形意拳秘传桩功1. 无极桩歌诀无极妙处无限，独静孤月伴仙，神安养心清净，满洒放松得闲。
宽松衣带，身体完全自然放松，心平气静，两腿放松，自然盘坐。
颈正直放松眼似闭非闭。
舌微顶上腰，口似闭非闭。
左右手腕轻放在左右膝盖上，或两掌报球状在胸前(图1-1)。
盘膝有三种，自然盘膝、单盘膝、双盘膝。
无极桩是自然盘膝，初练选择自然盘膝，循序渐进然后再练单盘膝、双盘膝。
练功觅环境清净，空气清新流通的地方。
练功不分早晚，心情悠闲想练就练,练功时间长短顺其自然。
无极桩是一种集放松调息静坐于一体的桩功，调节情绪，消除疲劳，疏通百脉.充实精气神。
练此桩对于调节精气神效果特佳,悠然的松弛，自然的放松，使心情很快感觉清爽，身体得到调节而感到舒适。
练习无极桩无动作,以调息放松静坐为主。
调息方法繁多，细品千变万化。
简单地说调息就是调整呼吸。
无极桩的调息方法是先自然呼吸，再深呼吸，深呼吸时气要细缓长深，然后再回归自然呼吸。
气的运行按照混元气大循环法运行，调息完全在放松中进行，放松的愈好效果愈好。
气运行时心情悠闲在宇宙间，心中聆听自己的呼吸，在倾听呼吸时也许会感觉呼吸有些不寻常，这种现象是精神气质在变化，大脑思维中潜在的智慧被触动。
此时要调整心态，万缘放下，消除妄念，调匀呼吸，使形体意念进入自然放松境界。
此状已澄清思虑，已排除心烦神脑乱，精气神已进入补充修复状态，自然盘膝打坐，静坐中淅人上乘佳境。
心念不起，妄念不生，还本性清净，修身养性，增强体质。
2. 混元桩歌决混元一气玄妙开。
百脉畅通春常在采排固炼混元气，三元相聚金刚身(1)立正站好，眼平视前方，全身放松，心平气和，多次深呼吸(图1-2)。
(2)接上式，右脚向右侧跨一步，两脚之间略宽于肩，分脚时动作要缓慢，眼平视前方(图1-3)。
(3)接上式，两脚不变，左右掌同时向内经小腹上托至胸前，掌心朝上，指尖相对，两掌之间微分，眼平视前方(图1-4)。
(4)接上式，两掌同时内旋向下往前翻，掌心朝前，向前推至两臂内撑圆止，两掌前撑臂与肩平，两掌之间微分；两脚不变，两腿弯，眼平视前方(图1-5)。
形意拳的基本桩功，无极桩。
相信对传统武术了解的人，或者了解过形意拳相关知识的人一定或多或少的听说过无极式的名字，无极式是传统武术形意拳最基本的一项桩功。
虽然无极式不在八部桩功之列，但是他对心静，去僵求柔的要求很大，可以极大的锻炼人的心静让人的肌肉不在那么僵化，是初学者应该修炼的一种动作。
无极式的动作要求:
1.两脚平着地面，左右横开，与肩同宽，膝盖微曲，身体中正站好定住。
2.两臂自然下垂，两手手心向上合隆在腹前，全身放松。
3.两眼轻微合闭，排除一切杂念，放空思想，做到无思无欲，无我忘我，无所向意。
4.身体舒适恰静，呼吸均匀漫长，用耳朵听周边事物，用心感应心脏与血管的跳动。
因无极式是桩功中对身体要求难度最低的一项动作，所以无极桩一般尽可能最少半个小时，尽量站的时间长一些。
练习到一定程度后，可以尝试控制呼吸，逆腹式呼吸法，练成本能后可达到内三合，心与意合，意与气合，气与力合。
一、三體式形意拳的基本樁功二、三層功夫明勁、暗勁、化勁（易骨、易筋、洗髓）煉精化氣、煉氣化神、化神還虛三、三節梢節、中節、根節四、三心手心、足心、頭頂心五、三害努氣、拙力、挺胸拔腹六、三頂頭要前頂、手要前頂、舌要前頂七、三扣兩肩要扣、兩肘要扣、手指足趾要扣八、三圓脊背要圓、前胸要圓、虎口要圓九、三毒心要毒、手要毒、眼要毒十、三抱丹田要抱氣、智勇要抱身、兩肘要抱肋十一、三垂氣要下垂、肩要下垂、肘要下垂十二、三曲兩臂宜曲、兩腿宜曲、兩腕宜曲十三、三挺項挺、腰挺、膝挺李複禎，人稱常有師傅，是山西(形)心意拳一代宗師，創造了山西心意拳的輝煌歷史。
