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专注力训练方法有哪些专注力训练方法有哪些注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。
当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。
大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。
训练专注力的方法有什么一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。
默数60〜90下，即1〜15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。
闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。
然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。
重复几次，直到每个细节都看到。
可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。
观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。
在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。
还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
3、建议你然后再去观察名画。
必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。
在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。
这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。
因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
二、行视——边走边看以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。
回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。
在日常生活中，眼睛像闪电一样看。
可以在眨眼的功夫，即01〜04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。
眼部锻炼：提高阅读速度与效率的有效方法
通过眼部锻炼，可以提高眼部肌肉的调节能力和反应速度，进而提高阅读速度和效率。
以下是一些具体的眼部锻炼方法：
1.眼球转动法：闭上眼睛，然后按照顺时针和逆时针方向缓慢转动眼球，每
个方向转动10圈。
这种练习可以帮助放松眼部肌肉，提高眼球运动的灵活性。
2.视线移动法：从左到右、从上到下缓慢移动视线，然后再反过来移动。
逐
渐加快视线移动的速度，并增加移动的范围。
这种练习可以锻炼眼部肌肉的调节能力和反应速度。
3.字母表练习法：在一张纸上写下一组字母表，然后逐渐增加字母的大小和
间距。
先从近距离开始练习，逐渐增加视距，以训练眼部肌肉的调节能力。
4.电脑练习法：使用电脑上的练习软件，这些软件通常会显示一组字母或数
字，要求你快速识别并按下相应的键。
这种练习可以训练眼部肌肉的反应速度和准确性。
5.手持式练习法：使用手持式视力练习设备，如视力训练镜等。
这些设备通
常会提供不同距离和方向的视觉训练，以帮助锻炼眼部肌肉。
在进行眼部锻炼时，需要注意以下几点：
●适度锻炼：眼部锻炼应适度，避免过度疲劳或不适。
●正确的姿势：保持正确的姿势，避免对身体造成不必要的负担。
●配合其他练习：眼部锻炼应与其他阅读练习和技巧相结合，以提高阅读速
度和效率。
●持之以恒：眼部锻炼需要持之以恒地进行，只有长期坚持才能取得良好的
效果。
总之，通过眼部锻炼，可以提高眼部肌肉的调节能力和反应速度，进而提高阅读速度和效率。
但需要注意适度、正确的姿势和持之以恒的原则。
第一次：秒第二次：秒第三次：秒测量方法：秒表计时，按1—12顺序手指口念，依次找出12个数字，前两次测量请幼儿顺数，第三次倒数。
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眼力的训练眼功是实战中的重要的功法哟.具体是讲练习眼睛捕捉快速移动物体的能力.在实战中,对手的拳脚,你也能看清了,交手就不慌了.此谓眼功练眼的方法有：1、清晨睁眼观日出，长时间不眨眼；2、晚上看黑暗中的香火头；3、看飞翔的鸽子先练静后练动摆好姿势目光看着前面不要动要有杀气。
不行的话对着镜子杀自己。
鹰目猿神——说的好！古谱云：眼观六路即鹰目也。
南怀瑾老先生在《道家·密宗与东方神秘学》一书中，写了一个“学剑不成，看花”的小题。
南先生少年时“听说杭州西湖城隍山有一个道人是剑仙，就万分决心的去求道学剑了。
道人反问会不会看花，南先生说：当然会看，道人却说“普通人看花，聚精会神，将自己的精气神，都倾泻到花上去了，会看花的人，只是半虚着眼，似似乎乎的，反将花的精气神，吸收到自己身中来了。
”于是，南先生又写道：“吸收了一切的植物花草的生力，藉着练神成气，还精返本，这就是道人语重心长的修道法。
朋友们，快学看花吧！”会看花，就是会用眼。
会用眼则先要练眼。
一、练眼的方法练眼之首要是增加其感光的分辨力，使习武者在昏暗的环境中有超出常人的视力。
