合理膳食 老年人健康的膳食口诀

老年人健康饮食的十大原则
1.食物要杂：指粗细粮要合理搭配，主食品种要多样化。

由于谷类、豆类、鱼肉类等食品的营养成分不同，多种食物的合理搭配有利于各种营养物质的互补和吸收。

2.质量要好：指老年人应多食用营养丰富的食品，例如必需氨基酸含量丰富且易于消化的优质蛋白，如禽蛋肉类及豆制品等，含丰富维生素的蔬菜水果等，及含膳食纤维较多食品。

3.饭菜要香：指饭菜搭配要合理，烹饪要得法，使得餐桌上的食品色、香、味俱全，以提高老年人的食欲。

4.吃饭要慢：指老年人进食时不要着急，应该细嚼慢咽，既有助于胃肠的消化吸收，又可预防因进食不当而发生的意外。

5.饭菜要烂：指老年人进食的饭菜要尽量做得软一些，烂一些，以便于老年人消化吸收。

6.水果要吃：水果中含有丰富的维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

7.菜肴要淡：指老年人不宜食用过咸食品，食盐过多易引发高血压病及心脑血管疾病，所以每日的食盐摄入量应控制在6克以下。

8.蔬菜要多：指老年人食用的蔬菜品种要多，进食量也要适当地多一些，其标准以每日进食500克以上为宜。

由于新鲜蔬菜含有丰富的维生素和矿物质及纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。

9.饮食要温：指老年人进食的食物温度应冷热适宜，特别注意不要食用过凉的食品以免引发胃肠疾病。

10.数量要少：指老年人每餐进食的量要少，不宜过饱，应以七八分饱为宜，尤其是晚餐更要少吃，可以采取少食多餐的方法。

[好词好句]十字健康饮食小常识顺口溜十字健康饮食小常识顺口溜1.饭后百步走，活到九十九。

2.豆腐分体式海带，常喝除病害。

3.预防肠胃病，饮食要干净。

4.口渴心疲倦，粥提猕猴桃。

5.精粮合口味，粗粮润肠胃。

6.气短体疲惫，烹煮提山药。

7.吃米带点糠，营养又健康。

8.存有泪尽情流，疾病自然愈。

9.饮食习惯好，远离医和药。

10.核桃山中宝，滋阴又健脑。

11.不做害人事，不吃有毒物。

12.午茶并助精神，晚茶不细果。

13.晚餐宜清淡，益身防早衰。

14.早餐天天存有，晚上减至一口，15.人想长寿安，要减夜来餐。

16.退币低热症，烹煮提芦根。

17.白菜萝卜汤，益寿又健康。

18.饮食讲卫生，保与你不生病。

19.少吃多滋味，多吃坏肚皮；20.朝食三片姜，比不上人参汤。

21.大蒜是个宝，常吃身体好。

22.若要治口臭，荔枝能够除根。

23.饿了才吃饭，脾胃脸要翻。

24.五谷提红枣，俗语说灵芝草。

25.三餐不过饱，无病活到老。

26.热天半块瓜，药物不必揪。

27.戒掉烟和酒，疾病绕着走。

28.辣椒细长又甜，增食助消化。

29.饭前一碗汤，不用进药房。

30.常喝萝卜菜，啥病也憙。

31.若要身体康，饭菜嚼成浆。

32.寒从脚上起至、病从口中进。

33.饭前一口汤，胜过良药方。

34.宁可食无肉，不容饭并无汤。

35.吃面多喝汤，免得开药方。

36.话多不值钱，喝多不香甜。

37.三餐不合理，健康远离你。

38.喝饮少一口，活至九十九。

39.饮食讲科学，金秋好生活。

40.若要皮肤不好，粥里加红枣。

健康的营养搭配口诀健康的营养搭配口诀健康的营养搭配口诀，说到饮食，也就是一日三餐两点那些事，整明白了均衡营养那些事，说来也挺简单的。

接下来我们就来看看，在保持营养的前提下，极尽简化饮食，下面来看看健康的营养搭配口诀。

健康的营养搭配口诀1健康养生，要讲究合理搭配，一定要充分了解食物的营养知识，才能避免营养缺乏的危险。

有一个非常容易记忆的合理膳食口诀，就是：一二三四五，红黄白绿黑。

一、是指每天早晚各一袋豆浆。

它的主要目的是补钙。

二、是250~350克碳水化合物，相当于300~400克主食。

对每个人来说，这300~400克不是固定的。

比如有干体力活的年轻人，可能一餐就要吃750克，而有些工作量很轻的女孩子，可能一顿100克主食就够了，自己根据情况来调整，也可以起到控制体重的作用三、是指三分高蛋白。

