中国企业人才孵化专家中旭英才《情绪管理》课程笔记
授课老师：雷小兰
第一部分：前言
一、概念
1.情绪的概念
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。
第一，情绪是在我们的认知过程中产生的。
第二，情绪来源于客观现实与主观期望之间的差距。
2.情绪管理的概念
情绪管理是感知、控制、调节情绪的过程。
说明一：情绪管理≠情绪压抑
说明二：情绪激动时也可以进行情绪管理。
二、情绪的影响
1.影响健康
怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾
2.影响判断
火柴定律：一根火柴不够一毛钱，一栋房子价值数百万。但一根火柴可以烧毁一栋房子。一根火柴是什么东西呢？①无法自我控制的情绪；②不经理智判断的决策；③顽固不化的个性；
④狭隘无情的心胸。
3.影响印象
4.影响别人
三、EQ测试
第1～9题: 请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案。
1. 我有能力克服各种困难:
A、是的
B、不一定
C、不是的
2. 如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得:
A、和从前相仿
B、不一定
C、和从前不一样
3. 一生中，我觉得自己能达到我所预想的目标:
A、是的
B、不一定
C、不是的
4. 不知为什么，有些人总是回避或冷淡我:
A、不是的
B、不一定
C、是的
5. 在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人:
A、从未如此
B、偶尔如此
C、有时如此
6. 当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论:
A、我仍能专心工作
B、介于A、C之间
C、我不能专心且感到愤怒
7. 不论到什么地方，我都能清晰地辨别方向:
A、是的
B、不一定
C、不是的
8. 我热爱所学的专业和所从事的工作:
A、是的
B、不一定
C、不是的
9. 气候的变化不会影响我的情绪:
A、是的
B、介于A、C之间
C、不是的
第10~16题: 请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处
10. 我从不因流言蜚语而生气:
A、是的
B、介于A、C之间
C、不是的
11. 我善于控制自己的面部表情:
A、是的
B、不太确定
C、不是的
12. 在就寝时，我常常:
A、极易入睡
B、介于A、C之间
C、不易入睡
13. 有人侵扰我时，我:
A、不露声色
B、介于A、C之间
C、大声抗议，以泄己愤
14.在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作:
A、不是的
B、介于A、C之间
C、是的
15. 我常常被一些无谓的小事困扰:
A、不是的
B、介于A、C之间
C、是的
16.我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区:
A、不是的
B、不太确定
C、是的
第17~25题: 在下面问题中，每题选择一个和自己最切合的答案。
17. 我被朋友、同事起过绰号、挖苦过:
A、从来没有
B、偶尔有过
C、这是常有的事
18. 有一种食物使我吃后呕吐:
A、没有
B、记不清
C、有
19. 除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界:
A、没有
B、记不清
C、有
20. 我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事:
A、从来没有想过
B、偶尔想到过
C、经常想到
21. 我常常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地知道他们的确对我好:
A、否
B、说不清楚
C、是
22. 每天我一回家就立刻把门关上:
A、否
B、不清楚
C、是
23. 我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安:
A、否
B、偶尔是
C、是
24. 当一件事需要我作决定时，我常觉得很难:
A、否
B、偶尔是
C、是
25. 我常常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来预测凶吉:
A、否
B、偶尔是
C、是
第26 ~ 29题: 下面各题，请按实际情况如实回答，仅须回答“是”或“否”即可，在你选择的答案下打“√”。
26. 为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪:
是否
27. 在某种心境下，我会因为困惑陷入空想，将工作搁置了下来
是否
28. 我的神经脆弱，稍有刺激就会使我战栗
是否
29.睡梦中，我常常被噩梦惊醒:
是否
第30~33题: 本组测试共4题，每题有5种答案，请选择与自己最切合的答呆，在你选择的答案下打“√“。
答案标准如下:
1 2 3 4 5
从不几乎不一半时间大多数时间总是
30. 工作中我愿意挑战艰巨的任务。 1 2 3 4 5
