健康生活方式-心理平衡共29页PPT资料

有一个人去应征工作，随手将走廊上 的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的 考官看到了，他因此得到了这份工作。
原来获得赏识很简单，
只要养成好习惯就行了。
有个小孩对母亲说：“妈妈，你今天好漂亮。” 母亲问：“为什么？” 小孩说：“因为妈妈今天没有生气。”
原来要拥有漂亮很简单， 只要不生气就行了。
几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个 烛台，叫他们保持烛台光亮。几天过去了，上 帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台 ，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都 蒙上了厚厚的灰尘。只有一个小孩大家都叫他 笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结 果这个笨小孩成了天使。
情绪调适的四种方法
宣泄法
当你对生活环境感到极 端厌倦、压抑时，应适当地发 泄一下内心的积郁，使不快情 绪彻底宣泄。你可以开怀大笑 ，也可以在无人处大声喊叫或 嚎啕大哭，还可以向好朋友且 与此事无关的人倾诉，诉说完 后会感到一身轻松。
情绪调适的四种方法
宣泄法 角色互换法
在心理上将自己与 他人调换位置，设想自 己是对方或是其他比你 受伤害更重的人，将心 比心地思考，摆正自己 与他们的位置，找出自 己在此次事件中应负的 责任，这样就学会了理 解别人，尊重别人，也 不会再钻牛角尖。
60岁以后消耗的医疗费用占一生医疗费用 的40％，而且相当一部分是在生命最后的 28天消耗的
我国专家也预测，如果能做到合理膳食、适 量运动、戒烟限酒、心理平衡，我国的成年 人平均寿命可增加10年。
谢 谢！
祝大家健康长寿！
如何进行心理调节？
方法之一：改变思维 方法之二：调节情绪 方法之三：培养良好的性格
方法之一：改变思维
您可能看到的是天使，也可能看到的是魔 鬼， 关键是您关注的是白色部分还是黑色 部分。
世界就是如此奇妙，很多时候，我们会碰 到不顺心的事，觉得心情郁闷，很烦恼，那 么换个角度，换个思路，重新考虑一下，满 脸皱纹的老太太就变成美丽的少女，同一件 事，也许您看到的就是天使而不是魔鬼。
情绪调适的四种方法
宣泄法 角色互换法 自我激励法 转移目标法
有意识地将注意力 转移到别的方面去，如 在心情烦闷、焦虑不安 时，就去参加各种文体 活动，或将心思集中到 劳动或学习中去，以使 自己从中获得乐趣和满 足，排遣心中的忧闷和 烦恼。
方法之三: 培养良好的性格
①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、开朗大方 ④寻求社会支持 ⑤待人诚恳、友好和宽容
那人就去城里，逢人就问：哪里有智慧可买？ 有位僧人收了他一笔钱，然后告诉他：“你倘若遇到疑杂的 事，且不要急急处理，可先朝前走七步，然后再后退七步，这 样进退三次，智慧便来了。” “智慧”这么简单吗？那人听了将信将疑。当夜回家，推门 进屋，昏黑中发现妻子居然与人同眠，顿时怒起，拔出刀来便 想行凶。 这时，忽然想起白天买来的智慧，心想：何不试试？于是他 前进七步，后退七步各三次，然后点亮了灯光再看时，竟然发 现那与妻同眠者原来是自己的老母亲！这位暴发户有幸买到了 智慧，避免了一场杀母大祸。 这智慧，说穿了就是“冷静”。 而民间流行的办法是：人嗔怒时便心里默数数目，小怒从一 数到十，大怒则数到百以至千，数毕后再采取行动。
所以，在前面没有路的时候，在遇到不顺 心的事的时候，换个角度，你会发现，世界 大不一样。
方法之二: 调节情绪
生气，是拿别人的错误折磨自己 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己
下面的小故事对调节情绪很有启发。
从前有个穷又愚的人，在一夕之间突然富有了起来；但是有 了钱，却没智慧，不知道要如何来处理这些钱。
其实当天使很简单，
只要实实在在去做变人生，但可以改变人生观！ 我们无法改变环境，但可以改变心境！ 我们不能改变容貌，但可以展现笑容！ 我们不能控制他人，但可以控制自己！ 我们不能预知明天，但可以利用今天！ 我们不会样样顺利，但可以事事尽力！
我国人口平均寿命71.8岁，但健康寿命仅为 62.3岁。
思考： 为什么要提倡健康的生活方式？？
采纳健康生活方式的目的：
➢ 长寿 ➢ 提高生活质量
健康长寿
世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：健康四大 基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
这其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它 的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫 力和身体内部环境达到最佳状态。 北京调查过很多
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如 果每次作出一些小小的调整，而不是一次 就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。
打个比方，下图中，一个是丑陋的面容， 一个是美妙的人体，如何能让两者互相调 和，最终形成一致的观点?
最有效的办法是作一连串细微的改变，正如 下面两排图所显示：
情绪调适的四种方法
宣泄法 角色互换法 自我激励法
当自己被消沉、失望、自 暴自弃等不良心理笼罩时，不 妨对自己说：“你难道就这样 没出息吗？”“一点小灾难就 会把你击倒吗？”
然后再作出积极的回答。 通过一些富于挑战性和刺激性 的言语，激发起自尊心和自信 心，增强克服困难的信心和勇 气，把自己从不健康的心理状 态中拔出来。
百岁老人，他们的生活方式和习惯五花八门，但有两 条每个老人都一样一条是他们都心胸开阔，性格随和， 心地善良；另一条是爱劳动、爱运动，没有一个长寿 者是懒汉。说明长寿者常有好心态。
普通人群心理健康现状
世界卫生组织最近的统 计表明：
中国约有3900万人患有 不同程度的抑郁症。换 言 之 ， 平 均 每 100 个 中 国人中，至少有3人需 要接受心理咨询和治疗。