胸腹式呼吸

第二节胸腹联合式呼吸一、发音的原理发音器官：动力系统、振动系统、吐字系统、共鸣系统1、动力系统：由与呼吸有关的器官组成，他提供使声带发声振动的动力－－气息。

动力系统主要包括肺、气管、隔膜、胸廓，以及参与呼吸的肌肉群。

经过锻练，我们可以控制气息的深浅、多少、快慢及长短。

气息运用如果能做到“深、匀、通、活”，将对有声语言的传播提供有力的动力保证。

2、振动系统：包括喉和声带。

喉头内的声带是人发音的振动体，是声源，提供咬字器官和共鸣器官加工的声音。

a、虚声：声带分开，气流通过。

b、实声：声带紧闭，气流通过时振动声带，发出的是虽亮但偏紧而生硬的实声。

c、虚实声：声带轻松靠拢，气流通过，发出的是柔和的虚实结合的声音。

3、吐字系统吐字器官是由能够形成具有意义的语言的口腔和鼻腔构成，其中特别重要的是口腔中唇、舌、齿、硬腭、软腭等。

它们的不同接触，就形成了各种各样的元音和辅音。

吐字器官要做到准确、有力和灵活，这是播音员和主持人应该努力做到的。

4、共鸣系统参与发音有关的一些腔体组成，主要有口腔、咽腔、鼻腔、胸腔、颅腔等。

共鸣器官的作用，是把声带振动发出的喉原音经由吐字器官构成的语音，加以扩大和美化，最后传出体外，被旁人所接受。

在有声语言活动范围里，主要应运用好口腔这个共鸣器官，使声音比较圆润集中，比较响亮清晰而不费力。

人的发音，是由动力系统提供气息，气息振动声带发出喉原音，再经过吐字器官的加工，微弱、缺少变化的喉原音就形成了丰富多变、会功能的语言，与此同时，共鸣系统扩大和美化了这些语声，最后传出体外，进入人类话语交流传播过程。

声音练习是综合考虑，科学练习的过程。

二、胸腹联合式呼吸一）启动声带“预热”在进行播音主持工作之前，我们要做“热身”运动，让声带逐渐运动起来，使嗓子慢慢发出声音由小到大，由弱到强，由低到高，由近到远，由实到虚，由柔到刚等等。

1、气泡音:声门闭合，气流从中均匀通过，发出一连串的气泡似的声音。

喉部放松，缓缓地持续地小声发出喉噻“e”的音。

我练腹式呼吸的体会呼吸是人体生命的基本活动之一，在日常生活中，我们多半采用胸式呼吸，即通过胸部的起伏来呼吸。

然而，经常采用胸式呼吸会导致氧气吸入不足，容易出现疲劳、焦虑等问题。

为了改善呼吸方式，我开始练习腹式呼吸，并在此过程中体会到了一些改变。

腹式呼吸，顾名思义，是通过腹部的运动来实现呼吸。

与胸式呼吸相比，腹式呼吸更注重腹部的运动，使得气体的吸入更深、呼出更彻底。

过去，我对于腹式呼吸的概念一直比较模糊，甚至对其效果表示怀疑。

然而，当我开始有意识地练习腹式呼吸后，我才真正领悟到了其益处。

首先，腹式呼吸帮助我调整了呼吸节奏。

在练习腹式呼吸时，我发现需要由慢慢地吸入气体来拉伸腹部，然后再慢慢地将气体呼出，这种缓慢的呼吸方式让我的呼吸节奏得到了有效控制。

相比之下，胸式呼吸往往更急促，容易让人感到紧张和疲劳。

通过腹式呼吸的练习，我可以更好地放松身心，调整自己的状态。

其次，腹式呼吸有助于提高注意力和集中力。

在进行腹式呼吸时，我需要将注意力集中在腹部的运动上，从而使得呼吸更加自然而有力。

这种注重细节的注意力训练，在我日常的学习和工作中也带给了我一些启示。

我开始更加专注于眼前的任务，避免了分心和浮躁的情绪。

我发现，腹式呼吸不仅可以提高我身体的健康状况，还有助于提升我在工作和学习中的效率。

最后，腹式呼吸帮助我增强了自我控制能力。

练习腹式呼吸需要耐心和长时间的坚持，只有在经过日复一日的练习后，我才慢慢掌握了这种呼吸方式。

这给了我一个启示，即只有通过持之以恒的努力，才能够逐渐掌握一项技能或养成一种习惯。

通过练习腹式呼吸，我培养了自己坚持不懈的毅力，这将在我未来的人生道路上起到重要的支撑作用。

通过练习腹式呼吸，我不仅在身体上感受到了明显的好处，同时也在心理层面得到了一些提升。

腹式呼吸帮助我调整呼吸节奏，增强注意力和自我控制能力。

当然，练习腹式呼吸并不仅仅只有好处，比如在一开始时可能会觉得不适应，需要通过长时间的练习和坚持才能够真正掌握。

胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法．这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．这种呼吸活动范围大、伸缩性强．它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件．一、呼吸基本状态练习：吸气：闻花香、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发ai音、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。

1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。

腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。

吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。

在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

呼气时要注意两点：一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。

不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。

简述呼吸形式及其在运动中的应用(一)呼吸形式及其在运动中的应用1. 腹式呼吸•腹式呼吸是指通过放松腹部肌肉，使气息通过鼻子进入肺部，同时腹部向外膨胀，再通过嘴巴缓慢呼气。

•在运动中，腹式呼吸有助于增加氧气供给和提高肺活量，提升运动耐力，并减少运动时的肌肉疲劳。

2. 胸式呼吸•胸式呼吸是指通过胸部肌肉的运动，使气息通过鼻子进入肺部，然后通过嘴巴缓慢呼气。

•在高强度运动中，胸式呼吸可以迅速补充氧气，提供短时间内大量的能量，适用于爆发力较强的运动项目。

3. 深呼吸•深呼吸是指通过深度吸气和缓慢呼气，使肺部获得更多的氧气，并排出更多的二氧化碳。

•在有氧运动中，通过深呼吸可以增加氧气摄入量，提高身体的氧耗能力，延缓乳酸的产生，增加运动时间和强度。

4. 运动中的正常呼吸节奏•在大多数有氧运动中，一般采用腹式呼吸，即吸气时腹部向外膨胀，呼气时腹部收缩。

•正常呼吸节奏可根据运动强度和个人体验进行调整，一般建议以平稳的呼吸为主，并避免呼吸过于急促或过于缓慢。

5. 提高运动效果的呼吸技巧•配合动作呼吸：每一次运动动作都可以与呼吸配合进行，如“吸气进攻，呼气回防”等，有助于提高运动效果和节约能量。

•混合呼吸：在高强度运动中，可根据需要采用混合呼吸，即同时利用腹式呼吸和胸式呼吸，以迅速补充氧气和增加能量供给。

总结：呼吸形式在运动中起着重要的作用。

腹式、胸式和深呼吸等不同呼吸形式，适用于不同类型的运动项目。

正确运用呼吸技巧，可以提高氧气供给和肺功能，增加运动耐力，减少疲劳，并提升运动效果。

6. 呼吸训练的应用•呼吸训练是一种通过有针对性的练习来改善呼吸形式和提高呼吸效率的方法。

•在训练期间，通过调整呼吸节奏、深度和方式，可以增强肺活量，提高呼吸肌肉的力量和耐力，改善运动时的呼吸流畅性。

7. 呼吸与放松的关系•呼吸与身体的放松状态密切相关。

足够的氧气摄入可以降低紧张情绪，帮助放松身体。

•在运动过程中，通过专注于呼吸，并尽量保持平稳和深沉的呼吸，可以帮助平静思绪，减轻压力和焦虑。

播音主持教程最适合播音主持的呼吸方法文档编制序号：[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]播音主持教程：最适合播音主持的呼吸方法全国青少儿播音主持专业委员会原晶呼吸是人的一种正常的生理现象，美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆的呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

所以正确的呼吸方式很重要，特别是播音员主持人，如果呼吸方法错误，不仅会存在以上的问题，还会严重影响语言表达的效果。

那么我们常用的呼吸方法都有哪些又有哪些方法才是正确的呢一、胸式呼吸"胸式呼吸"顾名思义是以胸腔为主要呼吸部位的呼吸方法。

它仅仅利用扩大和缩小胸部肌肉的方式来吸入和呼出空气，这样气只能吸到上胸部，肋骨上下移动，仅仅改变了胸腔面积的大小。

“胸式呼吸”吸气时往往双肩上抬，气息吸得浅，因此它又被称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法。

这种呼吸方法的缺点是：由于气息位置比较靠上，使原本能够控制气息的两肋、横隔膜及腹部的肌肉失去了作用，气进得快出得也快，气浅而少，由此一来就很难控制气息的使用。

如果用这种方法呼吸，我们就会为了吸进更多的气，使胸部更加紧张，致使颈部肌肉、下颚和舌根、喉头紧张，声音也必然失去了弹性，不会有色彩变化，给人以窄挤、生硬的感觉。

同时吸气时不自觉地双肩上抬，也使讲话时的形象大打折扣。

所以胸式呼吸方法不能满足播音的需要。

二、腹式呼吸“腹式呼吸”是一种令腹压增加，横膈膜下降，感觉是把脏器挤到下方，好像是空气直接进入腹部，从而让横膈膜上下移动的一种呼吸方式。

用此方法呼吸，肚子会膨胀，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下升降。

在吐气时，横膈膜将会比平常有所上升，因而可以此进行较大气息量的深度呼吸。

但这种呼吸方法的缺点是：气息容量虽大，但由于它仅仅是对横膈膜的运用，而得不到肋间肌的对抗，因而会对气息的控制能力减弱，气进得多出得也快。

播音主持教程最适合播音主持的呼吸方法文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]播音主持教程：最适合播音主持的呼吸方法全国青少儿播音主持专业委员会原晶呼吸是人的一种正常的生理现象，美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆的呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

所以正确的呼吸方式很重要，特别是播音员主持人，如果呼吸方法错误，不仅会存在以上的问题，还会严重影响语言表达的效果。

那么我们常用的呼吸方法都有哪些?又有哪些方法才是正确的呢?一、胸式呼吸"胸式呼吸"顾名思义是以胸腔为主要呼吸部位的呼吸方法。

它仅仅利用扩大和缩小胸部肌肉的方式来吸入和呼出空气，这样气只能吸到上胸部，肋骨上下移动，仅仅改变了胸腔面积的大小。

“胸式呼吸”吸气时往往双肩上抬，气息吸得浅，因此它又被称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法。

这种呼吸方法的缺点是：由于气息位置比较靠上，使原本能够控制气息的两肋、横隔膜及腹部的肌肉失去了作用，气进得快出得也快，气浅而少，由此一来就很难控制气息的使用。

如果用这种方法呼吸，我们就会为了吸进更多的气，使胸部更加紧张，致使颈部肌肉、下颚和舌根、喉头紧张，声音也必然失去了弹性，不会有色彩变化，给人以窄挤、生硬的感觉。

同时吸气时不自觉地双肩上抬，也使讲话时的形象大打折扣。

所以胸式呼吸方法不能满足播音的需要。

二、腹式呼吸“腹式呼吸”是一种令腹压增加，横膈膜下降，感觉是把脏器挤到下方，好像是空气直接进入腹部，从而让横膈膜上下移动的一种呼吸方式。

用此方法呼吸，肚子会膨胀，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下升降。

在吐气时，横膈膜将会比平常有所上升，因而可以此进行较大气息量的深度呼吸。

但这种呼吸方法的缺点是：气息容量虽大，但由于它仅仅是对横膈膜的运用，而得不到肋间肌的对抗，因而会对气息的控制能力减弱，气进得多出得也快。

胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法就是播音员主持人在工作时应该掌握得方法。

这种方法就是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息。

这种呼吸活动范围大、伸缩性强。

它可以操纵与支持声音得能力,为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣”练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情与声音就是通过气息来连结得。

(一)、体会日常生活中自然得胸腹联合式呼吸时,呼吸肌得运动及与配合。

1、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子得前部,需满臀坐。

腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时,小腹自然得外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起得感觉。

吸到正常得程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2.以慢吸慢呼得方式,在第一练习得基础上,以坐姿体会稍有控制得吸气与呼气。

在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”得感觉进行慢吸慢呼。

在吸气得过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”得感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多得五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌得控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢得呼气。

呼气时要注意两点:一就是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二就是,着重体会,在这种呼吸肌得配合中、靠腹肌收缩往外送气流得感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别就是收腹呼气得感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力得增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感。

(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制得基本状态。

1、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。

保持正确得基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿得速度数数儿:l,2,3,4.要吸一口气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。

太极拳八种呼吸方式如今练习太极拳的人越来越多，出于对太极拳运动的热爱，越来越多的人们已经不满足于仅仅是对太极拳动作的关注，更注重太极拳内涵的衍生，比如太极拳的呼吸。

那太极拳的呼吸有哪些呢?下面就和店铺一起来看看吧!太极拳八种呼吸方式一、“起与落”的呼吸：这主要指的是手臂动作和呼吸的配合。

当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气;当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。

都应用鼻子呼吸。

如陈式老架一路的起势和收势，都手臂向上举起时，就应均匀地吸气，当手臂下按时，就应当均匀在呼气。

二、“开与合”的呼吸：这里主要指的也是手臂动作和呼吸的配合。

当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气;当手臂向里合时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的懒扎衣。

当双手大逆缠弧形转开时，应当均匀地吸气，当双手顺缠弧形而合。

同时脚跟内侧擦地成侧弓步时，应当均匀地呼气。

三、“升与降”的呼吸：这里主要指的是身体重心的上升和下降与呼吸的配合。

当身体重心上升时，应当均匀地吸气;当身体重心下降时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的斜行拗步，当身体下降做斜行拗步时，应当缓慢均匀地呼气;当身体重心上升准备做上三步时，应当均匀地吸气。

四、“屈与伸”的呼吸：这里主要指的手臂动作和呼吸的配合。

当手臂屈肘回收时，应当均匀地吸气;当手臂由屈到伸时，应当均匀地呼气。

如陈式一路的上三步，当手臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸气;当右手臂随脚向前伸，左手向后时，应当均匀地呼气。

五、“蓄力与发力”的呼吸：这里主要指全身和手脚动作与呼吸的配合。

如陈式一路的掩手肱拳，当全身和手脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸气，当右拳内旋迅速向右斜前方发出时，应当迅速地大呼一口气，鼻嘴一块呼。

蓄劲如拉弓，吸气相对的长，发力如射箭。

呼气相应地短，这也是呼吸与动作的配合。

六、“内旋与外旋”的呼吸：这里主要指手臂动作和呼吸的配合。

当拇指带动前臂向手心方向旋转(里转)时。

应当均匀地吸气，当拇指向手背方向旋转(外旋)时，应当均匀地呼气。

胸腹式联合呼吸的吸气要领1胸腹联合式呼吸法训练要领吸气要深。

小腹向内即向丹田收缩,大腹、胸、腰部同时向外扩展,可以感到腰带渐进,前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。

用鼻子吸气,做到快、静、深。

呼气要有节制。

小腹差不多始终要收住,不可放开,使胸、腹部在努力控制下,将肺部储气慢慢放出,均匀地外吐。

呼气要用嘴,做到匀、缓、慢。

在呼气过程中,语音一个接一个地发出后,组成有节奏的有声语言。

这种呼吸方法可以使腹部和丹田充满气息,为发音提供充足的“气”;同时,由于小腹向内收缩,胸向外扩张,以小腹、后腰和胸部为支点,为发音提供充足的“力”。

“气”与“力”的结合,为发出优美的声音奠定了坚实的基础。

在讲话过程中,要处理好讲话和呼吸的关系,必须注意:第一,尽可能轻松自如,吸气要迅速,呼气要缓慢、均匀,吸入的气量要适中。

第二,尽可能在讲话中的自然停顿处换气,不要等讲完一个长句才大呼大吸,显得讲话很吃力。

还要根据自己的气量来决定是否用中途不便停顿的长句,不要为了渲染和增强表达效果而勉为其难。

那样,只会适得其反。

第三,讲话时尽可能地保持有利于呼吸的姿势。

无论是站姿还是坐姿,都要抬头舒肩展背,胸部要稍向前倾,小腹自然内收,双脚并立平放。

这样,发音的关键部位胸、腹、喉、舌等才能处于良好的呼吸准备和进行状态中。

呼吸顺畅,方可语流顺畅。

2胸腹联合式呼吸法训练方法练习胸腹联合式呼吸的方法很多,主要有以下几种。

(1)闻花香:仿佛面前有一盆盛开的鲜花,深深地吸进气香气,控制一会儿后缓缓吐出。

(2)吹蜡烛:模拟吹灭生日蜡烛,深吸一口气后均匀缓慢地吹,尽可能时间长一点,达到25~30秒为合格。

(3)咬住牙,深吸一口气后,从牙缝中发出“咝”声,力求平稳均匀持久。

朗诵发声技能训练1.用胸腹联合式呼吸法数数。

从一数到十,往复循环,一口气能数多少遍就数多少遍,要数得清晰、响亮。

2.用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。

一口气说完下面的绕口令。

出东门,过大桥,大桥底下有颗枣儿,拿着杆子去打枣,青的多,红的少。

胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方式，它能够帮助我们更有效地吸入氧气，排出二氧化碳，保持身体的健康。

正确的呼吸方式对于身体健康和心理健康都有着非常重要的作用。

下面我们来详细了解一下胸腹式呼吸的正确方法。

首先，要正确地进行胸腹式呼吸，我们需要找到一个舒适的姿势，可以选择坐下或者躺下。

然后，我们需要放松身体，特别是腹部和胸部肌肉。

接着，我们开始缓慢地吸气，同时让腹部慢慢鼓起来，然后再慢慢地呼气，让腹部慢慢收缩。

在呼吸的过程中，我们要尽量放慢呼吸的速度，保持均匀的节奏。

胸腹式呼吸的正确方法能够帮助我们更好地利用肺部的容量，让更多的氧气进入身体。

这样不仅可以提高身体的免疫力，还能够增加身体的能量。

同时，胸腹式呼吸还能够帮助我们放松身心，减轻压力，改善睡眠质量，提高注意力和专注力。

在日常生活中，我们可以随时随地进行胸腹式呼吸的练习。

无论是工作中的紧张情况，还是生活中的压力，都可以通过正确的呼吸方式来调整身心状态。

在工作中，当我们感到紧张或者焦虑的时
候，可以停下手中的事情，闭上眼睛，进行几分钟的胸腹式呼吸练习，让身体得到放松。

在睡前，也可以通过胸腹式呼吸来帮助入睡，让身心得到充分的放松。

总之，胸腹式呼吸的正确方法对于身体健康和心理健康都有着
非常重要的作用。

通过正确的呼吸方式，我们可以更好地利用氧气，保持身体的健康，同时也能够调整身心状态，减轻压力，改善睡眠
质量。

因此，让我们在日常生活中多加练习胸腹式呼吸，让身体和
心灵都得到更好的呵护。

胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法.这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息。

这种呼吸活动范围大、伸缩性强。

它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

一、呼吸基本状态练习:吸气：“沿纽扣"练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发aｉ音、吃桌面灰、发“a"音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。

（一)、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时,呼吸肌的运动及与配合。

1、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。

腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时,小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。

吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。

在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定"的感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气.呼气时要注意两点：一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些）;二是，着重体会,在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉.这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

（二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

１、慢吸慢呼,数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿:l，２，3,4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。

腹式呼吸进气量是胸式呼吸的2倍到3倍人们因性别、职业、年龄等因素的不同，采用的呼吸方式有胸式呼吸和腹式呼吸模式之不同。

胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。

呼吸浅短，一次吸入约500毫升空气。

腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。

进行腹式呼吸时，由于隔肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。

腹式呼吸一次10~15秒，能吸入1000~1500毫升空气，最大限度地利用肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼。

这样不但改善了肺部的血液循环，还可保持肺部的良好弹性，延缓肺活量的下降。

保证组织充足供氧。

另外，腹式呼吸可帮助放松因长期胸式呼吸造成的肋间肌和呼吸副肌紧张，使胸廓活动正常。

肺功能的增强，无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地预防多种肺部疾病的发生。

预防慢性疾病大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢。

长期坚持练习呼吸法，可起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等疾病的作用。

中医认为“肺主气，司呼吸”，肺气不仅仅指人呼吸的深度和长度等能力，还有另外一个功能，就是抵御病邪的侵袭。

当一个人的肺气充足，那么他抵抗感冒及各种传染性疾病的能力也会相对增强。

腹式呼吸时，腹部的运动会带动中焦脾胃的运化。

因“脾主健运，胃主受纳”，当脾胃功能增强时，就可以使人的清气上升、浊气下降，此时人的头脑也会更加清醒，同时对防治便秘也有帮助。

然而，练习腹式呼吸不是一蹴而就的，而是需要持之以恒、选准方法锻炼，才能较快达到效果。

腹式呼吸的正确方法教学腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方式，它能够帮助我们有效地吸入氧气，排出二氧化碳，有助于放松身心，改善身体健康。

在日常生活中，很多人并不正确地进行腹式呼吸，导致呼吸效果不佳。

因此，正确地掌握腹式呼吸的方法对于我们的健康至关重要。

下面，我将为大家详细介绍腹式呼吸的正确方法和教学。

首先，正确的腹式呼吸需要通过放松身体来实现。

找一个安静的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛，放松全身肌肉，尤其是腹部和胸部。

让自己完全放松下来，这样才能更好地进行腹式呼吸。

接下来，我们需要通过鼻子缓慢地吸气，尽量让空气充满我们的肺部。

在吸气的过程中，要让腹部慢慢地鼓起来，这表示我们正在进行腹式呼吸。

当吸气到最大限度时，稍作停顿，然后通过嘴巴慢慢地呼气，让腹部逐渐收缩。

在呼气的过程中，要尽量放松身体，尤其是腹部和胸部，让呼气变得更加顺畅。

在进行腹式呼吸的过程中，要注意保持呼吸的节奏和深度。

吸气和呼气的时间要尽量拉长，这样才能更好地让肺部充分地吸收氧气，排出二氧化碳。

同时，要保持呼吸的平稳，不要出现急促或者断续的情况，这样才能更好地达到呼吸的效果。

除了在静态的状态下进行腹式呼吸，我们还可以在运动中进行练习。

比如在跑步、瑜伽、游泳等运动中，都可以尝试进行腹式呼吸。

在运动中进行腹式呼吸，不仅可以提高呼吸效率，还可以帮助我们更好地控制呼吸，增强体能。

总的来说，腹式呼吸是一种非常重要的呼吸方式，它能够帮助我们更好地吸收氧气，排出二氧化碳，有助于放松身心，改善身体健康。

通过正确的方法和教学，我们可以更好地掌握腹式呼吸，从而提高呼吸效率，改善身体健康。

希望大家能够认真学习和练习腹式呼吸，让我们的身体更加健康！。

胸式呼吸名词解释
胸式呼吸是一种以胸廓运动为主的呼吸方式，主要靠肋骨的上下运动，导致膈肌的上下运动，使肺容积发生改变，从而实现呼吸。

胸式呼吸与腹式呼吸相对应，是人体呼吸系统的两种主要方式之一。

胸式呼吸又称为高位呼吸，是由于肋骨的上下运动而使胸廓扩张和收缩，从而帮助吸入和呼出空气。

在胸式呼吸过程中，胸腔内部的肺扩张和收缩，导致气体进出，进行气体交换。

胸式呼吸的步骤包括吸气和呼气。

在吸气时，膈肌向下移动，扩张胸廓，使肺容积增加。

这种胸式呼吸让人感觉到胸部扩张，呼吸更多地依赖于肋骨的上下运动，而不是腹部膨胀。

而在呼气时，膈肌向上移动，使胸廓收缩，肺容积减少，将空气从肺部排出。

胸式呼吸相对于腹式呼吸，胸部运动幅度更大，呼吸频率更快。

这种呼吸方式主要用于高度活跃的情况下，如运动、紧张等。

胸式呼吸虽然能够提供更多的气体交换和氧气供应，但其缺点是浅而快的呼吸很容易导致过度通气，而出现呼气性酸中毒。

胸式呼吸还有一些与之相关的术语和概念。

例如，呼吸频率（即每分钟呼吸次数），呼吸节律（指每次呼吸的时间间隔），肺活量（即每次最大吸气或呼气的体积），呼吸深度（即每次呼吸的体积），以及用力呼吸（需要额外肌肉的呼气）等。

这些概念都与胸式呼吸的机制和效果有关。

总之，胸式呼吸是一种主要靠肋骨的上下运动来实现呼吸的方式。

它是一种高位呼吸方式，用于活动较强烈或需求氧气较多的情况。

胸式呼吸主要通过肺容积的变化来实现气体交换。

虽然胸式呼吸可以提供较大的气体交换，但呼吸频率较快可能导致一些问题。

因此，对于一般情况下，腹式呼吸仍然是更为适宜的呼吸方式。

播音主持呼吸方法有几种全国青少儿播音主持专业委员会原晶呼吸是人的一种正常的生理现象，美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆的呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

所以正确的呼吸方式很重要，特别是播音员主持人，如果呼吸方法错误，不仅会存在以上的问题，还会严重影响语言表达的效果。

那么我们常用的呼吸方法都有哪些又有哪些方法才是正确的呢一、胸式呼吸"胸式呼吸"顾名思义是以胸腔为主要呼吸部位的呼吸方法。

它仅仅利用扩大和缩小胸部肌肉的方式来吸入和呼出空气，这样气只能吸到上胸部，肋骨上下移动，仅仅改变了胸腔面积的大小。

“胸式呼吸”吸气时往往双肩上抬，气息吸得浅，因此它又被称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法。

这种呼吸方法的缺点是：由于气息位置比较靠上，使原本能够控制气息的两肋、横隔膜及腹部的肌肉失去了作用，气进得快出得也快，气浅而少，由此一来就很难控制气息的使用。

如果用这种方法呼吸，我们就会为了吸进更多的气，使胸部更加紧张，致使颈部肌肉、下颚和舌根、喉头紧张，声音也必然失去了弹性，不会有色彩变化，给人以窄挤、生硬的感觉。

同时吸气时不自觉地双肩上抬，也使讲话时的形象大打折扣。

所以胸式呼吸方法不能满足播音的需要。

二、腹式呼吸“腹式呼吸”是一种令腹压增加，横膈膜下降，感觉是把脏器挤到下方，好像是空气直接进入腹部，从而让横膈膜上下移动的一种呼吸方式。

用此方法呼吸，肚子会膨胀，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下升降。

在吐气时，横膈膜将会比平常有所上升，因而可以此进行较大气息量的深度呼吸。

但这种呼吸方法的缺点是：气息容量虽大，但由于它仅仅是对横膈膜的运用，而得不到肋间肌的对抗，因而会对气息的控制能力减弱，气进得多出得也快。

另外，由于上下扩展胸腔，吸气过深，拉长了气流输送的距离，使得声带得不到应有的压力，会影响声音的亮度，也不能快速地变化声音色彩。

胸腹式呼吸法中呼气的基本要领胸腹式呼吸法是我们日常生活中常用的一种呼吸方法，也是很多体育运动员和歌手等需要长时间保持呼吸的人常用的方法。

其中呼气是很重要的一步，以下是关于胸腹式呼吸法中呼气的基本要领：
1.缓慢呼气：在胸腹式呼吸的过程中，呼气一定要缓慢，不能一下子吐出所有的空气。

因为这样会让呼吸变得紧张而不稳定，影响效果。

2.腹部用力：呼气时一定要用力收缩腹部，让空气彻底排出。

这可以增强肺部排放功能，在呼出二氧化碳的同时，让更多的新鲜氧气进入肺部。

3.不要呼气过长：在呼气的过程中，不要让呼气时间过长，以免肺部一直保持呼气状态，影响呼吸的正常循环和肺部弹性。

4.注意呼吸的节奏：在呼气中要保持呼吸的节奏，让呼出的空气平稳无声，以免干扰身体其他正常的呼吸功能。

总之，在胸腹式呼吸法中，呼气环节是非常关键的一步，需要掌握好基本要领，缓慢呼气、用力收缩腹部、不要呼气过长、注意呼吸的节奏等，这样才能使呼吸的功能更加完整，带来更好的效果。

腹式呼吸操作方法腹式呼吸是一种深层次的呼吸方式，通过控制膈肌的运动来实现。

它的好处包括增强肺活量、减轻压力、促进身体放松、提高免疫力等。

因此，学会腹式呼吸是非常重要的。

以下是腹式呼吸的操作方法。

1. 找到正确的姿势：腹式呼吸需要在合适的姿势下进行。

找一个舒适的位置，可以是躺着或坐着，保持上身挺直，双腿放松。

这样可以帮助膈肌进行更好的运动。

2. 放松肩膀和胸部：腹式呼吸重点在于腹部的运动，因此在进行腹式呼吸时应该尽量放松肩膀和胸部，让它们不要随着呼吸的变化而上下起伏。

3. 吸气阶段：首先，深吸一口气，使得吸气过程中主要感受到的是腹部的扩张。

这时膈肌向下移动，腹部会隆起，胸部不要上提。

吸气应该慢慢进行，让气息充分填满肺部。

4. 呼气阶段：在吸气的顶峰停顿一下，然后慢慢呼气。

在呼气的过程中，腹部应该慢慢收缩，膈肌向上移动，将肺部的气体排空。

呼气的过程也要尽可能慢，让身体充分放松。

5. 练习调节：开始练习腹式呼吸时，可以尝试使用手放在腹部上，感受腹部的扩张和收缩。

也可以在腹式呼吸的过程中数数，调整吸气和呼气的时间，以及腹部的运动。

这样可以帮助培养对腹式呼吸的感觉。

6. 坚持练习：腹式呼吸需要持续的练习，特别是当你平时呼吸方式较浅的时候。

可以每天找一段时间进行练习，比如早上起床和晚上睡前。

通过坚持练习，逐渐掌握腹式呼吸的技巧，使其成为生活中的习惯。

腹式呼吸对身体有很多好处。

首先，它可以增强肺活量，提高肺部的吸氧能力。

这对于增强身体的免疫力和提高体能都是非常有益的。

其次，腹式呼吸可以减轻压力，帮助身心放松，对于缓解焦虑和压力大有益处。

另外，腹式呼吸可以提高身体的新陈代谢，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。

最后，腹式呼吸还可以帮助提高身体的姿势和稳定性，减少胸闷和呼吸困难的发生。

总之，学会腹式呼吸是非常重要的。

通过良好的呼吸方式，我们可以帮助身体更好地利用氧气，提高免疫力，减轻压力，改善睡眠，提高体能等。

因此，建议大家平时多加练习并培养腹式呼吸的习惯。

什么是腹式呼吸？
腹式呼吸是指人体在吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的一种呼吸锻炼方法。

锻炼目的及意义：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染。

第三，可以改善腹部脏器的功能。

改善脾胃功能，利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

适合人群：
一般人群均可练习，尤其是老年人，小孩，体质较弱者，肺功能欠佳者。

腹式呼吸训练方法
1、取仰卧或舒适的坐姿，也可以选择站位，让身体处于放松状态。

2、右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。

也可见双手放在腹部肚脐处。

3、吸气时，最大限度地向外扩张腹部。

4、呼气时，最大限度地向内收缩腹部。

呼气时，可以配合缩唇呼吸一起锻炼。

腹式呼吸锻炼注意事项
（1）体位选择：锻炼者选用何种体位进行练习，应该在医生及护士根据所患呼吸疾病选择合适的体位下进行，如立位、坐位或平卧位。

一般初学者以半卧位最适合。

（2）半卧位腹式呼吸训练步骤：两膝半屈（或在膝下垫个小枕头）使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。

（3）特别需要注意：呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气，用口呼气；一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）35秒屏息1秒。

然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒，每次5--15分钟，每天练习1—2次。

身体状况良好者，屏息时间可适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体状况欠佳者，可以不屏息，但气要吸足。