胸腹式呼吸法到底是怎么呼吸看了就懂懂了就用

胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸是一种深入的呼吸技术，可以帮助放松身心、增加氧气供应以及改善呼吸效率。

以下是正确的胸腹式呼吸方法：
1. 找一个安静、舒适的地方坐下或躺下。

放松身体，关闭眼睛，专注于呼吸。

2. 将双手放在腹部，感受呼吸过程中腹部的运动。

注意不要刻意用力，只需轻轻感觉到腹部的蠕动即可。

3. 缓慢吸气，通过鼻子吸入空气。

在吸气的过程中，尽量让腹部逐渐膨胀，手上能感受到腹部被推开。

4. 潜意识地暂停一下，使空气停留在肺部。

5. 缓慢呼气，通过嘴唇轻吹气。

在呼气的过程中，腹部逐渐收缩，双手能感受到腹部的下沉。

6. 潜意识地暂停一下，感受到全部空气被呼出。

7. 重复上述步骤，保持均匀、平稳的呼吸频率。

请注意，胸腹式呼吸需要一定的练习和体验。

最初可能感到有些不适应，但随着
练习的不断深入，你会逐渐掌握正确的呼吸方法。

保持正确的姿势和专注，呼吸自然流畅，不要刻意用力。

同时，保持舒适和放松的心态，以更好地享受胸腹式呼吸带来的好处。

胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法就是播音员主持人在工作时应该掌握得方法、这种方法就是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息、这种呼吸活动范围大、伸缩性强。

它可以操纵与支持声音得能力,为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣"练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情与声音就是通过气息来连结得。

(一)、体会日常生活中自然得胸腹联合式呼吸时,呼吸肌得运动及与配合。

１、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子得前部,需满臀坐。

腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气、注意体会吸气时,小腹自然得外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起得感觉、吸到正常得程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

２。

以慢吸慢呼得方式,在第一练习得基础上,以坐姿体会稍有控制得吸气与呼气。

在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、"得感觉进行慢吸慢呼、在吸气得过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”得感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多得五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌得控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢得呼气。

呼气时要注意两点:一就是。

尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二就是,着重体会,在这种呼吸肌得配合中、靠腹肌收缩往外送气流得感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别就是收腹呼气得感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力得增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉"感。

(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制得基本状态。

１、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。

保持正确得基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿得速度数数儿:l,2,３,４.要吸一口气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。

