《立定跳远》教案14篇《立定跳远》教案篇1学习内容：立定跳远学习目标：能掌握用力蹬地起跳和轻巧落地，做到动作连贯，他、协调；对练习有浓厚兴趣，勇于自我表现。
学习步骤：一、统一规章，身体力行教师活动：1、集合队伍，宣布本课主要内容。
2、组织学生进行基本队列队形练习。
3、引导学生两人一组，“摸膝盖”比赛。
学生活动：1、快速安静集合队伍。
2、队伍整齐，动作规范，反应迅速。
3、积极参加活动，明确比赛方法及要求。
组织：四列横队散点oooooooooooooooooooo__________x__________x二、合作探究，掌握技能教师活动：1、组织学生进行兔子跳、青蛙跳的小游戏，分组进行单脚跳接力。
2、组织学生练习原地摆臂蹬地起踵，注意动作协调，集体练习立定跳远。
3、分组练习立定跳远，提示学生用前脚掌蹬地起跳，着地时屈膝缓冲轻巧落地，蹬地起跳和摆臂动作协调。
4、教师巡视指导，及时总结学生的`练习情况，并提出要求。
5、组织学生进行动作交流展示活动。
6、再次组织学生进行练习。
学生活动：1、分散模仿练习，比谁模仿得像。
2、体验动作协调用力和前脚掌蹬地起跳动作。
3、分组在跑道上的统一白线上进行立定跳远练习，通过互测互评，看谁跳得好、跳得远。
4、认真听教师讲解动作，及时纠正自己的错误动作。
5、积极参与交流展示活动。
6、乐于反复练习，掌握动作方法。
组织：散点八组ooooo oooooooooo ooooo____x ____x____x ____x三、活跃身心，快乐放松教师活动：1、组织学生进行单脚跳接力比赛，讲解、示范比赛方法及规则。
2、及时点评学生的比赛情况。
3、再组织学生比赛。
学生活动：1、按要求进行比赛，动作规范，遵守比赛规则。
2、对照自己的情况，及时纠正错误。
3、积极投入。
组织：四路纵队oooooooooooooooooooo__________x__________x四、交流评价，总结经验教师活动：1、总结评价整节课，并提出要求。
立定跳远技巧范文立定跳远是一项考察运动员爆发力、协调性和技巧的田径项目，也是场上比赛中颇具观赏性的项目之一、以下将详细介绍立定跳远的技术与训练方法。
一、基本动作要素：立定跳远的基本动作要素包括起跑、起跳和落地三个阶段。
在这三个阶段中，各个关节的协调配合是十分重要的。
1.起跑：-起跑姿势要稳定，脚部与肩宽相等，双脚与地面保持平行。
-身体重心集中在前脚掌，后脚掌半蹲。
-头部保持笔直向前，眼神注视前方。
-手臂往前伸直，与身体保持一个直线。
2.起跳：-起跳是立定跳远的核心动作，要保持爆发力。
-跳起时腿部要用力蹬地，身体向前倾。
-膝盖要抬起，双臂自然向后甩动，借助臀部和腹肌的力量。
-头部与躯干保持一条直线。
-双臂到达最大后，迅速向前挥动。
3.落地：-落地时，身体要保持平衡，注意着陆的稳定性。
-膝关节要准确地抬起，双脚反向弯曲，脚尖着地。
-身体重心向前倾，保持前身与地面平行。
-手臂向前挥动，平衡身体。
二、技巧训练方法：1.基本功训练：-踏板训练：通过在踏板上进行起跳练习，提高起跳的力量和爆发力。
-慢速跳：用较低的速度进行跳跃训练，注重动作的规范性和力量控制。
-重心训练：通过进行平衡练习，提高身体控制能力。
2.动作修正：-长跳板练习：在距离较长的跳板上进行起跳练习，以提高腿部力量和起跳高度。
-极限姿势的训练：进行弯 knee -pike -back 练习和弯 knee-straight -hip练习，提高核心稳定性和腿部力量。
3.爆发力训练：-重量训练：进行腿部肌肉的有氧和无氧训练，增加肌肉力量。
-倒挂练习：通过在杠上倒挂进行蹬腿练习，增强腿部爆发力和柔韧性。
-弹跳训练：通过反弹板、蹦床等器械进行弹跳训练，提高爆发力和协调性。
4.技术配合训练：-与教练配合：与教练进行指导和配合，及时纠正错误的动作和姿势。
-视频分析：通过分析自己的训练录像，查找问题，并进行修正。
-与其他项目结合：与其他项目，如短跑、撑杆跳等进行综合训练，提高协调性和技巧。
