十二时辰与四季养生法
上海市市中医院主任医师
气功研究所顾问
王泰东
2012年8月5日
目录
第一部分十二时辰养生法第二部分春季养生法
第三部分夏季养生法
第四部分秋季养生法
第五部分冬季养生法
第六部分节气的来历
第一部分十二时辰养生法
顺天道以养生，道法自然，应天时调阴阳，时辰治病。
时辰是我国古代记事单位，一日应为十二时辰。是我国天文历标的说法。从汉代起以地支记十二时制，其法以子时为一日之首。顺序为子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。同时古人有发现十二时辰和健康养生有很大关系。便根据每个时辰的阴阳变化规律，积累形成“十二时辰养生法”。现就古人经验结合现代人生活情况，试论十二时辰养生发的初步意见，希望能起到抛砖引玉的作用。
子时：11—1时，胆经当令
经络：是足少阳胆经通过的时辰，肝之余气，泄于明胆，聚而成精。《黄帝内经.六节藏象论篇》所言：“凡十一脏取决于胆”。胆气生发正常，其他脏腑才能正常起来。反之如胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能，如11—1时不能很好地入睡，生机养不住就会影响人体的健康。
生理：1、胆汁分泌不足，脾胃消化就会受到影响。
2、胆经气血不足，影响少白头。
3、胆汁分泌异常，胆汁更替不利，滞留久则造成胆体结晶，日久成结石，如切除胆体，则可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。
4、伤胆气，易患多种精神疾病，郁证、精分、强迫症、躁动症等。
养生法：子时，是阴阳交替之时，即阴最盛而阳则生之时。人体中的气血配合天地阴阳之取流注胆经，帮助胆经在子时当班。为了养护渐渐回升的阳气，需要进入最佳睡眠状态第一阶段，即子时熟睡状态。我们知道夜间是人入睡的良辰，此时入睡在次日才有良好的身体与精神状态。因此说在子时应已进入熟睡状态，不是这个时候才上床，应该在10时半左右就上床，为了便于入睡，宜注意以下措施：
1、不宜在睡前进行跳舞，唱歌、狂欢等剧烈运动。
2、不宜进食夜宵。中医讲，胃不安则夜不眠。
3、睡前可按涌泉穴或淋热水浴，使四肢放松，血脉流畅，便于入睡。
4、睡前禁看书读报或看兴奋的电视，以及谈话，养成躺床上后即关灯，少思入睡的良好习惯。
5、有条件可做四线放松吐纳炼丹功，帮助大脑处于保护性抑制状态，有利于提高睡眠的质量。
丑时：1——3时，足厥阴肝经当令之时。
经络：肝经当令，肝藏血，卧则回血，立则向外供血。人体在此时应进入深度睡眠之中，以利于肝血代谢。内经认为：“肝为将军之官，谋虑出焉”。肝与思维密切相关，肝气足思维就敏捷，反应更灵敏。“肝开窍于目”，睡得好保证白天眼目明亮。因此说为了你的健康与事业，丑时保证深度睡眠是必不可少的。
如丑时不好睡则会大大影响你的健康。
注意点：
1、不眠，肝无法解除有毒物质，产生新鲜血液，久则易患各类肝病。
2、肝主疏泄。如不眠则是肝疏泄不利，肝气郁结，久则引起易怒、头痛、头晕、眼红、耳鸣、胸肋胀痛、便秘及妇女月经，也可引起肝气生发不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸软、晕眩、悸惊、神情恍惚。
3、肝藏血，有调节血液的功能。过时不睡会造成肝血不足，会出现贫血症状，还会因各类凝血因子缺乏而引起皮下及脏器的出血。
4、肝开窍于目，过丑时不睡引起肝虚，出现视力模糊、眼花、夜盲、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变。
5、木克土。如不眠，则肝火侮脾，引起脾虚，造成脾虚湿困，消化吸收功能低下及中气下陷。
6、木火型金。如不眠，无法滋阴潜阳，肝阴不足，引起肝火上亢，出现干咳、咳痰、咳血等肺部病症。
7、肝肾同源。过子时不睡，因肝肾同源引起肝肾阴虚，易造成生殖系统疾病，不育、脱发、糖尿病、肾病等。
23——3点为子丑时，是人类修复机体最重要的时刻，这时肝胆经最活跃，如22点躺下，23点睡着，此时肝胆开始回血，把有毒血过滤掉，产生新鲜血液。
因此说：睡眠是人生头等大事，若要使你健康长寿，延缓衰老，要切记：子丑时的熟睡是最重要的。
寅时：3—5时，肺经当令。
经络：为手太阴肺经当令，肺为“相传之官”，能朝百肺，此时就担负起均衡天下的责任，对全身气血重新进行分配，此时最忌打扰，如某脏器特别活跃就要多分配给它一些，这样就可能造成气血分配不均，造成内脏失衡易于引起不良后果。因此寅时必经进入休眠状态。阴转阳时，也就肺对人体气血大分配时期。
注意点：
1、老年人因气血不足，在寅时总会醒来，这时不要忙着起床，可在床上练“赤龙绞海”，以达到生化气血的功效。此外平时多吃些润肺的白色食物，如百合。同时静静的躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来。
2、夏天寅时最好关掉空调，盖好被子，因寒气最易袭肺。
3、心脏功能不好的病人不提倡早起，一定要晚点起床，且要慢慢的起床。
卯时：5—7时，大肠经当令。
经络：5-7时是手阳明大肠经旺的时候，“大肠者，传导之官，变化出焉”，肺与大肠互为表理，肺将充足新鲜血液布满全身，紧接着促进进入兴奋，促进大肠蠕动，是排除残渣的过程。即凌晨起床后，最好排出大便，把垃圾毒素排出来，如不养成卯时大便的习惯，就会排泄物停留形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
注意点：
1、晨起先空腹饮健康水750cc,一方面有利于清洁肠道且补充一夜新
陈代谢消耗的水分，同时更重要的是促进肠蠕动便于卯时及时大便。这是由于胃短期内进入大量温开水引起胃肠道反射促进肠蠕动，加速顺利的排便，本人深有体会。
2、可适当进行晨练，古人曾有鸡鸣即起，洒扫庭院，雨天、阴天、冬天可在室内，晴天春夏之间可在室外，当然有人提倡晨10时下午四时是最适宜的时间，因为太阳出地气热更适宜人的锻炼，但这不现实，特别是上班族更不可能在工作时间内进行锻炼，因此古人提出的晨练还是有道理的。锻炼的项目因人因地而异，老年人锻炼切忌损伤，因老年人多器官已经变化，有骨质疏松、韧带硬化、肌肉弹性差，一旦损伤就难以恢复，因此运动有个度，即宜提倡缓慢的、柔和的、自己喜爱的有氧运动，有利于醒脑防呆，活络关节，提高心肺功能，伸拔脊柱，使人形容俱全，度百岁而去。
3、养成早起床习惯，历史名人有3——4点钟起床的习惯，如华盛顿、拿破仑、康熙、曾国藩。当然我们不提倡这么早起床，但应在5——7点起床，对健康是有益的。
辰时：7——9时，胃经当令
7——9时是足阳明胃经当令之时，胃经是人体在正面很长的一条经脉，胃经不但管胃，同时也管头面部、下肢、足踝、足背的部位。因为这些地方均是胃经循行的路线。这时经过一夜的消耗，胃已经空虚，我们应该及时补充营养。
辰时太阳出来，天地间一片阳的气象。此时需要补充一些阴，以
