职场减压培训讲座

测试：你看到了什么？第一部分情绪--情绪管理能力好的人不一定成功但情绪管理不好的人一定不会成功什么是情绪？喜、怒、哀、惧、疚、厌情绪的分类•喜：开心、快乐、痛快…•怒：生气、气恼、愤怒…•哀：伤心、难过、痛苦…•惧：紧张、害怕、惊恐…四种基本情绪快乐：是一个人期望和追求的目的达到后产生的情绪体愤怒：是需求受到抑制或阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。

验。

悲哀：是心爱的事物失去时，或者梦想破灭时产生的情绪体验。

恐惧：是当危险状况出现时，人们企图摆脱和逃避，而又无力应付时产生的情绪体验。

概要情绪管理的定义：情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程（EQ）。

情绪管理方法：情绪本身无好坏之分，关键是情绪的表达，好比善于掌握"水"、"火"，以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

学好情绪管理，能及时有效地应对由工作、生活引起的矛盾和冲突，且以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

第二部分压力一组图片我看到了什么？（似动错觉）•心理压力越大，图片转动越快•看时，转速快吗？•重来一次•闭上眼睛，深呼吸•再心平气和看，转速自然就慢或者静止了工作幸福指数调查中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。

共有5350在职人员填写问卷。

“工作幸福指数”最高值为5，最低值为0根据统计分析，中国在职人士总体“工作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。

负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。

从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。

幸福是比较出来的，你是不是会比较？来自中国抑郁症的情况报告•全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。

•4%—8%，约5500万人，导致自我国抑郁症患者占总人口的杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。