过去的老前辈常在黑夜里用大枪点香头，或是甩镖断香，这都是为了练出眼力的功夫。
我少年时得陈老先生传授过八卦按摩术，即双目周围有8个影响视力的穴道，用点揉两种手法按一定程序按摩，非常有效，比通行的眼保健操要好出许多。
我4年在校的大学生活，用眼的环境很差，毕业后用眼的环境更差，可至今眼力仍是l.5，真是得益于这种按摩术。
其次，练眼睛运转的速度，也非常重要。
过去房间里没有开关，却有灯绳，将灯绳荡起来，眼随着灯绳转动，这是一个方便的法门。
夏天房间里有蚊子，用眼睛盯住它，别跟丢了就行。
我自幼得老前辈传授过一种方法：四平大马扎好后，双臂分别从两侧抬起，立掌与耳齐，头不动，双睛一齐向左右转动，分别看手掌的小指。
开始时左右各36次，随着功夫的增长，旋转的次数也可增多，而运转的速度也会越来越快，功夫练到一定层次，则要闭眼旋转，用回光返照的方法。
脑功能锻炼方法1、闭眼吃饭为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。
闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
2、吃富含卵磷脂的食物乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。
而卵磷脂能转化成乙酰胆碱。
因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。
3、用手指分辨硬币随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。
4、关掉声音看电视阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。
这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。
5、捏住鼻子喝咖啡或茶咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。
但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。
6、大声读朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。
阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。
7、学门外语大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。
8、点没吃过的菜做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜。
这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。
所以有意识地做一些不常做的事就显得非常重要—新的尝试对大脑来说是一种很棒的刺激。
9、绕路走有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。
为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
10、用左手刷牙大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此人们平时对左脑使用得比较多。
如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。
11、喝酸奶益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。
注意力集中训练的十个方法注意力训练是指使用特定方式培养训练青少年儿童集中注意力的方法。
注意力缺陷是很多家长要面临的问题，因为10个孩子中，至少有7、8个孩子有注意力缺陷问题，只是严重程度的事情。
注意力集中就像平稳驾驶：当兴奋不足的时候，大脑感到困顿并且走神。
当兴奋过度的时候，大脑就会产生焦虑和无序。
大脑的兴奋剂多巴胺，必须分泌的不多也不少。
方法1：在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的系列有关内容。
例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子等。
这时，控制自己不想别的物品。
两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。
开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟两周后情况就大有好转了。
方法2：盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容尽做到完整。
例如画中的人物、衣服、桌椅及各种摆设回忆后睁开眼睛再看一下原图，如不完整再重新回忆一遍，这个练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。
可以地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。
方法3：把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。
该集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。
例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。
