表10.1 生活事件与压力感

个人压力感受调查一、个人信息姓名：性别：年龄：职业：二、压力因素1. 个人生活压力因素- 家庭关系- 经济压力- 健康状况- 人际关系- 学业压力- 工作压力- 其他（请具体描述）：2. 外部环境压力因素- 社会压力（如就业压力、房价高涨等）- 自然环境因素（如气候变化、污染等）- 政治环境因素（请不要设计政治，此项可忽略）- 其他（请具体描述）：三、压力感受程度请您根据以下选项选择适合您的答案（请在括号内打勾）：1. 个人生活压力感受程度：- 轻微（）- 一般（）- 较重（）- 非常严重（）2. 外部环境压力感受程度：- 轻微（）- 一般（）- 较重（）- 非常严重（）四、压力应对方式请您根据以下选项选择适合您的答案（请在括号内打勾）：1. 个人生活压力应对方式：- 运动锻炼（）- 放松休息（）- 寻求社会支持（）- 转移注意力（）- 设置合理目标（）- 其他（请具体描述）：2. 外部环境压力应对方式：- 参加社交活动（）- 追求兴趣爱好（）- 寻求专业帮助（）- 改变生活环境（）- 增强心理韧性（）- 其他（请具体描述）：五、压力对健康的影响请您根据以下选项选择适合您的答案（请在括号内打勾）：1. 健康问题：- 失眠（）- 消化不良（）- 食欲改变（）- 频繁头痛（）- 高血压（）- 心理问题（请具体描述）：2. 压力引起的行为改变：- 过度或减少食欲（）- 烟酒过度（）- 焦虑不安（）- 社交回避（）- 情绪波动（）- 其他（请具体描述）：六、压力管理建议请您根据以下选项选择适合您的答案（请在括号内打勾）：1. 个人生活压力管理建议：- 每天进行有氧运动（）- 学会放松的技巧（）- 寻求亲友支持（）- 培养良好的时间管理技巧（）- 寻求心理咨询（）- 其他（请具体描述）：2. 外部环境压力管理建议：- 参加娱乐活动舒缓压力（）- 追求个人兴趣爱好（）- 寻求专业咨询（）- 改变工作或学习环境（）- 增强逆境应对能力（）- 其他（请具体描述）：感谢您参与本次压力感受调查，请您根据实际情况填写表格，并将填写完整的表格返回。

10.1 感受生命的意义【教学设计思路】课标分析生命是由无数瞬间构成的，青少年时期是人生最为宝贵的阶段。

因此，要教会学生珍惜自己的生命，珍惜生命的分分秒秒。

使学生懂得人生是一个创造的过程，生命的意义是通过自己脚踏实地的实际行动来实现的，人生的价值要靠今天的努力学习和将来的积极工作来创造。

一言以蔽之，要使学生意识到生命意义与内涵的创造要从日常的点点滴滴做起，从今天做起。

生命的宝贵，在于生与死给生命规定的界限是那样的短暂。

每个人降临到世上，都有生的基本权利。

作为有意识的特别是有独特自我意识的生命体，人要时时做出如何生的重大抉择。

正是通过这种抉择和行动，人的有限生命释放出了它应有的光和热，树立起了生命的丰碑。

在等级社会中，通常以出生的家庭背景和个体的社会地位来划分生命的贵贱，而社会主义社会，则把维护每一个生命体的天赋平等作为基本原则。

因此，要教会学生善待生命，包括自己的生命和他人的生命。

把不自杀和滥杀，作为一种关于对待生命的限制性的“善”的基本要求。

同时，还要使学生明白，善待生命还包括在人生的实践中不断地追求自我完善。

因为人的一生是一个不断发展的开放过程和不断提升的完善过程，这正是人的生命的高贵所在。

但追求自我完善，并不是要用同样的崇高标准去要求每一个人，而是要求每一个人在认识“今日之我”的基础上，去创造一个较“今日之我”更为完善的“明日之我”；追求自我完善，并不是如同古人一样闭门思过、静心养性，而是在积极的人生实践中，不断地学习、反思、重构、再实践；追求自我完善，也并不是洁身自好、远离社会，而是用发展性的生命去推动社会的进步和实现幸福的人生。

