浅淡青少年短跑运动员下肢关节损伤与防范

文/陈雪玲 济阳区人民医院如何预防和处理青少年常见的运动损伤在阳光照耀的操场上，年轻的身影活力四射，他们在跑道上奔跑，在球场上追逐，每一次跃起都充满着青春的活力和热情。

然而，在这些生动的画面背后，常常隐藏着运动损伤的风险。

这些看似小小的损伤，却可能对他们的健康和未来的运动生涯产生深远影响。

下面介绍青少年应如何预防和处理常见的运动损伤。

青少年常见运动损伤的原因青少年运动损伤中，过度训练是一个主要原因。

青少年的身体正在成长，骨骼、软组织及软骨组织等都未完全成熟，过度或不当的训练很容易导致损伤。

青少年运动损伤的预防对策1.合理控制运动量过度运动会伤害青少年的身体。

为了预防这种情况，建议家长和教练监督青少年的训练时间和强度，确保他们有足够的休息和恢复时间。

通过定期的休息和适当轻松的训练，可以帮助他们的身体适应运动的压力，从而减少受伤的风险。

2.注意锻炼“配套”肌群专注全身肌肉群的训练，特别是提升关节稳定性和保护关节的肌肉，可以帮助青少年在运动中保持平衡，而且能够预防关节损伤。

例如：篮球运动员不仅要练习投篮，还要加强腿部和核心肌群的锻炼，以防止他们因快速移动及跌落时组织受损。

3.保证营养摄入充足要确保青少年摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，这对于他们的体能发展和受伤恢复至关重要。

含有充足蛋白质和复杂碳水化合物的餐食不仅能提供能量，还能帮助肌肉修复和增长。

青少年运动损伤的处理1.冷敷当损伤发生时，冷敷是一个简单却有效的急救措施。

冷敷能够迅速减轻疼痛和肿胀，减缓损伤部位的血液流动。

在受伤后的最初24～48小时内使用冷敷，每次大约15～20分钟，可以缓解受伤部位的不适。

2.锻炼恢复期避免过度负荷在受伤后，身体需要时间来恢复。

重返训练场地前，青少年应该确保他们的身体已经完全恢复。

在恢复期间，逐渐增加训练的强度和持续时间，可以帮助他们安全地恢复到以前的训练水平。

3.就医治疗对于严重的运动损伤，寻求专业医疗帮助是至关重要的。

田径训练常见运动损伤及预防措施研究
田径训练是一项对身体要求较高的运动项目，常见运动损伤给运动员带来了很大的困扰。

为了保护运动员的身体健康，预防运动损伤的发生是非常重要的。

本文将针对田径训练常见的运动损伤进行研究，并提出一些预防措施。

一、跑步损伤
1. 跑步时容易出现的损伤包括膝盖损伤、脚踝扭伤、肌肉拉伤等。

这些损伤的发生往往与跑步过程中姿势不正确、训练强度过大等因素有关。

2. 预防措施：
（1）选择适合自己的跑鞋，保证有良好的支撑和缓冲能力。

（2）注意跑步姿势，保持身体的平衡，避免过度依赖膝盖关节。

（3）合理安排跑步训练强度和量，避免过度训练造成肌肉疲劳和拉伤。

三、投掷项目损伤
1. 投掷项目包括铅球、铁饼等，常见损伤包括肩关节损伤、手腕扭伤等。

这些损伤的发生主要与动作不正确、投掷时用力过猛等因素有关。

2. 预防措施：
（1）学习正确的投掷技巧，保持动作的协调和稳定。

（2）进行适量的力量训练，提高肌肉的抗力，减少损伤的发生。

（3）定期进行肩关节和手部的功能性训练，增强相应部位的稳定性。

田径训练中常见运动损伤的预防非常重要。

运动员应认真学习正确的技术动作，合理安排训练计划和强度，并定期进行相关部位的功能性训练。

预防措施的实施将有助于减少运动损伤的发生，保护运动员的身体健康。

1、前言体育运动的目的是增强体质,促进身体健康有序发展。

但是,如果在体育运动中不重视运动损伤的预防工作,不积极采取相应的预防措施,就可能发生运动损伤,导致不能参加正常的训练和比赛,妨碍运动成绩的提高。

现代田径运动损伤是指田径运动过程中所发生的对人体的各种运动伤害。

学校田径教学竞赛、训练及课余锻炼等事故伤害,不仅影响体育教学与锻炼的效果,而且给受伤的同学带来了生理和心理上的创伤,也给许多田径爱好者带来了恐惧,对田径运动的发展也产生了不利的影响。