31. 我常发现别人好的意愿。 1 2 3 4 5
32. 能听取不同的意见，包括对自己的批评。 1 2 3 4 5
33. 我时常勉励自己，对未来充满希望。 1 2 3 4 5
参考答案及计分评估:
计分时请按照记分称淮，先算出个部分得分，最后将几部分得分相加，得到的那一分值即为你的最终得分。
第1~ 9 题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。
合计分。
第10 ~ 16 题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。
合计分。
第17 ~ 25题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。
合计分。
第26 ~ 29题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。
合计分。
第 30 ~ 33题，从左至石分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。
合计分。
总计为分
得分在90分以下: 你的EQ较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪所彭响。很多时候，你容易被激怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号——你的事业可能会毁于你的急躁，对于此，最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释，保持头脑冷静，使自己心情开朗，正如富兰克林所说:‘“任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。”
90~129分: 你的EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒。
130~149分: 你的EQ较高，你是一个快乐的人，不易恐惧担忧，对于工作你热情投入、敢于负责，你为人更是正义正直、同情关怀，这是你的优点，应该努力保持。
150分以上: 你就是个EQ高手，你的情绪智慧不但不是你事业的阻碍，更是你事业有成的一个重要前提条件。
第二部分：思维转变篇
一、降低期望
幸福值=现实值/期望值
二、ABC调节法
A：诱发事件B：观念C：情绪反应、行为结果
人的情绪是由非理性信念造成的。非理性信念具有三个主要特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
我们需要的理性信念：
尽量把人、把事往好处想。
别人有权发表他的意见，哪怕再荒谬。
偶尔犯个无伤大雅的小错，没什么。
事情既然已经发生，最重要的是反思总结以及改善。
有些事情我们没法左右，只要曾经全力以赴就好。
别人不会像我们想象的那样关注我们。
三、暗示
1.动作暗示
不抱怨的世界——21天不抱怨紫手环
2.身体暗示
3.语言暗示
不要用别人的错误来惩罚自己！
合理的要求是训练，不合理的要求是磨炼！
打理好自己的事，不去管别人的事，不操心老天爷的事。
太棒了！这样的事情居然被我遇到了，我又可以通过这次机会成长自己了，凡事发生都必有其因果，凡事发生都必有助于我！
第三部分：焦点转移篇
发泄转移：跑一跑、跳一跳、吼一吼、闹一闹、唱一唱、哭一哭
放松转移：散步、新造型、音乐、书籍、电影、旅游
第四部分：心境维护篇
一、身体状态
巅峰状态：高于情绪上限的状态，Not发疯状态。
肌肉放松：血液会更通畅，能量会更流通。
户外活动：能有效提升身体状态，让能量往高处走。
能量来源：氧气、水分、蛋白质和糖分。性情急躁时多吃含钙多食物，如牛奶、酸奶等，可明显缓解压力。激动易怒时含钙多食物，如牛奶、酸奶等，可明显缓解压力。焦虑不安多见于盐分摄取过量，饮食要清淡，切忌口味太重。
健康养生操：打八邪：风、寒、署、湿、积、饱、劳、役。
二、生活细节
积极图像、清晨音乐、美好气味
三、人际互动
近朱者赤近墨者黑
做正向情绪的传递者！做负向情绪的终结者！
情绪管理个人心得体会精选12篇 情绪管理个人心得体会1 11月10日参加了张向菁教授的压力与情绪管理课程的学习，让我对压力与情绪有了全新的认识，感觉收获非常多。 生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。长期压力和不良情绪的积累，严重影响每个人的身心健康，使得生活和工作中往往就出现了焦、郁、碌和恐、烦、生的现象。如何能控制情绪的影响力，这就取决于情商，高情商的人拥有自我意识、自我调节、自我激励、同理心、有效社交的能力，然而情商并非具有先天性，这就意味着每个人的情商都是在学习和实践中得到的经验积累。 情绪本身没有好坏，但情绪的表达有合适与否。情绪可以为决策提供真实信息，这是因为没有“感性”我们无法决策，但是只有理性和感性相结合才能做出决策。面对问题和困难时，我们要积极去面对，要控制情绪的升级和引爆，这就要我们每个人心存“暂停键”，建思建行，选择最适合的情绪表达，从而发挥情绪的价值。 通过学习及课堂练习，我认识到成功人士往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。面对压力，要正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，学会运用心中的“暂停键”，时刻保持“积极的心态”。 情绪管理个人心得体会2
