职场减压培训讲座PPT课件

□A □B □C ❖ 8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 □A □B □C ❖ 9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响
□A □B □C ❖ 10．对于他人的问题应当非常关切 □A □B □C ❖ 11．任何问题都有一个惟一正确的答案 □A □B □C
注： A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分
职场减压技巧专题宣讲
测试
压 霍 您一年之内所积累的压力总分数
力 指 数 表
尔 姆 斯 医 生
华（LCU生活变化单位）超过300分
盛 顿
可能发生重大生理、心理疾病
医
学 院
150-300分
精 临界状态
神
病 专
不超过150分
家 您的外部压力源正常
16
职场减压技巧专题宣讲
测试
❖ 表现
❖ 1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A □B □C ❖ 2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强 □A □B □C ❖ 3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 □A □B □C ❖ 4．如果事情非己所愿，将是可怕的 □A □B □C ❖ 5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A □B □C ❖ 6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 □A □B □C ❖ 7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性
❖ 2．完善性格
有的人的压力是由性格的缺陷导致的。实际上性格不是不可以改 变的，而是可以改变的。就是说性格中有它不可改变的部分，但是它 的很多部分是可以改变的。
什么样的性格才是好的性格，能不能改变坏的性格呢？一般来讲 ，完善的性格或者成熟的性格，一定有一个最明显的特点，这个人一 定是自信的。这是性格中最核心的部分，如果这个人有了自信，他的 自我价值感自然就增强了。 【案例】人们经常看表演的小丑，大家都非常喜欢小丑，小丑哪一部 分最感动人？其实就是他的真实和自信。

职场减压课件：如何减少 工作压力
这份课件将教你如何有效减少工作压力，提升身心健康。从分析压力源头到 调节身心、处理挑战，你将学到实用技巧和策略。
什么是职场压力
了解职场压力的定义和影响，明白它对身心健康的危害以及如何减少和管理 它。分析自己的工作压力源头
通过认识和分析个人的工作压力源头，找到改善的方向和策略。
放松技巧和调节身心健康
学习放松身心的技巧，提升自我调节能力，保持身心健康和工作的平衡。
改变思维模式，减少负面情绪
探索如何转变消极思维模式，减少负面情绪对工作压力的影响。
组织时间和任务，避免紧迫感
学习如何合理安排时间和任务，避免紧迫感带来的压力。
培养良好的工作习惯
掌握培养良好工作习惯的方法，提高工作效率和减轻工作压力。
如何有效沟通，避免冲突和矛盾
了解沟通技巧，避免职场冲突和矛盾，维持良好的工作关系和工作环境。

另外，可以通过以下得一个小测试来诊断自我得压力状况。过 去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间 或发生1分， 经常发生2分。
压力诊断→诊断压力状况
A. 觉得手上工作太多，无 法应付。
B. 觉得时间不够，所以要 分秒必争。 例如过马路 时冲灯， 走路和说话得 节奏很快速。
C. 觉得没有时间消遣， 终 日记挂着工作。
比如，当我们遇到批评时，脸皮厚一点（这是情商高 得表现），诚恳地接受建设性得意见，不要太有挫折感， 那么，压力感就不会很强了，抗压能力也就提升了。
抗压能力提升
做好时间管理，让生活井井有条
焦头烂额得生活会带来很大得压力，而有条不紊、井然 有序得日程安排可以消除紧张情绪：
LOGO
ABC心理调节培训 压力管理探微 ExplorENTS
01 为何需要压力管理 02 压力管理知识概述 03 如何进行压力管理 04 组织压力管理概述
第一 THE FIRST
1
工作和生活是 一块硬币得两面 互为补充，互为因果
05
作可能会导致没有了生活情趣，逐渐变得情急浮躁、性情冷
漠、刚愎自用、以自我为中心，忽视家人得感受，缺乏付出
和获得爱得能力。
压力缓解→⑤改变活法
瓦努阿图，全球幸福指数第一得国度
幸福是每一个人追逐得东西，幸福得内容却很不一 样。瓦努阿图被评选为全球幸福指数第一得国度。
这个由南北跨度1200公里得83个岛屿组成得群岛共 和国，是一块几乎未经人工雕琢得天然璞玉。在离开首 都维拉港得山林以及其他岛屿，看不到现代文明沾染过 得任何痕迹，人们尊重传统，与天地共存，沿袭着自古 以来得生活样貌。他们捕鱼、种地、起舞、编织……生活 得自由自在。
压力得正面作用和反面影响：

