情绪管理
遵守伦理道德与法律的前提下不看重人和事
以提升自己的层次为目标
要拥有平稳的为人处世风格
不后悔自己的选择
不要拿别人的错误让自己生气来惩罚自己
修己安人要有稳定他人情绪的能力（给尊重，给面子，给台阶）在非黑即白的世界观之间移动
去感受他人内心的真实想法
反求诸己，嘴巴推卸责任但内心负起责任，避免问题的再次发生适当的隐瞒，真话搀着假话说
无条件接受自己
摆脸色但不摆架子
要会说话，但少说话
求大同存小异
做人多想正面，做事多想负面，想如何补救和如何避免
转移注意力
观察情绪的产生原因，寻找方法解决不良情绪（观呼吸，观感受已所不欲，勿施于人，已所欲，亦勿施于人
无意识情绪_有意识情绪，识别，表达以及管理感受
冲动控制，延迟满足
处理压力和焦虑，控制牌气：走开、数10下
第一讲解读情绪秘密 一、什么是情绪 (一)认识情绪 1.情绪的含义 关于情绪的定义，历史一直存在众多的争论。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪(emotion)。 情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系，如人的某种需要得到满足或目的没有达到时，他将会产生愉快或者难过等等感受。因此，一般意义上讲，情绪(emotion)，是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间的关系的反映。 2.情绪的要素 情绪的生理变化 在不同的情绪状态下，人生理上的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；人在恐惧状态下，则会出现身体颤栗、瞳孔放大；而在愤怒状态下，则会出现汗腺的分泌增加、面红耳赤等生理特征。这些变化都是受人的自主神经支配的，是不由人的意识所控制的。因此，情绪状态下的这些变化，具有极大的不随意性和不可控制性。例如，当我们遇到考试失利、情感挫折、学习上的压力时，不可避免地会出现一些情绪上的反应，即使你再不愿意，甚至去控制，情绪也会出现。 情绪的内心体验 人的不同情绪生理状态必然会反映在人的知觉上，反映到人的意识中来，从而形成人不同的内心感受和体验。心理学家伊扎德(Izard,1977)提出的情绪四维理论认为，人对情绪状态的自我感受，是在强度、紧张度、激动度和确信度四个维度上产生的心理感受。愉快度表示主观体验的享乐色调；紧张度表示情绪的心理激活水平，包括肌肉紧张和动作抑制等成分的激活水平；激动度表示个体对情绪、情境出现的突然性，即个体缺乏预料和缺乏准备的程度；确信度表示个体胜任、承受感情的程度。内省的情绪体验是人脑对客观环境和客观现实的重要反映形式之一，这种反映形式不同于认知活动，它不是对客观事物本身的反映，而是带有主观色彩的反映。如人在受到伤害时，会感到痛苦；在朋友聚会时，会感到由衷的快乐；当面临极度危险境地，会让人产生毛骨悚然的恐惧感；当自己的某些需要得到充分的满足时，会感到幸福愉快；在被欺辱时，会感到愤怒；在失去亲人时，会感到悲伤。 情绪的外在表现 情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验，而且还以面部表情、声音表情和动作表情等外在形式表现出来。面部表情最直接反映着人的情绪状态，人们可通过一个人的面部表情变化，了解一个人的情绪状态。例如，当自己所希望的球队获胜时，人们会不由自主地喜笑颜开；当遇到困难和挫折时，会愁容满面。体态表情同样反映着一个人的情绪状态，例如，在期末考试过后，我们可通过考生们的坐立不安、手舞足蹈和垂头丧气看得出他们此时此刻的情绪状态和面临的境地。声态表情则是指人们在与人交流时的声下的声调、音色和声音节奏的快慢等方面的变化。如，一个人悲伤时，语调低沉、言语缓慢、语言断断续续；而当人兴奋时则会语调高昂、语速加快，声音抑扬顿挫，清晰有力。 3.情绪的类型 七情之分 喜怒哀乐是大学生中最为普遍的情绪反应。在我国，自古以来人们通常将情绪按其表现分为“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”，人们称之为七情。
《麦肯锡情绪管理课》读书笔记 简介： 既然导致情绪和行为的，不是状况本身，而是我们每个人的思维方式，那么，什么样的思维方式能增强心理韧性呢？日本实战心理学家高山尚孝先生，结合丰富的学科知识和心理咨询实践，向我们展现了一种“思维方式的技术”。 关键词： 压力、情绪管理、思维方式 内容亮点： 1.为什么要改变思维方式？ 2.如何规避错误的思维方式？ 3.如何树立正确的思维方式？ 首先问大家一个问题，工作生活中，有没有一些事情，让你无所适从、疲于应付？相信大多数人的回答都是肯定的。尤其当我们面对无法预知的新变化，身处紧张的工作中，压力往往不请自来。 有权威情绪报告显示，全球有三分之一的人曾受压力困扰。面对压力，你是否也曾焦虑不堪，又是如何疏导不良情绪呢？ 今天，我们要解读的这本书——《麦肯锡情绪管理课：学会正向思考，告别职场焦虑》，就是为当下职场年轻人写的情绪管理指南。 当今社会，职场竞争压力越来越大，许多公司大力倡导成果至上、业绩第一的文化。年轻人长期处在这样的高压环境下，有的丧失斗志，佛系对待工作，有的失眠焦虑，甚至患上了强迫症、抑郁症。 为此，本书作者高杉尚孝先生大声疾呼：职场年轻人的当务之急是提升心理韧性，远离身心耗竭。
本书作者高杉尚孝先生，曾任职麦肯锡等世界一流企业，在常年的高压工作状态下积累了大量实战经验。作为心理韧性提升理论的倡导者，他长期活跃在日本商界，著有多部畅销书。 工作生活中，我们常遇到这样的情况。明明身处同样糟糕的境地，我们的情绪反应却不尽相同。同样是创业失败，有的人痛定思痛、东山再起，而有的人却悲观绝望、一蹶不振。 究竟是什么导致了这样不同的结果？我们怎么做，才能提高抗打击能力，积极面对挫折？ 高杉先生主张情绪是可以控制和管理的。要控制情绪，就要从转变思维方式入手，提高抗打击能力，积极管理情绪。这是本书的基本观点，也是提高心理韧性方法的理论基础。 高杉先生总结的这套提高心理韧性的方法分为环环相扣的四个步骤，简明实用，已帮助万千人告别职场焦虑，提升正面情绪，远离低效工作。今天我们来解读这套方法，希望对你也同样有效。 第一部分本书的基本理论：思维方式决定情绪 一旦有巨大压力来袭，每个人都会感到焦虑不安，情绪低落，罪恶感十足。 比如，领导当着其他同事的面对你大声呵斥，你可能会觉得颜面尽失，甚至怒火中烧。或者，作为营销经理的你，费尽周折，还是没能拿下客户的销售订单，你也许会内疚自责。 面对纷至沓来的压力，我们会产生各种各样的负面情绪。 也许，你从未想过给这些负面情绪分类，但实际上，负面情绪也有好坏之分。分类的标准很简单，“好的负面情绪”带来正面积极的行动结果，“坏的负面情绪”导致消极的行为后果。 书中有这样一个例子。 就职于一家大型精密机械制造企业的中村，这天被领导很不耐烦地大声呵斥：“中村，知不知道你写的这份报告有简单的计算错误，而且还有两处。因为这，我在领导面前丢尽了脸。今天必须把错误给我改好！开什么玩笑，你又不是新人。”中村深受打击，一脸郁闷，他边看报告边自言自语：我怎么会犯这么低
中国企业人才孵化专家中旭英才《情绪管理》课程笔记 授课老师：雷小兰 第一部分：前言 一、概念 1.情绪的概念 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。 第一，情绪是在我们的认知过程中产生的。 第二，情绪来源于客观现实与主观期望之间的差距。 2.情绪管理的概念 情绪管理是感知、控制、调节情绪的过程。 说明一：情绪管理≠情绪压抑 说明二：情绪激动时也可以进行情绪管理。 二、情绪的影响 1.影响健康 怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾 2.影响判断 火柴定律：一根火柴不够一毛钱，一栋房子价值数百万。但一根火柴可以烧毁一栋房子。一根火柴是什么东西呢？①无法自我控制的情绪；②不经理智判断的决策；③顽固不化的个性； ④狭隘无情的心胸。 3.影响印象
4.影响别人 三、EQ测试 第1～9题: 请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案。 1. 我有能力克服各种困难: A、是的 B、不一定 C、不是的 2. 如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得: A、和从前相仿 B、不一定 C、和从前不一样 3. 一生中，我觉得自己能达到我所预想的目标: A、是的 B、不一定 C、不是的 4. 不知为什么，有些人总是回避或冷淡我: A、不是的 B、不一定 C、是的 5. 在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人: A、从未如此 B、偶尔如此 C、有时如此 6. 当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论: A、我仍能专心工作 B、介于A、C之间 C、我不能专心且感到愤怒 7. 不论到什么地方，我都能清晰地辨别方向: A、是的 B、不一定 C、不是的 8. 我热爱所学的专业和所从事的工作: A、是的 B、不一定 C、不是的 9. 气候的变化不会影响我的情绪: A、是的 B、介于A、C之间 C、不是的
班主任笔记：关于学生心理与情绪管理的相关策略与观察记录班主任笔记：关于学生心理与情绪管理的相关策略与观察记录 2023年，作为一名班主任，我意识到学生心理与情绪管理在教育中的重要性，并开始进行相关观察记录与策略总结。通过不断实践和探索，我希望能够更好地帮助学生提升情绪管理能力，塑造积极健康的心态，为他们的发展和成长创造良好的环境。 观察记录一：学生心理状况的观察 在日常教学过程中，我始终关注学生的心理状况。我注意到，不同学生在面对学习困难、考试压力、人际关系等方面会出现不同的心理反应。为了更好地了解学生的心理状态，我采取了以下观察方法： 1. 个别交谈：我和学生进行有针对性的面对面交流，尽可能了解他们的内心想法和感受。通过细致入微的观察，我可以发现他们的不安、压力或其他心理困扰，并及时采取相应的解决策略。 2. 观察行为表现：学生的行为反应可以直观地反映出他们的心理状况。例如，焦虑的学生可能会表现出失眠、食欲不振、专注力下降等症状。通过仔细观察和记录这些细节，我可以更加及时地给予他们支持和帮助。 观察记录二：学生情绪管理策略的总结 基于对学生心理的观察与了解，我也总结出了一些有益的学生情绪管理策略。下面是其中一些有效的方法： 1. 情绪表达与沟通：鼓励学生积极表达自己的情绪和感受，并提供一个开放、包容的环境。同时，教导他们适当地倾听他人，学会换位思考，增强沟通能力，以更好地与他人建立互信和合作的关系。
2. 情绪调节技巧教育：认识到学生在面对困难和挫折时可能会出现情绪波动，我将情绪调节技巧纳入课堂教育内容。包括深呼吸、自我冷静、积极寻求帮助等方法，帮助学生学会控制和调节自己的情绪。 3. 努力和成就感的培养：在学生取得进步或完成任务时，我及时给予肯定和鼓励，让他们感受到努力的价值和成就感。同时，我还会引导学生树立合理的目标，帮助他们制定可行的计划，增强自信心和自尊心。 4. 心理辅导与支持：对于一些较为严重的心理问题，我会及时引导学生寻求专业心理辅导师的帮助，为他们提供更专业的心理支持，帮助他们度过困难的时期。 总结与展望 通过对学生心理与情绪管理的观察和策略总结，我逐渐意识到学生的情绪管理对于他们的学习和发展至关重要。在未来的教育实践中，我将继续关注学生的心理状况，不断完善相关策略，并听取学生的意见与建议，以更好地促进他们的身心健康和全面发展。 同时，我也期望教育界能够更加重视学生心理与情绪管理的重要性，建立健全的心理辅导体系，为学生提供更多的心理支持与资源。只有在一个关注学生心理健康的教育环境中，学生们才能更好地成长和发展，迎接未来的挑战。
情绪管理心得体会 了解情绪背后的世界和世界对他产生的影响。人们往往略了这些事情，只看到外在的情绪。就停留在了意识的表面。 也通过这次学习，让我深刻的感觉到。以前我总是不理解孩子们，总去猜，其实，猜，是很难做到对他的理解的。这次学习让我认识到我应该怎么样去和孩子们沟通和交流。怎样去让孩子们的行为用积极的方式去对待。有时候，我们真的很困惑。为什么孩子总是不听父母或老师的？有一些叛逆的孩子，引起了很大的反响。 我们要改变孩子，首先就要改变我们自己。我身边就有很多的案例。我们老师自己所欠缺的，是一种内心的自我解压。由于长时间的工作和孩子们的情绪，我们必须出去容忍和包容。因为孩子们还小，我们常常会用包容，或者是这样的各种各样的方式去想要让他走上正轨。同时我们的老师的心灵，也受到了很大的创伤，压郁的情绪是很多的。这些情绪会暴露在他的家庭或者一些行为的反应上有的会把情绪带到家里，这样影响了夫妻关系。有的就表现在自己的行为上。曾经在新闻里面听说。一些老师出现的行为。让我感到非常的愤怒。觉得他们是可耻的。但是经过这次的学习。我对他们又有了深深的同情和期盼。 再红老师说的，有的孩子，因为内心的恐惧。想通过破坏玻璃来寻找自己的自由。那么这个时候，我们只会看到事件就是他破坏了玻璃。却不知道它破坏的原因。这次课给了我很多的惊喜，
比如。对偷盗行为的看法，比如对网络的沉迷。余粤老师说沉迷网络的孩子，其实是个好孩子。当时我非常的惊讶。我真的深切感触到。网络沉迷的孩子对家庭造成的影响和对父母来说，意味着什么？可是在这里我又有全新的对他们的看法。因为在社会中找不到生存的价值感。所以他们会用这样的方式来找到属于自己的快感。那么？我在思考一个问题。是否？我们给她足够的，成就感安全感，他就真的能够走出来呢？如果真的能够走出来。我们是怎样给予他的？比如我们无法满足他内心的需求。有的时候，我们有很多的无奈。也许她要找到属于自己的安全感。必须由他自己来找到生命的意义，找到生存的希望，找到自己的存在感。我们是无法帮助他的。那么要找到自己存在的意义，要从家庭和社会方面对他进行沟通，了解他内心的世界。对他的一些苦楚或者一些事健进行深层次的剖析。慢慢的引导是否就可以让他走出来了。 再红老师说，为了一个网瘾的孩子能走出来，做了三个月的。心理辅导。对我这样的没有心理学知识的人，我该如何去改变呢？也许我要学习的真的太多了。因为我学习可以改变我自己。其次就是改变我家庭的一些因素。这样我就可以生活在一个幸福的环境，无忧无虑的生活。或许。我们学习的知识能够改变一个人，或者一个孩子逐渐的改变很多的孩子，这个时候我们就会找到生存的意义。 这几天的学习，我的收获非常的多。当然这离不开幸福家给
曾仕强情绪管理笔记 发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。如果有必要，问题是什麽: 中国人最需要情绪管理情绪包含四方面的反应我们经常背负情 绪债务 四、情绪债务造成我们自己 有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎幺解决有帮助，那幺我们曾经针对这个问题都做 了哪些没用的努力呢: 五、我们常把责任推给外界 八、常见的治标情绪管理法 七、明白着名的ABC理论 八、最好无条件地接纳自己 九、现代人具有极大选择力 我们经常无意识的选择 既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那幺真正能够解决这个问题的关键是: 觉察自己现有真正情绪 非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸
大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。） 我们获得很多毒性教条 已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那幺我们应该采 取的方法、原则是: 四、情绪管理只有一条规则 五、我们都是独一无二的人 八、怨天尤人并无实际作用 七、改变别人不如改变自己 八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感 情用事） ,要情性。这是在探索我们在解决问题过程中，要 掌握的度、极限是什麽，不要逐渐到另一极端。） 九、设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。） 根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法: 愤怒和忧郁的有效管理 、无助感比无力感更麻烦 二、难过与哀伤激发适应性 三、焦虑与害怕 四、羞愧感与罪恶感的作用
情绪管理学习心得体会8篇 情绪管理学习心得体会1 通过这段时间参加了__X老师的压力与情绪管理课程的学习，感觉收获非常多。 随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响现代都市人的身心健康。政府工作人员以及从事科研、技术、管理、销售等工作的职业人群是生理、心理机能紊乱的“易感”人群，他们需要实时监控和调节自己的压力与情绪状态，而现在更多的人需要调节自己的压力和情绪了。 由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的，这不仅是一种个人修养的表现，又可以看出社会的人文素养的表现。 因此正确认识压力和情绪；辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源；掌握压力的干预与应对策略，学会一套有效的放松方法；学会如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩；依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序；将你的工作重点转移到最适合的地方；了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰；掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事；找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。 在压力源方面，例如：消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等，这些传媒和社会互动，造成一个很独特的人们情绪莫名的压力________，无形的推着人们的灵魂，影响干扰个人自我发展的最佳情绪。
所以，通过去解读人类本性和理解种种情绪原因，所造成的人的行为表现。我认为，当一个人能真的解读人的行为原因，才能真正的管理自己的情绪。情绪是生命里不可分割的一部分，诚实可靠；情绪是教我们在事情中该有所学习；情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人；情绪是经验记忆的必需部分。认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。 这门课给我对压力与情绪管理有一个全新的认识，给我耳目一新的感触，通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。从而正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。 经过此次学习我的收获主要可总结如下： 1．学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。 2．使我理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。 3．使我掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业绩的目标。 3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。
情绪管理心得体会_情绪管理学习笔记分享 情绪，大家都有，天生就有。大家都有控制权。但是，在过度激动时想控制好，却非常地不容易，我们常常因此出洋相。接下来小编给你整理了情绪管理心得体会，欢迎大家的阅读。 情绪管理心得体会篇一 佛学与管理学，本来是风马牛不相及的两门学问，不少独具慧眼的学者，却研究如何把这两门学问的共同之处，在互补长短之下发扬光大。佛学中的「禅」，是有关修行的学问;「情绪管理」，则是近年西方管理学的崭新见解。最新的学术研究趋势，是把两者融合，令各自的理论更见完善。 情绪管理，最先由因《情绪智商》一书而成名的丹尼高曼提出。他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。原来丹尼高曼在大学读书时，就开始对佛学有兴趣，他认为佛学对情绪管理的理论，将会有很大的贡献。 最近丹尼高曼又写了一本新书，叫做《破坏性情绪管理》，内容是有关佛学与西方科学的智慧交流。为甚么很多本来非常理性的人，却做出种种残暴行为?如何控制这类由于「破坏性情绪」腐蚀人心而引致的行为呢?丹尼高曼认为，习禅修行不仅能减少负面情绪，还可以增强对抗压力的免疫能力，同时更可以帮助管理人提高自觉，学习处理愤怒，从而减少「破坏性情绪」的负面影响。