多年来,运动损伤一直影响着田径运动员的训练和比赛,也影响着教师在教学过程中的教学进度,使科学系统的教学训练和比赛难以按计划正常进行,导致学生无法正常的训练和比赛,严重阻碍了田径的教学发展。

因此怎么在正常训练中做到预防运动损伤是重中之重。

本文就以重庆市十一中田径队的在校学生为例浅析学校田径短跑运动员的损伤。

2、研究对象以重庆市十一中田径队的3名受伤短跑运动员为研究对象。

3、研究结果与分析田径短跑运动项目中最常见的受伤部位一般是踝关节、小腿跟腱、膝关节、大腿股后肌群还有腰骶部的肌肉韧带,上肢的运动损伤则较少出现。

踝关节是各种运动都比较容易受到损伤的部位,由胫、腓骨与距骨构成屈戊关节,关节囊的前后壁薄而松弛,两侧有副韧带附着,由于内踝高外踝低,韧带外侧强内侧弱,所以内翻过度时就容易形成踝部外侧副韧带拉伤。

胫、腓骨上附着的肌肉长期受超负荷牵拉,容易形成疲劳性骨膜炎,跟踺受到长期超负荷的牵拉同样会出现腱鞘炎等慢性损伤。

膝关节由股胫关节和股髌关节构成的椭圆屈戊关节,半月板是垫在胫骨内侧踝关节面上的两个纤维软骨板,由于在短跑运动中膝关节的局部负荷较重,容易形成髌骨劳损、半月板损伤、外侧滑囊炎等。

髌骨劳损是髌骨周缘腱止装置慢性损伤的统称,主要是由于半蹲时,内侧副韧带松弛,关节稳定性下降,此时髌韧带和髌骨周围腱止部所承受的力较大而引起的腱止部一系列的病变在膝关节半蹲位下做小腿外展、内旋或做内收外旋时两侧半月板跟随一前一后运动,此时做内翻或外翻都会使半月板损伤。

2014年4月总第313期浅谈青少年田径运动员常见的运动损伤原因及预防措施张永锋（陇县职教中心，陕西宝鸡721200）缤纷杏坛摘要：本文通过对青少年田径运动员运动损伤问题的探讨，分析造成青少年运动损伤的主要原因，探讨预防青少年田径运动员运动损伤的措施，为教练员运动训练提供参考。

关键词：青少年田径运动员；运动训练；运动损伤；预防一、运动损伤原因分析1.准备活动不当运动员做准备活动要结合自己的专业项目，应从一般性活动过渡到专项性活动，特别要活动开关节、韧带、肌肉群。

由于在各项运动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法均不同，因而准备活动的内容、形式、强度也应有区别，如短跑、跳跃等一些强度大的项目，它需要有关的肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强度大的负荷，因而造成损伤。

2.技术动作不规范或错误在技术训练中，有些教练员对基本技术常识不够重视，只重视专项的突出强度训练。

这往往会导致运动员由于基本技术不扎实而产生错误动作。

调查发现技术动作错误造成的运动损伤，在运动员初参加运动训练或学习新动作时较容易出现。

3.场地、器材、服装及气候等问题运动员和教练员在训练和比赛开始前，必须熟悉场地。

场地因素产生的损伤并不是单纯的因素，器械的不正确使用也容易造成运动员的损伤。

训练中器材不规则、安装不牢固、位置不得当以及训练时服装不合体都极易造成损伤。

同时，天气的变化，特别冬天，也会影响到训练。

4.身体疲劳或局部负荷过重，生理和心理状态不良人体在疲劳或局部负荷过重时，如睡眠或休息不好，患病受伤或初愈，疲劳和身体技能下降时，机体的警觉性和灵活性下降，肌肉力量减少，动作的准备性和身体协调性显著下降，同时个体的注意力减退，反应比较迟钝。

如果此时参加剧烈运动或训练比较难的动作，就可能发生损伤。

学生学习压力大，情绪不好，心慌意乱，易产生损伤；也有个别学生好胜心强，好奇心大，爱表现自己，急于求成，也易发生损伤。

理论研究科技风2016年12月上DOI：10.19392/ki.l671-7341.201623162体育教学中青少年短跑运动员运动损伤及其预防研究宝研沈阳师范大学体育科学学院辽宁沈阳110034摘要:体育教学中在进行短跑训练及比赛时，常常伴有运动损伤的发生，运动损伤的出现会严重的影响运动贯的运动成绩，因此，必须要对运 动员的运动损伤进行有效的预防。

