禅坐的基本坐姿
禅坐的基本坐姿称为「七支坐法」，指的是禅坐的七个重点：
1.结跏趺坐
双足跏趺坐（双盘）
将双腿分别盘在另一条腿上。双足跏趺坐又分为两种坐姿：
吉祥坐：先以左脚盘压右股上，后以右脚盘压于左股上（即以右压左），最后，双手的掌心向上交迭（右手在上）。
降魔坐：先以右脚盘压左股上，后以左脚盘压于右股上（即以左压右），双手的掌心向上交迭（左手在上）。吉祥坐的相反动作即为降魔坐。
单足跏趺坐（单盘）
是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。
散盘
双脚向下交叉，置于大腿下方。
初学者若无法做到单盘或双盘，则可采散盘及以下几种坐姿。
缅甸坐
双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。
跪坐
双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。
跪坐适合用于餐后，可帮助消化。
2.背脊挺直
坐禅时全身筋骨不要用力，要完全放松。脊椎必须挺直，与地面约呈九十度；若感觉身体左右歪斜，便要调整。因为背直则身体正直，心力便于集中，较容易入定。
3.手结定印
双手放松垂下，左右手掌交迭，两手掌心向上，以一掌迭置于另一掌上。两手大拇指指尖轻轻相触，自然形成椭圆形，放松轻置于大腿之上。
这是种安定的姿势，使心里产生宁静的感觉。两手大拇指微接，能使身体左右气脉自行周流、气血畅通。
4.两肩宜平
两肩肌肉放松。若无法确认肩膀是否放松，可耸肩后再放下，即可感觉肩膀呈放松的情形。
5.舌抵上颚
闭口，舌尖自然轻抵上牙龈（不可用力）。若分泌口水，则缓缓顺势咽下。6.下颚微缩
头务必摆正但不可低头，颈要直，下颚向内收。
7.双目微张
眼睛微张，视线自然下垂，投注于身前一、二尺处，对一切物视而不见。不可专注于某一点，看成一片；心不跟随念头跑，也不压抑念头。
眼睛是极为敏感的器官，容易被外界吸引而影响心灵，所以不宜全开；但闭上眼睛则易于感到昏沈，甚至产生虚无幻象，因此最好双目微张。
下座
禅修结束、下座前，最好做以下动作以保护身体；
1.身体前后左右轻动。
2.将双手搓热，搓揉脸部、按住眼睛，将热气传到眼睛；然后再轻轻放松的按摩全身，头、肩、手、胸、背、腰、脚，按摩至全身微微发热，让身体恢复正常状
态。
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女孩拍照姿势大全 1、头部和身体忌成一条直线。两者若成一条直线，难免会有呆板之感。因此，当身体正面朝向镜头时，头部应该稍微向左或是向右转一些，照片就会显得优雅而生动；同样道理，当被摄者的眼睛正对镜头时，让身体转成一定的角度，会使画面显得生气和动势，并能增加立体感。
2、双臂和双腿忌平行。无论被摄者是持坐姿或是站姿，千万不要让双臂或双腿呈平行状，因为这样会让人有僵硬、机械之感。妥当的做法可以是一曲一直或两者构成一定的角度。这样，就能既造成动感，姿势又富于变化。 3、尽量让体型曲线分明。对于女性被摄者来说，表现其富于魅力的曲线是很有必要的。通常的做法是让人物的一条腿实际上支撑全身的重量，另外一条腿稍微抬高些并靠着站立的的那条腿，臂部要转过来，以显示其最窄的一面，胸部则通过腰部的曲线，尽量显示其高耸和丰硕感。同时，人物的一只手可以摆在臀部，以便给画面提供必要的宽度。
4、坐姿忌陷。表现被摄者坐姿时，不要让其象平常一样将整个身体坐进椅子。如果这样，她的大腿就会呈现休息的状态，以至于腿上端多脂肪的部分隆起，使腿部显得粗苯。正确的做法是让其身体向前移，靠近椅边坐着，并保持挺胸收腹，这样可以避免肩垂肚凸的现象。
5、镜头宜远不宜近。一般来说，拍人像照，距离远些总比近些好。因为当镜头（尤其是短焦距的镜头）离被摄者很近时，会出现畸变现象。因此，摄影时应选择合适焦距的镜头，并让镜头和被摄者保持一定的距离。根据实践我们知道，若是使用标准镜头拍摄人物头像，最佳距离应在6---8英尺之间；拍胸像则应在8---9英尺之间；拍全 身像，以13---22英尺之间为宜。 6、表现好手姿。被摄者的手在画面中的比例不大，但若摆放不当，将会破坏画面的整体美。拍摄时要注意手部的完整，不要使其产生变形、折断、残缺的感觉。如手叉腰或放到口袋里时，要露处部分手指，以免给人以截断的印象。
小学信息技术第二册正确坐姿和指法—基本键 打字练习教案 教学目的： 1、使学生掌握正确的坐姿和指法。 2、掌握基本键打字方法。 3、使学生养成良好的打字习惯。 教学重点：坐姿和指法教学时间：二课时教学过程： 第一课时 一、引言在计算机学习中，打字是必不可缺的，开始学习用键盘进行打字练习，与我们刚开始学习写字一样，一定要有一个正确的姿势。姿势正确有利于击键，可以提高操作的效率，并且不易疲劳。特别是对小学生来说，更是如此。 二、讲授新课： 1、认识键盘上的8个基本键，练习基本键的键入。 2、了解正确的坐姿和指法，明确10个手指的分工。 3、正确的坐姿（1）上身保持挺直，两肩放松，身体正对键盘。 （2）量较适当分开，平放与地面。
