十二时辰养生法
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十二時辰養生法
手動翻頁
--- 獻給中老年朋友
老萬工作室編輯
1．卯時（5︰00─7︰00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩 肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳 揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各 24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。
2：00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作， 生血氣為人體排毒。
3：00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
4：00 "黎明前的黑暗"時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低 值，糖尿病病患易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
5：00 陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。
6：00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
2．辰時
（7︰00─9︰00）。
起床健身後，飲一 杯白開水，用木梳梳 發百余遍，有醒腦明 目的作用。洗臉漱 口，早餐。早餐宜食 粥，宜淡素，宜飽。 飯後，徐徐行走百 步，邊走邊以手摩 腹，老年人脾胃虛 弱，輕微活動和按摩 腹部可促進腸胃蠕 動，增強消化。
3．巳時（9︰00─11︰00）。此時或讀書、或理家，或種菜養花。 疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長 談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。
20：00-21：00適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。
22：00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後 上床，能很快入睡。
23：00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞 開始緩解。
24：00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。
謝
謝
收
再見
看
16：00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的 臉部最紅。
17：00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛鍊。
18：00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19：00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚尖峰，人們的情緒最不 穩定。
20：00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦回應異常迅速。
配樂︰春江花月夜-古箏曲
4．午時
（11︰00─13:00）。
午餐應美食，不是 指山珍海味，而是要 求食物暖軟，不要吃 生冷堅硬的食物。只 吃八分飽。食後用茶 漱口，滌去油膩，然 後午休。
5．未時
（13︰00-15:00)。
此時或午眠或練 氣功，或邀友弈 棋，或瀏覽時事 （相當於現代人看 報），或做家務。
6．申時（15︰00─17︰00）。
此時或讀名人詩文，或練書法， 或去田園綠地，或觀落霞。
7．酉時（17︰00─19︰00）。
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱 水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去 飲食之毒瓦斯殘物，以利口齒。
8．戌時（19︰00─21︰00）。
輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡 如弓”。先睡心，後睡眠，即睡前什麼 都不想，自然入睡。
月有陰晴圓缺，人體的機能狀態在一 天24小時裡同樣有規律可循。中國中 醫科學院西苑醫院楊力教授介紹了人 體器官24小時工作表。
人
十十 九點 點效 脾率
體 二 十 四
氣最 最糟。 高，
小 時 使
用
<
手
冊
>:
人體24小時“使用手冊”: 10點效率最高19點脾氣最糟
1：00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不 著。
9．亥子
（21︰00─1︰00）。
安睡以養元氣，環 境宜靜，排除干擾。 “睡不厭蹴，覺不厭 舒”。即睡時可屈膝而 臥，醒時宜伸腳舒體， 使氣血流通，不要只固 定一種姿勢。
10．丑寅 （1︰00─5︰00）。
此時為精氣發生之 時，人以精為寶，宜 節製房事，但也不宜 強製，60歲以後可20 日或一個月一次。
12：00 緊張工作一上午後，需要休息。
12：00-13：00是最佳“子午覺”時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半 小時至一小時。
14：00 回應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
15：00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
15：00-17：00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客 人。
7：激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9：00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興 奮，痛感降低。
10：00 工作效率最高。
10：00-11：00 屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力 充沛，不會感到疲勞。
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1．卯時（5︰00─7︰00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩 肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳 揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各 24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。
2：00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作， 生血氣為人體排毒。
3：00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
4：00 "黎明前的黑暗"時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低 值，糖尿病病患易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
5：00 陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。
6：00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
2．辰時
（7︰00─9︰00）。
起床健身後，飲一 杯白開水，用木梳梳 發百余遍，有醒腦明 目的作用。洗臉漱 口，早餐。早餐宜食 粥，宜淡素，宜飽。 飯後，徐徐行走百 步，邊走邊以手摩 腹，老年人脾胃虛 弱，輕微活動和按摩 腹部可促進腸胃蠕 動，增強消化。
3．巳時（9︰00─11︰00）。此時或讀書、或理家，或種菜養花。 疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長 談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。
20：00-21：00適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。
22：00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後 上床，能很快入睡。
23：00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞 開始緩解。
24：00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。
謝
謝
收
再見
看
16：00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的 臉部最紅。
17：00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛鍊。
18：00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19：00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚尖峰，人們的情緒最不 穩定。
20：00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦回應異常迅速。
配樂︰春江花月夜-古箏曲
4．午時
（11︰00─13:00）。
午餐應美食，不是 指山珍海味，而是要 求食物暖軟，不要吃 生冷堅硬的食物。只 吃八分飽。食後用茶 漱口，滌去油膩，然 後午休。
5．未時
（13︰00-15:00)。
此時或午眠或練 氣功，或邀友弈 棋，或瀏覽時事 （相當於現代人看 報），或做家務。
6．申時（15︰00─17︰00）。
此時或讀名人詩文，或練書法， 或去田園綠地，或觀落霞。
7．酉時（17︰00─19︰00）。
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱 水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去 飲食之毒瓦斯殘物，以利口齒。
8．戌時（19︰00─21︰00）。
輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡 如弓”。先睡心，後睡眠，即睡前什麼 都不想，自然入睡。
月有陰晴圓缺，人體的機能狀態在一 天24小時裡同樣有規律可循。中國中 醫科學院西苑醫院楊力教授介紹了人 體器官24小時工作表。
人
十十 九點 點效 脾率
體 二 十 四
氣最 最糟。 高，
小 時 使
用
<
手
冊
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人體24小時“使用手冊”: 10點效率最高19點脾氣最糟
1：00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不 著。
9．亥子
（21︰00─1︰00）。
安睡以養元氣，環 境宜靜，排除干擾。 “睡不厭蹴，覺不厭 舒”。即睡時可屈膝而 臥，醒時宜伸腳舒體， 使氣血流通，不要只固 定一種姿勢。
10．丑寅 （1︰00─5︰00）。
此時為精氣發生之 時，人以精為寶，宜 節製房事，但也不宜 強製，60歲以後可20 日或一個月一次。
12：00 緊張工作一上午後，需要休息。
12：00-13：00是最佳“子午覺”時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半 小時至一小時。
14：00 回應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
15：00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
15：00-17：00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客 人。
7：激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9：00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興 奮，痛感降低。
10：00 工作效率最高。
10：00-11：00 屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力 充沛，不會感到疲勞。