这时可以做一些背书训练或两位数的乘除心算。
这种心算没有注意力的集中是无法进行的。
方法4：这个练习要在家里做。
舒舒服服地躺下，全身尽量放松选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。
（不要把注意力放在牌号标题或刻印在上面的其他东西上）选定之后，闭上眼睛，尽可能想象出这个东西。
开始时会有困难，因为与之相关的东西不多总会进你的头脑里在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或没有像要求的那样坚持在铅笔上。
训练5：白日做梦，追溯思考，假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛。
集中注意⼒训练——图卡训练法⼀、固点凝视训练法 固点凝视法是全脑快速阅读训练中最基础的注意⼒提升⽅法，它能让我们的视觉集中能⼒最⼤限度地发挥出来，最⼤限度地提升我们的注意⼒。
1.我们要⽤⼀张⽆折痕的⽩纸，⽤⿊⾊的笔或者直接⽤打印机在⽩纸的中⼼做出⼀个直径2cm⼤⼩的圆点（图1）。
2.找⼀个让⾃⼰坐着舒服的姿势，让⾃⼰全⾝的肌⾁⾃然放松，嘴巴轻轻合上，⾃由地呼⽓和吸⽓，两眼睁⼤，双⼿举起⽩纸和眼睛平⾏，让⿊点和眼睛相隔30cm左右。
3.双眼把⿊点看清楚，凝视⽩纸上的⿊点2分钟，尽量不要眨眼睛。
4.时间到了以后，两眼迅速望着⽩⾊的墙壁，看看墙壁上是否会出现⼀个⽩⾊的圆点，如果出现，让⽩⾊的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。
如果没有出现⽩⾊的圆点或者出现的时间只有短短⼏秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进⾏训练。
5.每天早、中、晚各训练⼀次，⼤约经过⼀周的训练后，你就能把⽩⾊的圆点保持3～4分钟，这时候，你的注意⼒就有了很⼤的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习。
6.如果在注视⿊点的时候，⿊点中出现了模糊的⽩光，则说明你的注意⼒已经松懈了，这时候你必须闭上眼睛深呼吸，放松⼼情，重新集中注意⼒，恢复原来的视觉意识，⿊点也会⾃然恢复原状。
这点⾮常重要，如果你没有及时进⾏调整和控制，这个训练是起不到任何提升作⽤的。
因为在全脑快速阅读的训练中，对注意⼒的集中度要求⽐记忆⼒提升训练课程中对注意⼒集中度的要求要⾼得多。
固点凝视卡（图1） ⼆、颜⾊图卡训练法 颜⾊图卡是⽤红、黄、蓝、绿、⿊等颜⾊绘制成的图形卡⽚，凝视这些卡⽚能够激活右脑，培养右脑的想象⼒，从⽽提升注意⼒。
每天连续花上30分钟进⾏训练，就会逐渐打开我们⼤脑的回路功能，让我们能够随⼼所欲地看到⾃⼰希望看到的⼼像（这个⼼像也叫作内视觉能⼒）。
在全脑快速阅读训练中，我们经常采⽤黄卡、三⾊卡、⿊⽩图形卡以及曼陀罗卡⽚进⾏残像训练和原像训练。
新整理的四种专注力训练方式这几天翻看家里的图书，又找到了几种专注力的训练方式，整理了一下放在那个地址。
有凝望法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法，集中精神训练法之：凝望法，今天我给大伙儿讲一讲集中精神力之：固定点凝望法。
此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中能够找到影子，说的通俗一点确实是集中你的精神于一点。
好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝望法的练习方式：1、预备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下慢慢变小。
2、坐好，调整一下呼吸，尽可能利用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。
3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。
4、暗示自已黑点变大了，且清楚入目。
5、凝望圆点，呼吸要尽可能维持丹田呼吸法，尽可能把不眨眼睛的时刻延长。
固然不要累了眼睛，专门记住，一切要随意。
6、练到眼睛能很长时刻一眨不眨地凝望那个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。
那个训练法配合丹田呼吸法，集中咱们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在咱们的眼中、心中扩大，增强咱们的意念力（或称自我的操纵力），我想通过练习你会有所收成的。
任何一种方式都可不能是全能的，我只是总结了自已的一些方式，融合到咱们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地址必然很多，只是希望大伙儿在练习进程中，有什么方式写出来。
或你有什么好的方式，你也能够让我明白。
冥想的力量提及冥想，我想大伙儿第一想到的会是瑜珈，但我以为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范围，只是名称不同罢了，本文确实是想通过冥想的训练，加速咱们对市场的明白得，训练那种对市场的感觉，固然冥想其它的功效也是非同一样，好了，言归正传，来吧，开始咱们的冥想之旅！冥想大体训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。
2、找一个僻静的地址，躺在床上或坐在椅子上，利用丹田呼吸法放松自已。
视觉机能训练图使用方法：
图A：
