生活事件压力表

姓名：填表日期：
事件发生时间
性质
精神影响程度
影响持续时间
生活事件名称
未发生
一年前
一年内
长期性
好事
坏事
无ห้องสมุดไป่ตู้响
轻度
中度
重度
极重
三月内
6月内
一年内
一年上
备注
举例：房屋拆迁
√
√
√
√
家庭有关问题
1.恋爱或订婚
2.恋爱失败、破裂
3.结婚
4.自己（爱人）怀孕
5.自己（爱人）流产
6.家庭增添新成员
事件发生时间
性质
精神影响程度
17.离婚
18.子女升学（就业）失败
19.子女管教困难
20.子女长期离家
21.父母不和
22.家庭经济困难
23.欠债500元以上
24.经济情况显著改善
事件发生时间
性质
精神影响程度
影响持续时间
生活事件名称
未发生
一年前
一年内
长期性
好事
坏事
无影响
轻度
中度
重度
极重
三月内
6月内
一年内
一年上
备注
工作学习中的问题
25.家庭成员重病、重伤
41.本人退休离休或未安排具体工作
事件发生时间
性质
精神影响程度
影响持续时间
生活事件名称
未发生
一年前
一年内
长期性
好事
坏事
无影响
轻度
中度
重度
极重
三月内
6月内
一年内
一年上
备注
社交与其他问题

生活事件量表300分
摘要：
一、生活事件量表简介
1.生活事件量表的定义
2.生活事件量表的作用
二、生活事件量表的评分标准
1.生活事件的分类
2.各类生活事件的评分标准
三、生活事件量表的应用
1.在心理咨询领域的应用
2.在日常生活中的应用
四、生活事件量表的局限性
1.评分标准的客观性
2.个体差异的影响
正文：
生活事件量表是一种用来评估个体在生活中所经历的各种压力事件的标准工具。

通过对个体在一段时间内所经历的生活事件的评分，可以了解到其心理压力状况，从而为心理咨询提供依据。

生活事件量表的评分标准分为三类：轻度压力、中度压力和重度压力。

其中，轻度压力事件得分为10-50 分，中度压力事件得分为51-100 分，重度压力事件得分为101-300 分。

生活事件的分类涵盖了家庭、工作、社交、财
务、健康等多个方面，共有43 个条目。

生活事件量表的应用范围广泛，不仅限于心理咨询领域。

在日常生活中，通过自我评估，个体可以了解到自己的生活压力状况，并采取相应的应对措施。

此外，教育、人力资源管理、社会保障等领域也可以运用生活事件量表来评估个体在面对压力时的应对能力。

然而，生活事件量表也存在一定的局限性。

首先，评分标准的主观性较强，可能会受到个体认知、情感等因素的影响。

其次，个体差异也会影响生活事件量表的评分结果，例如年龄、性别、文化背景等因素。

生活压力自检表（社会再适应量表）作答说明：仔细阅读下列的每一事件在次数字段内写下去年经历这事件的次数再把该项压力指数的相乘积写在生活压力分数栏内，最后将各项的分数相加即为去年一年的生活压力总分。