每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。

可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。

减压讲座主持词尊敬的各位嘉宾、亲爱的同事们：大家好！非常荣幸有机会在这个平台上担任减压讲座的主持人。

首先，我要感谢各位领导和同事们对此次活动的支持和参与。

在这个快节奏的社会中，压力无处不在，减压成为了我们追求内心平静的重要需求。

今天，我们齐聚一堂，共同探讨和分享减压的相关话题。

在接下来的讲座中，我们将会有幸邀请到几位专家学者与我们分享他们的研究和经验。

现在，请允许我为大家简要介绍一下今天的议程安排。

首先，我们将邀请到我们公司的健康心理咨询师，与我们分享一些针对日常生活中工作压力和人际关系压力的减压技巧和方法。

在工作中，我们常常会面临各种挑战和压力，而良好的心态和减压技巧能够有效地帮助我们缓解压力，保持积极向上的心态。

紧接着，我们将请到一位瑜伽导师为我们进行现场示范，并与我们分享关于瑜伽减压的相关知识。

瑜伽作为一种身心灵综合性的运动，被广泛应用于减压和保持身体健康的领域。

通过瑜伽的练习，我们可以提高身体的柔韧性，调整呼吸和舒缓压力，使内心得到平静和宁静。

接下来，我们还邀请到了心理学家，他将为我们解读心理学在减压方面的研究成果和应用。

心理学在减压方面的应用已经得到广泛认可，通过了解自己的心理和情绪变化，我们能够更好地进行情绪管理，并采取相应的减压措施。

同时，他还将与我们分享一些有效的调节情绪和减压的方法，帮助我们更好地管理个人情绪和压力。

最后，我们将进行一个小组互动环节，让大家有机会与其他参会人员进行交流和分享。

通过分享自己在减压方面的经验和心得，我们不仅可以得到他人的启发和帮助，也能够建立更好的人际关系和情感支持网络。

互相倾听、理解和支持，相信大家会得到更多收获，并在工作和生活中更好地应对压力。

在结束之前，我想再次感谢每一位到场的嘉宾和参会人员。

希望通过这次减压讲座，我们能够掌握更多的减压方法和技巧，提升自我管理能力，创造更加健康、平衡的生活和工作状态。

同时也希望今天的讲座能够成为我们相互交流和学习的机会。

职场压力管理与心理调适培训开场白尊敬的各位听众，大家好！非常感谢各位能够出席今天的职场压力管理与心理调适培训。

我是今天的主讲人，才华横溢培训机构的心理咨询师张晓青。

在这个快节奏、高压力的职场环境中，我们每个人都可能面临着各种各样的压力和困扰。

因此，我希望通过这次培训，为大家提供一些实用的工具和技巧，帮助大家更好地管理职场压力和调适心理。

在今天的培训中，我将围绕以下几个方面展开讲解和分享。

首先，我将介绍职场压力的来源和影响，帮助大家更好地了解职场压力的本质以及它对我们身心健康的影响。

其次，我将分享一些常见的职场压力应对策略，包括身体健康管理、时间管理、情绪调节等方面的技巧，希望能够帮助各位找到适合自己的方法来有效应对职场压力。

最后，我将介绍一些心理调适的方法和工具，帮助大家更好地调节情绪、增强压力抵抗能力，在职场中保持良好的心理健康。

职场压力是我们在职场生活中难以避免的现象，但我们可以通过正确的管理和调适，来缓解压力带来的负面影响。

因此，我希望通过今天的培训，给大家带来一些实用的技巧和建议，帮助大家更好地应对和管理职场压力，提升工作效率和生活质量。

在本次培训中，我将结合理论知识和实践经验，以案例分析和互动讨论的形式，为大家提供一个轻松、实用的学习环境。

我相信，通过今天的培训，大家可以收获一些宝贵的经验和技巧，帮助自己更好地应对职场中的挑战。

在结束开场白之前，我想强调一点，每个人的需求和情况都是不同的，所以在培训过程中，如果您有任何问题或者特殊的困扰，请随时向我提问或寻求帮助，我将尽力为您解答和提供支持。

最后，我衷心希望今天的培训能够给大家带来实用的知识和积极的收获。

希望大家在接下来的时间里，能够全神贯注地参与到培训中，积极思考和尝试，将学到的知识和技巧应用到自己的职业生涯中，帮助自己更好地成长和发展。

谢谢大家！接下来就让我们开始今天的职场压力管理与心理调适培训吧！。

职场减压心理讲座概述职场减压心理讲座旨在帮助职场人士了解和应对工作中的压力，提供一些心理调适的方法和技巧，以提高工作效率和生活质量。

本讲座将从以下几个方面展开：职场压力的来源、对职场压力的认知、心理调适策略、建立良好的工作生活平衡等。

一、职场压力的来源1. 工作任务和目标•复杂繁重的工作任务•高压期限和目标•工作要求的不断变化2. 组织和管理问题•领导风格与员工沟通不畅•绩效评估体系不合理•薪酬福利待遇不公平3. 同事关系和团队合作•同事之间的竞争与冲突•缺乏有效的团队合作氛围•没有良好的上下级关系4. 工作环境和职业发展•办公环境差，噪音、拥挤等问题•缺乏职业发展机会和晋升空间•工作与个人兴趣不符二、对职场压力的认知职场压力是一种常见且普遍存在的现象，它既可能带来负面影响，也可能成为激励和成长的动力。