（3）屏幕中心略低于双眼，胸部距离键盘20厘米左右。（4）手指略弯曲，左手食指放在（F）键上，右手食指放在（J）键上，其他手指再按顺序轻放在相应的基本键上。 8个键是“基本键”。大拇指位于空格键上。 4、启动金山打字双击桌面上的金山打字通图标就可以启动金山打字。 5、键位练习基本键（ A、S、 D、F、G、H、J、K、L、；）的练习。 击键方法：对应的手指短促而有弹性地击打对应键，不可用力过猛或长时间地按住键。敲击的要有节奏而均匀。 （1）选择“键位练习”。 在功能选项菜单栏上，单击“英文打字”菜单，打开它的下拉菜单单击下拉菜单中的“键位练习”命令，进入下图所示的键位练习界面。 （2）这是键盘上就会出现一个与其他键颜色不同的键，这个键就是要求我们击打的键。 （3）击键正确后，会出现新的键供你练习；如果击键错误，会在击错的键上出现符号X。 三、提示说明 1、当用食指击键时，其余三个手指应保持在各自的基本键上，不要翘起。
瑜伽入门课程 1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。（1）点头，吸气；抬头，吐气；（2）左摆至右摆， 吸气；返回，吐气；（3）左转，吸气；右转，吐气。 2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。（1）左脚朝前 与右脚垂直；（2）右脚朝前与左脚垂直。 3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。 4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。
5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。 6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向 右转，收回。 7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态 置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，重复。
8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿 势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。 9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于 腿上，此姿势保持5分钟。 10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地， 再起来。 10、双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换。
11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交换。 12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。 13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。
大家好！首先欢迎大家来到职中这个大家庭。 首先我先自我介绍一下，我叫刘赢，这节课由我给大家讲授礼仪这门课程。 中国具有5000年的历史，是世界上有名的礼仪之邦。可是随着经济的发展，我们却只注重了学生们文化课的培养，忽略了对中学生的礼仪教育。使得越来越多的学生，不知礼，不懂礼，甚至无礼。所以我们开设礼仪课程，为了就是让在座的各位懂“礼貌”、知“礼节”、行“礼仪”。 一、情景导入---明星也失态。 2007年5月，章子怡在纽约参加服装学院庆典时，一袭黑白相间的泡泡长裙抢尽了风头，而更受人们关注的，却是她那大煞风景的“内八字脚”。这样的不雅的站姿，曾多次出现，无疑让这位当红明星的优雅大打折扣！ 可见再怎么华丽发服饰，没有配以正确的仪态，都很难给人以舒服的印象，那么这节课我们便学习一下，正确的站姿坐姿、蹲姿、走姿！ 二、站姿 站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。并且优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。 那么正确的站姿有哪些技巧呢？ （一）、正确站姿的要求 （1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑 （2）肩平：双肩水平，自然放松下沉 （3）臂垂：双臂自然下垂与体侧 （4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背 （5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。脚尖展开大致相距10厘米，成45度~60度。 （6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上 （7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上 （二）、女士前搭手站姿 （1）头正：双目平视，下颌微收，面带微笑。 （2）肩平：双肩水平，自然放松下沉 （3）臂垂：右手搭在左手上，轻贴于腹前。 （4）躯挺：挺胸、立腰、收腹、拔背 （5）腿并：双腿并拢，大腿内侧肌肉加紧。两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈“V”字型。 （6）重心可以放在两只脚上，也可以放在一只脚上。 （三）、站姿禁忌 高中生在其站立时若有如下姿态，或为不雅，或为失礼，都是应当被禁止的。 第一，全身不够端正。 古人对站立的基本要求是“站如松”，它所强调的就是站立时身体必须端正。站立时一定要十分用心，力戒头歪、肩斜、臂曲、胸凹、腹凸、背弓、臀撅、膝屈。 第二，两腿叉开过大。 站立过久，可采用稍息的姿势，双腿可以适当叉开一些。但出于美观与文明等方面的考虑，切勿在他人面前时将双腿叉开过大，女生尤其应当谨记。
15个口诀，摄影pose大全！ 很多老师都不知道如何让模特摆造型，不知道摆什么造型才是自己想要的，有的时候没有指导老师在场就显得有些窘迫了，下面小编为老师们整理了一些人物pose技巧，老 师们要好好看一看哦~这些口诀是某次跟摄影师拍照时，玩 出来的口诀，不过听说以前很多人或是摄影师都会用类似口诀指导被拍摄者，因此我也不敢说是我独创，只能说是努力研究麻豆们照片的总结简化吧！ 这篇是基础Pose，还蛮好学，不管室内室外都ok，下面就归纳出网拍麻豆们最常使用的15招Pose，常逛网拍的女孩一定对这些姿势不陌生只要把每招口诀记起来，拍照时就能轻轻松松摆出漂亮的姿势喽。 第一招：哪里有得靠就靠，放轻松随性 哈哈，这是口诀最长的一招，因为我想不出更简短的口诀啦……其实第一招很简单，相信大家都会，就是放轻松随便靠着或用手扶着周遭物体，很多人拍照都站得直挺挺很僵硬，稍微放松随手扶身旁的物体就会好看很多，这招很多阿姨妈妈奶奶级都会用，咱们当然不能输，赶快记起来！第二招：手插腰这招网拍超超超常使用，有时去探班都会发现麻豆们第一个Pose都是这个，只要简单的插腰，双脚再微微交叉(前后交叉都可以)，就很有气势。有时也会看到双手插腰，通常
穿T-shirt、背心会比较方便，双手插腰感觉起来会比较俏皮可爱，很适合郊游拍照时摆。第三招：手插口袋很喜欢用这招，超简单，手插口袋通常分成2部分，外套跟裤子，插法有一点点不同，手插外套口袋时，记得要露出大拇指比较好看，单手或双手都可以。另外，裤子的插法通常有2种，我比较喜欢右边那种，用大拇指轻轻扣住裤子的口袋，稍微有个性随性些，这招很受用，就算平常私下拍照我也会插口袋。第四招：拨头发 拨头发是比较做作的一招，但很有女人味哟！用手指轻轻拉发丝或拨一下头发，慵懒的气息，通常我用这招时，不太喜欢看镜头，所以才说是比较做作的一招。第五招：数钱 当初我把这招取名为“数钱”时，笑翻其他摄影师。就…我真 的觉得这个姿势很像数钱，大家觉得像吗？？记得脚一定要交叉，看起来会比较修长＆细，然后微微抬起其中一隻手，手肘靠在腰上，小手臂往外侧，手掌朝上像数钞票这样，我拍照时，还真的会搓动手指，好像真的在数钱，真够好笑（噗）。第六招：疑惑思考中 这招算是第五招的延伸，把数钱的那双手往内缩到下巴或嘴巴前，另外一手则环抱肚子支撑，看起来很想在沉思或是思考事情，通常拍照时，我会把这2个动作视为一套，连续做完。第七招：遮太阳 这招我觉得挺可爱，在户外尤其是大晴天很适合，就像在遮
打坐完后的养生动作 打坐完後，一定要做此养生动作，否则久了，身体一定会有副作用发生的。 1.若下座时脚麻无法忍受 可以双手大姆指与食指，分别按住双脚拇指指甲靠内侧的穴道处(大敦穴)，约十几秒後，因刺激血液流速，酸麻现象即可解除。 2.洗脸动作: 打坐时像睡觉一样，下坐时如刚睡醒之时，犹是懵懵懂懂的，要把代谢下降的现象恢复，以按摩来恢复。打坐久的人，丹田会较易控制，而初学打坐的人，因丹田的气未上来。故初学者要多坐，境界就会慢慢改善。 (1)下坐时，双手搓热，然後像洗脸一样搓揉脸部，重复两、叁次。打坐久了以後，皮肤会细腻光滑，所以打坐的人皮肤看上去会非常滑润漂亮。 (2)再搓热双手，搓揉後脑及颈脖子，同样重复两、叁次。 3.眼睛保护
若有近视者，双手搓热後，以手心按住眼球，把热气灌到眼球，手压住时想把眼球凸出的水晶体压成扁平，次数约两次到四次。若有老花眼者，以食指用微力，由眼睛上眼缘及下缘，向内侧往外侧推磨数十次。4.鼻子保护 打坐时，气由喉咙入鼻子深处，在通与不通间，会流出鼻清液体，所以下坐後，用鼻猛吸一气後，再用嘴巴把气吐光。在做吸吐气之间，同时用两大拇指背面，在鼻翼旁的迎香穴处，推往睛明穴方向，如此上下摩擦间，配合吸吐气。注意摩擦时不要太用力，以免把鼻子外皮搓破了！做这动作後，保证打坐间，不会造成鼻子发生副作用。 5.头痛的处理 (1)时常头痛的人，要以右手大拇指及中指同时用力按住眉毛末端处，在眉尾与太阳穴间之岭骨突处，数次压抑其疼痛点。再以大拇指及中指，同时用力按住眼睛鱼尾纹末岭脊处，数次压抑其疼痛点。 (2)再以右手大拇指与中指，按住脸上两边颧骨最高点中间凹陷处，数次压抑其疼痛点。 (3)上下牙龈咬住，牙槽处肌肉凸出最高点，有个颊车穴，用双手之大拇指压下去，会有想咳嗽反应的地方，因它刺激到肺部气管，此处加以按摩。 6.听力改善