通过学习网络学院第四季度的必修课《情绪管理的快速实践方法》，使我对情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。目前，各行各业的工作者都面临着极大的压力，适当的压力可以促进我们更好地完成工作，但过度的压力会直接影响我们工作的态度和情绪，这样就间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情绪就显得尤为重要，及时调整好情绪和状态会事半功倍。 如何管理情绪，我总结为以下三点： 第一，了解情绪。情绪的产生主要是经历了一些事情的个体对待一件事情的看法引起的。例如：A在一次考核中成绩不理想排在了整个部门的最后一名，觉得自己无能而感到自卑。“考核中成绩不理想，排名靠后”是事件，“自己无能”是A对待这件事情的看法，“感到自卑”是A认为自己无能而引起的情绪。 第二，改变心态。每个人都是独立的个体，情绪对于我们而言是与生俱来的一种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足的一种外在表现。首先我们需要认识到自己的需求是什么，它是否在自己的能力范围之内。若遇到了“瓶颈期”，要善于从中发现正能量的信息，不要只看到事物本身的困难，任何事物都是有两面性的，要培养自己积极的心态，不责备、不逃避、不遗忘。 第三，及时排解。排解情绪的过程也是重新审视自己的过程，清除消极负面情绪，留出空间获取正能量去面对未来。负面情绪并不可怕，不要逃避而要勇敢面对。思考为何会产生这样的结果，如何做可以避免此事件再次发生，选择适合自己的方式来排解情绪，例如：大哭一场、与朋友逛街、做运动、听音乐等均可有效地控制自己的情绪，做情绪的掌控者。 这门课程教会了我们如何赶走负面情绪，如何做情绪的主人，希望我们都不再被负面情绪所困扰，乐观生活，努力工作！ 情绪管理个人心得体会3
情绪管理心理课心得体会8篇 为了使个人的思维能力有所进步，我们需要认真记录好心得，在心得体会的记录中，一定要明确文章的中心立意，XX小编今天就为您带来了情绪管理心理课心得体会8篇，相信一定会对你有所帮助。 情绪管理心理课心得体会篇1 大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。 一、大学生的情绪及其特点。 喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪；反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。 大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、
中国企业人才孵化专家中旭英才《情绪管理》课程笔记 授课老师：雷小兰 第一部分：前言 一、概念 1.情绪的概念 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。 第一，情绪是在我们的认知过程中产生的。 第二，情绪来源于客观现实与主观期望之间的差距。 2.情绪管理的概念 情绪管理是感知、控制、调节情绪的过程。 说明一：情绪管理≠情绪压抑 说明二：情绪激动时也可以进行情绪管理。 二、情绪的影响 1.影响健康 怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾 2.影响判断 火柴定律：一根火柴不够一毛钱，一栋房子价值数百万。但一根火柴可以烧毁一栋房子。一根火柴是什么东西呢？①无法自我控制的情绪；②不经理智判断的决策；③顽固不化的个性； ④狭隘无情的心胸。 3.影响印象
4.影响别人 三、EQ测试 第1～9题: 请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案。 1. 我有能力克服各种困难: A、是的 B、不一定 C、不是的 2. 如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得: A、和从前相仿 B、不一定 C、和从前不一样 3. 一生中，我觉得自己能达到我所预想的目标: A、是的 B、不一定 C、不是的 4. 不知为什么，有些人总是回避或冷淡我: A、不是的 B、不一定 C、是的 5. 在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人: A、从未如此 B、偶尔如此 C、有时如此 6. 当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论: A、我仍能专心工作 B、介于A、C之间 C、我不能专心且感到愤怒 7. 不论到什么地方，我都能清晰地辨别方向: A、是的 B、不一定 C、不是的 8. 我热爱所学的专业和所从事的工作: A、是的 B、不一定 C、不是的 9. 气候的变化不会影响我的情绪: A、是的 B、介于A、C之间 C、不是的
情绪管理课程 即使是最平凡的一天，我们也会有各种情绪的波动，早上起床时的懒散，工作时的挫败，晚上睡觉前的兴奋等等。情绪是人类生存和发展的必要条件。为了让我们更好地应对社交和工作中的压力，能够达成更高效的目标，情绪管理成为了一门重要的课程。在本文中，我们将探讨情绪管理的重要性和方法，帮助人们更好地管理情绪，从而获得更多的生活和工作满足。 一、什么是情绪管理？ 情绪管理是一种从理性和感性两个角度来指导个体如何在生活或工作过程中应对情感的能力。个人的情绪经历影响到身体健康、社交效率、个人满意度等多方面。正如每个人都需要食物和水，我们也需要“情绪营养”，才能过上充实和快乐的生活。 情绪管理还可以帮助我们解决许多不同的问题。例如，情绪管理可以帮助我们更好地应对社交压力，减轻负面情绪，获得更好的睡眠和更高的生产率。在一个组织中，良好的情绪管理可以提高一个人的工作效率和工作满意度，并使他更有利于团队工作。情绪管理也可以帮助个人应对工作和生活中的困难，并作出更好的决定。 所以，情绪管理不仅是我们身心健康的重要组成部分，而且是我们获得成就和实现我们的目标的必要条件。因此，我们在日常生活中需要尽量锻炼自己的情绪管理能力，以更好地应对各种情况和挑战。
二、为什么需要情绪管理？ 有很多原因会导致我们需要情绪管理，包括生活和工作中的压力、个人失落和疲惫、人际关系问题等等。情绪管理能够帮助我们从这些负面情绪中恢复过来，创造积极的体验和态度，提高我们的集中力和生产力。 以下是情绪管理能为我们带来的益处： 1.促进身体和心理健康：如高血压，睡眠不足和头痛等健康问题都可能由负面情绪引起或加重。有效的情绪管理有助于缓解这些问题，促进身体健康。 2.提高工作效率：负面情绪，如苦恼，沮丧，愤怒等，会降低工作效率。而积极情绪则会促进创造力和灵感，帮助人们更好地完成工作任务。 3.增强人际关系：情绪管理可以帮助我们更好地理解他人的情感和需要，并建立更坚实的人际关系。 4.加强自我掌控：情绪管理可以使我们更好地控制自己的情绪，而不是被情绪支配，从而增强自我掌控。 5.增加幸福感：良好的情绪管理可以帮助我们更好地处理生活中的挑战和困境，增加幸福感和满意感。 三、如何进行情绪管理？ 情绪管理有许多有用的技巧和方法，以下是一些重要的技巧和方法： 1.认识自己的情绪：了解自己的情绪要点，可以帮助我们更好地理解自己的行为、反应和思想。这些认识可以帮助我们更好地处理生活中的挫折和问题。 2.控制自己的反应：当我们在遭遇一些有害的情境时，我们往往会产生愤怒、感到沮丧或焦虑。我们需要控制我们的反应，使它们更理性和克制，以更好地处理这些困境。
读情绪管理的心得和感悟(通用10篇) 读情绪管理的心得和感悟篇1 什么是情绪?情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪无好坏之分，只有负面情绪和正面情绪，当一个人拥有以下四种能力时，才算有足够的情绪管理能力： 1、自觉力：随时随地的清楚知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起 2、理解力：明白情绪的****不是外界的人、事、物，而是自己的信念系统 3、运用力：认识“负面”情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢的基础上运用它，去达到更高的成功快乐 4、摆脱力：当某种“负面”情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中以上笔记是摘自《重塑心灵》中如何管理情绪的一段话，这四种能力看似简单，我们都能理解，但真正在做的时候，却是非常难，没有一定的修行是很难达到这种高度的。 大部分人很少去和自己沟通，原因是觉察不到，不知该如何与身体联接，也体会不到当下情绪带给身体的反映和体会，都是随着意识去做事情，导致很多事情事后再回忆起当时因为冲动下的决定是多么鲁莽。就这第一点自觉力，我想也够我修行大半辈子了。 个人认为情绪其实是小我的一种，情绪的发生让我们的大脑产生了很多想法，导致做出很多决定，我们称之为意识决定着行为。换句话说表面一个简单的行为其实背后都隐藏着一种情绪，只不过这种情绪此时属于“正面”还是“负面”罢了。
关于这两点，让我想到了最近控制不住情绪的一个例子：前几天和一个部门闹过矛盾，原因就是此部门要求非常多，于是在交流的过程中，我脸色有点不好看了，而让我不舒服的原因其实就是对方的语气。就这一件事情，我晚上下班后编了很长一段信息给经理，字里行间感觉到自己的委屈，那一刻我感觉我是对的。 一直到今天看到情绪二字时，突然感觉到其实我委屈的同时是因为对方给我的感觉是我在找事，而我却认为对方不下店就没有资格这样指责员工。其实这才是我情绪背后的原因，那一刻以上的四种能力顿时全无，心里只有对和错。 在这个案例中，我没有发挥出自觉力的作用，让意识牵制着我走，以至于对方也会心里不舒服的现象。 所以，在以后的工作中，不论有多么难过的坎，一定要调整好心疼，找出即将要爆发情绪背后的动机，自我觉察后并摆脱“负面”情绪，唯有如此才能创造三赢(我好、你好、世界好)的乐观局面。 读情绪管理的心得和感悟篇2 5月26日，我有幸参加了公司组织的《职场压力与情绪管理》培训，在学习课程中，北大郝老师通过活泼多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地传授了压力的****、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。 随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关
心情管理心得体会〔5篇〕 心情管理心得体会〔精选5篇〕 在平日里，心中难免会有一些新的想法，可以记录在心得体会中，如此可以始终更新迭代自己的想法。怎样写好心得体会呢？下面是我为大家整理的心情管理心得体会〔精选5篇〕，欢送大家借鉴与参考，期望对大家有所关怀。 心情管理心得体会1 经过这一年幼儿老师的工作，我觉得这个世界上最不经用的东西或许就是时间，一晃眼就是一年。当然在这一年里，我也得到了很多的成长和进步，收获到了很多奇特和美满的时刻。这一点，我还是要确定的。所以，也正是由于如此，我才觉得时间过得格外的快速。对于这一年的成长和工作，我心中有很多的感慨，也有很多想说，和想要表达的。特殊是在幼儿心情管理方面，我的感受颇深。接下来就来说说我对这方面的感受和体会。 大家都知道，作为一名幼儿老师，他们的工作不仅仅只是关怀孩子们增加学问，不仅仅只是教他们读书识字，更重要的是还要照看他们的生活，照看他们的起居生活的点点滴滴，保证他们的安康成长。这些说起来轻而易举，但是真正做起来又是另外一回事了。而这些种种的工作，其实也都建立在宝宝的心情管理上。孩子们的心情好，一切工作做起来都是毫不费劲气的，但假设孩子们闹起了心情，那最简洁的让他们完成吃饭的任务都会显得格外的困难。所以，学会做好孩子们的心情管理工作是格外重要的。 在过去的一年里，我就为了商量和做好这方面的工作，而跑去参与了很多场幼儿心情管理的课程培训。在培训中，我学习到了很多关于幼儿心情管理方面的学问和技巧。再回来运用到孩子们身上，觉察效果还很明显。 虽然宝宝的年纪都很小，但其实他们懂的很多，有很多小脾气和留神情的时候，这都是很正常的。关键是我们要怎样去做好他们的心情管理，怎样让他们在最短的时间内冷静下来，听你说话，听你讲道理，这才是很重要的。在生活中，他们不会无缘无故就闹起了心情，确定有什么缘由，所以这个时候，我们要弄懂孩子们是由于什么才产生的心情，假设他停不下来，那就让他先冷静一会，在这个时间段，我们不能去理他们，让他知道不是他全部的要求，我们都可以满足。等到他渐渐恢复了心情之后，我们再试着跟他进展沟通的话，他们就会更简洁听进去一些。
情绪管理体会心得感悟作文(通用10篇)情绪管理体会心得感悟作文篇1 今天，我去听梁晓燕教授的讲座，我明白了情绪：生活在这个社会中，每个人都难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好和心情烦躁的时候，这个时候都会情绪低落。压力：压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心，来自外面世界的压力对我们的影响多半取决我们的内心。 长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的。失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以需要正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。自然，不同的人由于性格的差异，面对压力的反应肯定不尽相同，对压力的管理每个人也有不一样的心得和体会。 你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢?所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静!”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。 通过讲座我明白了我们应该用以下方法管理自己的情绪： 1、提高自我认识。要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目。还要学
情绪管理心得体会800字 情绪管理心得体会800字（篇1） 了解情绪背后的世界和世界对他产生的影响。人们往往略了这些事情，只看到外在的情绪。就停留在了意识的表面。 也通过这次学习，让我深刻的感觉到。以前我总是不理解孩子们，总去猜，其实，猜，是很难做到对他的理解的。这次学习让我认识到我应该怎么样去和孩子们沟通和交流。怎样去让孩子们的行为用积极的方式去对待。有时候，我们真的很困惑。为什么孩子总是不听父母或老师的？有一些叛逆的孩子，引起了很大的反响。 我们要改变孩子，首先就要改变我们自己。我身边就有很多的案例。我们老师自己所欠缺的，是一种内心的自我解压。由于长时间的工作和孩子们的情绪，我们必须出去容忍和包容。因为孩子们还小，我们常常会用包容，或者是这样的各种各样的方式去想要让他走上正轨。同时我们的老师的心灵，也受到了很大的创伤，压郁的情绪是很多的。这些情绪会暴露在他的家庭或者一些行为的反应上有的会把情绪带到家里，这样影响了夫妻关系。有的就表现在自己的行为上。曾经在新闻里面听说。一些老师出现的行为。让我感到非常的愤怒。觉得他们是可耻的。但是经过这次的学习。我对他们又有了深深的同情和期盼。 再红老师说的，有的孩子，因为内心的恐惧。想通过破坏玻璃来寻找自己的自由。那么这个时候，我们只会看到事件就是他破坏了玻璃。却不知道它破坏的原因。这次课给了我很多的惊喜，比如。对偷盗行为的看法，比如对网络的沉迷。余粤老师说沉迷网络的孩子，其实是个好孩子。当时我非常的惊讶。我真的深切感触到。网络沉迷的孩子对家庭造成的影响和对父母来说，意味着什么？可是在这里我又有全新的对他们的看法。因为在社会中找不到生存的价值感。所以他们会用这样的方式来找到属于自己的快感。那么？我在思考一个问题。是否？我们给她足够的，成就感安全感，他就真的能够走出来呢？如果真的能够走出来。我们是怎样给予他的？比如我们无法满足他内心的需求。有的时候，我们有很多的无奈。也许她要找到属于自己的安全感。必须由他自己来找到生命的意义，找到生存的希望，找到自己的存在感。我们是无法帮助他的。那么要找到自己存在的意义，要从家庭和社会方面对他进行沟通，了解他内心的世界。对他的一些苦楚
情绪管理心得体会 情绪管理心得体会（通用12篇） 当我们有一些感想时，不妨将其写成一篇心得体会，让自己铭记于心，它可以帮助我们了解自己的这段时间的学习、工作生活状态。那么好的心得体会都具备一些什么特点呢？以下是小编整理的情绪管理心得体会（通用12篇），希望能够帮助到大家。 情绪人的主观体验，即人对自己心理状态的自我感觉。情绪不同于认识过程，认识过程是人对客观事情本身的反映，情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。认识过程通过形象或概念来反映客观事物，情绪则是通过主观体验来反映客观事物与人的需要间的关系。 情绪带有极大的情境性、激动性和暂时性，常由某一时刻、某些特定情景引起的，往往会随着时间和情境的改变而转移，所以不稳定。同时情绪的表现形式具有明显的冲动性和外部表现。也也比较低级，简单，不仅是人类所具有，动物也常发生。也就是因为这些原因，才出现不一样的人生。 情绪，对于一个人来说至关重要，对于一个想成功的人，更加重要，一个没有办法控制自己情绪的人，可以说，他无法取得成功，或者你说，很多人没办法控制自己的情绪，但是，他们还是老板，还是经理之类的啊，然而，你见到是他们的成就吗？一个一遇到一点不顺心的事情，就大发雷霆，甚至将所谓的怒火发泄到其他人身上，试想，这样的人，你会和他在一起吗？和他呆在一起，就像和一个定时炸弹抱在一起，你觉得危险吗？从大众心理分析，大多数的人都会选择远离他，谁都不想成为牺牲品，谁都不想成为殃及的池鱼。 没办法控制好自己的情绪，误人又误事。 我们每个人都是理性与感性的复合体，要做到大事小事都想用理智来衡量，是不太现实的；而且，人们大部分的行为，往往是以感情为出发点的。下面是一位伟人的一个小故事： 有一天，苏格拉底请学生到他家做客。刚一到家，他夫人就因一点小事而生气，进而当着可能的面，推翻了桌子。这位学生见状，十分不快，说道：“就算是师母，也要有师母的样子，真是太过分了！”说玩便要离开。 苏格拉底很平静，他说：“上次我造访你家，不是有只母鸡从窗外飞进来，把桌子弄得乱七八糟的吗？那时，我不是都没有生气吗？” 这个小故事告诉我们：人总是在意想不到的时候产生不愉快的情绪。所以，重要的是，不但要学会如何排除掉不愉快的情绪，还应学会怎样让自己产生健康而积极的念头和想法。 事实上，在排除烦恼后，你应多想些积极的念头，比如，以喜欢的东西来鼓舞自己。在练习的时候，你一点尝到了甜头，脑海里浮现的愉快景象会使你舒畅起来。并且，情绪拥有难控制性，一个人想成功，就必须要懂得很好的驾驭自己的情绪，一个被情绪给驾驭的人不能算是人，只能说是情绪的载体。 不管什么时候，只要脑子里有不愉快的情绪，就要用“情绪吸尘器”把它们赶走，就要清除干净，这样，你才能有觉得愉快的时间，进而才会鼓舞自己产生积极的行动和情绪。 试想，一个人因为自我失控而泄气，还能做成什么事？这样人性的弱点，常常是致命的。不能正确认识到这一点，若谈什么成功，那简直是笑话。 所以，从心理学的角度来想，一个人想要取得成功，前提条件就要拥有能够控制自己情绪的能力，所以说，情绪，对于一个人的成功，至关重要。 今天，我去听梁晓燕教授的讲座，我明白了情绪：生活在这个社会中，每个人都难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好和心情烦躁的时候，这个时候都会情绪低落。压力：压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心，来自外面世界的压力对我们的影响多半取决我们的内心。 长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不
情绪管理心得体会（精选5篇） 情绪管理心得体会1 我们每一个人都会有情绪，也会产生很多不同的情绪，不管是开心或是难过，激动或是沮丧，高兴或是悲伤，都是我们的情绪，情绪也会因为环境，人或事物而影响，关于情绪有着很多的不确定的因素，所以不管是我们成年人，还是幼儿，我们都要懂得如何去管理好自己的情绪，懂得自己的情绪的产生原因以及自己如何的更好的将自己的情绪控制，我们也需要去帮助幼儿的学生们更好的把他们的情绪进行管理，从小就开始培养他们管理情绪的能力，在以后的生活当中才能变得更加的沉稳和懂事。 情绪管理一直都是我们从小到大所需要去钻研和学习的东西，也是我们老师不能很好地帮助和教给他们的，是只能去引导他们，然后慢慢的去感受自己的情绪。因为每个小孩的性格的不同，所以他们的情绪也会有所不能，有的比较粗心胆大的孩子，他们的情绪就没有那么容易遭受到影响，对于那些率真的学生，他们的情绪的变化就会随着自己面部的表情而展现出来，所以对于旁人来说，这些学生的情绪是最为容易被察觉的，但是对于那些害羞腼腆的幼儿来说，他们的情绪是最为容易失控的，也是最
需要管理与调节自己的情绪的一类，我们作为一名老师，也有责任去引导他们更好的将自己的情绪进行管控。 管理情绪首先最重要的就是需要了解与懂得自己的情绪，懂得自己在什么样的时候，会发生什么样的情绪的变化，也要清楚自己的情感和心情产生了变化，在对自己的情绪有了一定的了解之后，就需要去学会更好的调节我们的情绪，有时候自己所在的场合或是面对的人是不适合产生这样的情绪的，这时候就需要我们审时度势，去调节好自己的情绪，之后，我们才能更好的管理好属于我们自己的情绪，懂得自己在什么样的时候应该有什么样的心情，怎样的情绪是不能在哪一个场合上出现的，自己的情绪的产生是不可控的，但是我们是可以管理自己的情绪的，我也知道对于现在的幼儿来说，可能会有点难，但是我们依旧需要在他们启蒙的时候去做好自己的工作，去更好的帮助他们的成长，这也是我这次最大的收获和体会，我以后也会在自己的工作当中更好的去教导他们如何更好的将自己的情绪管理妥当。 我坚信，通过这次，不仅仅自己的情绪的管理可以得到很好的提升，学生们也可以开始更好的对自己的情绪有所了解，在日常的生活当中更好的.把情绪管理到位，变成一个沉稳的大小孩。情绪管理心得体会2 了解情绪背后的世界和世界对他产生的影响。人们往往略了这些事情，只看到外在的情绪。就停留在了意识的表面。
《情绪管理》读后感（精选5篇） 《情绪管理》读后感1 美国著名心理学家特尔曼对800名男性进行了30年的追踪研究，发现成就较大的20%与成就较小的20%之间，最明显的差别并不在于智力水平，而是在于是否具有良好的心理素质，只有善于管理情绪的人，才能够正确了解自我、管理自我、激励自我，同时，也只有善于管理情绪的人，才能敏锐客观地察觉别人的所需，合理处理与别人的关系。家庭幸福、事业成功同样离不开管理情绪的能力。 在现实生活中，不管男女老幼，富贵贫贱，无论是否愿意，是否自觉，你的喜怒哀乐，苦辣酸甜，既是他人行为和情绪影响的结果，又同时影响着他人的情绪和行为。所以，在人际交往中学会如何管理好自己的情绪，在沟通中“把自己当成别人，把别人当成自己；把别人当成别人，把自己当成自己”，才能真正获得快乐与幸福，走向成功与辉煌。 13世纪时，北威尔士王子列维伦有一条忠实而凶猛的狗——盖勒特。一天，王子出猎，留狗在家中看护婴儿。王子回来后，看见血染地毯，却不见婴儿，而狗一边舔着嘴边的鲜血，一边高兴地望着他。王子大怒，抽刀刺入狗腹。狗惨叫一声，惊醒了熟睡在血迹斑斑的毯子下面的.婴儿。这时，王子才发现屋角躺着一条死去的恶狼。原来盖勒特为保护小主人，咬死了恶狼。 这是一则悲伤的故事，如果当时王子能够理智一点，仔细分析始末，那么也就不会错杀了自己心爱的狗，而导致自己懊悔一生。正如故事所说，我们在现实生活中，也经常会碰到各种各样的突发状况。这时候情绪管理就开始发挥作用了。如果我们控制不了当时的愤怒或是悲伤，事情往往会变得愈发严重；但如果我们能够冷静下来，等待气消了后再去处理，我们就会发现，所谓的难题或是矛盾其实也不过如此。所以，我们应该学会控制自己易怒，易暴的情绪，不被私心所困，冷静地迎接事情就的来临。
情绪管理心理课心得体会 •相关推荐 情绪管理心理课心得体会（精选11篇） 当我们积累了新的体会时，应该马上记录下来，写一篇心得体会，这样就可以总结出具体的经验和想法。那么好的心得体会都具备一些什么特点呢？下面是小编收集整理的情绪管理心理课心得体会，仅供参考，欢迎大家阅读。 情绪管理心理课心得体会篇1 情绪人的主观体验，即人对自己心理状态的自我感觉。情绪不同于认识过程，认识过程是人对客观事情本身的反映，情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。认识过程通过形象或概念来反映客观事物，情绪则是通过主观体验来反映客观事物与人的需要间的关系。 情绪带有极大的情境性、激动性和暂时性，常由某一时刻、某些特定情景引起的，往往会随着时间和情境的改变而转移，所以不稳定。同时情绪的表现形式具有明显的冲动性和外部表现。也也比较低级，简单，不仅是人类所具有，动物也常发生。也就是因为这些原因，才出现不一样的人生。 情绪，对于一个人来说至关重要，对于一个想成功的人，更加重要，一个没有办法控制自己情绪的人，可以说，他无法取得成功，或者你说，很多人没办法控制自己的情绪，但是，他们还是老板，还是经理之类的啊，然而，你见到是他们的成就吗？一个一遇到一点不顺心的事情，就大发雷霆，甚至将所谓的怒火发泄到其他人身上，试想，这样的人，你会和他在一起吗？和他呆在一起，就像和一个定时炸弹抱在一起，你觉得危险吗？从大众心理分析，大多数的人都会选择远离他，谁都不想成为牺牲品，谁都不想成为殃及的池鱼。 没办法控制好自己的情绪，误人又误事。 我们每个人都是理性与感性的复合体，要做到大事小事都想用理智来衡量，是不太现实的；而且，人们大部分的行为，往往是以感情
情绪管理心得体会1000字(通用5篇) 情绪管理心得体会1000字篇1 健康的情绪能够创造和谐的人际关系，那么我们应当如何管理好自己的情绪呢?这是我在一本杂志书上所看到的一个问题，在听了吴娟瑜老师生动有趣的讲课之后，我终于有点明白了，使我受益良多。 吴老师以一个又一个事实及“我们想要过幸福快乐的日子”做引，向我们介绍了情绪的产生要素，包括对情绪情感的自我意识，对他人情绪情感的识别能力，以及对自己情绪的控制和对外情绪的运用。随后，她又鼓励大家使用五段式笑容法调动自己的情绪，带领我们发现问题，分析问题进而解决问题。关于情绪，吴老师向我们系统地介绍了情绪ABC理论、不合理信念、健康的情绪标准和怎样调整情绪，她告诉我们“要激发生命热忱，展示个人魅力”。 本次课程中，我最欣赏的一句话是“我们想要过幸福快乐的日子”。诚然，我们不可能时刻都有一种积极的心态，处在一个社会中，不同的环境下，难免会受影响。有些人，即使被影响，仍然表现的很坦然，而有些人，却可能烦躁不安，这就不得不说到情绪管理了。
一位哲人曾经说过，一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师，而情绪管理往往就是有心态控制的。那么情绪管理的重要性就可见一斑了。总之，控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。控制情绪就是要隐藏情绪吗?当然不是，在这里，吴老师提到了两个词：感受和觉察，我们要对自己的情绪有所认识，找出导致这种情绪的原因，判断它是应该蒸发还是应该沉淀。应该蒸发的就要适当地宣泄出来，应该沉淀的就保持着，因为它能提高我们做事的效率，对我们的生活有促进作用。一个成功者，并不是他在人生道路上多么的一帆风顺，也不是他的能力有多么的超群，而只是因为这种人善于控制自己的心情，能在狂风暴雨中看到美丽的彩虹，并时刻保持一种良好的心理状态，不为暂时的失败而沮丧。 “悦纳自己”是一个心理老师曾经讲的。她告诉我们要清楚自己的优点和缺点，承认自己的不足，才能不会过分的自卑，正确的把自己与别人比较，这样也有利于自己的发展。战胜自己，不需要多么坚强的意志，只需要认识自己，“自知者明”，了解并掌握控制自己的情绪的方法，有目的有步骤的进行心理调节，做情绪的主人。 有些东西，不是你从书本上就能学到的，也不是别人一时半
情绪管理心得体会 （经典版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、工作计划、述职报告、条据书信、合同协议、演讲致辞、心得体会、导游词、教学资料、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! In addition, this shop provides you with various types of classic sample essays, such as work summary, work plan, debriefing report, article letter, contract agreement, speech, experience, tour guide, teaching materials, other sample essays, etc. I want to know Please pay attention to the different format and writing styles of sample essays!
个人情绪管理心得体会(8篇) 个人情绪管理心得体会1 上周五参加了公司组织的《情绪与压力管理》的培训，培训课上，杨老师通过诙谐幽默、集体互动的授课方式，为我们讲述了何为压力、压力________、压力表现和压力管理，通过此次培训，我个人受益颇多。由于现在社会社会竞争激烈，我们每个人都生活在各方面压力的围绕下，长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。21世纪心理危机给人们带来了持续而深刻的痛苦已远远超过任何其他灾难，因此人类已经进入“心理疾病的年代”。心理疾病正成为人类生命和健康的第一号敌人。情绪与压力管理对我们的关系很大，能够调整我们的日常压力，不仅是一种个人修养的表现，更是社会整体素养的集中体现。 培训课上，杨老师列举了很多发生在身边的典型真实心理案例，充分说明一点：压力管理不好，危害他人、危害社会。因此正确认识压力和情绪；了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰；找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。 所以，通过去驾驭压力，才能够更好的进行压力管理。完整的认识你自己，愉快地接纳自我；珍惜你所拥有的，做可控的事；昨天已经过去，明天还未到来，你能做的就是面对当下。情绪是经验记忆的必需部分，认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。 这次培训给我们对情绪与压力管理有一个全新的认识，最让我惊叹的是这个故事：约翰库提斯他有轮椅却从来不坐，而用双手行走。他有残障，却非常热爱体育运动。他曾是澳大利亚残疾网球赛的冠军，全国健康举重比赛的第二名。他尽自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激励大师约翰库提斯，他告诉我们“别对自己说不可能”。Z告诉我们在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。