蛋白不能太多也不能太少，合适就好。

一份就是100克豆腐或者25克黄豆。

四、是什么意思呢？四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。

”五、就是500克蔬菜和水果（水果食品）。

相当于400克蔬菜（蔬菜食品）100克水果。

补充维生素和纤维素，能起到预防癌症的`效果。

再说说“红黄白绿黑”。

红色：包括番茄、桑葚、大枣、山楂、红苹果、草莓等。

红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸，此类食品含有大量抗氧化剂，能够降低患上癌症等慢性疾病的危险。

黄色：主要指黄豆，包括豆类和豆制品，还有黄色的水果和蔬菜以及蛋类，如黄豆芽、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。

黄色果蔬的优势在于富含两种维生素A和D、纤维素、果胶，能消除体内细菌毒素和其他有害物质，很好地保护胃肠黏膜，对于防止食管癌、胃癌、肠癌等疾患发生有一定的作用。

白色：包括大米、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、火龙果、百合、茭白等。

此类食品含有丰富的淀粉、糖分、蛋白质等，很多就是主食，它们能够为身体提供很多必要的营养物质，有助于提高机体的免疫力，防止肿瘤的发生。

绿色：主要指绿叶蔬菜和瓜果，主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。

健康教育中的简答题2、简述合理膳食口诀“一二三
四五”的内容
根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合我国的国情，可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”，即：“一二三四五，红黄绿白黑”。

“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可以有效
地改善膳食钙摄入量普遍偏低的状态。

“二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。

“三”指每天进食3份高蛋白食物。

每份指：瘦肉50克；或鸡
蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。

“四”指四句话：
①有粗有细（粗细粮搭配）；
②不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6～7克；上海型8～9克；
北京型14～15克；东北型18～19克。

以广东型最佳，上海型次之）；
③五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高
血脂）；
④七八分饱。

