支撑后摆转体90度挺身下

（一）单杠运动概述单杠包括各种支撑、悬垂、摆动、回环、腾越、屈伸和转体等非常丰富的动作，是锻炼身体十分有效的手段，也是竞技体育项目之一。

单杠源于古人类在自然界的攀爬、摆落等生存生活的实用技能。

后来德国人把它改变成体育锻炼项目和表演的内容，并列为第一届奥运会比赛项目。

初中单杠教学，主要是在低单杠上完成各种支撑、悬垂、摆动、回环及上法和下法等简单动作练习，用以作为健身、健心及实用性技能训练手段。

单杠是男子竞技体操项目之一。

而初中单杠教学与竞技体操的单杠练习是有明显区别的。

从目的上看：初中单杠教学是以发展身体素质和心理素质，提高悬垂能力和掌握实用技能，并进行相应的品德教育为主要目的，而不是以追求竞赛和表演为目的。

从内容上看：初中单杠教学是以掌握低单杠的基本握法、悬垂、支撑、摆越及上法、下法为重点的基本技术和基本姿势为主要内容，在此基础上学习简单的联合动作，而不是以高单杠的高难、惊险、“飞越”的成套动作为主。

从练习对象上看：初中单杠教学不仅面对男生，而且也面对女生，而竞技体操中的单杠，只是男子项目，女子没有单杠。

从场地器械上看：初中单杠教学使用的器械包括适合不同年龄的男、女生都可练习的低杠、中杠或高杠(高中男生有高单杠练习)，杠较细，直径一般为2.6厘米，设备从简，经济实用。

而竞技体操中的单杠场地器械有严格的规定和要求。

因此，学校单杠教材具有明显的针对性、实用性、教育性和普及性等特点。

（二）单杠教学的价值和意义通过单杠动作练习，能有效地发展学生上肢、肩带、腹背肌的力量和柔韧性；提高身体的协调性和前庭分析器官机能，使学生平衡定向能力得到改善。

特别通过各种姿势的“翻身上”、“回环”(如单挂膝回环、骑撑回环、支撑回环等)等动作，可以促进神经系统的调节能力。

通过单杠动作练习，可以提高腹壁的张力，增强人体适应加速度的能力。

在做单杠练习时，腹部的收缩和伸展动作较多(翻身上、屈体悬垂、倒悬垂、单腿摆越、后摆转体下等)，特别是腹部肌肉迅速反射性收缩，可以提高腹壁张力。

部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。

体操单杠《支撑后摆90度转体挺身下》教案教案：支撑后摆转体90度挺身下教师：班级：人数：人课次：时间：第周教学体操运动是一种徒手、持轻器械或在特定器械上完成不同类型和难度的单个或成套动作，具有一定的艺术性。

基本掌握并运用一些体操类运动项目的技术，是《义务教育体育与健康课程标准》课程内容中明确提出的运动技能目标之一。

支撑后摆转体90度挺身下是单杠运动项目中的一个技术动作，在单杠动作的研究和练过程中，学生将通过克服困难、相互鼓励和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品质和团结互助的行为品质。

重点难点：一）通过教学，使学生能独立完成支撑后摆转体90度挺身下动作，基本掌握屈髋弹杠后摆，在接近最高点推手、转体、挺身后平稳落地的动作方法。

二）通过研究和练，发展学生的灵敏和力量等身体素质，提高控制身体平衡的能力。

三）通过练和比赛，培养学生的团队合作精神、自我保护意识、积极进取和顽强拼搏的意志品质。

教学安全措施：1.检查场地和器材：操场、跑道、单杠、体操垫。

2.做好充分的准备活动。

3.进行安全思想教育。

课堂内容和顺序：一、课堂常规1.整队集合。

2.清点人数。

3.检查服装。

4.宣布课内容。

5.安排见生。

二、热身跑和徒手操，包括扩胸运动、振臂运动、肩绕环、腹背运动、体转运动、前后弓步压腿、绕膝运动、手腕和踝关节运动。

让学生成两路纵队，体育委员领跑。

三、支撑后摆转体90度挺身下教学。

重点讲解推手转体的时机和动作方法。

四、游戏：“穿越电网”。

学生分为两组，穿越“电网”到达终点，比赛中要注意安全，培养团队合作精神和自我保护意识。

通过本节课的教学和游戏，学生可以掌握支撑后摆转体90度挺身下的动作方法，发展身体素质和意志品质，培养团队合作精神和自我保护意识。

今天的课程主要是围绕体育活动展开的。

首先，教师向学生讲解了游戏的规则和方法。

游戏的主要目的是让学生积极参与，遵守规则，互相帮助和保护。

在游戏中，学生需要通过电网的空隙，由同伴抬着手脚直体通过，而保护和帮助者则需要确保不触及电网。

单杠支撑后摆挺身下
一、动作方法由支撑后摆开始，待后摆腿超过肩水平面后，接近极点时，肩稍向后撤，顶肩，身体重心向右平移，左手推杠换握右杠，右手推杠至侧举，同时制动腿，利用动量传递，使上体得到充分急振，抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立，完成动作。