常有師傅的技擊之術精湛，當與他的訓練方法有很大關係。
他勤奮練功，並獨創了別具特色的心意拳練功法。
其實戰訣：手眼身法步，輕靈巧妙猛，快打狠攻，亂而取之。
一、頭。
支配全身運動，首練頭部功夫。
頭領起，下頦內收，脖後大椎穴拔起，如公雞打鬥時昂頭，如獵豹、老虎搜尋獵物時頭領起，體現出一股精氣神。
頭腦要保持冷靜，有頭頂破天之英雄氣概。
頭部不可妄動。
練法：1.閉眼，頭自左向右旋轉16次，自右向左旋轉16次。
2.前點頭、後仰頭各16次，上升下縮如千斤頂。
3.兩手掌搓太陽穴(陽氣之所)。
拳經雲：頭打起意占中央，手足齊到人難防。
二、肩。
須鬆開沈下，不然，肺乍起，氣上浮，根底飄。
切不可擡肩，聳肩。
兩肩琵琶骨須練得靈活自如，才能沈肩發勁，使肩筋上伸下沈，活動自如，達到極限，自然可運用自如，技擊時得心應手，方可合道。
練法：1.甩膀子。
前後一字步站立，兩膝微扣，兩胯松圓，左手護心，右臂貼耳前後劃圓甩膀，如車輪狀，自由落體不可用力。
如開天闢地。
前甩16次，後甩16次，左式同右。
2.肩上下活動，伸展腋下筋(輕鬆)。
3.兩手交叉抱肩，極力縮肩，計數30下。
4.擴胸。
兩腳開立與肩同寬，兩掌(或拳)直臂下垂由體前向兩側、向後擴胸，兩手背在體後(或拳背)相觸，練至肩部發熱爲止，應快速有力。
肩打有靠、擠、撞、頂、打等。
意拳养生桩入门姚承光意拳的养生桩,是意拳最基础的入门桩法。
意拳首要强调的是精神假借,意念诱导,运用良好的意念活动,使人体大脑的中枢神经得到了休息和调整,同时促进了血液循环,中枢神经得到休息调整后,调节皮质下中枢的功能就越强。
血液循环的加强能使组织细胞的新陈代谢功能就更旺盛,实际上,养生桩就是精神和肌肉、肢体同时锻炼的一种医疗体育,有病治病,无病强身,并给学习意拳技击功法打下了良好的基础。
一、意拳养生桩法——撑抱桩双足平行分开与肩同宽,足心微涵虚,足趾似有微微扒地之意,自身自然直立,不偏不倚,头顶上似有小线上提,头似顶非顶虚领挺拔,膝关节微曲似有上提之意,脊柱自然竖直。
肩要自然舒展,不可耸肩,臀部似坐一高凳。
意念假借后脑部、后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似微靠身后的大树或墙上,似靠非靠。
身体站好后,将双手慢慢抬起平步撑抱桩至胸前呈抱球状,肩要放松,腋下涵虚,时与手掌呈45°角。
双手距胸部尺许略远,掌心向内,五指相对,双手五指之间距离为二至三拳。
双手五指微张,意有五指缝中各夹一棉球之意,不可用力分开,自然微张即可。
双手双臂抬起时意念假借怀中似抱一纸球或气球之感,球与胸部、腹部、手臂、手心、手指内侧,似有轻轻的接触,用力抱球要瘪,无心抱球要落,总之意念中的要求则是似有非有,要有不被微风吹走之意。
双手双臂抬起时,意念假借腋下及双臂双手下侧似搭放在桌面上或抬起搭放在水中漂浮的球上,尽量运用意念假借,使双臂放松,松到仅能维持手臂重量即可。
练功时,面部表情要似笑非笑,两唇稍露缝隙,颈部肌肉放松,双目前视微向上方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练,要呼吸自然。
周身放松,忌用拙力,只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩中松的要求。
以上所谈的是站桩时对姿式动作的意念要求,不可刻意一味追求姿式上的意念,而要将自己置身与大自然融为一体的意境。
二、意念的运用①假借自身站在温暖的泉水中,温暖的泉水浸泡全身肌体有温暖入微的舒适之感。