本文针对青少年短跑运动员运动损伤造成的原因、运动损伤易发生的部位进行详细的分析，并提出了一些预防运 动损伤的策略，希望为青少年短跑运动员运动损伤的预防提供一些理论的参考。

关键词:短跑运动员；运动损伤；原因；对策;训练1青少年短跑运动员运动损伤的主要原因1.1青少年短跑运动员的先天身体素质条件差青少年短跑运动员身体素质状况是运动员个体运动损伤程度高低 不均的一个重要因素。

具体地说，青少年短跑运动员在大腿肌群发育及 腿部肌肉力量上具备一定的差异性，使用调集大腿肌群协调性好，能够 有效平衡腿部屈伸肌力量的短跑运动员，其自身遇到运动损伤的概率 就更小。

此外，在对奔跑步伐调节及自身爆发力表现上，青少年短跑运 动员也具有各自的运动习惯及肌肉发力频率，步伐不稳或步伐幅度过 大，肌肉的柔軔性得不到体现，肌腱与腿部肌肉所承受的力量就难以均 衡，肌肉拉伤的概率提高，运动员就更容易遭受运动损伤侵扰。

1.2青少年短跑运动灵竞赛前热身准备不全面，或技术动作不当使用热身是田径运动员一个最基础方面，可是很多运动员并能科学的 掌握热身的方法，不知识热身的强度、量是多少。

很多运动员对热身比 较忽视，在青少年短跑运动竞赛之前，运动员如没有认识到热身准备活 动的重要性，没有将身体的肌肉温度加以提高，将身体运动神经进行唤 醒，此时的身体机能指标尚未达到短跑竞赛的要求，如盲目投入比赛，会导致身体各部位肌肉组织在发力及受力上处于不平衡状态，运动员 往往会在赛前、赛中或赛后感到身体肌肉或韧带关节不适，进而引发运 动损伤。

青少年短跑运动员运动损伤与预防策略研究作者：李国军孙有利来源：《当代体育科技》2016年第26期摘要：青少年短跑运动员运动损伤是比赛训练中经常遇到的，运动员运动损伤的出现严重影响了运动员的成绩，更有甚者会危害到运动员的运动生涯。

青少年短跑运动员运动损伤与预防研究一直是研究的一个热点问题。

该文主要采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法就沈阳市体育运动学校短跑运动员的运动损伤与预防进行研究，希望为相关研究提供一些参考。

关键词：短跑运动员运动损伤训练预防保护中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（b）-0013-02青少年短跑运动员在进行短跑训练及比赛时，需要在短时间内聚集调动身体肌肉组织，并辅以极强的运动爆发力，如在日常训练中忽视肌肉力量、身体协调性方面的锻炼，会增大青少年短跑运动员遭受运动损伤的几率。

在越来越多的青少年群体参与到短跑等田径运动项目的背景下，探究青少年短跑运动员运动损伤原因及预防措施，对提高青少年短跑运动项目训练及比赛效果意义深远。

1 研究对象该文以沈阳市体育运动学校短跑运动员的运动损伤与预防为研究对象。

2 研究方法2.1 文献资料法为了研究青少年短跑运动员运动损伤的预防，笔者查阅了知网上的相关研究文献，对这些文献进行分析总结。

2.2 专家访谈法走访沈阳体育学院、沈阳师范大学田径教学的专家学者，就青少年短跑运动员运动损伤的发生与预防策略与专家进行讨论。

2.3 问卷调查法随机抽取沈阳市体育运动学校短跑运动员40人进行问卷调查，共发放问卷40份，回收40份，有效问卷40份，有效率100%。

3 结果与分析3.1 少年短跑运动项目特点分析青少年短跑运动项目主要是比拼青少年运动员运用身体力量，展现身体速度，调集身体肌肉爆发力等方面的能力。

一方面有赖于运动员自身身体素质先天条件；另一方面需要在后续的训练中提高上述能力的应用技巧。

从短跑项目的技术要点及项目特征上看，短跑运动通过在固定长度的跑道上，将自身的奔跑速度调节到最大，以完成规定的奔跑距离。

田径运动训练中损伤的成因及预防一、损伤的成因田径运动受伤的成因主要有以下几点：1.错误的训练方法田径运动是一项高强度和高风险的运动项目，如果运动员在运动过程中采用错误的训练方法，就很容易导致各种损伤。

在短跑项目中，如果运动员在起跑时跑姿不正确或者步频过高，就容易导致脚踝或膝关节受伤；跳高项目中，如果起跳时不够准确或者落地方式不对，就容易导致脚踝或膝盖受伤。

2.过度训练田径运动员为了追求更好的成绩，往往会采取过度训练的方式来提高自己的体能和技术水平。

但是过度训练会导致肌肉疲劳和关节过度磨损，进而引发各种运动损伤。

长时间的短跑训练可能会导致跟腱炎或膝盖受伤；高频率的跳高训练可能会导致脊椎受伤或肌肉拉伤。

3.不合适的装备在田径运动项目中，运动员的装备非常重要。

不合适的运动鞋、过大或者过小的体重器材等都会增加受伤风险。

穿着不合适的跑鞋可能导致足底筋膜炎或足踝扭伤；使用不合适的标枪可能导致肩部受伤或关节扭伤。

4.不良的生活习惯田径运动员为了保持体能，往往需要保持良好的生活习惯。

不良的生活习惯比如饮食不均衡、睡眠不足、缺乏休息等都会影响运动员的身体素质和免疫力，增加受伤风险。

5. 紧张的比赛压力比赛压力是每个田径运动员都会面临的问题。

紧张的比赛心理状态会影响运动员的专注力和身体状态，增加受伤风险。

紧张的比赛状态可能会导致起跑失误、技术动作不准确等，从而引发各种运动损伤。

针对田径运动训练中的上述损伤成因，为了降低运动员受伤的风险，需要采取一系列的预防措施：1.科学合理的训练方法针对不同的田径项目，需要采用科学合理的训练方法。

训练方法需要符合人体力学原理，能够最大程度地减少运动员的受伤风险。

在短跑项目中，可以通过提高身体的柔韧性和力量来减少脚踝和膝盖的受伤风险；在跳高项目中，可以通过矫正技术动作来减少脊椎和膝盖的受伤风险。

2. 合理安排训练量合理安排训练量是减少运动损伤的重要措施。

需要根据运动员的身体状况和训练计划来合理安排每个训练周期的训练量，避免出现过度训练的情况。

青少年田径训练中运动损伤的预防——以青少年短跑运动员为例雷向阳（洛南县永丰中学陕西·商洛726100）摘要近年来，田径运动的受重视程度在不断提升，我国在田径运动领域取得了不错的成绩，为我国田径运动的发展提供助力。

青少年田径运动员，作为田径运动发展的中坚力量，促进其健康成长十分关键。

本文将关注点聚焦于此，从运动损伤的部位、类型，运动损伤产生原因和预防措施着手，制定一套系统的短跑运动训练方案，最终使得我国田径运动的发展水平和发展高度不断提升。

关键词青少年田径训练运动损伤预防策略中图分类号：G806文献标识码：A短跑作为田径运动的项目，由于运动本身的特殊性，对运动员的综合素质有着严格的要求，这就使得训练本身强度较高。

但也需要注意，青少年运动员参与到田径训练中，把控不好训练强度，势必造成运动损伤的问题出现，如何预防运动损伤对青少年运动员的健康成长具有积极意义。

1青少年短跑运动员训练中常见运动损伤1.1运动损伤部位受到短跑运动自身特点的影响，青少年运动员在参与训练的过程中，极容易出现运动损伤的相关问题。

结合现有的研究成果和对青少年运动员的调查发现，经常出现运动损伤的部位包括踝关节、大腿肌群、膝关节和肩关节等等。

其中，踝关节容易出现运动损伤的概率最高，大腿肌群次之。

还有部分青少年运动员，膝关节和肩关节出现损伤，这些都是短跑运动员极容易出现损伤的部位。

1.2运动损伤类型不同的运动损伤部位，也有着不同的损伤类型。

当前，对于短跑运动员来说，最为直接的运动损伤是以肌肉挫伤为主，占运动损伤类型的比例较高，韧带损伤次之。

除此之外，还包括腰部肌肉损伤、骨折等等。

2青少年短跑运动员训练中运动损伤成因青少年短跑运动员是田径运动发展的中坚力量，在开展训练的过程中，规避运动损伤是关键。

而如何保证有效规避运动损伤的情况，则需要定位运动损伤的产生原因。

其一，运动员主观预防意识不强。

青少年运动员的主观意识，对运动损伤的产生有一定的影响。