腹式呼吸的正确方法腹式呼吸作为一种深度呼吸方法，能够帮助我们改善呼吸方式，增加氧气的摄入量，提高身体的健康水平。

以下是腹式呼吸的正确方法。

首先，找到一个舒适的坐姿或站姿。

保持身体挺直，放松肩膀和下巴，让你的背部和腹部处于放松状态。

然后，放松身体，闭上眼睛，专注于呼吸。

将你的手放在肚脐上方，感受呼气时腹部的蠕动。

通过观察和感受这种运动，你可以更好地了解腹式呼吸的过程。

接下来，深吸一口气，慢慢地吸气，你应该感觉到从鼻子到胸腔再到腹部的气流。

同时，肚脐部位应该向外突出。

保持呼气和吸气的速度平稳一致，避免过快或过慢。

在吸气的过程中，尽量让你的肺膨胀，吸收更多的氧气。

你会感到你的腹部慢慢向前突出，而不是胸腔上升。

吸气时尽量慢慢扩充你的腹肌，使他们能全方位地扩张。

一旦你的肺部充满了氧气，慢慢地开始呼气。

在呼气的过程中，你的腹部会慢慢缩回，推动空气从肺部排出。

记得呼气慢慢而均匀，不要让呼气的时间超过吸气的时间。

继续重复以上的吸气和呼气过程，保持深慢地呼吸。

逐渐增加你吸气和呼气的时间，让你的肺部能够吸收更多的氧气和排出更多的废气。

进行腹式呼吸时，要确保你的呼吸是自然的，没有任何的应对，不需要太多的力量。

你应该感到轻松和愉悦，享受这一深度呼吸所带来的宁静。

最后，你可以将腹式呼吸应用于日常生活中。

无论是在工作中，还是在休息和睡眠时，都可以通过腹式呼吸来放松身心，减轻压力和焦虑。

总结起来，正确的腹式呼吸方法可以帮助我们改善呼吸方式，增加氧气的摄入量，提高身体的健康水平。

通过找到一个舒适的姿势，放松身体，专注于呼吸，并跟随正确的吸气和呼气的过程，你可以轻松地掌握腹式呼吸的技巧，并享受它带来的益处。

胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法．这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．这种呼吸活动范围大、伸缩性强．它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件．一、呼吸基本状态练习：吸气：闻花香、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发ai音、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。

1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。

腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。

吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。

在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

呼气时要注意两点：一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。

不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。

胸腹联合呼吸法：
胸腹联合呼吸法是指调动胸腔和腹腔进行深长呼吸的科学的发声方法，其突出特点是气下沉、两肋开、小腹收。

也被人归纳为“吸气一大片，呼气一条线”。

其要领如下：吸气要深，口鼻同时吸气，两肋扩张，横膈膜下降，小腹微收，气沉丹田（古人指脐下两三寸处）；呼气要慢，小腹保持收缩状态以维持两肋的扩张，两肋缓慢回缩，横膈肌缓慢上升，气息缓缓流出，小腹也随之逐渐放松。

运用胸腹联合呼吸法发声，在体内气息还剩下三分之一时，应利用停顿及时补充；没有足够停顿时间时，也要偷换气，以保持发声过程中有足够的动力。

熟记发音器官；读绕口令和诗文；训练胸腹联合呼吸
朝辞——白帝——彩云——间，千里——江陵——一日——还。

两岸——猿声——啼——不住，轻舟——已过——万——重山。

一个大，一个小，一件衣服一顶帽。

一边多，一边少，一打铅笔一把刀。

一个大，一个小，一个西瓜一颗枣。

一边多，一边少，一盒饼干一块糕。

一个大，一个小，一头肥猪一只猫。

一边多，一边少，一群大雁一只鸟。

一边唱，一边跳，大小多少记得牢。

红凤凰，黄凤凰，粉红凤凰花凤凰。

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。

三山撑四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春。

蚕丝生丝熟丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝自制粗丝细丝人造丝。

名词动词数词量词代词副词助词连词组成诗词唱词和快板词。

讲话时的正确呼吸方法，应当采用由胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法），即运用小腹收缩，*丹田的力量控制呼吸。

郭兰英在谈到运用这种呼吸方法时说：“唱歌时小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间，是二者的结合。

具体方法如下：吸气：小腹向内即向丹田收缩，相反，大腹、胸、腰部同时向外扩展，可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撑开的力量。

用鼻吸气，做到快、静、深。

呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开，使胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出，均匀地外吐。

呼气要用嘴，做到匀、缓、稳。

在呼气过程中，语音一个接一个的发出后，组成有节奏的有声语言练习呼吸的方法有很多，主要有：> 1，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。

> 2，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。

> 3，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。

> 4，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。

> 5，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。

如：> 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。

一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。

> 。

声带训练。

最基本的方法是，清晨在空气清新处“吊嗓子”：吸足一口气，身体放松，张开或闭合嘴，由自己的最低音向最高音发出“啊”或“咿”的连续声响，。

还可以做高低音连续变化起伏的练习。

要处理好“畅”与“租”的关系，必须进行共鸣训练。

一下介绍几种简单易行的共训练方法。

> 1，放松喉头，用“哼哼”音唱歌。

> 2，学鸭叫声。

挺软腭，口腔张开成一圆筒，边发gaga音，边仔细体会，共鸣运用得好的gaga音好听，共鸣运用得不好的gaga音枯燥、刺耳。

胸腹式呼吸的正确方法
胸腹式呼吸是一种可以帮助我们放松身心、增加氧气供应的呼
吸方式。

它对于缓解压力、改善睡眠质量、提高免疫力等方面都有
着积极的作用。

在日常生活中，我们可以通过练习胸腹式呼吸来提
高自身的健康水平。

下面，我们将详细介绍胸腹式呼吸的正确方法。

首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，放松身体，闭
上眼睛。

然后，将双手放在腹部，感受腹部随着呼吸的起伏。

接着，深吸一口气，让气息自然地充满胸腔和腹部，同时腹部向外凸出，
然后慢慢地呼气，让腹部缓缓地收缩回去。

在进行胸腹式呼吸时，
要保持呼吸的节奏和深度，不要过于用力或者过于急促。

胸腹式呼吸的关键在于让呼吸变得更加深沉和均匀。

通过这种
方式，我们可以让更多的氧气进入身体，从而提高血液循环和新陈
代谢。

同时，胸腹式呼吸还可以帮助我们放松紧绷的肌肉，减轻身
体的疲劳感，增强身体的抵抗力。

在日常生活中，我们可以随时随地进行胸腹式呼吸的练习。

无
论是在工作中的间隙，还是在睡前的放松时间，都可以利用几分钟
的时间进行练习。

通过持续的练习，我们可以逐渐培养出良好的呼
吸习惯，从而改善身体的健康状况。

总之，胸腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，它可以帮助
我们提高身体的健康水平，缓解压力，增加身体的抵抗力。

通过不
断地练习和坚持，我们可以享受到胸腹式呼吸带来的种种益处。

让
我们从现在开始，就开始注重呼吸，享受胸腹式呼吸带来的益处吧！。

胸腹式呼吸的正确方法胸腹式呼吸是一种非常有效的呼吸方法，可以帮助我们放松身心，增加肺活量，改善气血循环，提高免疫力，缓解焦虑和压力。

在日常生活中，我们经常会感到疲惫、紧张和焦虑，这时候通过正确的胸腹式呼吸可以帮助我们恢复平静，缓解不适。

下面，我将为大家介绍胸腹式呼吸的正确方法，希望对大家有所帮助。

首先，找一个安静舒适的地方坐下来，挺直腰背，放松肩膀和颈部肌肉。

闭上眼睛，集中精神，开始深呼吸。

吸气的时候，用鼻子缓慢吸气，让空气充分进入肺部，同时感觉腹部慢慢鼓起来，胸部也自然地隆起。

吸气的过程要尽量慢，深，均匀。

然后，在吸气的最高点停顿一下，感受肺部充盈的感觉。

接着，缓慢地呼气，用嘴巴呼气，让肺部尽可能地排出所有的空气，同时收缩腹部，使腹部尽量向内凹陷。

呼气的过程也要尽量慢，均匀，感受肺部慢慢排空的感觉。

在呼气完全的时候停顿一下，感受身体的放松。

反复进行这样的深呼吸和缓慢呼气，每次练习5-10分钟，可以有效地帮助我们放松身心，改善睡眠质量，提高工作效率。

胸腹式呼吸的好处不仅在于可以帮助我们放松身心，还可以增加肺活量，改善气血循环，提高免疫力。

通过深呼吸，我们可以让更多的氧气进入体内，有利于氧气的吸收和运输，提高身体的免疫力，减少疾病的发生。

同时，胸腹式呼吸还可以帮助我们改善心肺功能，增加肺活量，延缓肺部衰老，预防呼吸系统疾病的发生。

除此之外，胸腹式呼吸还可以帮助我们缓解焦虑和压力。

当我们感到紧张和焦虑的时候，往往呼吸会变得急促而浅短，这时候通过深呼吸，可以让我们的身体和大脑得到充分的氧气供应，从而缓解紧张情绪，恢复平静。

总之，胸腹式呼吸是一种非常简单而有效的呼吸方法，可以帮助我们放松身心，增加肺活量，改善气血循环，提高免疫力，缓解焦虑和压力。

希望大家能够在日常生活中多加练习，享受呼吸带来的益处。

祝大家身心健康，生活愉快！。

胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法就是播音员主持人在工作时应该掌握得方法。

这种方法就是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息。

这种呼吸活动范围大、伸缩性强。

它可以操纵与支持声音得能力,为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣”练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情与声音就是通过气息来连结得。