【空观】 观察诸法皆空的道理。 指观想一切诸法皆空之观法。观诸法皆空之理也。一切诸法，尽为因缘所生，因缘所生之法，无有自性，空寂无相也。观此空寂无相之理即为空观。 中观论四谛品曰：…因缘所生法，我说即是空。? 如是诵观空咒：嗡桑巴瓦（许勿）打，沙瓦达麻，桑巴瓦（许勿）多行 如是诵已应观自蕴及圣福田由是乃至别余诸法一切皆是缘起安立是故远离断常等边自性无我当体卽空也 虚空观的描述 不染世法，心如虚空。 只要我们的心像虚空一样，我们心头一切的障碍、一切墙壁，当下就冰消瓦解。 我们的心量如虚空，我们当下就能够与万物融为一体了。 禅坐是为了唤醒我们原本像天空般的心性，让我们认识自己的真面目——不变的、构成生死根本的纯净觉性。把自已想象成虚空，接纳着整个宇宙。 怀着宇宙的心过活现象界的正常人生。体会出来吗？怀着宇宙，宇宙就是无量无边，无止境的虚空，那么大的胸量过活我们现在现象界的生活，现象就是你的起居作习，你必须吃饭，你必须穿衣对不对？你必须与人际交关系，这一些平常的生活。就是怀着如同虚空的胸量，过活你每一个生命的每一个点。 虚与空。虚与空都是无的别名。虚无形质，空无障碍，故名虚空。 虚空，即无碍；无为，指离因缘造作，不为生、住、异、灭四相所迁之实在法。虚空无为，谓真空之理不为惑染所障碍；即以无碍为性，容受万物而遍满一切处。 谓真如离各种障碍，犹如虚空，故称虚空无为。 法性之体，离诸障碍，称为虚空无为，非别有容受万物之无为虚空。 佛教中“虚空”是什么意思？ 《涅盘经》∶…犹如虚空，无处不有，如来亦尔，遍一切处。?有云：…如世间中，无挂碍处，名为虚空。? 《净土论》∶…究竟如虚空，广大无边际。? 又如《赞阿弥陀佛偈》云∶…光云无碍如虚空。?容受之义∶指宽广含容一切，无所余，《涅盘经∶…譬如虚空，广大无对，悉能容受一切诸法。?虚空无亲疏、远近、爱憎之差别，《涅盘经》∶…譬如虚空，无有父母、兄弟、妻子，乃至无有众生寿命，（中略）菩萨摩诃萨见一切法，亦复如是，其心平等，如彼虚空。? 又如《净土论》云∶…同地、水、火、风、虚空，无分别故。? 跏趺观的描述 无量寿经上曰：…跏趺而坐，奋大光明。 禅坐的姿势 身体的姿势会影响到心的态度，因为心和身是互相关联的，一旦姿势和态度受到启发，禅定自然会生起。 你的心是宁静的，有启发性的状态，你就可以轻松自在的坐着。因此，重要的是，要让身体的姿势和心境结合在一起。 1、坐如山 像山一般稳固、坚定与雄伟。不管狂风如何吹袭，不管乌云如何翻滚，山还是泰然自若。 像山一般的禅坐，这个姿势要特别注意的是保持背部挺直，挺如箭，稳若山。如此，气(prana )才可以轻易流过身上的脉，心也才能找到它真正的休息处所。但什么都不要勉强,脊椎的下半部有一个自然的曲线，保
禅坐姿势图解 在日常生活中，当做好准备工作后，便真正进入坐禅阶段。 《坐禅仪》中写道：欲坐禅时，于闲静处，厚敷坐物，宽舒衣带，令威仪齐整。然后结跏趺坐。 现参照上述内容，在此做简明易懂的解释。 选择坐禅场地 这里，首先将坐禅场地规定为闲静处，即安静的地方。然而，作为实际问题，如今生活在都市里的人们选出一处闲静的地方，并非易事，但尽量因地制宜，想方设法选择闲静之处。
静坐绵阳市文联花园[编辑] 2010.10. 譬如，可在庭院一隅打坐，与自然融为一体。另外，应尽量寻找没有外部噪音及家中杂乱声干扰的书房及卧室等，精神可以集中的地方。 顺便补充一句，即便是可以忍耐轻微的喧闹，但自古以来就告诫要避免在风口处、阳光直射的地方坐禅。
在道场等处，原本坐禅场地是祭拜文殊菩萨的地方，因此在家中可以挂些佛画或者墨迹。 此外，准备好香炉，以用来插放线香。焚香还有清新房间、平和心境的功效。 在道场，一炷香的时间约30～40分钟，坐禅时间可视其时段情况自行掌握。准备坐物 场地选好后，要“厚敷坐物”。坐垫以厚为佳，并非奢华。最好使用膝部不超出垫边、稍大尺寸为宜。但如果只有薄垫，则可能将两个相叠一起使用。在坐垫上面再放上一个相当于普通坐垫对折后大小和厚度的所谓“坐蒲”，垫在臀部下面。当然也不妨将薄坐垫对折起来替代使用。 衣着
然后是“宽舒衣带”，这是指和服穿着要宽松舒适，尤其衣带不能紧束。如果身着西服，则放松皮带，解下领带。然而，切记注意不可衣着不整、邋遢，必须“威仪齐整”。一旦失去严肃，坐禅就会欠缺紧张的感觉。 坐禅１．调身“然后结跏趺坐”，进行上述准备之后，开始盘腿。《坐禅仪》中将其方法分为全跏趺坐和结半跏趺坐两种。 腿可从普通的盘腿形式开始，先以右脚置于左膝上，再将左脚安于右膝上。此姿势称为全跏趺坐。 腿盘好后，将身体先左右、后前后摇动，以确定重心。