“五”指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

饮食常识口诀
以下是一些饮食常识的口诀:
1. 多吃蔬菜水果,少吃垃圾食品。

2. 饮食清淡,少油腻,多吃粗粮,少吃甜。

3. 多吃蛋白质,少吃碳水化合物,多吃绿色的蔬菜,少吃红色的
蔬菜。

4. 多吃海产品,少吃面食,多吃豆腐,少吃肉类。

5. 早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,不要熬夜。

6. 多吃粗粮,少吃精米精面,多吃糙米燕麦,少吃糖果饼干。

7. 喝水要适量,多吃水果和蔬菜,不要过量饮酒,少吸烟。

8. 饮食多样化,搭配不合理,营养不能吸收,健康不能保障。

希望这些口诀能够帮助大家更好地掌握饮食常识,享受健康生活。

老年人的健康口诀老年人的健康口诀长寿四不曲：心不烦，饭不板，嘴不贪，休不懒。

养生四难：名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝。

养生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少吃苦。

养生九不：不生气，不着急，不偏食，不吸烟，不饮酒，不多欲，不过劳，不纵欲。

老年养生三宝：晨饮开水排体毒，午吃水果防癌变，晚饮稀粥护肠胃。

健康长寿五诀：忘形，忘怀，忘情，忘劳，忘年。

老年人保健六少六多：少烟多茶，少酒多水，少怒所笑，少盐多醋，少食多嚼，少车多步。

老年人健身五忌：忌负重锻炼，忌憋气过久，忌急于求成，忌争强求成，忌争强好胜，忌过分激动。

老年人睡眠五忌：忌饱食，忌娱乐过度，忌睡前交谈过久，忌饮茶过多过浓，忌门窗封闭过严。

老年人音乐五忌：空腹忌听进行曲，吃饭不听击乐，生气忌听摇滚乐，悲愁忌听忧伤乐，睡前忌听交响乐。

锻炼四不宜：晨练不宜贪恋树林，空腹不宜运动，雾中不宜锻炼，运动后不宜“急刹车”。

夏季养生六诀：清晨要早起，膳食要清淡，菜肴要稍咸，瓜果要卫生，冷饮要少吃，午睡要缩短。

带来健康长寿的三个半小时：早上起来运动半小时，中午休息半小时，傍晚是慢行半小时。

老年人防意外六忌：忌猛烈转头，忌饮冰冻饮料，忌高温烫澡，忌饱餐醉酒，忌蹲便过久（坐姿排便最佳），忌空腹跑步。

老年人预防精神老化六要：要做情绪的主人，保持乐观；要多与亲朋好友交往谈心，要老有所学，要劳逸结合，要热爱生活，要善待疾病。

一、合理安排饮食1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。

对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4 、限制食盐的摄及量。

每人每天摄入食盐不超过5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。

二、参加体力活动生命在于运动。

老中医养生饮食顺口溜（珍藏版）朽木可雕万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。

白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。

萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。

清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。

韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。

夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。

甘瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。

花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。

木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。

鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。

山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。

利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。

营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。

紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。

常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。

柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。

健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。

辛辣蒜头杀病菌，抑制癌症猕猴桃。

海带预防白血病，去脂降压也很好。

赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。

老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。

白菊明目又平肝，黄菊泡茶把热消。

高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。

金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。

萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。

红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。

生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。

香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。

预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。

湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。

菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。

枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。

老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。

清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。

坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。

健身益体无花果，果叶药用价值高。

咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。

镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。

南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。

经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。

养生三字经清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

健康饮食十句口诀
1.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维，能够提供多种
营养，增强身体抵抗力。

2.控制食用油脂：食用油脂的摄入量应适量控制，选择植物油，如橄榄
油或菜籽油，减少饱和脂肪酸的摄入。

3.优先选择全谷类食物：全谷类食物，如全麦面包、糙米等，富含膳食
纤维和复合碳水化合物，有助于血糖稳定和消化系统健康。

4.适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的基本组成部分，可以通过食用鱼类、
禽肉、豆类等食物摄入适量的蛋白质。