(一)、体会日常生活中自然得胸腹联合式呼吸时,呼吸肌得运动及与配合。

1、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子得前部,需满臀坐。

腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时,小腹自然得外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起得感觉。

吸到正常得程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2.以慢吸慢呼得方式,在第一练习得基础上,以坐姿体会稍有控制得吸气与呼气。

在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”得感觉进行慢吸慢呼。

在吸气得过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”得感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多得五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌得控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢得呼气。

呼气时要注意两点:一就是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二就是,着重体会,在这种呼吸肌得配合中、靠腹肌收缩往外送气流得感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别就是收腹呼气得感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力得增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感。

(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制得基本状态。

1、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。

保持正确得基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿得速度数数儿:l,2,3,4.要吸一口气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。

胸腹式呼吸法到底是怎么呼吸看了就懂懂了就用Document serial number【NL89WT-NY98YT-NC8CB-NNUUT-NUT108】“胸腹式呼吸法”到底是怎么呼吸？看了就懂，懂了就用！世界是美好的唱歌是必须的长按二维码识别关注唱歌大讲堂唱歌大讲堂，学唱歌的首选专业课堂气息是歌唱的基础和动力。

优美动听的声音必须依靠正确适度的气息运用，只有调节和控制好气息，演唱者才能够获得好的声音效果。

我国清代陈颜衡在《说谭》中提到：“气者，音之帅也。

”欧洲声乐大师巴葛亚洛蒂说：“懂得呼吸和发音的人，就懂得歌唱。

”可见，气息与歌唱有着密切的联系。

1歌唱呼吸气方法的建立歌唱时的呼吸有别于日常生活中说话时的呼吸。

在日常生活中，人们交流距离较近，所需音量较小，力度不大，因此气息较浅。

而歌唱时台上台下的距离较远，因而所需音量较大，力度要强，且要根据歌曲表现的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制、有变化地输送气息。

要做到这些，只靠日常的呼吸方法是远远不够的，还需要经过后天艰难而漫长的学习训练、掌握科学呼吸方法才能胜任。

在歌唱艺术发展的史长河中，人们通过不断实践，探讨总结出了科学的歌唱呼吸方法———胸腹式联合呼吸法，即是运用胸肋肌肉、横膈膜、腹部肌肉共同控制气息。

它是我国民族声乐教学与欧洲声乐唱法中普遍采用的最有效、最科学的呼吸方法。

下面简要介绍胸腹式呼吸法中吸气、呼气的生理运动过程：1吸气兴奋地打开口、鼻，垂直向下吸气，将气吸到肺的底部。

此时两脚站稳，背部挺直，肩膀放松。

吸气时胸腔肋骨扩张，横膈膜下降，使前腹和后腰前、后、左、右向外膨胀扩张，自我感觉好像形成一个气环。

在气息呼出前，仍须保持住吸气时的兴奋扩张状态。

总之，整个吸气过程要做到快、静、深。

与吸气正好是一个相反的生理运动过程，歌唱中的呼气并不简单地等同于我们日常生活的气状态。

所谓“吸着唱”、“吸在哪唱在哪”就是说歌唱呼气时应保持在吸气的积极状态下成，呼与吸形成一种对抗的力量。

简述胸腹式联合呼吸法的要领胸腹式联合呼吸法，听起来挺高大上的，其实就是一种简单又有效的呼吸方式。

大家有没有试过，深吸一口气，然后感觉整个胸腔和腹部都充满空气，简直像充气的气球一样，嘿嘿，听起来就很舒服，对吧？这可不是随便说说的，这种方法能帮助你放松身心，减轻压力，简直是现代生活的小救星。

