加速跑的方法
一种是积极加速的方法，从助跑一开始就用力跑，步频快，
用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度， 助跑距离较短；
另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频
较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较 长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助 跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在 起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧
倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重 心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放 松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过
于前倾；
2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触
跳远的腾空动作
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后 成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
四.落地
❖ 落地的技术要求：合理利用在腾空中具有的水平速度，尽量减少由于身体 姿势不合理造成的水平距离损失，以及避免损伤。
跳远运动简介
❖ 跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。
❖ 据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行 的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单， 只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳 板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了 松土。
最大位移速度
可控速度
助跑的距离及要求
助跑的距离：男子助跑的距离一般为35-45米，约跑18-22 步；女子助跑的距离一般为30-35米，约跑16-18步。一般 中学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视 个人情况适当减少。