生活事件 压力去年经历生活压力指数的次数分数1.配偶死亡………………………………………………………………………… 100 * =2.离婚…………………………………………………………………………………73 * =3.分居…………………………………………………………………………………65 * =4.入狱…………………………………………………………………………………63 * =5.亲人死亡……………………………………………………………………………63 * =6.自己受伤或生病……………………………………………………………………53 * =7.结婚…………………………………………………………………………………50 * =8.被开除………………………………………………………………………………47 * =9.婚姻复合……………………………………………………………………………45 * =10.退休…………………………………………………………………………………45 * =11.家人健康或行为状况改变…………………………………………………………44 * =12.怀孕…………………………………………………………………………………40 * =13.性方面的困难………………………………………………………………………39 * =14.家庭增加新成员（如：出生、继养或奉养老人等）……………………………39 * =15.工作上的调适（如：搬迁、公司重组、公司破产等）…………………………39 * =16.经济状况改变（如：大赚或大赔等）……………………………………………38 * =17.好友死亡……………………………………………………………………………37 * =18.职业改变……………………………………………………………………………36 * =19.和配偶争执的次数改变（如：为了子女管教方法、个人的生活习惯等）……35 * =20.贷款或抵押超过新台币三十万（如：房屋贷款或生意周转等）………………31 * =21.丧失抵押物赎取权…………………………………………………………………30 * =22.工作职务的改变……………………………………………………………………29 * =23.子女离家（如：结婚、念大学等）………………………………………………29 * =24.姻亲间的纠纷………………………………………………………………………29 * =25.个人有杰出的成就…………………………………………………………………28 * =26.配偶开始或停止工作………………………………………………………………26 * =27.开始或停止上学……………………………………………………………………26 * =28.居住环境改变（如：住新房子、邻居搬走等）…………………………………25 * =29.个人习惯改变（如：衣着、态度等）……………………………………………24 * =30.与上司有纠纷………………………………………………………………………23 * =31.工作时间或状况改变………………………………………………………………20 * =32.搬家…………………………………………………………………………………20 * =33.转学…………………………………………………………………………………20 * =34.改变休闲生活方式…………………………………………………………………19 * =35.宗教活动改变（如：增加或减少参加次数）……………………………………19 * =36.社交活动改变（如：参加俱乐部或去看电影院等）……………………………18 * =37.贷款或抵押新台币三十万元以内（如：买电视、冰箱等）……………………17 * =38.睡眠习惯改变（如变多或变少或改成白天睡觉等）……………………………16 * =39.家人相聚次数改变（如：变多或变少）…………………………………………15 * =40.饮食习惯改变………………………………………………………………………15 * =41.休假或度假…………………………………………………………………………13 * =42.圣诞节………………………………………………………………………………12 * =43.轻度违法（如：交通违规、扰乱安宁等）………………………………………11 * =生活压力总分：1967年，霍尔姆斯（T.H. Holmes）和雷赫（R.H. Rahe）在美国对5000余人进行了关于生活事件（指造成人们生活上的变化、并要求对其适应和应付的社会生活情境和事件）对健康影响的调查研究。

生活事件量表姓名_________ 性别____ 年龄____请根据近期内自已的实际情况，是否有以下的事件发生（1.是 2.否）。

1.丧偶 1 22.子女死亡 1 23.父母死亡 1 24.离婚 1 25.父母离婚 1 26.夫妻感情破裂 1 27.子女出生 1 28.被解雇 1 29.刑事处分 1 210.家庭其他成员死亡 1 211.家庭成员患重病 1 212.政治性冲击 1 213.子女行为不端 1 214.结婚 1 215.家庭成员刑事处分 1 216.失恋 1 217.婚外两性关系 1 218.大量借贷 1 219.突出成就荣誉 1 220.恢复政治名誉 1 221.重病、外伤 1 222.严重差错事故 1 223.开始恋爱 1 224.行政纪律处分 1 225.复婚 1 226.子女学习困难 1 227.子女就业困难 1 228.怀孕 1 229.升学就业困难 1 230.晋升 1 231.入党入团 1 232.子女结婚 1 233.免职 1 234.性生活障碍 1 235.家属行政处分 1 236.名誉受损 1 237.中额借贷 1 238.财产损失或遗失 1 239.退学 1 240.好友去世 1 241.法律纠纷 1 242.收入显著增减 1 243.遗失重要物品 1 244.留级 1 245.夫妻严重争执 1 246.搬家 1 247.领养寄子 1 248.好友决裂 1 249.工作量明显增加 1 250.小量借贷 1 251.退休 1 252.工作性质改变 1 253.学习困难 1 254.流产 1 255.家庭成员纠纷 1 256.与上级冲突 1 257.入学、就业 1 258.参军复员 1 259.受惊 1 260.业余培训 1 261.家庭成员外迁 1 262.邻居纠纷 1 263.同事纠纷 1 264.睡眠重大改变 1 265.暂去外地 1 2。

生活事件压力量表生活事件改变与压力程度表：此为生活事件与压力程度的测验。

请仔细想想，以下列举的生活事件在过去一年内是否曾经发生，请在「发生」栏打「O」并填上分数，将每一项发生事件的分数全部加起来即为总分。

总分：事件生活事件事件压力程度价值(分数) 发生次数X 分数1. 配偶死亡1002. 离婚733. 分居(婚姻) 654. 入狱635. 近亲或家庭成员死亡636. 个人疾病或受伤537. 结婚508. 被解雇479. 破镜重圆4510. 退休4511. 家人的健康情形改变4412. 怀孕4013. 性困难3914. 家庭成员增加(新生儿降临) 3915. 事业再适应3916. 经济状况改变38117. 好友死亡3718. 换不同的工作3619. 与配偶争执的次数改变3520. 房屋贷款超过美金一万元(注：数额依各地状况改变)3121. 抵押品赎回权被取消3022. 工作职责的改变2923. 子或女离家2924. 与姻亲发生冲突(或有问题) 2925. 个人非凡的成就2826. 妻子开始或停止工作2627. 学校开始或结束2628. 生活起居、环境等的改变2529. 改变个人习惯2430. 与上司不合2331. 工作时间或条件改变2032. 搬家2033. 转学或重回学校2034. 改变休闲习惯1935. 改变宗教活动1936. 改变社交活动1837. 新增小额的贷款1738. 睡眠习惯改变1639. 家人团聚次数改变1540. 饮食习惯改变15241. 重要节日或假期1342. 圣诞节(新年) 1243. 轻微违法(如交通罚单) 11总分分数解释低于149分风险程度：一般大约有30%的机会罹患身心疾病。

150~299分风险程度：中等大约有50%的机会罹患身心疾病。

300分以上风险程度：较高大约有80%的机会罹患身心疾病。

*原出处为：Holmes, T. H., & Rahe, R. H. (1967). The social readjustment rating scale. Journal of Psychosomatic Research, 11,213-2183。

压力表超压事故案例压力表超压事故是指压力表在工作中出现异常，超出了其设计工作压力范围，并导致了设备、管道或系统的事故。

这种事故可能会导致设备损坏、泄漏、爆炸等严重后果，对工作环境和人员安全造成严重威胁。

下面列举了10个压力表超压事故的案例。

1. 某化工厂的反应釜在高温高压条件下进行反应，压力表由于长期使用而老化，无法准确测量压力值。

在一次反应过程中，压力表显示的数值低于实际压力，导致操作人员未及时采取措施，最终导致反应釜爆炸，造成严重伤亡和环境污染。

2. 某电站的锅炉系统中的压力表出现故障，无法正常工作。

在运行过程中，由于无法准确测量压力，导致操作人员无法掌握锅炉的运行状态。

最终，锅炉压力超过安全范围，导致锅炉爆炸，造成严重事故。

3. 某石化企业的管道系统中的压力表损坏，无法显示实际压力值。

在一次装置运行过程中，由于无法准确测量压力，操作人员无法及时发现管道超压的情况。

最终，管道发生泄漏，造成化学品泄漏和火灾。

4. 某制药厂的生产设备中的压力表出现故障，显示数值不准确。

在一次生产过程中，操作人员未能及时发现设备超压的情况，导致设备损坏，生产过程中断，造成经济损失。

5. 某石油化工企业的储罐系统中的压力表长期未进行维护和校验，导致其准确度下降。

在一次储罐注入过程中，由于压力表显示的数值与实际压力相差较大，操作人员未能及时停止注入，导致储罐超压，最终发生储罐爆炸事故。

6. 某核电站的冷却系统中的压力表损坏，无法准确显示压力。

在一次核电站运行过程中，由于无法及时获取冷却系统的压力信息，操作人员未能及时采取措施，导致冷却系统超压，最终核电站发生严重事故。

7. 某食品加工厂的蒸汽锅炉系统中的压力表显示异常。

在一次蒸汽锅炉运行中，由于压力表故障，操作人员误判了锅炉的压力状态，未能及时采取措施，导致锅炉超压，最终锅炉爆炸，造成工厂停产和人员伤亡。

8. 某船舶的压载系统中的压力表老化，显示数值不准确。

在一次船舶装货过程中，由于无法准确测量压力，操作人员未能及时发现压载系统的超压情况，导致船舶装载过量，最终船舶发生倾覆事故。

生活事件量表测试
生活中总会遇到各种各样的压力源，有些是我们能够应对的，有些则可能让我
们感到无力和焦虑。

为了更好地了解自己的压力源，我们可以通过生活事件量表测试来进行评估。

生活事件量表测试是一种用来评估个体生活中所面临的各种事件对其产生的压
力程度的工具。

通过填写这个测试，我们可以了解自己在过去一段时间内所经历的各种事件，并对这些事件产生的压力进行评估。

这有助于我们更好地了解自己的压力源，并采取相应的应对措施。

在填写生活事件量表测试时，我们可以根据自己所经历的事件，对这些事件进
行打分，以反映出这些事件对自己产生的压力程度。

这些事件可以包括工作上的压力、家庭中的矛盾、个人生活中的挑战等等。

通过对这些事件进行评估，我们可以更清晰地了解自己在生活中所面临的压力源，从而采取相应的措施来应对这些压力。

了解自己的压力源对于我们的健康和幸福是非常重要的。

如果我们能够清楚地
了解自己所面临的压力源，并采取相应的措施来应对这些压力，我们就能够更好地保持心理健康，减轻焦虑和压力带来的负面影响。

因此，生活事件量表测试可以帮助我们更好地了解自己的压力源，从而更好地应对生活中的挑战。

在填写生活事件量表测试时，我们可以通过对自己所经历的事件进行评估，了
解这些事件对自己产生的压力程度。

这有助于我们更好地了解自己的压力源，并采取相应的措施来应对这些压力。

希望大家能够通过生活事件量表测试，更好地了解自己的压力源，从而更好地应对生活中的挑战。

24项压力感应量表(PSS)24项压力感应量表（PSS）简介24项压力感应量表（PSS）是一种常用的心理测量工具，用于评估个体在生活中所感受到的压力水平。

该量表由Cohen等人于1983年开发，被广泛应用于研究和临床实践中。

测量内容24项压力感应量表包含了以下24个问题，被设计为简短、易于理解和回答的陈述句。

被测者需要根据自身情况选择适用的答案。

1. 我觉得我失去了对生活的控制。

2. 我觉得生活中的事情对我来说很难处理。

3. 我觉得事情发展得非常糟糕。

4. 我觉得我无法应对生活中的压力。

5. 我觉得我无法处理所有的事情。

6. 我觉得我无法掌控自己的生活。

7. 我觉得我无法掌控自己的问题。

8. 我觉得我无法掌控自己的情绪。

9. 我觉得我无法应对生活中的挑战。

10. 我觉得我无法应对工作中的压力。

11. 我觉得我无法应对家庭中的压力。

12. 我觉得我无法应对社交中的压力。

13. 我觉得我无法应对经济上的压力。

14. 我觉得我无法应对健康问题带来的压力。

15. 我觉得我无法应对人际关系的压力。

16. 我觉得我无法应对学业压力。

17. 我觉得我无法应对时间管理的压力。

18. 我觉得我无法应对睡眠问题带来的压力。

19. 我觉得我无法应对情绪波动带来的压力。

20. 我觉得我无法应对人际冲突带来的压力。

21. 我觉得我无法应对工作与生活平衡的压力。

22. 我觉得我无法应对未来的不确定性。

23. 我觉得我无法应对事情的变化。

24. 我觉得我无法应对自己的期望。

评分和解读被测者需要根据以下5个选项来回答每个问题：从1（从不）到5（非常频繁）。

每个问题的得分范围为1到5分，总分范围为24到120分。

总分越高，表示被测者在生活中感受到的压力越大。

根据总分的不同，可以将被测者的压力水平分为以下几个等级：- 低压力（24-49分）- 中等压力（50-74分）- 高压力（75-100分）- 极高压力（101-120分）应用领域24项压力感应量表广泛应用于心理学研究、临床诊断和干预方案的评估中。

大学生压力量表
事件生活变化单位亲密家庭成员的死亡 100 亲密朋友的死亡 73 父母离异 65 服刑 63 个人严重的受伤或疾病 63 结婚 58 被解雇 50 重要课程不及格 47 家庭成员健康上的变故 45 怀孕 45 性问题 44 和亲密朋友严重的争吵 40 改换专业 39 和父母的冲突 39 你的女友或男友 38 学校工作负担的加重 37 出众的个人成就 36 在大学的第一学期/季度 35 生活条件的改变 31 和教师的激烈争论 30 低于期望的分数 29 睡眠习惯的改变 29 社会活动的改变 29 饮食习惯的改变 28 长期的汽车麻烦 26 家庭聚会次数的改变 26 缺课过多 25 更换学校 24 一门或更多的课程跟不上 23
:_）:_）:_）
学生压力量表是Holmes和Rahe的社会再适应量表的修订版。

针对每个事件都给出了一个分值，用以表征一个人面对这种生活上的改变时所需的再适应的总量。

分数等于或高于300的人存在健康风险。

分数在150到300之间的人在两年内有一半的几率发生严重的健康问题。

得分低于150的人有三分之一的机会健康恶化。

在本学期内分三次计算一下你的生活变化单位LCUs的总值，然后将这些分数同你健康状况的任何变化求一下相关。

配偶死亡100分儿子或者女儿离开家29分离婚73分与亲家发生矛盾29分分居65分显著的个人成就29分判刑63分配偶停止工作28分亲密家庭成员的死亡53分开始上学或者结束学业26分受伤或者生病53分生活条件改变26分结婚50分个人习惯改变25分失业47分与老板发生矛盾24分结婚和解45分工作时间和条件改变23分退休45分居住地点改变20分家庭成员的健康变化44分学校改变20分性障碍40分娱乐方式改变20分新增加家庭成员39分社会活动改变18分商业调整39分一年纯收入的抵押或贷款17分经济状况发生变化39分睡眠习惯变化16分好友死亡38分家庭成员团聚的次数发生变化15分换工作37分饮食习惯改变15分与配偶的争吵越来越多36分假期13分超过两年纯收入的抵押35分春节12分丧失抵押品或贷款的赎取权31分轻微违法11分工作职责改变30分生活事件压力表三a型人Βιβλιοθήκη 三、深度解读：挫折的防御机制
挫折防御机制是指在人遇到挫折时，有意 无意地寻求摆脱由挫折产生的心理压力、减轻 精神痛苦、恢复正常情绪和心理平衡的自我调 节和自我保护的方式。
一般可以分为两大类：积极心理防御和消 极心理防御。
（一）积极心理防御
这种防御方式是正视挫折，承认挫折，正 确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训， 争取积极的行为方式，最后战胜挫折。主要表 现为：坚持、认同、补偿、升华和幽默。
二、诱因VS内在：大学生压力的来源
大学生压力源也很广泛，压力源是引起压 力的具体人和事，大致包括非人为的压力源和 人为的压力源两种：非人为的压力源又称为自 然逆境，如地震、泥石流、台风、海啸等自然 因素，不以人的意志为转移；人为的压力源又 称为社会逆境，如经济压力、 社会竞争、就业 压力、人际压力等。
谢尔耶在20世纪50年代以白鼠为研究对象 从事多项有关压力的实验研究，指出压力状态

身心压力反应问卷说明：请将下列最能代表您身体症状出现频率作勾选，并计算总分。

总分：从未有过很少(六个月内超过一次以上)偶而(每月一次左右)经常有(每周一次左右)连续不断(每周一次以上)1.紧张性头痛123452.偏头痛123453.胃痛123454.血压增高123455.手脚冰冷123456.胃酸过多123457.浅而急促的呼吸123458.腹泻123459.心悸1234510.手颤抖1234511.打嗝1234512.喘气1234513.尿急12345114.手脚出汗1234515.皮肤多油1234516.疲倦/筋疲力竭1234517.气喘吁吁地1234518.口吃1234519.手发抖1234520.背痛1234521.颈部僵硬1234522.咬口香糖1234523.磨牙1234524.便秘1234525.胸腔或心脏紧缩1234526.慵懒1234527.翻胃/呕吐1234528.月经烦恼1234529.皮肤出现斑点1234530.心脏砰砰跳1234531.大肠炎1234532.气喘1234533.消化不良1234534.高血压12345235.换气频频1234536.关节炎1234537.皮肤疹1234538.咽喉痛1234539.食物过敏12345*资料来源：引自Greenberg, J. S.着(1983)、潘正德译(1995)：压力管理/心理出版社【总分说明】您正处于正常压力状态中，50分以下建议继续保持身心健康。

您的压力状态偏高，51~119分建议寻求专业协助或自我减压。

3您正处于过高的压力状态中，120分以上强烈建议立即寻求专业治疗。

*本量表仅供自我检测，无法取代专业医疗人员之诊断与建议。

压力人格量表请依照您的直觉，圈选下列最适合描述您平时行为的分数。

跟人的约定时间很弹性1234567891011从来不迟到是个好的倾听者1234567891011会打断别人说话永远从容不迫1234567891011永远匆匆忙忙能耐心等待1234567891011无法耐心等待作事情漫不经心1234567891011作事情全力以赴一次只做一件事1234567891011手上同时作许多事说话缓慢、不慌不忙1234567891011说话有力(有时会敲桌子)作事情不管别人怎么想，着重自我的感受1234567891011作事情在乎别人的认同作任何事情动作很慢1234567891011作任何事情动作很快态度很随和1234567891011态度很强硬能自由地表达情绪1234567891011隐藏自己的情绪4除工作外对许多事情感兴趣1234567891011对工作外的事情几乎不感兴趣【总分说明】13-64分极端B型人格（非常不容易感受压力）65-90分B型人格（不容易感受压力）91-103分A型人格（容易感受压力）104-132分极端A型人格（非常容易感受压力）C型性格量表（简式）若你的状况符合下面题目，请勾「是」，不符合则勾「否」！1.你是否能将自己强烈的愤怒自由地表达出来？是/ 否2.不管发生什么状况，你都尽力将事情做好，毫无埋怨？是/ 否3.你认为自己是个可爱的人吗？是/ 否4.你是否经常觉得自己没有什么价值，很孤单、被排斥？是/否5.你满意自己目前的社交关系吗？是/ 否6.你有信心能发挥你的潜能？是/ 否7.如果你现在只能再活六个月，你会把手边的事情继续完成吗？是/否8.如果医生说你的病已到了末期，你是否有解脱的感觉？是/ 否【说明】51. 每题理想的答案为：1 2 3 4 5 6 7 8是否是否是是是否如果你的回答中有两个以上与上述理想答案相反，你就很可能是具有C型性格的人。

事件种类
任何时候发 生过且伤害 前 12 个月内 对他/她心理 对他 她心理 有不良影响
首次发生 的时间
伤害前 12 个 月内是 否发生
1=是 是 2=否 否 A:婚恋问题 A:婚恋问题 1 2 3 4 5 6 7 恋爱或订婚 与恋人吵架或不和 失恋或找不到对象 恋爱、婚姻被人干涉 未婚先孕或有婚前性关系 结婚 嫁妆、彩礼纠纷
首次发生 的时间
伤害前 12 个 月内是 否发生
记录具体事件
1=是 是 2=否 否 B:他 /她或他 她 配偶的生育问题 他 她 或他/她 8 怀孕 9 不能生育 10 超生 11 生孩子 12 接受节育措施如人工流产、 上环、结扎等 C:夫妻关系问题 夫妻关系问题 13 夫妻吵架或不和 14 因工作(学习)而两地分居 15 离婚 16 被配偶殴打 17 对性生活不满 18 本人或爱人停经 19 他/她怀疑配偶有外遇 20 他 /她 因 他 人 怀 疑 他 /她 有 外 遇而受到批评 D: 他 / 她 和 主 要 家 庭 成 员 的 关 系 问题 21 子女管教困难 22 子女遇到学习或工作问题 23 子女遇到婚姻或生育问题 24 他/她认为自己对不起子女 25 因赡养或其它经济问题与子 女产生矛盾 26 因 其 它 原 因 与 子 女 不 和 ( 如 有，要在第⑧栏里描述) 27 与父母(继/养父、母)不和 28 被父母(继/养父、母)殴打 29 与配偶母亲不和 30 与其他主要家庭成员关系不 和(如有，要在第⑧栏描述)
生活事件量表提问的流程图
说出生活事件的名称： 这件事是否任何时候发生过 这件事是否 任何时候发生过？ 任何时候发生 是 否 该行的第③-⑧栏放空， 继续询问下一个生活事件。 个月内对他 她心理是否有不良影响？ 伤害前 12 个月内对他/她心理是否有不良影响？ 否 第②栏填“2” 是 第②栏填“1”

健康的影响因素 中， 生活事件被认为是主要因素之一 ， 当生活 事件影响没能消除并积 累到一定程度时 ，个体就可能出现躯
体或精神方面的问题 。 本研究 具有理论 和实践两方面的意义。该研 究探 讨高中 生经常发生 生活压力事件 的类型 、压力事件 对高中生的影 响 程度等 ， 以高 中生 的年龄差异 、 性别差异来考察高 中生所面对 的生活压力事件 ， 具体 了研究的范嗣 ， 在此基础上进一步分析 存在差异的原因 ， 提出合理的缓解与 消除措施 三 ５ 高 １ 高 ４人 。
（ ） 究 工具 二 研
采用 由刘贤 臣 １８ ９ ７年编制 的 《 青少年 自评生活事件量 表）Ａ Ｌ Ｃ ，该量 表适 用于青少年尤 其是中学生生活事 件发 ） ＳＥ ） （
生 频 度 和 应 激 强 度 的 评 定 。共 有 ２ 题 ， ６道 如若 被试 未经 历 该
存在着对 自己具有威胁 的事件 ， 因限于个人条件 ， 但 只能任其 存在 ， 无法将它消除 ， 这种生活事件随时会使 当事 人在 心理 上
感到压力 ，这更接近 日常生活 的现实 ，并将 这类 压力称之 为
“ 活压力 ”ｉ 自 ２ 生 ［ 。 ０世纪 ３ ２ ￣ ４ ０年代 以来 ， 生活事件对身心健康 的影响作用 一直受 到人们 的关注 。许多研究 发现青少年行为 问题的发生受生理 、 心理和社会 多种 因素 的影响 ， 在探 讨心理
是突发性的事件刺激 ，伴随个人脱离困境而压力得 到迅速缓
解 ， 路遇暴徒袭击 ； 如 另一 类 是 当事 人 虽 然认 知 到 生 活 环 境 中
事件 已毫无影响统计 ，如有 经历 ，则采取 自评式 ５点量表记 分。 被试得分越高 ， 表明其承受 的压力越大。 ６个因子， 含 其中

生活事件量表（LES）2003-10-19 13:07:26生活事件量表(Life Events Scale,LES)，由量表协作研究组张明园等编制于1987年，该量表参考了国外Holmes和Dorenwend及国内郑延平和杨德森等编制的量表和调查表，对10个省市的1364名正常人进行测试，取得了正常人群及不同年龄组的常模，已在国内临床和研究中应用。

【项目和评定标准】LES共65个项目，包括职业、学习、婚姻和恋爱、家庭和子女、经济、司法、人际关系等方面常见的生活事件。

每项的评分以我国正常人(常模)的调查均值计，详见附表。

鉴于年龄是影响生活事件的估价和反应的最重要因素，因此常模分成若干年龄阶段：青年(18～29岁)，中年(30～49岁)，更年(50～59岁)和老年(60岁以上)。

根据受检者的年龄组别，取相应的生活事件单位(Life Event Unit，LEU)。

【评定注意事项】1.注意受检者年龄，以取相应的生活事件单位（LEU）。

2．注意调查的时间范围，只计研究所规定的时限内发生的生活事件。

在指导语中，加以说明，如过去3月、或半年、或一年内，即某年某月某日至某年某月某日间，曾否发生下列事件。

为了保证该生活事件确在评定要求的时限内，对每精选文库项作肯定回答（即曾发生）的事件，还要让受检者说明具体的发生时间，以便核查。

这样做的另一优点在于还可将一次收集的资料（例如一年内），作多种时限的处理（如3月内、6月内和一年内）。

但调查时间不宜过长，以免因记忆不可靠影响资料的准确性。

一般应向受检者本人进行调查，如果从知情者那里获得资料，应说明资料来源、知情者和受检者的关系。

评定中应取询问法，如果是让受检者自行填写，亦在备注中说明。

LES只包括急性生活事件，持续的刺激并不包括在内。

如受检者所述为表中未能列出的事件，依次填入66～68项，具体写明，并参照表中严重程度相近的项目，给予评分。

评定表中的序号，按常模表中的顺序以便于查表找出相应的LEU值。

不能承受之重
逆境中前行—如何积极应对压力与挫折
第一节 不能承受之重—压力概述
一、身体VS心理信号：何为压力
（一）压力的定义 现在我国学者对压力的定义有三种：
（1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺 激，如失业、天灾、贫困等。 （2）指某种具有威胁性的刺激引起的生理 或心理反应。 （3）指刺激与反应的交互关系。
表8-2
不同反应
认知反应 情绪反应 行为反应
压力的心理反应
具体表现
可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力 焦虑、不安、恐惧、易怒、是攻击性、无助、工作成就感降低 生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件
【推荐阅读】 心理压力的10种无声信号 现代生活充满压力，要想活得轻松， 就必须解压。 要想有效减压，就必须了解压力的蛛 丝马迹。 美国《预防》杂志最新载文，刊出美 国拉什大学医学中心行为科学部主任斯泰 万· E.霍博佛尔博士总结出的压力“10种无 声信号”：
小奇：“哇塞，校内网你们都看了吗？ “太阳”晒了他的休学申请，洋洋洒洒数 千字，不愧出自我们系才子之手。” 晶晶：“后面有很多跟贴，痛陈学校 教育的弊端，真解气。” 佳琪：“真想不到，入学典礼时学长 还做代表发言呢，听学姐说他是因为忙于 创作落下很多功课，要休学继续搞创作 呢。”
晶晶：“你们说学校会批准吗？他的 理由听起来很充分，可是休学去搞课外活 动对吗？” 木兰：“只能说他很有自己的想法， 是对是错谁又能判断呢。” 小奇：“从自我营销的意义上，我敢 说他成功了。”
木兰：“呵呵，我们还没那么前卫， 提议我们期中考试后集体去踏青，放松一 下如何？”
佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学 习、就业、考试，我们学生的压力都很大 啊，只是没有他那么勇敢地说出来，付诸 行动，我挺他！” 小奇：“你们知道吗？国外大学生有 一种很流行的减压方式，名字叫“哈佛式 裸奔”。”