想象一下，你在工作上拼命加班，脑袋里乱成一团，而这个时候，胸腹式呼吸就像是你的小帮手，让你一下子清醒过来，思路变得清晰，效率直线上升，真是神奇。

这种呼吸法的要领特别简单，不需要你去上什么特训班，或者花钱买教材。

你得找到一个舒服的姿势，可以坐着也可以躺着，随便你喜欢。

身体放松，心情愉快，心里想着要把烦恼抛到九霄云外。

然后，慢慢地吸气，想象着空气从鼻子里流进来，像清泉一样滋润着你的身体。

这个时候，记得把腹部和胸腔一起鼓起来。

就像是一个气球在慢慢充气，哎呀，别急，慢慢来，给自己一点时间。

等你觉得吸得差不多了，开始缓缓地吐气，感觉身体里的所有不快都随着气息一起释放出去。

真是个美妙的体验，不是吗？在这个过程中，重要的是保持节奏，别让自己慌了。

可以试试数着吸气和呼气的时间，比如吸气四秒，保持四秒，再吐气四秒，像在做一个简单的节拍。

你会发现，随着这个节奏，你的心情也渐渐平静下来。

大脑中的杂念像被风吹散的秋叶，飘然而去。

你能感受到那种安静，像一片宁静的湖面，没什么波澜，只有微风拂过，真是舒服。

要知道，呼吸不仅仅是为了活着，更是为了生活得更好。

我们生活中面临的压力就像那座大山，压得人喘不过气来。

而这时候，胸腹式呼吸就是你的小锤子，敲开那座山的裂缝，让你轻松逃脱。

大家想想，有多少次因为工作、学习或者生活琐事而觉得心烦意乱呢？这种呼吸法能帮助你找到内心的平静，像是给你的一剂强心针，让你重新振作。

每天花上几分钟练习一下，不仅能让你的身心都放松，还能提高你的注意力和专注力，真是一举多得。

最妙的是，这种呼吸法没有时间限制，随时随地都能练习。

瑜伽呼吸之胸式呼吸、腹式呼吸瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。

它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。

正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。

胸式呼吸这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。

情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。

姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背部挺直，脊柱向上延展。

把两手轻轻放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。

步骤：深深吸气，胸腔打开，肩膀向后打开，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。

这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。

功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。

如果是因为精神太过放松而提不起精神，或是无法集中精神工作、念书的时候，建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法，调节松散的精神。

腹式呼吸腹式呼吸又叫横膈呼吸。

横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。

姿势：以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。

一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。

步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。

缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。

要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。

功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。

平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。

说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。

腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。

初学瑜伽怎么掌握吸气呼气胸式呼吸法：慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应坚持平坦。

当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。

呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

2初学瑜伽掌握吸气呼气方法一一、瑜伽吸气呼气的步骤：1、吸气至肺下部将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。

呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。

2、吸气至肺中部将手指平放在胸腔两侧。

呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松。

3、吸气至肺上部将手指平放在锁骨下方。

吸气时,感到胸部上方轻轻升起。

两肩放松,不要抬升或拉紧双肩。

4、全瑜珈式呼吸手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下。

吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方。

呼气放松。

瑜珈呼吸可以与放松姿势(如尸卧式)有效结合起来。

二、瑜伽呼吸法注意事项：1、必须要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;2、正确学习时身体会略微出汗,尤其是在头顶,不要担心,说明你的身体正在进入一个优良的循环之中,身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外,身体得到了净化。

学习或冥想时,时间不宜过长,选择一个很合适的姿势,也可以说是自己觉得舒适的姿势,坚持一个姿势不动,把心静下来,学习也可以在走路的过程中来完成。

3初学瑜伽掌握吸气呼气方法二1、瑜伽初学者如何调息很多瑜伽的著作中关于瑜伽呼吸都有一些记载，瑜伽其实就是通过调整呼吸达到一种静止的状态。

已发现，这种静止状态在间隔和时间延续性上是有可以计量的长度的;它可以变得延长和细致难察。

也就是说，呼吸是一个连绵不断的过程，人在吸气之后会自然地呼气，调息就是让这一连续过程出现停顿的想法。

瑜伽「胸式」「腹式」呼吸，从来没见过讲得这么精确的（动图）第1种：⽣理呼吸第2种：强调感受呼吸的过程如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就⽐如“吸⽓吸到腹部”。