《形体礼仪》-----坐姿礼仪说课稿 ----罗甸县中等职业学校梁厚亚 各位同学，大家好！今天我的说课内容是项目二姿态礼仪训练第2个任务：坐姿。 礼仪是社会文明的标志，是人在特定环境所要遵循的行为举止，是人受过良好教育的外在表现。端庄的举止是人们最常见的一种行为规范，是人与人交往的第一张名片。理解坐姿的礼仪要领，对职业学校的学生来说不仅有助于改善自身的形象，提高自身修养，丰富文化内涵，更是培养学生“由表及里、由此及彼” 的归纳概括学习能力的有效途径。 我将从说项目、说学法、说教法、说教学程序、说教学反思五个方面进行说课。 一、说项目 （一）作用及课时安排 1、树立学生良好的形象及职业意识。 2、理论课时2课时，实训课时2课时。 （二）教学目标 1、知识目标：掌握坐姿的动作要领。 2、技能目标：运用优美的坐姿礼仪进行人际交往。 3、情感目标：养成良好的形象，树立自信心。
（三）教学重难点 1、重点掌握坐姿的具体要求，做出标准动作。 2、难点坐姿礼仪的训练及运用。 （四）教学用具准备 多媒体课件、凳子、镜子。 二、说学法 （一）自我体验，让学生通过自身体验去感受、领悟坐姿礼仪的基本标准和要求。 （二）反复训练，学生自行组合通过互练、互评来进行坐姿礼仪的标准化训练。 三、说教法 1、讲述法，让学生通过文字认识坐姿礼仪。 2、演示教学法，教师边讲边进行坐姿礼仪标准化操作演示。 3、分组训练法，学生两人一组进行训练，互相纠正。 4、多媒体教学，通过多媒体课件，让学生更生动形象的理解坐姿的标准。 四、说教学程序 （一）课前一分钟军姿。 （二）点名并关注学生到位情况。 （三）复习上节课内容 请几位同学进行标准站姿演示，其他同学做出评价。
黄庭禅坐张德芬mp3篇1:黄庭禅坐张德芬（附旁白，心得，特色）谢谢分享 相关文章 黄庭禅坐（张德芬30分钟版本）（流畅） “看见真相”紫竹禅院同修打坐总结汇总分享 心也禅－摄影欣赏 禅意思维的九种境界（推荐阅读） 静坐方法介绍安那般那禅法（上） 静坐方法介绍安那般那禅法（中） 【听老师讲经】之三你不知道的《地藏经》 黄庭禅坐引导语张德芬 现在我们要开始黄庭禅坐，不论您是采用的是单盘、或双盘，或是不要靠着背直接坐在椅子上，这些都可以依照你的喜好来做选择。静坐的目的，是为了体验心的无相，以及自性的自在。而要验证自在的心性，莫过于观照与放松，待会在静坐的过程中，我会给你适当的引导，以便使您逐步的观照身心，体验心性自在的真义。想要让静坐这门功课对您产生更好的功效，让定力与智慧都能得到更好的提升，那么在静坐的过程中，您最好尽量保持姿势不动，以便在较大的身心挑战中，不断磨炼与检验您观照心性自在的能力。但若是您觉得痛苦已达忍无可忍，实在无法继续观照身心的实相时，便可以稍微挪动一下脚或是身体，让身心的浮躁缓和一下，然后再重新开始。任何一次禅坐的开始，最好在全身上下放松几次，好让心性及身中的感受能够更加的自在。现在请依照我的引导，放松你的身心，来开始这一堂的禅坐…先把心情放松下来…然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，但要注意脖子不要僵硬，要松巧…然后把注意力放在头顶上，想象头皮整个松下来，像海棉一样的松开来，想象就可以达到，发挥你的想象力…接着把注意力移到你的额头，把眉头舒开，不要皱眉，想象额头向四方松散开来…把注意力移到整个脸部，把整个脸颊里面的力量都松掉，想象它越来越松，检验自己的表情，是否详和而自在…讲到哪里松到哪里——注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开来…现在放松你的后脑勺，只是运用你的想象力，慢慢的松开来，像海棉一样的松开… 脖子，检验是否松巧，不要僵硬，想象它像海棉一样，慢慢膨涨开来…肩膀，不要往上举，想象两个肩膀一起垮下来，沉下来，自然的下沉，除了脊椎还挺立之外，不要负担一点点力量…想象两只手，跟绳子一样，只是挂在肩上，完全自然的下垂，不要出力，检查有没有一点点的力量在其中抗衡，不要出力，只是松松的垂下来，从手臂一直放松到指
单盘双盘打坐示范图及注意事项
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单盘 (一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是一般所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：
左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手依然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。可是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。 单盘腿图片
站姿、坐姿、走姿的礼仪 云阳教师进修学院邓建全左茂铃 【教学目标】 1、知识目标 基本掌握站、坐、走三种礼仪的基本要领。 2、能力目标 （1）培养学生分析，观察问题的能力。 （2）培养学生模仿操作能力。 3、德育目标 教育学生礼仪体现细节，细节展现素质，培养学生注重细节的品质。【重点、难点】 规范的站姿、坐姿、走姿的基本要领及训练方法。 【教学方法】 运用多媒体课件，采用讲授法、对比法、理论结合实践、启发式教学方法相结合，使学生掌握规范的站、坐、走姿的要领。 【课前准备】 1、收集音乐视频资料。 2、制作教学辅助课件。 【课时安排】 1课时 【教学过程】