尤其在中国已进入小康社会的今天，人们的物质生活条件得到了很大的改善，无论生产、工作和生活，对人的体力付出、生活艰苦等方面的挑战越来越少，在这种情况下，使学生体会人生的意义和生命的价值，不断地追求自我完善，保持人生精神上的奋发向上的追求就具有更为重要的现实意义。

按照课程标准的上述要求，学生在学习过程中应该达到如下基本要求：正确理解生命的含义，懂得人的生命不仅有时间的长短之分，更有质的差别。

现代社会中人的压力与健康大纲一、现代社会中人的压力状况1.现代人的压力状况2.什么是压力3.过重压力对健康的影响二、压力源与职业倦怠1.压力源与生活事件2.生活事件量表3.职业倦怠三、压力应对与心理健康1.压力与应对2.心理健康标准3.压力自我评估知识点汇总概念C01：压力C02：职业倦怠原理K01：现代人面临的压力类型K02：压力的两重性K03：过重压力对健康的影响K04：三种压力源K05：现代社会幸福感的十二大杀手K06：职业倦怠的三个指标K07：职业倦怠的主要原因K08：心理问题发生率计算公式K09：心理弹性的过程模式K10：心理健康的标准K11：压力自我评估的调查指标重要信息I01：我国员工、教师压力调查状况I02：我国公务员与企业员工压力源的比较I03：美国医学专家弗里德曼(Friedman M.)和罗森曼(Rosenman R.)提出的A型人格特征与B型人格特征的差异I04：生活事件量表I05：美国人的主要压力源I06：对于医生职业倦怠的研究正文一、现代社会中人的压力状况1.现代人的压力状况（1）不同群体的压力状况1）企业员工我国企业员工压力状况正启动红色预警信号。

2003年，“中国企业家调查系统”对全国3000多名企业经营者的调查发现，87.4%的人感到压力很大。

“中国企业家”杂志对252位企业家调查发现，90.6%的人处于“过劳”状态。

零点调查集团的报告显示，41.1%的白领面临较大工作压力，61.4%正在经历不同程度的心理疲劳。

2）教师北京昌平区对2151名教师调查表明（2007年）：28.6％的教师压力非常大；49.6％的教师压力比较大；4％的教师觉得没有压力。

对他们生理状况的调查如下：57％的教师经常失眠；54.4%的教师消化不良或者食欲不振；50.9％的教师经常出现呼吸困难或者头晕现象。

对他们心理状况的调查如下：57.6％的教师情绪低落；62.1％的教师经常感到非常紧张。

生活事件壓力量表
生活事件改變與壓力程度表：此為生活事件與壓力程度的測驗。

請仔細想想，以下列舉的生活事件在過去一年內是否曾經發生，請在「發生」欄打「O」並填上分數，將每一項發生事件的分數全部加起來即為總分。

總分：
1
1
1
41. 重要節日或假期 13 42. 聖誕節(新年)
12 43. 輕微違法(如交通罰單)
11
總分
分數解釋
低於149分 風險程度：一般
大約有30%的機會罹患身心疾病。

150~299分 風險程度：中等
大約有50%的機會罹患身心疾病。

300分以上
風險程度：較高
大約有80%的機會罹患身心疾病。

在人的一生中会经历无数次的失败、成功、喜悦和悲伤，而这些情绪体验的产生是由于不同心理社会压力源所导致，例如亲人亡故、患重病、失业、判刑等等。

可见，在众多的压力源中，与人更密切相关的是应激性生活事件，或称为生活压力源。

公认的生活压力源有以下三方面。

1.生活改变生话变故是指个人日常生活秩序上发生了重要改变，一般是指那些给人带来紧张甚至痛苦的负面情绪经验。

霍姆斯和黧黑，从各方面收集一般人对生活中最关心的事，列出一百个项目，然后再让400位不同年龄不同职业者，判断其可能使人产生心理压力的大小，进行评分，分数越大表示压力感越大。