职场心理咨询与压力 缓解课件
心理咨询对企业的意义
从员工关系管理的角度提升公司的管理问题 从医生、咨询的视角分析员工的心态和现状 从中外成功企业的管理经验学习现代化管理 从CEO、COO角度来确保公司正常的运作发
展
职场心理咨询与压力缓解课件
2
闲言碎语
什么是你所了解的心理学？ 能不能猜出别人在想什么？ 心理障碍是精神病吗？ 心理咨询毕竟是虚的东西，它有用吗？
职场心理咨询与压力缓解课件
34
你有压力吗？
▲心理指标
因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。 记忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己的处境 常负面思考。
▲行为指标
睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽 更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关 系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。
公司总裁首先是第一人力资源总监 每个部门经理首先是一个人事经理 人力资源部主要是协助部门经理工作 人力资源部的首要任务是什么？
- 招聘？- 档案？ - 工资？ - 培训？ -考勤？ - 其他？
职场心理咨询与压力缓解课件
23
HR趋势之一:升格到竞争核心高度
1、WTO时代，市场的竞争将更加残酷和激烈。
内向 孤独 懒惰 自卑
善交际、有朋友 有张有弛 自信
外向 明星人物 过于勤奋
自负
职场心理咨询与压力缓解课件
5
心理状态的平衡与和谐-2
得过且过 过于依赖 (儿童式自我 悲观 极端自私
宽容自纳 依存中的独立 成人式自我 乐观 公私兼顾
完美主义 过于独立 父母式自我) 盲目乐观 大公无私
职场心理咨询与压力缓解课件

保持乐观态度
培养抗压能力
通过锻炼、冥想等方式提高自己的抗 压能力，使自己在面对压力时更加从 容不迫。
保持积极乐观的心态，相信自己能够 应对压力，增强自信心。
合理安排工作，减少工作压力
制定工作计划
制定合理的工作计划，明确优先 级，避免拖延和紧急情况下手忙
脚乱。
提高工作效率 通过改进工作方法和工具，提高自 己的工作效率，减少工作压力。
学会拒绝和求助
不要过度承担工作，学会拒绝和求 助，避免工作积压和过度劳累。
建立良好的人际关系，减轻职场压力
建立良好的人际关系
与同事建立良好的关系，互相支持和好的沟通，避免误解和冲突。
积极参与团队活动
通过参与团队活动，增强团队凝聚力和合作精神，减轻职场压力。
情绪表达
学会表达自己的情绪，与他人建立良好的沟 通。
情绪调节
通过情绪调节技巧，如转移注意力、调整呼 吸等，缓解负面情绪。
情绪适应
适应不同的情境和人际关系，保持良好的情 绪状态。
03
CATALOGUE
职场压力管理
调整心态，积极面对压力
认识到压力的普遍性
压力是职场中普遍存在的现象，要学 会接受并积极应对，而不是逃避或抱 怨。
引导学员认识自己的情绪和压力状况，培养自我认知和自我调节能力，为应对职 场压力提供基础。
加强职场压力与情绪管理培训
培训目标和内容的设定
明确培训目标，根据学员需求和职场 特点制定培训内容，确保培训的针对 性和有效性。
培训方法和技巧的运用 采用多种培训方法和技巧，如案例分 析、角色扮演、小组讨论等，激发学 员参与热情，提高培训效果。
产生的原因和过程。
情绪分类
学会将情绪进行分类，如快乐、 悲伤、愤怒、恐惧等，以便更好

07员工压力管理的方法 stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
员工压力管理的方法
减轻员工压力的方法
改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条 件恶劣给员工带来的压力
有关压力
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在 认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人 因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
有关压力
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
情绪 信号
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
避开压力源
做合适自己的事情
分析压力的来源和问题的核心
找寻生命中的避风港
将压力因子逐步击破
去除不合理的想法
直接告诉压力来源者
关注自己的影响圈
合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事
03提高相应能力
stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
如大蒜洋葱海鲜类全谷类等每天补充一粒维生素c可以有效消除压力发泄情绪听摇滚乐理清情绪听古典乐闭目养神想象自己在看大海学着放松和睡个好觉发展个人兴趣爱好学着放松有规律健身多吃抗压食物06控制压力情绪技巧emotionmanagementstressemotionmanagementemotionmanagementstressemotionstressemotion第六部分控制压力情绪技巧人性皆有共同点如恻隐之心若你愿意以退为进多花点耐心向对方提出一些问题让他无拘无束地畅所欲言你便可在他话里了解他内心的想法进而打开他的心房站在对方立场为他来着想相信对方也能感受到你的诚意平心静气用平常心控制压力情绪技巧抓住对方的情绪形容词引对方作更深入的回应我觉得很沮丧对呀你真的很沮丧我觉得丌公平对呀你觉得很丌公平07员工压力管理方法emotionmanagementstressemotionmanagementemotionmanagementstressemotionstressemotion第七部分员工压力管理方法从组织制度程序上帮助减轻员工压力加强过程管理