一、新课导入 情景导入：你会正确的站、坐、走吗？（任意抽三位同学表演这三种姿势） 二、教学过程： （一）规范的站姿 站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。1、标准站姿的基本要领。 （1）头正（2）肩平 （3）臂垂（4）躯挺 （6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上 （7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上 2、手位 站立时，双手可取下列之一手位： （1)双手置于身体两侧 （2)右手搭在左手上叠放于体前
（3)双手叠放于体后 （4)一手放于体前一手背在体后 3、脚位 （1)“V”字型 （2)双脚平行分开不超过肩宽（3)小“丁”字型
4、几种基本站姿 男士的基本站姿： （1)身体立正，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。 （2)身体立正，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。（3)身体立正，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴于臀部。
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单盘 (一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
一、讲故事导入 同学们，今天老师在路上看到了一只小花猫，哭得很伤心，老师把它带来了。你们想知道小花猫为什么哭吗？（出示小花猫手指木偶，讲故事） 二、听故事明理 小朋友，我以前像你们一样，也有一双明亮的眼睛。可是，我读书、写字不注意姿势，有时躺着看书，有时走路看书；写字时，身子趴在桌子上。时间一长，我就成了近视眼，整天戴着眼镜，真不方便！别的小花猫能跑能跳，天天能捉到小老鼠，美美地饱餐一顿，而我一跳眼镜就要掉，老鼠从眼前跑过也看不清，天天饿肚皮。一出汗，热气就沾在镜片上，什么都看不见。我真后悔啊！小朋友，你们可不要像我一样，要从小注意读书、写字的姿势啊！ 同学们，老师今天就要教给你们正确的读书、写字姿势。读书、写字的姿势正确了，对我们学知识、长身体都大有好处。（出示活动课题） 三、演示导行 （1）出示读书姿势幻灯片 请同学们看幻灯片。读书的时候，我们应该像图上的小朋友一样，身体坐直，头放正，肩放平，再把书拿起来，眼睛离书本一尺远。（边说边指点挂图） 教师示范，学生跟着做。（教师示范分解动作，速度稍慢，边示范边讲解） ①身体坐直。②头放正。③肩放平。④把书拿起来，眼睛离书本一尺远。 （注意：眼睛离书本一尺远，可跟学生解释，“尺”相当于你们文具盒的长边那么长，只要把文具盒放在眼睛和书之间量一量就可以了。）教师巡视，纠正。请同学上讲台示范。 出示儿歌，教师领读： 小朋友，爱读书，读书姿势要做到：身直、头正、肩要平，眼离书本一尺远。 过渡：同学们，我们在学校学习，不仅要读书，还要写字。哪个同学会写字？（请一位平时写字姿势不好的学生上讲台做写字姿势）大家说说他做得对吗。写字姿势很重要，姿势不正确，字就写不好，时间长了，视力就会变差，身体也会长不好。
黄庭禅坐引导语 张德芬 现在我们要开始黄庭禅坐，不论您是用什么姿势盘腿坐着，或是不靠背的直接坐在椅子上，都可以。 想要让静坐对您产生更好的功效，让定力与智慧都能够得到更好的提升，那么在静坐的过程中，最好尽量保持姿势不动，以便在较大的身心挑战中，不断磨炼与检验您观照心性的能力。 但是如果您觉得痛苦已经达到忍无可忍的地步，实在没有办法继续观照身心的实相时，可以稍微挪动一下脚或是身体，让身心的浮躁缓和一下，然后再重新开始。 任何一次禅坐的开始，最好在全身上下放松几次，好让心性以及身中的感受能够更加的自在。现在请依照我的引导，放松你的身心，来开始这一次的禅坐… 首先把心情放松下来…然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，但是要注意脖子不要僵硬，要松巧… 然后把注意力放在头顶上，想象头皮整个松下来，想象就可以做到，发挥你的想象力… 接着把注意力移到你的额头，把眉头舒开，不要皱眉，想象额头向四方都松散开来… 把注意力移到整个脸部，把整个脸颊里面的力量都松掉，想象它越来越松，检验自己的表情，是否详和而自在… 讲到哪里松到哪里——注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开来… 现在放松你的后脑勺，运用你的想象力，把它慢慢的松下来... 检验你的脖子是否松巧，不要僵硬，想象它也慢慢的放松下来… 肩膀，不要往上举，想象两个肩膀一起垮下来，沉下来，自然的下沉，除了脊椎还挺立之外，不要负担一点点的力量… 想象两只手，像绳子一样，只是挂在肩上，完全自然的下垂，不要出力，从手臂一直放松到指尖，慢慢的放松下来，像绳子一样的挂着，… 想象整个胸膛都松开，不论胸腔里面正有多少感受在发生，就让它发生，要喘就喘，没有关系，不急着调息，当我们定静到一个程度，气息自然会愈来愈细，你只是想象松开、松开，任它自在，没有一点点抵抗的力量… 背部，除了脊椎打直之外，把其余的力量都松掉， 整个腹腔，检查看看有没有出力，把力量通通放下来，通通松开来… 臀部，只是静静的承受着身体的重量，其它什么力量都不要，想象它也松开来，检查臀部与大腿交接处的髋关节，有没有出力，把力量都卸掉
摄影技巧大全 1. Ｄ90最佳配置 (1) 2. 教你如何拍好人像摄影（一） (3) 3. 教你如何拍好人像摄影（二） (13) 4. 旅游人像拍摄 (23) 5. 逆光拍人像 (34) 6. 拍美女看这里人像摄影终极POSE指南 (39) 7. 人像摄影构图中背景的处理 (54) 8. 人像摄影构图中的基本方法 (58) 9. 人像摄影平面构图中线的运用 (61) 10.人像摄影构图中点的运用 (67) 11. 外景人像摄影构图中不同拍摄点的变化 (72) 12.用机宝典高清视频尼康D90完全用机指南 (76) 13. 巧用机载闪光灯慢速同步一样精彩 (99) 14. CCD和CMOS在成像上真有很大区别吗 (106) 15. 重新做的测焦器 (108) 16.夜景摄影技巧 (111) 17.花卉摄影-比你想象的要复杂 (116) 18.冬天来临-拍雪景功略 (135) 19.推荐-模糊摄影实战技巧 (138) 20. 11个提高风景摄影的建议 (142) 21.拍雾景功略 (149) 22. 关于后期电脑处理 (155)
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一、D90最佳设置 鄙人悉心整理，希望大家给个回复，相信大家看到我整理的这些东西会收获很大的！谢谢 人像： 1.转盘模式：A档， 2.优化校准：人像 3.测光模式：矩阵测光（逆光可改为中央重点测光） 4.对焦模式：AF-S 单次自动对焦 5.AF区域模式：单点 风景： 1.转盘模式：A档 2.优化校准：风景 3.测光模式：矩阵测光 4.对焦模式：AF-S 单次自动对焦 5.AF区域模式：单点 动物、儿童： 1.转盘模式：P档 2.优化校准：人像 3.测光模式：中央重点测光 4.对焦模式：AF-A 自动对焦 5.AF区域模式：3D追踪对焦
幼小衔接公开课教案 教学内容：正确的举手姿势、坐姿训练，听动训练 教学目标： 1、对幼儿进行注意力集中训练 2、使幼儿可以学会正确的坐姿以及举手姿势，懂得上课时要眼耳追老师 3、对幼儿进行听力训练，提升注意力能力 教学过程： 一、导入 师：小朋友们，大家好！ 生：老师好！ 师：小朋友们，欢迎你们来到我们幼小衔接的课堂！老师知道啊，你们都是大班的小朋友，那么，你们能告诉老师，你们在大班都学过什么吗？ (此时学生思考中，老师可适当提示。并单独提问几个小朋友,适当表扬) 师：啊,有的小朋友说了我们学过画画,学过认字,还学过好多好多本领是不是啊?, 学生:是------- 师：哈,小朋友们都这么厉害啊，那么小朋友们马上就要上小学了,你们知道在小学里的小朋友他们都学了什么吗? 生：不知道!(此处学生若不回答可适当提示:是不是不知道啊,你们想不想知道阿?) 生:想! 二、静心训练 师：好!现在啊，老师先带小朋友们做一个手语小游戏，表现最棒,学的最快最好的小朋友们,老师啊就会记住你,带你体验一下奇妙好玩的小学课堂!好(声音干脆,集中孩子注意力),现在我说一句，大家跟着我重复一句,并做出相应的动作.只有认真听专心看,好好学的小朋友才会做得最好啊,加油!开始-----(此处声音抑扬顿挫,舒缓有度) 师：注意听!（加上动作，眼神和学生亲切交流,语音有激情,学生跟着做读）专心看! 我的成绩能夺冠! 师：哇,每个小朋友们都做的很好，现在我们请一位小朋友给大家示范一下,来,看看哪位小朋友最勇敢,最棒呢?请举起你的小手来(此时教师边示范正确的举手姿式边说:小朋友们要记住了,老师提问题的时候,你要先思考,心中有了答案后再举手,正确的举手姿势是这样的,双手平放桌面上,手臂要挺直,不可以抢答也不能乱挥手,记住了吗?),来,一起说:双手平放桌面上,手臂要挺直!(边说边做,示范两遍)好,我看看哪位小朋友举手姿势最漂亮,最准确,就让他来做! 师：所有的小朋友都做的很正确啊,选谁呢，好,你来!-------嗯,做的很正确, 三、眼耳跟老师
禅坐的基本坐姿 禅坐的基本坐姿称为「七支坐法」，指的是禅坐的七个重点： 1.结跏趺坐 双足跏趺坐（双盘） 将双腿分别盘在另一条腿上。双足跏趺坐又分为两种坐姿： 吉祥坐：先以左脚盘压右股上，后以右脚盘压于左股上（即以右压左），最后，双手的掌心向上交迭（右手在上）。 降魔坐：先以右脚盘压左股上，后以左脚盘压于右股上（即以左压右），双手的掌心向上交迭（左手在上）。吉祥坐的相反动作即为降魔坐。 单足跏趺坐（单盘） 是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。
散盘 双脚向下交叉，置于大腿下方。 初学者若无法做到单盘或双盘，则可采散盘及以下几种坐姿。 缅甸坐 双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。 跪坐 双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。 跪坐适合用于餐后，可帮助消化。
2.背脊挺直 坐禅时全身筋骨不要用力，要完全放松。脊椎必须挺直，与地面约呈九十度；若感觉身体左右歪斜，便要调整。因为背直则身体正直，心力便于集中，较容易入定。 3.手结定印 双手放松垂下，左右手掌交迭，两手掌心向上，以一掌迭置于另一掌上。两手大拇指指尖轻轻相触，自然形成椭圆形，放松轻置于大腿之上。 这是种安定的姿势，使心里产生宁静的感觉。两手大拇指微接，能使身体左右气脉自行周流、气血畅通。 4.两肩宜平 两肩肌肉放松。若无法确认肩膀是否放松，可耸肩后再放下，即可感觉肩膀呈放松的情形。 5.舌抵上颚
闭口，舌尖自然轻抵上牙龈（不可用力）。若分泌口水，则缓缓顺势咽下。6.下颚微缩 头务必摆正但不可低头，颈要直，下颚向内收。 7.双目微张 眼睛微张，视线自然下垂，投注于身前一、二尺处，对一切物视而不见。不可专注于某一点，看成一片；心不跟随念头跑，也不压抑念头。 眼睛是极为敏感的器官，容易被外界吸引而影响心灵，所以不宜全开；但闭上眼睛则易于感到昏沈，甚至产生虚无幻象，因此最好双目微张。 下座
『儿童摄影』图解21个儿童的拍摄姿势 我们之前介绍过女模特及男模特的姿势，今天向大家介绍拍摄小孩子可以用的21个姿势。但要留意小孩子往往有自己的主见，也不会常常听你的指示，或如实地执行及摆出动作。所以你必须要有耐心，并且这些动作只能是参考，可不能强逼，如果以一起玩的心态来拍摄就肯定会有更多收获。 1. 以他们的视线水平拍摄：捕捉小孩子真实的一面，是非常重要的部分，试着以他们的角度看世界吧。
2. 俯卧：很可爱的姿势，你也要以低角度来拍摄。 3. 趴着托腮：俯卧的变化动作，也很可爱。
4. 用布盖着：也是一种很可爱的姿势，放在床上，用毛毯或者床单盖着小孩子，配合好色调的话会很漂亮。纯白色会是不错的选择。 5. 抱着布公仔：这个方法可以让孩子放松下来，而且也会拍到很不错的表情。
6. 忙碌的样子：带孩子去做他们喜欢的事情，绘画、手工甚至家务，这个时候就能拍到不一样的作品，而且动作也很自然，人也比较合作。 7. 静态生活：有些活动可以让孩子静下来，例如阅读一本他喜欢的图书，这个时候就能任你拍摄了。
8. 注意大笑：孩子们有时会忽然大笑或大叫，拍下来吧，这些神情最自然；但那种“1，2，3，笑”的强颜欢笑，能避免就尽量避免。 9. 以美食做道具：每一次给他们喜欢的食物时，就可以预备相机了，因为他们会流露出非常可爱的表情动作。
10. 吹泡泡：这个基本上是个必须用的方法了，一来孩子们都喜欢吹泡泡，而来在户外阳光折射下，你会拍摄到很漂亮的画面。 11. 捉迷藏：孩子们都喜欢这个游戏，让他们躲到某个位置，例如门后，然后叫他们探出头来，这是个很好的拍照时刻。
拍摄人像照片的10个基本技巧---图解21个拍摄姿势/儿童/团体/男模特/女模特/情侣 资料来源于互联网/欢迎朋友们推荐好的技术性文章，，， 要拍好人像照片，有许多细节需要注意。人像摄影本身又分为诸多种类。对于摄影初学者来说，这里列出的10个基本技巧可以让你快速上手，拍出合格的人像作品来。 1. 光圈使用诸如f/、f/、f/这样的大光圈。50mm f/只要几百块，是一支很棒的镜头。在APS-C画幅相机上，50mm镜头的等效焦距是80mm，非常适合拍摄人像。 2. 阴影与均匀光线让模特位于阴影区域，且照在模特面部的光线要均匀。让模特站在阴影之中面向光源最好。 3. 对眼睛对焦如果你使用大光圈镜头，就务必要保证焦点在眼睛上。浅景深下脸部的其他区域会有略微的脱焦。想加强这种效果的话你需要靠近模特拍摄，最好是拍摄特写。 4. 谨慎选择光圈如果你想拍摄全身像，就要谨慎选择光圈，以保证模特的所有身体部位都在景深之内。如果还使用比如f/这样的大光圈，景深就会过浅。将光圈收缩到f/，同时保证快门速度不低于1/125s，必要时提高感光度或者补光。这个组合只是一个建议，你可以尝试不同组合来寻找最佳设置。 5. 手动模式很多文章都建议使用光圈优先模式。在你刚接触相机的第1个月里这是没问题的。但如果你希望拍得更好，就必须学会使用手动模式。
6. 眼神光确保模特的眼睛里有一定反光。即使在阴影中也可以做到这一点，保持模特与光源的方向就好。 7. 道具不要让模特空着手，给他们点东西拿着。常用的道具是花束，即使是男人也可以拿着花束拍照。 8. 注意背景让背景有光或者处于阴影，总之要保持简单，模特才是画面的主体。在室外拍摄时，最好选择开放性的背景，而不是一片灌木丛或一堵墙。 9. 服饰花点精力关注模特的服饰。服装和饰品也是画面中的一部分，作为视觉创作者你应该有所选择。 10. 学会Photoshop 习使用Photoshop非常有助于你的编辑工作。除了基本操作外，还应该学会寻找和使用“动作”。这些技术可以把照片质量提高几个等级。 测试你的主眼是哪一只