最后选定43个项目，按其压力感的大小排列，编成了生活事件压力量表。

在这个表里，丧偶（100分）排位最高，其次是离婚（73），夫妻分居（65分）等等。

霍姆斯等人后又对5000人进行调查，发现压力感得分与疾病发生密切相关。

若一年内经历的各种事件得分不足150分的，预示下一年基本健康；若评分在150-300，次年有50%的可能性患病；若评分在300以上的，次年有70%的可能性患病。

2.生活琐事西谚道：“最后一棵草会压垮骆驼背”。

同样的道理，烦心的生活琐事，日积月累之后也会给人造成压力。

研究压力与情绪的心理学家拉扎鲁斯等人把生活琐事归为六个方面： (l）家用支出方面：家庭生活中的切费用支出，诸如衣、食、住、行、娱乐、纳税，以及学费、医药费、保险费等等，多数家庭都会感到负担沉重。

( 2）工作职业方面：家庭的经济收入靠工作获得，工作与职业的性质、兴趣、待遇以及发展机会等，对一般人来说，失意者多，满意者少。

工作职业也会给人带来心理压力。

( 3）身心健康方面：家庭成员中，难免有人生病，而且家人相处有时也会发生冲突。

因此，疾病的痛苦和人际相处的困难，将增加人的心理压力。

( 4）时间分配方面：生活在现代都市里的人，无法支配和把握自己的时间，己经形成一种极大的心理压力。

对现代人而言，时间问题发生在两方面：一方面是因事务多时间少而造成顾此失彼的焦虑；另一方面是因交通拥挤而造成等待与浪费时间的痛苦。

生活事件量表测试
生活中总会遇到各种各样的压力源，有些是我们能够应对的，有些则可能让我
们感到无力和焦虑。

为了更好地了解自己的压力源，我们可以通过生活事件量表测试来进行评估。

生活事件量表测试是一种用来评估个体生活中所面临的各种事件对其产生的压
力程度的工具。

通过填写这个测试，我们可以了解自己在过去一段时间内所经历的各种事件，并对这些事件产生的压力进行评估。

这有助于我们更好地了解自己的压力源，并采取相应的应对措施。

在填写生活事件量表测试时，我们可以根据自己所经历的事件，对这些事件进
行打分，以反映出这些事件对自己产生的压力程度。

这些事件可以包括工作上的压力、家庭中的矛盾、个人生活中的挑战等等。

通过对这些事件进行评估，我们可以更清晰地了解自己在生活中所面临的压力源，从而采取相应的措施来应对这些压力。

了解自己的压力源对于我们的健康和幸福是非常重要的。

如果我们能够清楚地
了解自己所面临的压力源，并采取相应的措施来应对这些压力，我们就能够更好地保持心理健康，减轻焦虑和压力带来的负面影响。

因此，生活事件量表测试可以帮助我们更好地了解自己的压力源，从而更好地应对生活中的挑战。

在填写生活事件量表测试时，我们可以通过对自己所经历的事件进行评估，了
解这些事件对自己产生的压力程度。

这有助于我们更好地了解自己的压力源，并采取相应的措施来应对这些压力。

希望大家能够通过生活事件量表测试，更好地了解自己的压力源，从而更好地应对生活中的挑战。

正视压力顺利渡过第二适应期武警8613部队戚强目的要求：通过教育，增强新兵对压力的正确认识，提高新兵应对压力的心理适应能力，消除不适心理，有效应对新训后期各种考核和拉练并能够顺利渡过第二适应期。

内容提要：一、压力的定义和来源；二、压力的身心反应；三、应对压力的策略；四、第二适应期的心理适应。

一、压力及其来源压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。

所谓"人生不如意十之八九",谁的人生,都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生,面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。

压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。

例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。

承受压力是生活中不可避免的。

爱打球的人都知道，拍篮球是力气越大，篮球跳得越高。

心理学家将这一现象称作“拍球效应”，比喻人们承受的压力越大，反而越能激发潜能；反之，压力太小，动力不足，很难发挥出真正的水平。

研究发现，适度的压力有利于人们保持良好的状态，从而提高个人与团队的整体效率。

特别是在从事简单的任务时，心理压力大小与完成情况直接挂钩。

而在完全没有压力的环境下，人容易滋生惰性，变得颓废不前，难有进步，就像水没有落差就不会流动一样。

因此，学会与压力共存，才能激发自己达到最佳状态。

但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害身心健康。

临床心理学家发现,溃疡病的主要起因就是心理压力。

溃疡病患者往往具有同样的特点:努力拼命工作,总是担心工作不完美,担心自己能力不够,经常体验到无助感等。

癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。

由此可见,心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。

但是中国还有句俗话“人都是逼出来的”。

每个人都是有潜能的，生于安乐，死于忧患，所以，当面对压力的时候，不要焦燥，也许这只是生活对你的一点小考验，相信自己，一切都能处理好，逼急了好汉可以上梁山，时世造英雄，穷者思变，人只有压力才会有动力。

