一天十二时辰，怎样养生效果好？不懂的人，看完豁然开朗一天有十二个时辰，人的气血以及脏腑的运作也是按照十二个时辰循环往复的。
所以调理脏腑功能，也可以按照不同的时辰，有重点的保养。
子时（晚上23点到凌晨1点）适合养胆养护方法——睡觉子时是阴气最重的时候，也是阳气生发的时候，最适合养胆气，如果胆气不足，容易诱发胆结石、胆囊炎。
而这个时候最应该做的养生就是睡觉，养足阳气。
丑时（凌晨1点到3点）适合养肝养护方法——拒绝熬夜丑时最应该做的是养肝血，熬夜可能会导致肝血亏虚，女性容易出现月经不调问题。
寅时（3点到5点）适合养肺养护方法——处在深睡眠状态寅时最好处在深睡眠状态，不要起床活动。
如果起床容易扰动身体里的阳气，损伤肺脏。
卯时（5点到7点）适合调养大肠养护方法——晨起排便养成定时排便的习惯，早起喝一杯温开水，在厕所蹲一下，排除宿便，神清气爽。
辰时（7点到9点）适合养胃养护方法——按时吃早餐辰时是胃消化能力最强的时候，这个时候吃早餐对身体最好。
这里提醒不爱吃早餐的朋友，很容易导致消化不良，引起胃部不适。
巳时（9点到11点）适合养脾养护方法——喝水巳时脾脏功能最活跃，需要补充充足的水分，才能让脾脏更好的发挥它的运化功能。
这个时段可以每隔半个小时就喝几口白开水。
午时（11点到13点）适合养心养护方法——午睡午饭之后不要剧烈运动，小憩一下对心脏最好，中午午睡一会儿，下午才能精气神儿充足。
未时（13点到15点）适合调养小肠养护方法——下午一点前吃完午饭中午一点前吃完午饭，才能在小肠功能最好的时候完成对食物营养的吸收。
申时（15点到17点）适合养膀胱养护方法——促排尿膀胱在人体司水化，这个时候应该多喝一些温白开，帮助身体垃圾排出。
有尿意就去厕所，不要憋尿，对膀胱带来负担。
酉时（17点到19点）适合养肾养护方法——晚饭吃的精，不要吃太油腻这个时间脾胃消化能力比较弱，晚饭不能吃的太油腻。
肾虚的人这个时间养肾最有效，可以按揉太溪穴，调理肾气。
道家十二时辰养生法道家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。
明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。
所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。
卯时（上午5-7时）：晨光初放即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨；将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；揉搓两耳五六遍；再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩击头部各24次，这叫“鸣天鼓”。
辰时（上午7-9时）：结束后饮白开水或茶一杯；用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。
早餐宜吃饱吃好。
饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾健运。
巳时（上午9-11时）：或读书，或理家，或种菜，或养花。
疲倦时即静坐养神，或叩齿咽津（唾液）。
老年人气弱，不宜高声与人长谈。
因说话耗气，宜“寡言语以养气”。
午时（11-1时）：午餐，只宜吃六七分饱。
食后用茶叶水漱口，可去油腻，但刚饭后不宜饮茶。
静坐或午休。
未时（午后1-3时）：或午睡，或练气功，或邀友弈棋。
申时（午后3-5时）：或读书，或写作，或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊。
酉时（午后5-7时）：晚餐宜清淡、宜少吃，可饮酒一小杯。
晚饭后可在庭院散步、观落霞、听鸟鸣。
戌时（晚7-9时）：睡前漱口刷牙；用热水洗脚，以引血下行，防止老人上实下虚，上重下轻，坐床上练静功，然后安眠。
睡时宜“卧如弓”，向右侧，以防压迫心脏，以利胆汁排泄。
亥时、子时（晚9时至次日凌晨1时）：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时宜屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，流通气血。
环境宜静，安睡宁神以养元气。
丑、寅时（凌晨1-5时）：此时精气发生，阴茎勃起。
人以精气为宝，老年人宜节制房事，但又不宜强制。
老人以二十日或一月行房一次为宜。