人的竞争是性格和情绪管理能力的竞争！
一个成功的人士，一定是本领高强的 情绪驭手！
工作压力和员工身心健康对工作绩效的影响
关爱你的健康
职业对员 工的素质 要求
热爱工作、积极上进 良好定位、实现自我 立足本职、展望未来 张弛有度、身心健康
有健康的身体
人生才是彩色
是否发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏 效率？
梅拉宾公式
职场压力的根源是对个人或 者组织未来的不确定，对发展前 景的迷茫，其表现形式多为工作 压力和生活压力。
据2005年一项社会调查，在深圳： 1、针对“你现在压力大吗”问题： 27%的人觉得压力很大；50%的人觉得压力较大 因此，2/3人感受到压力大，压力是个普遍性的社会问题 2、针对“今后几年压力会怎样”问题：
早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化 碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳 排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状
二忌 空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空 腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋 白质在大肠内还会腐败成有毒物质
五忌 洗澡时间过长
水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡 对心脏也不好
六忌 睡觉窗户禁闭
人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗 紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成 倍增长。因此睡时应留点窗缝
三忌 如厕看报
许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识 收到抑止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘

5 缓解压力的方法
6 面对压力控制情绪
的技巧
7 员工压力管理的方法
01
有关压力
01 有关压力
1
如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对
人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害。
2
如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对
人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害。
3
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一
04
对思维改造
04压力管理技巧之三
对思维进行改造
建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示
一些不切实际的信条
作为一个成年人，应当受到所有人的赞杨 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是” 我必须与任何人都融洽相处 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我
学着对自己说话
典型心理
A.王先生是个讨厌的人 B.尽可能减少与他的接触 C.希望他被“炒鱿鱼”
积极的思维
A. _____________________ B. _____________________ C. ________________景二
张小姐不善于在大家面前表 达自己的想法，而下周三她 要参加一个报告会，并向上 级主管作述职报告。
种内心感受及身体反映。
01女性面对压力的反应
精疲力竭
女性在压力下的反应较主 观而感性，女性的心灵较 注重主观世界，女人总会 体验各种情绪。
心烦意乱 过度反应
01男性面对压力的反应
退
易
封
缩
怒
闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对 压力，而在认知能力的关注范围主要在外界 事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思 考世界，企图定出行动方案。

在高压状态下，人们容易犯错 ，导致工作质量下降。
职业倦怠
长期处于压力之下，职场人士 可能会对工作失去热情和动力
。
人才流失
过高的压力可能导致优秀员工 离职，影响企业人才队伍的稳
定性。
压力对个人身心健康的影响
生理反应
压力可能导致身体紧张，出现 头痛、胃痛、失眠等症状。
心理问题
长期压力可能导致焦虑、抑郁 等心理问题，影响心理健康。
这些技巧可以帮助个体在紧张和 压力下保持冷静，缓解负面情绪
的影响，提高自我控制能力。
放松与减压方法
放松与减压方法是指通过各种 方式来减轻压力和放松身心的 方法。
常见的放松与减压方法包括运 动、音乐、阅读、游戏和正念 等。
这些方法可以帮助个体缓解紧 张和焦虑，放松身心，提高生 活质量和幸福感。
建立积极心态与应对挫折的能力
职场压力的来源、情绪管理的技巧、 应对压力的方法。
收获
了解职场压力与情绪管理的重要性， 掌握应对压力的实用技巧，提高个人 心理素质和应对能力。
制定培训计划 培训内容设计 培训方式选择 培训效果评估
根据企业需求和员工状况，制定针对性的培训计划，包括培训 目标、内容、时间、方式等。
针对职场压力和情绪管理，设计实用的培训内容，如压力识别 、情绪调节、沟通技巧、团队协作等。
采用多种培训方式，如讲座、小组讨论、角色扮演、案例分析 等，以提高员工的参与度和学习效果。
解决冲突
掌握解决冲突的方法和技巧，化解矛 盾和纠纷。
应对冲突的方法
保持冷静
积极沟通
在面对冲突时保持冷静和理智，避免情绪 化。
主动与冲突方进行沟通，了解对方的立场 和需求。
寻求妥协
寻求第三方帮助

雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