5.控制盐的摄入：高盐饮食易导致高血压等健康问题，应尽量减少加盐
量，选择低钠食品。

6.多喝水：充足的水分摄入有助于维持身体功能正常运作，推荐每天饮
用约2升的水。

7.均衡摄入各种营养素：在饮食中应注意均衡摄入碳水化合物、蛋白质、
脂肪等各种营养素，以满足身体的多种需要。

8.避免过度加工食物：过度加工的食物往往含有过量的盐、糖和饱和脂
肪，对健康不利。

应尽量选择新鲜食材和健康的烹饪方法。

9.忌烟戒酒：吸烟和过量饮酒对身体健康有很大的危害，应尽量戒除烟
酒的习惯。

10.合理分配饮食热量：根据个人需求和活动水平，合理分配饮食热量，
避免过度摄入导致肥胖和相关疾病。

总结：健康饮食是保持身体健康的基础，遵循健康饮食十句口诀，合理搭配食物、均衡营养摄入、尽量选择新鲜食材，加强运动锻炼，将有助于提高生活质量和预防慢性疾病的发生。

健康饮食小常识顺口溜健康饮食小常识顺口溜1. 饭后百步走，活到九十九。

2. 豆腐配海带，常吃除病害。

3. 预防肠胃病，饮食要干净。

4. 口渴心烦躁，粥加猕猴桃。

5. 精粮合口味，粗粮润肠胃。

6. 气短体虚弱，煮粥加山药。

7. 吃米带点糠，营养又健康。

8. 有泪尽情流，疾病自然愈。

9. 饮食习惯好，远离医和药。

10. 核桃山中宝，补肾又健脑。

11. 不做害人事，不吃有毒物。

12. 午茶助精神，晚茶不安眠。

13. 晚餐宜清淡，益身防早衰。

14. 早餐天天有，晚上减一口，15. 人想长寿安，要减夜来餐。

16. 清退高热症，煮粥加芦根。

17.白菜萝卜汤，益寿又健康。

18. 饮食讲卫生，保你不生病。

19. 少吃多滋味，多吃坏肚皮；20. 朝食三片姜，胜过人参汤。

21. 大蒜是个宝，常吃身体好。

22. 若要治口臭，荔枝能除根。

23. 饿了才吃饭，脾胃脸要翻。

24. 五谷加红枣，胜似灵芝草。

25. 三餐不过饱，无病活到老。

26. 热天半块瓜，药物不用抓。

27. 戒掉烟和酒，疾病绕着走。

28. 辣椒尖又辣，增食助消化。

29. 饭前一碗汤，不用进药房。

30. 常吃萝卜菜，啥病也不害。

31. 若要身体康，饭菜嚼成浆。

32. 寒从脚上起、病从口中入。

33. 饭前一口汤，胜过良药方。

34. 宁可食无肉，不可饭无汤。

35. 吃面多喝汤，免得开药方。

36. 话多不值钱，吃多不香甜。

37. 三餐不合理，健康远离你。

38. 吃饮少一口，活到九十九。

39. 饮食讲科学，金秋好生活。

40. 若要皮肤好，粥里加红枣。

吃甘蔗时的注意事项1、甘蔗不能多吃甘蔗多汁味甜，口感很好，大人小孩都爱吃，千万不要贪嘴一次性吃太多的甘蔗。

因为甘蔗吃多了容易导致腹胀，血糖过高。

我们都知道吃甘蔗可以缓解低血糖，一次食用过多会造成血糖升高过快，引起身体不适，所以建议一次最多不过超过（大概20厘米）一段。

2、吃甘蔗最好避开脾胃虚弱时脾胃不好或者是身体比较虚寒的时候就不要再吃甘蔗了，甘蔗本身性寒对于肠胃不好的人来说容易引起腹泻，身体寒气较重的人会加重寒湿，如果实在想吃可以榨橙汁加入几片姜片，不过味道可能没有纯的甘蔗汁好喝。

吃饭养生顺口溜
1. 吃饭先喝汤，肠胃不受伤。

就像汽车要先保养，才能跑得顺畅，你说是不是？比如吃饭前先喝一碗热汤，那多舒服呀！
2. 细嚼慢咽好，消化没烦恼。

这不就像慢慢品味一件艺术品一样嘛，咱得好好享受吃饭的过程呀！你看，慢慢嚼食物多香呀！
3. 多吃蔬菜好，营养不能少。

蔬菜就像身体的小卫士，保卫着我们的健康呢！你想想，每天吃点蔬菜多棒啊！
4. 饮食要均衡，健康常伴身。

这就如同走路要保持平衡一样重要呀！你难道不想一直健健康康的吗？像各种食物都吃一些。

5. 早餐要吃好，一天精神饱。

就像给汽车加足了油，动力满满呀！早上来份丰富的早餐，多带劲呀！
6. 晚餐别太饱，睡觉没困扰。

可别像塞棉花一样塞得满满的呀！不然晚上咋能睡好觉呢，对吧？比如吃个七八分饱就行啦。

7. 少吃油和盐，身体更轻松。

这就像给身体卸下重担一样呀！你试试清淡饮食，会感觉很清爽呢！
8. 水果不能忘，补充维生素。

水果就像是大自然给我们的甜蜜礼物呀！每天吃点水果，多幸福呀！比如啃个苹果啥的。

9. 喝水要及时，代谢才正常。

就像河流需要水一样，我们身体也需要呀！你可别等渴了才喝水呀！
10. 吃饭要开心，快乐才养生。

就像和朋友聚会一样高兴呀！开开心心地吃饭，那才是最好的养生呢！你说是不是呀？
我的观点结论：吃饭养生真的很重要，这些顺口溜简单又好记，能帮助我们养成良好的饮食习惯，让我们的身体更健康呀！。