3.社会性压力源
社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。

社会性压力源包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。

个人生活的改变常常会给人带来压力。

心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表(T.Holmes&R.Rahe,1967)，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。

由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。

表生活事件与压力感。

生活事件量表及评分标准生活事件量表（Life Events Scale）是一种常用于评估个人在某一特定时期内所经历的生活事件的工具。

通过对这些生活事件进行评分，可以帮助人们了解自己所面临的压力和适应能力。

本文将介绍生活事件量表及评分标准的相关内容。

一、生活事件量表介绍生活事件量表是由Richard Rahe和Thomas Holmes于1967年提出的，被广泛用于心理学、医学和社会学等领域。

它通过对个人在一定的时间段内所经历的生活事件进行评估，来判断这些事件对个体心理和生理健康的影响程度。

二、生活事件评分标准生活事件量表中的每个事件都有一个相应的分数，这个分数代表了该事件给个人带来的压力程度。

根据这些分数，可以计算出个体在一定时间内所经历的生活事件的总分，从而了解个人所面临的生活压力。

以下是常用的生活事件及其评分标准：1. 结婚 - 50分2. 离婚 - 45分3. 死亡家庭成员 - 45分4. 重大感情问题 - 40分5. 严重健康问题 - 40分6. 失业 - 40分7. 婚姻分居 - 35分8. 子女离家 - 30分9. 改变婚姻状况 - 29分10. 加入新工作 - 26分11. 退休 - 25分12. 财务困难 - 25分13. 子女问题 - 24分14. 学习负担过重 - 23分15. 健康问题 - 20分16. 工作问题 - 20分17. 改变职业 - 20分18. 震动事件（例如事故、火灾）- 19分19. 假期 - 13分20. 开学 - 12分需要注意的是，每个人所面临的生活事件的影响程度可能会有所不同。

评分标准只是一个大致的参考，具体情况需要结合个人实际情况进行综合评估。

三、生活事件评分的应用通过对生活事件的评分，可以帮助人们了解自己所处的心理状态和应对压力的能力。

对于心理咨询师和医生来说，生活事件量表是一个重要的工具，可以用来评估个体的心理健康状况，并为其提供相应的心理支持和干预。

生活压力-生活感知
生活压力-生活感知
朋友们，你们见过生活的压力吗？不要小看它，它可以把一个成功的人变成一无所有，也可以把一个优秀的学生变成倒数！我曾经有过一次经历，那是在五年级。

当时我的成绩平平，没有突出的表现，经常掉队。

当时我发誓一定要跟着十几个学生。

每天晚上，朋友们出去玩的时候，我都在努力学习，做练习，读书背书，很努力，好几次都想放弃，但想到自己坚定的誓言，就下定了决心。

终于，我的努力有了回报，连续七次考试都得了满分。

这是一个惊人的结果，因为在短时间内几乎不可能拿到班级第一，但我做到了。

但是随着进步，麻烦也随之而来。

学生认为我作弊了。

哦，我的上帝！再不讲理的人，也说不出这种话，可是没见我努力学习的时候，真的是哑巴吃黄莲——有没有疼我说不清。

我知道这是嫉妒，下次可能不会了。

学期结束，我又一次打出了自己的真实水平——我是全年级第一。

但是同学还是说我作弊了，我输了，我不想再当第一了。

第二学期，成绩一落千丈，每天浑浑噩噩，不想进步。

老师不明白为什么，跟我说了很多次也没用。

妈妈知道语言xx太长了，不能告诉我：'儿子，如果你没有信心克服社会上的嫉妒，那么你就会被社会淘汰，有很多事情你无法澄清，只要你展现出你真正的技能。

如果我再展现真才实学，谣言会不管不顾的传播，我会再一次‘卷土重来’，我通过信心屏障获得了第一名，谣言会重新开始，但我会置之不理，依然我行我素。

生活压力，只要你太过忽视，努力去做该做的事，它就不会来。

1。