2.空⽓和呼吸的不同空⽓是进⼊肺部，进⾏⽓体交换，⽽不是来到腹部。

吸⽓时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。

了解呼吸的主要肌⾁-横膈膜1.横膈膜的结构负责呼吸的主要肌⾁是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下⽅，胸腔下端，把上半⾝分为胸腔和腹腔两部分，随着呼吸运动⽽上下运动。

2.吸⽓时横膈膜收缩，呼⽓时横膈膜放松当横膈膜收缩，胸腔体积变⼤，胸腔的⽓压就变⼩，空⽓就进来了，这就是吸⽓。

当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔⽓压就变⼤，空⽓就出去了，这就是呼⽓。

当我们完全放松，⽐如睡觉的时候，呼吸是被动的（其他肌⾁是放松的），完全就是靠横膈膜⾃主的收缩和放松来呼吸。

这跟我们在练习瑜伽呼吸法时是完全不⼀样的。

横膈膜的收缩，中⼼腱和肋⾻下端相互靠近，“降落伞”变得扁平。

重点来了：“降落伞”变得扁平有2种⽅法，⼀是中⼼腱（⽌点）稳定，肋⾻下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；⼆是肋⾻下端（起点）稳定，中⼼腱下沉，这就是腹式呼吸。

胸式呼吸中⼼腱稳定肋⾻下端上提展开当中⼼腱稳定，横膈膜收缩时，肋⾻就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。

这就是胸式呼吸。

胸式呼吸腹式呼吸肋⾻下端稳定中⼼腱下沉当肋⾻下端稳定，横膈膜收缩时，中⼼腱就会下沉。

⽽此时腹腔的体积不变，却被向下压，想象腹腔是个装满⽔的⽓球，当上⾯被挤压，就会向外突出来。

这就是腹式呼吸。

腹式呼吸通过上⾯的分析我们知道，胸式呼吸和腹式呼吸时横膈膜都在移动，只是移动的部位不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。

我们前⾯讨论的都是两种极端情况，但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式呼吸的结合，⽐例不⼀。

相信很多同学之前都对胸式、腹式呼吸似懂⾮懂，今天的⽂章深⼊浅出，希望对⼤家的练习有所帮助。

如果第⼀遍没有看懂，可以多看⼏遍（⼀边看⼀边练习体验哦）!。

胸腹式呼吸的初级练习步骤
1、首先练习应在舒服及放松的状态下进行，刚开始可以躺着练习，若是练习时觉得头昏应立即中止，并及时检查练习是否正确。

1.1、身体平躺，一手置胸前，另一手置腹前
1.2、用鼻子渐渐吸气，好像在闻一朵花。

1.3、腹部会渐渐隆起。

1.4、胸部保持不动，重复这样练习直到呼吸规律达到习惯性的自然状态。

2、熟练了以上的练习之后，就可以开始用嘴巴吸气。

2.1、双手掐腰悄悄揉捏。

2.2、渐渐用嘴吸气，使小腹渐渐向上提。

2.3、双手会感到有压力。

2.4、渐渐向外吐气，尽量坚持压力直到气悉数吐完。

3、接下来站起来做吸气动作。

3.1、站起来直立身体，肩部放松，双手自然下垂。

3.2、双手掐腰略微带点压力，张嘴渐渐吸气。

3.3、双手应当感受有压力，这时要让腹腔内吸满气体。

胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法。

这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息。

这种呼吸活动围大、伸缩性强。

它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

一、呼吸基本状态练习：吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。

（一）、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及与配合。

1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。

腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然开、撑起的感觉。

吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。

在吸气的过程中，着重体会两助后部渐、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

呼气时要注意两点：一是．尽量保持两助开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。

一篇文章教会你正确的胸腹式呼吸步骤提到声音，不得不提到气息，而提到气息，就不得不提到“胸腹式联合呼吸”，这也是目前最科学的呼吸方式。

对于大部分未受过训练的人来讲，吸气时更多是将气储存于胸腔，所以大家可以现在呼吸看看，是不是吸气时胸大肚子小了，呼气时胸小肚子大？其实这是错误的，胸腹式呼吸法最明显的视觉体现就是：吸气时胸部腹部同时扩大，呼气时同时缩小。