目的：训练视点停止时的快速摄入；培养注意力。
要领：两手持图。
距眼睛40CM左右，两眼注视黑点，使其清晰的呈现在眼前并印在脑海，保持轻松呼吸；尽量不要眨眼，维持1分钟。
注：在注视时如果注意力稍微放松，黑点会出现叠影，黑点周围会出现白光。
当注意力恢复。
黑点也会随之恢复，所以也是练习注意力。
图B、C、D
目的：训练眼跳的均匀节奏；眼停时的摄入能力；扩大视野。
要领：两手持图。
距眼睛40CM左右，让自己的脸部对准图的中心，保持较宽的视野面对中心能看到所有的点；然后视点从第一个黑点跳向下一个点，在下一个点，跳到最后一个点，再从后往前跳，如此循环，在规定的时间内反复进行的次数越多、越快越好（眼球运动要均匀、流畅，速度要稳定）。
注：保持轻松呼吸；尽量不要眨眼，维持1分钟，当眼停时使当前注视的点摄入清晰。
图E、F
目的：扩大视幅；训练眼部节奏感；从点式阅读向线式阅读迈进。
要领：鼻子对着中间的符号，眼睛的视幅尽量向两边扩展，将所有的符号摄如眼睛，从第一行中间开始向下，滑向最后一行。
注：最边上的字符看不清也没关系，重要能感觉到字符的存在就可以，重要是训练视点滑行的流畅
此套图和节奏训练图强烈要求用打印机打印下来（页面设置32开大小），请不要土省事自觉对这电脑屏幕练习不建议用速读辅助软件：那是屏幕在动，不是你的眼睛在动，不利于训练你的眼睛机能，另外容易养成惰性。
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B
C
D
E
F。
30种大脑训练方法提高你的注意力读书笔记（日）筱原菊纪著江霆译第一章从脑科学来认识注意力注意力缺乏分为两类：1.A类型，专心不足，心神容易涣散，大脑额叶外侧在有任务的时候会变得活跃度低下。
精神容易涣散，注意力容易转移，而且集中精神和注意力变得越来越难的倾向。
2.B类型，专心过剩，容易产生过度专注的倾向。
这种倾向强烈时，会对所执着的事情产生高度的注意力，同时对其他事情的注意力就变得异常困难。
第二章“超脑”在清晨形成1.第一招闭目深呼吸2.第二招看朝阳沐晨光血清素扮演着安定大脑的角色，随着日出而活跃。
观看朝阳，沐浴晨光可以促进血清素的分泌，稳定带状回，使B型注意力更容易集中；也可以使得甲肾上腺素神经系统、多巴胺神经系统等活跃起来，对于A型也是较重要的。
3.第三招从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体晨浴——利用对皮肤的刺激来唤醒肾上腺神经系统，同时利用其反作用来激发血清素神经系统。
缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效，但是可以刺激身体使进入唤醒状态。
被窝里的屈伸运动——激活大脑。
先将脚趾屈起、脚弓弯曲，再将脚趾张开、伸展；仰面朝天，手指屈伸、脚趾屈伸，手脚同时屈伸。
4.第四招正确地站立和行走认真站立，端正姿势，行走。
行走很重要——减缓压力，纾解情绪。
第三章瞬间进入“超脑”状态5.第五招掌拍大腿焦躁不安时，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然后轻轻拍打，要有节奏。
抖腿也是脑的本能要求——有节律的活动能使人镇定，达到注意力集中的效果，但要慢下来。
6.第六招转动眼球不仅可以提高注意力，还能够消除心理障碍。
快速眼动疗法（EMDR Eye Movement Desensitization and Reprocessing）盯着显示屏的中心点，保持头部不动，只眼球转动，按照顺时针方向看屏幕的四个角，一共转两圈；然后逆时针转动。
7.后上方模拟俯瞰以俯瞰的角度可以更冷静地认识自己，将注意力集中到可以看见的事物上，即全局意识。
如何提升大脑的专心力关于如何提升大脑的专心力据研究，工作场合中平均每12分钟注意力就会被打断，在大学学习是每3分钟就会被打断思维。
如何增强专心力提升效率和每一个人切身相干。
下面作者为大家带来如何提升大脑的专心力，欢迎大家参考阅读，期望能够帮助到大家!如何提升大脑的专心力如何减少分心使用单一画面浏览电脑，在一个时间只做一件事。
保持桌面整齐。
整理电脑萤幕桌面。
要专心做重要的事之前先想想有什么杂事还没做，若是很急就先解决完，若是不急就先记录在备忘录。
排除环境干扰。
如何提升专心力体能活动、打坐冥想、接近大自然，这三个动作都能帮助思路清楚，去除脑中不相干杂念限定一个时间，在这个时间内只做一件事3. 利用感官学习，眼动、手动、耳动、口动。
运用多个感官会加深学习成效，注意力也会增强，由于所有的心力都在同一件事。
做专心力的训练，视觉训练专心力盯住一张画，然后闭上眼回想画中人物、风景、摆设…，睁开眼睛再做重新记忆，反复练习。
另外，看书时看几页后阁起，回想刚才看过的内容，然后再打开书做重新记忆。
听觉训练专心力例如打开收音机听3分钟，然后回想刚刚听到的广播内容。
集中注意力的训练可以是随时随地进行，这个训练能帮助自己心静下来，即便周遭是喧嚣吵杂环境，也能比较专心自己正在做的事。
怎样提升大脑的专心力控制自己的情绪。
做一件事的时候难免会被自己头脑中惊奇的想法左右，这些小情绪像猫爪子一样挠着我们的心，导致我们总会给自己找各种各样的理由，终究停止手头上的活。
而屡次的中断后，我们就患上了拖延症。
所以，提高专心力第一要做的就是控制自己的情绪，不被自己的情绪与愿望左右。
做事不迟疑，把自己要做的事情分解成一个个的任务，并且依照轻重缓急排序，每昨晚一个任务就做一个标记。
不要迟迟不动手。
如果自己实在是不爱好或者不想做，那就这样，每次做这个任务只花5分钟的时间，然后停止休息放松一下，再花5分钟给这个任务。
渐渐的你发觉自己在做这件事上能连续的时间越来越长了。