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛项目中的一项跳跃项目，它要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，然后以水平匀速的方式跳向目标点着地。
这一项目对运动员的爆发力、技术和速度要求很高，因此在进行立定跳远的教学和训练时，需要进行全面的技术分析和探究，以提高运动员的竞技水平。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨相应的教学方法和训练要点。
一、立定跳远的动作技术分析1. 起跳动作立定跳远的起跳动作是整个动作的关键，它决定了运动员的跳远距离。
在起跳时，运动员首先需要做好膝部的弯曲，同时双臂自然下垂。
当准备起跳时，双臂应该迅速向上挥动，同时膝盖迅速伸直，全身向上跃起。
起跳时需要保持足部的稳定，以确保跳跃的平衡和力量输出。
2. 空中动作在跳跃的过程中，运动员需要保持身体的稳定和身体的前倾状态，这样可以有效地减小身体的阻力，提高空中的飞行距离。
在空中的过程中，需要将双臂尽量向上伸展，使得上半身能够更好地配合下半身的力量，同时利用双臂的挥动增加向前的速度和距离。
3. 着地动作在跳跃达到最远距离后，运动员需要做好着地准备。
着地时，双腿需要迅速无声地接触地面，使得身体的重心能够平稳地转移，同时保持身体的稳定性，避免摔倒或者踉跄。
二、立定跳远的教学探究1. 教学重点在进行立定跳远的教学过程中，需要重点讲解和训练起跳动作。
起跳是整个动作的发力点，决定着跳远距离的远近。
需要让学生重复练习和模仿正确的起跳姿势和动作，培养他们的起跳技能。
教学中还需要重点强调空中动作和着地动作，让学生在练习过程中能够完整地掌握整个动作的每一个环节。
2. 教学方法在立定跳远的教学中，应该采用示范-讲解-练习的教学方法。
通过老师的示范和讲解，让学生了解和掌握正确的动作技巧。
然后，让学生通过反复练习和模仿，逐渐提高他们的技能水平。
可以采用分层教学的方法，根据学生的实际情况和能力水平，进行不同难度的教学和训练。
让每个学生都能够在适合自己的水平上获得进步。
立定跳远技术讲解及技巧立定跳远是田径项目中的一项重要赛事，它不仅考验运动员的力量、速度和灵活性，还需要运动员具备一定的技术和技巧。
在本文中，我将详细讲解立定跳远的技术要点和一些训练建议。
首先，立定跳远的技术要点包括起跳、飞行和着地三个阶段。
起跳是立定跳远的第一个阶段，也是整个动作的关键。
在起跳时，运动员需要通过腿部的力量迅速产生弹跳力。
腿部力量是起跳的关键，一般使用二次起跳技术，即蹲下后迅速弹起，同时采用双腿起跳。
起跳后，就进入了飞行阶段。
在这个阶段，运动员需要维持良好的身体姿势，包括头部和背部的直立，骨盆的后倾和臀部稍微突出，同时，双臂要活动自如，随着飞行的进程，前臂向前摆动，后臂向后伸直。
这样的姿势可以帮助运动员更好地控制飞行的方向和速度。
最后，是着地阶段。
运动员需要有良好的着地控制能力，确保双腿在着地瞬间完成脚掌着地、膝盖屈曲和身体向前倾的动作。
另外，着地时要尽量保持稳定，并确保身体向前倾并迅速腾起，以便进一步完成下一次跳远。
除了这些关键的技术要点，以下是一些关于立定跳远的训练建议和技巧：1.加强腿部力量：腿部力量是立定跳远的基础，你可以通过深蹲、蛙跳、单腿负重训练等方式加强腿部肌肉的力量。
2.提高爆发力：爆发力在起跳时起着重要的作用。
你可以通过练习跳跃训练和爆发力训练来提高身体的爆发力。
3.增加灵活性：灵活性对于保持良好的姿势和完成复杂的动作非常重要。
进行拉伸训练，并注重腰背部和下肢的柔韧性。
4.观摩优秀选手：观看技术上优秀的选手的比赛录像，并分析他们的技巧，可以帮助你更好地理解和掌握立定跳远的技术。
5.经常进行实战训练：只有在实践中不断尝试和练习才能真正提高技术水平。
定期进行跳远训练，将技术运用到实践中。
立定跳远是一项需要勤奋训练和耐心的项目，只有掌握好技术要点并不断实践，才能不断提高自己的跳远成绩。
希望以上的讲解和技巧对你能有所帮助。
祝你在立定跳远的道路上取得好成绩！。