二、技术要点
后摆含胸直臂顶肩，移重心推杠有力，换握及时，保持挺身。

三、动作要求
后摆下时髋高于肩，脚高于头，保持挺身。

四、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。

(2)创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。

放好垫子，注意保护和帮助。

五、学练指导
(1)学会支撑摆动，后摆腿要超过肩水平面练习。

(2)在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。

(3)加大幅度摆动的后摆挺身下练习。

(4)直接完成动作。

六、易犯错误及纠正方法。

人教版初中九年级体育与健康第七章《双杠》教案双杠是人们用以健身的实用性很强的一项器械体操项LI,也是男子竞技体操比赛的项目之一。

双杠动作内容丰富，类型繁多，变化多样，主要由动力性和静力性动作组成，以动力性动作为主。

双杠动作的特点主要是通过两臂的支撑、悬垂于器械，在杠端、杠中、杠下、一杠或两杠上完成不同类型的动作。

作为体育与健康课的教学内容与竞技体操双杠运动有很大的差别，学习的内容主要是以双杠运动中最简单和基础的动作为主，并通过练习培养学生正确的身体姿态，发展学生上肢、躯干、腹背肌及肩带肌群的力量、柔韧性，提高身体的协调性、灵敏性及感知能力。

一、教材分析(-)教材价值双杠的动作及练习形式多种多样，作为九年级体育与健康课的教学内容，主要是通过练习发展学生的身体素质，提高学生的支撑能力和掌握实用性技能。

通过双杠动作的练习，培养学生正确的身体姿态，增强上肢、躯干、腹背肌和肩带肌群的力量和柔韧性，提拓身体的灵活性、协调性及控制和空间的平衡能力，增强身体各器官、系统的功能。

双杠动作具有以混合支撑和简单的摆动、转体为主的特点，易于学生学习和掌握，并以此为健身的手段。

通过双杠教学不仅培养学生勇敢、果断、坚毅和勇于克服困难等优良品质，而且还需要学会自我保护和相互保护帮助的技能。

在相互练习中，提高学生观察、分析问题的能力，增强合作学习的意识及人际交往的能力。

(二)教材设计思路双杠的动作和练习内容多种多样，动作有难有易，可以在杠端、杠中、杠上或杠下进行练习，也可以在一杠或两杠上进行支撑、摆动、摆越、转体、滚翻、倒立及空翻等动作的练习。

初中的双杠教学是以基本握法、各种支撑、移动、摆动为重点的基本技术为主要内容，并在此基础上学练简单的上法、下法、杠上及组合动作。

双杠教学不仅只面对男生，而且也是女生学习的内容，但女生的力量，特别是上肢及肩带肌群的力量较弱，因此，在教学内容的选择和安排方面既安排了一些适合女生的动作，如：支撑摆动成外侧坐一越两杠下等，也选择了有一定技术含蛊的技术动作，如：支撑后摆挺身下等，并在基本掌握单个动作的惜况下，进行组合或成套动作的练习。

双杠双杠是器械体操项目之一，它的主要动作是支撑、挂臂撑和悬垂等条件下，用摆动、屈伸、转体、滚翻、回环和空翻等方法完成的动力性动作，并包含有少量的静力性动作。

经常进行双杠练习，能发展上肢、肩带和腹背等身体各环节的力量，提高协调控制身体的能力，培养人的勇敢、坚毅、果断和勇于克服困难等良好品质。

双杠各类动作的教学：（一）分腿坐前进1动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。

2技术要点：顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。

3教学规格：有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。

4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。

前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

(2)创伤与安全措施。

前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。

应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。

5教学方法(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。

(2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。

6常见错误及纠正方法(1)重心前移不移，强调顶肩推手。

(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。

(二) 滚杠1动作技术过程：由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转换来的动能和双臂的扭力，增加身体沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180°后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。

2技术要点：握杠方法要正确。

用腰骶部滚杠。

初二《体育与保健》公开课说课稿一、教材内容1、双杠：支撑摇摆—后摆挺身下〔男〕前摆挺身下〔女〕2、跳动：立定跳远二、教材分析〔一〕二个教材内容分别选自省编《体育与保健》初二教材中的第六局部“支撑”和第三局部“跳动”，这二项教学内容均具有协调、灵敏、力气等自身特性，把这二项内容安排在同一课次，仅符合初二学生身心安康进展特征，又符合身体全面进展原则。

〔二〕后摆挺身下〔男〕前摆挺身下〔女〕教材在初二教材中首次消灭，虽然在初一时已学过支撑摇摆动作，但还是具有有肯定的难度，因此定为授内容，立定跳远动作相比照较简洁，且在小学和初中一年级教材中已经消灭过，因此它定为复习教材。

“〔三〕支撑摇摆—后摆挺身下〔男〕前摆挺身下〔女〕动作对学生上肢及肩部的力气要求较高，虽然初一学过支撑摇摆，但支撑摇摆仍是本课的教学重点，也是后摆挺身下〔男〕前摆挺身下〔女〕动作的根底，难点是摇摆过程中重心的掌握。

立定跳远的重点在快速起跳和起跳的角度，难点是腾空后头的位置和收腹收腿动作。

常常参与“支撑摇摆—后摆挺身下〔男〕前摆挺身下〔女〕”和立定跳远练习，能有效进展上肢和肩部肌肉，使胸廓更加饱满，转变青少年“豆芽菜”体型。

提高内脏器官的功能，培育学生勇敢、坚决的品质，在现实生活中有着广泛的实践指导作用。

三、学情分析本课教学对象是中学初二〔5〕班学生，共62 人，其中男33 人，女29 人，该班学生各方面素养普遍较好，但也存在着个别差异，班风很好。

学生求知欲强，学习乐观性高，上进心强，寻常活泼、好动。

四、教学目标依据上面的教材分析和学生实际状况制定教学目标如下：〔一〕认知目标：了解支撑摇摆和立定跳远的根本概念和原理。

〔二〕技能目标：学习支撑摇摆—后摆挺身下〔男〕前摆挺身下〔女〕动作技术，让2/3 学生初步把握该动作，体会杠上身体重心的掌握。

复习立定跳远动作技术，进一步改进该动作技术，进展学生跳动起力量。

跑动作并应用到实践中。

〔三〕安康目标：提高内脏器官的功能，有效进展上肢和肩部肌肉，使胸廓更加饱满，转变青少年“豆芽菜”体型。

航空体育三大器械考核标准1、一分钟固滚
男生
低于11个，低于11个则不能相加。

女生
低于9个，低于9个则不能相加。

2、一分钟旋梯
男生
于12个，低于12个则不能相加。

女生
于5个，低于5个则不能相加。

3、单杠、双杠、活滚、武术、跳马
（1）、考试分值及要求
A．双杠练习
跳上成支撑――臂屈伸一次――1分；外侧坐杠――向内转体180度成分腿坐杠――3分；
滚杠一次――4分；后摆并腿前摆直角挺身下――2分。

B．单杠练习
翻身上成支撑――2分；单腿摆越成骑撑――1分；骑撑前回环――4分；
向左（右）转体180度成支撑――1分；后摆转体90度挺身下――2分。

C．活动滚轮练习（男生）
a、侧滚、踏环侧滚
要求左右各滚三圈，如左右各滚三圈以上或以下，最高分只能评至5.9分。

b、挂膝后滚（男生）
要求滚动三圈，如完成三圈以上或以下，最高分只能评至5.9分。

C、挂足前后滚（男、女生）
要求滚动三圈，如完成三圈以上或以下，最高分只能评至5.9分。

支撑后摆转体90度挺身下-人教版八年级教案教学目标1.能够正确地进行支撑后摆转体动作。

2.能够正确地完成支撑后摆转体90度挺身下的动作。

3.了解并掌握正确的呼吸方法。

4.通过练习，提高体质和协调能力。

教学重难点1.教学重点：支撑后摆转体动作的操作方法和技巧，支撑后摆转体90度挺身下的动作完成。

2.教学难点：呼吸方法的正确使用和动作的协调。

教学过程一、开场报告1.介绍本节课的教学内容：本节课将教授大家如何正确地进行支撑后摆转体动作以及支撑后摆转体90度挺身下的动作完成。

2.强调本课程的重点和难点，希望同学们认真学习并积极参与。

二、热身运动1.进行10分钟的跳绳运动，热身身体。

2.进行5分钟的腕臂扭转，扭转全身关节。

三、知识讲解1.介绍支撑后摆转体的操作方法和技巧：首先，双手和臂力撑在地面上，身体向一个方向转动，让身体成一个支撑状态，然后缓慢地向反方向转动，再回到初始状态，继续向另一个方向转动，以此类推。

2.介绍支撑后摆转体90度挺身下的操作方法和技巧：首先，进行支撑后摆转体的动作，然后将身体向下挺直，让肚脐部位离开地面，再缓慢地恢复初始状态。

四、实践演练1.组织同学进行支撑后摆转体的练习，注意呼吸方法的正确使用和动作的协调。

2.组织同学进行支撑后摆转体90度挺身下的练习，注意呼吸方法的正确使用和动作的协调。

五、总结回顾1.总结本节课的教学内容和要点。

2.提醒同学们在日常生活中多加练习，提高体质和协调能力。

教学反思本节课开展了比较充分的热身运动，对同学们的身体健康和运动效果有一定的促进作用。

在知识讲解环节，课程制定者详细地介绍了支撑后摆转体和支撑后摆转体90度挺身下的操作方法和技巧，使同学们理解得比较清晰，增强了练习的信心。

同时，实践演练环节也比较充分，同学们能够在练习中逐渐掌握动作技巧，提高自己的实际操作能力。

整个课程过程比较流畅，但在演练环节，有的同学动作不标准，需要提醒和引导。

总体来说，本节课还是获得了收获并且达到了教学目标。

支撑后摆转体90度挺身下-人教版八年级教案教案简介本教案的教学目标是通过学生掌握支撑后摆转体90度挺身下的运动技能，提高学生的协调能力和身体素质。

本教案适用于人教版八年级身体素质与健康课程的教学，主要适用于体育课程中的器械操项目。

教学目标1.能够正确的理解支撑后摆转体90度挺身下的动作流程；2.能够准确的掌握支撑后摆转体90度挺身下的动作技能；3.能够提高学生的运动协调能力、爆发力和柔韧度；教学重难点1.教学重点：正确的掌握支撑后摆转体90度挺身下的技巧和动作节奏；2.教学难点：通过训练提高学生的运动协调能力和爆发力。

教学准备1.体育馆或室外空旷的场地；2.合适的运动服装和运动鞋；3.支撑后摆转体90度挺身下的器械；4.监管措施（受伤时的急救箱，避免激烈运动引起的人体损伤等）。

教学流程1.热身（10分钟）•安排一些简单的热身操，如踢腿、转头、扭腰、拉伸等；•为了避免运动损伤，要告诉学生如何进行正确的拉伸运动，确保身体充分热身。

2.介绍支撑后摆转体90度挺身下的动作流程（10分钟）•具体运动步骤：双手握紧操杆，向后纵向挂住操杆，让身体呈现V字形；掌心向下、肩部放平，身体保持水平；略微弯曲双肘，放松肩胛骨，感受身体的支撑重心；然后双脚抬起，头向后仰，维持姿势2秒，然后将双腿向前伸直，由腹肌的收缩带动臀部起身，臀部上抬，双脚先落地，再收腿，两手下移操杆，恢复起始站姿。

•介绍完动作流程后，要组织学生模仿动作，让同学们根据动作流程体会动作的动作感、呼吸节奏和重心移位等方面，并进行一些简单的动作练习；3.练习支撑后摆转体90度挺身下（30分钟）•由教练逐个进行指导，让同学们一遍一遍的进行动作的后摆和前挺；•要让同学们逐渐提高运动的难度，增加动作的连贯性和节奏性；•训练期间要注意及时修正学生的动作，保证他们能够掌握正确的动作技巧，并保证他们的身体不受到损伤。

4.教练演示（10分钟）•教练现场演示支撑后摆转体90度挺身下给学生观看，让学生更加清楚的了解动作流程和技巧；•教练可以通过演示，教给学生一些细节问题的处理方式。

单、双杠教学中教师帮助与保护站位与手法吕佩桢高霞单双杠教材的动作主要是低杠的动作，包括各种上法、支撑、滚翻、摆动、屈伸、回环、转体、腾越、倒立和-下法等。

单杠动作的技术特点大多是-在混合悬垂、混合支撑下多以身体绕-杠旋转的形式完成的，并以摆动、回环动作为主。

而双杠的技术特点主要-是学生在负担自身体重情况下，发展-支撑、倒立（静力性动作）和摆动、屈伸（动力性动作）的动作为主。

一、保护帮助时站位要得当1）、单杠教学中，由于在垂直部位-时的动量最大，摆过垂直部位后，出现脱手发生危险的可能性也最大，也-正是需要加力的时机。

因此，在做向-前摆动时，应站在器械的前侧方" 如悬垂前摆转体%&’(成悬垂# ；在做向后-摆动时，应站在器械的后侧方（如悬-垂摆动挂膝上、悬垂摆动骑上、悬垂-摆动后摆上等动作）。

2)、由杠上开始的各种摆动、回环-动作恰恰相反：向前的动作保护帮助-时应站在器械的后侧方，如支撑单腿-摆越成骑撑、骑撑前回环等动作；向后的动作保护帮助时应站在器械的-前侧方，如挂膝后回环、骑撑后回环、支撑后回环等动作。

3）、低单杠中的多数上法动作保护-帮助位置都在器械的后侧方，如跳上成支撑、挂膝上成骑撑、屈伸上成支撑-等动作。

单杠下法动作的保护帮助位置应与下法的运动方向一致，如支撑-后摆跳下应在器械的后侧方；而后撑前摆跳下、骑撑单腿摆越转体90度下、弧形下等动作应在器械的前侧方。

4）单杠中的联合动作和成套动作，伴随着学生方向和位置的改变，保护与帮助者相应的要做位置上的变动。

如：跳起垂直角悬垂摆动屈伸上成支撑（单杠后进行保护帮助）———支撑后回环（单杠前进行保护帮助）———支撑后摆跳下（单杠后进行-保护帮助）。

5）双杠中静力性动作的站位。

静力性动作主要是在杠上完成的，因此要求帮助者需要借助辅助器械（如体-操桌、体操凳）来进行帮助与保护。

如对支撑摆动成手倒立这一动作进行帮助保护时，帮助者最好站在体操桌上侧对练习者进行帮助保护，切忌站-在杠下或杠面上进行帮助。

体操教材的动作示范一、技巧技巧俗称“垫上运动”，是青少年最喜爱的运动项目之一。

它包括滚动、滚翻、手翻、空翻、平衡等动作。

经常练习技巧动作可以提高前庭分析器的机能和身体各部分协调活动的能力，增强关节的灵活性和韧带的弹性，并能培养勇敢、果断、机智等意志品质。

因此，它是中学体育课的重点教材之一，各年级都安排了技巧教材。

根据技巧项目特点，教师示范动作时，一般学生位于技巧垫子两侧，教师在垫子上做侧面示范。

１跪跳起（１）动作要领从跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐；两臂迅速向前摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动。

脚背与小腿用力下压，身体向上腾起时，迅速提膝收腿成蹲立。

（２）动作示范（图４－５０）（３）示范要点①两臂向前上方挥摆速度要快。

②脚背及小腿压地干脆、有力，收腹、提膝要协调配合。

２前滚翻（１）动作要领从蹲立两手向前撑垫开始，提臀同时屈臂低头，用头后部在两手支撑点前着垫，两腿蹬地，颈、背、腰、臀依次着垫，屈膝团身向前滚动。

当背部着垫时，两手抱小腿中部，上体紧跟大腿向前滚动成蹲立。

（２）动作示范（图４－５１）（３）示范要点①两手支撑用力要均衡，头要正。

②两腿蹬地时要充分蹬直。

３后滚翻（１）动作要领从蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，臀部在靠近足跟处着垫，低头团身向后滚动，屈臂夹肘，两手置于肩上。

当滚翻至肩部着垫时，臀部上翻，两手撑垫推直手臂，两脚落垫成蹲撑。

（２）动作示范（图４－５２）（３）示范要点①示范时要强调持续低头，并且头要正。

②注意屈臂夹肘、两手放在肩上（手心向上）的技术。

４头手倒立（１）动作要领由蹲撑开始，两手撑垫同肩宽，头顶前部着垫，三点支撑约成等边三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上举，另一腿蹬地。

当身体立稳时，并腿伸髋立腰成头手倒立。

（２）动作示范（图４－５３）（３）示范要点①要求两臂用力内夹。

②并腿伸髋时重心稍回收。

５肩肘倒立（１）动作要领从直角坐开始，向后滚动收腹举腿翻臀，两臂伸直用力压垫子，向肩的垂直上方伸腿同时展髋，要尽量低头，两手及时撑于腰背的两侧，两肘内夹，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。