四节快学技巧 5 第四章注意事项第一节运动时长 6 第二节圈重量 6 第三节不宜人群7 第四节转圈部位7 第五节定期检测9 第六节相应辅助运动9 第五章呼啦圈健身操第一节索套式11 第二节塑身14 第三节安全贴士15 第四节游戏16 第六章呼啦圈热潮与纪录第一节：呼啦圈热潮17 第二节世界纪录18 第三节漫谈19 第四节弹簧圈20第一章概述呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。
练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。
圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。
呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。
协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。
自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。
第二章作用第一节保持身段经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。
健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。
练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高，练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。
圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。
呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
第二节适合不同年龄的人这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。
呼拉圈
一
一、了解呼啦圈的游戏要领与方法。
二、学会操弄呼拉圈的动作。
三、培养爱好呼拉圈游戏及与同学和乐趣游戏的态度。
一、单人练习： (一)滚呼拉圈：右去左回或左去右回：
(二)呼拉圈套在手臂绕转：
(三)呼拉圈上拋套住身体或手、脚：
二、双人呼拉圈对传游戏：
(一)左右滚转：
(二)前后滚转：
(三)双人拋球：
三、穿越障碍比赛：
四、指导重点：低年级学童使用之呼拉圈宜轻，避免发生危险。
一、能否说出呼拉圈游戏之方法及要领。
二、能否做出呼拉圈三种以上传接的动作。
三、能否快乐的参与专心的学习并遵手团队纪律。
中班综合体育活动：快乐的呼啦圈
活动目标：
1、乐于探索呼啦圈的玩法，体验玩圈的乐趣。
2、学会一物多玩，发展想象力和创造力；
3、培养幼儿的合作意识。
活动准备：
幼儿每人一个呼啦圈、音乐
活动过程：
一、扮演角色，活动身体。
教师当兔妈妈，带宝宝们出去玩。
二、提供材料，鼓励幼儿开动脑筋，自由探索呼啦圈的各种不同玩法。
1、师：宝贝们，刚才妈妈拿什么当方向盘呢？你知道它是什么形状吗？我们可以怎么玩呢？
2、请个别宝宝表演玩呼啦圈。
3、小结。
三、请宝宝自由玩呼啦圈，妈妈在旁指导。
宝宝们都很聪明！想出了这么多玩法，妈妈也要向你们学习。
现在我们都来试一试，看谁学的快，玩的花样多吧！
四、宝宝们分成若干组，让幼儿自由探索玩呼啦圈。
五、对宝宝的各种玩法作小结。
六、妈妈带着宝宝做呼啦圈操。
七、总结：
宝宝们真棒！都学了许多本领，现在我们肚子饿了，妈妈带你们去找萝卜吃吧！宝宝把手上的呼啦圈铺成小路，跳过小路去找萝卜！
中一班
2013.3.27。
