2.谈谈心系列之二：把握心情的晴雨表
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与大学生谈谈心系列之二
把握心情的晴雨表
三峡旅游职业技术学院 黄兴芹
有一位老人养育了一双儿女。长大成人后，儿子靠卖皮鞋养家，女儿以卖雨伞为生。雨天，老人操心儿子的皮鞋卖不出去；晴天，老人又担心女儿的雨伞卖不出去,所以这位老人一直闷闷不乐，心中十分烦恼。有一天，他的老伴对他说：“老头子呀，你这是何苦呢？倒不如晴天就到儿子家去；雨天就到女儿家去。”老人照着老伴说的话去做。晴天，他看到儿子的皮鞋生意十分火暴；雨天，他看到女儿忙碌地卖伞。从此以后，老人每天都乐呵呵的，快乐极了。
用心理学的观点讲，喜怒哀乐是人之常情。想让自己在生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键在于如何有效地调整控制自己的情绪，做情绪的主人，做生活的主人。
进入青春期后的大学生，随着生理和心理的急剧变化,情绪也自然地会发生很大改变。青春期青少年的情绪特点是强烈性和敏感性增加，但很不稳定,容易走向极端。常常听到同学们的抱怨：“控制情绪实在是太难了”，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平了”„„这些自我否定的话，看起来是在找客观原因，实际上是一种严重的不良暗示，它可能毁灭你的意志，使你丧失战胜自我的决心。如果你身处逆境，却用开放性的语气坚定地对自己说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！” 这样你的主动性就会被启动。沿着这条路走下去,就是一番崭新的天地，你就会成为自己情绪的主人。
其实,调整控制情绪并没有你想像的那么难，只要掌握一些正确的方法，就能很好地驾驭自己。最通常的办法有：
第一，确立积极的生活目标。如果你在生活中总能找到为之奋斗的生活目标，并且有自信、向上的态度，那么你就会发现你的生活更易变得愉快而有意义。情绪稳定，乐观积极，富有事业心、热爱工作的人，在完成一件有意义的工作后，就会体验到满足感与成功感，这种情感有益于身心健康。而对生活没有兴趣的人整日患得患失、怨天尤人，往往情绪苦闷。
第二，建立良好的人际关系。人与人之间的关系最易引起人的情绪变化。人与人之间关系友好，就会引起满意的愉快的情绪反应，使人心情舒畅，有利于身心健康。当然，好的人际关系是需要你的耐心和不断寻找、细心栽培并时时浇灌的，而且要学会付出，有付出才会有快乐。
第三，学会总结和寻找快乐体验。快乐作家安德鲁·马修斯（Andrew
Matthews）每天做的第一件事，是对着镜子说：“生命不是完美的，但在未来的24小时，我选择让自己快乐。”这个习惯坚持了几十年，就犹如每天早晨起来刷牙、洗脸一样，风雨不改。如果我们能养成不断地寻觅、总结快乐体验的习惯，积极情绪就会在不断强化中逐渐累积，你会越来越满足于自己拥有的一切，从而发现原来我可以更快乐一些。
第四，合理控制和调节不良情绪。首先，必须承认某种不良情绪的存在；其次，要弄清产生该项情绪的原因；最后，对于使人不愉快的挫折情境要寻求适当的途径来躲开它或克服它。可以采用以下几种具体的方法：（1）理智法：三思而后行，心平气和地想一想，坏事也是可以转化成好事的；（2）转移法：在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动使紧张情绪松弛下来，也有人火气上来、生起气来的时候去拼命干活，这也是一种情绪转移，是一种情绪宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。（3）幽默法：高尚的幽默使精神的消毒剂，一个得体的幽默往往会使本来比较紧张的局面变得比较轻松，使愤怒、不安的情绪得以缓解；（4）升华法：歌德因失恋几次想自杀，最终他抑制了这种轻率的行为，以自己破灭的爱情作素材，写出了震撼欧洲的名著《少年维特之烦恼》；（5）自控法：按一套特定的程序，用心理过程来影响生理过程，松弛入静，使紧张焦虑的情绪解除。
马克思说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”其实，在很多情况下，人的痛苦和快乐并不是由客观环境决定的，而是由自己的心态和情绪决定的。改变心情就改变了世界。
读一读：快乐是什么
快乐是什么？研究人员皮特〃科恩说，大多数人可能并不知道快乐是什么，他们以为快乐可能就是拥有许多钱或者一辆高级轿车，或者一幢大房子。但拥有了这些东西的人，并不一定比那些懂得享受生活的人更快乐。他指出，英国人喜欢关注消极的事情，似乎很善于把自己弄得不快乐。“我们似乎过多地关注那些过错、失去的东西和得不到的东西，却忽略了真正想要和现时拥有的东西。”英国伦敦医学中心的咨询心理学家英格里德〃科林斯在接受采访时则指出，“如果人们坐下来仔细琢磨快乐，是十分荒唐的，如果愿意的话，我们可以瞬间让自己快乐起来，关键在于观念的改变。
测一测：你的快乐分数是多少
请同学们做一做下面几道题，给自己心态的快乐程度打打分。
计分标准：根据自己实际情况，每道题按1—10分打分。1分代表“一点儿也不”，10分代表“非常符合”。
1、你对人友好吗？精力充沛吗？有灵活性吗？对外界的变化能欣然接受吗？
2、你的生活态度积极吗？能从挫折中迅速崛起吗？你觉得你在主宰自己的生活吗？
3、你的基本生活需要得到了满足吗？比如个人健康、经济能力、安全、选择的自由以及归属感。
4、你能发动周围的人支持你吗？你能全身心投入做一件事吗？你能得到你想要的，并为了这个目标按部就班地采取行动吗？
计算分数：第一个问题与第二个问题的分数反映你的“个人特征”；第三个问题的分数反映你的 “生存状态”；第四个问题的分数反映你的“高层次需要”。将1、2、3题的分数分别乘以2,将第4题的分数乘以3。最后将4个题的分数相加,得到你的快乐分数。满分是100分，得分越高，说明现在越快乐。
想一想：为什么条件优越的她找不到快乐
一位家庭条件十分优越的母亲向一位著名的教育专家炫耀：我们家的妞妞虽然只有十岁，但她已经周游了好几个国家，游玩了世界有名的公园，尝遍了山珍海味，那可真是见多识广!教育家对这位母亲说：“你的孩子太可怜了!”这位母亲大惑不解。一年以后，这位洋洋自得的母亲几经周折,找到预言家式的教育家，无可奈何地说：“现在，我的女儿找不到快乐了。叫她吃饭，她说不好吃；叫她外出游玩，她说没意思……她总是懒洋洋的，对什么都不感兴趣。”教育家说：“是呀，你的女儿太痛苦了，是你们家长给她造成了这种痛苦……”请你把教育家没有说完的话说下去，并联系实际谈谈你对这则故事的理解和感想。
做一做：让自己变得更快乐
哲人亚里士多德说：“生命的本质在于追求快乐。”亚里士多德继续说：“使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。”可见，只要学会趋利弊害，你一定会快乐无比。
每天睁开眼，看到新的太阳，你要高兴地说：“我的一天开始了，不管发生什么事情，我都要快乐地面对”。到了晚上，躺在床上，你要冲着月亮微笑着说：“我今天是快乐的,我要快乐地过好今后的每一天”。请你这样做一做，让自己变得更加快乐。