这样呼吸的好处有两点：1.由于胸腹各呼吸器官同时参与运动，增加了胸腔的容积，使得气息的容量加大。

2.有利于增加我们对于呼吸肌肉群的控制，保证对声音更好的支撑。

但是由于这一的呼吸方式在生活中大家很少运用，所以必须经过长期有意识的训练才能自如掌握。

胸腹式呼吸也就是人们常说的“气沉丹田”，通过这样的呼吸方式会帮助你的声音更有底气。

视觉或触觉的判断是以腰部的横向扩张收缩来表现，吸气时腰部外扩，呼气时腰部逐渐收缩。

生理学表面，运用相互对抗，相互制约的力量，可对肌体的某部分进行调节控制。

而声音的变化就是在情感的支配下，靠人的意志调控气息来完成。

今天就教给大家胸腹式呼吸的气息控制要领！1.两肩放松。

对于初学者来说这一步很重要，很多人在开始练声的时候，全身很容易紧张，肩膀和下巴用力是最应该避免的。

尤其在练习呼吸时，如果肩膀耸起，就不利于气息下沉，并且视觉上形体也会很难看。

2.两肋打开。

在两肩放松的情况下，从容的打开胸腔两侧下肋，为肺部扩张提供空间，正所谓“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”！但是要注意，不能为了从触觉上寻找腰腹张开的感觉，憋着气鼓起腰进行假吸气。

3.肺部进气。

增加肺部进气量并不是吸的越满越好，要在已经吸好气的情况下，还能留有余地，就像给自行车打气，太满了容易爆胎，太少了又不好骑。

在语言表达中情感的变化就是进气量的衡量标准。

4.膈肌下降。

膈肌是吸气肌，只能通过触觉感受腰部的打开幅度来判断膈肌的下降程度，这里需要一个“意识”，在两肋打开的同时体会气息的下行感。

胸腹式联合呼吸法胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法。

这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息。

这种呼吸活动范围大、伸缩性强。

它可以操纵和支持声音的能力,为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

一、呼吸基本状态练习:吸气:“沿纽扣”练习,沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。

(一)、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时,呼吸肌的运动及与配合。

1、取坐姿,身体重心在臀下当中椅子的前部,需满臀坐。

腰直、胸含、肩松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时,小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。

吸到正常的程度自然地呼气,注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2.以慢吸慢呼的方式,在第一练习的基础上,以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。

在吸气的过程中,着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时,调整吸气肌、呼气肌的控制感觉;屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

呼气时要注意两点:一是.尽量保持两助张开支撑感(实际仍会塌下收回一些);二是,着重体会,在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中,腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强,吸气量可加大到八、九成满,只需注意呼气时,仍不要有明显地“扼喉”感。

(二)、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

1、慢吸慢呼,数数儿,延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿的速度数数儿:l,2,3,4.要吸一口气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。

正确的腹式呼吸法
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。

由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

下面给大家介绍下正确的腹式呼吸法。

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操作方法
01
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

02
观察自然呼吸一段时间。

03
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

04
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

05
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

06
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

细心体会腹部的一起一落。

07
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼
吸过程即可。

每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

08
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

腹式呼吸图步骤及练习方法所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。

吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时波也持续出现。

也就是说，屏住气息可以使得波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。

当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。

这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。

然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1、3的肺，另外2、3的肺都沉积著旧空气。

如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。

腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。

如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。

换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

如何进行腹式呼吸放松训练1、躺在床上，或者坐是沙发上，一只手(左手)放在胸部，另一只手(右手)放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。