老年养生保健顺口溜健康长寿是很多中老年人都渴望的事情，而如何健康长寿则成为了很多人关注的问题。

下面店铺给大家介绍老年养生保健顺口溜，希望对你有用!9个老年养生顺口溜一、简单处事人到老年须自乐，烦恼多事划不着。

日常生活简单处，复杂往往是非多。

金钱利禄轻若云，健康重似香饽饽。

遇事尽量用减法，矛盾化为和谐歌。

二、勤作“话疗”寡言往往烦心窝，须知“话疗”好处多。

三朋四友常聚谈，四海五湖闲唠嗑。

经史诗联情无限，琴棋书画意丰硕。

释然一笑愁自消，长寿百年乐呵呵。

三、老不赋闲细水涓涓流不腐，户枢嗤嗤动不蠢。

心脑身手常不闲，动息劳作体魄舒。

忙碌并不催人老，悠闲却能逼岁除。

夕阳有限须珍惜，过分休闲不是福。

四、三分饥寒人之饮食是关键，关心饥饱冷与暖。

适量饮食勿贪饱，寒暑衣着重加减。

貂裘丝被勿多享，空调夏日易生寒。

冷熟饮食调节好，舒舒服服度百年。

五、顺应节律万事万物有节律，顺应适从莫违逆。

衣食住行依律进，饥饱冷暖讲适宜。

生物之钟应遵守，良好习俗时调理。

动息愉悦事有度，确保健康少病疾。

六、多晒太阳阳光底下勤照晒，增温驱寒活血脉。

通过强烈紫外线，维生素D 进体来。

防上骨质疏松症，保持牙齿健不衰。

劝君多把太阳晒，体魄康健笑开怀。

七、以步代车少车多步最是好，老年健身一法宝。

日常行动多走路，朝夕漫步勿快跑。

倒行逆驶好处多，横行八道疗效高。

健步走出新天地，健康长寿乐滔滔。

八、雨中行走细雨霏霏气色新，万物洁净无垢尘。

雨中行走分外敞，心似升仙入空门。

气入丹田去蒸雾，水沁肺腑提精神。

雨行实乃一乐事，愉快清爽万事春。

九、时常哼唱人老应俱顽童心，欢歌笑语乐纷纷。

诗词歌赋常吟唱，戏曲琴瑟奏好音。

东拉西扯独成趣，南腔北调别娱心。

消愁解闷心自乐，娱身健体长精神。

老年人夏季养生知识炎热的夏季即将到来，炎热而潮湿的夏季也是各种病菌繁殖旺盛的季节，老年人由于脏器功能及免疫功能的降低，极易罹患各种疾病且疾病容易恶化危机生命。

那么老年人如何安度这样的季节呢?做好个人防护是关键，对于老年人应该从“保健康，增免疫，防传染”三方面做起。

老年人如何健康饮食老年人如何健康饮食1、少吃多餐。

老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。

高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。

2、多素菜、少油腻。

新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。

有利于老年人的身体健康，油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。

容易导致老年人高血压和冠心病的发生。

3、软食为主.有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等软食。

要少吃油炸食品和干硬食品。

4、多淡食、勿过咸。

老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，防止高血压等症状的发生。

5、饮食尽量多样化。

老年人不应偏食，否则将会因某种营养缺乏而导致患病。

6、饮食要热。

老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食。

7、适量饮茶、切勿吸烟。

适当饮茶能增强血管弹性和渗透性，还能防止高血压。

但茶不宜过浓，以免造成失眠。

老年人往往患有呼吸系统疾病，因此还须忌烟。

中老年怎么养生保健1、吃得合理。

少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

2、喝得适当。

多喝水，少喝酒3、戒烟。

戒烟不分迟早。

吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

4、散步。

散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。

新鲜空气比补药更好。

5、多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。

记住要活到老、学到老、教到老。

6、积极自信。

爽朗乐观使人容易接近你。

7、时时当心。

你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

8、运动对你有好处。

不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。

游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

中老年人夏季饮食养生六要素1.少吃肉食很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。

这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。

所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。

健康饮食的顺口溜健康饮食的顺口溜如下：
1、
健康饮食健康身，莫要张口处处吃。

万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。

白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。

萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。

清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。

2、
健康饮食健康身，莫要张口处处吃。

夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。

花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。

木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。

山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。

3、
健康饮食健康身，莫要张口处处吃。

利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。

营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。

紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。

常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。

4、
健康饮食健康身，莫要张口处处吃。

柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。

健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。

海带预防白血病，去脂降压也很好。

赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。

关于健康饮食的顺口溜★暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。

★糙米帮助消化，预防脚气病。

★常吃素，好养肚。

★晨吃三片姜，如喝人参汤。

★吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。

★吃了十月茄，饿死郎中爷。

★吃米带点糠，营养又健康。

★吃面多喝汤，免得开药方。

★大葱蘸酱，越吃越胖。

★大蒜是个宝，常吃身体好。

★多吃芹菜不用问，降低血压很管用。

★饭前喝汤，胜过药方。

★饭养人，歌养心。

★核桃山中宝，补肾又健脑。

★胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。

★黄豆健脾润燥。

黑豆明目补肾养血。

★哭一哭，解千愁。

★萝卜出了地，郎中没生意。

★每餐留一口，活到九十九。

★宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

★宁可食无肉，不可饭无汤。

★宁可无肉，不可无豆。

★女子三日不断藕，男子三日不断姜。

★芡实补脾益肾、镇痛止泻。

★荞麦开胃宽肠、清热解毒。

★人有童心，一世年轻。

★若要百病不生，常带饥饿三分。

★若要身体壮，饭菜嚼成浆。

★三寒两倒七分饱，健健康康活到老。

★三天不吃青，两眼冒金星。

★铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。

★五谷杂粮食效多常吃有益健康。

★西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。

★夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

★先睡心，后睡眼。

★小米益肾安神健胃，高粱止霍乱、利小便、健脾清胃。

★小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

★笑口常开，青春常在。

★笑一笑，十年少。

★燕麦补脾益肾、止血消肿★药补食补，不如心补。

★一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路。

★一日两苹果，毛病绕道过。

★一日三笑，人生难老。

★一日一枣，长生不老。

★薏米清热止泻、健脾补肺、消浮肿。

★有泪尽情流，疾病自然愈。

★早吃好，午吃饱，晚吃巧。

★早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。

★丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪。