常用哑铃健身动作肱二头肌训练经典动作之“弯举”弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。弯举的动作不难掌握，只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得以充分收缩，达到“最佳收缩状态”呢？科学的答案是50-60度。请注意：不管身体位置如何，上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度

一、肱二头肌训练经典动作之“弯举”弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。弯举的动作不难掌握，只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得以充分收缩，达到“最佳收缩状态”呢？科学的答案是50-60度。请注意：不管身体位置如何，上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度。在做弯举练

哑铃健身经典动作(动态详细图解)

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1）取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2）上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3）双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。训练动作：4）双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。5）此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6）稍稍停顿，然后缓缓下铃，

一：哑铃锻炼背部肌肉动作1、俯身单臂哑铃划船2、哑铃耸肩3、哑铃硬拉二：哑铃锻炼背部肌肉动作1、直立哑铃交替前平举3、坐姿哑铃推肩5、俯立单臂哑铃侧平举三：哑铃锻炼手臂肌肉动作1、坐姿哑铃交替弯举2、坐姿哑铃弯举3、坐姿俯身单臂哑铃弯举4、坐姿后仰哑铃弯举5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸6、坐姿哑铃颈后臂屈伸7、直立哑铃交替弯举8、俯撑哑铃单臂臂屈伸9、仰卧哑铃弯

一、肱二头肌训练经典动作之“弯举”弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。弯举的动作不难掌握，只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得以充分收缩，达到“最佳收缩状态”呢？科学的答案是50-60度。请注意：不管身体位置如何，上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度。在做弯举练

哑铃平卧推Dumbbell Bench Press主要肌肉：胸次要肌肉：肩、肱三头起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，在顶部停止几秒同时夹胸。放下速度为举起速度的50%呼吸：上呼下吸。注意：1.上推动作两臂接近伸直时，哑

办公室健身计划哑铃腹肌理论心得

Dumbbell Bench Press 哑铃卧推主肌肉运用：Chest胸肌其它肌肉运用：Triceps 胧三头肌，Shoulders三角肌使用器具：Dumbbell哑铃起始姿势双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂

肌肉健身图示详解胸肌肱三头肌肩、背部肌群肱二头肌群三角肌腿肌腹肌颈肌杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂

哑铃健身动作图解 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】主要肌肉：胸次要肌肉：肩、肱三头起始状态：仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起，两肘内收速度要平稳，在顶部停止几秒同时夹胸。放下速度为举起速度

哑铃卧推[胸肌]上斜哑铃卧推[胸肌]下斜哑铃卧推[胸肌]哑铃飞鸟[胸肌]上斜哑铃飞鸟[胸肌]挺腰哑铃飞鸟[胸肌]仰卧上举[背部]哑铃划船[背部]哑铃提踵[腿部]哑铃推举[肩部]俯身侧平举[肩部]哑铃耸肩[肩部]哑铃侧平举[肩部]哑铃前平举[肩部]交替前平举[肩部]直立拉举哑铃[肩部]俯卧侧平举[肩部]哑铃弯举[二头肌]交替哑铃弯举[二头肌]坐式哑铃弯举[二头

最新哑铃健身经典动作(动态详细图解)

训练计划周一部位动作名称 组数 次数部位 动作名称 组数 次数肩部推举 4 8～12 周三背部俯身双臂划船4 8～12 侧平举3 8 俯身单臂划船 410 俯身侧平举 3 10 直腿硬拉 3 12 耸肩 4 10 腹部 仰卧举腿 3 15 肱三头肌 颈后臂屈伸 4 8～12 仰卧起坐 3 15俯身臂屈伸 4 12周四胸部 上斜推举 3 12 周六大腿深蹲 5

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1）取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2）上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3）双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。训练动作：4）双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。5）此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6）稍稍停顿，然后缓缓下铃，

入门哑铃健身计划系列：第一周时间：2012-05-28 18:00 来自：未知 - 肌肉网更多肌肉网提示：这一周，你只需要20至30分钟。动作也才4个，这里能防止你因为头脑发热，突然猛练而导致肌肉拉伤。此健身计划适合偏瘦，或者普通体型的健身初学者。偏旁的请参考肌肉网其他减脂计划。星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)星期二和星期五：(胸部，肩部，肱三头肌，

哑铃健身——小运动量图解1、准备运动-1两脚开立，两臂从下垂姿势自体前往上举起，上体略微后仰，并作若干次后振，同时吸气。两臂还原时呼气。这个动作可做八至十次。1、准备运动-2两脚开立，两臂从下垂姿势经体前往上举起，吸气，然后上体用力左前屈，同时呼气，还原成上举时吸气，接着再向右前屈体。每侧可做八至十次。2、颈部运动两脚开立，两手在头后交叉握。先将头部往左侧下

哑铃的正确锻炼方法图解哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。接下来小编就告诉大家哑铃的正确锻炼方法，希望对你有所帮助！这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6 个方面来演示，下面就一起来看看：哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉动作一、平板哑铃推胸动

图解哑铃健身(超详细)

、肱二头肌训练经典动作之“弯举”弯举动作主要用于锻炼肱二头肌。肱二头肌位于上臂处，是初学者最喜欢练也是最易见效的部位。弯举的动作不难掌握，只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节。但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得以充分收缩，达到“最佳收缩状态”呢？科学的答案是50-60 度。请注意：不管身体位置如何，上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度。在做弯举练