17
奥巴马每天的锻炼计划是这样的：
在开始一天的工作之前，奥巴马大约要花 上半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。 他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双 手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈 伸30次。在柏林的时候，他曾经拿着32公斤 的哑铃，左右臂都完成了10次屈伸。另外， 他还做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增 强腿部力量、锻炼心肺功能，进行这些锻炼 的时候，他会戴着iPod听音乐。此外，奥巴 马还钟爱和小他20岁的助手雷吉一起打篮 球。
3
说到身体健康这个问题，“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候，我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说，改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险，还能提高我们的生 活质量。
12
恐怖的肥胖：500多公斤的女人（死于肥胖）
13
（三）运动能使你肌肉健美
当我们讨论肌肉时，经常会提到一句“用 进废退”。确实是这样的，肌肉用得越多， 就越强健；反之，如果你不用它，它自然会 变得衰弱。不论我们的年龄有多大，也不论 我们是哪种体型，你都找不到反例。
14
美国47岁现总统奥巴马的魔鬼身材----秘诀： 锻炼+减肥餐运动：有氧运动＋重量训练
7
举个例子吧： 研究证实，运动多一些的人患心脏病或成
人糖尿病的风险会大大降低，即使仅仅是做 园艺、爬楼梯、散步之类的悠闲运动，或快 走、打球等中等强度的体育运动。
8
如果你不但进行运动健身，还坚持—些好 的生活习惯，如摄入低脂肪、高碳水化合物 的饮食、不吸烟等，那么这两者的结合，会 带你想要的健康状态，这不仅包含身体上的 健康，还包括精神上的愉悦。