「禅」是梵文「禅那」的简称，意译为「思维修行」。在大乘佛教中有所谓「六度」，包括了布施、持戒、忍辱、精进、禅那、智慧，是由俗世过渡到彼岸世界的重要途径。「禅」便是其中重要的一个环节，是佛教一种常用的修习方式，在佛教思想中更有特殊的意义。 禅的一个主要功能，是宣泄压力，有效地管理情绪。佛学有一句名言：「愚者调身，智者调心」。所谓心性，包括了「定心」、「净心」、「念心」及「明心」。达致「心明如镜」的境界，做甚么事情都会有定力、有智慧，身心自然安稳、绝对不会轻举妄动。 「禅」在「情绪管理」的实际应用，可以包括下四点：察觉自身的情绪 禅宗所谓「般若」，旨在唤醒世人观察管理事务时，要以「有所为、有所不为」的心态来灵活运用。所谓「涉世、忘世、入世」，便是要求人有自觉性，了解自己情绪上的问题。 自觉训练 禅的生活，是从「三世因果」及「十方因缘」里定位自我生命，即矛盾中求统一、来去间能自在。透过「禅定」中有关「肯定自我」、「提升自我」和「融合自我」的锻炼，习禅的人可以对自己有更深入的认识。 控制情绪
关于情绪管理的心得体会(精品10篇) 关于情绪管理的心得体会篇1 什么是情绪?情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪无好坏之分，只有负面情绪和正面情绪，当一个人拥有以下四种能力时，才算有足够的情绪管理能力： 1、自觉力：随时随地的清楚知道自己处于怎样的情绪状态，也就是总与自己的感觉在一起 2、理解力：明白情绪的****不是外界的人、事、物，而是自己的信念系统 3、运用力：认识“负面”情绪的正面价值和意义，因而可以在三赢的基础上运用它，去达到更高的成功快乐 4、摆脱力：当某种“负面”情绪不能帮助自己达到更高的成功快乐时，能够使自己从这种情绪中摆脱出来，进入另外一种更有帮助的情绪状态中以上笔记是摘自《重塑心灵》中如何管理情绪的一段话，这四种能力看似简单，我们都能理解，但真正在做的时候，却是非常难，没有一定的修行是很难达到这种高度的。 大部分人很少去和自己沟通，原因是觉察不到，不知该如何与身体联接，也体会不到当下情绪带给身体的反映和体会，都是随着意识去做事情，导致很多事情事后再回忆起当时因为冲动下的决定是多么鲁莽。就这第一点自觉力，我想也够我修行大半辈子了。 个人认为情绪其实是小我的一种，情绪的发生让我们的大脑产生了很多想法，导致做出很多决定，我们称之为意识决定着行为。换句话说表面一个简单的行为其实背后都隐藏着一种情绪，只不过这种情绪此时属于“正面”还是“负面”罢了。
关于这两点，让我想到了最近控制不住情绪的一个例子：前几天和一个部门闹过矛盾，原因就是此部门要求非常多，于是在交流的过程中，我脸色有点不好看了，而让我不舒服的原因其实就是对方的语气。就这一件事情，我晚上下班后编了很长一段信息给经理，字里行间感觉到自己的委屈，那一刻我感觉我是对的。 一直到今天看到情绪二字时，突然感觉到其实我委屈的同时是因为对方给我的感觉是我在找事，而我却认为对方不下店就没有资格这样指责员工。其实这才是我情绪背后的原因，那一刻以上的四种能力顿时全无，心里只有对和错。 在这个案例中，我没有发挥出自觉力的作用，让意识牵制着我走，以至于对方也会心里不舒服的现象。 所以，在以后的工作中，不论有多么难过的坎，一定要调整好心疼，找出即将要爆发情绪背后的动机，自我觉察后并摆脱“负面”情绪，唯有如此才能创造三赢(我好、你好、世界好)的乐观局面。 关于情绪管理的心得体会篇2 缺乏对自己情绪的控制，是做事的大忌。在学习完《情绪管理》这门课后我受益颇多。控制好自己的情绪就是走向成功的第一步。学习应用好课程中的勇于说不法、全脑开发法、放松脑皮法、双赢策略法、情绪调整法、自律训练法，能够让我们从压力中释放出来，做一个心平气和的人、一个海阔天空的人、一个自得其乐、与君同乐的人，使周围的人感受到您愉悦健康的生命能量。 情绪没有好坏之分，它只是我们对环境变化的一种反应，任何环境都是会变动的，那些看得见的、看不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。情绪无论是对我们的生活、学习或是工作等都有很大的影响。一个拥有好的情绪的人总能走向成功，反之，即使你很优秀，但不能拥有好的情绪，那也无法走向成功。
心理学笔记：掌握情绪管理的技巧 引言 每个人都会经历各种各样的情绪，因为情绪是人类生活中不可或缺的一部分。情绪可以影响我们的思维、行为和生理反应，因此，掌握情绪管理的技巧对于我们的个人发展和幸福感至关重要。本文将介绍一些心理学笔记，帮助你掌握情绪管理的技巧，以建立更健康、积极的情绪状态。 情绪的本质与重要性 1.情绪是人类心理活动的一种表现 情绪是人类心理活动中的一种反应，是我们对外部刺激和内部感受的一种主观体验。它可以是快乐、悲伤、愤怒、焦虑等各种各样的情感状态。 2.情绪可以影响我们的思维和行为 情绪不仅仅是一种主观的体验，它还可以对我们的思维和行为产生重要影响。例如，当我们处于愉快的情绪状态时，我们通常更有创造力、思维更清晰；而当我们愤怒或焦虑时，我们更容易做出冲动的决策或表现出攻击性的行为。 3.情绪对身体健康同样具有影响 情绪不仅仅是在心理上影响我们，它还可以对我们的身体健康产生重要影响。长期的压力、沮丧等消极情绪状态不仅可能导致心理健康问题，还可能引发一系列的生理问题，如心脏病、免疫系统失调等。
情绪管理的意义与挑战 1.情绪管理的意义 情绪管理的意义在于帮助我们更好地处理和应对各种情绪，使我们能够更好地适应生活中的挑战和压力。只有掌握了情绪管理的技巧，才能在面对各种情绪困扰时更好地保持冷静和平衡。 2.情绪管理的挑战 情绪管理是一项艰巨的任务，因为情绪的出现往往是冲动性和自发的，很难预测和控制。我们常常会在情绪面前失去理智，做出一些后悔的决定。此外，不同的人对于情绪管理的挑战程度也有所不同，因为每个人的情绪表达和应对方式都有所不同。 掌握情绪管理的技巧 1.认识和接纳情绪 第一步是认识和接纳自己的情绪。了解自己常常出现的情绪类型和触发因素，以及情绪对自己的影响是非常重要的。同时，不要试图抑制或忽视情绪，而是要学会面对和接纳它们。 2.学会情绪识别与表达 学会识别自己和他人的情绪状态是情绪管理的关键。通过观察他人的表情、肢体语言和言辞，我们可以更好地了解他们的情绪状态。同时，学会清晰、明确地表达自己的情绪也是非常重要的，这样可以帮助他人更好地理解我们的需求和感受。
6条极简情绪管理法则 有些人不相信情绪管理的优先重要意义，就如同溺水的人不相信放松之后可以浮起来一样。 所以他们拼了命做徒劳的挣扎，但往往最终只能沉下去，甚至还要殃及无辜一起沉下去。 今天给大家送上6条极简情绪管理手册，如果你愿意开始重视自己的情绪管理，不妨跟着一一照做，如果你还是不够重视，不妨选择一条你觉得有兴趣的试一试也好。 1、建立稳定的日常行为习惯 一日三餐，早睡早起，看起来没什么快感，甚至都不怎么快乐，但是其实它会给我们带来比快感更加有价值的情绪，叫作“平静”。 平静几乎是我们最重要最有意义的情绪习惯，我们都知道再大的快乐或快感都极易消散，但是平静却可以长效维持，而且平静也是一种能够让我们非常舒服的情绪。 所以，能够主观选择待在平静中的人，会更加具有对正面情绪的调动能力，和对负面情绪的控制能力。 打开看点快报，查看高清大图 2、绝不忽视自己的情绪 很多人觉得情绪管理就是无视情绪，我情绪上来了，我马上忽视它，免得它影响我的理性思考和决策，这看似偶尔有效，其实取决于情绪的强烈程度，也就是说，通常小小的情绪我们这样做是有效的，但是真的遇到大的情绪障碍的时候我们往往无能为力——我控制不了我自己。 事实上，经常忽视自己的情绪，会导致很多问题，比如对自己的情绪失去觉察能力——我非常理智！我没有冲动！我觉得我此刻非常理智并没有受到情绪影响！——这种情况相信每一个人都经历过，而且往往是在我们把事情搞得很糟糕的时候。 所谓情绪管理，应该是及时觉察我们的情绪，并懂得接纳它、应用它——例如当负面情绪来临的时候，我们能够做到：我此刻有情绪，
这很正常，我完全可以给我的情绪一点时间，等待它的消化或者转变，然后再重回正轨。 只有这样，我们才真正逃脱被情绪俘虏控制。 打开看点快报，查看高清大图 3、了解自己的情绪习惯 大部分人把自己的情绪归于外界因素，好像厄运/好运总是围绕着自己，这是一种非常脆弱的情绪机制。 正确的做法，是了解自己的情绪习惯，这需要你花一点时间总结一下自己的情绪发生场景（内因外因都要分析到）、情绪消化/转变/转移场景，情绪周期等等，充分了解自己情绪的正负面习惯，才能有效地针对性地去鼓励自己更正面的情绪习惯，纠正较严重的负面情绪习惯。 注意，但凡习惯都不是一朝一夕可以改变的，特别是思维层面的习惯，所以千万不要觉得自己分析完了就会发生立马像换了一个人的奇迹，也不要操之过急。 打开看点快报，查看高清大图 4、不要过度依赖精神领袖 如果身边（或者网上）有情绪状态特别正面阳光的人，我们自然是非常喜欢接近他们，从他们身上感染到满满的正能量，这是一个不错的改善自己精神面貌的方法。 但如果只是单纯地依赖这一个方法来维持自己的情绪正能量，其实根本上我们还是把自己的情绪寄托在外界因素的影响上——再次重申，只要是纯粹寄托在外因上的方法，都是非常脆弱的。 所以，当你获得了足够的能量后，第一件事也是最重要的事就是把对外因的依赖转向对内因的探索上，也就是说我们上一条说的——了解自己的情绪习惯。 打开看点快报，查看高清大图 5、拒绝标签化 有时候我们觉得“天都塌了”，其实往往不是发生的事情本身多么的严重到不可救药，而是我们给这件事情贴上了标签。
情绪管理心得体会800字 情绪管理心得体会800字（篇1） 了解情绪背后的世界和世界对他产生的影响。人们往往略了这些事情，只看到外在的情绪。就停留在了意识的表面。 也通过这次学习，让我深刻的感觉到。以前我总是不理解孩子们，总去猜，其实，猜，是很难做到对他的理解的。这次学习让我认识到我应该怎么样去和孩子们沟通和交流。怎样去让孩子们的行为用积极的方式去对待。有时候，我们真的很困惑。为什么孩子总是不听父母或老师的？有一些叛逆的孩子，引起了很大的反响。 我们要改变孩子，首先就要改变我们自己。我身边就有很多的案例。我们老师自己所欠缺的，是一种内心的自我解压。由于长时间的工作和孩子们的情绪，我们必须出去容忍和包容。因为孩子们还小，我们常常会用包容，或者是这样的各种各样的方式去想要让他走上正轨。同时我们的老师的心灵，也受到了很大的创伤，压郁的情绪是很多的。这些情绪会暴露在他的家庭或者一些行为的反应上有的会把情绪带到家里，这样影响了夫妻关系。有的就表现在自己的行为上。曾经在新闻里面听说。一些老师出现的行为。让我感到非常的愤怒。觉得他们是可耻的。但是经过这次的学习。我对他们又有了深深的同情和期盼。 再红老师说的，有的孩子，因为内心的恐惧。想通过破坏玻璃来寻找自己的自由。那么这个时候，我们只会看到事件就是他破坏了玻璃。却不知道它破坏的原因。这次课给了我很多的惊喜，比如。对偷盗行为的看法，比如对网络的沉迷。余粤老师说沉迷网络的孩子，其实是个好孩子。当时我非常的惊讶。我真的深切感触到。网络沉迷的孩子对家庭造成的影响和对父母来说，意味着什么？可是在这里我又有全新的对他们的看法。因为在社会中找不到生存的价值感。所以他们会用这样的方式来找到属于自己的快感。那么？我在思考一个问题。是否？我们给她足够的，成就感安全感，他就真的能够走出来呢？如果真的能够走出来。我们是怎样给予他的？比如我们无法满足他内心的需求。有的时候，我们有很多的无奈。也许她要找到属于自己的安全感。必须由他自己来找到生命的意义，找到生存的希望，找到自己的存在感。我们是无法帮助他的。那么要找到自己存在的意义，要从家庭和社会方面对他进行沟通，了解他内心的世界。对他的一些苦楚
心情管理心得体会〔5篇〕 心情管理心得体会〔精选5篇〕 在平日里，心中难免会有一些新的想法，可以记录在心得体会中，如此可以始终更新迭代自己的想法。怎样写好心得体会呢？下面是我为大家整理的心情管理心得体会〔精选5篇〕，欢送大家借鉴与参考，期望对大家有所关怀。 心情管理心得体会1 经过这一年幼儿老师的工作，我觉得这个世界上最不经用的东西或许就是时间，一晃眼就是一年。当然在这一年里，我也得到了很多的成长和进步，收获到了很多奇特和美满的时刻。这一点，我还是要确定的。所以，也正是由于如此，我才觉得时间过得格外的快速。对于这一年的成长和工作，我心中有很多的感慨，也有很多想说，和想要表达的。特殊是在幼儿心情管理方面，我的感受颇深。接下来就来说说我对这方面的感受和体会。 大家都知道，作为一名幼儿老师，他们的工作不仅仅只是关怀孩子们增加学问，不仅仅只是教他们读书识字，更重要的是还要照看他们的生活，照看他们的起居生活的点点滴滴，保证他们的安康成长。这些说起来轻而易举，但是真正做起来又是另外一回事了。而这些种种的工作，其实也都建立在宝宝的心情管理上。孩子们的心情好，一切工作做起来都是毫不费劲气的，但假设孩子们闹起了心情，那最简洁的让他们完成吃饭的任务都会显得格外的困难。所以，学会做好孩子们的心情管理工作是格外重要的。 在过去的一年里，我就为了商量和做好这方面的工作，而跑去参与了很多场幼儿心情管理的课程培训。在培训中，我学习到了很多关于幼儿心情管理方面的学问和技巧。再回来运用到孩子们身上，觉察效果还很明显。 虽然宝宝的年纪都很小，但其实他们懂的很多，有很多小脾气和留神情的时候，这都是很正常的。关键是我们要怎样去做好他们的心情管理，怎样让他们在最短的时间内冷静下来，听你说话，听你讲道理，这才是很重要的。在生活中，他们不会无缘无故就闹起了心情，确定有什么缘由，所以这个时候，我们要弄懂孩子们是由于什么才产生的心情，假设他停不下来，那就让他先冷静一会，在这个时间段，我们不能去理他们，让他知道不是他全部的要求，我们都可以满足。等到他渐渐恢复了心情之后，我们再试着跟他进展沟通的话，他们就会更简洁听进去一些。
情绪管理 第一期【中国人最需要情绪管理】 情绪： 情绪没有好坏，是我们对环境的反映。自己对自己也是一种环境，看得见的，看不见的；外在的，内在的。任何的变动都会使我们有一种反映，就叫情绪。 当看到好吃的东西，肠胃会动，甚至会流口水。你很想去有所动作就叫情绪。 管理： 管理一定有方法、效果。照着方法去做就一定收到好的效果才叫管理。 情绪不但可以管理而且比其他管理自主性更高。因为跟别人没有多大的关系。（一）中国人情绪管理变化特大 1 、全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。 我们最容易生气，好像感觉到不对就要发泄出来。很难忍耐。这就是为什么全世界都没有我们这么重视修身。外国人不修他的变化并不大。我们要修身的主要原因就是针对我们的情绪变化特大。 2 、说好听，警觉性很高。任何风吹草动，都有影响。 在中国社会讲话要特别小心！人家对我们会有不同的看法！我们非常敏感而且不迟钝。容易动怒就是太敏感。“讲一讲，聊一聊，谈一谈都不行”说要教大家什么都西更不行。 我们平时只是注意不要去打人激怒人家，很少会去注意你一开口不同的反应就出
来了！所以说话要小心，要谨慎，用词要特别注意！不可以我们喜欢怎么讲就怎么讲。因为你一发出你的信息，别人一解读他有不同的反应，就变成你的刺激。最后还是你要去承受。 3 、说难听，怀疑心很重。凡事先多方怀疑，再反映。 一相信就上当，不敢随便相信人。结果是很惨痛的！我们是无从信任。一开始就相信是很鲁莽而且是很对不起自己的！！看见一种药就吃就是实验品。 我们先怀疑然后再慢慢的去相信，这样就知道我们中国人做事情前面是很缓慢的。不想西方人前面比较快。 要快快快快全错！因为西方人他快跟慢是一样的。因为他前面快了以后，后面会遭遇很多问题，最后还是要慢下来的。 我们前面很慢，但后面非常快！ 世界上没有什么新的，旧的之分。我们只有合适不合适。 我们是属于先缓后快，西方人是属于先快后缓。整体总时速中国人还是比较快些！ 我们比较急躁，比较没有耐心。西方人很忍耐。中国人反应非常快。我们的个性四个字叫“能屈能伸”弹性是非常大的！我们看情势不对比谁都忍耐，一看形势变化好了以后好像我是世界上最了不起的人一样。 （二）中国人很容易发脾气 1 、我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平。 西方人认为大家一样叫公平。中国人认为我特殊才叫公平。凡是讲话声音大的，你不要去听他的内容。他是在发出一个信号说：我是了不起的人，你不要小看我。不要惹我，惹我我会生气！他讲话声音要底就是他形势不如你。你敢那么大声就是你目中无人。中国人讲话可以大声，可以小声。好好的来运用它就可以好好的来保障自己。一个人连自己都保不住，你有什么本事？！自己都保不住你能保谁？人活着就是保护自己。 2 、我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？ 中国人天不怕地不怕，就怕别人看不起。没有钱是没有钱，你不能看不起我！一方面承认钱很重要，一方面你不过有几个臭钱而已。我们只有伦理划分。 3 、我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。 中国人到一个地方从不看规定。西方人一切照规定走。
曾仕强情绪管理 1 •01 中国人最需要情绪管理 o什么是情绪？ ▪情绪是对环境（内在、外在）变化的反映，没有好坏之分。 ▪情绪是可以管理的，而且自主性很高，和其他人没关系。 o什么是管理？ ▪有一套有效的，方法论才是管理。 o ▪针对中国人情绪变化特别大，所以中国提倡修身、修己。中国人的性格“能屈能伸”，弹性很大，所以起伏有高低，很容易发脾 气。弱势时就忍耐，稍微形势好了就态度不一样了，中国人很难 带领，很会耍大牌，“量你也不敢把我怎么样”。所以更要"守 份”。 ▪随便信任在中国是对自己不负责任的。 ▪讲话要很小心，每一句话都引起别人不同的情绪反应。现在中国人很喜欢用“聊一聊”，我们没有时间“聊一聊”，也说明“聊 一聊”的东西是不成熟的，“谈一谈”也不行，毕竟是很郑重的 课题，所以用“讲”字。用“教”也不行，你有什么资格教人 家。 ▪不要以为随便讲什么话都是可以的，你发出的信息别人有了不同反应，就变成了你的刺激，最后你还是要承受的。 ▪中国是先缓后快，西方是先快后慢，没有好坏，只有合适与否。 总体还是中国比较快，因为没有耐心，还是比较急躁。西方人很 能忍耐，机场排队能等三小时。 o二、中国人很容易发脾气
▪ 1.我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平。 ▪什么叫公平？西方是每个人都一样叫公平，中国是我特殊 才叫公平。 ▪讲话声音最大的人。不需要听他具体的内容，他只在表达 “我最了不起，你不要小看我，惹我我会生气！”他讲话 “敢”这么大声，因为目中无人，他讲话声音小，因为形 势不如人。 ▪eg 二姨夫在姥姥家饭桌，沉默的三姨夫小姨夫。 ▪中国人讲话没有内容，只是发信息，西方人讲话是 有内容的。 ▪ 2.我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？ ▪天不怕地不怕，你不能看不起我。“你有几个臭钱有什么 了不起”，既承认金钱很重要，“没有钱又怎么样，你神 气什么。” ▪中国除了伦理以外，没有一定的标准。外国人有按钱划分 的标准、按地域等。 ▪ 3.我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。 ▪有空就钻，就是自作主张。 ▪外国人先看规定再做事，中国人是不看规定的。 ▪中国人生气时完全不讲理，“你把我气成这样还讲理？” 中国人是24小时生气的，就永远不讲理，就是情绪管理 没有搞好。不生气时是全世界最讲道理的民族。 •02 情绪包含四方面的反应 o一、情绪的状态有很多种 ▪ 1.高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪。 ▪ 2.各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。 ▪ 3.主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动都有。 ▪情绪是主观感受。己所不欲勿施于人（=我不喜欢的，可 能别人也不喜欢。不要乱改，我喜欢的别人也一定喜欢， 不能这样。） ▪体质不同，生理反应不同。eg 喝咖啡时间。