我们需要正确认识职场压力，并学会应对。

1. 正向认知•将压力视为挑战和机遇，而非威胁和障碍•相信自己有能力应对各种挑战•培养积极乐观的心态，保持良好的心理状态2. 自我评价与调整•审视自己的期望与目标是否合理•学会适度调整工作要求和自我期望•接受自己的局限性和不完美，保持积极向上的心态3. 建立支持网络•与同事、朋友或家人分享工作中的困扰和压力•寻求他人的意见和建议•建立互助支持的关系，共同应对职场压力三、心理调适策略1. 深度呼吸和放松训练•通过深呼吸来缓解紧张和焦虑•学习身体放松的方法，如渐进性肌肉放松法、冥想等2. 时间管理和优先级排序•制定合理的工作计划和时间表•将任务按重要性和紧急程度排序，合理安排工作优先级3. 寻找心流体验•找到自己真正感兴趣且能够挑战自己的工作内容•培养专注力和投入感，享受工作中的成就感和满足感4. 运动和休闲活动•定期参加运动或进行体育锻炼，释放压力•培养休闲爱好，放松身心，调整工作与生活的平衡四、建立良好的工作生活平衡1. 设定明确的工作边界•学会拒绝不合理的加班要求•合理规划工作时间，避免长时间连续工作造成疲劳2. 培养健康的生活习惯•充足睡眠、均衡饮食和适度运动•学会放松和休息，调整身心状态3. 培养个人兴趣和爱好•将工作之外的时间用于追求个人兴趣和爱好•丰富自己的生活，提高生活满意度和幸福感4. 建立良好的人际关系•培养积极的同事关系，建立良好的合作氛围•学会与领导、同事进行有效沟通和解决冲突结语职场减压心理讲座旨在帮助职场人士更好地应对工作中的压力，提高工作效率和生活质量。

减压讲座主持词尊敬的各位领导、老师、同事和各位亲爱的观众们：大家好！首先，我代表主办方衷心感谢各位能够抽出宝贵的时间参加今天的减压讲座。

在这个快节奏的社会中，我们都面临各种各样的压力，而减压不仅关乎我们的身心健康，也关系到我们的生活质量和工作效率。

因此，我们精心策划了这场减压讲座，希望能够为大家提供一些有效的减压方法和技巧。

本次讲座的主题是“舒压从我做起”，我们旨在向大家传授一些简单实用且可以随时运用的减压方法，帮助大家更好地面对和化解压力。

接下来，我将为大家介绍今天的讲座内容安排。

首先，我们将邀请到知名的心理学家李教授为大家讲解压力的成因和影响机制。

如大家所知，压力来源于工作、学业、家庭、人际关系等方方面面。

李教授将通过分析压力的原因和影响，让我们更加清楚地认识到压力对我们身心健康的潜在威胁。

同时，他也将分享一些科学有效的应对压力的方法和技巧。

然后，我们将邀请到著名的瑜伽教练张老师，为大家进行一场减压瑜伽体验课。

瑜伽作为一种古老而有效的身心调理方式，可以帮助我们通过身体的伸展、呼吸的控制和冥想等方式实现身心平衡。

张老师将亲自示范和指导大家进行一些简单而舒适的瑜伽动作，帮助我们放松身心、舒缓压力。

接下来，我们将安排一个小组互动环节，让大家有机会互相交流和分享减压心得。

在这个环节中，每组将有5分钟的时间，从自己的经验和角度出发，向其他人介绍有效的减压方法。

我们鼓励大家积极参与，相信每个人都能从这个环节中收获一些有益的减压建议。

最后，我们还将组织一场放松音乐会，由著名音乐家王先生演奏轻柔悦耳的音乐，为大家创造一个宁静而放松的氛围。

音乐拥有独特的力量，可以让我们的情绪平静下来，缓解焦虑和压力。

相信这场音乐会会成为我们讲座的一大亮点，让大家收获心灵的片刻宁静。

说到这里，我相信大家已经对今天的讲座有了初步的了解。

在整个讲座过程中，我们将用心为大家提供优质的服务和详尽的资料。

同时，我们也鼓励大家在讲座后继续保持关注和实践所学，因为减压不是一蹴而就的事情，而是需要持续努力和实践的过程。

减压讲座主持词尊敬的各位领导、老师、同学们：大家好！我是今天的主持人，非常荣幸能够站在这里，为大家带来这场减压讲座。

在这个快节奏的社会中，压力成为了我们每个人都难以回避的问题。

而如何减轻压力、更好地管理压力则成了我们必须面对和解决的挑战。

因此，我们特地邀请了专家来给大家分享一些减轻压力的方法和技巧。

首先，让我们来了解一下何为压力。

压力可以定义为人们在工作、学习、生活中所面临的各种困扰和挑战所产生的心理和生理反应。

在现代社会中，各种压力源不断涌现，比如学业压力、职业压力、人际关系压力等等。

面对这些压力源，我们需要不断地寻找方法来减轻压力，保持身心健康。

减压的方法有很多，其中，调整心态是非常重要的一点。

我们需要学会从积极的角度去看待问题。

不论遇到什么挫折和困难，都要保持乐观和坚韧的心态。

只有积极的心态，我们才能够更好地应对各种压力。

同时，建立良好的人际关系也是减轻压力的有效方法。

在社交活动中，我们可以找到共同的兴趣点，与他人建立起良好的关系，从而在困难时能够得到他人的支持和帮助。

除了调整心态和建立良好的人际关系，合理安排时间也是减轻压力的重要手段。

我们需要合理分配工作和学习的时间，设定明确的目标，并制定相应的计划。

只有合理利用时间，我们才能更高效地完成任务，减少压力的积累。

此外，保持适度的运动也是缓解压力的有效方法。

适当的运动可以调节身体和大脑的状态，释放紧张情绪，增强体质，提高抗压能力。

最后，我想给大家分享一个小小的心理减压方法——放松音乐。

音乐是一种美妙的艺术形式，可以带给我们无限的慰籍和放松。

在沉浸于音乐的世界中，我们可以暂时忘却烦恼，舒缓压力。

当你感到压力山大的时候，不妨找一首自己喜欢的音乐，让音符的轻柔陪伴你度过压力的时刻。

今天的减压讲座就到这里了，希望通过专家的分享和大家的交流，每个人都能够学到一些实用的减压方法，更好地应对压力，保持心理健康。

谢谢大家！在我主持的过程中，我积极引用了专家的观点和研究成果，以提供准确的信息和合理的建议。

职场减压技巧讲座提纲一、为什么学习本课程:心理因素对于职场人士的影响已经越来越被重视，各种职场心理压力问题不同程度地导致工作效率和生活质量不断下降。

本课程将根据著名心理咨询专家韩三奇老师丰富的临床心理咨询经验，通过大量深入浅出、活泼生动的心理学知识，协助职场人士掌握一些心理常识，并把实用的心理减压技巧应用于工作和生活中，营造一个充满自信的轻松愉快的心理氛围，从而使每位职场人士都能在高节奏的工作和生活中，保持积极健康的心态，充分发挥自我心理调适能力。

二、谁应该学习本课程：1.职场人士；2.各级管理人员；3.每个对缓解职场人士心理压力感兴趣的研究机构或专业人士；4.每个关注自身心理健康的人士；三、通过本课程您讲学习到：1.实用心理常识；2.解决自身心理压力的途径和步骤；3.实用心理减压技巧；4.消除不良习惯的技巧；5.常见心理问题解答；四、培训方式：专题演讲、案例讨论、互动问答。

五、培训时间：2006年2月18日六、培训地点：七、培训费用：==联系方式==联系电话：联系人：八、专家介绍：韩三奇——三奇心情管理咨询（北京）有限公司执行董事著名心理咨询专家、中国心理卫生协会会员中国首批获得国家执业资格的心理咨询师中央电视台、新浪、中华英才网等特聘心理咨询顾问清华大学心理咨询中心认证心理咨询师中央财经大学等首都多所著名高校特聘心理咨询师简要提纲：第一讲：心理压力及其表现（60分钟）一、什么是心理压力？（10分钟）1）现场演示互动（7分钟）2）针对演示进行小结（3分钟）二、心理压力是怎么来的？（20分钟）1）个性特点：（5分钟）2）社会环境：（5分钟）3）日常工作：（5分钟）4）突发事件；（5分钟）三、压力有意义吗？（8分钟）1）痛觉的意义（4分钟）2）压力与效率的关系：倒“U”型曲线（4分钟）四、心理压力的表现：（14分钟）1）工作方面：忙碌而效率低（3分钟）2）心境恶劣：躁狂或隐性抑郁（5分钟）3）躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等（6分钟）五、压力测试：（8分钟）焦虑自我检测（8分钟）第二讲：心理压力的泛化（60分钟）一、男人容易增加心理压力心理特点：（10分钟）1）过于理性（4分钟）2）过于敏感（3分钟）3）过于自卑（3分钟）二、哪些男人容易产生心理压力?（20分钟）1）神经质的人：（5分钟）2）家庭不和睦的人：（5分钟）3）没有自我价值感的人：（5分钟）4）过分外归因或过分内归因的人；（5分钟）三、心理压力泛化的表现（30分钟）1）工作狂（5分钟）2）人际关系恶化:冲突或疏离（5分钟）3）与家人冲突（5分钟）4）冷漠（3分钟）5）反社会情绪（3分钟）6）滥用药物等成瘾行为（3分钟）7）偏执（3分钟）8）轻生观念或自杀（3分钟）第三讲：减缓心理压力的方法（60分钟）一、解决心理压力的根本方法：（15分钟）1）生活规律化（５分钟）2）完善性格（５分钟）3）解决深层心理情结（5分钟）二、心理压力速效解决技巧（15分钟）1）深呼吸：（5分钟）2）肌肉放松：（5分钟）三、学习自我调适（30分钟）1）澄清压力源练习（7分钟）2）跟好朋友聊天（5分钟）3）适度运动（3分钟）4）学会识别自己的情绪（5分钟）5）把工作压力和生活压力分开（5分钟）6）自我肯定（5分钟）。

培训师：XXX01前言导读2018 年《中国城镇居民心理健康白皮书》数据显示，我国城镇居民心理健康情况调查中，有 73.6% 的受访者处于心理亚健康的状态。

庞大的心理亚健康人群也引发了社会的关注。

如何判断心理是否健康心理状态不健康的表现职业压力从何而来如何缓解职业压力0101如何判断心理是否健康1是否处于正常状态，是 否有过于严重以及持续时间过长的负性情绪，如恐惧、担心等。

2看行为是否正常，睡眠、 饮食、工作、娱乐等方面 是否出现问题。

3看是否反复出现负面想法，或者脑力迟钝，无法有效思考，记忆力下降等。

4一个人如果无法像正常人一样生活、工作、学习'娱乐，说明心 理状态已经非常不健康了。

02头痛、失眠、胃痛、心率加快等生理信号焦虑、烦躁、抑郁、情绪波动等。

心理信号工作效率下降、社交退缩、暴饮暴食或食欲不振等。

行为信号03对自身定位不准确人际关系紧张对于职业发展的担忧工作任务繁重与人多交流，建立自己的人际交往圈合理膳食发现情绪出现问题时及时寻求朋友或专业人员的帮助定期娱乐运动规律生活04明信定诚要认识自我,明白自己喜欢干什么、适合干什么、最看中什么。

要树立自信心,克服自卑心理。

要有明确的定位和目标,了解自己和职业要求的差距。

要真诚,保持本色不掩饰自己的缺陷,不否认自己的过错。

达平调进要心胸豁达,气量大。

工作的容量要大,眼界要大。

要保持一颗平常心,摆脱浮躁。

要及时调整心态,发现压力源对症下药。

要有进取心,常给自已施加压力,规划好自己的事业,开拓人际关系。

写动朋问写作是一种很好的倾诉方式，可以将自己的感受和情绪都倾诉出来，让内心得到放松和释放。

运动是一种很好的释放情绪的方式，可以通过运动过程中的身体释放和呼吸释放来缓解情绪。

良好的人际关系可以让人感受到他人的支持和理解，有助于排解情绪。

当情绪问题严重时，寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，他们可以提供更专业的建议和支持。

培训师：XXX。