“生活事件量表”，是根据生活事件或生活中的变故，专门用来测定其相应的心理压力程度的。

该量表列有４３种不同的生活事件或生活经历，并配合相应的分值；范围从失去亲人等不幸事件，到结婚和迁居等幸运事件；程度从最高的１００分值到最低的１１分值。

在长期的研究中，心理学家们发现，一个人在该量表中的得分，可以表示其所承受的心理压力的程度。

同时，这种心理压力的程度，与其健康状况，与其身体的发病率，有着密切的联系。

经典的生活事件量表，最初是由美国学者霍尔姆斯和雷赫在１９６７年研制的，其主要量表项目和内容如下：生活事件量表序号生活事件平均分值b5E2RGbCAP１丧偶１００p1EanqFDPw２离婚７３DXDiTa9E3d３夫妻分居６５RTCrpUDGiT４坐牢６３5PCzVD7HxA５直系亲属死亡６３jLBHrnAILg６受伤或生病５３xHAQX74J0X７结婚５０LDAYtRyKfE８失业４７Zzz6ZB2Ltk９复婚４５dvzfvkwMI1１０退休４５rqyn14ZNXI１１家庭成员发生健康问题４４EmxvxOtOco１２怀孕４０SixE2yXPq5１３性生活不协调３９6ewMyirQFL１４新家庭成员的诞生３９kavU42VRUs１５调整工作３９y6v3ALoS89１６经济地位的改变３８M2ub6vSTnP１７亲友去世３７0YujCfmUCw１８改变工作行业３６eUts8ZQVRd１９一般家庭纠纷３５sQsAEJkW5T２０借贷大笔款项３１GMsIasNXkA２１取消抵押或贷款３０TIrRGchYzg２２工作责任的改变２９7EqZcWLZNX。

生活事件应激量表解析引言生活中的各种事件和压力会对个人的心理健康产生影响。

了解并评估个人所经历的生活事件和应激量，对于帮助人们了解自己的应对能力以及相关的心理健康风险具有重要意义。

生活事件应激量表（Life Events Stress Scale，LESL）是一种常用的心理测量工具，旨在评估个体在特定时间范围内所经历的生活事件对其产生的应激反应。

本文将详细解析生活事件应激量表的结构、应用和解读方法。

生活事件应激量表的结构生活事件应激量表是由Holmes和Rahe于1967年开发的，用于评估个体在过去一年中所经历的主要生活事件的数量和强度。

它包含了43个生活事件，每个事件被赋予了在生活中可能产生的应激强度分值。

这些事件范围广泛，涵盖了家庭、工作、健康和人际关系等各个方面。

个体需要根据自己在过去一年中所经历的事件，选择和计算相应的分值。

生活事件应激量表的结构相对简单，根据事件发生的时间跨度分为两个部分：近期生活事件和远期生活事件。

近期生活事件包括过去三个月内所经历的生活事件，共计26个事件；远期生活事件包括过去一年内所经历的生活事件，共计17个事件。

每个事件都有一个对应的应激强度分值，个体需要根据事件的发生情况，选择并加总所经历的事件的分数，以得到总体的生活事件应激量。

生活事件应激量表的应用生活事件应激量表被广泛用于心理学研究、临床评估和心理健康干预中。

它可以帮助研究者和临床医生了解个体所经历的生活事件对其心理健康的潜在影响，为相关干预措施的制定提供依据。

在研究中，生活事件应激量表被用于评估不同人群的生活事件应激量。

通过比较不同群体的得分，研究者可以发现不同人群在应对应激事件方面的差异，进而探索与心理健康相关的因素。

在临床实践中，生活事件应激量表被广泛用于评估患者的生活事件负荷和心理健康状况。

通过评估个体所经历的生活事件数量和强度，临床医生可以更好地了解患者的心理健康状况，制定个性化的干预计划。

生活事件应激量表的解读方法生活事件应激量表的解读基于总体的生活事件应激量得分。